肌肉痉挛怎么办 小腿肌肉酸痛的处理方法_知识频道_买购网
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摘要：小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。那么，肌肉痉挛该怎么办呢？对此，本文从引起原因、临床表现、抽筋预防、抽筋救护、应急处理等6方面入手，为您详细介绍了小腿肌肉抽筋的相关知识，教您如何处理小腿肌肉抽筋，赶紧来看看吧。
肌肉痉挛怎么办 小腿肌肉酸痛的处理方法
小腿抽筋在医学上被称为腓痉挛，是因为腿肚的腓肠肌痉挛而引起腿部抽筋，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。若是发生在游泳时，是很危险的。旅行时，由于路比平时走得多（尤其是登山旅行），腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是常有的事。
抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
一、引起原因
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、临床表现
俗称的腿抽筋，在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。
临床上多见的是老年人小腿腓肠肌(小腿肚子)抽筋，并且常发生于夜间熟睡时。特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分担忧。但是，也不应该不管不问，说不定它是由某种疾病或是某种药物的不良反应引起的，应该去看医生，并配合医生做适当的辅助检查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病，是否正在服用可以引起腿抽筋的药物，是否存在钙摄入不足等。
三、抽筋预防
1、针对病因积极治疗原发病来预防
例如癫痫病人需按医嘱服药，如果突然停药，即使是1天~2天，都会导致癫痫抽筋的发作。又如小儿高热易抽筋，及时退热可预防抽筋；破伤风病可引起抽筋，所以要打破伤风疫苗预防破伤风病；狂犬病会引起抽筋，预防狗咬伤很重要，万一被狗咬伤，要立即到医院诊治；对患狂犬病的家畜应立即杀死；缺钙会引起抽筋，所以小孩要补足钙（多吃含钙食物，必要时服葡萄糖酸钙、钙片等），同时要多晒太阳，服食鱼肝油等。
2、适当向外侧旋转抽筋的腿的踝关节
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
如果是游泳时抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。
3、做足热身运动
预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。出现抽筋时按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失；以上二法效果神速。
4、注意饮食
膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、钙之缘片、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品，因为维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补充维生素D能辅助钙质的吸收。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。必要时还可以补充一些维生素E。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
总结：要注意补充钙和维生素D，可吃体恒健钙之缘片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等含乳酸和氨基酸的食品，它们能促进钙盐溶解，帮助吸收。
5、适当参加体育运动
要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
6、注意保暖
要注意驱寒保暖，也要注意睡眠姿势，不让局部肌肉受寒。
7、穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
8、拉松被褥
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
9、伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
10、大量饮水
如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
四、抽筋救护
呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
2、穴位刺激
可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
3、局部按摩
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。
通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
五、应急处理
腓肠肌抽筋的处理：
（1）急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。
（2）游泳时抽筋的处理：小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
（3）如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
注意:新生儿惊厥应针对病因止惊，原因一时难以查清时首先试用25%～50%葡萄糖20～30ml静脉注射（因新生儿低血糖多见），如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射（因新生儿易发生低钙血症），如仍无效，可静脉注射维生素B6。
六、自救方法
1、足尖运动
脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
2、睡前泡脚
每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。
3、小腿抽筋急救法的知识
（1）在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
（2）在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
（1）小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。
（2）在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
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广东省通信管理局，小腿肌肉发胀是怎么回事
小腿肌肉发胀是怎么回事
基本信息：女&&32岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：去年夏天感冒开始左小腿外侧肌肉发热发涨，长久站立或走动会发涨发酸而且小腿会变粗，早上起来会好转，请问这是怎么了？有可是静脉曲张吗？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
毫州市福安医院&&&全科
建议：你好，根据病情描述，小腿发涨一般要考虑神经的问题，不排除该处神经受压的可能，不一定跟感冒有直接关系，当然局部感染也有可能作为诱因出现。不知道你有无腰部症状，所以不排除腰突症的可能，建议到医院骨科就诊，做相关辅助检查以确诊
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
铜川市第二附属医院&&&全科
