这些动作不仅让你腰痛，甚至腰间盘突出，你可能每天都在做
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这些动作不仅让你腰痛，甚至腰间盘突出，你可能每天都在做
传统医学认为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。绝大多数人都经历过腰痛，特别是中老年人，随着年龄增长，身体机能的衰退，稍不留意就会伤到腰。一起来看看伤腰的行为有哪些吧，如何来护好你的腰呢？日常最伤腰的小动作1、弯腰搬重物危险指数：★★★★★直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。小贴士搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。2、慢性咳嗽、便秘危险指数：★★★★★咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。小贴士如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。3、需要扭腰的运动危险指数：★★★★一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂。这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。小贴士有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。4、单手提重物危险指数：★★★手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。小贴士平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。5、睡姿不良危险指数：★★平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。小贴士睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。常做两个动作防治腰痛按摩腰部做法拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。鱼跃式锻炼做法俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。腰椎的退变过程，除随年龄变化以外，也与腰椎是否长期过度的屈伸活动及负重损伤等因素有关，因此腰不好的人一定要注意别做伤腰的小动作，记得提醒身边的人看看。从此，您的微信里又多了一位懂健康的好朋友！【七点养身】是国医大师公号2016年为您微信特别定制的健康类平台：每天早上7:00精选一条很多微信朋友都在找的健康、养生文章，内容贴近您的生活、简单实效消病除痛，全部免费！赶紧把我们收到你的微信里：
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轻度腰间盘突出严重吗
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步骤/方法：
1如果患者得了腰间盘突出的话，那基本上这种极品他是会跟随患者一辈子的，只不过可能是有些患者他在日后的生活当中非常注意而且保养的好腰间盘突出她不发病，这就是最好的一种情况了。
2所以说得了腰间盘突出最重要的是日常生活当中的护理。就像我们大家都知道的腰间盘突出患者是不能够睡，软床的最好是睡硬床垫。其实最好是连床垫都不用直接睡硬板床。这样的话能够帮助我们突出的腰间盘缩回去。
3另一方面腰间盘患者在日常生活当中也要注意不要让自己着凉，而且不能够拎重物，更不能从事重体力的劳动因为扭伤，而忧伤，甚至说打个喷嚏都有可能让腰间盘复发。所以日常生活当中一定要护理好。
注意事项：
日常生活当中也可以多参加一些体育锻炼其实现在有很多的锻炼方式都是针对于腰间盘突出患者的他能够帮助患者治疗腰间盘突出这种症状，比如说倒着走，还有一些瑜伽的招式都很有用大家可以学一学。
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