健身房胸肌锻炼：3种器械最有效
健身房胸肌锻炼：3种器械最有效
时间： 19:43:30  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
房胸肌锻炼：3种器械最有效　　快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择区健身房，一方面做一下游泳、跑步等有氧运动，缓解身心疲劳，另一方面也会选择一些机械做下力量训练，争取有个好身材。胸肌是我们身体中最大块的肌肉，最显眼，也最容易锻炼，更是型男们最在意的地方。&　　说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮，让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话，你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。　　杠铃：增加胸肌厚度　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。&　　先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
1.史密斯卧推
2.杠铃卧推
标签：&&&&&如今在健身房中有跑步机,椭圆机,健身车,划船器等等健身器械,各种各样的减脂器械供我们使用。但是并不是每种器械的减脂效率都相同，究竟哪种器械最能燃脂，最能节省时间呢？接下来为您百科一下。1.划船器减脂效果：★★★★★划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，因为它可以调动几乎全身所有肌群。当你在运动时，调动的肌群越多，消耗的热量越多。但是划船机在健身房并不多见，通常在高端健身房、私人工作室和CrossFit健身房可见，这也降低了它的使用和便利性。个人建议：划船时，动作务必规范，不要驼背。2.跑步机减脂效果：★★★★★来自《美国医学协会》杂志的研究表明：相比其他有氧器械，在跑步机上快走或跑步，可以燃烧更多的热量。但是跑步机也有自身的缺点：①主要锻炼下肢肌群，上肢肌群涉及较少；②单调乏味。个人建议：当体能较好后，尝试在跑步机上进行HIIT训练可以燃烧更多脂肪。3.台阶机减脂效果：★★★★台阶机是一种非常有效的有氧器械。它可以充分锻炼心肺功能，同时加速脂肪燃烧。台阶机有2个缺点：①不适合膝盖不好的人使用；②不太常见。个人建议：使用台阶机时，尽量不要扶把手。如果没有台阶机，可以直接爬楼梯。4.动感单车减脂效果：★★★★动感单车非常常见，是理想的有氧器械之一。但有专家认为，由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是一名女生，腿部肌肉过多又想瘦腿，建议尝试其他器械。个人建议：采用HIIT训练模式进行训练效果更好。此外，座椅位置不要过高或过低，位于腰部或腰部稍下位置即可，这样对膝盖压力较少。5.滑雪机减脂效果：★★★滑雪机是我使用过最有趣的器械之一！可惜在常规健身房很难看到，即使在北京，也只有CrossFit Slash等健身房拥有。在使用滑雪机进行训练时，由于是原地训练，对减脂效果有一定影响。个人建议：快速、爆发性的滑动你的双臂！6.攀爬机减脂效果：★★★攀爬机可以调动全身的肌肉，在燃脂同时锻炼身体的协调性和灵活性。可惜的是，大多数健身房都没有这种器械。个人建议：非常好的器械，如果见到了一定要尝试一下！7.椭圆机减脂效果：★★★★★椭圆机是健身房非常常见的有氧器械，它的优点是：简单、对膝关节压力小；缺点是：减脂效果并不理想，除非调高阻力，否则运动强度较低。个人建议：进行椭圆机训练时，阻力不要太低噢。适当提高阻力，增加锻炼强度。8.卧式健身车减脂效果：★★卧式自行车无法刺激上肢肌群，仅对腿部有一定刺激，是一种较弱的有氧器械，而且非常的无聊。个人建议：不是什么燃脂利器，小编建议没有专人指导，自行不要使用。
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随着天气的逐渐升高初夏已经来临，想想炎热的酷夏也离我们不远了。然而，刚刚过去的春季给人甜腻腻的感觉，而夏季是什么味道的呢？那么就让这10款清爽冰棍老告诉你吧！…健身护腰带哪种好
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90%健身者不知道的秘密！健身房里哪些器械最“甩肉”？
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最适合秀身材的夏天已经过去一半了，你是不是还在争分夺秒希望练出好身材？当你游走在健身房挥汗如雨时，你是否意识到当你选择了某个训练器械，你可能已经注定要比其他人多消耗一倍时间来甩肉了！近日，美国著名健身
最适合秀身材的夏天已经过去一半了，你是不是还在争分夺秒希望练出好身材？当你游走在健身房挥汗如雨时，你是否意识到当你选择了某个训练器械，你可能已经注定要比其他人多消耗一倍时间来甩肉了！近日，美国著名健身网站的两位运动学博士Cassie Smith和Krissy Kendall就将健身房里最常见的10款器械进行了评级分类，评出了最高效和最低效的运动器械。跑步机最耗能，椭圆机最差在健身房里，你总能听到健身教练告诉你，每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上，并不是所有的有氧器械都能帮你高效&甩肉&。《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械，研究结果表明，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。事实上，相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车要多40%的能量消耗。而令人意外的是，在中国健身房非常常见的椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。Cassie Smith和Krissy Kendall博士经过实验测算，从耗能效率（耗能效率：最短的时间燃烧最多的，提高有氧能力）、使用性能（使用性能：日常使用是否简单有效）以及普遍程度（在当地健身房的普及程度）三个方面，评出了最高效和最低效的有氧健身器械。十大有氧器械耗能大比拼1.跑步机耗能效率: A使用性能: A+普遍程度: A+专业评价：与其他有氧器械不同，跑步机能让你整个身体都运动，而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单，几个简单的按钮就可以开始跑步，调整速度，甚至是调整坡度。为了最大化你的运动时间，你大可以拔掉耳机，关掉电视，在跑步机上完成一些高强度的训练。2.楼梯机耗能效率: A使用性能: A-普遍程度: A-专业评价：我们建议在这款运动中加入间歇性训练，同时尽量不要利用扶手支撑上半身，否则你的运动强度将大打折扣，燃烧的卡路里也降低了。3.划船机耗能效率: A+使用性能: B+普遍程度: B专业评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你就会消耗大量卡路里。但这个器械最大的缺点是：如果动作不规范，效果会大打折扣。4.有氧自行车耗能效率: A+使用性能: B普遍程度: B专业评价：如果你曾骑过这款有氧自行车，你就会明白这是多么难熬的一段时光了。对于这部像是从80年代&穿越&过来的运动器械，如果要给外形打分，我们不得不给出一个F（不及格），但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。5.动感单车耗能效率: A使用性能: B普遍程度: A专业评价：动感单车是很好的有氧运动， 为了燃脂你可以设置一个长距离，高强度的模式。不过，新手们要注意了，如果长时间坐得不舒服，第二天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。&更多健身资讯，请关注斑马运动
[责任编辑：熊佳妮]
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