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　　【我的这个患者告诉我们什么】
　　我的一个患者，来找我看病之前，听说别人曾经以运动的方式成功降血压之后，也开始尝试运动降压。每天抽出3个小时进行跑步、打球、跳绳等。但这天见到我时，竟面色苍白，头痛、头晕，在家里还呕吐了。
　　这就是典型的做了不适合自己的运动，以及运动过量。
　　高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。
　　【高血压人群做运动需要注意什么】
　　对于高血压人群，步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉，如运动同时可以连贯的说话、哼歌为适宜。
　　运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。
　　此外，进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
　　【什么样的运动适合高血压人群？】
　　以下四种运动比较适合高血压人群：
　　太极拳
　　由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10―20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
　　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。
　　高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
　　踮着脚尖走楼梯
　　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要因为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。
　　【这个降压操不妨试试】
　　步息功
　　是行路与调息合作的功法，通常是缓缓步行，配合细微呼吸，达到吐故纳新作用，适用于脑力劳动者。
　　此法有使头脑清新，腰腿灵活，心胸开阔，食欲增加，还能诱导血液下行，循环旺盛。如果患有高血压、下肢麻痹、腰胯疼痛等症，可以―试。
　　卧息功
　　是卧功与调息合用的功法，也是利用卧功，细听呼吸，诱导入睡的功夫，但是必须排除杂念，凝神于丹田，方有疗效。卧息的姿势，采用向右侧卧，或向左侧卧、或直向仰卧，可任选一式，以身体舒适为标准，适宜失眠症的治疗。
　　爬行功
　　是锻炼四肢和躯干的全身功法。室内宽大可爬行3分钟，室内小即在硬板床面原位模仿爬行3分钟。能锻炼四肢、胸肌、腹肌和腰背肌，坚持练之，还有减肥的作用。
　　提升功
　　是利用上翘指、缩腹、提肛，可以防治下垂、遗精、痔疮与便秘，而挺腰抬臀，还可防治腰痛、腰肌劳损。
　　李铁红：北京健行中医医院大夫，首都知名中医专家特诊部特约专家。可关注微信 李铁红大夫，或加微信beijinglitiehong
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北京健行中医医院大夫，首都知名中医特诊部特约专家。毕业于北...眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
李霆，沈阳晚报编辑、记者，《健康时报》特约记者，黑龙江《家庭保健报》特约记者，山东《家庭健康》杂志特约记者。沈阳都市广播《第一健康》节目主持人。中国新闻网、新民网健康频道特约撰稿人。电子信箱：微信号：heroliting
&&&&&&& 今年64岁的霍先生是一位高血压患者。在听说别人曾经以运动的方式成功降血压之后，霍先生也开始尝试运动降压。每天除了做广场操之外，还跳绳、压腿、打乒乓球。霍先生说，从前得高血压就是因为不运动。如今运动了，高血压一定能被控制住。&&&&&&& 高血压患者只要做运动，就能安全降血压吗？对此，辽宁中医药大学附属医院教授、辽宁省名中医、博士研究生导师张艳表示，心血管病患者只要动起来就能降血压的想法是一个误区。其实，运动降压只适用于临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。三期不稳定的高血压病患者，出现严重并发症的高血压患者，出现降压药不良反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者，全都不能采用运动的方法来降压。&&&&&&& 另外，运动降压要讲究方法。力量型运动和快速跑步属于无氧运动，会导致血压快速大幅升高，对高血压患者来说有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30到60分钟，每星期运动3到7天，运动强度以停止活动后心率在3到5分钟内恢复正常为宜。&&&&&&&&沈阳晚报、沈阳网记者 李霆
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高血压病人主动出汗可降压
　　进入新时期，大大部分人的生活越发安逸。出入有小车，居室、办公有空调，有人因此放言：我已经很长时间不会出汗了……言语之间不无自豪，实在，这大错特错了!
