预防膝关节受伤可以这样做！
预防膝关节受伤可以这样做！
有很多女性网友问东方女性网小编说为什么她经常膝关节疼痛，年轻也不大怎么就这样了，那么膝关节疼痛是怎么回事呢，对了运动员、舞者发生膝关节运动伤害的原因，大多因为进行冲撞性动作时不小心造成，可分为内部障碍与外部障碍。内部障碍，例如伤在膝盖前、后十字韧带、半月板，大多需要进一步的仪器检查才可以确定是否有受损;外部障碍，例如在膝盖内、外侧韧带的损伤，用手可以摸得到、眼睛看得到的扭伤。多数人发生运动伤害，以扭伤、肌肉拉伤等外部障碍居多，倘若伤到内部如膝盖十字韧带的损伤，往往是面临到很大的冲击力量，比如说，滑雪时跌倒。美式足球员在进行达阵过程中，全身所承受的冲撞力道，有时会造成多重受伤的情况，也就是是内、外部障碍都有损伤。膝关节疼痛是怎么回事1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。前十字韧带受伤最常见前、后十字韧带是维持膝盖前后方向稳定的结构，前十字韧带可以限制胫骨(小腿前方骨头)往前移动，后十字韧带则是防止胫骨往后滑动，两条韧带呈现十字交叉。在临床上，前十字韧带损伤、断裂的机率比后十字韧带高，因此，后十字韧带的断裂常被忽略掉。以车祸为例，开车时驾驶如果突然承受到往前撞击的力道(往仪表板冲撞过去)，则后十字韧带就有可能会损伤或断裂;开车或骑摩托车时，驾驶往侧后边跌到、摔伤，前十字韧带就有可能会受伤或断裂。前十字韧带断裂也常见于打篮球、排球等比较激烈的球类运动时，球员常在听到膝盖断裂声后，就感觉到一阵剧痛，膝关节好像要分散一样。严重的十字韧带断裂、受伤，常合併有半月板软骨的损伤、破裂，或是内、外侧韧带的受损、断裂。半月板软骨具有吸震的功用，并能让膝关节顺利地活动，就像软垫一样，厚约3～9公釐，如果人体由上往下跳，没有好好地安全落地，就很容易导致半月板碎裂;内、外侧韧带位于膝盖两侧，主要是维持关节横向运动及半月板的稳定。瘀血肿痛下肢无力 膝关节受伤了不管是韧带、半月板的断裂、损伤，在外观上会有瘀血、瘀青、肿胀、压痛、痠麻，下肢无力。如果受伤部位位于内、外韧带，则膝盖的内侧、外侧会有压痛，病人暂时还可以行走;十字韧带受伤，则根本无法站立。一旦膝关节韧带或是半月板受伤，就很难回复到受伤前的活动能力及水准。也许，受伤后一个月，经由医护人员的治疗下，肿痛都不见了，但碰到同一个动作，或是让膝盖过于劳累，关节、韧带、半月板就很容易出现不稳定的状态，甚至有可能会演变成慢性问题。关节受伤、施行手术后，需要一段时间的固定，帮助伤口复原，长出疤痕，在伤肢固定的期间，固定的部位会变僵硬，关节附近的肌肉组织因为身体不动，就会癴缩、萎缩，肌肉由长变短，肌肉无力，肢体可以活动的範围也缩小了。因此，复健的重点是，拉长肌肉(让肢体活动範围增大)、训练肌力(让肌肉变强壮，可以保护关节，减少关节所承受的身体重量)。强壮大腿肌力 避免膝关节受伤要避免膝盖受伤，除了注意选择适当的运动，例如游泳、骑脚踏车(飞轮)、快走等，都是比较不伤膝盖的运动。运动前的暖身也要作足，但没有一定的时间规定、运动类型，只要让全身热起来都可以，比如踩脚踏车、跑步、拉筋10～20分钟。但最根本的预防之道，可先检视自己的大腿肌力是否足够，很多人膝盖受伤是因为大腿肌肉没有足够的支撑力量。检视的方法之一，是到复健科门诊或是复健科诊所，利用仪器作检查;或者检视自己从站姿到蹲姿、从蹲姿到站姿，是否感到费力。腿部肌肉的训练重点为：拉长大腿肌肉线条(腘后肌)、增加大腿肌力(大腿后侧腘后肌、大腿前侧的四头肌)。此法较适合尚未发生膝关节受伤的民众，可以增加大腿肌力，避免膝关节受伤。如果膝关节已经受伤，应该赶快到医院医治，并在医疗人员的指导下进行复健。