与同事交往有点紧张，不知道该说什么？与别人交往，总担心别人瞧不起！这是心理疾病吗？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
与同事交往有点紧张，不知道该说什么？与别人交往，总担心别人瞧不起！这是心理疾病吗？
我去新单位上班有半年了，一直和同事搞不好关系，不会说话，和同事在一起的时候，就感觉特别紧张，不知道该说些什么，心嘭嘭跳！
可能是由于我紧张的原因吧，我感觉同事和我在一起，也有心理压力，有时候由于我紧张，我突然冒出一句话（本想打断僵局），可是...
我有更好的答案
这有什么好紧张的，放松自己，多和别人接触!不要孤立!多鼓励自己!大家都是人，有什么好紧张的，凡事随自然，不要苛求!
采纳率：37%
给别人留下好印象． 最后，改变自己与人交谈的方式．常常腼腆者感觉与人交谈十分困难．其实当人际受阻，可以问些看放性的问题．轻松随意的话题能表达你的友好．只要你有信心，成为一个洒脱的人． 其次，在别人前鼓气勇气：有人有保守思想，变得腼腆． 克服腼腆： 首先，要”解放思想”，跟上这个时代的步伐．抛弃那些封建教条和呆版的古训，说话声小，表情紧张等特点可以看做腼腆的表现． 产生腼腆的原因很多：有人天生胆小内向你好，自我鼓励．只要多给自己壮胆，拘谨羞涩，眉低脸红，要做超脱的一代，肯努力. 腼腆在人际交往中,根据你的描述是缅甸心理，多给自己鼓劲，随时注意调整自己的情绪，腼腆就会被制服． 再次，与人交谈时训练看对方的眼睛，让别人感觉到你是一个袒诚而有自信的人，性格原因使然：有的人认识有误怕在别人面前出丑，有损自己的面子：有的人受过几次挫折就伤势了勇气，变得谨小慎微起来
您只是缺少一点儿自信而已，没有大问题。
经常给自己打打气，我是世界上独一无二的，我是优秀的，我是可以应付我眼前的事与物的。
一份耕耘一份收获
你好,根据你的描述是缅甸心理
关于社交恐惧症 医学指导/北京大学心理治疗师方瞻 生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，特别是Office Lady，社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是，你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。 你或你身边是否经常会有这样的情景： “我在上司面前说不清楚我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。” ——庞若纤说，她29岁。 我在公司做广告策划，我知道自己很能干，也有很多好的ideas。但我常常当着公司高层的面，就笨嘴拙腮，根本表达不清自己的意思。就像刚才的策划会议，我在底下和同事们讨论得相当热烈，好创意不断涌现，精彩极了。但是，一看见公司领导，我忽然说不出话来，仿佛所有的东西都卡在了嗓子眼里，而且当我看到老总越来越紧皱的眉头，就更是说得七零八落的，频频让我在大家面前失分。 “我真的不想去参加这个同学聚会，因为我不知道穿什么才好。”——杨玫薇说，她34岁。 接到老班长的电话，说下周老同学们要搞一个隆重的十周年聚会。这一星期我都心绪不宁。说实话，我也非常想念我的那些老同学，可是我一想到没有几件高档衣服给自己衬脸，脸上最近新长出了好多的斑，我希望光彩照人地去，让所有人感到我比他们活的好，否则还不如不去。于是，我借口出差逃避了。这样的逃避已经发生了好几回。 “我实在没办法在外面方便！”——小欣说，她26岁。 出门在外，寻找“方便”的所在，实在是个令人头痛的问题。在大城市有些卫生间修得跟五星级宾馆似的，干净、舒适。但是，有些地方的卫生间，连单独隔间的门都没有，我实在不好意思在那里解决问题。在众目睽睽之下，我觉得特别难为情。 北京大学心理治疗师方瞻认为——恐惧社交也是病： 这三位小姐不仅仅是性格的问题，很显然，她们不仅仅只是面对别人觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的恐惧和社交障碍在医学领域上被称为一种精神上的疾病枣社交恐惧症，也叫社交焦虑症。 不要小看了社交恐惧症，社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。 中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。 方医生提醒大家，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，中国女性的某些含蓄内敛的表现，并不能认定就是患了社交恐惧症。 社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。 所以，你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知： 1、我怕在重要人物面前讲话。 答：（1 2 3 4 ） 2、在人面前脸红我很难受。 答：（1 2 3 4 ） 3、聚会及一些社交活动让我害怕。 