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7-脱氢胆固醇 分子式C27H44O
7-脱氢胆固醇 cas434-16-2
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企业经济性质：私营独资企业
所&在&地&址：湖北武汉
详&细&地&址：湖北武汉市洪山区南湖周家湾特1号狮子山化工涂料厂内（马应龙药业前行200米）
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产品详细说明
产品英文名称：
7-Dehydrocholesterol
3beta-胆甾-5,7-二烯-3-醇
EINECS编号：
合成维生素D3的重要中间体
25KG/纸板桶
外观性状：
中文名称：7-脱氢胆固醇&中文别名：7-去氢胆固醇;3beta-胆甾-5,7-二烯-3-醇&英文名称：7-DehydrocholesterolCAS号：434-16-2&EINECS号：207-100-5分子式：C27H44O分子量：384.6377含量：90％外观：白色粉状包装：25KG/纸板桶作用： 合成维生素D3的重要中间体 &
武汉网联商电子商务有限公司 隶属于武汉远成共创科技有限公司的子公司， 武汉远成共创科技有限公司是集团总公司，旗下有湖北远成远成赛创科技有限公司，武汉市合中生化制造有限公司， 武汉远城科技发展有限公司为湖北省高新技术企业，公司座落在风景秀丽的首义创新生化工业园，是一家专业从事 植物提取物， 精细化工，香精香料，食品添加剂，医 药 原料及中间体等产品的研究，开发，生产，经营，销售于一体的高科技化工企业。此外，武汉远成共创科技在深圳、珠海、中山、江苏、南京、浙江、上海、重庆、四川设有办事处，集团总部为更多客户做好高品质的服务。 公司拥有按GMP标准建造的中试和大生产车间，建筑面积10000余平方米，生产设备先进；公司拥有完善的质量保证体系和健全质量控制制度，拥有多套高压液相色谱仪、气相色谱仪和紫外分光光度计等高效高灵敏度的分析仪器，针对产品进行有效的分析和监控。公司已通过ISO9001质量体系认证。 专业生产茶树花提取物、抗氧化剂EGCG、EC、ECG、EGC、DL-C、薄荷脑、槐定碱、苦参碱、苦参素、氧化苦参碱、人参皂苷、人参粉、魔芋微粉、阿拉伯胶、巴西莓提取物、 积雪草提取物、积雪草总苷 . 火麻仁提取物、乌梅提取物、吴茱萸碱、吴茱萸次碱、大蒜素、天然辣椒碱、猴头菇多糖 等原料。 主要食品添加剂产品———“南箭牌”肉桂系列产品，是远成集团核心产业，武汉远洋生产的南箭牌 肉桂系列，涵盖 300 多种肉桂衍生酸类、醛类、酯类、醇类等。主要产品有：肉桂酸、肉桂醛、肉桂醇、肉桂酸甲酯、肉桂酸乙酯、对羟基肉桂酸、对氟肉桂酸、对甲氧基肉桂酸、 3,4,5- 三甲氧基肉桂酸、 4- 甲基肉桂酸、邻氯肉桂酸、间三氟甲基肉桂酸、对溴肉桂酸、氢化肉桂酸、 3,3- 二苯基丙酸、α - 甲基肉桂醛、咖啡酸苯乙酯 4- 甲基肉桂酸甲酯的增长和销售都在飞速发展，目前部分出口品种已占到国际市场的 80% ，公司已经着手该方面的研发与试验，相信在不久之后会有更多产品与客户见面。 公司投入巨资和人力资源用于研发新产品，拥有一支高水平的研发团队和一流的实验设备，加上良好的科研氛围保证了研发实力。我公司目前生产的产品，全部由本公司自行研究开发，产品质量经过国家权威部门检测已经达到了国内先进水平，部分产品达到国际先进水平。
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江苏办：025- 客服电话：1,6 展会合作：9
版权声 明&2017我也是蛮拼的，一再的更新，早知道我知乎的回答这个是最火的，让我欲罢不能啊！&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/4dcdc99ae6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4dcdc99ae6_r.jpg&&&br&&br&这是我孩子大概八个多月时候我的样子，就是一年前，虽然没有全身照，看看我的脸，我的肩膀，我家宝宝壮硕的身体和这个硕大的猫头都遮不住我的肩膀啊！&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/2ea2ff318a148eedbe0009_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/2ea2ff318a148eedbe0009_r.jpg&&&br&&br&这是前几天照的，也没有刻意找角度，和孩子拍照你们都懂得，没法找角度啊，十几张只有一张能看清，其他都是虚的啊！&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/ccb3f563d528c56bb00539fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/ccb3f563d528c56bb00539fe_r.jpg&&&br&&br&好多人问小腿，这是我跑了三个多月的小腿，不算细，但是肯定不粗，我小腿那块凸起是我天生腿形就那样，我也很苦恼啊！&br&要告诉各位的是，不是吃的越少越好，我之前用过21天，过午不食，黄瓜鸡蛋，苹果减肥法，七日蔬菜瘦身汤减肥法各种各样的，有些让我瘦了，有些让我更胖，我曾经甚至想尝试豆瓣上断食小组的方法，可是像我这种21天减肥法第四天就开始爆食三个汉堡的人来说断食一个月不如杀了我！&br&合理的吃，不要让自己觉得饿的难受，我即便是晚上如果觉得很饿我也会吃东西，一个水果，一袋牛奶或者半个馒头，我太饿了睡不着，我也不赞成完全断了外食，我每周也有出去吃，也会撸串什么的，我现在丝毫不介意吃多，吃多了明天一个十公里什么都解决了，不过我现在是保持体重，在减重的朋友们撸串还是不要了。出去吃个烤鱼什么的还是可以的。&br&还有，无氧很重要，肌肉可以提高你的基础代谢，让你坐着都能瘦，这个好处知乎上已经说的很透了，我现在也在把运动的重点转到无氧上。&br&秀秀我做的好吃的哈哈哈！可惜我家孩子还小，不会欣赏我的厨艺啊！&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/4fec8dae4ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4fec8dae4ce_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/a20ec7b01bada2f72b12bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a20ec7b01bada2f72b12bb_r.jpg&&关于反弹的事情，运动是长期的，不可能几个月瘦下来了就不用再运动了，运动带来的好处也不仅仅是瘦而已，我生完孩子一直腰痛，手脚容易发麻，现在也好了，一口气爬五楼不费劲，大姨妈来的时候也没有感觉了。&br&关于饮食，我一般早餐是两片全麦面包夹一片低脂奶酪，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个时令水果或者西红柿，午餐就是我婆婆的炒菜，我会叮嘱她少放油，150克米饭，有时候会吃一块牛肉或者鸡胸肉，下午跑步前一个小时会吃个香蕉和酸奶，跑完步有时候是小馄饨，我自己包的鸡肉馅的，有时候是红豆粥配鸡蛋。我也没有食物的图片，我吃的也就是家常菜，因为要哄孩子，也没空弄吃的，只能在现有条件下怎么健康怎么吃了。&br&&br&好多人问我会不会粗腿，我很负责任的告诉大家，不会的，尤其是大腿，会细的很明显，小腿嘛我本来小腿就不粗，所以不明显，只细了两公分，话说这不是一个怎么瘦腰的回答嘛！&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/828bb431be9697b2bbc2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/828bb431be9697b2bbc2_r.jpg&&跑步，跑步，跑步。&br&我四月份开始跑步，跑五休二，每周跑量大概在40公里的样子，跑了三个月瘦了十公斤，腰围从73公分到63公分，现在是每周跑量达到30公里就行，基本上就是三次，一次十公里，或者半小时无氧在加七八公里的跑量，我配速是一公里6分20秒左右，跑步机用9.5的速度。而且我还是生过孩子的。&br&我知道没图没人看，这个是上周照的，虽然马甲线有灯光的原因，但是作为一个孩子才一岁多的懒癌晚期的我，这样我已经很感动了！早知道我生孩子之前腰围也没有这么细啊！&br&原谅我，之前的丑照我不想放，分分钟变表情包&br&再来张正面&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/a10d4d911b7beedd1fd4ac2d6e70215c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a10d4d911b7beedd1fd4ac2d6e70215c_r.jpg&&
我也是蛮拼的，一再的更新，早知道我知乎的回答这个是最火的，让我欲罢不能啊！ 这是我孩子大概八个多月时候我的样子，就是一年前，虽然没有全身照，看看我的脸，我的肩膀，我家宝宝壮硕的身体和这个硕大的猫头都遮不住我的肩膀啊！ 这是前几天照的，也没有…