【拉长肌肉线条】贴心提醒：可利用长浴巾协助。作法：身体面向上平躺，两手握住浴巾，将浴巾中段踩在足部，膝盖打直，双手用力利用浴巾将整条腿往上拉;在不痛的範围下，把大腿拉到接近垂直于地面的角度，停留5～10秒。【 增加大腿肌力】1、膝关节训练贴心提醒：可配合弹力带，长度约1～2公尺，一条费用约100～200元。作法：身体面向地板躺下，然后将小腿往膝盖窝弯曲。一开始，先连续进行10下，等到感觉到比较轻松，如果有使用弹力带，可选择换颜色、晋级负重比较重的训练，或是绑两圈，增加负重量。2、四头肌训练贴心提醒：可配合沙包。作法：可以仰躺或坐在床缘或椅子上，将脚板往上翘，然后将小腿慢慢抬起来到伸直，重複10下，一下持续10秒。如果配合脚板挂沙包，可以从0.5公斤开始，慢慢增加重量。膝关节疼痛是怎么回事的问与答：Q：有退化性关节炎的人，不能常走路或跑步吗?A：谈到膝关节受伤的问题，多数人会联想到退化性关节炎。退化性关节炎是因为膝关节内的软骨磨损而关节发炎，高危险族群为需要过度使用关节的运动员、常要搬重物的工人、农人、肥胖者、老年人等，多数病人无法明确地指出痛点，但会感觉到膝盖有点灼热感。值得注意的是，退化性关节炎是一种老年疾病，但运动员等本身膝盖稳定度不够的族群往往发病时间较早，不需要等到60岁，在40、50岁就有可能会发病。如果因为担心罹患退化性关节炎而不走路或跑步，就有点舍本逐末了，而且身体的心肺功能将会因此下降。如果需要常走路或跑步，要选择一双吸震力好的慢跑鞋，如果发现膝盖不舒服，就要停止活动。Q：运动戴护膝可以保护膝盖，避免受伤吗?A：目前没有足够证据证明护膝可以降低运动时受伤的机率。医疗用的护膝就像腿部裹上一层又长又厚的石膏一样，和一般市售的护膝不一样。民众如果担心运动伤膝盖，最重要的，还是多做大腿的肌力训练，倘若为求安心一定要用护膝，只要自己感觉戴起来舒服即可。
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提问标题：双膝膝盖前交叉韧带断裂
15*** 男 25岁 北京
疾病：双膝膝盖前交叉韧带断裂
半月板损伤 左膝关节退化
描述：我今年23岁，是在今年7月份打球时膝盖受伤 经过核磁共振检查 左膝半月板损伤 内侧副韧带 前交叉韧带断裂 右膝前交叉韧带断裂 已经在北医三院就诊 准备手术 可是到了现在今年10月份还没有做上。而且经过检查 左膝已经出现退化。
想获得的帮助：希望能尽快坐上手术，我是今年刚刚入职的体育教师，工作第一年就请了一个学期的假，准备手术，可现在还没有手术 我怕在请假期间不能完成手术以及恢复，影响工作!请大夫帮忙……
就诊医院：北医三院,运动医学
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门诊谁看的？
嗯…就是程大夫看得
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好！我跟他说一下
谢谢您了！马大夫…主要我还是延庆的 去一次实在是不方便，只能在家等。
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擅长：运动损伤的诊断、治疗及康复。关节镜下...
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　　@shana小墨菲 　　我也是半月板损伤，不过是非常轻度的，但是就算是轻度，我走路还是会有点痛。医生也没有让我开刀，让我保守治疗，现在也所谓的氨糖也不再吃了，已经4个月了，也没什么明显的好转，心情很LOW.
