促进入盆的7个小运动_入盆是什么感觉 准妈咪最关心_产前准备_怀孕_太平洋亲子网
入盆是什么感觉 准妈咪最关心
16:14:55出处：作者：晴晴
图片来源于华盖三、促进入盆的7个小运动　　如果胎儿迟迟不入盆，准妈咪可以通过以下7个小运动来促进胎儿入盆。当然，所有的运动都应该根据孕妈咪自身的体力来安排，切忌操之过急。　　1、散步：散步是众多妈咪最爱的一项运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，每天两次，每次30分钟左右。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物。　　2、划腿运动：准妈咪可以在室内站好，手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。　　3、小马步：准妈咪手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。　　4、腰部运动：准妈咪手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。　　5、骨盆运动：准妈咪双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。　　6、爬楼梯：爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可爬爬楼梯，午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息，下楼梯时注意安全。　　7、阴部肌肉运动：准妈咪可以仰卧在床上，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。&精彩推荐：
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怎样可以让宝宝早点入盆
18:26:34出处：作者：佚名
　　入盆是指胎儿头部进入孕妇骨盆，以便顺利分娩。如果胎儿没有在孕36周左右及时入盆，则可能是头盆不称、胎儿脑积水或羊水过多所造成的。正常情况下，孕妇可以采取措施帮助胎儿入盆。？一起来了解一下。怎样可以让宝宝早点入盆　　一般情况，在妊娠的最后一个月，正常的初产妇的胎儿头均应进入孕妇的骨盆，并与骨盆衔接而不浮动，但也有少数孕妇到妊娠足月时，胎头仍未进入骨盆，而是浮在耻骨联合之上，称为初产头浮。发生这种情况的原因是有的孕妇骨盆狭窄，胎头与骨盆不相称，致使胎头不能进入骨盆。如果胎头过大，或胎位异常，　　前置胎盘，即使孕妇骨盆正常，也可发生这类现象。胎儿脑积水或羊水过多等，也可引起。但亦有部分初产妇不存在以上原因，仍出现胎头不入骨盆的现象。　　胎儿的双颈顶达到产妇的盆腔入口以下，胎头和骨盆对称，称为&胎儿入盆&。否之就是胎儿不入盆。一般初产妇的胎头入盆时间一般在36周左右，在临近预产期之前。入盆时会有小腹坠胀的感觉，产妇要做好临产准备。　　随着怀孕周数的增加，到怀孕晚期孕妇往往感觉到腹部发紧或偶有腹痛，这是正常现象，是将胎头向下赶的力量，胎头逐渐下降。第一次生育，胎头入盆的时间一般在36周左右，占初产妇的80%-90%，但仍有10%-20%要等到临产后才进入骨盆。经产妇往往都要到临产前后才进入骨盆。如果医生已经判定无头盆不称，不用过分在意胎头是否按时入盆，一部分初产妇胎头入盆的时间也可能是在宫缩发动之后。在宫缩发动之前胎方位(LOA or ROA)有所变化临床上并无太大意义。适当加大运动量(主要是散步)，同时用一个孕妇腹带固定腹部和胎儿，这样可以帮助胎儿尽快入盆。有助于胎儿入盆的运动　　1、散步：这个动作有助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右。　　2、小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。　　3、划腿：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5&6次。　　4、腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5&6次。　　5、爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。精彩推荐：