谢邀。&br&我讲个腹部吧。临睡一答。&br&&br&&br&骨盆中立位很重要哦！很重要！很重要！&br&莫要骨盆前倾！腰伤的朋友可以后倾，但是千万别前倾！&br&也就是躺平的时候，腰椎是完全贴地的，不可以和地面有缝隙。尾骨往上卷，其实尾骨是离开地面的.所以，屈腿或者干脆90度抬起腿，更容易做好骨盆中立位.&br&在这个位置上做卷腹看看，双手交叉抱肩，只起到肩胛骨离地。腹直肌就被孤立得很好，其他肌肉很难参与到协同发力或者代偿。&br&困了先这么的，想起来再补充&br&&br&来，补充一下，我还半小时自由时间，接下来都是课。&br&&br&为什么答这个问题，因为这个是产后康复里非常重要的一点。我有把握能把这个答案答得非常漂亮。&br&&br&产妇往往和题主有一样的困惑: 怀孕时腰椎承受力过大，生完后，腰疼，部分产妇有腰肌劳损甚至腰椎间盘突出的问题。&br&她们还要面临腹直肌分离的问题，更惨。&br&腰腹核心的康复，是产后康复里一个大头，重要性和骨盆底肌康复并列。对未来的生活质量和生命质量都有决定性影响。&br&&br&所以，直接上干货的话，就是&b&在训练的过程中，想办法让腰椎和其他肌肉群没办法参与其中，不会因为训练腹肌而导致腰椎恶化，这样就不会杀敌一千自损八百了&/b&。&br&具体操作方法就是昨天临睡写的，骨盆中立位，偏后倾，腰椎自发贴地。瑜伽垫需要有一定的硬度，来确保自己能找到“腰椎自发地向下找地面贴”这样的感觉。&br&这时候，骨盆需要上抬一点点，严格来说，是后倾的，尾骨是离开地面的。&br&这和你屁股大不大没有一毛钱关系，你需要控制的是骨盆和尾骨。&br&所以，平躺会很难控制，但是，屈腿上抬，明显简单多了。&br&躯干和大腿九十度，大腿和小腿九十度，在这个位置很容易做到腰椎全部贴地。&br&接下来，所有的动作，从最简单的开始。&br&&br&我个人是不喜欢直接给动作的。因为人是活的，动作却是死的。&br&&b&在同样一块肌肉的训练中，进阶和退阶的思路，肌肉的本体感觉，我认为是需要学习和掌握的。&br&差之毫厘谬以千里。&br&当身体目前的情况，完成不了某个动作的时候，首先要考虑的是退阶训练。&br&减少当前动作的难度。&/b&&br&&br&比如留言里从上往下数，第二个朋友说：&br&如果是做仰卧举腿之类的呢？主要是做这种动作会拉到腰椎。&br&我猜，这个动作会拉到腰椎，是直腿下落的时候，大腿和躯干角度超过130°的时候。&br&130~180的时候，腹肌没有足够的力量承担腿的重量，于是，腰椎就没办法继续淡定地贴地，而是拱起，离开地面，进行代偿。&br&所以，这个动作对于训练者当前的水平来说，对腹部刺激很有限，但是对腰椎的额外压力非常大，是个新的折磨。&br&简单来说，选择了当前身体做不到的动作，必然会练跑偏。&br&这些，APP和书上的答案，都不会提醒你。&br&那么这个动作的退阶训练，我可以提供一个思路，大家自己琢磨，最好能举一反三。&br&1，把直腿换成屈腿&br&2，发力范围变小，专注于腰椎贴地，上卷时卷到腰椎离开地面，下落时，仅仅落到腰椎能贴地的最大范围即可。&br&在能维持中立位的基础上，做一个是一个。每一个都是实打实的无代偿无损伤的动作。&br&&br&我要收拾一下瞄瞄备课笔记了，马上要去上课了，想到了继续补充，TBC&br&&br&&br&回来，发现不大对啊，收藏是点赞的两倍，是闹哪样？哈哈哈哈……&br&&br&补充一下哈：&br&我举的那个例子，是针对第二个回复的朋友提出的动作的退阶版本。有退阶就有进阶。&br&身体不断在更新变得更强大，训练计划当然也要跟上咯！相反的方向，一点点增加难度吧！&br&当你的腹部力量有一天足够强大的时候，再做直腿版的，骨盆中立位也会很稳。&br&所以我更愿意教思路，不愿意教动作。&br&再说一遍，&b&&u&动作是死的，人是活的，只有动作适应人，没有人适应动作&/u&&/b&。&br&&br&对了我只是举个例子而已，&b&卷腹和举腿这俩例子，请刚生完宝宝的朋友不要乱做……你们可能有腹直肌分离……可能会越练越糟糕…&/b&…&br&&br&关于一些朋友跟我要图的问题……嗯……我还真没有。&br&其实这是我的一对一收费课程才会讲的东西，我强调了腰椎贴地和尾骨卷起的问题，是听了一次五千多的垫上课、一次五千多的普拉提课和一次五千多的产后康复基础课，才能提炼出来的重点。&br&迎风流泪……你们造教练想更专业，要花多少钱么……我前前后后单培训费小十万肯定有的,算上机票住宿，就更多了。&br&反正我的存款和收入不成正比，基本没攒下什么钱，从来不买奢侈品，每年出去旅行一次，花费是两万以内。&br&随便一个中级以上的培训，哪个不四五千起价，有的甚至就一两天的干货培训，就是这么贵……呜呜呜……比你们买私教课贵多了！而且不保证你完全学会，听进去多少全靠你琢磨……呜呜呜……&br&哪个圈子真想在专业上往上爬，不得砸钱和自己努力？哪来这么多雷锋，无私把自己心血往外讲？谁不是一脚深一脚浅摸着石头艰难往前挪。&br&&br&所以能稍微理解为什么我们中的相当一部分人对理直气壮伸手党深恶痛绝吗？&br&一个问题而已，背后可能是听了总价值一万五+，花了很多天上课时间听课、记笔记，很多个钻牛角尖睡不着，练了很多案例，才慢慢总结出的东西。&br&就像回复里很多朋友说，APP说腰要贴地，我贴不上。我屁股大，我贴不上。&br&书里不会把这些小技巧写得这么详细，而我们知道这些小技巧，要么就是自己琢磨，要么就是花钱买。&br&我很尊重知乎上健身板块的很多大神，他们把分享做到了极致。&br&但是，能理解多少， 是自己的事了。&br&&br&同样的文字，再看一下回复，一部分有训练基础的人，一点就透，恍然大悟。&br&还有一部分人表示，没图理解不了。&br&这就是运动水平和知识储备的差异啊。&br&其实即使上了图，不懂的可能依然不懂……&br&&br&我特别明白这种感受。&br&大学毕业的时候，参加这种中高级培训就是两眼一抹黑的感觉……导师说的每句话拆开了我都懂，拼起来就听不懂。所以只好最大限度地记笔记。&br&带了半年课后，再回去看笔记，发现都懂了。&br&直到现在，翻那些过去的笔记，还是能得到更新的感悟。&br&&br&我很尊敬的一个老师说：越学越觉得敬畏，越觉得自己就是个小学生，还有好多好多要学的东西，其实就对了。&br&&br&其实作为一个私人教练，平时我都不会废话这么多去讲这个问题，直接动作辅助一下，客户的身体就懂了。且真的是遇到需要孤立腰椎和腰肌的客户，之前会先放松腰方肌梨状肌和筋膜，复位，再练起。练完后还是要松解。&br&你们看从上往下第三个评论，我以前的学生，她就不需要图，因为她身体知道咋回事。&br&面对面被传授这个动作的话，是得到经验的最快的方式，没有之一。&br&&br&很多健身小白，问了个足够写一篇论文的题目来邀答。&br&说实话我并不觉得他有能力学好，哪怕是我真的给他写了一篇标准论文。&br&因为他连最基本最基本的搜索都懒得用，明明随便一搜一大把的老生常谈的问题，还要问。&br&何况专业那么枯燥？能把解剖从头到尾不打瞌睡看完都很了不起了。至于背下来？这种连搜索都懒用的人，我反正不信。更别说满世界找好的培训，花钱飞去听去学了。&br&好吧就算背下来了，也只是我们刚出大学的状态，听一个稍微深一点的课，听不懂，需要图，最好是动图。&br&&br&那种热血的斗志昂扬根本就用错了地方，世界上很多事明明是有捷径可以走的。&br&如果喜欢一个正版游戏，正常的思路应该是挣钱，买。而有些人总想着：太贵，我要破解它！然后从零开始学技术来破解。&br&能不能破解得了，另说，那得看智力和看学的东西对不对，以及，有没有人肯无偿的教。&br&但是为了破解，花的时间精力，拿去做主业，也许早就赚够钱去买正版，早就玩儿上了。&br&&br&知识和经验是最值得花钱买的东西，所以我花了，肉疼，但是没觉得吃亏过。&br&我觉得大伙从我这儿能积累到一定的知识储备，去分辨靠谱教练和垃圾教练就够了。非把自己逼成一教练……真太累了。&br&术业有专攻。&br&不上图了，我的确没有图，看不懂的就收藏着吧。什么时候顿悟了，说明你比现在强大了。&br&END
谢邀。 我讲个腹部吧。临睡一答。 骨盆中立位很重要哦！很重要！很重要！ 莫要骨盆前倾！腰伤的朋友可以后倾，但是千万别前倾！ 也就是躺平的时候，腰椎是完全贴地的，不可以和地面有缝隙。尾骨往上卷，其实尾骨是离开地面的.所以，屈腿或者干脆90度抬起腿…
我来更新啦&br&嗯，想起来有些东西还欠着没写啊。。&br&╭(°A°`)╮&br&马上就要放假咯各位学生党的宝宝们&br&所以有些东西看着点选择要不要剁手啊&br&毕竟回家了好多健康的东西就可以自己做着吃啦&br&但是我造还是有些小伙伴是懒的自己做哒&br&╮(╯▽╰)╭&br&&img src=&/956a76e14f725d0f96e0440bdbda5cf9_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/956a76e14f725d0f96e0440bdbda5cf9_r.png&&&br&这个我终于收到啦！等了整整接近20天有木有&br&&img src=&/60fadc9d8bb_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/60fadc9d8bb_r.png&&&br&手边只有一个玉米的！有4种味道，玉米，紫薯，黑豆和红豆&br&味道就是健康的味道，无添加的。还挺好吃的，除了黑豆的比较难吃以外都不错哒&br&今天的午饭是一个紫薯一个红豆再配两个素菜&br&超级棒有木有&br&想要买的小伙伴现在买我估计等发货了也差不多放暑假了。。这个要注意的哈&br&暑假计划减肥的懒人小伙伴可以直接把地址填成家里的，&br&早上起来用开水泡一下配杯牛奶&br&中午吃两三个再加点煮的蔬菜&br&晚上饿了填肚子也不会胖&br&懒人福音→_→&br&&img src=&/469eaa6b9caf_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/469eaa6b9caf_r.png&&这次感觉好像一口气买的有点多(?&ω&*?)&br&我的目标是把他们家的产品都吃一遍！&br&但是比起司康来我还是更喜欢欧包，&br&司康可能不会买了&br&这次买的除了红枣的欧包感觉一般，其他三个都很好吃有木有！！&br&尤其是黑巧克力那个，巧克力豆不多但是吃到一个感觉眼泪都要出来了。。&br&不知道有多久没有吃过这样的味道了&br&虽然很好吃但是还是很扎实啊，吃一个就饱了&br&抹茶红豆，酸奶紫米也都挺棒&br&竹炭土司表现一般&br&总体都棒棒哒&br&&img src=&/b527a6eb70f5bc43224fd5_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/b527a6eb70f5bc43224fd5_r.png&&这个紫薯饼和红豆饼跟上面那个基本上一样。。