【中医失眠】为什么白领易长期失眠_健康_微信公众号大全
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& 【中医失眠】为什么白领易长期失眠
亲，如要在线咨询医生请点击页尾“阅读原文”（微信号kxyy120）生活中那些物质影响睡眠质量 导致儿童失眠的原因是什么呢 治疗失眠首先要找准失眠原因 巨大的学习压力让我失眠了 失眠患者不要“害怕失眠” 是什么导致失眠多梦呢 导致失眠的原因有哪些 通常引起失眠的原因是什么？为什么白领易长期失眠。失眠是各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等，精神压力和心情不悦是失眠主要的诱发因素。生活习惯不规律、环境的干扰也是诱发失眠的主要原因。专家表示，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。那么白领失眠的原因都有哪些呢?1、封闭环境干扰是主因现代人的生活节奏快，白天工作压力大，活动量少。尤其是现在的白领都习惯蜗居，都喜欢“宅”的生活，发汗的机会少，容易导致脾胃功能不好，也就是中医所说的“湿阻”，致使患者气血不协调，容易胸闷心慌，影响睡眠质量。不良的生活习惯。OL一贯没有规律的生活习惯，一日三餐不正常饮食，深夜通过饮茶、饮咖啡、吸烟等方式解困赶工作进度，长期养成的不良饮食习惯最终导致失眠的发生。都市白领频繁地出差参加各类商务活动，各地宾馆成为了他们第二个居住的家，这种长期不稳定的居住环境，是导致失眠的元凶。此外，环境污染、空调或者汽车排放的废气，以及室内空气不流畅等因素也是影响睡眠的主要因素。曲主任介绍说，环境干扰导致的失眠在今夏前来就诊的患者中所占比例过半。睡眠是人们恢复体力的最重要途径，好的睡眠对于人的生活质量和白天工作效率至关重要，因此保证睡眠质量是最基本的养生之道。2、“动脑”白领成失眠高发人群失眠困扰着很多人的生活，尤其“动脑”白领成失眠高发人群。大脑的超负荷活动，引起白领的脑疲劳，严重的脑疲劳还会使人的心理承受能力下降，无法面对生活上的种种压力，导致精神崩溃。人会感到头昏脑胀、反应迟钝、注意力分散、思维活动难以正常发挥，这不但影响学习效率和工作效率，严重者还会出现失眠健忘的症状。长期的失眠就会成为失眠症。因此适当的放松，给自己的大脑充足的缓冲，能够有效的缓解失眠的症状。年轻白领长期失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。多数都市白领大部分时间都消耗在办公室内，长期在电脑前不运动，引起肩周炎、颈椎病、鼠标手、空调病等常见的职业病爆发，而这些身体上的不适均成为了引起失眠症的隐患。4、安眠药或嗜酒者的戒断反应：一些都市白领为了缓解工作压力和失眠状况，借助安眠药或者酒精促进睡眠，长期服用安眠药或者嗜酒，则会使人体存在潜在的巨大危害。而OL的自我戒断，极容易引起严重的失眠症产生。不戒难，戒也不易!一般的短期失眠，可通过调整日常家居生活习惯等方式自我调节，数日后便可以恢复正常睡眠。但如果连续两周出现失眠，且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响工作学习和社会活动时，就应接受专业的失眠治疗了。为什么女性失眠患者比男性要多呢?导致女性失眠的原因有哪些?为什么说女性的失眠率就明显高于男性。一般来说，女性的睡眠质量、睡的时间、入睡的程度在月经周期中的不同时刻，都是各不相同的。对一些女性来说，失眠的症状一般有规律的出现在月经来潮前。失眠的因素有很多，如心脾虚、肝肾阴虚及肝气淤血等，都容易造成患者难入睡或多梦，但只要对症下药便可改善睡眠。此外，还有部分人晚上吃的过饱或在睡觉前喝了浓茶、睡前剧烈运动也会引起失眠，这些不良习惯只要改正，同样能够消除睡眠障碍。“现在导致失眠还有一个很重要的原因，就是患者面临的工作压力大，心情过于烦躁或者情绪难以宣泄，最终导致睡眠障碍加重。一般而言，女性的性格趋于内向，情感更为丰富，对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些，都是造成女性易失眠的原因。失眠症也是一种常见的神经病症，患者会出现脑力和体力不足、容易疲劳、工作效率低下，常伴有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。通常女性失眠是经前期紧张综合症女性抱怨最多的问题，同样也是女性经绝后最烦恼的问题。那是由于其会使人保持清醒的脑化学物质的分泌受到雌激素的影响，而孕激素则使人发困，正是由于激素分泌不调引起了失眠，这种失眠现象会随着人体激素的分泌量的多少出现或消失。一般女性在45-55岁之间处于更年期阶段时，由于月经周期紊乱，月经稀少至闭经，性生活能力下降，内分泌功能失调，自主神经功能紊乱。并且除了躯体症状外，还伴有不同程度的精神神经症状，多表现为烦躁易怒和失眠。这是由于更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少而垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌紊乱，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调，神经系统功能紊乱，再加上心理因素和社会因素等诱因，使患者产生更年期抑郁症和焦虑症等，这些精神神经系统方面的异常使产生失眠的主要因素。