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产妇发烧她的奶水宝宝可以吃吗
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健康咨询描述：
产妇生孩子21天，今天感觉有点发烧，宝宝吃了她的奶后拉出来的便便是青的，现在产妇已退烧
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请问她的奶水宝宝可以吃吗
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山东冠县中医院&& 医师
擅长: 妇科炎症,阴道炎,盆腔炎,病理妊娠,孕期保健及避孕
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&&&&&&病情分析：&&&&&&既然已经退烧那么奶水是可以喝的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，既然已经退烧那么奶水是可以喝的，发烧奶水是没有变化的，可以喝的，注意多喝水，希望我的回答对你有所帮助。&&&&&&医生询问：&&&&&&
那宝宝的便便青是怎么回事
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刚生完孩子的产妇吃什么好
刚生完孩子的产妇奶供应不足没有治疗过想具体要吃点什么才好
你好，根据你的情况分析建议你多休息，生活有规律，保持愉快心情。 并适当延长每侧乳房的吸吮时间，如能保证晚间喂哺则更理想。因为婴儿对乳头的吸吮可通过神经反射刺激脑垂体分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。 增加妈妈的营养，这对营养不良的母亲来说是最重要的物质基础。应多吃富含蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼肉，蔬菜，水果，多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等。
病情分析:乳汁多少，不仅仅是需要营养，还需要休息，精神愉快。另外也有个体差异的啊。意见建议:首先建议多吃猪蹄，花生，鲫鱼汤，醪糟。芝麻炒熟，加入盐少许，进餐时作副食或炖汤，可快速增乳汁，吃得越多奶来的越快。保持好的心情和休息时间和质量。
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病情分析:建议保健品慎重使用,毕竟要给小孩子母乳喂养.把饮食调理好了,营养全面了.现在许多保健品太浮夸了,夸大效果,误导消费者. 意见建议:生完小孩注意事项： 1. 产后4~6小时之内一定要解小便,要当任务完成,即使你没有感觉.因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱,一旦宝宝出生,膀胱压力一下减小,它就会毫无知觉地膨胀,等你有感觉想尿尿,却会因为压力太大排不出来,如果一直排不出来就要导尿,会给自己增加不必要的麻烦. 2. 恶露 产后2周后会越来越少,如果量没有减少,要看医生. 3. 伤口 顺产都有2公分左右的侧切,一般在左边,所以和孕期相反,要向伤口的另一边,即右侧睡,有助伤口恢复.（剖产没说） 4.
病情分析:生产后,询问饮食搭配 可以什么好意见建议:若是剖腹手术：６小时后宜服用一些排气类食物（如世萝卜汤等）,以增强肠蠕动,促进排气,减少胀胀,并使大小便通畅.易发酵产气多的食物,如糖类,黄豆,豆浆,淀粉等食物,产妇也要少吃或不吃,以防腹胀.　当产妇排气后,饮食可由流质改为半流质,食物宜富有营养且消化.如蛋汤,烂粥,面条等,然后依产妇体质,饮食再逐渐恢复到正常.术后不久的产妇,应禁忌过早食鸡汤,鲫鱼等油腻肉类汤和催乳食物,可在术手７－１０天再食用.顺产就没有这么多禁忌了.产妇在月子里的食物主要有以下这些种类：1,炖汤类,营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体.鸡汤,排骨
刚生完孩子的孕妇适合吃什么
指导意见：在“坐月子”期间的膳食与营养非常重要。一方面要补充生产的损失，另一方面还要满足婴儿的需要。因此，“月子”期间母亲的饮食要求富含营养，容易消化。除了不吃辛辣和特别难嚼的食物以及烟酒外，一般都不要忌口。　但须注意产后头几天产妇胃肠功能尚末恢复正常，食物不要过于油腻，以清淡易消化又营养丰富的食物为好。产后顾之忧24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、簿面片、锟饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加可吃普通饮食。并注意摄入的含蛋白质高的食物以补充热量。有条件的话，可适当多吃些肉、蛋、鱼、乳、豆制品，新鲜蔬菜及水果，来促进乳汁的分泌。如为条件所限吃不到这些食物，
指导意见：你好,宜多食各种新鲜水果、蔬菜，进低脂肪、低胆固醇食品如：香菇、木耳、芹菜、豆芽、海带、藕、鱼肉、兔肉、鸡肉、鲜豆类等。宜多食干豆类及其制品。宜选用植物油，不用动物油。少吃辣椒、生蒜等刺激性食物或辛辣食品.
顺产昨天晚上11点多生的母婴平安中午我给送啥饭,谢谢!
病情分析:产妇由于分娩时出血多,加上出汗,腰酸,腹痛,非常耗损体力,气血,筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康.坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养,恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来.意见建议:产后饮食4大原则据营养医生推荐,新妈妈产后饮食应以精,杂,稀,软为主要原则.精是指量不宜过多产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处.如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量；如
病情分析:你好 ,恭喜你.祝你和宝宝平安健康.产妇一定要吃热的蔬菜.热的水果（放在热水里温一下）意见建议:1） 产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的.要吃的是稀饭,或者山芋稀饭,小馄饨,最多吃河虾面条. 2） 产妇一定要吃热的蔬菜.热的水果（放在热水里温一下） 3） 所有热性的东西：红枣 桂圆,火腿,老母鸡,等等.要在恶露干净后再吃,否则恶露会一直不干净. 4） 红肉（猪,牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃,红肉补铁,白肉主要是蛋白质,鸡蛋一天最多2个. 5） 喝汤一定不要忘了吃
朋友刚生完孩子&想了解下&生产后的饮食该注意什么？忌吃什么东西？目前是刚生完婴儿。。。。。。。。。。想想了解该吃什么&不该吃什么？想了解该吃什么 不该吃什么？
产后的头1--2天，由于劳累，产妇的消化能力减弱，应该吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物，如牛奶、豆浆、藕粉、面片，大米或小米等谷类煮成的粥，挂面或馄饨等。以后随着消化能力的恢复，可进普通饮食，但在产后的3--4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。
妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克－100克，钙2克，铁15毫克，维生素A3900因际单位，维生素B116毫克，维生素C150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐－6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。
刚生完小孩产妇吃什么饭
病情分析：你好：产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱，在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。
指导意见：建议：产妇要忌食辛辣温燥之物，这些食物可助内热，可使产妇上火、口舌生疮、大便秘结等。忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。不要食生冷坚硬之物，以免损伤脾胃。生冷之物易导致淤血滞留，可引起产后痛、产后恶露不绝。寒凉性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黄瓜等不宜食用
病情分析：您好，刚生完孩子要等通气以后才可以进食的，再一个食物方面要清淡一些的，多喝点汤类，有利于分泌更多的乳汁的。指导意见：再一个也要喝点红糖水的，一般生产以后要消火治疗三天的，42天以后检查子宫恢复的情况了。
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刚生完孩子的产妇吃什么好相关热门回答怀2宝6个月，简单粗暴的答一发吧！&br&&br&1。除了医生的谁的都别听。什么能吃什么不能吃，什么能干什么不能干。这种事情一到怀孕生孩子，认识不认识的所有人都成专家了。都不要听，或者左耳朵听右耳朵出，一切疑问都去问医生，以医生说的为准。有条件的找一个靠谱固定的医生，私利医院应该有这个服务吧。定期产检加工作日电话联系。&br&&br&2。怀大宝的时候整天娇生惯养，恨不得上个楼梯我老公都得掺着，买个菜都不让我提。现在大宝15个月，整天上楼下楼的抱着。前几天她腿摔伤了打着石膏，老公不在家的时候我去哪儿都得抱着她，23斤啊！怀大宝的时候整天觉得肚子金贵的要命走哪儿都怕碰着。现在大宝整天在我身上爬来爬去，动不动就一屁股坐到我肚子上，都习惯了。前一段时间整个大腿根臀部肚子都酸痛，医生说正常，怀二胎三胎的都这样，习惯就好了。想想以前的女人真的都是带着大的怀着小的下地干活，哺乳动物怀了孕都还是要一样生存。人体没有那么娇贵，只要你是正常怀孕没有并发症，把自己当普通人对待就好了。&br&&br&3。别关注孕期和育儿的公众号，还是之前说的，凡事听医生的。真想学习怎么育儿就多看几本书，静下心来看一两本书比每天乱七八糟的看文章有意义多了。国内的公众号质量参差不齐可能误导人还不说，就算是说的都对你看多了也容易没事找事疑神疑鬼。推荐&What to expect&从孕期到三岁的整套；&Happiest Baby on the Block&针对小月龄的新生宝宝，这本书是我家宝宝的儿医推荐给我的，对新手妈妈真的很有帮助。&br&&br&4。多了一个新生命，对任何一个家庭来说都是巨大的改变。新父母迎接新生命的时候都是充满期待和惊喜的，但是你期待的更多的是一个娇小可爱的小北鼻，而现实中大多数情况下是一个24小时不间断需要你满足和伺候的大爷。前面提到的&Happiest Baby on the Block&书中提到，人类宝宝的哭是一种很高级的进化。大多数哺乳动物的幼崽都不会哭怕引来捕食者，然而人类的宝宝不止会哭，而且哭的让自己的父母崩溃。宝宝的哭声绝对是对人类情绪最有杀伤力的武器之一，以前美国海军就曾经用宝宝的哭声来训练特工的意志力。