&br&毕竟都无添加，就是量少偏贵&br&不过买来就是为了尝个味道，一份可以吃一顿吧&br&全麦的饼干对我来说有点硬，&br&挺小一块，基本没有饱腹感&br&不过如果仅仅是当个零食还是不错的，&br&口感当时是比较粗糙&br&鸡胸肉丝的口感也是相当粗糙的，&br&不过看剧的时候嘴馋了抓着吃磨牙还是不错的&br&&img src=&/ad34ee07bceedd04cea37bdf_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/ad34ee07bceedd04cea37bdf_r.png&&&img src=&/94be063c3b4_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/94be063c3b4_r.png&&最后是买了这两样，&br&新谷买之前做了挺多功课的&br&主要还是有些人说可以控制大餐后的体重&br&所以就买了，因为没有大餐过所以还不知道具体的效果，这个之后应该会回来补充一下&br&不过提醒各位，千万不要想着反正我可以吃酵素就暴饮暴食哦，有没有效果暂且不提，对身体的伤害是非常大的&br&我买来是因为过几天端午节家里要吃火锅啊比较油腻的东西，日后聚会啊夜宵啊保持体重用的&br&最后，青汁是我一直都挺想买的&br&这东西作用挺多的，排毒养颜改善便秘啥的&br&但是因为据说很难喝就一直没买&br&前不久跟酵素一起买了&br&感觉没有大家说的那么难喝啊&br&相反我觉得挺好喝的╮(╯▽╰)╭&br&就是淡淡的有点抹茶的味道，但是又没有纯抹茶粉苦&br&加点酸奶简直有抹茶酸奶的感觉&br&味道棒棒哒好不好&br&估计加牛奶味道也不错&br&有一直购买的想法&br&&br&&br&更新就这样&br&具体的减肥方法还是那些老生常谈&br&这次更新也主要为了分享一些自己觉得不错的东西&br&这些都只是辅助品，减肥还是要&br&合理的饮食+适量的运动+轻松愉悦的心态&br&提醒各位理性剁手&br&就这样&br&&br&––––––––––––––––&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&没想到这么多人喜欢这个回答，&br&嗯，准备更新一点东西&br&作为一个基本上把知乎所有比较火的关于减肥的帖子都看完了的girl&br&嗯，感觉对于学生党来说，还是自己的可行性高一点，尤其对于那些懒得不行宿舍里锅都没有的妹子们来说可行性就更高一点。。毕竟你不可能天天去做那些看起来就很高大上的减肥餐好么(微笑)&br&&br&所以来更新最近在马云爸爸上又败了什么，我舍友都说我不知道为了减肥败了多少东西了。。&br&&img src=&/56f371efefde8018bebd5fb0ead56eed_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/56f371efefde8018bebd5fb0ead56eed_r.png&&又买了这个大列巴，换了一种口味！之前的那种扎实的口感在我心中久久不能忘怀，自己切两片配杯酸奶，可棒！麦片我是随便买的，毕竟我是觉得只要不是速溶的都差不多，顺便就省邮费了。。麦片吃了感觉还不错，又便宜又好吃，泡了水加点牛奶美得不行，跟我之前买的麦片那种粗糙的口感完全不一样，这个泡完是软的！赞\(≧▽≦)/&br&&img src=&/b2dccae59fc2a0fe5ee54_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/b2dccae59fc2a0fe5ee54_r.png&&&br&这个饼干，我又买了两样。。买回来慢慢吃吧，保质期还挺长有一个月。晚餐吃两片加杯低脂牛奶，或者酸奶也是棒的不行。。当然你觉得这样吃热量太高就中午吃，晚餐吃水果：一个苹果加酸奶这样。。&br&老样子，一切随自己开心，你觉得你耐得住，受得了，就这样做。。不要耐不住大半夜饿得不行听见走廊上喊夜宵的声音就完全无法控制一股来自内心深处的渴望伸出你罪恶的手。。&br&&img src=&/404c0e99cad_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/404c0e99cad_r.png&&&br&&br&&br&买了这个，跑步跑累了准备跳绳了。。一双好的跑步鞋是跑步的开始，一根好的跳绳也是跳绳的开始。。&br&运动啊，一味的重复一样真的很乏味，并且当你的身体适应了现有的运动量，你就必须再加大力度，跑步我是跑够了，换种来。。总之，运动没有好坏之分，能动就来就是好的&br&&br&然后，动力。。&br&很谢谢给我点赞的大家，也不怕被舍友笑话了&br&我以我自己给苦逼的减肥的妹子们一点动力吧&br&&img src=&/1daf35336abb1d868c0f1_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&1450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/1daf35336abb1d868c0f1_r.png&&&br&这是我减肥一个半月的肚子，已经比没有开始前好了很多。。至于为什么没有减肥前的，废话，你那么胖的时候好意思照相？！&br&&img src=&/97d93ebbf94f7a1848e5_b.png& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/97d93ebbf94f7a1848e5_r.png&&这是前几天照的，上一张的27天后。。&br&嗯，，不敢相信我有一天也可以完成这么高难度的动作。。&br&减肥一个半月的腿&br&&img src=&/cc765fd836c35_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/cc765fd836c35_r.png&&&br&然后这是过了16天之后照的。。同一条裤子&br&&br&&img src=&/2e2abe79a6dd9122181b_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&1771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/2e2abe79a6dd9122181b_r.png&&所以多看看我说的关于瘦腿的那一部分。。乖~&br&&img src=&/de7ddb7be8a8b588a181e_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/de7ddb7be8a8b588a181e_r.png&&想想这肯定也是动力咯，为什么要买，因为去年的短裤松的不行各种往下掉，嗯。。就是这样&br&&br&以下是正文&br&&br&&br&––––––––––––––&br&&br&&br&&br&知乎首答&br&目前大学生大一狗一个&br&首先先说一下，题主是一个即将高考的高三狗，千万不要在这种关键是时候乱作死，节食啊，不吃饭啥的，相信我，高考完你至少还有完全自由的暑假和美好的大学生活(可能)去塑造一个不错的体型，所以我说的，这些方法，等高考完再实施也不迟&br&首先，先说说我自己&br&身高162，没减肥前120斤，体重和腰上的肉都跟题主一样妥妥的&br&今年三月1号开始减肥，到现在三个月不到107斤，腰啊腿啊妥妥的瘦了一圈，衣服小一个码，去年的牛仔短裤今年必须要有皮带才不会掉啊，你懂这种又要买新衣服但是内心十分窃喜的感受么么么么！！！虽然不是像很多大V啊瘦了50斤，有人鱼线啊腹肌啊啥的，但是咱还是慢慢把脂肪啥的减下来再去思考这些遥远的事吧。。&br&首先，饮食&br&早饭不用多说吧，这个是必不可少的啊，想当初答主我本人高二的时候也作死极端减肥过啊，两个星期体重掉了14斤啊，那14天每天不吃东西，只有早上1杯酸奶，下午一个苹果啊，结果呢，就是晚自习的时候胃抽抽啊，痛啊，呕胃酸啊，然后就是暴饮暴食，吃啊，胃都要撑炸了还是停不下来吃的欲望啊，然后就是反弹了20斤。到了我人生中最胖的124斤。&br&这个故事告诉我们。。三餐一定要规律，可以少食多餐，但是一定要吃早餐。&br&那么问题来了，吃啥？&br&食堂里早餐能吃的还是多啊，毕竟吃早餐的时候，是你减肥的时候最幸福的时候，不用顾及太多，也能抚慰你每晚入睡前咕咕叫的肚子&br&我的搭配就是&br&一个玉米饼+一个鸡蛋+一杯豆浆，或者&br&一个包子+一个鸡蛋+一碗粥&br&一个米糕+一个鸡蛋+一碗牛奶燕麦&br&反正就是固定一个鸡蛋，其他的东西一碗粥或者豆浆，然后一个填肚子的，面条啥的实在忍不住就一碗清汤的小碗吧，偶尔吃吃不会一顿胖回去的，饺子也是，东北的饺子没汤的那种吃不要超过10吧，就不要蘸水了。&br&午饭&br&午饭我有时候是自己在宿舍解决，有时候是跟宿舍去食堂解决的&br&先说去食堂解决&br&食堂的话，有可以饭和菜分开要的就打那种，菜一般我都是挑两个素的，不要饭，要一碗汤，一杯豆浆，先喝汤，豆浆代替米饭然后吃完差不多刚好饱，如果你觉得你比较饿，不要把自己逼太狠，大不了一荤一素，还饿，加一小碗饭，觉得差不多饱了，停下来。减肥的人，永远不要高估你的意志力，不要把自己逼太狠，偶尔的放纵是为了长远的坚持。&br&那不在食堂吃的话&br&这个时候就放大招了&br&参考知乎另外一个问题，减肥时可以吃什么健康低卡的东西？&br&看许多大v的回答，确实低卡又好吃。。