建议：静脉曲张一般会引起下肢水肿，尤其足踝部，或者出现靴部神经末梢改变情况，像皮肤颜色改变等，而腰突症有明显神经压迫体征，专业点的说法就是直腿抬高试验阳性表现，这2个不难鉴别。
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本人两月前开始慢跑减肥，减肥前体重是92KG，自打一星期前发现39论坛然后在论坛里潜水了一个星期后才发现，自己前一个 月的减肥根本不叫减肥，每天才能坚持2~3KM，基本上跑完20分钟，根本达不到减肥目的，然而自从加量到（6KM/50分钟）后发现小腿肌肉有点吃不消了，走起路来都有疼痛感，这个过程已经持续了两周了，是不是我的运动方法出了问题。
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85kg82kg83.6kg
你慢跑前最好做一下拉伸动作，有助于缓解肌肉酸痛
跑完也要做拉伸动作
睡前用热水泡一下脚
60kg58kg57.6kg
肌肉疼痛是正常的哈 乳酸堆积的原因
可以在运动后用热水泡脚 按摩 慢慢就缓解了
6km/小时的速度是中等速度 等你的身体适应了就不痛了
44.3kg42.3kg44.3kg
刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的
长时间跑步对关节压力也很大
你可以尝试走跑结合啊
看自己的适应 慢跑+快走结合
同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦
44.3kg42.3kg44.3kg
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为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
还可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
网上找来的 仅供参考啊
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一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。
& &&&跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。
& &&&呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。
& &&&腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间。
& &&&在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。
& &&&运动后会感觉口渴，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，出现水中毒，也不要突然停止运动，这样会导致身体产生重力性休克，都很危险。应该进行慢走后适当的压腿，扩胸等运动，渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。
日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。
& &&&跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。
& &&&产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
& &&&要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
& &&&疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。
& &&&小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。
& &&&最后，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。
不常跑步的人刚刚参加跑步，或者跑步时突然加大运动量，常常会出现小腿骨疼痛，这是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般持续一段时间后就会消失。
& && & 但是也有另一种情况，开始时只在跑步以后疼痛，后又越跑越疼痛，严重时不跑也会疼痛，甚至持续几个星期也不好。这种现象在运动医学上称作胫(腓)骨疲劳性骨膜炎。
& && &我们知道跑步时需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成。由于跑步或跳动时，前足落地使小腿肌肉附着点受到反复牵拉，尤其是过分牵拉或紧张以及肌肉对整个骨膜的不断牵拉，使骨膜松弛，另外，在跑跳运动中，身体的重力与地面的反作用力，使应力集中的胫骨中下1／3处内侧缘骨膜轻度突起，日久之后便会形成骨膜炎。因此，胫足骨1／3处的特殊力线结合形态，是发生本病的原发病因，而肌肉牵拉则是本病发生的继发因素。
& && & 腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常常出现局部肿块，其他症状与胫骨疲劳性骨膜炎相同。
& && & 本病在早期时，在X线片上多无明显改变，病情严重时X线片上可有骨膜增生反应，更重者可发生疲劳性骨折。
& && &疼痛轻的时候可以继续坚持锻炼，但要少用脚掌触地，跑步时可用弹性绷带将小腿包扎起来。当出现持续性疼痛或疼痛较重时，应暂停跑跳，局部采取按摩、热敷或请医生诊治。
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是不是跑步的姿势不对
注册会员, 积分 138, 距离下一级还需 62 积分
我也遇到这样的情况 刚开始跑的时候也不疼，跑几分钟以后小腿就疼
注册会员, 积分 40, 距离下一级还需 160 积分
感觉是乳酸堆积过多而已吧，一直锻炼下去就没问题了，不用管多久，每次跑5公里至少，3个月就能进步不少了
中级会员, 积分 399, 距离下一级还需 101 积分
你这是刚开始加大强度 身体还不适应出现的正常反应.慢慢来吧!坚持就好
可以先减量 或者 不要在硬水泥地上跑
买个好一点的跑鞋
63kg60kg63kg
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你慢跑前最好做一下拉伸动作，有助于缓解肌肉酸痛跑完也要做拉伸动作睡前用热水泡一下脚&
恩，谢谢解答！其实跑前有热身和拉伸，就时间少了点，我按照你的方法试试，然后再加上点按摩什么的！
85kg82kg83.6kg
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你这是刚开始加大强度 身体还不适应出现的正常反应.慢慢来吧!坚持就好可以先减量 或者 不要在硬水泥地上跑买个好一点的跑鞋&
也许是一下子加得太多吧，但我看别人加得比我还多。如果不是奔跑过程中肌肉疼痛我也许还会多跑上两公里的~~~不过说回来你是做什么运动来减肥呢？
85kg82kg83.6kg
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刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的 长时间跑步对关节压力也很大你可以尝试走跑结合啊看自己的适应 慢跑+快走结合同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦&
你是说我上半身缺少力量训练对吗？意思是腿部肌肉承载不了身体的运动负荷是嘛？
85kg82kg83.6kg
11:29 1刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的 长时间跑步对关节压力也很大你可以尝试走跑结合啊看自己的适应 慢跑+快走结合同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦&
