您的位置：
> 三餐后的30分钟运动，降糖效果好吗
三餐后的30分钟运动，降糖效果好吗
摘要：糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。适宜的运动方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行车、有氧体操等。
　　A每天运动三次，分别于三餐后30分钟开始运动，每次运动20分钟，每天运动60分钟，理由是：三餐后血糖都会高，所以三餐后都要运动;
　　糖友B每天运动一次，选择某一餐后1小时运动30分钟或更长，每天至少运动30分钟，理由是：每天运动1次，达到30分钟以上，中等运动强度对控制血糖有利。而糖尿病相关指南均推荐：糖尿病患者每周至少坚持中等强度运动150分钟，每周至少运动5天。
　　糖友A和糖友B谁的做法更好呢?
　　运动次数并非越多越好
　　糖尿病患者并不是每天运动次数越多越好，而是应在恰当的时间以合适的运动方式完成一定的运动量。运动开始的时间、运动方式、运动量三者都要配合好，才能达到收益最大化。其中，运动持续时间和运动强度决定运动量的大小。
　　糖友A的运动时间选择在三餐后30分钟，此时，食物未消化吸收，且运动时间持续时间较短。相对于糖友A，从运动时间和运动强度的角度看，糖友B的运动方案较为合理。
　　糖尿病相关指南推荐的是一周运动的总时间，按一周5天计算，每天为30分钟，旨在督促糖尿病患者应该多运动。但需要注意糖尿病患者每次运动间隔的时间不宜超过两天，因为有文献报道一次运动所产生的改善效应可以维持48小时。这点糖尿病患者一定要牢记，不能连续两天不运动。
　　餐后何时运动最好
　　运动疗法是中老年的主要治疗方法之一，因为运动锻炼可改善糖耐量水平。有研究对患者餐后不同时间进行中等量负荷运动的观察表明：2型糖尿病患者中等运动负荷的作用与餐后进行运动的时间有关，降糖作用最好为餐后90分钟，餐后60分钟次之，而餐后30分钟进行运动，其降糖作用最差。可见，餐后30分钟运动，降糖效果并不理想。
　　需要特别提醒的是，糖友不宜在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，因为这时运动可能导致低血糖。尤其应避免晨起服药后出去运动而后再回家吃早餐的不良运动习惯。
　　运动强度和频率
　　运动疗法能有效控制患者血糖、血脂水平，改善生物学指标，降低糖尿病危险因素水平，一定程度上抑制或延缓糖尿病并发症。推荐糖尿病患者采取中等强度运动。糖友可以通过自己的呼吸简单判断是否达到中等运动强度：如果在运动过程中微微气喘，还能与同伴正常交谈，这就是合适的中等运动强度;如果一点都不气喘，说明运动强度太低;如果上气不接下气，不能与同伴正常交谈说明运动强度过大。
　　建议糖尿病患者每次运动时间30～40分钟，热身运动和整理运动各5～10分钟即可，每周运动3～5次。
　　运动方式需因人而异
　　身体条件较好、无心疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式，如散步。
　　同时，糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。适宜的运动方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行车、有氧体操等。
　　运动方案合理性评估
　　糖尿病患者可定期检测血糖、糖化血红蛋白、血脂等血液指标，及糖尿病并发症的发生、发展情况来评价自己的运动方案是否合理。每一位糖尿病患者的身体状况不一样，因此，建议糖尿病患者根据自身情况选择个性化的运动方案。让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好地控制糖尿病。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
运动降糖，你动对了吗？
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!后使用快捷导航没有帐号？
查看: 637|回复: 9
2型糖尿病餐后散步10分钟，血糖比任意散步30分钟减少12%
注册:,精华:,
TA的每日心情开心 08:12签到天数: 214 天连续签到: 3 天[LV.7]常住居民III
来自新西兰奥塔哥大学的新研究表明ƛ糖尿病人应该饭后散步，以获得最大的降血糖益处。
在新西兰，当前建议ƛ糖尿病患者每天要至少散Ϧ钟。没有给出一天的具体散步时间。Otago的研究表明，饭后散Ϧ钟要比一天内的其他时Ť有助于减少血糖水平。
研究人员规ū2型糖尿病患者开展饭后散步，为期两周，中间相隔一个月。患者身上安装有加速度测量仪，以测量其物理活动量。每五分钟测量一次血糖。 这些患者要么按指导方针，每天散Ϧ钟，要么于每次主餐后散Ϧ钟，每日三餐，Ϧ钟。
研究第一作者Andrew Reynolds博士说，研究发现，与每天随便散Ϧ钟的患者相比，餐后散步者的餐后血糖水平平均下降ĝ。
&这种效应的大部分来自晚餐后血糖降低ĝ。晚餐是最重要的碳水化合物负荷来源，其次是久坐。&雷诺兹说。
通讯作者Jim Mann教授说，餐后血糖的控制被认为是治ƛ糖尿病的重要目标，因为它对总体血糖控制和心血管风险有独立的贡献。
他们得出结论：&饭后散步带来的好处表明，应当修改现行指南，以明确餐后活动的好处，特别是当膳食中含有大量碳水化合物时。(cherry 202695)
来自苹果客户端
注册:,精华:,
该用户从未签到
学习了
注册:,精华:,
TA的每日心情开心9&小时前签到天数: 261 天连续签到: 177 天[LV.8]以坛为家I
很好。
注册:,精华:,