问题是&br&我们是一个学生党啊，我们宿舍连一个锅都没有啊，什么都做不了的啊&br&那具体吃啥，容我去翻翻这几个月在马云爸爸那里淘的东西&br&&img src=&/ffcf9d4e579b0c4b87a8_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ffcf9d4e579b0c4b87a8_r.png&&&img src=&/0f16bf3abf724d8b2d3b_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/0f16bf3abf724d8b2d3b_r.png&&&img src=&/f536d79abed_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/f536d79abed_r.png&&这几样东西是一家的，为了证明我不是在打广告就不贴店铺的链接了。。&br&无糖无油的全麦面包真的很健康的，饱腹感超强，司康我一般三个加低脂奶当中午饭，欧包两个，带一个去食堂打两个菜当中午饭，全麦的口感吃习惯了真的很好吃啊&br&&img src=&/13c873b3fb1da9a5d5b59_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/13c873b3fb1da9a5d5b59_r.png&&这个是在知乎有个大大安利的，当我没有全麦的时候，吃两片然后拿一片泡成魔芋粥加酸奶也可以，为什么要加酸奶，因为不加真的炒鸡难喝好不好，加了真的超棒棒好不好，谁试谁知道&br&接下来就是&br&&img src=&/50c750dbe4af54e22496c7_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/50c750dbe4af54e22496c7_r.png&&&img src=&/28e05aef629b107d69ee4d0f67726f67_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/28e05aef629b107d69ee4d0f67726f67_r.png&&&img src=&/b69ef5afd7_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/b69ef5afd7_r.png&&&br&玉米糊很棒棒啊，但是无糖的没啥味道，如果买来要加糖的话不如一开始就买加糖的啊，吃不胖的啊，第二样那个代餐粥，一开始我是不想买的，但是耐不住它做活动啊，女人啊，做活动的东西就好像不要钱一样。至于它的味道啊，果蔬的就是那个绿的那个还凑合吧，另外一个不知道是地瓜还是啥的，那味道真是不好喝。这个东西用开水泡一会会成糊，加一瓶酸奶味道就会好一点，有时候我还会加一片那个魔芋饼，因为那个里面有木糖醇，会更好喝，勉强代替一下午饭，如果还饿的话，就加国际抗饿好东西，燕麦嘛&br&红包薏仁粉，好物啊，美容养颜消水肿，饱腹的话一般般，可以泡成糊再加点低脂奶啥的&br&晚饭&br&答主是有一个习惯的，大姨妈过后的一个星期的黄金周会对自己狠一点，早饭基本不变，午饭就不去食堂，一杯魔芋粥加酸奶，或者红豆薏仁粉加低脂奶，反正就是上面的几样东西中搞定，然后晚饭就水果搞定，一个苹果加一个番茄，或者一个苹果，或者一个番茄，这样黄金周可以掉3斤左右。。&br&非黄金周的时候&br&就水果加任意搭配的一样东西，就是上面东西的其中一样。&br&举例：&br&一杯玉米糊加低脂牛奶+水果一小份&br&一碗红豆薏仁粉加低脂牛奶+水果一小份&br&一杯代餐粉加酸奶或者低脂奶+水果一小份&br&一片魔芋饼干泡酸奶+水果一小份&br&两片全麦+水果一小份&br&水果：苹果，芒果，草莓，西瓜(请不要一吃就吃一个)，猕猴桃等等都可以吃，控制好分量就行&br&或者直接水果加酸奶也行，&br&一个苹果一杯酸奶，是非常推荐的减脂餐&br&加餐&br&&img src=&/e8c14937aeb7191a0afbb_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/e8c14937aeb7191a0afbb_r.png&&&img src=&/e5cfc67c70d_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/e5cfc67c70d_r.png&&&img src=&/cca724edd985b4eb2f603_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/cca724edd985b4eb2f603_r.png&&上面两个酵素梅是为了排毒，还有解决你的便秘问题的，其实我本人比较安利第一款，非常有用，吃了以后肠道非常活跃。。你懂&br&当零食给舍友吃了一颗，她也表示非常酸爽&br&第二款是吃了第一款买的，效果就没有那么强的，而且加了抹茶口感也没有第一款好吃，我目前在吃这款，感想就是赶紧把这个吃完好再买第一款。。&br&最后那个燕麦饼干，大学上课很无聊啊，无聊就会刷淘宝啊，淘宝上又会经常推荐什么吃不胖的零食啊，然后你就会发现，这种推荐基本上都会有这个饼干(怀疑有肮脏的py交易)，有一天看啊看啊，越看越馋，忍不住就买了&br&其实真的还蛮好吃的，当代餐吃两片就可以饱，毕竟一片只有80k，当零食解嘴馋吃一片也棒棒哒，但是如果因为太好吃停不下来也会胖哒&br&比如我刚收到这个饼干的当天晚上就控制不住体内的洪荒之力吃了4片。。&br&然后补充一个好物&br&&img src=&/5a3e1ef9b95e2a83f1d900_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/5a3e1ef9b95e2a83f1d900_r.png&&这个大列巴我真的炒鸡喜欢吃，全麦非常香，但是舍友说很难吃。。看个人，我是强烈安利啦，便宜啊，还包邮，送过来像个小枕头一样，扎实啊，司康快吃完了打算再买一个这样，不过我吃这个有一个问题，控制不住自己啊，上次有天下午6点我太饿了，抱着剩下的没切片的就开始啃，爽的不行，然后我就撑的不要不要的。。&br&人要有自控力啊&br&最后是最近打算入手的东西&br&&img src=&/17b3ad96c48ea7b7d7d42c_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/17b3ad96c48ea7b7d7d42c_r.png&&等吃了我再来说具体体验吧&br&最后&br&运动！&br&减肥嘛，少吃多动是真理啊&br&我最近开始有点懒了&br&刚开始的运动就是一周基本上3次或者4次的40分钟左右慢跑吧，差不多4000米到5000米，我是在学校里健身房的跑步机上跑的，个人喜欢跑跑步机，没有健身房的就绕圈跑咯，其实我是不怎么喜欢跑步的，累啊，喘的时候感觉自己跟狗一样，体育800米可以跑5分钟的弱鸡，不过我都说了啊，不要把自己逼太狠啊&br&我如果不想跑，就会去健身房登动感单车，照样40分钟，或者懒得去健身房，宿舍里面做做深蹲，做做HIIT也是极好的，总之，能动起来就是极好的&br&另外，我的腰围从70减到了62，腰细了不止一点半点，keep上的腹肌撕裂者我也常做，晚上睡觉前10多分钟，&br&腿围从59到53，瘦了一大圈啊一大圈啊，我的腿粗到我没减肥的时候想去做腿部吸脂来着，去了解差不多要花近2万，我妈又不希望我走这么极端的方法，然后就没有然后了。&br&腿粗真的炒鸡自卑啊，虽然现在也不算细，不过好歹没有以前那种粗到想死的地步了。&br&具体的做法嘛，中午坚持半小时的90度倒立，这个很简单啊，腿摆上面玩手机就行了，矫正腿型消水肿挺棒的，然后第一个月是坚持了每天晚上睡前半小时空中自行车，这个很有用啊，&br&信我咯，刚开始可能坚持不了那么久，慢慢来吧&br&第二个月是看了知乎上的回答，&br&如何有效的瘦腿？就是这个问题&br&看到了keep的一个瘦腿训练&br&觉得很有用啊&br&&img src=&/045a0ea92cc7fd8c2d3f_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/045a0ea92cc7fd8c2d3f_r.png&&&br&就是这个，&br&天天做，感想就是&br&挺有用的，嗯，&br&不过最近又开始空中登自行车了，&br&身体适应了换着来效果会好一点&br&然后一个月没登单车，15分钟就好累啊&br&最近白天没课无聊的时候会做深蹲&br&有一条牛仔裤，我买的小号。。&br&勉强塞的进去，但是紧的不行&br&主要就是屁股那里&br&所以找时间做深蹲&br&感觉屁股翘了一点(错觉？)&br&这个牛仔裤也是很大的动力啊&br&减肥千万不要忘了给自己找动力啊，有动力你才坚持的下去啊，没有动力的人减肥跟咸鱼有什么区别！！&br&最后&br&睡眠要充足啊！！&br&答主我大一上学期每天晚上熬夜到两点，没课的时候熬夜到4，5点第二天睡到12点，起床了就舍友就帮忙带饭啊&br&我这样的人现在都保持每天12点前睡觉啊，现在基本上每天7点左右就自然醒去吃早饭&br&健康的不要不要的&br&所以说不要当一条咸鱼啊&br&晚睡强迫症是病&br&要治的&br&&br&补充一下，我因为很闲又是个学渣&br&上课基本上都在各种刷知乎，淘宝，微博，贴吧中度过&br&所以说呢，减肥吧我也是长期潜水的&br&看了许多的帖子，有许多什么一个月掉了15斤，10天已减10斤啥的带人减肥，过午不食，21天，各种各样的减肥方法，当然不可否认或许有用这些方法成功的人，然而点进帖子，楼主不外乎又是险入了暴食的深渊反弹的一往无前。&br&不以按月计算的减肥都是耍流氓，你绝食，过度节食，你体重掉的越快，反弹的越快。&br&你胖了那么多年，怎么可能几个月就能变成个瘦子呢？&br&(微笑)&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&最后的最后&br&如果有大学生党看完觉得有用点个赞吧，&br&高中党就尽量不要作死了啊&br&高中很苦的&br&在那种高压下面减肥成功率太小了&br&好好学习争取考上一个帅哥很多的大学咯&br&&br&吃完早饭边在操场上散步边回答问题&br&我起码散了10多圈了╮(╯▽╰)╭&br&想了想不敢爆照怕被舍友看到不好意思&br&就酱&br&祝各位小美女减肥成功&br&祝我下百ヽ(???)?
