缓解头痛的拉伸图解
核心提示：紧张性头痛是最常见的一种头痛。颈部和肩部肌肉紧绷导致触发点触发头部疼痛。最常见的疼痛位置是颈部一侧，整个太阳穴区域以及耳后区域，感觉像是被钉入一颗钉子。这类疼痛绝大多数是由斜方肌上部的触发点引发的。因此，按摩太阳穴并不能缓解疼痛。由于头痛不会一次作罢，所以，拉伸能在短期内缓解疼痛，也能长期地改善疼痛。
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&　本文内容节选自：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，人民邮电出版社授权发布头部疼痛　　是最常见的一种头痛。颈部和肩部肌肉紧绷导致触发点触发头部疼痛。最常见的疼痛位置是颈部一侧，整个太阳穴区域以及耳后区域，感觉像是被钉入一颗钉子。这类疼痛绝大多数是由斜方肌上部的触发点引发的。因此，太阳穴并不能缓解疼痛。由于头痛不会一次作罢，所以，拉伸能在短期内缓解疼痛，也能长期地改善疼痛。　　&　　脊柱实际受力多少并不是出现背痛或颈部疼痛的决定性因素。而起决定性作用的因素是脊柱的姿势以及脊柱保持特定姿势的时间。　　&&　　X表示触发点的位置，红色区域表示可能出现不适的部位。　　1疼痛点　　●· 触发点。　　●·紧绷的肌肉。　　●· 无法活动的颈部关节。　　2原因　　疼痛以下原因引起。　　●·压力导致的肌肉长期紧绷。　　●·单调重复作业。　　●·焦虑。　　●· 肩部区域或身体其他部位疼痛。　　3一般治疗措施　　放松对你很重要。如果有头痛的预感，请立刻坐下并支撑柱颈部和肩部，然后主动地放松颈部和肩部，能有效地止痛。加热垫也可以帮助缓解肌肉紧绷。　　4特殊治疗措施　　请拉伸下图中提到的肌肉。如果头痛过于严重，请先主动休息和放松，在症状稍微好转一些时再进行拉伸。　　5何时寻求专业帮助　　如果出现以下情况，请寻求专业人士的帮助。　　●·头痛不止。　　●· 头痛加剧（头痛欲裂）并且不止，或者平时从不头痛此时出现头痛症状。　　需要拉伸的肌肉　　1上斜方肌　　&&　　动作要领　　坐在椅子或凳子上，两脚分开一定距离，背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后，抓住椅子边缘。上半身向左倾斜，保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉拽感。　　&&　　接下来，试着向板方向抬起右肩保持5秒。请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。现在，身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。　　&&　　小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部，小心地将头部拉向一侧，拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌肉休息5至10秒。　　&&　　将头向左移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。　　重复2到3次。　　2斜角肌　　&&　　本练习与上斜方肌练习类似。区别在于头部向一侧倾斜，但不需旋转头部。　　动作要领　　坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。右手伸向身后，抓住椅子边缘。将上半身向右倾斜，右肩或上臂会有轻微的拉拽感。　　&&　　接下来，试着向天花板的方向上提右肩保持5秒钟。身体不要向侧面活动。放松几秒钟，然后继续将身体向侧面再移动一些。现在，身体姿势就是拉伸的正确初始姿势了。　　&&　　头部小心地向左侧倾斜。左手抱头，放在颈部右侧。小心地将头部向左侧拉，拉伸肌肉5至10秒。颈部右侧感到轻微刺痛时停止动作。放松肌肉5至10秒。　　继续将头部向左侧移动，以进一步拉伸，直至到达新的终止点。　　重复2到3次。　　3胸锁肌　　&&　　动作要领　　坐立或站立时都能完成这一练习。　　在锁骨的右侧找到肌肉的连接点，将三个手指放在肌肉底部2.5厘米处，将左手放在右手手指上，保持它们的位置。　　&&&　　缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5至10秒。　　&&　　将头移向初始姿势的位置并控制住。为了放慢动作的节奏，可以将一只手放在额头上，头部发力贴紧手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。　　头部向后、向侧面移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。　　重复2到3次。　　&&　　动作要领　　坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。右手置于身后，抓住椅子的边缘。身体向左侧倾斜，保持头部竖直。此时右肩或上臂会有轻微的拉拽感。　　&&　　现在，试着向天花板的方向提起右肩保持5秒。身体不要向侧面移动。放松几秒钟，然后上半身继续向左侧倾斜一些。现在的身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。　　头部向左扭转4 5 度。左手置于后脑勺，朝着膝盖的角度轻轻向前拉。保持轻拉的动作拉伸肌肉5至10秒。颈部右侧感到轻微刺痛时停止动作。接下来，放松肌肉5至10秒。　　&　　头部小心地向后靠抵住手掌，以产生抗阻力。然后，放松肌肉5至10秒。　　慢慢地将头部朝着膝盖的方向向胸口拉近，进一步拉伸肌肉，直至到达新的终止点。　　重复2到3次。
马龙：中国男子乒乓球队运动员，乒乓球奥运冠军，现任中国乒乓男队队长。
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透窍消肿，祛风退热。用于慢性鼻...[]
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目前认为主要是因为长期失眠导致中枢神经系统和内分泌的调节功能紊乱，致使头部肌肉收缩性增强并生成致痛性物质，从而引发头痛。整个人感觉不大好，又是头痛又是_遵义吧_百度贴吧
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整个人感觉不大好，又是头痛又是收藏
整个人感觉不大好，又是头痛又是流鼻血
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
那么这个问题严重了
南方的朋友雷们猴，天冷了要注意保暖。北方的我们来暖气了呢(๑‾ ꇴ ‾๑)…
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或您好。我老是头痛感觉头很重是什么原因？
您好。我老是头痛感觉头很重是什么原因？
基本信息：女&&17岁
发病时间：最近一个月
病情描述及疑问：您好。我老是头痛感觉头很重是什么原因？
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擅长：擅长治疗内科常见病及多发病，对儿科及妇科疾病也擅长。
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湖州第六医院&&&内科
感觉有头晕头痛的话是考虑有脑部供血不足引起的症状的，可以是吃西比灵胶囊治疗的
会有很大的影响吗？夏天也会头痛。感觉睡觉时间长了也痛短了也痛。如果头脑兴奋了就不痛了。
这个对于身体的话是没有大的一下的，可以是吃药缓解的
擅长：常见症状
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冠城镇卫生院&&&内科
分析：该情况可以考虑是睡眠不足或感冒等引起的
你的情况首先测量血压看看是否正常。充足的睡眠，必要时去医院内科检查后治疗。、
：会有很大的影响吗？夏天也会头痛。感觉睡觉时间长了也痛短了也痛。如果头脑兴奋了就不痛了。
你的情况不排除贫血。血压低等引起的，需要去医院内科详细检查后治疗比较好,
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