　　@小汤包amy
16:47:50.0　　@shana小墨菲 　　我也是半月板损伤，不过是非常轻度的，但是就算是轻度，我走路还是会有点痛。医生也没有让我开刀，让我保守治疗，现在也所谓的氨糖也不再吃了，已经4个月了，也没什么明显的好转，心情很LOW.　　—————————————　　保守治疗真的不行吗？小汤包？　　
　　@小汤包amy
16:47:50.0　　@shana小墨菲 　　我也是半月板损伤，不过是非常轻度的，但是就算是轻度，我走路还是会有点痛。医生也没有让我开刀，让我保守治疗，现在也所谓的氨糖也不再吃了，已经4个月了，也没什么明显的好转，心情很LOW.　　—————————————　　你没做康复训练？　　
　　@小汤包amy 1楼
16:47:50　　@shana小墨菲　　我也是半月板损伤，不过是非常轻度的，但是就算是轻度，我走路还是会有点痛。医生也没有让我开刀，让我保守治疗，现在也所谓的氨糖也不再吃了，已经4个月了，也没什么明显的好转，心情很LOW.　　-----------------------------　　你好,我覺得這個就是要慢慢來,四個月還是太短了,保守治療我覺得可能要一年以上的,你不要太心急了,而且膝蓋這種活動的地方恢復本來就很慢,我當時是惡化了,保守治療期間,又被拉伤了,保守治疔一两年别参加剧烈运动.
　　@幽魔鬼 3楼
21:21:35　　@小汤包amy
16:47:50.0　　@shana小墨菲　　我也是半月板损伤，不过是非常轻度的，但是就算是轻度，我走路还是会有点痛。医生也没有让我开刀，让我保守治疗，现在也所谓的氨糖也不再吃了，已经4个月了，也没什么明显的好转，心情很LOW.　　—————————————　　你没做康复训练？　　-----------------------------　　我就在家自己做了一些,不是很系統的,因為我天天都走去學校,然後學校也有樓梯,也算鍛煉了一下,我在吃GNC triflex,感覺也有些幫助.
　　@幽魔鬼
21:21:00　　@小汤包amy
16:47:50.0 　　@shana小墨菲 　　我也是半月板损伤，不过是非常轻度的，但是就算是轻度，我走路还是会有点痛。医生也没有让我开刀，让我保守治疗，现在也所谓的氨糖也不再吃了，已经4个月了，也没什么明显的好转，心情很LOW. 　　————————————— 　　你没做康复训练？ 　　—————————————————　　是这样的，美国和中国的医生我都咨询了，中国的是我家的熟人，他就说那个不能拖，如果没有影响到正常生活可以不做，但是半月板和骨头的磨损肯定会加快，以后也容易受伤，到时候可能也要做，美国的医生一看我的MRI然后也做了体查，马上就让手术，说这样才会完全好，如果不做也可以，就是走路会一直瘸也会一直痛膝盖也会一直肿，但是半月板已经不平滑，磨损就会加快，也不能做户外运动了，以后的医疗说不清楚，也许又有另外的办法了。反正他说美国每年有差不多一百万人做这种手术，是非常小的微创手术，有的人甚至一个礼拜就跑去健身了，很普通，一般年轻人都会做的，不做的一般是那些老年人，因为他们平时也不怎么走路了，走路瘸一点用个拐杖就好了。美国医生就是这样，反正做和不做，利弊都告诉你，让你自己选择。最后我选择了做手术，现在还不到两个月，恢复良好，唯一就是注意保暖，别受凉。　　
　　现在传几张我半月板手术前后的照片，大家可以对比一下，看有没有必要做手术，当然不做能恢复肯定是最好的！祝福大家　　　　　　　　　　　　
　　@shana小墨菲 6楼
03:53:36　　@幽魔鬼
21:21:00　　@小汤包amy
16:47:50.0　　@shana小墨菲　　我也是半月板损伤，不过是非常轻度的，但是就算是轻度，我走路还是会有点痛。医生也没有让我开刀，让我保守治疗，现在也所谓的氨糖也不再吃了，已经4个月了，也没什么明显的好转，心情很LOW.　　—————————————　　你没做康复训练？　　—————————————————　　是这样的，美国和中国的......　　-----------------------------　　你的手术是在美国做的？ 话说现在医德真不怎么样的，拍个队好几个小时，看个病两分钟，我都不想去了，医生都像老爷。去看过好几个医院，都说这个轻度没有到手术的必要，没有一个医生建议我手术，我现在也就是锻炼锻炼肌肉，也上班，但是上下班上下公车实在辛苦。我自身觉得氨糖的辅助作用有限，对了，市六医院的医生还让我打过玻璃酸纳。