你是说我上半身缺少力量训练对吗？意思是腿部肌肉承载不了身体的运动负荷是嘛？&
嗯 因为体重大 之前应该很少锻炼 身体的肌肉力量都很弱了
你可以看一下我的帖子 有氧+肌肉训练结合 比单纯有氧更减肥
44.3kg42.3kg44.3kg
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刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的 长时间跑步对关节压力也很大你可以尝试走跑结合啊看自己的适应 慢跑+快走结合同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦&
我看了论坛里的有几位前辈刚开始比我跑得还厉害也没看到他说痛~~~这个是怎么回事？我现在每次都能跑上6KM，如果肌肉不痛的话可以多跑上一会的。没办法，现在考虑跑三天然后休息一天来缓解下肌肉疼痛
85kg82kg83.6kg
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一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。& && &跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。& && &呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。& && &腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间。& && &在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。& && &运动后会感觉口渴，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，出现水中毒，也不要突然停止运动，这样会导致身体产生重力性休克，都很危险。应该进行慢走后适当的压腿，扩胸等运动，渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。& &&&跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。& &&&产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。& &&&要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。& &&&疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。& &&&小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。& &&&最后，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。不常跑步的人刚刚参加跑步，或者跑步时突然加大运动量，常常会出现小腿骨疼痛，这是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般持续一段时间后就会消失。& && & 但是也有另一种情况，开始时只在跑步以后疼痛，后又越跑越疼痛，严重时不跑也会疼痛，甚至持续几个星期也不好。这种现象在运动医学上称作胫(腓)骨疲劳性骨膜炎。& && &我们知道跑步时需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成。由于跑步或跳动时，前足落地使小腿肌肉附着点受到反复牵拉，尤其是过分牵拉或紧张以及肌肉对整个骨膜的不断牵拉，使骨膜松弛，另外，在跑跳运动中，身体的重力与地面的反作用力，使应力集中的胫骨中下1／3处内侧缘骨膜轻度突起，日久之后便会形成骨膜炎。因此，胫足骨1／3处的特殊力线结合形态，是发生本病的原发病因，而肌肉牵拉则是本病发生的继发因素。& && & 腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常常出现局部肿块，其他症状与胫骨疲劳性骨膜炎相同。& && & 本病在早期时，在X线片上多无明显改变，病情严重时X线片上可有骨膜增生反应，更重者可发生疲劳性骨折。& && &疼痛轻的时候可以继续坚持锻炼，但要少用脚掌触地，跑步时可用弹性绷带将小腿包扎起来。当出现持续性疼痛或疼痛较重时，应暂停跑跳，局部采取按摩、热敷或请医生诊治。&
太详细了，慢慢研读~~！谢谢啦
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11:29 1刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的 长时间跑步对关节压力也很大你可以尝试走跑结合啊看自己的适应 慢跑+快走结合同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦&
我看了论坛里的有几位前辈刚开始比我跑得还厉害也没看到他说痛~~~这个是怎么回事？{:1_135:}我现在每次都能跑上6KM，如果肌肉不痛的话可以多跑上一会的。没办法，现在考虑跑三天然后休息一天来缓解下肌肉疼痛&
因为他们已经跑了很久了 你还算是新手
加上你的体重基数大 对腿部的压力大
休息是对的 休息和运动同样重要
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我也遇到这样的情况 刚开始跑的时候也不疼，跑几分钟以后小腿就疼求解&
你多重呢？我一个星期内从3000M加到6000后开始感觉疼痛，特别是跑步刚开始的三千米和跑完后休息一两小时，哇靠~下楼要扶墙了
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11:29 1刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的 长时间跑步对关节压力也很大你可以尝试走跑结合啊看自己的适应 慢跑+快走结合同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦&
11:54 2你是说我上半身缺少力量训练对吗？意思是腿部肌肉承载不了身体的运动负荷是嘛？&
嗯 因为体重大 之前应该很少锻炼 身体的肌肉力量都很弱了你可以看一下我的帖子 有氧+肌肉训练结合 比单纯有氧更减肥&
看了一遍，最主要是运动时间不是很充裕，我试试先抽出15分钟来做阻力训练。希望自己将来不要变成肌肉猛男，那样我会开心死的
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11:37 1我也遇到这样的情况 刚开始跑的时候也不疼，跑几分钟以后小腿就疼求解&
你多重呢？我一个星期内从3000M加到6000后开始感觉疼痛，特别是跑步刚开始的三千米和跑完后休息一两小时，哇靠~下楼要扶墙了{:1_86:}&
这么严重啊 回忆一下 是以前上体育课那种痛（乳酸堆积）
还是受伤拉伤的痛啊，运动后多久恢复
44.3kg42.3kg44.3kg
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所以爸妈也没有太刻意的让我注意体重的问题，再加上高一高二在学校住宿，从来没有在食物这方面克制过，也懒得去运动，导致高中时候的体重一路飙升，到高三毕业的时候达到了我人生的巅峰近130公斤。而在高中毕业之后那个暑假我完全没有意识到过于胖会给自己带来什么样的后果，我竟白白浪费近三个月的大好时间没有去行动，现在想想可能就是因为太懒了吧!...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。小时候还好，发育的时候，胃口变得超好，常常吃饭吃2碗，肉吃个不停，慢慢就胖起来了。胖子都懂，胖胖的青春时代意味着什么。我现在想，为什么自己当时不能狠下心减肥。或许，当时努力一下，人生真的会不一样。...
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