半马和全马的差距有多大？
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行百里者半九十
一马就算1000kg，半马那就是500kg，这就差距1000kg-500kg=500kg。
一步一脚印，一步一登天
我觉得差距还挺大的，一个是人们心里总会有一杆秤，21.0975公里和42.195公里这是翻倍的里程数，很多人都会宁愿选择半马，当然这只适用于初级跑者；第二个是全马后程大多数人靠的是毅力和坚持，只有过了35公里以后才会知道什么叫真正的马拉松。
纯属个人经验，153矮妹一枚，13年开始跑步，身体素质不错，陆陆续续跑，之前都是10公里以内，从决定为了半马而有计划训练到两小时十分钟内完赛用了两个月。个人认为，只要身体素质不错，没有啥不能参赛的疾病，从零基础到坚持完半马，半年有计划地训练是完全可以达到的，而全马需要付出得多得多得多。21公里到42公里中间真的有一道无形的坎，全马需要你具备充分的训练时间和极强的意志，包括科学的训练方案和饮食补剂。由于我身体素质的极限及训练科学性的关系，状态好时就算我跑出内啡肽了跑high了也就是30公里，再也跑不动了，一是腿受不了，二是心理上完全没有跑下去的念头（如果有一排人为我加油或者听到路人夸了我一句或许还能再傲娇地坚持两公里）。长跑到后半段是很痛苦的，必须意志足够坚定，否则那剩下的十几二十公里就只有绝望，根本没心情看风景。我体力和意志都没到那层，还需要继续磨练。十分钦佩那些全马和超马完赛的选手，他们不但体力条件好，最重要是有坚持下去的信念。以上纯属个人经验，供君体会做个参考，你也许会比我强的_(:_」∠)_
半马跑下来直接髂胫束综合症
疼了半个月
最严重的时候走路都走不了全马没跑过
也没有任何挑战的欲望15年跑了一次北京鸟巢半马我本人比较瘦
身体轻但是身体素质自认还不错由于没有过专业训练
甚至平时连5公里都没跑过大约在3公里过了极点
开始越跑越嗨不断加速
超过了一波又一波的跑者路上还看到了各种逗比
各种广告招租
各种COSplay当时心里那个爽阿
马拉松也不过如此嘛当时甚至还边跑边拿出手机
翻了一下冠军奖励幻想过抱着奖杯挤地铁回学校
会有多少回头率那大概是我有史以来脑洞最大的一小时就这么跑到12公里
呵呵哒~~后面基本就是边走边吃
边看美女还顺手撩两下补给点的妹子后来好死不死终于完赛了 当时如果有人告诉我这才一半
后面还有21公里
我估计我会直接退赛
第二天出成绩
大概在男子组1000名左右（总人数大约8000）
历练一次，你会超脱
半马只要是稍加锻炼的人，靠意志力就可以坚持下来。全马就是挑战极限了，不是意志力可以解决的问题了。
长（慢）跑上有个很有趣的说法是：只要你具备了完成**公里的实力，那你就能完成**公里（**指大于等于5）。就是说，如果你现在能比较轻松的跑下5公里，其实也基本具备完成10公里的水平。换成马拉松，假设你已经是个半马跑者，那你离全程马拉松并非遥不可及——虽然在距离上整整翻了个倍。我第一次跑半程马拉松是2012年（扬州半程马拉松，2小时14分）。比赛虽然级别是国际田联金标，但组织只能用糟糕形容。加上天气炎热，自己第一次跑马又没经验，前半段就很快拉爆自己，跑跑走走的。赛后游玩扬州，同行跑友说昨天比赛我们就经过了这里，我却毫无印象，可见比赛时很痛苦根本没留意沿途景色了。唯一记住的是看到终点那会，心里一沉“半程都这么痛苦，全程马拉松要再跑这样一个距离，搞毛啊。”而半年后第一次跑全程马拉松（2012年杭州马拉松，3小时45分），一路却相对轻松，顺带对杭州的好感度也提升了很多——实际上那时杭州马拉松都没做到封路，前半段各种上下坡难度比这两年要大多了。杭马的时候特地在后面出发，前面压着速度，后半程还超了不少人。半马和全马的差距有多大？距离上乘以2，时间上乘以2.X。如果你能2小时跑完半马，那全马可能要4小时10分甚至4个半小时才能完成。这还是基于完成了针对全马的训练后，不然这个X还会更大。很多半程马拉松遇不到的问题，全程马拉松都会遇到，并且无限的放大。比如装备上，半程之后才发现衣服开始摩擦皮肤，越来越疼；本来合脚的鞋子，后半程感觉越来越挤脚，还有可能出现水泡和黑指甲，穿着跑半马很舒服的鞋子，到全马的后半程感觉像踩石板一样坚硬。比如身体上，体力下降配速直线往下掉，可能在某个极点每一次抬腿迈步都困难的要死，开始出现抽筋状况。想要从半马蜕变成全马，身体、装备、心理准备、经验都得有提升。跑完半程马拉松的最长训练距离在15-18公里即可，全马就需要最好是跑过几次30公里左右的LSD，每月训练量也要比半程翻番；除了距离提升，对跑姿啊核心肌肉训练啊都要跟上，这样距离越长，跑步的经济性和效率才能保证；还要学会补给和处理应急情况，比如途中什么时候吃能量胶，抽筋和撞墙了怎么应对。很多问题都出现在30公里以后，所以才有那句“真正的马拉松是从最后十公里开始的”。适合跑个5公里十公里的跑鞋应付半马没问题，到全程就未必那么合适；全马比赛中如果需要带能量胶那还要买腰包之类的东西，半程穿着舒服的小短裤放到全程就要考虑是否会摩大腿等等；全马半马的区别还有就是心态上。第一次跑半马有可能是你参加的第一个跑步比赛，总归会紧张或者经验不足，对赛道上的设计，比如进站补水的讲究，都不太明白。而跑全马时你肯定参加了不止一次的比赛，也跑过长距离，心里会有底很多。我首个全马的半个月之前自己跑过一个35公里，到比赛的时候知道最后的7公里才是未知的，自己就淡定很多。而现在一共跑了十几个全马，说起来很丢人，最好成绩就是首个马拉松跑出来的，后来就变成跑着玩的“老油条”了。现在也基本不会去参加半程马拉松，就跟那些老鸟们说的那样，“全程马拉松才是真的马拉松。”加上出行跑马其它费用也不低，总感觉跑个半马有点得不偿失。虽然完赛成绩倒是一如既往的慢。————————————————————————
裸跑半马135，裸跑全马430…全马最后5公里用了1小时…这就是差别
半马02:00:42完赛，全马05:08:07完赛，这就是差距。全马太难受了，真心需要跑量的积累
对我来说差距很大很大.....
