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不学会这9个动作，小心髂胫束综合症找上你！
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髂胫束摩擦综合症在跑友中出现率很高，很多跑友都可能出现过膝盖外侧疼痛的情况，并且疼痛感时轻时重。有时候经过一段时间休息能自行缓解，但重新开始跑步时往往又再次发作，严重发作时，可能好几个月都不能跑步。这
髂胫束摩擦综合症在跑友中出现率很高，很多跑友都可能出现过膝盖外侧疼痛的情况，并且疼痛感时轻时重。有时候经过一段时间休息能自行缓解，但重新开始跑步时往往又再次发作，严重发作时，可能好几个月都不能跑步。这对于跑友简直就是一个噩梦。当然，可以造成膝盖外侧出现疼痛现象的原因很多，比如膝关节外侧韧带的损伤或是膝关节关节腔内部外侧半月板损伤等等。但如果这种疼痛在大腿处于弯曲时，痛感最强，比如上下楼梯时，严重者甚至不能弯曲膝盖，只能直上直下，那十之八九都是患上了髂胫束摩擦综合症。什么是髂胫束？当我们坐下来膝盖弯曲的时候，每人按压一下自己大腿外侧，在靠近膝盖处是不是感觉比较硬邦邦，而我们腿部其他部位按压起来则比较富有弹性，那个硬邦邦的结构就是让我们跑步时膝盖外侧疼痛不已的元凶&&髂胫束。它位于我们大腿外侧，类似于肌腱的结构，质地比较硬和紧，就像一根巨大的橡皮筋，连接了我们的大腿和小腿，起着固定膝关节的重要作用。四种诱发因素?跑姿错误。不少跑友没有经过专业的跑步姿势训练，在整个跑步的过程中，由于不正确的跑步姿势，造成髂胫束和大腿后侧肌群过度紧张?训练量过大。由于长期跑步训练量过大，并且没有做好相应肌肉群的伸展练习，造成髂胫束和周围肌群紧张，跑后无法放松?跑步时下肢发力的方式不对?大腿外侧的肌群过于薄弱，甚至可能是长期穿着脚后跟外侧磨损厉害的跑鞋，都有可能造成这种疼痛现象的发生。通俗点解释，就是当你跑步时，由于你的膝关节处于弯曲、伸直的不停转换中，髂胫束这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，正常情况下，膝关节周围有个叫滑囊的结构可以减小摩擦，但是它的能力有限。之前讲的这些原因都有可能造成这根橡皮筋反复摩擦超过了它的承受限制，就可能发生炎症，这时候髂胫束的正常滑动受到阻碍，你就会觉得疼。严重时还可能表现出膝盖外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时。所以，如果出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。如果就医后确认是髂胫束摩擦综合症，或者有经验自行确认为髂胫束综合症，是需要采用一些康复手段进行治疗的。如果髂胫束摩擦得较严重的话，是需要手术治疗的........你必须要学的拉伸动作！●首先，在开始跑步前我们要做好充足的热身活动，跑步结束时在做整理放松的时候，我们要适当进行一些髂胫束的拉伸练习，来帮助跑步过程中过于紧张的髂胫束放松，当然自我按摩对缓解髂胫束的紧张也是有一定效果的。以下是一些放松髂胫束的拉伸练习动作一定要牢记！第二，改善我们的跑步姿势，学习使用正确的跑步下肢发力顺序，并且给自己准备一双专业的跑鞋，避免在凹凸不平的道路上长期跑步，或是进行过多的下坡跑，因为这样会造成髂胫束过度紧张。第三，需要增加大腿外侧、大腿后侧和臀部肌肉的力量练习。通俗来讲，如果腿部某个部位力量不足，需要髂胫束增加它的承受能力来补足这种不足。所以髂胫束使用过度了，当然会摩擦膝盖骨头外侧，导致了疼痛。所以如果不解决根本问题，不仅容易患上伤病，并且患上以后也不容易消失。想要预防或彻底从髂胫束综合征恢复，那就必须增强臀部力量、髂胫束以及大腿后侧肌群的训练。可以采用下图中的练习动作，增加核心肌群的力量和稳定性。第四，如果跑后出现膝盖的疼痛、肿胀等现象，可以采用休息、用冰袋外敷在疼痛部位的方法。并且采用一些辅助的治疗措施，比如推拿，短波治疗，红外治疗等等对缓解症状都有一定疗效。
[责任编辑：郝梦瑶 PS024]
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髂胫束摩擦综合症及康复治疗
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髂胫束综合症怎么治疗才有效吗？
髂胫束综合症怎么治疗才有效吗？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科，高血压，糖尿病，常见病
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病情分析： 自我治疗：
自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿大腿外侧方向），不要按摩膝盖外侧，那将会使你感到更加疼痛，加剧摩擦综合症
　　拉伸骼胫束---右脚交叉于左脚之后站立，左手扶住墙/柱子/椅子/其它支撑物。将身体重心向支持物的方向倾斜，同时将你的右臀推向支持物反方向。保持右脚固定，左脚弯曲，你应该能感觉到拉伸了从右臀到右腿外侧的骼胫束肌肉，保持30秒，缓慢放松，然后换另一边进行，每天重复拉伸2-3次。
　　记得在跑步之前进行充分拉伸
　　逐步地恢复跑步
　　一般情况下，完全恢复需要三到六周
如果伤势在进行自我治疗两周到三后没有好转，进行物理治疗
　　请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前