对于家庭来说，宝宝一哭父母就喜欢互相抱怨，这一点连我自己都深有体会。我老公一直算是模范奶爸，我们俩感情也特别好，几乎从来不吵架不冷战不抱怨对方。但是有时候宝宝一哭闹起来我就打心底里烦躁，一烦躁就把气撒到老公身上找他的不是。现在我们俩意识到这一点，反正我就尽量控制自己，他也尽量不往心里去。所以说，有了孩子尽量不要因为孩子去抱怨对方，不然对婚姻真的很不好。&br&&br&5。接着上一条，记住，你能给孩子最好的礼物就是一个幸福的家庭。所以永远在家里把夫妻关系摆在亲子关系之前。对于妈妈来说，把丈夫当作大宝，有了二宝也不要忽略了他。对于爸爸来说，有了孩子要变本加厉的赞美和调戏老婆，让她觉得自己还是很有吸引力的女人。每个人的家庭和育儿模式不一样，但是务必要保证夫妻有足够的二人时间和空间。我强烈认为夫妻千万不要分床睡。有的夫妻有了孩子就像分居了一样，连异地恋都不如了，等孩子大了两个人都陌生了，再想生活在一起都很难了。&br&&br&6。除了夫妻要有一定的独处时间，爸爸和孩子也要有独处时间，妈妈要懂得放手。虽然我老公一半多时间在家工作，我们三口常常在一起，但是有妈妈在的时候孩子和爸爸的感情并不会建立的很好。尤其是母乳喂养加妈妈全职带的宝宝。从宝宝一岁左右开始我老公每个周天早晨都会带她去吃麦当劳早餐，然后去公园或者游乐园玩到中午，我在家睡睡懒觉做做自己的事情。这种仪式感会让孩子对爸爸格外的亲密和信赖。反正我家老公现在就纯粹是女儿奴，女儿就纯粹是daddy's lit girl，两个人整天跟胶水似的。女儿一听见车库门开就激动的喊爸爸，上楼来就又是亲又是抱，不知道的以为我在家虐待她终于看到亲人了呢。&br&&br&写着写着就扯跑题了，不过总之对孕爸孕妈的建议，让医生去“操心”健康和技术性问题，自己多操心自己的家庭关系。
怀2宝6个月，简单粗暴的答一发吧！ 1。除了医生的谁的都别听。什么能吃什么不能吃，什么能干什么不能干。这种事情一到怀孕生孩子，认识不认识的所有人都成专家了。都不要听，或者左耳朵听右耳朵出，一切疑问都去问医生，以医生说的为准。有条件的找一个靠谱…
产后首选肯定是凯格尔运动，顺产剖宫产一样都可以做。&br&&br&&br&凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D748905& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耻骨&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D508349& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&尾骨&i class=&icon-external&&&/i&&/a&肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。 &br&&br& 锻炼方法 &br&1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。&br&2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。&br&第二阶段是有效率地每天自我训练：&br&1.平躺、双膝弯曲。&br&2.收缩臀部的肌肉向上提肛。&br&3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。&br&4.保持骨盆底&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D3358307& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肌肉收缩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。&br&5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。 &br& 作用 &br&&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凯格尔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&运动被认为是对女性治疗&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D7985109& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阴道脱垂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&以及预防&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D646039& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&产后子宫脱垂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的好方法。
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作者：北京森诺运动康复&br&链接：&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&&p&从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，所以在传统的观念中，我们会有“坐月子”的说法，就是在产后会有一个月左右的时间来进行身体的调理，以使各个系统得以恢复。&/p&&p&然而对于某些妈妈来说，发现宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。&/p&&br&&p&&img src=&/v2-9c0445431dbbec27b18f0cd994c63fb5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-9c0445431dbbec27b18f0cd994c63fb5_r.jpg&&&br&这是一个人体腹部的纵切图，图中的区域就是我们常说的&strong&“核心区”&/strong&，它包括了后侧脊椎之间的多裂肌、底侧盆腔周围的盆底肌、前侧腹壁上的腹横肌和上方肺部以下的膈肌，共同构成了一个类似于封闭的结构，以维持正常的腹内压力。&strong&但是在女性怀孕和生产的过程中，由于增大的子宫会将腹肌拉长而分开，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”变得特别不稳定&/strong&，虽然这些改变是有助于分娩的，但是如果不及早的进行干预，可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调，甚至这种持续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题，从而引起更多的症状。&br&&/p&&img src=&/v2-e22b6b944d1c5b17aa5d0bfcccd5789e_b.png& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&316&&&br&&p&其中，由于腹部的持续膨胀，腹直肌（图中红色的部分）除了长度上的变化以外，还会造成从中线处的分离，被过度拉长后的肌肉可能会失去一些功能，这就是我们常说的腹直肌分离了。它在产妇的怀孕过程中十分常见，&strong&全过程通常是没有疼痛的，一般在产后的6-8周内会逐渐愈合&/strong&，但是其中大约又有1/3的人群在产后的半年内还是没有完全愈合，另外，分离的腹直肌可能还会在二次妊娠时产生同样的情况。&br&&/p&&br&&p&&strong&PS：男同志也别笑，男性在长期的腹部脂肪过多时（啤酒肚），也可能发生腹直肌的分离。&/strong&&/p&&p&&img src=&/v2-18ebaa80c509df2667017_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-18ebaa80c509df2667017_r.jpg&&&strong&腹肌分离的自查&/strong&&/p&&p&仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。&/p&&br&&p&&strong&正常情况：&/strong&一般在2个指尖的距离以内&/p&&p&&strong&较严重：&/strong&2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习&/p&&p&&strong&需就医：&/strong&大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医&/p&&br&&p&&strong&那么，产后哪些训练可以改善腹直肌的功能、防止进一步的分离呢？&/strong&&/p&&img src=&/v2-fd2aee5f8466_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&321&&&br&&p&上图是我们腹部的横切面，前侧切面呈圆形的就是腹直肌，两侧从内向外分别是腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，后侧脊椎椎体前方的是腰大肌，边上是腰方肌，椎体后方最大的一条是竖脊肌。&br&&/p&&p&从图中我们可以明白，&strong&要想恢复腹部的正常功能，周围的肌肉必须要向“腰带”一样完全束紧我们的腹部才行，也就是从深层至浅层的肌肉都必须“有力”&/strong&。&/p&&br&&strong&改善腹肌功能参考动作&/strong&&br&&p&&strong&屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化&/strong&&/p&&p&屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作。&/p&&p&&img src=&/v2-00c3c483f34bd104ffea44e0dcf836b5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-00c3c483f34bd104ffea44e0dcf836b5_r.jpg&&&br&&strong&四点跪位收腹&/strong&&br&&/p&&p&肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。&/p&&img src=&/v2-59bb37f0ce4c9de6f2aa15f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-59bb37f0ce4c9de6f2aa15f_r.jpg&&&p&&strong&改良平板支撑/侧支撑&/strong&&br&&/p&&p&注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。