　　@小汤包amy
10:06:00　　是这样的，美国和中国的...... 　　----------------------------- 　　你的手术是在美国做的？ 话说现在医德真不怎么样的，拍个队好几个小时，看个病两分钟，我都不想去了，医生都像老爷。去看过好几个医院，都说这个轻度没有到手术的必要，没有一个医生建议我手术，我现在也就是锻炼锻炼肌肉，也上班，但是上下班上下公车实在辛苦。我自身觉得氨糖的辅助作用有限，对了，市六医院　　—————————————————　　那你就不要手术，肯定是能不做就不做啦。我是没办法了，你看都撕裂成麻花了，其实你可以尝试下包中药，很多保守治疗好的都是靠的中药，你还是要多注意，这个急不得。　　
　　@小汤包amy
10:06:00　　是这样的，美国和中国的...... 　　----------------------------- 　　你的手术是在美国做的？ 话说现在医德真不怎么样的，拍个队好几个小时，看个病两分钟，我都不想去了，医生都像老爷。去看过好几个医院，都说这个轻度没有到手术的必要，没有一个医生建议我手术，我现在也就是锻炼锻炼肌肉，也上班，但是上下班上下公车实在辛苦。我自身觉得氨糖的辅助作用有限，对了，市六医院　　—————————————————　　玻硫酸钠好像因人而异的，你打过麽？我当时问过一些朋友，意见很不同，我觉得是因人而异吧，有的说还是有效果，有些就说完全没得用。因为我没打过，就不好说啦。　　
　　@小汤包amy
10:06:00　　是这样的，美国和中国的......　　-----------------------------　　@shana小墨菲 10楼
10:35:49　　你的手术是在美国做的？ 话说现在医德真不怎么样的，拍个队好几个小时，看个病两分钟，我都不想去了，医生都像老爷。去看过好几个医院，都说这个轻度没有到手术的必要，没有一个医生建议我手术，我现在也就是锻炼锻炼肌肉，也上班，但是上下班上下公车实在辛苦。我自身觉得氨糖的辅助作用有限，对了，市六医院　　—————————————————　　玻硫酸钠好像因人而异的，你打过麽？我当时问过一些朋友，意见很不......　　-----------------------------　　玻璃酸娜就是润滑剂，其实只是缓冲作用，针对损伤是没有什么意思的。去美国手术没有这个渠道呀，哎~，目前包中药的呢，就是觉得中药可以稍微缓解下疼痛。
　　@小汤包amy
10:55:00　　玻硫酸钠好像因人而异的，你打过麽？我当时问过一些朋友，意见很不...... 　　----------------------------- 　　玻璃酸娜就是润滑剂，其实只是缓冲作用，针对损伤是没有什么意思的。去美国手术没有这个渠道呀，哎~，目前包中药的呢，就是觉得中药可以稍微缓解下疼痛。　　—————————————————　　其实你不参加过多的户外运动，用不着手术，时间长了就差不多了，主要是我要经常参加户外运动，现在搞得上下楼都不灵活，果断就手术了，现在已经可以骑自行车了，跑步还没尝试　　
　　楼主 我现在也是半月板损伤 拍了两次mri可笑的是 两次MRi伤得结果都不一样 一个是外侧前后角 一个是外侧前内侧后 我现在自行车都能骑 我也不知道怎么办了 好多医生 有的医生没有体查直接说做手术吧 现在就是不能跑 　　
07:05:00　　楼主 我现在也是半月板损伤 拍了两次mri可笑的是 两次MRi伤得结果都不一样 一个是外侧前后角 一个是外侧前内侧后 我现在自行车都能骑 我也不知道怎么办了 好多医生 有的医生没有体查直接说做手术吧 现在就是不能跑　　—————————————————　　最好还是体查一下噢，三度一下的损伤是不用手术的，因为影响不太大的，这种病就是要慢慢养，会好的，三度以上建议手术，有些骨头损伤是无形的。　　
　　08年暑假左膝扭伤，养了半年没感觉了结果一次轻微转身痛的我路都没法走了，我忘记自己是几度损伤了，做核磁共振是半月板和十字韧带撕裂，三年过去没有痛感了，就是觉得左腿没有以前那么有力了　　
　　@cqugjw