我来更新啦 嗯，想起来有些东西还欠着没写啊。。 ╭(°A°`)╮ 马上就要放假咯各位学生党的宝宝们 所以有些东西看着点选择要不要剁手啊 毕竟回家了好多健康的东西就可以自己做着吃啦 但是我造还是有些小伙伴是懒的自己做哒 ╮(╯▽╰)╭ 这个我终于收到啦！…
不节食不健身，这样吃照样瘦10斤&br&&br&&img src=&/f6decea0e2fbb_b.png& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/f6decea0e2fbb_r.png&&&p&很多妹子为了减肥，经常把自己饿的抓狂&/p&&p&以为靠拼命少吃，就能把自己饿瘦&/p&&p&这个真是特别大的误区&br&&/p&&p&那些靠节食来减肥的姑娘啊&/p&&p&你那些饿，真的是白挨了&/p&&p&今天把我自己亲身实践过的&br&&/p&&p&低糖减肥法&/p&&p&跟大家分享下吧&/p&&p&你不用节食也不用去健身&/p&&p&只要把你的一日三餐按照我说的安排好&/p&&p&保证你一个月内妥妥的减掉几斤肥肉&/p&&p&我去年冬天因为贪吃，做了不少烘焙点心，本着不浪费的原则，几乎我每天都在吃甜品，然后就迅速的胖到了120斤，呃，然后等到春天来了，我就傻眼了。&/p&&img src=&/3cb3d8013c8dca40bab203_b.png& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/3cb3d8013c8dca40bab203_r.png&&&br&&p&作为一个绝不节食又懒得去健身房的妹子，我就请教了一个营养学家朋友，他给我传授了下面这个减肥大法，我一个月没挨饿也没锻炼，直接瘦了10斤。&/p&&p&&img src=&/2fd0da73aabf95_b.png& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/2fd0da73aabf95_r.png&&&br&这个减肥方法就是控制饮食中糖分的摄入。之所以要控制糖分的摄入，是因为你吃进肚子的糖，如果超过了身体所需的量，就会被转化成脂肪贮存起来，于是，你就变月半了呀。&/p&&p&&img src=&/aa9feb79af416bad1b0be4c2f94382a4_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/aa9feb79af416bad1b0be4c2f94382a4_r.png&&身体这项储藏功能是因为过去原始人时期，人总是饥一顿饱一顿的，吃饭不规律，所以需要把吃进身体里的食物转化成脂肪存起来，一旦挨饿吃不上饭了，这些脂肪就派上用场啦。&/p&&p&&img src=&/89bf2d1ea9b_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/89bf2d1ea9b_r.png&&可是现在的人，一天三餐都不断，很少会有持续挨饿的情况发生，囤积的脂肪就永远留在你身上啦。&/p&&p&在采用低糖减肥控制体重时&br&&/p&&p&可不是说把甜的戒掉就可以了&/p&&p&那些升糖指数高的食物也要特别注意&/p&&p&因为他们都是隐形的糖&/p&&img src=&/4ea42eeaff94_b.png& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/4ea42eeaff94_r.png&&&p&这个所谓的升糖指数就是你吃下去这个东西，身体里的血糖指数是不是会迅速变高。主要就是指一些低纤维的碳水化合物，这样的食物就要少吃。把这个控制好了，基本上就是事半功倍了，你的减肥大业指日可待。待会儿后面我们来说什么能吃什么不能吃。&/p&&p&&img src=&/4b3f410b05b1de74c5d7d76b3489283d_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/4b3f410b05b1de74c5d7d76b3489283d_r.png&&在开始减肥计划前&/p&&p&为了保证能坚持下去&/p&&p&我给自己定了条规矩&/p&&p&每周允许有一个作弊日&/p&&p&周六或者周日可以敞开了吃，不用限制&/p&&p&这样做可以保证我在每周的饮食控制计划中有个眼巴巴可以盼望着的目标！当然了，如果你比我有意志力，那就另当别论啦。&/p&&img src=&/d03f778098d_b.png& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/d03f778098d_r.png&&&br&&p& 我们来说正事&/p&&p&什么能吃，什么不能吃&br&&/p&&p&1、主食类&br&&/p&&br&&p&各种经过精加工的主食都不要吃：白米饭、面条、精面馒头、软软的白吐司、油条、糯米饭、炒饭、爆米花啥的。如果你实在太馋，可以在作弊日那天吃：荞面面、粉丝、糙米、全麦面包，各种豆子，扁豆、黑豆、花豆、红豆、绿豆，这些都可以，但是不能加糖。&/p&&img src=&/cadb84d9e84e4835fae47116_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/cadb84d9e84e4835fae47116_r.png&&2、蛋白质类和肉类&p&可以吃的：鸡蛋、鸡肉、鱼虾、牛肉、猪肉，这些肉类全部可以敞开了吃，总的原则是能清淡尽量清淡，能清蒸尽量不要油炸。还有各种豆制品，是优质植物蛋白的来源。&/p&&img src=&/0b03acd77ede626acef97_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0b03acd77ede626acef97_r.png&&3、蔬菜类&p&各种叶子的蔬菜随便吃，原则也是尽量清淡，可以蒸或者开水烫，加橄榄油和盐醋调味吃。各种蘑菇随便吃，番茄、黄瓜、洋葱、西兰花、芦笋这些都随便吃。所有块茎类蔬菜不吃，土豆、红薯、莲藕、山药、南瓜等等，这些都不吃，淀粉含量高，升糖指数也高。&br&&/p&&img src=&/8e3bc9fdbef_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/8e3bc9fdbef_r.png&&4、水果类&p&也是能不吃尽量不吃，如果特别馋的话可以吃柚子、西柚、苹果、梨。绝对不能吃的是西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。&br&&/p&&img src=&/47a4f1f7b9b53d75a3b1_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/47a4f1f7b9b53d75a3b1_r.png&&5、各种糖和甜品、饮料全部戒掉&p&可以喝水、黑咖啡、或者茶，但是为了减轻肾脏的负担，建议只喝水。所有的饮料都必须戒掉，包括所谓的低糖饮料。然后跟所有的糖说拜拜，冰糖、白糖、红糖、蜂蜜、果糖、枫糖。跟所有的甜品说拜拜，各种蛋糕、各种冰淇淋什么的。&br&&/p&&img src=&/bb9fef7848b_b.png& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/bb9fef7848b_r.png&&6、每周一个大快朵颐的作弊日&p&在作弊日期间，可以随便吃，不用受限制，这样可以帮助像我这样意志力薄弱的人坚持下来。&/p&&img src=&/f6decea0e2fbb_b.png& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/f6decea0e2fbb_r.png&&&br&&p&每天该怎么吃&br&&/p&&p&最好保证每天早晨补充30克的蛋白质&br&&/p&&p&同时保证每天早晨有鸡蛋、肉、蔬菜、水果&/p&&p&营养摄入齐全，吃起来也不会太沉闷&/p&&br&1星期一&p&白煮蛋2个，鸡蛋冷水入锅，水开后开始计时，煮6-7分钟左右即可。蒸一笼生菜，生菜洗净后，放在蒸笼里，进蒸箱蒸10分钟，然后搭配油醋汁吃。再用微波炉微两条培根，高火微波2分钟。水果是一个西柚。&/p&&br&&br&2星期二&p&蒸一碗蛋羹，鸡蛋和水的比例是1:1.5左右，加适量的盐，搅匀后放入蒸箱，盖上保鲜膜，蒸7-10分钟。煎一份鸡胸肉沙拉：鸡胸肉切成薄片，入平底锅两面煎熟，然后切成手指粗细的小条，搭配生菜、彩椒，用橄榄油和红酒醋拌匀。水果是一个苹果。&/p&&img src=&/59c154cb875cd691ba61702_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/59c154cb875cd691ba61702_r.png&&3星期三&p&蒸鸡蛋杯：鸡蛋2个打散，加入等量的水，搅匀，将口蘑切成丁、彩椒切成丁，倒入到蛋液里搅匀，加盐调味，然后放入蒸碗中，蒸10分钟左右。一杯无糖豆浆，用微波功能加热即可。水果：梨或者小西红柿。&/p&&img src=&/ffbb20b02ffb34ac54f22c1984bd9fee_b.png& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/ffbb20b02ffb34ac54f22c1984bd9fee_r.png&&4星期四&p&水煮蛋牛油果培根蔬菜沙拉：水煮蛋一个，牛油果一个，都切成小块，微波炉加热两条培根，切碎，生菜撕碎，之后将所有食材倒在一个大盆里，然后用盐和黑胡椒碎，加一点点生抽，橄榄油、红酒醋拌匀即可。水果是西柚，可以单吃，也可以放在上面的沙拉里同时。&/p&&img src=&/3efb20cd2d_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/3efb20cd2d_r.png&&5星期五&p&无糖豆浆加热，芦笋洗净后蒸5分钟，然后用生抽调味。水煮蛋2个，切碎后和金枪鱼罐头、洋葱碎拌在一起，加适量的盐和黑胡椒调味即可。水果是苹果。&/p&&img src=&/427ebd026ed22b333abb453abe2e19ae_b.png& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/427ebd026ed22b333abb453abe2e19ae_r.png&&6星期六&p&秋葵蛋羹：鸡蛋1个，加入1.5倍的水，搅匀。秋葵洗净后切成小块，放入蛋液中，之后加盐调味，搅匀。蒸10分钟即可。隔夜无糖酸奶燕麦杯：将即食燕麦片放入杯中，大概三分之一左右，然后倒入三分之一杯的酸奶，再放入葡萄或者草莓这样的水果，盖上盖子，放入冰箱冷藏一夜，第二天一早拿出来，拌匀即可吃。微波炉高火加热两根培根。&/p&&img src=&/abaa5fc191d67bbbd406c1f_b.png& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/abaa5fc191d67bbbd406c1f_r.png&&7星期日&p&作弊日，随意吃，幸福感爆棚，真的是随便吃，随便吃，随便吃。&br&&/p&&img src=&/f6decea0e2fbb_b.png& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/f6decea0e2fbb_r.png&&&br&&p&平时的午餐和晚餐&br&&/p&&p&可以选择肉和蔬菜的搭配&/p&&p&主食的摄入则一定要控制&/p&&p&如果你实在坚持不下来&/p&&p&可以做个变通&/p&&p&就是晚上不吃主食&/p&&p&只吃肉和菜，坚持一个月&/p&&p&变化也会很大的&/p&&p&在执行这个计划时&/p&&p&一定要注意多吃蔬菜多喝水&/p&&p&这样饮食能相对均衡&/p&&p&对肠道健康更有利&/p&&br&&br&刮油神器：糙米茶&br&&img src=&/e26ede9e529bdbd09438d56_b.png& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/e26ede9e529bdbd09438d56_r.png&&&br&&br&&p&糙米就是还没经过细加工的大米，在超市都有卖的。