可能很多刚刚分娩后的妈妈都会遇到女性盆底功能障碍的问题，但是尽管如此，人们对于盆底功能障碍的认识还是比较片面的，例如有些人认为只有顺产的妈妈才会遇到这样的问题。其实现实生活中，无论是顺产还是剖腹产，产后妈咪都需要按照医生的相关要求来进行盆底肌肉的康复训练，保证盆底肌肉的快速康复。那么产后盆地康复体操主要有几种方式，今天我们就针对这个问题进行一下讨论。
步骤/方法：
1其实从实际情况出发，分娩后的一年是进行盆底肌功能恢复的最佳，产妇在分娩后的42天就可以进行训练，而进行盆底肌功能恢复的主要意义在于防尿失禁，目前进行盆底肌功能恢复的方法主要有两种。
2第一种是在自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。
3第二种方法是到医院通过医生的帮助进行系统的盆底康复训练。这其中又主要包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练是指通过放置进阴道的肌电探头，辅助病人进行监控，自主进行肌肉收缩练习。被动收缩训练通常是指利用低频电刺激，使得盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。
注意事项：
产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。对于轻度或者中度患者，可以采用自我调整的训练。而对于重症患者应该尽快就医，在医生的配合下进行系统的康复训练。
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阴道“生气”？锻炼盆底肌可消除
10:41:00广州日报广州日报讯 （记者任珊珊 通讯员王海芳）有些女性发现，同房中常常有阴道排气的现象，尤其后位方式时更明显。更有甚者，在平时走路的时候都会出现阴道排气的现象，令人非常尴尬。那么，阴道为何会“生气”？且听专家怎么说。原因可能是阴道炎中山大学孙逸仙纪念医院普通妇科主任谢梅青教授表示,女性在性生活中出现阴道排气现象，一般包括三种情况，一是在性生活过程中，随着男性生殖器的抽动，阴道内发出一种声响，好像有空气从中排出。第二种情况是某些阴道炎患者，由于细菌在阴道内发酵，产生大量气体，使气压大于外界压力，导致阴道排气。还有一种情况是自觉阴道中有股气体不由自主地排出。谢梅青指出，第一种情况一般指的是偶尔发生在同房过程中，由于阴道本身属于开放的肌性宽扁的通道，性生活造成阴道负压之后吸入气体后再排出从而产生排气的现象。这种情况属于生理现象，不需要过分担心。对于第二种情况，有细菌性阴道炎则经抗菌治疗后，排气现象就会自然消失。中老年女性和产妇易发阴道不自觉地“生气”，多发生在中老年女性和产后女性中。谢梅青指出，阴道壁松弛，性生活时阴道中有一定的空隙，以致空气得以进入并且停留其间，阴道内的气体便会随运动而发出响声。中老年妇女、产后女性因为阴道壁和骨盆底肌肉变松弛，这种情况会更普遍。未曾产育的妇女的阴道，阴道口气密性较好，可阻止空气进入阴道内。中山大学孙逸仙纪念医院普通妇科龙腾飞医生说，女性在分娩过程中，胎儿通过产道，阴道明显扩张而松弛。这种情况大部分的产妇在产褥期能够恢复，但有少部分产妇不能完全复原，特别是分娩时产程时间过长，胎儿较大或骨盆偏窄使胎儿娩出困难，阴道手术产如钳产或吸引产，都会使盆底组织损伤严重而难以恢复。生育过多次的产妇由于产道反复损伤，阴道自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。在上述情况下，当阴道形成负压如仰卧、吸气等时，空气即进入阴道最深处的穹窿部，当起身或增加腹压时，空气即从阴道排出，并常有响声。提肛收阴或有改善龙腾飞提醒，这种排气现象可通过自主锻炼盆底肌肉的收缩力来矫正，这种方法又叫做kegel运动，方法是做阴道和肛门肌肉的收缩放松运动，即吸气时提肛并收缩阴道，呼气时放松，每天1~2次，每次15~30分钟或者收缩150~200次，坚持三个月排气症状可以得到明显改善。如果效果欠佳，可以去盆底康复中心在专业医生的指导下做盆底康复治疗。如果是存在直肠阴道瘘或是会阴三度撕裂伤，同房时声响很大，甚至影响了大小便，则需要通过整形手术来恢复。
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测测你对自己盆底肌的控制力如何？到底如何进行自我锻炼？
作者：&单位：&来源：产后盆底肌康复大使&编者：