答：（1 2 3 4 ） 4、我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：（1 2 3 4 ） 5、让别人议论是我不愿的事情。 答：（1 2 3 4 ） 6、我回避任何以我为中心的事情。 答：（1 2 3 4 ） 7、我害怕当众讲话。 答：（1 2 3 4 ） 8、我不能在别人注目下做事。 答：（1 2 3 4 ） 9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ） 10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：（1 2 3 4 ） 记分方法： 每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。 （1-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。（10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。 快把恐惧症赶走 据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢？ 首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维·西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。 社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。 针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种： 1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。 2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。 3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。 5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。 给你个自疗的方法 1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。 2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。 3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。 4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。 5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。 6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。 7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
你的感觉和我一个同学一样，他总说自己在学前和小学时都一直是个交际天才，朋友一大堆，后来就慢慢的不如以前了，更可恨的是现在一入职场突然感觉自己，就是个职场傻瓜，交际很困难。
我也是刚入职场一年多的小屁孩，希望我的一些感受能给你点启发或引起你一点共鸣。
其实你和我的那个同学都没有心理疾病，你们只是以前很单纯，在长大的同时或进入社会时逐渐的接触到了比较陌生的东西，比如金钱，女人和权力这些都是和以前受到的纯真教育不同或者相抵触的，但这些是社会生活的主题，对于这些东西你们没有一个很好的定义，换个角度说你们还没有考虑过自己的人生定位。
我指的人生定位不是职业定位更不是空间定位和时间定位。我要说的是自我感觉的定位，我们应该找站在大街上看众生的感觉，平等。其实在大街上的感觉才是最真实的最接近本质的。不管是省长书记还是乞丐我们都能视为平等。
找这种感觉是需要练习，需要暗示。不是给自己打气说：我不比任何人差甚至比任何人强。而是还事实本源：这个世界是平等的，任何人都平等，人不能分三六九等学历高是博士能怎么样？除了专业能比你强哪里？省长甚至国家主席除了在那个位置比你强到哪里？帅哥美女除了比你照出来的照片好看还能比你强哪里？
正确的认识自己，你我都不差。佛说：众生平等！
参考资料：
其他5条回答
为您推荐：
其他类似问题
心理疾病的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包([已注销])
(dream_age)
(盘丝大仙)
第三方登录：如果你做事总是粗心..认真不去来，注意力不集中，思绪乱飞舞..该..怎么办？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
如果你做事总是粗心..认真不去来，注意力不集中，思绪乱飞舞..该..怎么办？