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　　顺产即是自然分娩，它是人类繁衍过程中的一个正常生理过程，是瓜熟蒂落的自然结果，是人类的一种本能行为。
　　顺产对妈妈和宝宝的益处
　　●疼痛持续时间短，产妇恢复快。
　　●子宫及生殖道复旧情况更佳。
　　●自然分娩风险小。
　　●顺产的妈妈容易下奶。
　　●顺产的宝宝免疫力强。
　　●顺产的宝宝患肺病的概率低。
　　实现顺产的三个基本条件包括足够的产力，正常的骨盆腔和正常胎位适当大小的胎儿。
　　女性朋友在怀孕之前可以多进行腹肌锻炼，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳绳、仰卧起坐等锻炼方式。进入孕期，不宜进行过于剧烈的、对抗性强的运动，可以进行缓和的运动，如散步、瑜伽、游泳、骑车、爬楼梯等。
　　通过运动锻炼，不仅有利于自然分娩的实现，还为孕妇储备了“孕期战斗力”，同时也对孕期孕妇健康状态的维持有积极效果。
　　孕期坚持锻炼的益处
　　●促使胎儿胎位正常
　　●可缓解孕后期的后背疼痛
　　●加速孕妇血液循环
　　●增加孕妇身体抵抗力
　　●可控制孕期的体重过多增长
　　●有利于胎儿体重增加
　　●缩短分娩时间
　　●减轻分娩痛苦
　　●加快产后恢复
　　●改善情绪
　　孕期不同阶段怎样开展运动锻炼
　　孕早期 （怀孕12周内）
　　孕妇在孕早期适合静养以及少量运动。少量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心，腹胀等早孕反应，促进孕妇的消化、吸收功能，保证了腹中宝宝的营养供给和孕妇自身体力的维持。散步在这个阶段是较为推荐的运动锻炼方式，这个阶段不建议做跳跃运动，进行其它运动的量也不宜过大，否则容易造成流产。
　　以散步锻炼为例：
　　适当进行散步的活动，能够促进血液循环和新陈代谢，稳定情绪，增进食欲和睡眠，孕妇散步时，小腿肌肉的收缩还可以促进静脉血液回流心脏，预防和缓解浮肿现象。
　　孕妇散步可以选择清晨或者晚饭后1小时；在花草茂盛，绿树成荫的公园等空气清新，含氧量高，尘土和噪音少的场所进行锻炼；同时需要避开雨、雪、雾霾等不良气象条件。散步过程中，最好有丈夫陪同，夫妻积极交流，同时培养丈夫对胎儿的感情。散步过程应该达到放松而和缓，形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘的状态。
　　锻炼频率：孕妇散步锻炼可以计划一周锻炼3~5次。
　　锻炼时长：每次锻炼时间在30-60分钟。
　　锻炼强度：步速控制在60-80步/分钟，对于怀孕前没有运动习惯的孕妇运动时心率上限应该在个人最大心率（220减去年龄）的60%~70%，而对于怀孕前有运动锻炼习惯的孕妇来说，心率的上限可以在个人最大心率的60%~90%左右。
　　散步过程可以采用多种散步步法，放松式散步法，即以放松短小的步伐行走（60步左右/分钟），手臂自然放在身体两侧，略有摆动，行走过程中注意训练分娩时所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气。间隔式散步法，首先进行放松式散步走5分钟，然后以中速（70-80步/分钟）走1分钟，最后快速（90步左右/分钟）走2分钟，行走的过程中要保持头部微抬起，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。
　　孕中期 （怀孕12-28周）
　　这个阶段进行适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的目的，还可以增加血液循环，帮助孕妇和宝宝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。在这个阶段孕妇肚子逐渐突显，弯腰和跳跃动作最好不做，游泳、慢舞、孕妇操、瑜伽适合进行练习。