15:53:00　　08年暑假左膝扭伤，养了半年没感觉了结果一次轻微转身痛的我路都没法走了，我忘记自己是几度损伤了，做核磁共振是半月板和十字韧带撕裂，三年过去没有痛感了，就是觉得左腿没有以前那么有力了　　—————————————————　　这个果然要靠时间慢慢养的，只要不痛就好了！　　
　　@小汤包amy
10:06:00　　是这样的，美国和中国的...... 　　----------------------------- 　　你的手术是在美国做的？ 话说现在医德真不怎么样的，拍个队好几个小时，看个病两分钟，我都不想去了，医生都像老爷。去看过好几个医院，都说这个轻度没有到手术的必要，没有一个医生建议我手术，我现在也就是锻炼锻炼肌肉，也上班，但是上下班上下公车实在辛苦。我自身觉得氨糖的辅助作用有限，对了，市六医院　　—————————————————　　应该打玻璃酸纳，我两只脚都半月板撕裂，轻度。打了5针玻璃酸纳，现在基本上好了快一年了。现在除了不能跑跳外。平时快走十几公里都没事。　　
　　@Wz78wz87
15:25:00　　应该打玻璃酸纳，我两只脚都半月板撕裂，轻度。打了5针玻璃酸纳，现在基本上好了快一年了。现在除了不能跑跳外。平时快走十几公里都没事。　　—————————————————　　那请问什么时候可以跑跳呢？　　
　　@小汤包amy
10:06:00　　是这样的，美国和中国的......　　-----------------------------　　@Wz78wz87 17楼
15:25:18　　你的手术是在美国做的？ 话说现在医德真不怎么样的，拍个队好几个小时，看个病两分钟，我都不想去了，医生都像老爷。去看过好几个医院，都说这个轻度没有到手术的必要，没有一个医生建议我手术，我现在也就是锻炼锻炼肌肉，也上班，但是上下班上下公车实在辛苦。我自身觉得氨糖的辅助作用有限，对了，市六医院　　—————————————————　　应该打玻璃酸纳，我两只脚都半月板撕裂，轻度。打了5针玻璃酸纳，......　　-----------------------------　　你打完针马上就好了？那你运气真好，我打完后，感觉不大
　　@小汤包amy
16:47:50　　@shana小墨菲　　我也是半月板损伤，不过是非常轻度的，但是就算是轻度，我走路还是会有点痛。医生也没有让我开刀，让我保守治疗，现在也所谓的氨糖也不再吃了，已经4个月了，也没什么明显的好转，心情很LOW.　　-----------------------------　　半月板损伤轻中度，可以使用中药保守治疗，月板丹参贴就可以治好，如果不是重度患者推荐使用中药保守治疗，因为手术有很大的风险，很多手术后的患者症状并没有减轻甚至更重，给后续治疗带来更大难度，所以轻度患者采用手术治疗时需谨慎。因为我也有半月板损伤也是靠的这种保守治疗恢复正常的
　　@Wz78wz87
15:25:18.0　　应该打玻璃酸纳，我两只脚都半月板撕裂，轻度。打了5针玻璃酸纳，现在基本上好了快一年了。现在除了不能跑跳外。平时快走十几公里都没事。 　　—————————————　　好多说打了不好
　　@a14-11-08 07:05:41　　楼主 我现在也是半月板损伤 拍了两次mri可笑的是 两次MRi伤得结果都不一样 一个是外侧前后角 一个是外侧前内侧后 我现在自行车都能骑 我也不知道怎么办了 好多医生 有的医生没有体查直接说做手术吧 现在就是不能跑　　-----------------------------　　我也是， 看到你们是在14年发的不知道现在好了没？？？希望已经好了。
　　目前治疗半月板损伤效果较好的有 养生中医堂月板丹参贴 能在短时间内消除关节疼痛肿胀，具有活血祛瘀、消肿止痛、扶正固本、强筋健骨之功效，遵循中医整体施治理念，具有标本兼治的优势。中药外用，对身体没有副作用。
　　各位半月板撕裂的伤友，你们有谁现在恢复了吗？
　　前两天做的半月板修复手术。已经很严重了，完全的撕裂。半月板裂块在关节囊内磨损好的。还好及时治疗
　　你考虑在中国，做手术时直接跟医生的利益关系的。他会威胁你如果不做手术会怎么严重怎么严重，然后你不做，他要你签一个免责声明。我也去过医院，太可怕了
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