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足底筋膜炎发生的真实原因及解决方法
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了解甚少，医疗专业人员对于发生的原因也仅有一点共识，而且目前也无任何治疗方式被证实是可靠的。足底筋膜是一条结缔组织，沿着足部的底下，从脚跟连到脚指。此筋膜有助维持足弓的完整性并具有吸震的功能，此外，也扮演
■&足底筋膜炎不是发炎
」意指是发炎的意思。但是，研究揭晓，原因在于组织因受创而改变引起退化，而非跟发炎有关。
■&不只是筋膜
直接沿着足底筋膜上在运行。在脚后跟内侧的部份有外展足拇肌，一个十分重要的稳定肌。
骨刺、筋膜增厚，但他们却没有足跟庝痛的现象。比较客观公正的说法是，位在筋膜深处的肌肉，由于张力出现问题导致疼痛，而非筋膜本身引起。肌肉在这个情况下所扮演的角色是接下来文章要讨论的。
■&过度使用的受伤
足弓塌陷，因为它会增加足底筋膜运行机制的负荷。
■&压缩的作用
更可能发生在血液供应不良的区域，或是结缔组织中血液供应被切断的区域。
是另一个有趣的发现，纤维软骨插入的端点是比较常发生弯曲及压缩力的结构。弯曲及压缩力可能是比拉伸力更大的问题所在。
一度被认为是筋膜炎的一特征，但强而有力的新证据表示，足跟骨刺不太可能是足底筋膜炎所造成，他们是因为压缩，而非筋膜的拉力。
■&风险因子
值的增加。
脚踝柔软度不足时，身体会通过增加足弓的动作来产生「代偿补偿」。因此，脚踝背屈角度减少，影响内旋及足底部面对拉力的方式。同样，高的也会增加足底的拉力，使得足弓的支撑发生超载的状况。
■&主要风险因子：鞋子&&&
」。相比于足部结构与功能的复杂，鞋子这样的设计显得粗制滥造。该曲线会产生一个摇摆的动作，让穿的人可以让重量从脚跟移转到前足。这摇摆动作的设计是取代人们赤足走路时脚掌的动作，但事实上，人体足部的动作是无法被替代的。
，或说是呈现「背曲」的状态。因为如此，脚指只有在脚跟抬起时才会接触地面。
」设计做了几件主要的事情：
」使得足底筋膜处于伸展的位置。
■&不需要足弓垫
」一样的道理，鞋底太钢硬也影响足部的自然运动。以下有所谓支撑性的跑鞋与赤款风格的鞋子相比：
。这也许不会直接影响到足底筋膜，但这是一个不合需要的设计：
的位置，导致小腿肌肉适应性的缩短。小腿柔软度不足被怀疑是发展出足底筋膜的主要风险因素。
解决足底筋膜炎的三步骤
遭受足底筋膜炎之苦，原因并不是他跑的太多，而是他过于使用脚掌在传球，使得足底下的软组织发炎。基本上，筋膜炎与肌腱炎（）一样，就是过多的压力落在特定的软组织区域上，长期下来造成发炎。
（脚踝向内侧倾斜）或过多的（脚踝向外倾斜）会造成软组织的发炎，你可以买双针对脚掌问题的鞋子或是额外放鞋垫来让问题消失，但事实上这是治标不治本。过多的及是「脚踝及髋关节不稳定」的信号。简言之，足底筋膜炎就是丢出一个「动作中有某些地方出现功能障碍」的警报，若您只是把它警报关掉，可能只会愈来愈严重。这障碍的形成可能是久坐使得髋屈肌太紧、穿高跟鞋造成小腿肌肉太紧等。
），在下图右中的动作，理由上向后弯曲的角度是３０度。
）度或过多时，身体没有失去平衡，表示对于这个动作您拥有良好的稳定水平。
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（12.9更新疗法）发点足底筋膜炎的治疗心得
本帖最后由 iamtonyzhou 于
15:19 编辑
最近更新 “1周内就大幅缓解足底筋膜炎”的内容
患足底筋膜炎一年不到，经过治疗，现在可以5：45的配速完成5，6km。
如果你没有时间看我的长篇大论，那么下面就是我的两点总结
1，这个病好得很慢，做好一年恢复的打算。
2，这个病光靠休息是不会好的。
起因：强度盲目加大和硬底鞋