&/p&&img src=&/v2-bb6bccfe7c23efaf7f0dde7a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-bb6bccfe7c23efaf7f0dde7a_r.jpg&&&p&&img src=&/v2-2f307cf9abf6a23fc157d0_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-2f307cf9abf6a23fc157d0_r.jpg&&&br&&strong&背桥&/strong&&br&&/p&&p&&img src=&/v2-d815e951a91bba561ae74d6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d815e951a91bba561ae74d6_r.jpg&&&br&&strong&屈髋屈膝90度+瑞士球训练&/strong&&br&&/p&&p&双臂与双腿相向用力，维持5秒钟，不要让球被别人抽离，保持正常呼吸。&/p&&img src=&/v2-d31cd6f9dbfdf074c190cd5ab5a500d3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d31cd6f9dbfdf074c190cd5ab5a500d3_r.jpg&&&p&&strong&屈髋屈膝90度+弹力绳扩胸&/strong&&br&&/p&&p&保持躯干和下肢不动，吸气时双臂将弹力绳拉开，呼气时缓慢回到原位。&/p&&p&&br&&img src=&/v2-cc2fbdafcf9f9a_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-cc2fbdafcf9f9a_r.jpg&&&strong&四点跪位屈伸膝&/strong&&br&&/p&&p&起始姿势同上，将泡沫轴放于腰部使其不要过多晃动，保持身体的稳定。&/p&&img src=&/v2-9d09f6ff335c75e57dccda_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-9d09f6ff335c75e57dccda_r.jpg&&
作者：北京森诺运动康复 链接： 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身…
&img src=&/v2-61cf31d1a626c7dc0a8785461ffe3175_b.png& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/v2-61cf31d1a626c7dc0a8785461ffe3175_r.png&&&p&昨天一姐妹找我唠嗑，没几天就预产期了，如无意外她应该会顺产，明明喜事一件，但看起来老是思虑甚重似的，一问，居然是&strong&怕传说中的会阴侧切&/strong&…顺产也要挨刀，而且是在下面剪一刀，想想她就怕得那里都有幻觉了…&/p&&br&&p&我只能给几个省略号了，然后喊她看今天的文…&/p&&br&&p&来来来，今天砸重本，不聊5毛的，聊个2块5的——&strong&会阴侧切&/strong&。&/p&&img src=&/v2-aaebf9d2054daa3cb280e5_b.png& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&/v2-aaebf9d2054daa3cb280e5_r.png&&&br&什么是会阴侧切&p&会阴侧切，也就大家平常听到的侧切，是在自然分娩过程中，当产妇无法顺畅娩出胎儿，&strong&为了避免会阴撕裂严重、增大阴道开口，更为了让胎儿顺利面世&/strong&，而采取的一种措施。医生会在&strong&阴道口的左侧方，倾斜着切开一个开口。&/strong&&/p&&img src=&/v2-dc5874ef1ffce6a47032a0_b.png& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/v2-dc5874ef1ffce6a47032a0_r.png&&&b&顺产的都要侧切么？&/b&&br&&p&&strong&不是！&/strong&只能说是&strong&大多数&/strong&。会阴侧切在世界范围内 ，都是产科非常常见的手术，既然是手术，就有一定的手术指征，不是说顺产都要切的。&br&&/p&&br&&blockquote&&p&世界卫生组织（WHO）、美国妇产科医师学会（ACOG）等，都不推荐阴道分娩时常规进行会阴侧切，要在有指征时才进行，如：&/p&&p&1、行产钳助产时；&/p&&p&2、行胎头吸引助产时；&/p&&p&3、肩难产助产时；&/p&&p&4、发生胎儿窘迫、胎儿过大等情况时。&/p&&/blockquote&&br&&p&那么问题又来了，既然是有指征才能进行侧切，那为啥还常见呢？&/p&&br&&p&简单而无奈地说，主要是因为顺产本身就容易发生会阴裂伤，在特定情况下，侧切反倒变成是一种保护会阴手段了。后面继续说。&/p&&img src=&/v2-090c821b50d08a131c82a0e298f10cd0_b.png& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/v2-090c821b50d08a131c82a0e298f10cd0_r.png&&&br&&b&会阴裂伤&侧切&/b&&br&&p&阴道是有弹性，但毕竟宝宝辣么大，那里辣么小，要把宝宝娩出，还是有点儿勉强的，所以经常会伴随着会阴的裂伤。据相关文献报道，阴道分娩会阴裂伤的发生率超过95%。嗯，即便不侧切，大多数产妇都会有会阴裂伤。&br&&/p&&br&&p&但冷静，裂伤也是分程度分等级的，这里简单说说：&/p&&p&会阴裂伤的分级&/p&&br&&p&&strong&1度：&/strong&最表浅，黏膜损伤，出血少。这种情况跟手指头划破差不多，&strong&不用缝合&/strong&。裂口长的，表浅地缝几针就行了；&/p&&br&&p&&strong&2度：&/strong&达到会阴肌层，但肛门的括约肌是完整的。出血会比较多，为了止血，通常需要缝针，盆底结构一般不受影响。&/p&&br&&p&&strong&3度：&/strong&伤及肛门括约肌了，需要严密缝合，否则可能造成大便失禁。&/p&&br&&p&&strong&4度：&/strong&很严重了，伤及直肠黏膜、甚至穿破直肠，如果不严密缝合，会出现“阴道直肠瘘”，就是阴道和直肠相通了…会严重影响生活质量。&/p&&br&&p&临床上，大部分裂伤都是1度和2度裂伤的。会阴裂伤是很常见，但是医生和助产士都在啊，在胎儿娩出之前，助产士会尽力保护会阴，尽量避免3度、4度的裂伤。&/p&&br&&p&而会阴侧切，就被广泛认为是避免严重裂伤的保护手段之一，&strong&可以扩大产道出口，分散会阴体向下的张力，从而保护会阴。&/strong&&/p&&br&&p&听起来有点矛盾，你都切上一口了还保护条毛线？&/p&&br&&p&俺只能说，&strong&切，是想防止更严重的裂伤。&/strong&要不要切，听医生的，分娩过程情况医生比你清楚。如果医生判断，不做侧切，也不会造成严重裂伤，裂伤能控制在2度（跟做侧切结果差不多），甚至是1度（比侧切损伤小），那就不做侧切。否则，还是会给你做的。&/p&&br&&p&不过近几年，专家对们于会阴侧切能多大程度上避免严重裂伤产生了争议，我们默默围观静待结论…&/p&&img src=&/v2-61cf31d1a626c7dc0a8785461ffe3175_b.png& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/v2-61cf31d1a626c7dc0a8785461ffe3175_r.png&&&br&&b&怎么减少侧切几率？&/b&&p&重点来了！上面那些都是道理，对于姐妹们来说，更重要的是怎么减少侧切的几率，让自己挤进那5%里。&/p&&br&&p&&strong&1、适当运动，提升产力。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&2、科学饮食，避免肥胖和胎儿过大。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&3、会阴按摩与锻炼。&/strong&这里请出咱们造造app的用户，跟大家分享一套会阴按摩法。&/p&&br&&p&会阴按摩：&/p&&p&&strong&1）按摩方法：&/strong&&/p&&p&如图所示：在清洁工作做好后，挤一些金盏花油（还有其他会阴按摩用油）在手上，主要利用双手拇指和食指拉伸和按摩阴道口。方向主要是横向、横侧向和纵向，因为撕裂方向大多是朝肛门方向的。这样每边数一百次，十五分钟很快就过去了。&/p&&img src=&/v2-a65d468c9f2eb2147b94ccba6ba400ec_b.png& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/v2-a65d468c9f2eb2147b94ccba6ba400ec_r.png&&&p&&strong&2）按摩频率：&/strong&&/p&&p&从28周开始的两周，每隔2天进行一次按摩，每次十五分钟。从30周开始的四周，每隔一天进行一次按摩。从34周开始预计每日一次按摩...&/p&&p&Ps：话说第一次还真的有点痛。。一个月来看效果还是很明显，按摩完的不适感也基本没有了，重要的是持之以恒！&/p&&p&这里我就不多说了，只是提醒一下姐妹们，按摩的时候悠着点，每个人的体质不同，如果有不舒服的感觉就停一下，咨询下医生再进行哈。&br&&/p&&br&&b&附赠的几个问题&/b&&br&&p&会阴侧切会痛么？&/p&&p&虽然是那里切一刀，但是侧切的时候，会打麻药的，局部麻醉，所以切的时候，基本感觉不到痛的。再说了，侧切的痛比起生娃的阵痛，真不算啥子咯…&/p&&p&至于之后…侧切是可能会损伤部分肛提肌，之后可能会比较明显的疼痛感…不过都是短期的。&/p&&br&&p&侧切影响啪啪啪么？&/p&&p&侧切的伤口是比较整齐的，便于缝合和愈合，愈合后，阴道仍然会保持良好的弹性，&strong&一般不会影响啪啪啪的。&/strong&&br&&/p&&br&&p&愈合时间？一般一周吧。&/p&&br&&p&另外有人会担心以后性交痛，这点怎么说呢，和没有侧切的比起来差别不大吧，因为不做侧切，大多数还是会有会阴裂伤…&/p&&img src=&/v2-0e09e4dbc2b3bc9bb455f_b.png& data-rawwidth=&785& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&785& data-original=&/v2-0e09e4dbc2b3bc9bb455f_r.png&&&br&&p&啊，今天的文太长了，看到这里的都是真爱，比心。&/p&&br&&p&关于更多备孕怀孕知识，可以下载疯狂造人APP &a href=&/?target=https%3A///eC0rGD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疯狂造人备孕怀孕&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
