不良体态矫正的经验总结：驼背高低肩长短腿的矫正
编辑：ouyang
&　所有的形体问题都是肌肉问题。　　练着练着，发现一些体态上的问题影响训练效果，在这里说说，供后来考。我也是因为这些问题才狠心又下血本买了形体课做拉伸和肌肉松解，但总结起来，觉得只要知道原理，慢慢也可以得到改善。当然形体课是来得又快又系统。　　具体到楼主本人，形体测试后的结论是，高低肩，圆肩，头部左倾，脊柱弯曲，腘绳肌过紧，胯部左倾和前倾(表现是长短腿)。。。。。问题其实都不严重，也不影响生活，但是在健身房做动作时就发现，很多动作无法完成，或者做不到应有的幅度。下面一个个说。点击图片进入下一页　　1.圆肩驼背　　圆肩一般伴随着驼背。圆肩不止是体态上的问题，也影响到上肢的训练效果。做推胸、划船等上肢动作，送肩过多，导致发力不正确，肩部先力竭，很难孤立训练到目标肌肉。而且肩关节活动范围小，连颈后臂屈伸之类的动作也没法做。同时胸小肌把肩部向前向内拉，视觉上肩也比较窄。至于背部，做引体向上没法把动作做到背部肌肉，而是和臂部发力。。。。　　当然这些都是健身的人关注的，而最直接的，对普通人也重要的就是三个字，不!好!看!圆肩导致斜方肌发达也就是溜肩膀，而肩部内拉之后，正面看起来肩也会比较窄。所以所有问题，溜肩膀，圆肩，驼背的矫正，都是同时进行的。　　圆肩主要是因为胸小肌过紧，背部肌肉太弱。楼主喜欢弓着腰，整个体态自然就不正确。胸小肌推胸时不自觉地发力在斜方肌、三角肌前束，训练效果差到不得了，做动作惨不忍睹，所有路过的教练都看不下去的程度。而对应的矫正方式，就是松解胸小肌。　　常年的圆肩后果是，胸小肌按上去像钢筋一样(形体教练的话)，缺乏弹性，很容易疲劳而且恢复特别慢。第一次做胸小肌松解是接在胸部训练后面，胸小肌一整个星期里都一直酸痛，慢慢松解做多了才好起来。　　胸小肌的解剖位置。按压胸小肌就直接按压肩窝里的小肌肉。　　做第一节拉伸课时我还是将信将疑，但是两节课后它就开始显示出了效果。尽管理论上讲驼背是因为背部力量过弱需要锻炼背部，但放松胸小肌、恢复胸小肌弹性是锻炼背部使形体恢复中立位的基础。现在才知道当年进健身房为什么锻炼背部总是特别困难——上肢活动范围不够，划船总是没法正确动用目标肌肉。
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高低肩长短腿讨论分析
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　　高低肩很多时候都是因为肩膀负重过多，肩颈肌肉僵硬所致，很多时候单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起高低肩的出现。高低肩不是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题!高低肩不容忽视！　　　　长短脚难道真是一出生就有?答案肯定不是的，长短脚是源自于后天的不良姿势习惯、摔跤、骨折等症状引起的骨盆旋转、肌肉痉挛而产生的。长短脚越严重，说明骨盆腰椎的问题就越大!经常性翘二郎腿、久坐、久站、两鞋跟磨不一样平等不良姿势都会引起长短脚的产生。　　　　如果没有骨折、剧烈撞击，那么长短脚就是提醒骨盆健康。长短脚不会引起疼痛，对日常生活也不会有太大影响，但不能仅仅看表象，而是它能反映出脊柱骨盆不稳、腰部肌肉酸痛、妇科、前列腺、下肢循环不良等症状。要想拥有健康体魄，就要有一个健康稳固的脊柱。　　　　功能性长短脚也有专家会告诉患者是『脊椎侧弯』或『骨盆歪斜』引起的长短脚，这种说法也都没错，总之意思是你只是『外观之腿长不等』而非『真正之腿长不等』。　　至于外观为何会腿长不等呢?　　1、臀部、腰椎和骨盆周围肌肉拉力不平衡，使得一边骨盆被拉高或是脊椎侧弯，我们身体重心将失衡，以左右左右两侧腰大肌的拉力不平衡为例，一侧的腰大肌紧缩，将使那一侧骨盆倾斜，进而脊椎侧弯，骨盆一高一低，这时候『长短脚』当然就出现了。肌肉不平衡方式很复杂，仅以腰大肌一侧紧缩(在骨盆左右两侧)为例，以下先是腰大肌示意图，之后是骨盆倾斜的示意图：　　　　2、髋部周围肌肉失衡使得股骨颈过度前倾或后倾。由于大腿骨之转子是以135度角度嵌入髋关节而非像一根棍子直直的嵌入关节，因此股骨颈不正常之前倾或后倾将导致骨盆高低，这是日本礒谷疗法的主要理论，其实还是在于肌肉失衡才会导致股骨颈倾斜。下图示意股骨颈之倾斜角度，右方为仪谷疗法长短脚与脊椎侧弯示意图：　　　　3、不对称足部问题，例如一脚足弓正常，另一脚是扁平足或高弓足，那么地基不正情况下，容易导致长短脚，人体本身是一个会自我平衡的整体，脊柱的侧弯或骨盆的歪斜有时是为了平衡身体某部位的障碍或缺陷。足部是一个要关心的地方。下图是两脚足弓不平衡的图示(左侧脚-扁平，右侧脚-高弓足)：　　　　长短脚的问题，大部分都是功能性的，虽不是真正的腿长不等，但腿长有左右不同的现象代表骨盆歪斜、脊椎侧弯、身体受力不平均。如果时间久了，除了腰部的问题之外,
