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& 为什么你越努力，却感觉越焦虑？
　　1、最根本的焦虑，是对意义的焦虑
　　无法肯定自己的存在和自身的意义。
　　这种质疑很可能是无意识的，所谓潜意识中的自我否定。
　　而焦虑的反面是心安，心安的本质，是对自己存在和意义的肯定。
　　试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。
　　2、最直接的焦虑，是对能力的焦虑
　　更精确的，是能力VS预期。
　　看过体育比赛就知道，预期过高，会直接影响人的能力发挥，所谓越想打出来，越打不出来。
　　这里面的原因，就是预期过高，预期大于能力，带来了直接的焦虑。
　　焦虑会使人紧张、浮躁、动作变形、注意力不集中，最终导致发挥不出原本的能力。
　　3、能力焦虑的背后，往往是意义焦虑
　　看起来是能力焦虑，实际上往往是意义焦虑。
　　我高中的时候，每次考试都要求自己必须考好，考不好就好像天塌了。
　　天塌了，就是对自己的彻底否定，考不好，就看不到自己存在的价值和意义。
　　考不好并不可怕，可怕的是，自己不存在，无价值，无意义。
　　4、解决能力焦虑的办法，就是降低预期，这是治标的办法
　　之前我的社交恐惧和社交焦虑还是比较严重的，直到后来我开始放低这方面的预期，即不追求成为社交场合的主角，选择融入其中，成为配角，或者龙套。
　　我发现降低预期很快减少了我的社交恐惧和焦虑，我开始能够较为轻松地参与其中，每当我感觉不适时，我就告诉自己：你并不需要在这里成为主角，这不是需要你发光发热的地方。
　　我发现自己自如了很多，甚至有些享受那种氛围。
　　降低预期，放低身段，可以有效缓解焦虑。
　　同时，由于你可以参与其中，其实应对能力和适应性在某种程度上是可以得到提升的，这也有利于缓解焦虑。
　　这是治标的方法。
　　5、解决意义焦虑的办法，是自我肯定和自我接纳，这是治本的办法
　　肯定，接纳。
　　自己爱自己，找到自己的意义，认可自己的存在。
　　不需要别人肯定这些，你要自己找到它，认可它。
　　适当自私些，做个&坏人&，学会给自己找理由，原谅自己，爱惜自己，接纳缺点和错误。
　　这个过程你并不习惯，但要学着开始，不用担心，你要相信自己，你坏不到哪里去。
　　下面为最近的感悟，关于霍妮提出的真实自我和理想化自我，正在阅读和理解中，仅供参考。
　　6、越努力，越焦虑的原因，是因为努力并不能解决能力焦虑和意义焦虑的问题
　　看起来，努力起码可以解决能力焦虑的问题，因为努力可以提高自己的能力啊。
　　问题在于预期。
　　存在意义焦虑的人，往往无法形成真正的自我，作为替代，ta们形成了一个理想化的自我。
　　理想化的自我，是用扭曲认知的方法，让自己认为自己是无比强大和完美的，所以对自己的要求也是苛刻和完美的。
　　你再努力，也不可能达到完美，相反，更大的可能是对自己的缺陷认识越来越清楚。
　　扭曲的就是扭曲的，它不是真实。
　　理想化自我的苛刻要求之下，越努力，越可能感知到自己不理想的一面，所以，焦虑越重。
　　所以，问题的关键在于，如何形成真实的自我，真实的自我可以接纳自己的缺点，认可自己的意义，也不会对自己有病态的苛刻要求。
　　7、真实自我的形成，关键在于在某一段时间内，重新回到童年（心理意义上），实现再次成长。
　　理想化自我的形成，是因为真实自我没有得到健康的发展。
　　根本原因是童年的成长环境，特别是原生家庭的成长环境带来的种种不良影响。
　　苛刻、匮乏、冰冷、辛苦。
　　长大后，如果人想要让未能得到健康成长的真实自我得到再次成长，有两个办法。
　　第一个办法，是找到适合自己的好的心理治疗师，由治疗师充当良好的父母的角色，处理心理问题，并提供宽容、爱、温暖和理解，从而实现成长。
　　第二个办法，是自己充当自己的治疗师，自我调节，同时自己给自己提供宽容、爱、温暖和理解，这就是霍妮提到的自我分析，实现自我治疗和成长。（这一条是我自己实现的道路，但因为个体差异很大，不代表大家都可以走这条路，如果心理问题较为严重，还是要去找专业的心理治疗师，那样效果更好，也更安全）
　　8、再次成长之后，真实自我得以形成，理想化自我减弱、消退，人会找到自己真实的存在意义，也不会再给自己添加种种苛刻的理想化要求。
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2017年2018年
高考关键词【高考加油】越努力成绩却越低？怎么让努力与分数成正比？
为什么越努力成绩越低，做了那么多的题，为什么成绩不见提高呢？有同学反映，很多简单的题，一做就错，到底是为什么？为什么简单的题总出错，而后面的大题反而能做对呢？你总说努力了没有提高，看看这篇文章或许就能找到答案！
我们一起来看看。希望找到根源之后，大家可以解除这个障碍，让自己不再困惑。
另外，建议我们在学习的时候，第一要专注，越到二轮之后，越要学会专注独立的学习，这样你才能在寂静的空间里如理的思考；第二我们不要给老师教授的内容贴上标签，随意评价老师，自以为是，但一塌糊涂。
学习，只是一次又一次的与智慧相应的过程。也许我们会因为表面上的喜欢不喜欢来关闭或者打开自己的智慧大门，这样我们就错过了与知识的相应。就好像你走在路上，你的同桌从你身边走过，而你好不觉察。
