应对高考如何吃好睡好 五招化解考前焦虑_高考_搜学网
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应对高考如何吃好睡好 五招化解考前焦虑
　　昨日（2日）上午，本报邀请江西省人民医院营养科的刘华莲医生和省心理康复中心主任聂勇彪做客考生营养、心理咨询热线，为家长们解答了问题。在昨日接听的电话中，记者发现不少考生都有着睡不着、吃不下、拉肚子三种情况，对此，专家告诉记者，虽然症状相同，但引发的情况可能不一样，关键是考生要放松心情。
　　心理咨询
　　张先生：小孩是今年高考应届生，原本成绩很好，最近一次模拟考试的成绩却很差。现在小孩很焦虑，问他什么都不说，我们家长也不敢多干预，该怎么办？
　　专家：家长这个时候要给孩子鼓励，其实模拟考试的成绩并不代表什么，可以让孩子适时放松，不要一头埋进学习里，甚至可以鼓励孩子去玩。同时建议家长给孩子暗示，就是当着孩子的面向别人夸奖他，让他放松下来。
　　刘女士：小孩快中考了，每天晚上写作业要到12时，早上6时半就要起床。最近一段时间，每天都拉肚子，原来不会这样的。不知道是什么原因？需不需要服药治疗？
　　专家：首先刘女士孩子的睡眠时间太短了，不利于健康。胃肠道被称为人类的第二张脸，在情绪紧张的情况下，胃肠道会受到影响，产生便秘或者拉肚子等现象，这种情况是不需要服药治疗的。建议家长让孩子放松心情，带她去逛逛街、看看电影，同时鼓励其进行一定的体育运动，如慢跑之类的，适量的体育运动是可以调节肠胃的。另外，有一个方子可以试一下，就是将生香蕉皮洗干净之后煮水喝，因为生香蕉皮内含有抗抑郁的成分，可提高情绪。
　　万女士：小孩马上就要高考，近一个星期吃不进东西，即使是肚子饿也吃不了多少，而且从昨天开始拉肚子了。
　　专家：这个时候要给孩子吃一些清淡的食品，早餐一定要吃。建议早上喝牛奶、鸡蛋，加上一些蔬菜，中午则可以是肉类、豆制品、蔬菜、水果等，尤其是水果和蔬菜的量要保证。
　　郑女士：儿子马上就要高考了，现在睡不着觉，家长又不敢多说，怕给他增加心理压力。
　　专家：睡不着觉可能是因为情绪过度紧张造成的，建议孩子在早上起床后慢跑十分钟，睡前半个小时吃一些食物，但是量不要大，蛋白质会让人有昏昏欲睡的感觉。在考试前的一两天，可以让考生抛掉课本，实在不行，可以试着服一些镇定剂，只有好的睡眠才可以给学生好的考场状态。
　　李女士：儿子马上就要参加中考，成绩还可以，可是现在整天叫烦，我们家长应该做些什么？
　　专家：家长要开导孩子，不要有太多的杂念，不要给自己太高的期望。同时，家长要让孩子明白，我们爱你，不会因为你有没有考上重点学校而变化。家长要和小孩谈话，舒缓其压力，但要注意谈话的技巧，不能整天跟他唠叨，在合适的机会找他谈谈，知道你们的想法后，孩子的压力会小很多。
　　徐先生：女儿是南大附中重点班的学生，平常成绩还可以，但她考前容易紧张，平时能做的题目考试时反而做不出来，作为家长我能做些什么？
　　专家：主要还是要孩子自我调节，家长这个时候应该多说一些“你一定行”的鼓励话语，帮助孩子增加自信心。同时，可以建议孩子将重点放在较容易出错的题上，多注意会失误的题目。
　　饮食建议
　　骆女士：女儿马上就要中考了，现在胃口不好。因为晚上作业做得晚，女儿早上什么都不想吃，中午我们夫妻又很忙，只能让孩子自己用微波炉热点饭吃。现在要怎么样才能改善孩子的胃口？
　　专家：早餐一定要吃的，长期不吃早餐会造成低血糖，大脑营养也跟不上。早上可以吃点水果、蔬菜、鸡蛋等，中餐要有荤有素，2两至3两米饭，瘦肉、鱼1两至2两，还有蔬菜。如果骆女士的孩子胃口不好，骆女士可能需要在色香味上下点功夫，孩子学习晚了，可以加一餐，花样可以多一点，例如牛奶、莲子汤等。
　　王先生：我女儿马上就要高考了，现在食欲不好，一般是早上吃得下，但是中餐吃不下。作为家长应该怎么办？
　　专家：菜的色、香、味要做好，量也要搭配好。早上喝杯牛奶、一个鸡蛋，配点水果和蔬菜，水果要注意香蕉不能空腹吃。中午一定要吃主食，包括肉类、鱼、虾、豆制品，晚上吃杂粮，可以给她煮些小米粥。
　　范女士：我孩子是高考生，最近食欲不好，不喜欢吃叶子菜，而且常常出现失眠状况。
　　专家：考生晚餐以清淡为主，不宜吃太饱，晚上喝些具有安神作用的小米粥。注意不宜吃油炸食品，因为油炸食品不易消化，导致思想不集中。
　　张女士：都说考生吃水果好，但是我家女儿就是不喜欢吃水果，吃水果就喜欢放糖，这样好不好？
　　专家：不宜加糖，糖容易导致食欲不振，不喜欢吃水果的话，可以把水果榨成汁给她喝。
　　邓女士：就要高考了，应该给孩子怎么配菜？小孩特别喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜。
　　专家：饮食要注意营养均衡、合理搭配，早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、一个花卷(或者馒头、包子等)，再尽量加上小孩喜欢的水果，蔬菜可以是一小段黄瓜或者小西红柿。中餐的荤菜要注意量，肉类不宜过量。下午可以加个水果或喝杯水果汁，晚上以清淡为主，不宜太油。
　　陈女士：我儿子是住校生，他平常就不喜欢吃早餐，家里带给他的早餐也只是偶尔吃吃。快高考了，还是不肯吃早餐，以前凌晨1时许睡觉，现在晚上12时许睡觉，白天反而更会犯困。
　　专家：一定要吃早餐，不吃会低血糖，没有精力。至于犯困问题，和他不吃早餐有关系。考生的膳食不仅要注意蛋白质，豆类也很重要。平常要多吃水果、蔬菜，水果、蔬菜是碱性食品，有利于考生稳定情绪。
　　王先生：我女儿已经有很长时间睡不着觉，最近老是吃蛋炒饭，晚上看书到12时睡觉，上床后难以入睡。
　　专家：要注意她的营养量，要少吃蛋炒饭，睡前可以加个小餐，一杯牛奶、几片饼干就可以，但不宜太多，以不影响睡眠为准。