现在回想起来，得这个病的起因可能是我盲目地去练了1000m，自以为能长跑之后就打算测试一下1000米的成绩，但是和长跑来说，1000m其实就是冲刺跑，自己的身体其实不能承受这种冲击。在第二次尝试1000m跑之后，左脚足跟稍稍感到一些不是，只是有一点点而已。但是当时根本没有意识到这可能是足底筋膜炎的先兆，之后又跑了一次长距离，这次疼痛厉害了些，但还是在可以忍受的范围，所以也没在意，以为过两天就好的。
不巧的是，那时候正在换工作，面试报道的时候想穿皮鞋表示正式点。我也没注意，穿了几天皮鞋之后最终导致了严重的伤痛，左脚几乎不能落地。
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本帖最后由 iamtonyzhou 于
15:49 编辑
治疗阶段一：抹药加足背夜靴
我受伤是在5月份。开始我虽然根据自己的搜索基本断定自己是筋膜炎，那我就想，大不了休息呗，过两周总归会好吧，因为之前的伤痛基本都是过了几周就好了，所以没在意。
没想到过了几周还是老样子，虽然我已经用了冰敷还有扶他林，法斯通。这时候我就有点着急了，因为已经6月份了，去了浦东的东方医院的运动科看了一下，拍了个片子显示没有骨刺，医生后来给我开了辣椒碱软膏。我自己也在淘宝上买了足背夜靴。辣椒碱软膏给我的感觉还不错，涂了之后足底非常热，用了2，3周之后感觉症状缓解了一些。买了个足跟硅胶垫，这个东西虽然一开始可以缓解疼痛，但是我觉得到后来它延长了我的康复时间，之后会说道。足背夜靴肯定是有效的，但是问题是，我带着它很难睡好，总归要晚上4，5点的时候醒过来。法斯通的效果比扶他林好一些，但是贵。
你是卖东西的吗？
本帖最后由 iamtonyzhou 于
18:33 编辑
治疗阶段二：冲击波
时间慢慢地到了9月份，6-8月的时间里我一般也没怎么治疗，就是涂药，加上用足背夜靴。好得非常地慢，我也改自行车了，心想如果好不了就买自行车呗，反正都是运动呗。
到了9月份，心想这老是这样总不是个事情吧，虽然走路还可以，但是不能跑太丢人了吧。
多亏上海有国内顶尖的运动科，就在华山医院，于是就找了个周六去看了一下。
医生看了我之后就说是足底筋膜炎，并建议我用冲击波治疗，因为受伤时间已经几个月了。冲击波价格还是蛮贵的，一次120吧，一个疗程5次，一周一次，效果相当不错。
记得第一次打的时候那是相当疼阿，打完脚后跟肿了。而且有点痒，痒得蛮舒服的，嘿嘿。第二次没那么疼了。第三次是感觉最疼的一次，因为频率可能是逐渐在加大吧。第四次，第五次差不多，没有那么疼了，并且足跟的疼痛点从近足跟处到了近足跟内侧。大夫说应该是原来的部位好了，所以最疼的那个地方转移到另外地方了。
本帖最后由 iamtonyzhou 于
15:30 编辑
治疗阶段三：撤掉足跟垫，拉伸泡脚
整个冲击波的疗程下来记得应该是10月份了吧。我自己又慢慢恢复了一个月。感觉奇怪的是并没有好起来，感觉就还在冲击波治疗后的那个程度。忍不住又去了华山，正好遇到上次帮我看的那个医生，姓戈，周三门诊。他建议我自己多拉伸，其实我之前拉伸比较少，因为心想已经用了那么好的药和治疗方法应该不用怎么拉伸了。最好的拉伸方法我觉得是以下这种
“ 靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。 　”。
最重要的是医生指出了我不该用足跟的硅胶垫，应该用全掌的那种鞋垫，我立刻到网上买了个LP的。把硅胶垫撤掉的第二天我就感觉好了很多。其原因是，虽然足跟垫能缓解疼痛，但是走路时候他限制了筋膜的拉伸，撤掉之后会明显感觉走路时候筋膜的拉伸度比之前大一些。我觉得一直带着这个硅胶垫快半年了从另一个方面来说其实是起到了反作用。
同时做的另外一件重要的事情就是泡脚，水越烫越好，泡的通红，第一次泡的时候还泡肿了，像冲击波治疗之后的效果一样。
平时生活中也注意拉伸，一有机会就拉一拉，比如做自动扶梯的时候，就只靠前脚平衡站着，脚后跟往下沉，拉到最大程度。
我每天都能感觉到有所进步。
本帖最后由 iamtonyzhou 于
15:32 编辑
治疗阶段四：恢复跑
到13年的1月份，我觉得可以慢跑了，在LP鞋垫的保护下我跑了2km，没有明显的不适。跑后立刻用冰袋冷敷，这个东西网上也有卖的。每次跑的间隔基本都是1周以上。