男同志心胸多比较豁达，而女同志心思细密，在平时生活或工作中遇到一点事情、问题总放在心里反复揣摩，如此一来必定影响睡眠。所以女性失眠病因是多样的，建议患者朋友及时到医院进行治疗。失眠患者平时可进行自我调节，如听一些轻松的音乐，多进行户外运动，放松心情;此外，还可以靠按摩、练太极拳和气功等方法摆脱心情焦虑，治疗失眠。如果患者失眠症状严重，应当及时到医院诊治，与医生共同找到失眠的原因再“对症下药”，切不可滥服安眠药。--------------------------------长春凯旋心理康复医院联系电话：6医院地址：长春市南关区大经路1700号（二道街与三道街中间）乘车路线：火车站乘61、361路在二道街站下车（斜对面）市内乘102、241、271路二道街站下车点击下方“阅读原文”即刻与专家对话……
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　请问，如何才能治愈一个人德失眠问题？
来源：互联网 发表时间： 2:07:39 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“　请问，如何才能治愈一个人德失眠问题？”相关的问题，学网通过互联网对“　请问，如何才能治愈一个人德失眠问题？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:<，具体解决方案如下：解决方案1： 1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 &#13;&#10;&#13;&#10;(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 &#13;&#10;&#13;&#10;(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： &#13;&#10;&#13;&#10;①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 &#13;&#10;&#13;&#10;②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 &#13;&#10;&#13;&#10;(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 &#13;&#10;&#13;&#10;(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 &#13;&#10;&#13;&#10;(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 &#13;&#10;&#13;&#10;(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 &#13;&#10;&#13;&#10;(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 &#13;&#10;&#13;&#10;采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 &#13;&#10;&#13;&#10;^^祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
解决方案2： 一、饮热牛奶法。牛奶中含有的色氨酸能促使人脑分泌催眠的血清素。它所含有的微量吗啡类物质有镇定安神的作用 ,所以临睡前饮一杯热牛奶可使人入睡快 ,睡后安适。另外睡前喝杯蜂蜜也可以很快入睡。&#13;&#10;&#13;&#10;　　二、闭目而视法。方法是 :合上双眼 ,仅把眼稍张开一条缝 ,虽然看不清物体 ,但使眼部神经仍进行工作 ,使其他部位神经相对地受到抑制 ,而使人逐渐入睡。&#13;&#10;&#13;&#10;　　三、睡心法。指的是睡前不用脑过度 ,保持心态平静 ,上床后脑子里排除杂念 ,不久大脑就会受到抑制而安然入睡。&#13;&#10;&#13;&#10;　　四、掩耳弹首法。临睡前 ,仰卧闭目 ,左掌掩左耳 ,右掌掩右耳 ,10个手指头同时弹击抬起的后脑勺 ,使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后 ,头睡枕上 ,两手自然安放于身于两侧 ,便会很快进入睡眠。&#13;&#10;&#13;&#10;　　五、运动法。睡前适当做一些健身运动 ,不仅能起到锻炼身体的作用 ,而且特别容易入睡 ,睡眠质量也高。 &#13;&#10;
解决方案3： 请医生帮忙会是最好的办法&#13;&#10;
解决方案4： 出现失眠的情况可能是你的学习、生活压力太大的缘故吧，要及时跟自己亲近的人沟通，倾吐一下心中的烦闷。&#13;&#10;也有可能是因为以往生活习惯不好对身体积累的伤害比较大，而身体承受不住突然爆发的缘故，&#13;&#10;无论这两种任以情况，首先都应该保持心态，节制生活，合理饮食，促进与亲友们的沟通，每天也不要想太多事情，减轻自己的压力。&#13;&#10; 如果还是不见好转的话就要及时问医了&#13;&#10;
