柔韧性测试---坐位体前屈　　坐位体前屈测试是一种常见的柔韧性测试，针对的是下背部和腘绳肌的柔韧性。这个测试很重要，因为这些区域的紧张与腰椎前弯症，骨盆前倾和下背部疼痛都有关系。　　最早介绍这个测试的是韦尔斯和狄龙（1952年），现在已经成为一种常见的柔韧性测试，被广泛地使用着。　　这个测试有一些不同的版本。其中一大区别是，脚尖所在处是否为零刻度。　　最符合逻辑的测试方法是，以脚尖所在处为零刻度。如果测试者的手达不到脚尖，则记负数，如果手超过了脚尖，则记正数。　　使用的箱子进行体前屈测试　　传统的坐位体前屈测试的局限性在于，手臂长，腿短的人得分更高，而手臂短，腿长的人则不利。使用箱子可以解决这个问题　　如果你没有坐位体前屈测试箱，你也可以找一个别的箱子，在上面放一根长直尺，作为替代。你也可以采用家中坐位体前屈测试方案，它需要的器械很少。你还可以采用V型坐姿柔韧性测试，它与坐位体前屈测试大体相同，只不过它不是用箱子进行测量，而是在地上画一条线。　　测试方法　　基本的坐位体前屈测试的方法如下：　　·器械：坐位体前屈测试箱（或者用其他箱子，在上面放一根长直尺，作为代替。　　·程序：脱下鞋子，坐在地板上，双腿笔直向前伸展。双脚脚底完全贴在箱子上。双膝锁定，贴住地板。需要的话，测试者可以按压双膝，帮助它们贴住地板。掌心朝下，双手迭放在一起或者边缘相触，沿着顶端平面尽量向前伸手。双手必须前伸到同样的距离，不能一个远，一个近。先练习几次，再正式测试，双手向前伸，将这个姿势保持一两秒钟，记下距离。确保不要有猛拉的动作。　　得分：数字精确到厘米或半英寸。　　第一行：男女　　第二行：厘米英寸　　第三行：特优& 27& 10.5& +30& 11.5　　第四行：优+17- +27 6.5 - 10.5 +21- +30 +8.0 - 11.5　　第五行：良+6- +16 2.5 - 6.0 +11- +20 4.5 - 7.5　　第六行：中0 - 5 0 - 2.0 +1 +10 +0.5 - +4.0　　第七行：较差-8 - -1 - 3.0 - -0.5 -7-0 -2.5-0　　第八行：差-20 - -9 - 7.5 - -3.5 -15 - -8 - 6.0 - -3.0　　第九行：很差&-20 &-7.5 &-15 &-6.0　　　·有效性：这个测试可以有效地测量下背部和腘绳肌的柔韧性。　　·可靠性：可靠性取决于是否热身，如何热身。大多数测试不允许热身，但热身会提高成绩，如果在这次测试之前先进行一次耐力测试，耐力测试就会起到热身的作用，从而提高成绩。如果采用热身，必须制定一个标准的热身程序，以确保每次测试是可重复的。　　·优点：坐位体前屈测试是一种常见的柔韧性测试，方法简便，省时。而且研究者们已经积累了众多的标准测试结果，以供对比。　　·缺点：由于不同测试者的手臂，腿和躯干长度的不同，会使得不同测试者之间的对比产生误导作用。测试针对的是下背部和腘绳肌的动作幅度与肌肉，关节的活动幅度，与其他部位可能无关。【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓健身吧(jianshen8com)　
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京公网安备78坐位体前屈测试需要注意什么
坐位体前屈测试需要注意什么
相信不少人在体育课上都有做过坐位体前屈的测试。坐位体前屈测试是测试人体在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及人体身体柔韧素质的发展水平。躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度过小，关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及人体身体柔韧素质的发展水平底下。那么，坐位体前屈测试的作用是什么期间有需要注意什么？
坐位体前屈测试检查的正常值
标准比较复杂，具体跟年龄与性别相关。
坐位体前屈测试的作用
异常结果：躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度过小，关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及人体身体柔韧素质的发展水平底下。
需要检查的人群：做体能测试和全身检查的人群。
坐位体前屈测试需要注意什么
检查前禁忌：测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。
检查时要求：积极配合医生的工作。测试时，如发现两腿弯曲或两上臂突然前伸时应重做。测量计应靠墙放置。身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
坐位体前屈测试的检查过程
试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10&15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作)，直到不能继续前伸时为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加&+&符号，负值则加&&&符号。
坐位体前屈测试检查的不适宜人群
手臂受伤者。
坐位体前屈测试检查的与风险
可能引起。
坐位体前屈测试多少钱
专科分类：生长发育检查&&&&&&检查分类：体格检查
适用性别：男女均适用&&&&&&是否空腹：非空腹
坐位体前屈测试检查参考价格：5-10元
温馨提示： 测试前,受试者应在平地上做好准备活动,以防拉伤。
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