昨天一姐妹找我唠嗑，没几天就预产期了，如无意外她应该会顺产，明明喜事一件，但看起来老是思虑甚重似的，一问，居然是怕传说中的会阴侧切…顺产也要挨刀，而且是在下面剪一刀，想想她就怕得那里都有幻觉了… 我只能给几个省略号了，然后喊她看今天的文… …
&img src=&/v2-838d7ea3c5f7882ebd8e12_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/v2-838d7ea3c5f7882ebd8e12_r.png&&&p&陈以三出生了！&/p&&p&12.20日，陈妍希生下了男宝宝，晒出幸福全家福~&/p&&p&&img src=&/v2-e8f8c35e94b8223ebbba6af254fda967_b.png& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&/v2-e8f8c35e94b8223ebbba6af254fda967_r.png&&大家都还沉浸在祝福和感叹中，以为女神怀孕事件要告一段落了，却没想到，时隔一个礼拜，妍希妹子的一条微博，又引起风波…&br&&/p&&img src=&/v2-0ad27efba851e3e54be2c_b.png& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/v2-0ad27efba851e3e54be2c_r.png&&&br&&p&&strong&What？！妍希妹子刚生完就洗头了！&/strong&&/p&&p&然后，评论区就开战了，议题是“月子间能不能洗头？&/p&&img src=&/v2-5be18d07b74c_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/v2-5be18d07b74c_r.png&&&p&&strong&其实月子间是能洗头的…今天趁机跟大家盘点下，月子期间那些个坑娘的禁忌谣言。&/strong&&/p&&br&&b&月子
不只一个月&/b&&p&&b&“月子”，医学上其实叫产褥期，是指生产后6周，不是一个月哦。&/b&&br&&/p&&br&&br&&b&坑1
月子不能洗头洗澡&/b&&p&大坑，无比大坑。月子期间，为了把怀孕时增加的血容量排出去，会频繁出汗的，也就是所谓的“褥汗”，这是产后非常正常的生理现象。除了出汗，更重要的是还会排恶露啊！汗+恶露=超级无敌难受&脏。你不洗澡不洗头，不难受？我知道你难受的，就是怕月子病而已，所以用洪荒之力忍着。&/p&&p&那假如我说，不洗头洗澡，才容易病呢…汗津津的会增加产褥感染的风险，排恶露时期，如果没有及时清洁，也会增加生殖系统感染的几率。&/p&&p&&strong&顺产的妈妈，住院期间都可以淋浴了；剖腹产的妈妈，洗澡的时候可以用保鲜膜包在肚子上，保护伤口，拆线后就可以愉快地洗澡了。&/strong&古时候说不能沾水，那是因为以前条件不好，水质不清、保暖条件缺乏，现在已经有很好的条件了，如果担心受凉受风，洗澡洗头的时候控制水温，洗完后注意保暖就是了。&/p&&p&你看，妍希妹子洗完头多水灵灵的~&/p&&br&&br&&b&坑2
别吹风，捂紧&/b&&p&这个跟沾水一样，受凉的问题，用现代科技解决…这里只声明一点，不要捂月子！反而要注意通风，控制好室温就是了。通风可以减少空气中的病原体，减少产妇呼吸道感染的概率。&/p&&p&Ps：如果碰上炎热的天气，你甚至可以开风扇和空调（调到26-27度）…&/p&&br&&br&&b&坑3
别刷牙，容易坏&/b&&p&你说…是不是真有人告诉过你，月子期间别刷牙，容易坏牙、牙痛…我那个去，一个月不刷牙，吃的又是“豪华月子餐”，我方了。&/p&&p&真相是，&strong&你不刷牙，反而容易坏牙和牙痛，容易导致贼多口腔问题，严重可能导致脱齿&/strong&…你想想，不刷牙，污垢不能及时清除，牙菌斑堆积起来，有口气就不说了，龋齿和牙周炎等的口腔疾病，不是蠢蠢欲动了么…&/p&&p&怀孕期间，本身就很容易牙龈充血、牙齿不坚固，产后还不注意口腔卫生，真的很可怕的…&/p&&p&怀孕也好，月子也好，都要认真刷牙，一天两次。Ps：月子牙刷没用，别买了，普通牙刷就得了。&/p&&br&&br&&b&坑4
躺床上！多休息，少动&/b&&p&这个经过很多月子事故的新闻报道，大家都多少有点共识。月子不是真 “坐”的。&/p&&p&生产过程中的确耗费体力需要休息，但休整过后，医生一般会建议尽早下床活动，这是为了调动身体机能，加速恢复。另外，更重要的一点是，在生产后，血液仍处于高凝状态，&strong&久不活动，会大大增加患上血栓性疾病的可能性，甚至诱发严重的并发症。&/strong&&/p&&p&产后适当活动，有利于恶露排出，能加快产后恢复，同时维持血液循环，显著减少产后痔疮、盆腔炎和血栓病的发生…&/p&&br&&p&（声明：图片来源网络，文章由瞪谁谁好孕公众号原创，转载请注明来源，违者必究）&/p&
陈以三出生了！12.20日，陈妍希生下了男宝宝，晒出幸福全家福~大家都还沉浸在祝福和感叹中，以为女神怀孕事件要告一段落了，却没想到，时隔一个礼拜，妍希妹子的一条微博，又引起风波… What？！妍希妹子刚生完就洗头了！然后，评论区就开战了，议题是“月…
在一个辣妈爆照的问题里，我一老爷们儿来插一嘴不知道合不合适。不过仗着我妇产科医生的身份，就腆着脸来答了。&br&&br&题目问“如何快速恢复”，但是首先要强调的是，并不一定越快越好。&br&女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就是需要一定时间的，这个时间是有一定自然规律的，通常6周左右，也就是临床上的产褥期，对应的就是国人说的坐月子的时间。&br&怀孕子宫那么大，总要一点点的缩回去；为了给胎儿提供养料，增加的血容量总要一点点少下去。全身各个系统，经过怀孕分娩这次“重启动”之后，又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以，产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程，人为刻意干预可以不多，但有些注意事项：&br&&ul&&li&&b&饮食&/b& 阴道分娩的话，饮食没有禁忌。推荐新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾。建议多吃点汤水，有利于下奶。&br&&/li&&li&&b&小便&/b& 因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便，比如一两个小时一次，而不要等到尿急了才去。&br&&/li&&li&&b&褥汗&/b& 不少产妇反映生完孩子会出虚汗。其实，那不是“虚汗”，而是褥汗。因为怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量是增高的。现在宝宝出来了，多出来的血容量怎么办？相当一部分是通过汗液排出去的。所以，生完孩子以后的出汗是正常的。&br&&/li&&li&&b&清洁&/b& 既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了，洗头洗澡都不是禁忌，千万别让自己搞得脏兮兮的。而且，因为恶露的原因，尤其提醒要保持会阴部清洁，否则容易发生产褥感染。所以要每天清洗会阴，并且保持干燥。现代医学认为，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。&br&&/li&&li&&b&哺乳&/b& 母乳喂养对于女性的产后恢复有很好的促进作用，所以母乳喂养绝对是产后恢复的一个利器！&br&&/li&&li&&b&不要卧床！&/b& 有人说既然是“坐”月子嘛，那起码要坐着，所以很少下床活动，甚至有说法忌下床活动，吃饭都在床上。这是万万使不得的！产后凝血功能亢进，是血栓高危人群，长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，就算别的禁忌你还半信半疑，月子里卧床一定不要信。&/li&&li&除了这些，在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。产妇每天哺乳喂孩子还是很辛苦的，所以，抽空也要睡一会儿。另外，心情的调节也很重要。产后因为激素急剧变化的原因，有一部分产妇可能会出现一些负面情绪。不过，大部分人只是一些抑郁的表现，还达不到抑郁症的诊断，但是作为产妇和家属也应该有所重视，注意心理上的调节和情感上的支持。&/li&&/ul&产褥期之后，身体大多数的系统都已恢复到孕前状态，但是有两个可能需要的时间更长：一个当然就是泌乳了，因为母乳喂养的原因，乳腺肯定和孕前是不同的；另一个就是身材了，也就是产后的体重，绝大多数女性产褥期结束后，体重还是比孕前要重的。&br&&br&那么接下来就要说说产后如何恢复身材了。&br&&br&同样，&b&产后体重的恢复，也不是越快越好。&/b&有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。&br&不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。而和肥胖相关的各种疾病和亚健康状态，这里就不多说了。&br&所以，产后的体重恢复还是很有必要的。那么有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？无外乎饮食控制和适量运动了，不过这里也有些问题要说明一下。&br&&br&1. 孕期控制体重。&br&孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易。所以，产后恢复体重，其实应该在孕期就开始了。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是“一个人吃俩人的饭”，“孩子长得越大越好养”。孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。因此，适量运动和饮食控制同样适用于孕期。不过来看这个回答的可能很多人已经生好孩子了，那么就继续往下看吧。&br&&br&2. 什么时候开始有干预性的恢复体重？&br&绝大多数相关研究，干预的时间都放在产后6周之后，也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，&b&如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。&/b&&br&&br&3. 饮食控制和适量运动哪家强？&br&2013年，循证医学最权威的Cochran图书馆收录了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：&br&&ul&&li&单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过可以对女性心血管系统有好处。