2月份跑了一次5km，配速在6分30秒左右，跑下来反应比之前大一些，但是在冷敷后好多了。
比较奇怪的是跑后的第2，3天往往是反应最大的时候，跑后的第一天倒反而不是。现在也没明白是为什么。
鞋子换了双GT-2000，我之前的那双鞋子是买大了，我应该是41.5的，那双是42，41.5的明显包裹性好很多。
上周3月初，试了一下5：45配速的5km，虽然比自己的巅峰状态差不少，但是能跑我已经很满足了，接下来打算慢慢地上量，不着急，配速在6分30左右比较合适，跑后冰敷2天，之后转热敷，拉伸不要停。足背夜靴因为晚上带不长，所以不用了，换了ober升级款夜用夹板。
治疗总结：
1，用全掌的鞋垫，不要用足跟垫
2，拉伸和泡脚很重要
3，有条件的上冲击波
4，抹药是辅助手段，到治疗中后期疗效不明显
5，晚上带个夜用夹板有助于治疗
版主给点支持吧。
你是卖东西的吗？
cicy110 发表于
。。。没想卖阿
你是卖东西的吗？
cicy110 发表于
我把那个图删了，免得误导。
休息一年完全恢复的路过...
写的不错，我也有类似经历，听说药物无用，所以基本是物理治疗手段，就是泡脚
现在么，连续跑了8个多月了，都忘了足底结膜炎啥感觉
版主给点支持吧。
iamtonyzhou 发表于
版主正在酝酿批判你
筋膜炎恢复的主要两个方法：穿软鞋，拉伸（各种方法）。
好帖子！顶起！
很多伤病都是动作和肌肉力量没掌握好造成的。
我的最近也疼，跑上一会就不疼了，跑完以后会疼，我疼的有一个月了，痛点在脚后跟的骨头上，从后跟捏的时候疼的厉害，脚底不是很疼，，这病和你的是一样的吗
我的最近也疼，跑上一会就不疼了，跑完以后会疼，我疼的有一个月了，痛点在脚后跟的骨头上，从后跟捏的时候疼的厉害，脚底不是很疼，，这病和你的是一样的吗
shanchuanpb 发表于
这个不确定的，还是需要看医生决定
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by　　最近主要研究方向是足底筋膜炎，总结了一些其治疗方法，在此跟大家分享一下，希望能够对大家有所帮助，同时也希望足底筋膜炎患者早日康复。　　1.用热水（中草药）泡脚：第一、促进脚底局部血液循环，改善足底内部环境。第二、刺激足部的神经，包括穴位、反射区和经络。人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经的起始点，都在脚上。第三：体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。第四：放松肌肉，缓解疲劳。　　2、冰敷：把冰块放进袋子，封好口，将毛巾平摊在冰敷的位置，再将冰块放在毛巾上。冰敷使组织对疼痛的敏感性降低，缓解疼痛，刺激局部血管收缩，减缓微循环及周围组织的渗出和肿胀，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应。对于运动伤害或急性关节炎发作，若能在第一时间使用，事半功倍。若错过这时机，已经开始发炎，要不要冰敷，须视临床症状决定。　　3、膏药贴剂:足跟痛宁消贴、足跟痛胺康贴等。根据中医外治理论，采用多种中草药，运用药物互相协调为用的效能，组成多味药物的大复方，以发挥药物的良好效果。将膏药贴于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。　　4、理疗：例如超声透入疗法、离子透入疗法或肌电刺激等。通过物理因素对足底局部进行直接作用，间接引起人体神经反应，调整血液循环，改善营养代谢，提高免疫功能，调节神经系统功能，促进组织修复，消除致病因素，改善病理过程，达到治病目的。但其治疗时间比较漫长，短期内很难见效。　　5、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；阿司匹林、布洛芬等、它具有解热、镇痛和抗炎作用。临床经常用于一些风湿性疾病，如早期类风湿关节炎、老年性关节炎等。