解决方案5： 引起失眠的原因有多种多样，归纳起来有以下几方面：&#13;&#10;&#13;&#10;　　（l）精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。&#13;&#10;&#13;&#10;　　（2）躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。&#13;&#10;&#13;&#10;　　（3）环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好/&#13;&#10;&#13;&#10;　　（4）化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状――睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂――咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠/&#13;&#10;&#13;&#10;　　（5）原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。/&#13;&#10;我的睡眠不好是用了睡美人组合调理过来的，你可以看看&#13;&#10;&#13;&#10;
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换了个陌生环境，究竟是什么让你睡不着？
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科学怪蜀黍的日记
导读： 出去旅行是一件很愉快的事情，第一天刚到，就出门溜达了，吃货过了嘴瘾，也玩够了，晚上回到住的地方洗个澡美美的睡上一觉多好啊，但是躺到床上，就是睡不着，即便身体已经很困了。
翻来覆去睡不着
恭喜你，你不是第一个有这样的感觉的！还有大批同病相怜的人陪着你呢，小编就在这一行列呢！
出去旅行是一件很愉快的事情，第一天刚到，就出门溜达了，吃货过了嘴瘾，也玩够了，晚上回到住的地方洗个澡美美的睡上一觉多好啊，但是躺到床上，就是睡不着，即便身体已经很困了。翻来覆去睡不着恭喜你，你不是第一个有这样的感觉的！还有大批同病相怜的人陪着你呢，小编就在这一行列呢！曾经你是不是也疑问过为什么在外面的第一晚就是睡不着，睡不踏实呢？现在终于有人可以回答我们的这个问题了！一项新的研究表明，当人们就寝于一个陌生的环境里，你的部分大脑组织仍然会帮助你保持对潜在威胁的警惕。这些发现表明，该研究可能让人们更加了解为什么人们到一个陌生的环境中会“睡不安稳”。“第一晚效应”（是指一些人换床后无法入睡的现象）是睡眠科学家已经很清楚地一个现象，他们在研究睡眠时也需要考虑这个因素。通常在实验室检测睡眠实验时，总是会放弃这个“第一晚”的数据。一、是啥导致“第一晚效应”的发生？在不熟悉的环境下睡眠差是存在的一种保护机制。当我们正在或者尝试休息的时候，似乎大脑的一个半球仍比它平常的时候会更清醒，这种睡眠的大脑就相当于以睁一眼闭一眼的方式抵御潜在的危险。如果我们不知道房间睡觉是否安全，那么我们将有这个夜晚观测系统，这样我们可以发现什么异常，这就像一种保障。为了搞清楚到底是什么造成了在新的环境中人会这么的躁动不安，研究人员研究了35名志愿者的睡眠。在实验室中的两晚（相隔一周），科学家利用脑电图、脑磁图、和磁共振成像来监测参与者的大脑活动。在第一天晚上，研究小组发现想睡眠者大脑左半球活动更强。左半球的这种活动在深度睡眠时特别明显，处在所谓的“慢波“睡眠阶段。通过打出不规则的声音，让我们更容易醒来。当在睡眠者的右耳打出这些声音-刺激大脑左半球-志愿者醒的可能性更大，比刺激右半球要醒的更快（通过在左耳打出声音）。我们可能会想即使没有科学家刻意的声音折磨，好像这些人也还不能足够的应对在一个陌生的实验室这样度过第一个晚上。在第一个晚上，其他睡眠阶段（除了慢波睡眠）没有表明在任一半球加强的活动或警觉，尽管都是相同的监测仪器。第二个晚上时，他们已经适应实验室的床铺，这表明第一晚效应确实仅限于第一天晚上，只有在慢波睡眠期间发生在左脑。二、“第一晚效应”有法治它吗？复旦大学医学神经生物学国家重点实验室运用高度自动化睡眠觉醒解析系统，记录已经基因剔除“多巴胺D2受体”小鼠的睡眠过程，并结合药理学等手段，从基因到行为解析了多巴胺D2受体（多巴胺受体是结合在膜上的供神经递质多巴胺识别的位点。）在睡眠觉醒调控中的作用。结果发现，与正常小鼠（野生型小鼠）相比，剔除了多巴胺D2受体的小鼠，活动期维持觉醒困难，睡眠量增加。为了模拟人在新环境下如出差住宿等，出现换床后失眠现象，即“第一晚效应”，研究人员更换动物居住环境，考察小鼠在新环境中的睡眠行为。结果显示，多巴胺D2受体正常的小鼠面对新环境刺激，极为不习惯、入睡困难，而剔除了多巴胺D2受体的小鼠则“高枕无忧”，迅速入睡。大脑内蛋白质“多巴胺Ｄ２受体”是调控觉醒行为的重要受体，为临床治疗人群中普遍存在的换床入睡难的“第一晚效应”顽症提供了新思路和新方法。这一科研成果发表在最新一期美国《神经科学杂志》上。（可怜的小白鼠又成为实验用品了~）编辑：晓芳更多精彩好玩的内容请搜索shaoerkepu微信公众号}