　　以瑜伽锻炼为例：
　　孕妇练习瑜伽可以改善腰背部和盆底肌肉力量，减少腰背僵硬和疼痛，改善身体状态；通过瑜伽的拉伸动作可以帮助舒缓紧张而疼痛的肌肉，加强胸廓和背部肌肉弹性，让孕妇情绪稳定，肌肉放松；通过练习瑜伽，孕妇孕期出现的胀气，便秘，气喘，浮肿等多种问题都可以得到一定程度的改善。
　　孕妇练习瑜伽在怀孕的3-7个月时较为合适。
　　锻炼频率：每周锻炼至少3次。
　　锻炼时长：每次锻炼时间在15-30分钟。
　　锻炼强度：以能够连续讲话，无需停下来喘气为标准，作为适宜的运动强度，循序渐进开始锻炼过程。
　　孕妇瑜伽练习的内容，建议以瑜伽静心的练习，强化腰背部力量的练习和控制、强化呼吸的练习作为主要的练习内容，这些练习能够使孕妇呼吸深长舒缓，精神保持安定，腰部力量得到强化，有很好的助产效果。孕妇进行瑜伽锻炼需要注意的是，避免憋气，这样会影响到血压和血氧水平；拉伸过程中，牵拉到感觉刚刚有阻力的程度即可，避免拉伤；不可以做后弯类和腹部着地动作，不要做平躺在地上的练习，不要练习腹部动作和深度扭转的动作。
　　孕晚期 （怀孕28周后）
　　大多数的运动锻炼在这个阶段就都不太适合孕妇了，从以往的认识和经验来看，爬楼梯好像在孕晚期能够发挥一定作用，但考虑到孕妇锻炼腰膝关节所承受的负荷以及损伤风险，进行散步锻炼更为适宜。在空气清新，环境优美的地方散步，不仅可以达到运动的效果，还可以静心养性，放松心情。孕晚期散步时，步速应该以慢速为主，但需注意因人而异，强度和时长量力而行，不要感到很疲劳。孕妇可以边走边动，轻抚肚子，边听舒缓的音乐，边和宝宝进行交流。这个阶段运动可以松弛骨盆韧带，帮助胎儿下降入盆，为分娩做准备，有助于顺产。
　　孕期锻炼要注意以下要点：
　　1.在孕晚期临近分娩的时候，建议以静养为主，少量进行走动，避免过度疲劳。因为分娩对孕妇的体能要求非常大，孕妇运动过多体能消耗过大，当面临分娩，宫口全开需要用力时，孕妇可能会筋疲力尽，产力不足，宫缩乏力，甚至引起产后出血，影响产程。
　　2.要在轻松休闲的心理状态下进行锻炼。锻炼时应以身体无疲劳感，没有不适感为度。如出现不适感，应减少运动量，改用其他锻炼方式或暂时停止锻炼，及时咨询医生。
　　3.锻炼后应有充足的休息。怀孕后的女性由于心、肝、肾等内脏器官的负担增加，加上其他的一些生理变化，使得孕妇在同样运动量之下更容易出现疲劳，所以，孕妇进行锻炼后应有足够的时间休息。
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来自于：福建|
提问时间： 20:22:31|
基本信息：
疾病 / 症状：
该怎样做可以使胎儿快速入盆
病情描述：
第一胎孕39周还没入盆应该怎样做可以使胎儿快速入盆
看了该问题的网友还看了：
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：5442收到了：
你好，很高兴为你解答，39周还没有入盆也不要急，放松心情，继续注意观察就是了，有些人入盆的时间比较长，但有的就那么2-3天，所以再等等看看，不要太了，注意检查听医生的安排就行了
好的，那到了预产期还没入盆怎么办呢？现在没入盆盘腿坐有效果嘛
你好，有的孕妇到生的前几个小时才入盆的。盘腿坐是可以的。
但初产妇不是一般都提前一两周入盆啊，我胎儿头偏大能下去嘛？我孕38加四天时去检查双顶经为95.8哦
你好，每个人与每个人是不同的。能否顺产，还要看你的骨盆和产道等因素！有过胎儿头径10.2的还能顺产的例子呢！
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2297收到了：
病情分析：
胎头入盆不是人为能控制的，第一胎一般提前2-3周入盆不是人为能控制入盆的，不入盆，有的是伴有其他原因的，如头盆不称，胎儿过大，脐带绕颈等。
指导意见：
建议到医院做次产检，查找下不入盆的原因，如无异常，可耐心等待。这种事情是急不来的，耐心等待就可以了。
孕40周没入盆是不是就要剖腹产了啊
这不一定的，如果导致胎儿不入盆的原因消除了，有时在半分钟内胎头就能入盆的。
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