　　专家说法
　　五招化解高考焦虑
　　面对高考这样意义重大的考试，能做到不紧张的人少之又少。寻找有效调整焦虑的办法，缓解紧张情绪，尽可能以最佳心态迎接考试，是众多家长和考生最为关切的事情。心理专家总结出五招抗焦虑，舒缓紧张情绪的方法。
　　1.钩手法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
　　2.见缝插针法：抓住所有的空余时间，什么也不要想，记住收缩腹部，同时扭动身体，打哈欠，连续做几次，也能收到自我放松的效果。
　　3.呼吸放松法：正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。
　　4.心理暗示法：根据自己的实际情况定一个适合自己的考试目标，把成功的标准与这个目标相联系。暗示自己：我平常知识学得扎实，考试会成功的；我对自己做什么很有信心；我感到比较轻松等等。
　　5.宣泄法：通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，不要闷在心里自己细嚼慢咽。
[责任编辑：zhangqili]
特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，搜学网所提供的考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
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你可能喜欢篇一：最后一讲(对学生高考前的培训) 对学生高考前的培训 一、考前心态调整和注意事项 主要介绍考前心态的调整和考试用品以及有关证件的准备。 1、 考前要保湿情绪的问题，避免情绪的剧烈起伏，尽量做到“心如止水”。维持好和同学之间的关系，尤其是存在恋爱关系的同学，一定要把握好自己，不要做出格的事。 2、 准备好高考需要的证件：身份证和准考证。证件的丢失必然会引起情绪上的波动，不利于正常发挥自己的真实水平。 3、工具方面的准备：直尺、圆规、小刀、橡皮。把涂改液、修正带收藏好了，不要带进考场。考试中不允许使用修正带和涂改液。 二、考试中应试技巧和策略 合理考试、程序化考试→高效利用时间→正常、超常发挥。 1、 临近入场前不要饮水，利用口香糖缓解紧张。 考试前一个小时不要大量喝水，更不要在考场内饮水，大量饮水的时间应该离考试（入场）2个小时左右。考前（入场前5分钟）最后上一次厕所。十年磨一剑，不能让一泡尿给毁了。 2、 考前15分钟的规划。 考前15分钟开始分发草稿纸，你首先摆放好你的证件和工具，发下草稿纸后，可以在草稿纸上对常用的公式进行再现，为将来答题节约思考的时间，比如可以写一下化学元素周期表，来应对无机推断，可以写一下弹性碰撞的公式和结论等，回忆一下物理学发展简史等。 3、 考前10分钟 考前10分钟发放答题卡、条形码，注意检查是否有污损等问题，这段时间内要认真填涂、张贴有关信息，防止出错。 4、 考前5分钟 （1） 发卷调整状态 开始发卷的时候，你就要考试调整状态了，深呼吸两次，准备好氧气，也平静一下心情。 （2） 检查卷卡 要注意卷、卡和桌子上所标注的类型三者是否相一致。座位号为奇数的为 A卡A卷，座位号为偶数的为B卡B卷。（因为监考员发卷任务很重，或者是业务不熟悉，有出错的可能性）
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试卷紧扣教材和考试说明，从考生熟悉的基础知识入手，多角度、多层次地考查了学生的数学理性思维能力及对数学本质的理解能力，立足基础，先易后难，难易适中，强调应用，不偏不怪，达到了“考基础、考能力、考素质”的目标。试卷所涉及的知识内容都在考试大纲的范围内，几乎覆盖了高中所学知识的全部重要内容，体现了“重点知识重点考查”的原则。 1．回归教材，注重基础 试卷遵循了考查基础知识为主体的原则，尤其是考试说明中的大部分知识点均有涉及，其中应用题与抗战胜利70周年为背景，把爱国主义教育渗透到试题当中，使学生感受到了数学的育才价值，所有这些题目的设计都回归教材和中学教学实际，操作性强。 2．适当设置题目难度与区分度 选择题第12题和填空题第16题以及解答题的第21题，都是综合性问题，难度较大，学生不仅要有较强的分析问题和解决问题的能力，以及扎实深厚的数学基本功，而且还要掌握必须的数学思想与方法，否则在有限的时间内，很难完成。 3．布局合理，考查全面，着重数学方法和数学思想的考察 在选择题，填空题，解答题和三选一问题中，试卷均对高中数学中的重点内容进行了反复考查。包括函数，三角函数，数列、立体几何、概率统计、解析几何、导数等几大版块问题。这些问题都是以知识为载体，立意于能力，让数学思想方法和数学思维方式贯穿于整个试题的解答过程之中。篇三：高考前的叮咛语 高考前的叮咛语 （一）、考前一天如何安排
考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理瞒焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。 考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？
1、保持平日习惯。有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月６日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。 2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，屏弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。