我有更好的答案
想想不认真的后果
今天工作不努力，明天努力找工作
为您推荐：
其他类似问题
注意力的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包作人如何更自信？说话怎么不紧张？如何远离抑郁？_百度拇指医生
&&&网友互助
?作人如何更自信？说话怎么不紧张？如何远离抑郁？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
多锻炼、多经历，我也知道的， &br /&但现在是学习时期。没那么多时间和机会。 &br /&请问应该怎么办呢？我20岁，男，有些抑郁质性格，有些焦虑。 &br /&&br /&1：我说话声音太小，公众发言还好紧张，声音发抖，眼神离乱。 &br /&2：面对异性不知道说什么，很羞人。 &br /&3：走路时好像也不洒脱。 &br /&&br /&大量的转的不要。请说些可行办法。
　　你和我一样 请听听我是怎样走出阴影的　　你得的是社交焦虑症 很多学生都有　　首先你要多和别人眼神交流 千万不要逃避别人的眼神 否则久而久之你会越来越不自信 说话时看着对方 说话前先在脑子里想一便再说 没话说也不要低头或者眼神乱看 如果交谈中看别人时间长感到不安 可以看一下对方的脖子处或头部后方缓解　　公共发言谁都会紧张 这个除了多锻炼别无他发 最大限度的暴露自己 主动参加活动 发言 我曾经在学校的晚会上跳过街舞 当时紧张的快要死了 但事后一想 也没什么大不了的 自己有什么不能给别人看吗　　休息时多看看娱乐综艺节目 培养幽默感 别人会更愿意和你说话 和女生交流时一定要放松 如果实在没说的 就微笑吧 等她来开启话题
健谈是锻炼出来的 多说话很重要 一开始肯定会说错一些 或说的别人不明所以 但不用很长时间 你会发现自己的话已经可以引起共鸣了 独自的时候自言自语也有帮助 自己找个话题自己讨论 面对镜子效果更好(有人的时候千万不要 否则会被当成精神病)　　关于走路 你可以在心中想些事 最好默默的想一首你喜欢的歌 然后根据歌中的节拍 走路 因为脑子在想东西 所以你走路就自然了　　还有走路时不自在可以看一看左右的景物 或低头走都可以 但是不要驼背 切记 面对路过的行人 可以看一下 时间在一两秒钟左右　　这些都是我的亲身体会 整理了一下 希望对你有所帮助　　祝你早日脱离阴影 变成一个开朗自信的人!!
向医生提问
完善患者资料：*性别：
找到自信就不会紧张，自然也就原理抑郁了，呵呵资料较多，你可以挑你感兴趣的看，不感兴趣的略过如何建立自信心 ①建立自信的具体方法 (一)挑前面的位子坐 你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 (二)练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?” 不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。 正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。 (三)把你走路的速度加快25% 当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。” 母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。” 观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。 许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。 普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。 另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。” 使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。 (四)练习当众发言 拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。 在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。 不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。 (五)咧嘴大笑。 大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但是很幸运，我还来不及发作，他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。” 咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。 (六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来 内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。 (七)如用肯定的语气则可以消除自卑感 有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。 《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。 接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。 总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。 (八)自信培养自信 如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。 缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。以下是那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛。从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做，就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。 (九)做自己能做的事 做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己能力所及的事就足够了。因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。如果心想“真烦!”而留待第二天，工作就会相对地变重。今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重。从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事。一次，这位摄影师出席某个聚会。前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了”，问他：“什么时候开始的”，他回答：“刚才我决定戒掉的。”他把烟、酒都戒掉了。大部分的人都会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次”。“永远”也是一小时一小时累积起来，因为抽掉一小时，也就没有永远了。试着制作两张卡片，一张写上“Go ahead!”(做吧)，另一张写上“待会儿再做”。把这两张卡片随身带着，当自己不太有自信时，抽出其中一张。这时应该抽出写着“Go ahead!”那张。我们可以在背面先写上“要有自信”。当自己不知道要不要做时，务必抽出这张卡片。因为今天关系着第二天，今天可以动手做的事如果没有动手做，明天再要动手做就会变得更加困难。 跑马拉松，因为身体会疲倦，所以我们不可能每超越一根电线杆就更有动力。但是，只要不完全是肉体上的操劳，一次一次的达成目标会带给人更多的动力。所以，应该把大目标分成几个小阶段来达成。每达成一个阶段，都会产生新的动力。然后就会激发达成终极目标所需要的动力。心想：“大概很难吧!”然后陷入忧郁的人，一开始就被目标屈服了，而且，这些人会立一个自己做不到的目标，可见他们内心已经扭曲。一个健全的灵魂，会向往自己能够做到的事。心智发育未成熟的人，会不断采取非常强烈的自我中心的态度。这种表现型，以自我中心的人一旦订立目标，一定是立刻吸引众人注意的那个目标，然后，因为执着于那个 目标，而迷失了此时此地自己应该做的事到了最后就是独来独去，标新立异。年轻时候喜欢标新立异的人，老了以后往往抑郁度日，就是这个缘故。年轻时无法克服自我表现、自我中心的个性，到上了年纪，就成了忧郁症。有句俗话说：“雁子飞，乌龟也跺脚”，就是说“找不到自己要作的事”的人，不做像这句话中的乌龟吗?假设乌龟看到雁子飞过天空而自己也想飞，那不是很奇怪吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对。
简单的说，我只有几句话：充实自己，放松心情，既然害怕那就勇敢地去面对吧！！多找人聊天，当你大胆的作出第一次的尝试以后，你会发现原来事情可以这么简单！！
先从说话做起吧找你的朋友聊天，这样应该不会紧张了吧然后找些不那么熟的朋友聊天。最后可以上网，和完全陌生的人试着聊。如果你都能完全的应付他们，表示你已经有一定的自信了。
焦虑(紧张、不安)
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感