&br&&/li&&li&单纯饮食控制和饮食控制+运动，两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。不过前者在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响；而后者减轻的体重可以仅针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。因此，&b&最推荐的方法是饮食控制+运动&/b&。&br&&/li&&/ul&&br&4. 运动都要做些啥？&br&我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是&b&可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天&/b&。&br&&br&5. 运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养？&br&很多人产后拒绝控制体重的原因就是，“还喂着奶呢，减什么肥啊？”于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为，运动前后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，&b&目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。&/b&&br&&br&6. 体重恢复的干预需要监督。&br&面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？这些都是干预过程中要面对的问题。所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以，&b&如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹一起互相督促。&/b&&br&&br&最后，如果您体重恢复成功，请不要忘了爆照，谢谢！
在一个辣妈爆照的问题里，我一老爷们儿来插一嘴不知道合不合适。不过仗着我妇产科医生的身份，就腆着脸来答了。 题目问“如何快速恢复”，但是首先要强调的是，并不一定越快越好。 女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就是需要一定时间的，…
根据切身经验分享一下专属妈妈、绝对可行的瘦身经&br&&br&&p&女人一生似乎只为两个魔咒所累：买买买 and 瘦瘦瘦。生了孩子之后，买买买是丝毫不受影响，以孩子为名，再也没有负罪感了，但瘦身却很容易彻底闲置，自暴自弃。&/p&&p&BUT！在产后瘦身的黄金期就放弃自己真的有些可惜啊，要知道尤其是母乳妈妈自带小宝宝这个吸脂器超级外挂，那可是既不影响胃口还能练成好身材的最好时机！&/p&&br&&p&要说妈妈们瘦身本来就是更有动力的一件事情，且不说你的好身材会让每月吭哧吭哧还卡的老公刮目相看吧（女权主义妈妈不要来拍我，说自己的卡自己还的妈妈也请等我把话讲完再发飙），你们千万不要以为生了孩子就有任性胖下去的理由了，对自己身材这件事情真的别揣着明白装糊涂，别怪男人们外貌协会，爱美之心人皆有之，请重视我们总是挂在嘴边的“夫妻关系大于亲子关系”（此处爸爸们应有激动的掌声），我们只是用概率和大数据来讲话（更何况，带动老公一起减肥也是很多中年发福的男士家属应该做的！毕竟从医学角度讲，好身材才是健康的表现。）&/p&&br&&p&当然，如果你不幸地遭遇了灵魂伴侣，他不在意你的身材，你可以任性地胖胖胖下去的话，也请考虑一下你的宝宝。Go姐每次运动不下去的时候就想，当了妈要给女儿一个好榜样啊，不过那些生了儿子的也别侥幸，常言道儿媳妇随婆婆，作为你儿子眼中的第一个女人，这事你看着办吧！~&/p&&br&&img src=&/e1bb9b7edcab59_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/e1bb9b7edcab59_r.png&&&br&&p&（这个画风你们随意感受 ）&br&&/p&&br&&p&当我们大谈原生家庭对孩子影响有多么重要的时候，别忘了给孩子一个良好健康的生活习惯，坚持运动这件事，真的不需要你读多少育儿书籍就是可以做到的。许多妈妈说，我有心瘦啊，可是很多瘦身专业攻略看起来操作复杂又实现困难，Go姐作为妈妈，自然体会大家的心情，So这些动作和方法都是Go姐亲测有效且易于操作的哦~说了这么多，依旧坚持放弃治疗的亲，可以关掉页面了，再见不送哈。产后健身这件事情，说白了只有一件事要明确，就是你真的想瘦！&/p&&br&&p&当得了妈，陪得了娃，上得了班，健得了身，追得了剧，剁得了手，这才我们追求的人生新境界~&/p&&br&&img src=&/ac02834a3cdc6afaff54c_b.png& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/ac02834a3cdc6afaff54c_r.png&&&br&&br&&p&------------浪里个浪我是新境界的分割线------------&/p&&br&&strong&生完孩子肚子胖真的不只是脂肪的原因，腰疼这件事也再也不要埋怨月子没坐好了&/strong&&br&&p&没生孩子之前，Go姐只听过腹肌这个单词。而许多健身达人分享里也没有提过腹直肌分离这件事情，甚至很专业的健美攻略里还教给那些追求八块腹肌即视感的汉子们如何练就分离的腹肌，嘤嘤，好想告诉他们生个孩子就有了呢！&/p&&br&&p&许多妈妈吐槽，明明体重下去了，为什么肚子还像是5个月的，以前的衣服还是穿不上，肚皮松得要命的也别侥幸以为自己是胖的原因，这时候你就要注意是不是有腹直肌分离的问题了。Go姐当时刚刚恢复体力就投身到健身中去了，结果体重是下去了，肚子依旧收不回去，产后都5个月了，肚脐还是鼓出来的状态，真要急疯了。&/p&&br&&p&因此，无论胖瘦，都要测试自己是否有腹直肌分离的问题，Go姐身高166cm，生的时候140斤，月子里瘦回114斤，但是很不幸，出了月子被公公做的好吃的紫薯小馒头生生给踹胖回了130斤五花肉大妈，当然这是后话了，Go姐在后文也要告诉你那些饮食的禁忌。&/p&&br&&blockquote&&strong&一张图告诉你何为腹直肌分离？&/strong&&/blockquote&&img src=&/77fba2389e3_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/77fba2389e3_r.png&&&img src=&/0f5bc0d20c278eb24eca144_b.png& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/0f5bc0d20c278eb24eca144_r.png&&&img src=&/6c8a462ac96ae89a05ca1c_b.png& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/6c8a462ac96ae89a05ca1c_r.png&&&br&&blockquote&&strong&如何自测&/strong&&/blockquote&&img src=&/bc9ea2d58e23af7595d42_b.png& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/bc9ea2d58e23af7595d42_r.png&&&br&&br&&p&方法：双腿曲膝仰卧，放松状态。把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。&/p&&br&&blockquote&&p&正常范围：2指以内（含2指）&/p&&p&需改善：2~3指&/p&&p&需就医：3指以上&/p&&/blockquote&&br&&p&Go姐发现当时自己竟然是3指宽了，哭死了！已经是边缘值了！一般来说常人都在1指宽，产后在两指以上的人是不适合做扭转和仰卧起坐之类的训练的。原因就是分离的腹肌如同一件拉链没拉的衣服，反复扭转只会加重。所以，千万不要贸然开始腹部训练。原来Go姐努力地做仰卧起坐只是减少了一点点脂肪，但是突出小腹问题竟然是在加重！&/p&&br&&img src=&/d25d5f427f70dfff87ba10c7d65bd000_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/d25d5f427f70dfff87ba10c7d65bd000_r.png&&&br&&br&&blockquote&&strong&超过6周真的回不去了吗？复建还是有方法的&/strong&&/blockquote&&br&&p&&strong&TIPS1&/strong&&strong&：收腹！收腹！收腹！&/strong&重要的事情讲三次。这个是最有效的也是最容易的复建方法，产后妈妈随时都可以做，当然剖腹产最好还是要等等或者遵医嘱为好。&/p&&br&&p&&strong&TIPS2&/strong&:简单易行的恢复方式↓&/p&&img src=&/fd2dd829e2fcbb_b.png& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/fd2dd829e2fcbb_r.png&&&p&这个图来自微博网友@ty二尾鱼&br&&/p&&br&&p&网上关于这个产后复建的攻略很多，但是大多看起来比较复杂，提供了好几个动作，你也不确定哪个会有效，而且，很多攻略里提到超过6周左右就不能恢复了。但是这位达人妈妈是断奶9个月之后成功修复了4指宽的腹直肌分离的问题，而且成为了运动达人。Go姐这个小白鼠在尝试了很多做法无效之后，终于尝试了这个看起来十分简单但是真的超级有效的动作。只能说，抛弃6周这个说法，坚持，每天，至少早晚5分钟，持续不断地修复，真的可以恢复到正常的指宽。Go姐用了一个星期的时间基本稳定在1指了，开心的不要不要的。建议有这方面问题的妈妈可以试试。当然非常严重的，Go姐还是建议你去医院听从医生的建议。&/p&&br&&p&因为腹直肌是人体的核心肌肉群，一般来说产后很多妈妈腰疼其实并不是月子没坐好，只是因为你忽视了这个不疼不痒的腹直肌分离，导致核心肌肉无法产生应有的作用，腰部肌肉会为了支撑身体而过度疲劳导致了疼痛，看起来好像是月子没坐好的原因。&/p&&br&&strong&产后妈妈健身常见问题汇总&/strong&&br&&br&&p&&strong&1、何时开始运动&/strong&&/p&&br&&p&听从你身体的感觉很重要。只要开始，就是不晚。&/p&&br&&p&许多攻略，包括我们的Go姐H 都建议月子里可以开始运动，她也是健身达人。关于何时开始运动这件事情，妈妈们不要纠结，关于6个月内是最佳减肥期，如果不瘦就再也瘦不下来的理论听听就好了。&/p&&br&&p&Go姐是剖宫产，产后4个月开始过一些恢复训练，跳有氧操之类的，但是身体不适，加之那个时候喂奶频率还是比较高，稍有不慎，孩子就喝到了“酸奶”（PS:运动是不会影响奶的质量的，但是最好距离至少在1小时以上，免得乳酸影响到奶的口感。