3、 保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。
4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。 这个环节也是很重要的。最好是，考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。 ①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视；
②按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；特别是手表，我觉得还是比较需要的；有个学生在这方面就吃了亏。平时，这个考生的心理素质还比较好，成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表，试场中又没有钟表，考试时，该考生老是去注意考试时间，影响了考试成绩的发挥。 ③备足在外饮食、交通的费用；
④依天气情况准备雨具。
⑤准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前20―30分钟进入考场，以适应考场气氛。
4、正确认识高考
高考本质上与平时考试并无明显差异，只是作用不同罢了。但高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。我们可以通过适当的文娱活动来消除紧张气氛。
接下来，具体谈谈我们在考前、考中、考后应该如何做，一旦遇到了问题、困难的时候，我们应该怎么处理。防范于未然吧！
（二）、考前防范
1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？
不要自我加压。到现在，最后的时刻，应该是回归基础、回归课本，不是做新卷子，不是做新的题了，而是把过去主要的东西、基本的东西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了。不必做新卷子，有些人说做做卷子比较有感觉，也行，但不要攻难题，也不要花太多时间。想这一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、精神紧张，不如顺其自然，平常心对待高考反而考得好。
2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。
很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？
在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考期间饿失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。应如何来避免和应对呢？
①以平常心对待高考期间的睡眠。不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡多少也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。最好不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。
②不怕失眠。6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。
③睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。 ④你也可以试一试用这些方法，对帮助睡觉可能有帮助。第一，睡前喝一碗热牛奶。第二，睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。这样对帮助睡觉可能提供帮助。第三，深呼吸诱导睡眠法。吸进来，“1”呼出去，；吸进来，呼出去，“2” ；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4”。这样不断重复，吸近来，呼出去；大脑就会觉得太单调了，太乏味了，就会睡着了。你的脑子当中要只有数字，而没有高考，没有数学题目。第四，试试使用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。
其实，睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大，影响最大的是你的心态。心态好对第二天考试没有影响，心态不好就会有影响。这可不是我忽悠你们的，是科学家研究的成果。因为，处于高考这样紧张的应激状态下，人有这么一个潜能，可以把平时储存的能量都调动起来，你想想，为什么你通宵玩儿游戏不觉得累呢。但是，为什么很多学生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感觉呢。其实是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我没睡好，今天精神应该是多么糟糕啊。有那么一个状元，他7月7号考试，但是前一晚上一夜没有睡觉，我说你想什么了，他说什么都没有想，他考的很好，这个同学就是心态好。其实，所以，睡不着的时候，对于睡眠不要重视它，要轻视它。设想一下，如果是一个贼，即使前天没睡觉，遇到警察，它肯定跑得比兔子还快，参加比赛说不定还能拿世界冠军呢。 所以，如果你真的睡不好的话，没关系。早上起来到阳台伸个懒腰，动动手也动动脚，微笑着对自己说：今天天气很好，精神也很棒。不要觉得他简单，做起来真的很有效果哦。 3、进考场前，感觉还有很多东西没有复习，怎么办？