髋关节, 膝盖, 等也会受到严重影响，腰酸背痛也在所难免。　　　　正常的骨盆形状，骶髂关节在股骨头所在地的后上方，在骶髂关节和股骨头之间，有一个水平方向的前后距离，也就是说支撑这个骶骨乃至整个脊柱的骶髂关节是在股骨头的后方，骶骨和脊柱下头是空的，骨盆与躯干的股骨头在前方，所以骶骨就有一个向下坠的倾向，所以在这种情况之下，维护一个正常的骨盆的形状，就颇富挑战性。　　脊柱与骶骨在股骨头的后方，有优点、也有弱点。优点是避免了来自躯体对股骨头的直接冲击;缺点是就承重方面很吃力，所以需要强大的肌肉与韧带来保证它的稳定性，这就是为何我们的臀部肌肉是全身最厚、最发达的部位。　　很多人在负重的时候容易将姿势摆成这样一个状态：把这个骶骨竖起来，收着肚子，抱着东西。为什么他要这样?就是他本能地让脊柱、骶髂关节尽量移到股骨头的正上方以减轻骶骨下坠的力。　　　　总结：脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官;脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木;它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍，有超过百种的疾病与脊椎有关。
擅长：下腰痛微创治疗、脊柱退行性疾病(椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症等)诊断和治疗、胸腰椎骨折的治疗、颈椎病治疗、骨肿瘤诊断和治疗、人工膝髋关节置换等
擅长：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄症、脊柱肿瘤、脊柱骨折、骨质疏松性骨折等脊柱病变的诊治，尤其擅长椎间盘镜、椎间孔镜下各类微创治疗及脊柱手术微创化改良。擅长膝关节镜下的各类手术和小切口人工关节置换手术。擅长各类复杂创伤的诊治，特别是微创治疗。
擅长：腰腿疼痛和颈肩痛的诊断和治疗
擅长：擅长骨科关节疾病、脊柱疾病和骨折创伤的诊断和治疗。从事人工膝关节和髋关节置换术工作20余年，特别在微创人工关节置换术方面结累了丰富的临床经验。在省内率先开展关节镜下手术治疗肩关节和膝关节疾病，如交叉韧带重建、半月板损伤成型术、肩关节习惯性脱位镜下手术、肩袖损伤修补术、自体软骨细胞培养移植治疗关节软骨损伤等。特别是小切口、缝合关节囊、术后不放引流的微创人工髋关节置换术，具有创伤小、康复快、不易脱位、出血少等优点。主持国家自然基金项目和省部级课题的研究。
副主任医师
擅长：骨科常见病、多发病、颈肩腰腿痛、关节炎，骨质疏松、强直性脊柱炎。
擅长：脊柱、骨质疏松症、关节等疾病的诊断与治疗，在颈椎病、椎间盘突出症、脊椎滑移、骨质疏松症、骨质疏松性骨折、脊柱骨折、脊柱肿瘤、骨关节炎、股骨头坏死等疾病的诊治方面积累了丰富的经验。
副主任医师
擅长：人工关节置换、关节镜微创手术、颈椎、腰椎及复杂骨折的手术治疗
副主任医师
擅长：手足踝部疾病，慢性创面，骨髓炎，感染性骨不连，糖尿病足的治疗，外伤性畸形矫正，手功能重建；先天性手畸形矫正等手术
擅长：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰腿痛、人工关节置换等骨科疾病的诊断和治疗
副主任医师
擅长：创伤骨科、腰腿痛、关节炎等疾病的外科治疗有较丰富的临床经验为啥会有高低肩!长短脚?！
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为啥会有高低肩!长短脚?！
为啥会有高低肩!长短脚?！
为啥会有高低肩!长短脚?！