　　最近，国外科学家提出一种新观点：中老年男子要想健康长寿，就必需学会主动出汗!途径是参与各种运动，而且运动必需保持应有的强度，更要流汗才行，伴随要持之以恒。
　　这种观点所强调的核心便是主动出汗，人体的出汗手段分主动与被动两种，被动出汗是由于天气炎热而出的汗，会使人产生很多不好的的情绪：烦躁、易怒，对人体不利。而主动出汗则是人体进行的一种主动调节，可保持体内的热量平衡与水平衡，加速新陈代谢，出汗后会感到很舒适，主动出汗的优点多多，大体有以下三大作用：
　　首先是排毒
　　人体天天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生，如果不能及时排出，便会疾患丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”。其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、大肠、皮肤。其中皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人约有200～500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度，这些汗毛孔便会自动打开，宛然开窗透风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌，给人体内部来一次大清扫，使人体其它内器官免遭毒素的，伴随也美化了肌肤，这就是为什么当人体运动出汗后而感到神清气爽的根本理由。但在现实生活当中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼，即使偶尔锻炼也根本达不到出汗的程度，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常发生易头晕，易等亚健康状态，状态也会变得很消沉，工作与生活都会受到影响。有作用的锻炼是为了更有作用的生活，每个“无时间”锻炼的人都必须向现任美国总统布什与俄罗斯总统普京学习，据报道布什天天都会慢跑三千米，而普京更是领导人中的体育高手，他们之所以在百忙之中抽出时间锻炼，由于他们深谙只有良好的体魄才干驾驭纷杂的国事，才干享受生活的美好。
　　其次是能够减肥
　　肥胖不但有碍观瞻，而且还是导致诸多疾病的十大罪魁之一，糖尿病、高血压、高血脂等等都与它有密切联系。人们已经越来越清楚地意识到了肥胖的性，想方想法地减掉身上多余的脂肪，而在众多减肥方法中，体育锻炼无疑是佼佼者，这种方法如同中草药，当然功效慢，但却是最安全，效果最稳定的。当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧成热量，通过汗液排出体外，从而起到减肥的作用。很多地每年都会举办各种减肥夏练营活动，其活动的中心便是大量而科学的体育运动，专家们会根据每个人的不一样状况制定出相应的减肥方法，减肥者们在挥汗如雨中逐渐地消耗掉脂肪，当然很辛劳，但效果却是很分明，相比那些减肥药，风险系数为零。
　　在某种程度上能够治疗高血压
　　出汗能够排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知，但却鲜有人知晓它对高血压的优点。实在道理很简单，高血压症是一种由于血管径变窄，单位血流量受到而发生的一种“血压高”现象。而体育锻炼却正好能够扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而便可有作用地减轻血管的压力，降低血压的高度。而这一效果已被千千万万个高血压病人所。高血压病人天天都得服药，常用的降压药如“纳催离”、“活络喜”等都是每粒7～8元左右，而国产的“降压0号”当然价位较低，但每次服用的粒数也较多，病人天天的药钱差未几就得20元左右，时间长了，谁受患上。而最要命的是逢药三分毒。很多降压药都对胃部有不好的反映，对胃的刺激性很大，尤其原来就有胃病的，长期吃降压药简直就即是雪上加霜。因此，有很多聪慧的高血压病人已经另辟门，体育锻炼，保持天天最少出一次汗，很快血压就会降下来，药量最少能够减少一半，甚至有的能够不用再服药，但是在这两种状况下必需经常丈量血压，便利的话最好天天测一遍。
　　以上三点便是主动出汗对人体的优点。需要注意的是，出汗虽好但不宜贪多，尤忌大汗淋漓，由于汗液中不但含有碱、酸、盐等还含有钙。天天正常出汗仅会损失15毫克左右的钙，不会对人体导致，但如果出汗过多的话，所损失的钙质超出总钙量的30%，便很轻易引发低钙血症，发生手足抽筋，肌肉抽搐等症状，长期缺钙则会引发软骨症，易骨折，不但没益处，反而伤身。因此，为了防预这一问题，除了注意运动量的问题外，还应多吃含钙的食物，如牛奶、海产品、乳制品及绿叶蔬菜等，并在出汗后及时补充水分与无机盐，保持水盐平衡。另外，如果运动量较大的降压话，还应注意加强营养，一日三餐不偏食，均衡地摄入蛋白质、维生素及炭水化合物。
　　看完了上述权威专家关于“高血压病人主动出汗可降压”的介绍，大家可能都已有了初步的了解，希望对大家有所帮助！假如您还有其他想了解的，可以通过其他方式查看或咨询。
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&运动不是出汗越多就越有效果
核心提示：千万不要以为运动出汗越多，健身效果就会越好，这是一个很扯淡很错误的观点。这时你需要知道的就是如何补水，让身体能及时的补充水分，维持身体的正常运转。
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　　大量出汗降低运动能力
　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
　　出汗后补水有学问
　　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？
　　补什么 一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
　　补多少 补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
　　何时补 运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
　　不同的人怎么补水
　　青少年 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
　　老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
　　肥胖者 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
　　高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
　　糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
（责任编辑：李一千）
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