服用此类药物时应注意根据患者个人情况，考虑其有增加胃肠道和心血管疾病的风险，应用最小有效剂量，尽量缩短用药时间。　　6、局部封闭治疗：是由局部麻醉演变而来的一种治疗疼痛的方法。封闭治疗的基本操作方法是，将局麻药和激素类药物的混合液注射于疼痛的部位，达到消炎、镇痛的目的。使用封闭疗法时，麻醉药物的剂量应控制在安全极限范围内，否则容易产生毒副反应。普鲁卡因成人一次限量不超过1克,的卡因成人一次限量不超过60毫克,利多卡因成人一次限量不超过400毫克,布比卡因成人一次限量不超过150毫克。　　7、手术治疗：手术方法包括跖腱膜切开、神经减压、跟骨骨赘切除、内镜下跖腱膜切开或联合开展上述手术。手术治疗一般情况下是将病变的组织进行切除或修复，但如果术后护理不当会给患者造成更大的麻烦与伤害。手术治疗存在一定的风险且会对机体本身造成损伤，很多医生不主张手术治疗，针对久治不愈，也没有其他更好的方法时，才会推荐。
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备受足底筋膜炎折磨，求有效简单的治疗方法
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这两个月来，本人备受足底筋膜炎的折磨，一直找不到有效的治疗方法，求哪位兄弟能提供有效的治疗方法，最好是简单易行而又有效的。先谢谢了！
UID：13457
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现在很多足球爱好者都有这病。主要原因是过硬的场地长期对脚冲击造成的，次要原因是体重超重、平足、穿不合适的鞋。。。本人近年来一直饱受此病煎熬，总结了一些亲身经验，供参考： 1）停止一切跑步、踢球等运动，只维持日常生活必需的步行。2）平时穿厚底跑步鞋，并在鞋中加放硅胶足跟垫。3）每天四次，用“吲哚美辛搽剂”涂于患处。4）减体重，平时多做抻拉。 坚持一个月，症状可明显改善。建议今后以TF为主，更换较厚鞋垫，并在鞋垫下足跟位置加贴一层PORON材料，以4mm厚度为宜。
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这病只能静养……经验。
所有观点谨是由金大夫扮演的金大夫本人的观点。
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吃点中药比较好。牛膝 木瓜 鸡血藤 当归&&白芍 威灵仙 三七
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好像我也有这病啊
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看着还算很不错的&& 顺路帮你顶下吧&&啦啦啦
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我前几年也有,每次踢球脚后跟底部的地方疼痛,充分热脚以后疼痛减轻..后来大腿被伤休息了差不多半年.在恢复的半年,我经常用热水泡脚,没有服用任何药物,擦的要只用了活络油.恢复以后脚后跟没有出现疼痛的现象了.以上为个人经历,仅供大家参考.
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难道我也的了传说中的足底筋膜炎？？？每次踢球之后，右脚脚后跟内侧疼，但是踢球的时候身体活动开就不疼了！！
我是霸唱，等你来战！！！荣誉，没有终点！！！
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回 8楼(当年霸唱) 的帖子
:难道我也的了传说中的足底筋膜炎？？？每次踢球之后，右脚脚后跟内侧疼，但是踢球的时候身体活动开就不疼了！！&#160;( 19:56)&#160;不一定是足底筋膜炎，也可能是跟稍炎，或者是脂肪垫炎，依你的情况来看很轻微啊。
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