　　盆底肌肉群大致分为三部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。测试这三部分肌肉时，不可以使用腹部肌肉，建议大家做收紧测试同时慢慢吐气，以此来避免使用腹部肌肉的力量。　　下面的引导问题主要目的是：测试你是否可以分别控制这三部分的肌肉，每部分肌肉是否可以独立进行收紧放松训练，而不是三部分肌肉同时收紧放松。　　现在来看看三个测试引导问题，每个问题会描述一个任务，通过想象画面来控制各部分肌肉。　　为了更精确的感受各部分肌肉的运动，你可以尝试放两根手指在阴道入口处，测试时感觉肌肉的运动。注意，严肃测试开始，不许笑哦！1括约肌测试想象通过肛门往里面吸一根面条深吸一口气，开始想象收缩括约肌，同时慢慢吐气……吐气到最后的时候，可能会出现腹部用力的情况，尽量避免使用腹部肌肉。注意在收紧括约肌时，阴道和尿道附近的肌肉群应该是比较放松的状态。&2阴道肌肉群测试想象海浪通过阴道一波一波的涌进你的肚子记得同时吐气，尽量放松括约肌和尿道附近肌肉。3尿道肌肉群测试想象阴阜是煤气管道，关上管道口或者想象尿道口有个按扣，扣上扣子应该只有最上部肌肉收紧，吐气同时保持肌肉紧张5-8秒。测试看看：是不是只有测试的那部分肌肉在收缩？收紧放松肌肉时速度和力量怎样？&如果你可以单独控制三部分的肌肉，那么恭喜你，你可以尝试每天通过自我练习来达到康复的效果！自我锻炼的基本方法：通过上面的三个冥想引导问题：1. 每天进行盆底各部分肌肉的收紧和放松练习，每次保持肌肉紧张度5-8秒。2. 每天进行所有盆底肌肉的收紧和放松练习。3. 在运动、或提重物要压迫到盆底肌肉时，记得同时收紧盆底肌。盆底肌肉和其他部分的肌肉训练一样，需要坚持才能有效果。建议每天锻炼多次，每次多组，请坚持一个月后对比效果吧！
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盆底肌恢复不好
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
需要做盆底康复，自己锻炼起不到最佳效果
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疾病名称：无法站立，站会就下坠，肚子疼，&&
希望得到的帮助：能否给查出盆底病变，本地医疗资源不足，一直查不出
病情描述：站起来一会就耳朵听不清，晚上疼醒。相当痛苦。以前是肛门部坠，现在连腹部都疼
疾病名称：阴道前壁膨出，有阴道松弛，&&
希望得到的帮助：治疗方法？手术怎么做？
病情描述：阴道前壁膨出，阴道松弛，阴道炎，性生活无快感
疾病名称：子宫脱垂&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：小时候下面被人摸过，造成子宫脱垂，不知道咋办
疾病名称：子宫脱垂&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：患病有二三年了，子宫轻度脱垂，最近感冒咳嗽，脱垂加重，小便有点困难，一直服用补中益气颗粒
疾病名称：妇科&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：怀孕清宫时大夫说我子宫有脱垂，我不知是否严重，但自己伸进大半截手指就可摸到宫颈，是脱垂吗，该怎治疗？清宫二十多天啦能喝补中益气丸治疗吗
疾病名称：阴道后壁膨出，怎样在门诊保守治疗为好。&&
希望得到的帮助：能否保守治疗。
病情描述：阴道后壁膨出，現没什么反应，大便少显不适。
疾病名称：盆肌底筛查&&
病情描述：我42天去做盆肌底筛查，筛查结果是60分，80分才算正常，医生建议我做康复训练，但是医生说的漏尿和大小便失禁现象没有，是否需要花钱做康复训练，如果自己在家做，怎样做
疾病名称：阴道前后壁膨出，子宫轻度脱垂&&
希望得到的帮助：我这种情况能手术吗？每天这样太痛苦了
病情描述：产后42天复查阴道前后壁膨出，尿频下坠感，排便不畅，产后三个月用力大便，子宫膀胱下垂，吃了五十副治疗脱垂的中药，症状没有减轻，现在大便不尽，憋好久小便没有尿意，只感觉阴道坠涨，会阴体...
疾病名称：子宫重度脱垂&&
希望得到的帮助：有什么解决办法？能否去贵医院挂号看看？
病情描述：病人60岁，9月26日在当地医院进行了阴式子宫全切手术，手术后一直流血，隔两天换一次纱布，已经换了三次了，出血情况一直没有解决，三天前找到了出血点，说是后壁有地方渗血，再次塞入纱布后有一...