TA的每日心情开心 03:05签到天数: 100 天连续签到: 5 天[LV.6]常住居民II
十分钟跟本不管事，
注册:,精华:,
TA的每日心情开心16&小时前签到天数: 190 天连续签到: 8 天[LV.7]常住居民III
我每晚都饭后Ϧ钟
注册:,精华:,
该用户从未签到
关键是饭后散步。很好的信息，学习了
注册:,精华:,
TA的每日心情开心 12:07签到天数: 9 天连续签到: 1 天[LV.3]偶尔看看II
嗯嗯，有道理
注册:,精华:,
TA的每日心情开心16&小时前签到天数: 99 天连续签到: 99 天[LV.6]常住居民II
学习了
注册:,精华:,
TA的每日心情开心6&天前签到天数: 94 天连续签到: 1 天[LV.6]常住居民II
感觉这是人人都知道的常识。在这个论坛的谁不知道饭后运动啊。连不是糖尿病的人都知道管住嘴迈开腿。这也是健身的常识。
注册:,精华:,
TA的每日心情开心 00:02签到天数: 36 天连续签到: 1 天[LV.5]常住居民I
每餐饭后运动十分钟不难，每餐运动半小时太难了
Powered by股票代码：832994
客服热线：400
健康管理领导者
每天运动30分钟可有效预防糖尿病
　　有些预防糖尿病的方法：
　　在医学上，目前尚无根治糖尿病的有效方法，但是可以控制病情。所以预防糖尿病的发生才是最关键的，下面，小编就来教大家如何预防糖尿病。
　　方法一：定期血糖检查
　　有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
　　方法二：每天运动30分钟
　　保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。
　　方法三：控制血压
　　通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
　　方法四：控制体重
　　肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
　　方法五：控制盐量
　　多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。
　　方法六：饮食疗法
　　经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。
版权所有 Copyright(C)&
乌鲁木齐诚裕慈惠健康体检中心&&&& 库尔勒诚裕慈惠健康体检中心
和田诚裕慈惠健康体检中心→ 糖尿病饭后2小时血糖多少正常？7.8正常
糖尿病饭后2小时血糖多少正常？7.8正常
健康咨询描述：
只是舌头干,并无其他症状。吃药情况可以达到正常,停药后2个月,餐前7.8,饮食2小时后9.11。是否正常,还需要服用药吗
想得到的帮助：
餐前7.8,饮食2小时后9.11。是否正常,还需要服用药吗
其他类似问题
医生回复区
擅长: 高血压,冠心病,甲亢,糖尿病,消化性溃疡等内科疾病
帮助网友：19333称赞：1359
&&&&&&病情分析：&&&&&&对于糖尿病患者，空腹血糖控制目标为4.4-6.0mmol/l，餐后血糖为4.4-7.8mmol/l。目前你这种情况是需要长期药物治疗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议避免焦虑紧张情绪，注意避免甜食，予控制主食，同时予规律有氧运动锻炼。并予规律使用降糖药物治疗。定期监测血糖评估治疗方案。
擅长: 擅长冠心病、高血压、心律失常、心肌病的临床诊治
帮助网友：54称赞：2
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个餐后血糖还算行，但是只测量一次不能完全代表餐后血糖没事&&&&&&指导意见：&&&&&&停药后空腹血糖高了，你的不能超过7.2，所以你还得吃药阿，同时要配合控制饮食，饭后一小时进行运动（非剧烈运动）监测血糖变化
擅长: 支气管炎、肺炎、肺结核，高血压，糖尿病
帮助网友：16259称赞：156
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，人体正常的空腹血糖值是3.9-6.1mmol/L,正常人餐后2小时血糖小于7.8mmol/L。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这个情况血糖值偏高了，需要注意控制饮食，低糖低脂饮食，适当运动，继续使用降糖药控制血糖。&&&&&&以上是对“糖尿病饭后2小时血糖多少正常？7.8正常”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 糖尿病
挂号科室：内科-内分泌科
温馨提示：要根据自身体重定制合理的饮食计划，选择低血糖生成的食物。运动时应遵循循序渐进的原则，使身体逐步适应，并在运动过程中逐步提高运动能力。
&&&&& 糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、...
好发人群：中老年尤其是50岁以上人群
常见症状：多饮、多食、多尿、体重减轻、消瘦、乏力、
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、饮食疗法、运动治疗、心理治疗
参考价格：3.6
参考价格：10
参考价格：16
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于2型糖尿病。...
参考价格：￥25.8
适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病...
参考价格：￥25
下载APP，免费快速问医生}