进考场前这么一段时间，最好不要再看题目，也不要和同学讨论题目。否则容易加重考试焦虑。到这一时刻，可自我安慰：现在我能做的都已经做了，我已经做了充分的准备，现在考得如何，成绩如何，我就听天由命了。可以跟同学聊点开心的事情，尽量做到说说笑笑、幽默轻松进考场。
4、进了考场，试卷未拿到手，是最紧张的时刻，应该怎么办？
坐下来以后呢，在这几秒钟等待发卷的真空时间呢，有些学生可能就要紧张的要上厕所了，其实，在这段时间，我们可以进行积极的自我想象。默念三遍：“我一定会成功！”。 （三）、考中防范 1、拿到试卷以后应怎么做？拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。
2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？ 这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3―9次，然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。
如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。
3、在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况，怎么办？
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3―5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。 4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？
有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是你的心理紧张引起的，是由于你的心理暗示引起的。为此，正确的做法是：不留意，不强化。 5、有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就很紧张，怎么办？其实，你要学会积极自我暗示，遇到难题，你想我不会做，别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快，你也可以这样暗示，他翻的快是因为他不会才翻的快，他都不会。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏实。
6、考试紧张的时候老想上厕所，怎么办？上不上厕所，主要是心理紧张造成。我曾经碰到过一个考生，他还没有考，就已经去洗手间去了好几次，他说他旁边是一个女同学，每次都要经过那女同学身边，结果女同学不高兴说了，他主要是紧张。你要相信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、积极想象等等，同时把你的精力投入到考试当中，这样这个毛病就能够得到克服。当然，如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告，有人会陪伴你去厕所，当中也是一个调整。
7、有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。 8、现在我看题越看仔细越考虑的复杂，结果就什么都做不出来了，怎么办？
第一印象，这个问题解决什么问题，条件是什么，按照条件解决问题就行了，不要翻来复去，第一印象是什么就是什么，充分利用你已有的知识，利用你的思维能力判断问题，不要太犹豫，越犹豫就越容易出现问题。
9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，运用联想，寻找记忆的线索，采取相应的对策。
（四）考后防范
1、不追问题目，不校对答案。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。
2、考试期间注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。
3、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。
4、考得好，要调整心态，乘胜追击，力争考得更好。
最后，提醒大家进考场要注意快速调节心态“三步曲”，特别在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特别是女生。然后雄赳赳的出发。路上碰到同学，主动打招呼，某某同学好，老师好，别人也会回答，你好。你好我好大家好，大家心态都好。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说：“老师好！”老师也会说“你好！”这样整个氛围就温馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上闭上眼睛，默念三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三步曲”，你就会以良好的心态迎接高考，必将取得高考成功。
面对的困难，我最喜欢讲的一句话是：“：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了，那么还焦虑什么呢？星云大师也曾说过这么一句话：相关热词搜索：}