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　　晨起第一杯水，很重要，可以润肠清便，可是恐怕很多人都喝错了，其实早上起来一杯温开水就是最好的，最养生的，什么蜂蜜水，柠檬水，淡盐水，淡茶水统统都是浮云，最廉价的白开水才是最健康，最养生的，最值得我们喝的。
　　白开水
　　没有任何热量，可谓最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。晨起白开水是最佳选择，既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，有利于尿液的排出。
　　蜂蜜水~更适合睡前喝
　　蜂蜜含有镁，能调节心理、消除紧张、减轻压力。同时含B族维生素，具有舒缓安眠的作用，女性可以在睡前饮用小杯淡蜂蜜水，有助于睡眠，也有美容养颜的作用。
　　淡盐水~晨起淡盐水不保健
　　早晨是人体血压升高的第一个高峰期，盐水会使血压更高。晨起如果喝盐水无疑是雪上加霜，尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说。
　　柠檬水~晨起空腹不适合
　　柠檬水属于时尚饮品，但不适合早上的第一杯水，早上空腹喝柠檬水会刺激肠胃分泌胃酸，长期食用会导致钙的流失和胃酸分泌过多，反而伤脾胃。
　　碳酸饮料、果汁饮料、可乐、咖啡~最不应该喝的第一杯水
　　果汁、可乐、咖啡、碳酸饮料等饮品中含有大量的糖分、脂肪、蛋白质等物质，不但失去清晨第一杯水的清肠作用了，同时还会加重肠胃的负担，因此不能有效的补充水分，不利身体健康，而且碳酸饮料在排泄的时候，会造成人体钙的流失。
　　牛奶~空腹喝牛奶营养浪费
　　早晨空腹时喝牛奶，胃肠来不及消化，牛奶的营养价值不过是“穿肠而过”，没有任何意义，而且空腹喝牛奶很容易出现肠胃胀气，甚至会导致腹泻。早上牛奶应该跟主食一起吃，这样的话，牛奶的营养价值才能体现出来。
　　注意：
　　晨起第一杯水要空腹，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
　　要小口慢慢吞咽，饮水速度过快可能会引起血压降低、肚子抽痛、脑水肿，导致头痛、腹痛、恶心、呕吐。
　　晨起喝第一杯250毫升白开水最佳。
　　一个健康的人每天至少要喝1800ml~2000ml才算合格，运动量大或出汗多时，饮水量要相应增多。
　　作者信息：
　　国家二级公共营养师
　　新浪微博：营养师舒兰婷
　　文中的图片来自于网络
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