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验证码输入错误，请重新输入一些业余爱好者用手臂打的多、不会用身体打球？腰是主杆是轴心！废话不多说，言归正传！要求是端盆水，双脚分开与肩同宽或略宽，左脚在前，右落后左脚半个脚左右的距离，然后把水尽力向前方泼出去！（以右手持拍为例）& 应当把水盆在身体右侧稍后引（左脚跟就抬起了），向前泼出（右臂的前臂有个折臂的动作），身体随着前转，右脚跟抬起，转腰动作就完成了。(重心从右到左，此时姿势成弓箭步)'&& & &特别说明：很多人说是转腰，但我要说明下，这里有转腰和挺腰向前上方顶的力量！体会到了，拿拍子实践下，用身体打球的感觉！可以让你轻松体会到以前的发力不透，发力传导不畅的原因所在！让你的拉球更有力量，旋转更强！& & &拉球时的动作就是，引拍（重心下放且转体到右脚上），迎击来球时，转体挺腰，手臂向来球迎击，（手臂随转体挺腰，顺势迎击，接触球时，小臂随惯性收起）&& 动品网乒乓装备---------&欢迎选购！&&网小编整理编辑: &
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因为运动造成的损伤有数百种，但哪个是最常见的呢？据统计，膝盖损伤高居第一，占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、乒乓球、足球、篮球、排球等等。
前不久，CBA第一外援马布里暂时离开了赛场，成为了国内热议的话题。而罪魁祸首就是“膝伤”。不但是足球明星、篮球大腕挥之不去的痛，乒乓球运动员也无法幸免。
看过这些之后，就无怪有些人调侃一一希腊神话有“阿唁琉斯之踵”，体坛有“运动员之膝”。我们都知道膝盖是位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。正是膝盖的这些动能，导致了膝盖在运动的负荷最大、磨损最多，成为了最容易受伤的关节。在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程腿肌肉力量弱，在移动重心或忽然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。
导致膝盖受伤的原因
1.打球前准备活动补充分
任何运动之前的准备工作都很重要，在打乒乓球前热身运动是不可缺少的环节。然而有些人认为乒乓球不是剧烈运就省略了做热身运动的环节，直接进行训练甚至是和球友切磋，这是非常错误的。活动不够充分就开始打球，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习或打球时就会出现疼痛现象。
2.姿势不正确
很多业余球友在训练或是比赛中不注意动作的规范性，在不正确的姿势下频繁发力导致膝盖受力过大，造成不必要地磨损，甚至发生受伤的情况。
3.运动过量
任何运动都要适度，如果过量反而会造成不好的影响。乒乓球的练习或比赛过程中要求屈膝收腹，如果长期过度练习，不注重休息，会造成膝关节受力过大，造成损伤。
4.打球后不注意休整和保养
由于乒乓球运动不但需要屈膝收腹，还要频繁地移动，通过较长时间地练习和比赛，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。如果不充分做好休整活动就会使腿部肌肉僵硬，从而导致膝关节劳损。打完球后，周身会有很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，避免让膝盖受寒。
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