反正Go姐家嘴刁的小妞在我大汗淋淋地运动完之后，喝了一口就扭头了。）&/p&&br&&p&Go姐是产后8个月之后才开始特别系统的跳操健身，包括前文我们提到的达人是在产后9个月，以及Go姐在很多健身社群潜水观察的经历，瘦不瘦身跟何时开始没有直接关系，只看你到底想不想瘦而已。但是如果能尽早开始，只能说在减重这件事情上更容易一些，因为很多妈妈一直都期望卸货之后火速瘦下来光彩照人，但是在实际操作层面并不是很容易，出来晒攻略的达人毕竟是少数，且对于母乳来说，不运动也能减重也不是针对所有人的，跟很多人的体质也是有关的，真的不用给自己太大心理压力。&/p&&br&&p&身材走样是大部分人都要面临的客观问题，要不要改善才是你自己能做的主观决定。&/p&&br&&p&&strong&2、关于母乳妈妈的饮食问题&/strong&&/p&&br&&p&常规健身都是3分练，7分吃。不过母乳妈妈是自带人肉吸脂器，这个比例可以稍微放宽一下，但是绝对不可以太任性。如果你觉得不喝汤不吃肉保证不了奶量，那你还是该怎么吃怎么吃，母乳期减肥原则是让你心理舒服，孩子吃不好，你一定更不舒服。可能的建议是如果你的体力尚好，可以增加一些运动量。如果这些都做不到，补充高蛋白、蔬菜，减少淀粉摄入是最容易坚持的原则，让每天忙着屎尿屁的妈妈们计算食物热量如同天方夜谭，但是控制淀粉摄入相对来说对于妈妈们母乳的影响是非常低也是容易操作的。&/p&&br&&p&可以先从减少晚餐的淀粉摄入开始，主食可以用粗粮代替。Go姐当时就是太爱家里老爷子做的紫薯小馒头，两个星期不到就圆了一大圈，这就是放开饮食限制的后果。图就不上了，惨不忍睹，鉴于早年还算是非专业运动员，130斤虽然看起来不是很显胖，但也是个实打实的一身五花肉。&/p&&br&&p&&strong&3.请抛弃体重数这个小婊渣，减脂增肌才是王道&/strong&&/p&&br&&p&请抛弃“好女不过百”这个扯淡的理论。像小S不足160的个头不过百是可能的，身高不同骨架不同光追求体重数已经OUT了。&/p&&br&&img src=&/e15ea2d8cc4c5_b.png& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/e15ea2d8cc4c5_r.png&&&p&这张图是同等重量下脂肪和肌肉的体积对比，再次证明重量神马的都是浮云，身材围度才是王道。&/p&&br&&p&增加肌肉含量最好的理由专业说法叫基础代谢变高，通俗的解释是你终于可以比你同体重的妹子多吃而更加不容易发胖了，因为同样一个动作，肌肉比脂肪消耗的能量大。这也侧面地解释了为什么欧美明星产后光速瘦身，因为平时就有良好的健身习惯，肌肉含量跟国内大部分只追求体重节食减肥的妈妈们多了几百小时平板支撑训练的距离。&/p&&br&&p&再次说点泼冷水的话，单纯节食减肥的确看起来见效快，Go姐年轻时候结婚为了把自己塞进1尺8腰围的婚纱，饿到连亲爹都快不认识我了，小腰的确是盈盈一握了，不过婚礼忙完一个月来了两次大姨妈。这个在胶原蛋白丰富的时候任性玩玩是可以的，那个时候丰胸翘臀的目标是不用练习也可以轻松对抗地心引力。但是生了孩子过了三十再用这样幼稚的方法，你就是把自己瘦成麻杆也出不来穿衣显瘦脱衣有肉的效果了，因为都是松懈的脂肪和已经在走下坡路残存的胶原蛋白，它们已经撑不起任何精致漂亮的衣服。&/p&&br&&p&&strong&4、心态要好，动了一定比不动强。&/strong&&/p&&br&&p&很多时候抓紧碎片时间练习也是保持身材的有效方法，尤其是BMI 指数（孕期大家应该都接触过，怎么算可以问百度有公式）不是很高的妈妈，当然身体是公平的你怎样对她，她就怎样对你。减肥你把它简单地想就像加减法，管住嘴迈开腿，摄入＜输出，瘦下来只是时间问题, 当然如果你有更高的塑型需求，那是另外一个维度的话题了。&/p&&br&&p&PO 一张Go姐在刷牙时候也不忘拉伸的照片，为了激励大家运动，我也是拼了，带宝宝的时候当然更可以动动动，利索能力平板卷福都是可以的。&/p&&br&&br&&img src=&/48ac7c51fcdf127c9df0cc498e9861a6_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/48ac7c51fcdf127c9df0cc498e9861a6_r.png&&&br&&p&通常来说，大家可以在产后测测自己的BMI 指数。如果BMI偏高，前期还是要以有氧运动燃脂为主，跑步、跳有氧操都是不错的选择。对于大部分产前就不习惯运动的软妹子来说，很多人在运动初期会感觉腿变粗了，这些变胖的部分只是肌肉运动后暂时的充血现象（1-7天不等），没事别自己吓唬自己。对于年过25，产前不爱运动妈妈们，没事别有肌肉恐惧症，健美运动员的肌肉身材离你有十万百千里的距离。运动一下，做好拉伸，只要别敞开吃了吃，都能有惊喜的瘦身效果。一旦BMI 指数在正常，建议大家都是做有氧和无氧的结合，也是最有效率的减脂方法。&/p&&br&&p&此外，再懒的妈妈如果决定运动之前也要给自己买专业内衣。别再把下垂归罪入母乳了，运动中也不能偷懒，否则胸前甩来甩去的可不只有你擦汗的毛巾。&/p&&br&&p&很多人担心母乳完胸部下垂的问题，作为年轻时候在34C和32D之间徘徊的妹子，我也有过担心。Go姐个人觉得如果说母乳没影响那是不可能的，但是母乳是一件利大于弊的事情。下垂这件事，不母乳也抗拒不了地心引力，而产后行之有效的一些针对胸肌训练还是或多或少可以掩饰得比那些不运动的妈妈好的。Go姐仗着年轻时候半个游泳运动员的经历，胸肌的肌肉线条比一般不爱运动的小哥还要发达一点。（有GET到我华丽丽的炫耀了吗哈哈，但是这也从侧面说明运动是大大地好啊！）&/p&&br&&p&所以下垂这件事情，并不是很明显，不过乳房毕竟是脂肪和乳腺组成的，除了涨奶，你的胸怎么练也不会像男人那样练得硬成石头的。所以对抗下垂这件事，除了好好运动没有啥别的办法，这个当然也包括我们的臀部。&/p&&br&&strong&到了治疗懒癌晚期患者的时间了，推荐一组切实可行的、在家就可以尝试的运动组合&/strong&&br&&br&&p&看过很多健身攻略，达人总归是达人，Go姐还是和你一样的普通妈妈，看得越多往往乱了头绪，建议从更简单的入手，坚持一段时间，等你爱上运动之后，变成一天不动就会死星人的时候，很多专业的信息你会看得更容易上手，也更容易给自己确定下一个目标。&/p&&br&&p&&strong&推荐三个入门级很好上手的运动课程&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1、Ballet Beautiful系列&/strong&&br&&/p&&br&&br&&img src=&/a32a99cdb03c_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/a32a99cdb03c_r.png&&&p&如果上图你看着有点眼生的话，下面这幅风靡全球的图片应该很眼熟了吧。&/p&&img src=&/dcbe73edd59997facbcce6b_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/dcbe73edd59997facbcce6b_r.png&&&p&没错，她就是Mary Helen Bowers，美丽芭蕾的创始人，也是很多维密的健身教练。也是好莱坞巨星Natalie Portman（娜塔莉.波特曼）在《黑天鹅》里的形体指导。&/p&&br&&p&这套教程适合女性家庭锻炼，塑造纤细修长的芭蕾肌肉线条。&/p&&br&&p&最全的训练都在官网上有销售，国内也有发烧友提供了一些视频，网上检索会有一些资源。许多视频虽然时间不长，但是强度很大，适合已经瘦身下来，需要继续塑性的妈妈。&/p&&br&&p&&em&官网：&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ballet Beautiful&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/em&&/p&&br&&p&&strong&2、T25&/strong&&/p&&br&&p&T25是Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程，在专业健身领域流行程度可以说是欧美版的郑多燕，但是觉得比郑多燕单纯的有氧运动有效多了。遵循了热身、运动、拉伸的节奏，25分钟之内迅速燃脂，绝对是减脂增肌的入门必备。&/p&&br&&p&很多妈妈都听说过郑多燕，不过这位阿姨在前一阵子露面时竟然明显发福，虽然后来辟谣说是拍摄角度问题，但是她的健身操大部分停留在单纯有氧运动阶段，在很多专业健身人士眼里，都是不太入流的。&/p&&br&&p&当然，身边也的确很多成功的案例，每天两遍郑多燕小红帽系列可以迅速减掉脂肪的，但是有些妈妈却以伤害膝盖为代价，这个Go姐只能劝各位妈妈跳操需谨慎，且跳且珍惜，动作标准循序渐进是很重要的。&/p&&br&&p&Go姐也跳过一段郑多燕，但是实在有点接受不了她魔性的声音，而且无论从投入时间、消耗能量和运动效率来说，T25的确略胜一筹。MamaGo 粉丝群曾有为达人妈妈告诉我说，啥都没干，就是按照课表跳T25 ,竟然跳出了马甲线。不过虽然T25是HIIT的新手入门级，但是也是对体能有些要求的，大家根据自己身体状况来。Go姐的建议，如果跳不动，宁可不跳也不要跳不标准的动作，一点点把时间加上来，或者喘口气再接着跳，这样可以规避掉一下不规范动作对身体的伤害。而且标准的动作也更有利于肌肉塑型。&/p&&br&&p&国内各大门户视频网站只要检索T25就好了，你和马甲线其实就相差动动手指的距离哦，别说Go姐没告诉你哈~&/p&&br&&p&&strong&3、KEEP&/strong&&/p&&br&&p&这个APP有很多针对性的训练，也是健身入门的必备，每天晚八点准时提醒，起到了很好的督促作用。作为妈妈来说，如果忙到实在没有时间看视频运动，从这个开始，坚持下来也会有不一样的收获。&/p&&br&&p&以上碎碎念这么多，Go姐也只能算是抛砖引玉，说点浅显的个人健身分享，为的是让妈妈们不要觉得减肥是件不可能完成的任务，娃都生了，减个肥，算事儿吗？&/p&&br&&br&&blockquote&&p&参见文章：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjY2MzAwMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd290cccf054b91bcb41763%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&根据切身经验分享一篇专属妈妈、绝对可行的瘦身经~不用那么痛苦也能瘦得健康，瘦得漂亮！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&br&&p&更多育儿知识关注微信公众号MamaGo&/p&&p&微信搜索（mamago或mama-gogo）即可订阅&br&&/p&&p&微博-MamaGo-&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/DkOPl0nE9BSLrQ309xYc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/DkOPl0n&/span&&span class=&invisible&&E9BSLrQ309xYc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