糙米茶一方面养胃促消化，另一方面可以帮助身体排除过剩的营养和毒素，是很好的调理身体的热饮哦。&br&&/p&&p&不建议一次炒太多，有个50－80克左右大概就可以喝上一个星期了。&br&&/p&&br&&p&用料：糙米&/p&&br&&img src=&/f8a7bec19c4d88a36b764f76_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/f8a7bec19c4d88a36b764f76_r.png&&&p&做法：&br&&/p&&p&1、如果家里有簸箕（不是扫地的那种，是用来扬米去糠的那种，竹子或者藤条编的），可以将糙米簸一簸，这么做是为了将糙米上的一些灰尘和麦麸抖掉，因为炒制时必须干炒，如果把糙米洗过就会把一些营养物质洗掉。如果你没有簸箕，也可以用干的布或者厨房用纸将糙米擦一擦。&/p&&br&&p&2、将炒锅烧热，不要有水珠，一定要是烧的干干的，然后转最小火，将糙米倒入锅中，开始翻炒。（我的糙米里还掺了一些黑米和荞麦米）&/p&&img src=&/4deaffeea0fad971f15fc1c_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/4deaffeea0fad971f15fc1c_r.png&&&p&3、不要偷懒，一定要勤快的翻炒，要不然底下会糊的，大概炒个十几分钟，能看到糙米颜色变得焦黄，而且有米粒已经爆开，而且能闻到略微的焦香味，就可以关火了。&br&&/p&&img src=&/d32c960a7ccc60ebc2cd317_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/d32c960a7ccc60ebc2cd317_r.png&&&p&4、将炒好的糙米倒在案板上晾凉，然后放到一个密封罐里保存即可。喝时直接用热水冲泡即可，泡过的糙米不必扔掉，可以煮粥时放进去。（泡过茶水的糙米顶多放12个小时，不能放太久哦。）&br&&/p&&br&&p&在冲泡时还可以加入绿茶一起，糙米与绿茶的比例是2:1，就是山寨了日式玄米茶了呀。&br&&/p&&br&适合减肥妹子的浇汁芦笋&br&&img src=&/8eeceac908cea56_b.png& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/8eeceac908cea56_r.png&&&br&&p&一道很简单的家常菜，很适合厨房新手，而且少油少盐，味道又鲜美，想减肥的妹子一定要吃。&/p&&p&芦笋在欧美国家有“蔬菜之王”的美称，主要是因为它富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效，在对高血压、心脏病、白血病、血癌、水肿、膀胱炎等的预防和治疗中，具有很强的抑制作用和药理效应。&/p&&p&用料：&/p&&p&芦笋 15-20根&/p&&p&调味料：&/p&&p&生抽 1大勺 约15克&/p&&p&橄榄油 1小勺 约5克&/p&&p&苹果醋 1小勺 约5克&/p&&p&做法：&/p&&p&1、将芦笋洗净后，将根部比较老的外皮削掉，然后切成两段。&/p&&p&2、锅中添水，大火将水烧开，将芦笋放入，焯1-2分钟至芦笋熟透，可以依照自己喜好的口感控制水煮的时间。煮好后捞出摆在盘中。&/p&&p&3、将生抽、橄榄油、苹果醋调匀，浇在芦笋上即可。&/p&&br&&p&微信公众号：小羽私厨，每天更新一条简单又好吃的视频菜谱。&/p&&br&&p&淘宝店铺：小羽私厨。&/p&
不节食不健身，这样吃照样瘦10斤 很多妹子为了减肥，经常把自己饿的抓狂以为靠拼命少吃，就能把自己饿瘦这个真是特别大的误区 那些靠节食来减肥的姑娘啊你那些饿，真的是白挨了今天把我自己亲身实践过的 低糖减肥法跟大家分享下吧你不用节食也不用去健身只…
&u&1/9/2017：&/u&&br&现在呢，知乎上好像“健身”成了政治正确了。但是我想说的是，喜欢健身还是喜欢看剧，就跟喜欢文学还是喜欢计算机，或者爱吃白菜还是爱吃萝卜一样，都是不同的个人爱好。各位小同学们千万千万别觉得自己健身了就牛逼的不行高人一等了。张口闭口健身，每天的生活只有健身，这样是万万不可取的。人生的长度太长了，维度也太多了，比健身对你更重要的事情实在是太多太多了。健身是好习惯，但千万别过了。&br&&br&&u&原回答：&/u&&br&每次看到这个问题都想来写一写，一直拖着，心里忐忑的觉得爆这么多丑旧照十分不好意思。但是每每想到我这三四年年脱胎换骨的变化，就觉得或许这是一段值得纪念总结并有一些正能量的段子，也是一段值得回顾的心路历程。&br&&br&先来几张before & after，让大家感受一下，128和105斤的世界是不同的吗~&br&&br&4年前，本人身高168，体重128斤。&br&&img src=&/58a2d2c1a14b46cd9c14_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/58a2d2c1a14b46cd9c14_r.jpg&&&img src=&/76d493ec3aa6b2e64bd4e0e84e43d007_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/76d493ec3aa6b2e64bd4e0e84e43d007_r.jpg&&&img src=&/d1fcaa1988e56_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/d1fcaa1988e56_r.jpg&&现在，我神奇的长高了1厘米到了169，体重在105左右稳定。&br&（啰嗦一句，不建议BMI低于18.5，算一算，也就是说如果你的身高高于164，你就不要追求100斤以下的体重，那是underweight，不健康。）&br&&img src=&/ce1d97ce8e9a212ea2eaf_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ce1d97ce8e9a212ea2eaf_r.jpg&&&img src=&/5ae94c8a90b75d195f76_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/5ae94c8a90b75d195f76_r.jpg&&&img src=&/b05afb54_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/b05afb54_r.jpg&&&img src=&/99e3298acb6c318f273cb5fdc109da80_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/99e3298acb6c318f273cb5fdc109da80_r.jpg&&&img src=&/9f4b88bfa16dc4da2999fcc81ce33e0c_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/9f4b88bfa16dc4da2999fcc81ce33e0c_r.jpg&&&img src=&/b44dba7b95eb1646d23aea10_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/b44dba7b95eb1646d23aea10_r.jpg&&&br&下面具体写一写，我是怎么想要瘦下来的，怎么瘦下来的，怎么练，怎么吃等问题。&br&&br&*************************************终于承认我胖了***********************************************&br&从小到大我一直在同龄人里面算高高瘦瘦的类型，是个食欲奇好，还算爱运动的姑娘，一直都不认为自己胖。因为性格不错人缘儿不错大家也都说我挺漂亮，于是我一直自我感觉良好。体重一直一百一二，爱臭美爱买衣服。有个相亲相爱的男朋友，现在已经成了老公。大学时候一直喜欢穿Teenie Weenie，那个可爱的小胖熊，配上无忧无虑的我，顺风顺水的过到了大学毕业。&br&&br&2010年我大学毕业来了美国。汉堡薯条冰淇淋，自己买菜做饭当厨子，下馆子吃遍中餐馆。悠哉的过了两年，到了2012年的夏天，如图一和二。那一年暑假我十分幸运的找到了一份实习。对于从没挣过美刀的我来说，那每个月几千刀的收入可是乐坏了我。于是我开始买上班穿的裙子，可是惊讶的发现穿上效果不是那么回事，如下图。我肩宽，于是虎背熊腰这个我一直抗拒的形容词，不得不被我安到了自己身上。&br&&img src=&/ad317d44a33def_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ad317d44a33def_r.jpg&&******************************************饿瘦了的我*************************************************&br&于是，我要减肥！于是我晚上开始不吃饭了，真是生生的断了晚饭，断了差不多一年那么久。现在想来真是不知道怎么熬过来的，瘦是瘦了下来一些，但加上毕业找工作的压力大，心情变得越来越烦躁，人也不那么快乐了。虽然瘦了，身上一点线条都没有，饿都饿死了，更别说运动了。&br&&br&2013年夏天去大瀑布的时候，那时候差不多就110斤了。可是这腿，虽说不粗，但没有线条。&br&&img src=&/258fa70c15eaa517d825_b.jpg& data-rawwidth=&2848& data-rawheight=&4272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2848& data-original=&/258fa70c15eaa517d825_r.jpg&&&br&*******************************************牙套的我**********************************************&br&2013年对我来说是个重大的年头，我硕士毕了业，找到了我可以说是最喜欢的一份工作，办好了工作签证，可以正式开始在美帝折腾我的人生了。不知是因为瘦了下来美了一些，还是因为长大了成熟了，还是因为正式走进了职场，我开始对我的人生开始有了要求和期待。&br&&br&2014年4月，我下定决心要把我的牙整了。算上四颗智齿，为了整牙我拔掉了八颗牙齿。拔牙疼吗，发烧难受吗，真的疼真的难受。最初戴牙套的日子，我经常从梦里被疼醒。但痛过怕过从没后悔过，我想我那时候已经是勇敢到无所畏惧，因为想看到完美的自己。&br&&br&**********************************************健身的我*********************************************&br&就是从最初戴牙套的那个阶段，我开始又走进了久违的健身房。当初的目的更多的是为了转移牙疼的注意力。但是我始终有个优点就是干什么还比较像什么，又或许是因为牙疼所以举铁举的格外努力。健身微博被我翻遍了，小本本记满了。那时候的健身房你会看到一个练得无比认真的牙套妹。一天天，渐渐的。我的身材越来越好，牙齿也越来越整齐了。&br&&img src=&/c8c4f1faadaf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c8c4f1faadaf_r.jpg&&&img src=&/c60bdae3298fb_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/c60bdae3298fb_r.jpg&&美好的身材来自于严格的训练&br&&img src=&/v2-c503ade2d0889beb54b6ee4_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-c503ade2d0889beb54b6ee4_r.png&&&img src=&/v2-3bb95c9dce21da7d66f579d_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-3bb95c9dce21da7d66f579d_r.png&&你看我的腿从侧面看不怎么细哦，但有线条，从正面看还是挺细的。