疾病名称：子宫全部脱出&&
希望得到的帮助：80岁老人能做子宫切除手术吗，本月手术的方法是传统还是微创等其他方法
病情描述：病人发现子宫下垂时间大约半年多了子宫下垂的很严重、几乎全部垂落在外面、血压、心脏、较好
疾病名称：阴道壁膨出，子宫脱垂&&
希望得到的帮助：是否需要手术，手术方案为哪些？
病情描述：教授，您好！我今年30岁，第一胎顺产80天，子宫下垂距阴道口约4厘米，阴道前后壁2度膨出，尿频，大便困难，胀气多，有直肠前突症状，大便时阴道后壁连同会阴体下降好多，大便不净
疾病名称：子宫脱垂&&
希望得到的帮助：请问，是否只能手术解决？谢谢！
病情描述：13年11月妊娠2个多月时，发现鸡蛋大小的光滑红肉堵在阴道口，经邢台市人民医院妇产科确诊为子宫颈脱垂，建议不用管，随妊娠月份增大自行归位。14年4月份在石家庄市四院生产，有侧切。产后之初有...
疾病名称：29号做引产手术现在能倒立防止子宫脱垂吗&&
希望得到的帮助：现在我该怎样防止子宫脱垂，可以倒立吗，现在还有少量流血
病情描述：偶尔肚子和肛门抽筋一样的疼，流血很少，腰酸
疾病名称：子宫脱垂小肚子疼腰疼，先天性骶椎裂已手术&&
希望得到的帮助：如何治疗子宫脱垂减少疼痛，不想摘子宫
病情描述：半年前检查出轻度子宫脱垂，子宫脱垂到阴道口，现在感觉肚子疼腰疼，尤其同房后会特别疼，请问医生像我这种情况应该怎么办呢
疾病名称：阴道彭出&&
希望得到的帮助：治疗方法及用药或者锻炼方法
病情描述：刚分娩1个月，6月6日生的，现在觉得阴道口有硬物，并且阴道松弛
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
孟丽大夫的信息
治疗压力性尿失禁、轻中度子宫脱垂、慢性盆腔痛等，宫腔镜手术治疗子宫畸形、宫腔粘连等，妇科微创手术治疗...
孟丽，女，主任医师，副教授。擅长宫腔镜手术治疗宫腔粘连、子宫畸形，微创手术治疗子宫肌瘤、宫外孕、子宫...
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产后盆底肌损伤：专家为你解读那些难言之隐
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生了娃，当了妈，总有一段心花怒放喜上眉梢的时光。玩娃玩得爱不释手，一时间忽略了自己身体上的一些小变化。可是当一段时间以后，新鲜感过境，慢慢回复到正常生活状态，很多新妈妈就会发现身体上的一些不太对劲的地方，最悲催的是，很多小问题让新妈妈们难以启齿。比如排尿困难、、经常性地腰疼、质量下降、疼痛、偶尔的尿失禁&&这些羞羞的小状况神出鬼没，困扰得新妈妈们一筹莫展。这到底是怎么了？摇篮网本期特别企划，请到了润嘉丽格产后康复首席医师陈瑶为大家解密，有关产后盆底肌损伤的那些事儿。专家说：产后盆底肌因何损伤虽然是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道出，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。不管是还是顺产，的过程对女性的盆底本身就是一种损伤，只是多少和程度上存在差异而已。正常体位时，人体正常的弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨，而妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。所以认为只要选择剖腹产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。除了怀孕、分娩等原因外，长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌肉。你有没有这些羞羞的症状？1、咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)2、产后阴道松弛，致性生活不满意3、盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛，阴道口或阴道中外有肿物脱出4、尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽5、便秘、排便困难6、性交困难、性交疼痛专家告诉你：一旦中招怎么办？如果你已经这样&&1、盆底肌力减弱。如无法对抗阻力、收缩持续时间&3s(检测盆底肌力评级&3级)或阴道收缩压&30cmH2O者。2、产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。3、产后出现盆腔脏器脱垂，如POP-Q系统评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出。4、会阴伤口疤痕疼痛。5、产后排便异常。6、产后尿潴留。那么就要这样&&盆底肌康复治疗分为两种，一种是手术治疗另一种是非手术治疗。非手术治疗：主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。且这种疗法在日韩等发达国家地区早已经普及了，惠及了很多产后盆底障碍的女性。产后盆底肌损伤的症状说大不大，但是严重影响了女性的生活质量，如果不及时加以治疗改善，还可能会随着年龄的增长日益严重。非手术治疗手段并不复杂，效果也是&刚刚的&。所以，专家建议有类似问题的新妈妈们，抽出一点时间关心一下自己的这点事儿。毕竟让这些&屁事儿&影响了生活质量，那可是相当不值当，你说呢？
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