根据切身经验分享一下专属妈妈、绝对可行的瘦身经 女人一生似乎只为两个魔咒所累：买买买 and 瘦瘦瘦。生了孩子之后，买买买是丝毫不受影响，以孩子为名，再也没有负罪感了，但瘦身却很容易彻底闲置，自暴自弃。BUT！在产后瘦身的黄金期就放弃自己真的有些…
看到数据帝对这个问题的回答，尤其是里面非独夫妇和单独夫妇的年龄构成，我颤抖了。从2013年底单独政策放开，已经明显感受到之后高危妊娠的发生在显著增高。而如果结合这个年龄构成的变化，以及2014年公布的54%剖宫产率，仅从一个专科医生的角度，可以稍作一下展望。&br&&br&首先要明确一个概念，开放二胎后的“再生育”，和普通的生二胎还是有所区别的。一般的生二胎，通常在生第一胎的时候就已经有所打算了；&b&而“再生育”，则很多是本来已经放弃生育的女性，对于生育计划的再次规划。因此，这样的“再生育”，给第二胎的孕产过程带来更大的风险。&/b&&br&比如三年多前我在回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&中国孕妇剖腹产率超警戒线三倍，是否说明医院唯利是图？为什么？&/a&时就提到，中国畸高的剖宫产率，和计划生育政策脱不了干系。&br&&blockquote&剖宫产的影响，主要是在产妇身上，而且随着手术技术的发展，更多影响是远期的，就是说是对下一次生育的影响，比方说疤痕子宫的破裂、前置胎盘、疤痕妊娠等等。在一胎政策的影响下，每个家庭对于这个唯一的宝宝都很看重，很多妈妈都是抱着宁可我受苦，也要宝宝好的心态来生孩子的，觉得我肚子上挨一刀没事，万一生的时候孩子缺氧就麻烦了；而且反正就生一个，下一胎的不良影响就根本不用考虑了。在这种心态的驱使下，很多人铁了心要剖宫产，根本听不进医生的劝告，也就很好理解了。我之所以说这个原因最重要，是因为一方面，这是我们国家特有的，要讨论我们国家高剖腹产率的问题，就不能绕开这一点；另一方面，这个原因可以几乎把前面的几个原因都包含进去：因为每个家庭只能生一个，所以就特别强调良辰吉日；因为剖宫产的主要影响在产妇而且多是远期影响，而中国的很多产妇估计这辈子就生这一回了，那么中国的医生在评估风险的时候对剖宫产的风险评估就会下调，从而提高了剖宫产率。这一条国策，左右了医患双方的决策，所以我说，&strong&这几乎是中国高剖宫产率最重要的原因&/strong&！&/blockquote&2014年最新的国内剖宫产率是54%，就是有超过一半的女性，生孩子的方式是剖宫产，部分地区达到了72%。这其中，全国范围内因为产妇要求而进行的无指征剖宫产占了25%，最高的医院达到了50%。这很大程度上是源于没有生二胎的打算。现在，政策放开了，重新规划了，我们将要面临什么？&br&&br&从数据帝的回答中，我们看到非独夫妇的年龄结构明显偏大，集中在35-45岁之间。这是一个可怕的年龄结构。&br&在医学上，超过35岁的孕妇，被称为高龄孕妇。&br&&b&&u&无论你的身体多么健康，只要年龄超过35这么一条，就可以被划分到高危孕产妇的行列！&/u&&/b&&br&之所以这么划分，是因为超过35岁怀孕，无论是孕产妇还是胎儿，各方面风险都明显增高。&br&&br&&b&&i&&u&比如说不孕。&/u&&/i&&/b&&br&据统计，35岁女性的生育能力只有25岁女性的一半，而40岁时又只有35岁时的一半。因此，可以想见，当这批重新进行生育规划的高龄女性准备怀孕时，她们最先遇到的可能就是不孕的问题。&b&所以，各个医院的不孕不育科可能要迎来一个高峰。&/b&同时，妇产科一直以来都是混乱的医疗市场的重灾区，很多不了解情况的人吃亏上当（&a href=&/taiyilaile/& class=&internal&&当你遇到这些情况，请提高警惕 - 太医来了 - 知乎专栏&/a&）。因此，&b&和不孕不育相关的医疗市场乱象，也需要相关政府部门尽早部署整治，否则恐怕将有更多的家庭落入陷阱。&/b&&br&&br&&br&&b&&i&&u&除了不孕，还有胎儿畸形的问题也不容忽视。&/u&&/i&&/b&&br&&img src=&/ebce0bfbc6f16_b.png& data-rawwidth=&429& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&/ebce0bfbc6f16_r.png&&&br&这是最常见的几种染色体异常发病率和年龄的关系，你会发现，大约在35岁的时候，斜率陡然升高。据统计，仅仅21三体综合症这一种畸形，45岁女性怀孕的发病率就达到了5%。&br&所以，当你穿上防辐射服，精心挑选各种绿色食品，尽可能避免各种药物的时候，可能没有注意到，你的年龄已经使你的胎儿畸形率升高了。&br&因此，可以预计对于胎儿畸形的各种筛查和诊断检查，将会非常火爆。比如最近刚刚规范化过的孕妇无创基因检查。同样，&b&既然是一个巨大的市场，那么就要留意市场中的乱象。因为这是和下一代健康息息相关的，每年几百万上千万的基数，1%的差池，可能都要付出巨大的代价。&/b&&br&&br&&b&&i&&u&除了畸形，还有一些和胎儿相关的并发症风险也会增高。&/u&&/i&&/b&&br&比如流产、早产、宫内生长受限，甚至宫内死亡。&br&据统计，30-34岁的早产风险大约4.5%，而35-39岁则达到5.6%，超过40岁，早产风险为6.8%。而早产儿，以及宫内发育迟缓的新生儿的出生，其日后发育存在缺陷的风险大大增高，这就需要社会加大对于儿童康复以及生理缺陷人群的保障。&b&也就是说，我们在追求开放二胎之后的人口红利的同时，也应该做好准备，为那些随之而来的保障做好安排。&/b&要知道，以这样的人口年龄结构，生理缺陷人口数量的增加几乎是必然的。&br&&br&&b&&i&&u&除了胎儿的问题，孕产妇相应风险也在升高。&/u&&/i&&/b&&br&&img src=&/dda4dee5d8_b.png& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/dda4dee5d8_r.png&&这是孕产期常见并发症的发病风险，超过35岁，都是达到最高值。同时，再加上前面提到的之前的高剖宫产率，&b&可以想见，今后一段时期以内，病理产科的发生会显著增高，产后大出血、栓塞、高血压疾病的严重并发症，恐怕将更多的见诸报端。以目前紧张的医患关系，当孕产这一生理过程承受了更多病理性风险时，不知道医生承受压力的那根弦还能再绷多久。&/b&&br&目前新建了不少妇产科医院，不少民营医院首先进军的也是妇产科领域。这就造成了孕产妇的分流，民营医院或者新建医院，不愿接收太重的病人，于是&b&&u&疑难危重孕产妇更加集中&/u&&/b&到了一些三甲大医院。&br&我曾经统计了我们医院上半年剖宫产的构成比，发现胎位异常而去剖宫产的比例在下降，这部分患者被分流到了其他医院；而多胎妊娠、前置胎盘的患者比例，在直线上升，这些都是产后大出血的高危病人。&br&比如前置胎盘，是一种非常严重的产科并发症，因为胎盘附着位置的异常，很容易出现孕期或者产后的大出血。据统计，前置胎盘孕产妇的&b&死亡率&/b&较普通孕产妇增加3倍，因产后出血而死亡的孕妇产妇中，前置胎盘占了17%。而前置胎盘的高危因素中，高龄和曾经做过剖宫产手术，都是非常重要的因素。（下图的红色折线就是前置胎盘）&br&&img src=&/fc2a612c0ebaba895d1646_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/fc2a612c0ebaba895d1646_r.jpg&&&br&而我统计的我们医院前置胎盘患者，占了全部剖宫产患者的将近9%，从绝对数量上看，平均每天至少1个前置胎盘的患者进行手术。&br&当前置胎盘又遭遇之前曾做过剖宫产手术，那么这个危险系数再度飚高，在临床上被称为“凶险性前置胎盘”。这类患者几乎都要面临早产，平均分娩孕周不到34周，超过七成的人因为大出血而需要输血，膀胱损伤比例超过三成，ICU（重症监护室）入住比例在30%-70%。&br&高龄女性发生前置胎盘的风险将近1%，当这个风险乘以一个庞大的基数，再加上有一半以上经产女性做过剖宫产，我不敢想象将来会是怎样的一幅画面。&br&&b&&u&因此，随着二胎政策的放开，医务人员的压力和风险都明显升高了。&/u&&/b&&br&&br&单独二胎政策是2013年底放开的，我们医院去年下半年产科分娩量，和2011年全年基本相当，而且疑难危重比例在升高。去年最忙的一段时间里，医生和助产士都经历了几乎让人崩溃的节奏。一个助产士一个后夜班从0点到8点，八个小时平均要接生6-10个，最多的8个小时接生14个。产房给助产士准备了一次性内裤，以备汗水湿透了更换，但是大家没有时间换！你能想象一下裹着衣服被汗水浸泡八个小时不能休息是什么感觉吗？她们很多人下班的时候，腰都是僵住的。&br&目前国内助产士缺口至少20万人，再联想到之前儿科医生的严重缺口，所以，&b&&u&二胎政策开放，不知道我们有没有足够的医务人员去应对？如果没有足够的医务人员储备，孕产妇和新生儿的健康保障从哪里来？&/u&&/b&&br&就不要再强调让医务人员发扬不怕苦的精神了，我觉得让医务人员发扬不怕苦的精神，就是让患者发扬不怕死的精神。因为人员配备不足，而造成的和健康相关的严重不良事件一旦增多，它所带来的不确定性，恐怕就不是单纯的医疗问题了。
看到数据帝对这个问题的回答，尤其是里面非独夫妇和单独夫妇的年龄构成，我颤抖了。从2013年底单独政策放开，已经明显感受到之后高危妊娠的发生在显著增高。而如果结合这个年龄构成的变化，以及2014年公布的54%剖宫产率，仅从一个专科医生的角度，可以稍作…
&p&我觉得大家都没有说到重点，并没有解决题主的疑问。&/p&&p&&b&题主的意思是：大家都打了疫苗，没有人会传播致病菌了啊。我不打有什么关系！？&/b&&/p&&p&&b&事实是目前疫苗所预防的致病微生物很难消灭，没有特效药，只能通过接种疫苗预防。&/b&目前不用接种的是天花疫苗，因为天花病毒已经基本被消灭了，还有少部分病毒存放在欧洲和俄罗斯的两个实验室，用于基因研究之类的。因为已经有几十年没有发现天花病例了，WHO在80年代就宣布消灭天花。&b&天花是目前唯一一个人类消灭的传染病&/b&&b&。&/b&&/p&&br&&p&国内现有的疫苗按照付费情况分为两类：一类疫苗和二类疫苗。&/p&&p&一类疫苗目前包括5种，一类疫苗是由国家支付疫苗费用，全部儿童都要注射，所以又被称作“计划免疫类疫苗”，目前包括5类疫苗，覆盖7种疾病，就是大家常说的&b&“五苗七病”：卡介苗、脊髓灰质炎疫苗、麻疹疫苗、百白破疫苗、乙肝疫苗&/b&5种疫苗，用于防&b&治结核病、小儿麻痹症（脊髓灰质炎）、麻疹、百日咳、白喉、破伤风和乙肝&/b&等7种疾病。这类疫苗的特点是使用历史悠久、疫苗效果好，我国都能生产，价格便宜。这7类疾病传染力强、危害严重，但是通过预防接种能够提高儿童免疫力，以达到预防疾病的目的。&/p&&p&一类疫苗不打会导致&b&1.小孩没有疫苗证不能入学