&br&&img src=&/v2-737ddea71a28fdf995f4b_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-737ddea71a28fdf995f4b_r.jpg&&*************************************供你们参考的训练计划****************************************&br&&b&1.不要只练有氧，一定要练力量！&br&2.不要过分节食，一定要吃主食！&br&3.重视热身和拉伸。练前7分钟热身（慢跑或椭圆机），练后10分钟按摩拉伸。&/b&&br&&br&记住我说的以上三点，你可以照以下这样练。一周三练，可再加一次纯有氧。有基础的妹子负重，没基础的从自重开始。动作的话我基本做12乘以3，最好到力竭。重量我没有写，请按自己的状态和水平增减重量。健身的app和微博很多，推荐Keep和Fitime，先弄明白了动作要点再练！&br&&br&女性穿衣服好看的两大重点，1肩平和肩适度的宽，背适度的厚；2有屁股（亚洲妹子的硬伤）。所以个人觉得女生练臀腿和练背尤其重要。我没写腹部因为腹部我是有时在家跟着keep的hiit做。请注意，练腹的意义不是练出来马甲线发到朋友圈炫一炫，而是维护你自身核心的稳定，这是一切健身动作，有氧运动和保护关节不受伤的基础，腹部核心就是你身体大楼的地基。自己没事在家多做做简单的腹部练习，从平板支撑和卷腹开始。&br&&br&再说一下审美的问题，亚洲女性（包括部分男性）普遍欣赏的女性身材是pale的，纤细的，白净的，而欧美女孩儿包括男性欣赏的身材是有力量有活力的，凹凸有致的，性感的。总有女生问练力量会不会长肌肉啊，深蹲腿会不会变粗啊，我可以肯定的回答，你练得到位吃得好，肯定会长肌肉，大腿也会相应的变粗一些（脂肪不变的情况下。但是，绝大部分的女生腿粗都是因为脂肪太多）。如果你十分畏惧肌肉，哪怕是以脂肪减少全身看起来紧致有力并且骨骼密度升高基础代谢大大提升（吃不胖）为trade-off你还是丝毫看不到长肌肉的好处的话，那你可以只通过有氧来变瘦。变瘦其实不难，但身材变好需要大量的技术和汗水。如果你的“瘦”和身材好是划等号的话，你可以skip力量练习。像有一些健身大V就不推荐女生练负重深蹲，而是从走路的姿势改变来让你的大腿变细，不做评论，因为每个人对美的认识不同。&br&&br&&b&一练：臀腿 （臀腿日可以不有氧）&/b&&br&&ul&&li&热身：跑步 - 泡沫轴臀部腿部按摩唤醒 - 垫上高位踢腿(驴踢)和侧踢腿(fire hydrant)&br&&/li&&li&练臀腿：负重山羊挺身（胯位） - 史密斯杆深蹲/自由杆深蹲/反向哈克深蹲/壶铃深蹲 - 直腿硬拉/罗马尼亚硬拉 - 腿举 - 负重臀推(建议你把单腿放在高位做单侧臀桥) - Glute （练臀腿的动作很多，这是我比较喜欢的几个，你可以选5个换着练）&br&&/li&&li&有氧：练完以上那些你基本就瘫了才对，哈哈，所以臀腿日不有氧&br&&/li&&li&放松：泡沫轴 - 垫上拉伸&/li&&/ul&&b&二练：背 + 三头 + 有氧&/b&&br&&ul&&li&热身：跑步或者椭圆机7分钟&br&&/li&&li&练背：支撑引体向上
- 高位下拉 - 单臂俯身哑铃划船 - 坐姿划船 - 绳索下压 - 史密斯杆窄推 （选5个换着练）&/li&&li&有氧：跑步或者楼梯机30分钟 （在这儿破个谣言，总有人说有氧30分钟以后才开始消耗脂肪。其实，我看过一些paper，研究表明脂肪供能的比例和运动时间绝无绝对相关关系，相反，你运动的越剧烈脂肪功能的比例就越低。但有氧消耗的能量多，所以会消耗一定数量的脂肪。所以这里的point是不要强求非要30分钟以上，有氧的更大的意义是锻炼心肺功能。好的有氧是需要有一些强度的，我看有的妹子晒跑步机数据一小时跑跑了六七公里这样的速度是不行的哦。所以，双腿参与的，达到最大心率65%-80%的，刚刚好说话有些气喘的强度的有氧，一周2小时一下，是比较合适的。）&/li&&li&放松&/li&&/ul&&b&三练：胸 +　有氧&/b&&br&&ul&&li&热身：跑步机或者椭圆机７分钟&/li&&li&练胸：平板哑铃卧推 - 上斜哑铃卧推 - 下斜哑铃卧推 - 平板、上斜、下斜哑铃飞鸟- 史密斯平板卧推 - 拉力器夹胸 （选5个换着练）&/li&&li&有氧：跑步机或者楼梯机30分钟&/li&&li&放松&/li&&/ul&&b&四练：纯有氧 （状态好就四练，不需勉强）&/b&&br&&ul&&li&户外跑步4英里或者游泳1000米&/li&&/ul&*********************************************怎么吃***********************************************&br&&b&注意：&/b&&br&&b&你在做任何重大的饮食习惯改变之前都应该问自己，这个变化我能逐渐的保持几年甚至一辈子吗？比如从前愚蠢的我不吃晚饭，我能一辈子不吃晚饭不吃米饭吗？不能对不对。所以，“怎么吃”的关键在于养成一种良好的，可持续的，让自己身心愉悦的饮食习惯。而不是我今天没吃甜食，明天没吃主食，后天没吃肉，大后天猛吃一顿火锅自助这种盲目幼稚的节食。相反，我少吃甚至不吃甜的不吃零食，蔬菜水煮和榨奶昔多一些炒的少一些，晚餐少吃一些快糖碳水，早餐多吃两个鸡蛋这样简单易行的饮食习惯，是可持续的&/b&。&b&练也是一样，不是你今天跑个半死，每天后天大后天一个礼拜什么都不练就能有好身材了。不必太逼自己，自己可接受范围内的好习惯的养成才是好身材的秘诀。&/b&&br&1. 我不爱吃零食，不爱吃甜食，所以爱吃零食和甜食的姑娘们，你们一定要把这个最大限度的戒一戒。&br&2. 早餐猛吃。一定要吃鸡蛋，肉类，和牛奶。基本上我的早餐是一天中最丰盛的一顿。谷物（麦片），牛奶，鸡蛋两个，三明治（夹着鸡肉片，花生酱，有时候牛油果），水果。&br&3. 午餐正常吃。这么大的运动量如果你午餐还要不吃碳水和肉类的话那你是长不了任何肌肉的。午餐我吃米饭，蔬菜，肉类。中国胃，改不了。&br&4. 运动前要吃加餐。理想的加餐是一些坚果，酸奶，香蕉，全麦吐司。&br&5. 如果你做了力量训练，训练之后一定要吃碳水。不要说运动完了很晚了所以我就不吃饭了，那些饭不是让你长肉的，而是帮助你身体恢复的。吃一些快糖碳水也无妨，控制好量。&br&6. 平日的晚餐要节制，不建议吃快糖碳水如精米精面。麦片，全麦吐司，红薯都是好选择。此外，推荐多吃牛肉。&br&7. 蔬菜水果可以榨成奶昔喝，不要放糖。酸奶喝希腊酸奶，少糖的那种。&br&8. 酒精是大敌，碳酸饮料是大敌。喝饮料就和清咖啡和无糖的茶。&br&9. 一周一顿大餐cheating meal。随便吃什么，除了甜食。&br&&br& ****************************************Tips***************************************&br&建议大家有一个专门的文档或者本子，记录自己的健身，饮食，围度和体重。当然到健身后期，你会发觉围度和体型是王道，一味的扣体重的丝毫没有意义的。所以，100斤的世界和100斤的世界也是有不同的。增肌减脂，塑造更美的体型，打造更积极向上的心态，才是我们健身和健康饮食的初衷。&br&&br&祝好。&br&&br&5/2/2016：谢谢大家喜欢我的回答~我可能比在看知乎的大部分朋友都大几岁，所以很开心能积极影响到你们~就再啰嗦几句。&br&我一直觉得二十多岁是人生中最好的年纪（好吧我现在快30岁了），心智逐渐成熟，经验初步积累，精力体力和智力都在人生的巅峰。所以请珍惜这段时间，除了对身材的要求，千万不要放弃自己对学业、专业、事业不懈的追求。我们都应该记得，相由心生。
1/9/2017： 现在呢，知乎上好像“健身”成了政治正确了。但是我想说的是，喜欢健身还是喜欢看剧，就跟喜欢文学还是喜欢计算机，或者爱吃白菜还是爱吃萝卜一样，都是不同的个人爱好。各位小同学们千万千万别觉得自己健身了就牛逼的不行高人一等了。张口闭口…
下面介绍的Ballet Beautiful我练了一个多月了，肚脐围减了2CM，能隐约看到马甲线，据说屁股和胸都变得更挺了，胳膊和腿变结实了，细没细不知道，本来我就是大长腿，也不在意这个。&br&效果很重要，过程让人上瘾更重要，之前我都在练Shaun T的课程，还是觉得那种太激烈，搞的满头大汗，每次练之前心里都还有些抵触。BB的好处是时间短，花样多，自由组合。每一小节都是15分钟左右，专注练习一个部分，每天都可以按心情选择，每天都可以有新鲜感，还十分适合不喜欢健身房的社恐患者。&br&最！重！要！的！是！不用练成一只气喘吁吁的傻狗！虽然累也有个高雅的劲儿。但不要小看美女老师MHB了，练练就知道，简直是名副其实的魔鬼教练，你在这边已经吱哇怪叫快死了的时候，她还在面带微笑气定神闲的说着，higher，higher。十分酸爽。最后，只觉得自己变成了一条斯德哥尔摩狗，一天不练都难受。&br&&br&健身是一个长久的事情，抱着急于求成的心情是不行的。关于怎么坚持健身可以看我的另一个回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&一个人在家健身如何坚持？ - 泡泡的回答&/a&&br&练习时间依个人具体情况而定，我是一周练5天，每天30-45分钟，累的时候就15分钟。不用太勉强自己，有时候动力不足只想练一会，真的练起来反而又停不下了。另外就是一定要重视拉伸！&br&&br&&br&*注：以下视频翻译全部来自：@&a href=&///?target=http%3A////& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Michael_F_Assbender&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/3337aacf55f7b95c13ddeb_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&346&&Ballet Beautiful是Mary Helen Bowers创立的健身课程。Mary Helen Bowers从16岁开始芭蕾生涯，直到26岁结束芭蕾职业生涯去读书。她在哥伦比亚大学读书时期，因为不再跳舞并开始了自由进食，开始面对身材走样的问题。她决定自己在家根据芭蕾的训练法尝试自己来恢复身材，结果当然是她成功了。&br&她成为了Natalie Portman拍摄黑天鹅时的芭蕾教练，还把自己的健身心得做成了课程，帮助人塑造修长的芭蕾肌肉。关于MHB创立Ballet Beautiful的经历可以看她亲自讲述：&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A//my./us/627740.shtml& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-维密专访MHB& data-poster=&http://225.img..cn/p225//5/3/6_14f1ddd344dg104SysCutcloud__5b.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://225.img..cn/p225//5/3/6_14f1ddd344dg104SysCutcloud__5b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-维密专访MHB&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://my./us/627740.shtml&/span&