高低肩很多时候都是因为肩膀负重过多，肩颈肌肉僵硬所致，很多时候单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起高低肩的出现。高低肩不是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！高低肩不容忽视！
长短脚难道真是一出生就有？答案肯定不是的，长短脚是源自于后天的不良姿势习惯、摔跤、骨折等症状引起的骨盆旋转、肌肉痉挛而产生的。长短脚越严重，说明骨盆腰椎的问题就越大！经常性翘二郎腿、久坐、久站、两鞋跟磨不一样平等不良姿势都会引起长短脚的产生。
如果没有骨折、剧烈撞击，那么长短脚就是提醒骨盆健康。长短脚不会引起疼痛，对日常生活也不会有太大影响，但不能仅仅看表象，而是它能反映出脊柱骨盆不稳、腰部肌肉酸痛、妇科、前列腺、下肢循环不良等症状。要想拥有健康体魄，就要有一个健康稳固的脊柱。
关于骨盆的健康
很多人包括不少医生，对骨盆的重视十分不够。骨盆在身体里头有多重要呢？骨盆就像是地基，如果你地基歪了，整个脊椎也会歪。骨盆任何倾斜与旋转，都会对整个脊柱的形状与结构力学的走向造成很大、很长远的影响。
正确的、正常的骨盆形状应该是什么样子呢？下图就是比较正常的骨盆形状，骶髂关节在股骨头所在地的后上方，在骶髂关节和股骨头之间，有一个水平方向的前后距离，也就是说支撑这个骶骨乃至整个脊柱的骶髂关节是在股骨头的后方，骶骨和脊柱下头是空的，骨盆与躯干的股骨头在前方，所以骶骨就有一个向下坠的倾向，所以在这种情况之下，维护一个正常的骨盆的形状，就颇富挑战性。
脊柱与骶骨在股骨头的后方，有优点、也有弱点。优点是避免了来自躯体对股骨头的直接冲击;缺点是就承重方面很吃力，所以需要强大的肌肉与韧带来保证它的稳定性，这就是为何我们的臀部肌肉是全身最厚、最发达的部位。
很多人在负重的时候容易将姿势摆成这样一个状态：把这个骶骨竖起来，收着肚子，抱着东西。为什么他要这样？就是他本能地让脊柱、骶髂关节尽量移到股骨头的正上方以减轻骶骨下坠的力。
现在很多人，尤其是年轻女士，都希望自己有个“翘屁股”，像好莱坞女星一样，翘得越高越迷人。事实上，臀部高主要应该是肌肉厚实而发达的结果，而不是肉没多厚，骶骨倒翘了起来。
胡乱追求时尚演变为一种折磨，甚至是一种病，如果骶骨翘得过高的话容易形成腰椎过弯的生理弯曲，更需要强劲、发达的臀部肌肉，可是盲目减肥却造成了肌肉的薄弱，形成了与正常生理结构、生物力学的合理需求完全相反的结果。
所以这种女士很容易出现腰痛、腿痛，站长了腰酸，坐久了腿痛，电脑用多了背痛，年龄大点儿后就会塌腰、驼背、探头、腿弯，一副老态龙钟的样子。所以“翘臀”要靠锻炼，不是靠“翘骶骨”，持这样一个错误的观点，会后患无穷。
养生为什么首选养护脊椎？
1）脊椎神经与肥胖
脊椎病是人体颈、胸、腰、骶、尾部位脊柱损伤、损害，功能紊乱、病理变化等病症的总称。主要临床表现为颈部、胸背部、腰部疼痛，甚至牵连引发下肢疼痛。
脊椎可以导致内分泌失调，代谢紊乱，从而导致肥胖。而肥胖又会给脊椎带来过大的负荷，由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便，会迫使脊柱发生变形，更加肥胖。
2）脊椎神经与代谢紊乱
脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官；脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木；它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍，有超过百种的疾病与脊椎有关。
脊椎一旦异常，可以出现诸多似乎与脊椎毫不相关的内脏疾病。涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。而这些疾病恰恰是由于未能解决脊椎病变所导致的原因。
3）脊椎健康与身材保养
女性的魅力标志之一是形体美，女性的神韵靠形体美来体现，这是一个女人的法宝和幸福的源泉，是女性美丽的根本所在，形体美唯一要求的是从内往外散发美的气质,表现在动作举止上，它是在先天条件的基础上经后天训练获得。
女性体态最美妙之处：动人在面部；美丽在颈部；高贵在胸部；迷人在背部；优雅在腰部；性感在臀部；力度在腿部；宝贝在足部；永恒在内部；风度在全部。
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