&/b&&b&2.感染发病的几率增加&/b&&/p&&p&&b&大家并不需要记住哪一些疫苗要打，一类是必须的&/b&&/p&&p&&b&卡介苗--结核病&/b&：由于利福平、异烟肼等药物治愈率有了极大的提高。就在大家以为即将消灭结核的时候，&b&耐药型&/b&的结核菌出现了，肺结核在全球死灰复燃。&b&2012年新发860万，13%合并HIV感染。成年人接种卡介苗疗效并不是很好，不接种的小孩仍然暴露在感染结核的危险中，出生接种是非常有必要的！&/b&&/p&&p&&b&WHO的目标是2050年消灭结核，所以还有很长的路要走！&/b&&/p&&p&&b&脊髓灰质炎：世界上依然流行的国家有三个：阿富汗，尼日利亚，巴基斯坦，因此其他国家暴露在病毒“进口”的风险下，而且出国旅游需要补种疫苗。&/b&&/p&&p&&b&麻疹：发达国家有些小孩因为贫困等原因未接种疫苗导致麻疹病例数有所上升，&/b&现在的小儿麻疹多数都是没有打疫苗的。&/p&&p&&b&乙肝：中国是乙肝高发区，&/b&现在未感染的成年人都补接疫苗了，何况出生的婴儿。&/p&&p&百日咳和白喉也是以前婴幼儿多发的感染性疾病，&b&可以危及生命！&/b&未接种疫苗仍有危险。&/p&&p&&b&破伤风&/b&：见于深部创伤伤口等，破伤风非常危险！小孩多动很容易受伤，这个是必须的！浅表伤口问题不大，注意消毒即可，因为破伤风杆菌不能在氧气中存活。&/p&&br&&p&&b&总之，目前小孩依然暴露在可能感染的环境，所以接种疫苗是非常必要的！&/b&&/p&&p&二类疫苗也很重要，二类疫苗是由家长支付疫苗费用的，又称“计划免疫外疫苗”，包括风疹、麻腮风三联、水痘、肺炎球菌、流感、甲肝疫苗等，约有30—40种。政府没有强制全部孩子都去接种，原因如下：第一，由于地域性的差异，有些疾病在某些地区不存在，例如西藏、新疆等地没有出现过乙脑的患者，所以当地儿童不需要注射乙脑疫苗；第二，有些疾病的危害性较低，比如风疹、水痘等；第三，有些疫苗价格较贵、产量有限，比如肺炎疫苗，还不能保证给全部孩子实行免费注射；第四，有些疫苗效果不十分肯定，不提倡普遍接种，比如伤寒、痢疾等疫苗。所以，目前这些疫苗还属于家长自由选择，自费注射的部分。到底孩子需要接种哪些二类疫苗，需要结合孩子的特点，根据当地的疫情，和医生商量。另外，所有的疫苗接种后都有发生异常反应的可能。所以，不是所有的疫苗都需要给孩子接种的。&/p&&br&&p&&b&以上资料来源于临床医生数据库uptodate、WHO report、中国疾控中心官网&/b&&/p&
我觉得大家都没有说到重点，并没有解决题主的疑问。题主的意思是：大家都打了疫苗，没有人会传播致病菌了啊。我不打有什么关系！？事实是目前疫苗所预防的致病微生物很难消灭，没有特效药，只能通过接种疫苗预防。目前不用接种的是天花疫苗，因为天花病毒已…
这几乎是每个找我孕期咨询的朋友必问的问题，怀孕期间吃东西有什么讲究？&br&既然你来知乎上寻找答案了，那么可能你想看到这样的回答：&br&&ol&&li&&b&热量&/b&
孕期应每天至少增加100-300kcal的热量，因为蛋白质、脂肪和糖代谢时都可以产生热量，所以应该按适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪20%，糖类占65%。从食物来说，65%的热量来自于粮食，其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。&/li&&li&&b&蛋白质&/b&
怀孕4-6个月的时候，每天进食的蛋白质应该比平时多15g，7-9个月的时候要多25g。优质蛋白的主要来源于动物，比方说各种肉类、牛奶、鸡蛋和鱼类，尤其是牛奶。&/li&&li&&b&糖类 &/b& 主要作用是提供热量，孕妇进食的主食中大多数是淀粉，怀孕中后期每天主食总共大约8两到1斤就足够了。&/li&&li&&b&微量元素&/b&
包括的东西比较多，不过除了铁之外，几乎所有微量元素都可以通过平时的食物来获得，比如钙、锌、碘。但是铁的供应，很难完全从膳食中得到补充，所以有条件的话还是可以口服铁剂补充。至于相关食物，牛奶是丰富的钙源，鼓励孕妇饮用；动物蛋白（肝脏、肉、蛋）富含铁，而且比蔬菜中的铁更易于吸收。&/li&&li&&b&维生素 &/b& 大多可以从食物中获取，尤其新鲜的水果和蔬菜，但是叶酸的需要量明显升高，而且和胎儿神经管畸形相关，所以妊娠前三个月建议口服叶酸补充。&/li&&/ol&或者想看到这样的回答：&br&根据美国国家科学院和研究协会的食品营养机构制定的每日食谱，我们通常建议怀孕妇女每日热量150-160kJ/kg体重，正常怀孕的孕妇每天饮食大约包括以下内容：1L牛奶，平均一份柑橘类水果或西红柿，一份绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜，两份瘦肉、鱼、鸡、蛋类、豆类或奶酪。&br&&br&或者想看到这么一张图表：&br&&img src=&/edb8225ac1d_b.jpg& data-rawwidth=&1333& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1333& data-original=&/edb8225ac1d_r.jpg&&这是孕期和哺乳期各种营养物质每日的需求量，来源：23版威廉姆斯产科学&br&&br&不过说实话，我觉得这样的答案真的不是多好看。确实，这些答案有数据，有来源，科学而且专业；但是，它最大的问题就是——不实用！我刚吃了一个煎饼果子，你说说这里面有多少热量多少蛋白质啊？我今天接下来还要怎么吃啊？孕妇可能更关心的是这些。至少找我咨询的朋友，我是没办法报这些数据的，但是我得解决他们的问题。&br&那么孕期饮食到底该注意些什么呢？&br&1. 首先，几个大的原则要把握好。&br&&ul&&li&我个人认为饮食上最大的原则应该是&b&&u&杂食&/u&&/b&，用专业术语说叫做注意膳食平衡。医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养，吃饭不是吃药，各种食品都摄取一点，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。&br&&/li&&li&当你吃的种类多起来了，那么每种食物摄取的量其实也就不会很多了，而且，还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃个五六顿饭。但是，这个原则经常会被扭曲，很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点水果零食之类的，这样每天吃好几餐，每顿量却不控制，结果造成了体重增加过大。少食多餐可以减轻消化系统的负荷，就好像让你一口气跑1000米你会气喘吁吁，但是如果让你分成5次，每次只跑200米，那么你可以轻松做到。少食多餐差不多就是这个意思，但是总量不能因为多餐而增加。另外，老人常说的“管住嘴、迈开腿”对孕妇也同样适用，尤其对妊娠期糖尿病的孕妇，每天适量的户外活动是有好处的。别觉得妊娠期糖尿病离你很远，以目前的诊断标准，发病率大约20%，就是5个人里面有一个，而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期胰岛素功能是受影响的，本身就有高血糖倾向，&b&&u&控制饮食、少食多餐、适量运动&/u&&/b&同样也是有帮助的。&br&&/li&&li&再一个重要原则，就是&b&&u&重视体重的管理&/u&&/b&。现在很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃了，觉得吃的多营养才够。其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了，而且，很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是“很有营养”的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这时营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。孕期体重增加多少算好呢？当然也要看你怀孕前的身材体型，如果孕前就偏胖了，那么孕期的体重增加就有减少一些，孕期偏瘦的话，孕期体重就适当多增加一些。以中国人的体型，育龄期妇女肥胖的还是占少数，这个肥胖是指BMI大于26，就是体重除以身高的平方，单位是kg/m2。这么算起来，身高1.65米，体重可以到70公斤，大部分中国年轻女性可以达到这一标准。而且，如果BMI小于19.8，则认为体重偏轻，相当于1.65米的人体重不到100斤，这种女性孕期就要适当的多增加点体重了。对于BMI在19.8-26之间的大多数人来说，孕期体重总的增加量大约控制在23斤-32斤之间是比较好的，数值还是比较好记的。而每周体重的增加，早孕期比较少，整个早孕期增量大约1-2kg；而妊娠中晚期，每周的体重增量大约在6两到1斤差不多了。&/li&&li&还有个原则，就是&b&&u&让孕妇吃她爱吃的东西&/u&&/b&！这句看上去像是个废话，但是，有些人因为过于强调“营养”，而忽略了孕妇的胃口。孕妇已经不是小孩子了，不至于有严重偏食，只是有自己的口味偏好，有些家属就很着急，说医生推荐的好东西，孕妇好像不是都很感兴趣，有些会吃，有些就不爱吃。不爱吃就少吃呗，食物不是药物，没有不可替代性，不喜欢吃馒头可以吃米饭啊，中国的食品种类如此丰富，何必过分强调某一种呢？尤其是早孕期，不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就捡着孕妇爱吃的东西做点，对胃口最重要。&/li&&/ul&2. 其次就是在食物的挑选方面。&br&&ul&&li&前面已经强调了，饮食的关键在于杂，不是说医生给你推荐什么了你就光吃这个，别的没推荐的就不碰。医生推荐的食物，通常是&b&所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的&/b&。比如&b&&u&牛奶&/u&&/b&。这是孕期非常好的一种饮料，甚至有些研究机构推荐孕妇每天喝2斤牛奶。再有就是鱼虾、肉类、蛋，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收。当然，有些人海鲜过敏，或者是素食主义者，那么，如果你肯喝牛奶的话，一般也可以获得足够的营养物质。还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大。另外还有就是粗粮，比如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对孕期大便通畅很有帮助。因为孕期激素的原因，胃肠道蠕动是受到抑制的，所以不少孕妇大便不是很通畅，适量的食用粗粮会有好处。而且，粗粮中的糖类不是很容易被吸收，又可以饱肚子，对于妊娠期糖尿病的孕妇可谓首选主食。&br&&/li&&li&说完推荐的食品，再说说所谓的禁忌。可能受中医影响，中国人很喜欢谈论饮食禁忌，怀了孕之后就更是注意了。不过，在营养专家眼里，他们认为在指导饮食的时候，应该强调进食哪些食品，而不应该把重点放在禁止摄入哪些食品上。尤其在孕期，强调食物普的广和杂，}