&/a&&br&&br&&b&配件：&/b&&br&一个好的运动内衣、一个瑜伽垫和一双猫爪芭蕾舞鞋即可。&br&&br&&img src=&/cf4e76b18b2a19622d1d_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&346&&&br&&br&&br&&br&下面是分系列的简介：&br&以下四组训练是BB已经发行的四套DVD教程。&br&&br&&b&Body Blast&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./pl/85466.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信：美丽芭蕾]Ballet Beautiful-Body Blast 1-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&强度较大的全身运动系列。第一节天鹅臂专治驼背、肩周炎，做两次就有感觉，真的特神奇。&br&&a href=&///?target=http%3A//my./pl/07757.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-Body Blast-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./pl/34145.shtml& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&my./pl/90002&/span&&span class=&invisible&&32/.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./pl/90286.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-Body Blast 4-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&第3.4节腿部运动，需要强大的核心力量，挺难的，我至今动作都做不标准也没法顺利的坚持到底。&br&如果中途坚持不下去了就停下来拉伸，然后继续。&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/409561.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-How to Stretch-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&拉伸很重要，自己可以适当多做一会，How to Stretch是专门介绍如何拉伸的。&br&&br&&br&&b&Total Body Workout&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./pl/57875.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful Total Body 1-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/175187.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-Total Body Wor-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/290692.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-Total Body Wor-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/398490.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-Total Body 4-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/725320.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-古典5 纤长手臂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&个人觉得这一组视频的亮点是第一节的臀桥系列，提臀有奇效。这组里面的腿部运动比Body Blast容易一些，上面的搞不定可以从这个系列开始。&br&&br&&br&&b&Ballet Beautiful的官网：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ballet Beautiful&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&提供Ballet Beautiful视频教程的购买，除了购买单个视频外还可以购买一个月39.9刀的&a href=&///?target=https%3A///custom-workout/custom-workout& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Custom Workout&i class=&icon-external&&&/i&&/a&视频课，里面所有流视频都可以看到，提供练习课表。&br&例：&br&&img src=&/f6d270af180c9e6fca6929_b.jpg& data-rawwidth=&1918& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1918& data-original=&/f6d270af180c9e6fca6929_r.jpg&&&br&如果你真的那么脑残MHB，还可以报名在线私教课程，我没买过，听说强度很大，一个月280刀。&br&&br&&br&MHB为Ballet Beautiful写过一本书《Ballet Beautiful: Transform Your Body and Gain the Strength, Grace, and Focus of a Ballet Dancer》&br&&br&&img src=&/e4e336bc09dbdfaa9d4f1b24749a5edf_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&403&&&br&&br&里面介绍了各种芭蕾动作的知识，以及如何调节健身与饮食的心态，如果你想交信仰给她，亚马逊的购买链接&a href=&///?target=http%3A///Ballet-Beautiful-Transform-Your-Body-and-Gain-the-Strength-Grace-and-Focus-of-a-Ballet-Dancer-Bowers-Mary-Helen/dp//ref%3Dsr_1_1%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-1%26keywords%3Dballet%2Bbeautiful& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点我&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&*更多Ballet Beautiful的信息可以关注微博@&a href=&///?target=http%3A////& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Michael_F_Assbender&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&我就是从这发现Ballet Beautiful的，她一直致力于推广Ballet Beautiful，包里有中文字幕的视频都是她翻译的，她微博也有很多关于BB的讨论，可以关注一下。&br&&br&更新一个声明：Michael_F_Assbender目前从BB官网非法下载的教程，加上字幕，在淘宝进行商业销售，也就是贩卖未授权盗版。请各位喜欢MHB的姐妹不要把信仰充错地方，认准&b&Ballet Beautiful的官网：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ballet Beautiful&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 哦！&/b&
下面介绍的Ballet Beautiful我练了一个多月了，肚脐围减了2CM，能隐约看到马甲线，据说屁股和胸都变得更挺了，胳膊和腿变结实了，细没细不知道，本来我就是大长腿，也不在意这个。 效果很重要，过程让人上瘾更重要，之前我都在练Shaun T的课程，还是觉得那…
去年今天我应该是想着，等我瘦了去回答那个瘦了二十斤有什么改变的那个问题，可是事实很残酷啊，去年瘦了25斤的我现在的体重和去年一模一样，所以我来回答这个问题了，哈哈哈。&br&&br&身高165，自初中升高中的暑假两个月长了20斤后，130斤这个体重跟了三年多，到大学都是130。&br&&br&大一下学期因为各种乱七八糟的原因开始减肥（不是失恋，主要是周围环境对胖子没什么包容力），每天都看题主说的那些正能量来激励自己，挺有成效。小半年就瘦下来了，大概是二月底到六月底的样子。然而，像我这种没有自制力的girl，花大半年又统统长回去了。&br&&br&先感受一下当年130的画风吧&br&&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&3264& src=&/6b122ff47c646ae67c79ff5fde56af4c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/6b122ff47c646ae67c79ff5fde56af4c_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&576& data-rawheight=&1024& src=&/848bf7b065d7aac6a1da09_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/848bf7b065d7aac6a1da09_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&3264& src=&/e1fb67e209c0a1d98c5a2013_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/e1fb67e209c0a1d98c5a2013_r.jpeg&&&br&&br&让你感受这种这种肉摊摊的感觉真是对不起。真的全是肉啊，真真的大象腿。但是我当时还蛮自信的，觉得自己颜好，什么衣服都敢穿....&br&&br&&br&&br&现在来说减肥的事，两件：跑步和饮食。&br&&br&换了手机之后很多跑步记录都找不到了，这是当时发的空间状态。&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/62b161cc49fede53fb84f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/62b161cc49fede53fb84f_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/ff1de6619293_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ff1de6619293_r.jpeg&&&br&&br&&br&和很多人跑步的经历一样，开始很累，操场跑个两圈就不行了。坚持着跑一跑呢，体重下来了，圈数也上去了，状态好的时候会跑个二十圈。&br&&br&大概的方法：慢慢加圈数，跑两圈休息一下，喝口水（意思意思喝一点，不要大口灌），主要是调整调整呼吸，活动一下全身。然后接着跑，能坚持再跑两圈呢就再喝点水继续跑，不行就拉伸个八九分钟的回去，明天继续加圈。一个月就能妥妥的从800跑到8000了。&br&&br&所以还是非常感谢那些分享自己成功经历答主的，有她们我才能有那么一段时间瘦过。&br&因为她们的事例，所以我从来不觉得晚上10点还在操场跑步有什么，一天跑个8、10公里有什么，跟她们比起来，我做的还不多。&br&她们会让我有去踏出第一步并坚持下去的勇气。&br&而且一直相信我会成功。&br&&br&&br&再说饮食：&br&&br&早餐吃很多（燕麦，牛奶，坚果，各种水果，鸡蛋这些轮}