你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要将做不好的事，反复多做几次，你就会慢慢熟悉，事情能完成得很好，多给自己鼓励，相信自己有这个能力，你就会说话不进展，人也变得更自信。人不能一遇到困难就退缩，虽然你努力过，但是人的一生中要遇到许多困难，你必须想尽办法去克服，你才能获得胜利。你要多多学习他们的工作经验，将长处学来，观察他们的不足，在这方面下工夫，你就能胜过他们。因此，你要打起精神再次努力奋斗。相信自己的能力一定能战胜困难的，因为人定胜天！多给自己一些鼓励，让大家一起为你鼓劲，让你振作精神，好好奋斗。一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业......首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信，你就能充满信心完成任务。世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。人的发展目标也在时时发生变化。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人。当你拥有了自信，你还要学会广交朋友，只有在朋友们推心置腹的话语中能给你一种安慰，一种大胆说话的机会，一种锻炼你的场合，让你不怕任何人，敢于表示自己的意见或建议，发表自己的见解。因为朋友能让你远离孤独，才能融入社会而获得快乐。没有友情的人生是暗淡的，就像大地失去了太阳的照耀，没有光彩。没有友情的人生是枯燥的，就像受了潮的火柴，任你怎样摩擦，也点燃不起生活的希望之火。没有友情的人生更是不完整的人生。一个人活在世上，既然没有朋友，没有朋友的关怀，又怎能理解人生的真正乐趣呢？只有充满了友情的人生才是充盈的，有意义的。有位哲人说：两个人分担一份痛苦，那就只有半个痛苦；两个人分享一份快乐，则有两份快乐。当你陷入困境，困窘急迫之时，忽然得到朋友的真诚帮助，即使只是平常的一句安慰、鼓励的话语，你的心情会怎样？是否会感到心灵得到了一种快慰的释放，觉得一股暖流从心底升起，于是充满信心，浑身是劲？当你获得成功，欣喜万分时，若得到朋友的真心祝福时，你的心情又会怎样？是否感觉幸福。因此，增强你的自信心，就能消除自卑感。你就感觉自己是多么自信！你在拾回自信的同时工作方面就能大展宏图。
我和你一样大高三刚毕业我认为你存在的问题是自卑曾经我和你一样的羞涩因为家庭不好的缘故，和每个人几乎都不和，认为别人都要比我好。但后来改变了，因为生命中多了交心的好姐妹我想`1 你需要找一个人，一个活泼开朗的人成为朋友，慢慢你会被他感染的`2 你需要每天起来对着镜子说我是最棒的`3 走路是你必须挺直脖子，微笑面对每一件事物每一个人，你就会发现其实你是如此的自信`4你需要一套很阳光的衣服，像是白衬衫，你需要一个很帅气的头行，外表的提升会让你的内心更加自信`5 不要过于迷恋上网或网上聊天，因为科学曾经研究过这样的人喜欢自蔽`6 多和其他同性接触然后询问他们如何接近异性`7 你需要一个人给你树立信心，他/她会特别坚定的承认你，那种感觉会很开心也会提升自信心`8 早上可以到一个没有人的地方练习大声说话，如果被别人看见也不要害羞，不要因此而放弃，你大可以笑着对他们说我以后要从事演讲工作我弟弟和你一样是个很羞涩的男孩子，这是我总结的
这是社交恐惧症的表现。良好的心理素质，是人们进行广泛社交活动的必要条件，也是语言技巧，交际才能得以充分发挥的前提。相反，心理状态不佳，会形成某些隔膜和屏障，在一定程度上阻碍了人们交朋结友和适应社会。因此，我们在工作生活中应该注重自身修养，努力克服以下种种人际交往中的病态心理。
自卑心理：有些人容易产生自卑感，甚至瞧不起自己，只知其短不知其长，甘居人下，缺乏应有的自信心，无法发挥自己的优势和特长。有自卑感的人，在社会交往中办事无胆量，习惯于随声附和，没有自己的主见。这种心态如不改变，久而久之，有可能逐渐磨损人的胆识、魄力和独特个性。
怯懦心理：主要见于涉世不深，阅历较浅，性格内向，不善辞令的人。怯懦会阻碍自己计划与设想的实现。怯懦心理是束缚思想行为的绳索，理应断之，弃之。
猜疑心理：有猜忌心理的人，往往爱用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物，每每看到别人议论什么，就认为人家是在讲自己的坏话。猜忌成癖的人，往往捕风捉影，节外生枝，说三道四，挑起事端，其结果只能是自寻烦恼，害人害己。
逆反心理：有些人总爱与别人抬杠，以此表明自己的标新立异。对任何事情，不管是非曲直，你说好他偏偏说坏；你说一他偏说二，你说辣椒很辣，他偏说不辣。逆反心理容易模糊是非曲直的严格界限，常使人产生反感和厌恶。
排他心理：人类已有的知识、经验以及思维方式等，需要不断地更新，否则就会失去活力，甚至产生副效应。排他心理恰好忽视了这一点，它表现为抱残守缺，拒绝拓展思维，促使人们只在自我封闭的狭小空间内兜圈子。
作戏心理：有的人把交朋友当作是逢场作戏，往往朝秦暮楚，见异思迁，且喜欢吹牛。这种人与人之间的交往方式只是在做表面文章，因而常常得不到真正的友谊和朋友。
贪财心理：有的人认为交朋友的目的就是为了“互相利用”，因此他们只结交对自己有用、能给自己带来好处的人，而且常常是“过河拆桥”。这种人际交往中的占便宜心理，会使自己的人格受到损害。
冷漠心理：有些人对与自己无关的人和事一概冷漠对待，甚至错误地认为言语尖刻、态度孤傲，高视阔步，就是自己的“个性”，致使别人不敢接近自己，从而失去了更多的朋友。一、社交恐惧表现独特