　　如果物理治疗对伤势无效，可以注射可的松或对骼胫束动外科手术进行治疗
职称：医生会员
专长：脊柱与关节方面
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意见建议：如果确定是髂胫束综合症，可以去医院行中医物理治疗，
问格林巴黎综合症.怎么治疗
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
你好格林巴利是一急性或亚急性发作慢性损害神经根及中枢神经的疾病其病发严重时可侵犯脊髓前角细胞和脑干神经核以及大脑运动皮质锥体细胞危机生命属免疫性疾病大多属病毒感染所致早期的治疗多以激素及蛋白疗法治疗只能控病继发不能恢神经且过多的用激素治疗会损害人体免疫而复发并导致原受损神经再度损害治疗不当延误治疗受累神经会因缺血而发生变性过了治疗期遗留症状终生相伴治疗方案：治疗除正常的激素治疗后降减激素的同时可逐步的用可逐步的用中药（中药含然激素对人体无毒副作用）替代激素并增强机体免疫功能提高肌体抗病能力营养神经中西医结合扩张微循环使受损残余神经得到充分的血供预防病情继续发展并采用神经再生之药兴奋激活麻痹和休克的神经恢复其功能并使体内产生抗致病病毒抗体预防复发达受损神经再生修复获得早日康复需帮助请发病历及化验结果
问梅尼埃综合症怎么治疗有效
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专长：运用中医药治疗神经性耳鸣耳聋、中耳炎、鼻窦炎、慢性鼻炎、变态反应性鼻炎、反复鼻出血、慢性咽喉炎症、声音嘶哑、鼾症，以及耳咽喉肿瘤等疑难病证。
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问题分析：对于梅尼埃病，一般规律是急性发作时西药治疗为主，可以辅以中药；缓解期中药治疗为主，必要时可以辅以西药。请参考耳科栏目虽相关文章。如果方便，可以来看门诊，或搜索进入我的其他网站并提问，今后可以为您提供进一步的诊疗建议。
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病情分析： 您好，帕金森病或者帕金森综合症震颤的表现应该是静止性震颤,也就是说静止时出现,情绪激动或紧张时加重,运动时减轻或消失,而且通常左右不对称意见建议：一般通过典型症状就可明确诊断.可以尝试服用金刚烷胺,左旋多巴或美多巴,息宁等.
问梅涅尔综合症怎么治疗最有效
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专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
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评价成功！髂胫束综合征让膝盖很受伤 按摩三部曲轻松解决_网易体育
髂胫束综合征让膝盖很受伤 按摩三部曲轻松解决
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网易体育9月14日报道：很多跑者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者伸直时痛感最强，这种情况很有可能就是髂胫束摩擦综合征（ITBS），又被称为膝。该病堪称跑者杀手之一，病症来袭时会让跑者不得不停止跑步。先了解一下髂胫束。它位于大腿外侧，起于大腿外侧臀部下，止于膝关节外侧小腿上。如果没有髂胫束，骨盆以上身体的重量就会全部通过股骨直接向下传递，所以髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力。患有髂胫束摩擦综合征的跑者，最初的感觉是膝关节外侧疼痛。有一种比较经典的解释认为，紧张的髂胫束在膝关节做动作时不断的摩擦股骨外上髁，将髂胫束综合征的疼痛原因解释为过度摩擦。患有髂胫束摩擦综合征的跑者，痛感主要位于臀部和膝盖之间，尤其是跑步的时候，痛感加剧。在长距离跑者群体中，有时候会在膝盖外围出现肿胀的情况。对于该症状的治疗和恢复，最主要的方法就是休息。治疗通常需要花费几周到两个月不等的时间，恢复一般需要4-8周的时间。“髂胫束属于腱鞘，不能进行很好的拉伸，所以是让它放松的最好办法。如果髂胫束出现了炎症，冰敷也会起到作用。”理疗师丽贝卡·戈德斯坦说。在恢复期间，戈德斯坦建议采取按摩疗法，通过泡沫轴或者伸展运动来治愈。泡沫轴能够缓解髂胫束的紧张而不会加剧疼痛。下面介绍一下如何利用泡沫轴进行按摩。
第一步就是按摩阔筋膜张肌，或者大腿和小腿肌肉。阔筋膜张肌是位于大腿外侧的一块肌肉，走行于缝匠肌和臀中肌之间，向下移行于髂胫束。所以，如果阔筋膜张肌得不到放松，它就会向髂胫束施压。小腿看似距离髂胫束比较远，但实际上如果小腿肌肉得不到放松，膝盖也会受到牵连，会让髂胫束变得紧张。第二步就可以按摩髂胫束了。主要是按摩髂胫束周围的大块肌肉，像股外侧肌等。股外侧肌通常会过度使用，影响到髂胫束。当按摩髂胫束时，需要缓慢的按摩，找到痛点。当找到一个痛点时，注意放松，保持压力的同时做3-4次屈膝运动。这有助于伸展肌肉，去除髂胫束和股四头肌之间的粘连。第三步需要对臀大肌进行增强运动。强劲的臀大肌有助于缓解髂胫束和股四头肌所承受的不必要的压力以及紧张。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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