尤其是在同学们所讲的不喜欢的老师的问题上，我建议大家：你们要专注在老师所讲的知识中，为的是与知识相应。而不是因为老师讲的你听不懂，就拒绝再听老师的课。这个时候，你只需要一点点耐心，在寂静中，发现这些知识的规律、这些题目的性质，分析这个问题时候的思维。
最不聪明的人就是，自己做不到，还喜欢去评价、否定别人，对大多数同学来说，你的老师的水平一定是比你高，所以，如果你没有自己的计划，也没有为自己设定一份超强的逆袭计划，或者并没有超强的毅力和自主能力。就乖乖听老师讲历年重点，听老师分析试卷，谦虚的去请教老师吧。这样，我们才能与知识完美的相应。
先说导致努力和分数不成正比的核心问题：平时很努力的学习，但是考试分数不高。努力和分数不成正比，该怎么办？
其实本质来说，就是复习不见效果，也就是效率不高。这个问题不难解决。最关键的是对自己要有清醒的认识，并且对自己要有信心才行。
经过我们的归纳，可以把复习效率不高的原因归纳为3个
1.盲目复习
这个是现在复习效率不高的主要原因，也是大家的最大通病。花费了很多时间和精力，但是发现没有效果。这是因为大家都跟着老师的进度进行复习，而同学们自身的进度不同。现在课本章节基本上是连续的，知识有一定的关联性，如果前面没有弄清楚，但是跟着进度走，死磕“现在”的进度，难免囫囵吞枣，或者说猪八戒吃人参果，全无滋味。
复习可以跟着老师进度，但是课堂跟随进度，课后要从头巩固，这样可以把落下的基础补上，提高听课效率。复习要有针对性，对待熟的不能在熟的知识，看一眼就好。对知识掌握的定义：理解为主，不是记背，而是从知识本源、推演方向出发。如公式的形成、推导过程，应用方向等。抓住这些，才是真正的理解知识。
2.盲目做题
盲目做题就不说了，基本上做题不归类，部分层次，见题做题，这是不科学的。
做题要循序渐进。随着复习的过程走，按照自己的程度去走，先抓基础、再突破中等，最后啃难题。多看看题比狂做题效果好得多。看题也要讲究效率，不是随便看，而是专门看你“卡”住的步骤，或者你做错的步骤。如果是新题，先不要看答案，先看题，然后再思考怎么解答，然后对照答案，有了具体思路后，过一、二天再做这些题，这样可以锻炼你的做题技巧，也提升了你的思考能力和应用能力。
3.复习没有重点
虽然有些同学意识到有自己的进度，并且也根据自己的进度去复习了，但是效果还是比较慢。这个是因为复习没有讲究侧重点，一视同仁，这样会造成时间分配上的浪费。一定要给自己的弱科分配更多的时间，给能够提分的学科更多的时间。
不过平时这么干只有好处没有坏事，但是临考前一周，要重点突击，把精力放在“复习就可以立即得分”的知识点上。比如我对椭圆的第二定义不熟，我立即复习。比如我对物理动量守恒和动能守恒区分不开，我立即复习。一般到了这个时候，都很明白自己“怕”什么。找到自己的弱项，然后复习，都到高三了，如果自己不能解决，要敢于问老师、问同学，不要一个人自己“研究”教科书。现在不是矜持的时候，实在有心理负担，就当做“不耻下问”好了。
总之，如果一旦你发现复习时间花了，而效果没有或不明显，那么一定要马上停止下来反思。
出现这种状况，一定是方向或方法出了问题，要立即改变，而不是一边抱怨着没有效果，一边又只能这么“混”下去。要反思自己方法对错的同时，也要马上咨询老师。
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rt，学霸们有没有这种感受，高二了还这样我是不是没救了
毕业季，你准备好了吗？
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每对新人结婚成功的那一刻，送礼最多的吧友可以获得本次求婚的“月老”称号和成就,
真不知道为什么上个星期我还很认真地每晚抽时间复习，现在呢明明知道作业补不完了还不认真想着别的事情
记得上学期期中考前也是这样，几个星期前还有紧张感，结果考前的周末看了一整天的小说，然后考崩了
唉 大概会沉吧，学霸怎么可能会有这种烦恼呢，毕竟学霸们都是自制力极强自律性极好的人啊果然我就不是当学霸的料
没有目标的人就是努力不起来啊对考试有种莫名的恐惧害怕考前的各种bb
不敢给自己定目标，怕达不到害怕考后坐在台下给别人鼓掌
你想多了，学霸也还没超脱人的范畴
这是自我设障害怕努力复习还是考不好，所以干脆不复习，这样考不好就可以甩锅给没好好复习，而不是自己能力不行或平时不学习
我也是......而且 越到考试反而玩的更开心
我思考了一下，发现了问题考差之后觉得自己SB——不相信——找原因——制定新计划——坚持一星期——打回原形——害怕考差不复习——考差——觉得自己SB——循环。。
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所以问题不在于自己智商天赋 ，在于执行力和效率，就像我假期列了一堆计划，结果放假第一天怕无论下载了个游戏。。然后。。就在补作业了。其实那个游戏并没有多好玩，只是我在逃避，不想学习罢了。任务也并没有很多，只是一天下来中午休息一小时罢了，每项任务分配的时间还是够的，只是我没有办法连续好几个小时集中注意力，执行力不敢罢了
初三了还是这样的我
沉吧沉吧沉吧
希望今晚十一点前能睡觉，写不完的明天花一天时间补吧，提早道声晚安
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