我们都有过这样的经历，即在众目瞬瞬之下面对许多同学或同事讲话的时候往往感到有些不适。在社交场合与陌生人打交道或在不得已情况下把某个人介绍给大家时同样也有些迟疑。对于大多数人来说，这些害怕与
压抑并不能造成明显的损害与抑郁。但在大约15％的少数人中，这种担心害怕在他们一生中的某些时候对其影响很大。我们称这种情况为社交焦虑障碍或社交恐怖症。这种疾病较常见。
社交恐怖症有以下几个特点：
当面对不太熟悉的人或被他人注视时，出现显著的、持续存在的担忧或恐惧，担心自己将面临窘境或耻辱。
一旦暴露于恐惧的环境中，几乎总会产生紧张、焦虑。这种恐惧是多余的或不适宜的。患者常对恐惧的环境采取回避的方法或虽然坚持忍受，但相当痛苦。
回避行为、预期性焦虑、在环境中产生的痛苦或躯体症状(例如多汗、面红耳赤、胃肠道症状、震颤、心动过速)，显著妨碍了患者正常生活或社交活动，患者对此感到非常痛苦。
如果这些症状不是由其他疾病引起的，那么则考虑患有社交恐怖症。
社交恐怖症具有广泛性或特异性。广泛性的社交恐怖症影响患者的多数社交场合，如与人交谈，在人群中发言，表演或在他人注视之下做诸如操作性的工作；与陌生人或上司等人交谈，或不得已去接待一些人。特异
性的社交恐怖症仅影响一两种社交情境；通常是某种表演，典型的表现是演员或音乐家在演出前过度紧张怯场，无法演出。
二、危害严重有药可医
社交恐怖症可损害病人的生活能力。更糟糕的是，大约3／4的患者同时患有另一种疾病如单纯恐怖症、酗酒或滥用药物、重症抑郁症、心境恶劣、强迫症或惊恐发作等。合并其他疾病的患者其自杀企图明显增高。
本症常早年起病，可持续数十年。值得欣慰的是，此种疾病是可治疗的，并又病情改善明显。心理治疗与药物干预(特别是一些有效的抗抑郁药和抗焦虑药)已经显示出卓越的疗效。
请记住服用任何一种药物一定要在医生指导之下，切忌自己乱投药。
心理治疗与社会心理治疗效果也甚佳。若与社交技能训练相结合，社会心理治疗常能够改善认知与行为功能。认知治疗的目的在于辨认并纠正错误的思维模式，这是社交恐怖症的特征性症状。它是通过患者记日记及
与临床医生主动的交谈而得以完成的。行为治疗是通过要求患者完成某些行为工作而使其暴露于自己因恐惧而回避的环境。社交技能训练是通过教给患者如何与他人相处，建立友谊而帮助患者重塑和谐的人际关系。
经验表明，若将药物治疗与心理治疗相结合，往往会收到更好的疗效。
改变自我心像
心理学最伟大的发现之一，就是可以藉由自己不断的想像，而成为自已理想中的人物。
你必须想象自已是一个非常成功的人，非常富有的人，非常积极的人，非常热情的人，非常有动力的人，你必须每天不断地花一些时间，想象自己成功的景象。
要不断地改变自己的内在，这些所谓脑中的软体，不断地重复这些成功的画画，你的潜意识就会慢慢引导你的行为，不断地配合着你的想法去做改变，因此，你就可以达成你的最终目标。
你必须想像自己是一个天生赢家，不断地让这样的画面深入你的脑海里。
在我睡觉之前，都会先闭上眼睛，想像明天我会做得多好，想像自己达成目标时的光景。
不断想像每一年我要达成的目标，不断具体地一次又一次，在睡梦中让这些讯息输入潜意识。整个晚上睡觉的时候，我的潜意识都在帮我把脑海中的这些讯息、影像跟图片，做一次整合。
因为你的潜意识是无所不能的，只要你可以重复不断的想像，并且相信，你的梦想都会实现。
有另外一个方法，可以帮助你改变自我心像，那就是建立一个所谓的“梦想板”。 我个人使用梦想板，已经有两三年的时间了，每一次我都为自己的目标，找一张适当的图片剪下来，贴在梦想板上持续地看，几乎没有不实现的。
有时候才刚贴上梦想板，竟有人把我想要的梦想送给我，这实在是非常奇怪的事情。
记得以前我想要买一辆黑色车子的时候，我把它贴上去没多久，它几乎立刻就实现了；我想要买一只劳力士金表，没多久也就立刻实现了。
后来我贴了一张宾士S320的车子，在我的梦想板上，两三个月后，我觉得好像太贵了，要节省一点，就把那张图片拿掉，想不到竟然在过了大约九个月之后，我还是买了一辆宾士S320。
潜意识的力量实在太惊人了，你不妨今天就把你的目标用适当的图片，把它剪下、贴起来，每天想像，每天想像，早晚灌输到你的潜意识里面，来改变自己。
做内在的潜意识规划，你会有意想不到的结果，只要你愿意尝试，不管什么目标都是可以实现的。
我们自己的敌人其实就是自己，只有自己相信自己才能赢得别人的信任，虽然你没有足够的时间来实践，你可以在同学之间来实现，多参加学校的业余活动，跟同学多交流，参加一些演讲比赛，辩论赛，也许你会慢慢从那些阴影中走出来．
最关键的是你缺乏信心，对未知的事物有恐惧的心理，总是担心做不好。比较可行的办法是把你一直想做而未作的事情列个清单，然后鼓起勇气一件一件的去完成，之后你会发现经历过一次之后事情会变得容易的多，你现在20岁了，应该在上大学吧，除了学习还有大量的课余时间的，你现在有足够的时间去做你想做的事情，不要犹豫了，马上行动吧
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问}