我个人非常不喜欢听别人吹牛逼，如果能力还没厚到一定程度，那不要追求速度，控制好配速。能跑半马不是指极限就21公里。如果跑完21公里还不算太疲劳，那跑42公里不是什么特别难的事情，重要的是要中间休息。一般半马成绩都是130-150左右，那么第一次挑战全马的话，后半程你要留出半小时休息。累了就坐下喝点水，做做拉伸，感觉腿不沉了再接着来，4小时以内完赛完全可以。现在我还跑不了330，但我非常看不惯什么35公里以后才是马拉松的说法。每一个参加的人都是勇士。
作为一个曾经有长跑习惯的人，误以为全马约等于20km*2，私以为，大学期间轻松绕学校4圈（一圈5km）练两月全马可以轻松完赛，于是图样的直接报了全马。赛前两个月，坚持每周3次10km，周末一次半马，赛前一周日常减半，半马取消。比赛期间：1、半马终点145轻松路过，时不时和围观小朋友击掌庆祝；2、25km有点累，逢海绵必拿，擦拭降温；3、30km，小腿抽搐，肩胛骨酸痛，医疗点找护士喷雾缓解；4、35km，膝盖以下全部僵硬，略微失去知觉，前脚掌强烈刺痛感，每一刻都在考虑要不要放弃；5、37km，小腿崩溃，无法维持跑步姿势，开始慢走，路边无数次讨要喷雾以缓解疼痛，另外遇到五到七人次抽筋；6:、37-39km，13min/km左右的速度慢走，每300m左右要停下来拉伸一次；7、39km后，身体状态略微好转，也能听到点终点的声音，继续慢跑，坚持完赛。本次成绩414，而之前自测半马PB 145，后半程已经不能叫掉速，整个是崩溃，另外跑完第二天，发现前脚掌，长了一层5mm左右的茧。半马有运动习惯的人，大都能比较轻松的完成（但也不要太过轻视，猝死以半马为主），但全马需要的跑量积累，远远不是半马所能比的。PS：偏向极限的运动，向来不是靠毅力可以完成的。
怎么报名参加这种比赛
半马是笑着跑过终点，全马是哭着跑过终点
全马主要是练习比较麻烦。人的极限跑量是日常跑量的三倍，一般稍微有跑步经验的人来说，每天慢跑5至7公里，周末跑个10公里，心情好的时候再跑个LSD到16，7公里都是很容易达到的。对于半马训练，7公里左右的日常跑量几十分钟，周末16公里的80%强度疲劳训练两小时以内足够轻松完成，不会影响正常休息，不需要特殊的时间安排。而全马至少需要日常一个多小时13，4公里的跑量，周末还得花上几个小时跑上32公里左右做80%的疲劳耐受，枯燥，痛苦，乏味，很多人也不一定有这个条件和时间。印象里村上春树备战全马的时候就是提前两三个月从每天10公里慢慢增加到16，7公里，经常跑27，8公里以上的长距离练习。对他这样的老练业余跑者来说，超过10公里的日常跑步也已不是享受，而是一个需要磨练和忍耐的过程了。有个相对容易的练习方法是多跑LSD，long slow distance，距离长，速度慢，以能讲话的跑速跑上三个小时或者32公里，不要在乎速度。因为全马最大的障碍是距离，由身体疲劳带来的抽筋，脱水，腹泻之类意外。多跑几次长距离身体适应了80%的疲劳后就会有耐受和储备，不会出现撞上从未体验过的真空距离。以上是针对跑完全程的方式，如果只是去体验一下也有很多人靠走，2小时跑完半程后半程还有4小时，很充裕。跑就是了，跑自己喜欢的距离。
说白了还是缺练，我随时可以跑个28-35公里，然后该上班上班，该打炮打炮。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？
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191 个回答
首先说明，我是一个质量比较大的跑步者，不好意思，用跑者，是因为本人自觉逼格不够高，步字不能少。一开始跑步都在跑步机上跑，觉得在户外跑，有点傻兮兮的，后来广州要举办第一届马拉松了，于是开始在外面跑起来。配速平均只有9分钟，因为跑了两公里之后，膝盖会疼，所以宁愿慢，不能疼。第一届广马，我都没有跑半程，我连十公里都没有报。所以第一届和第二届我都是跑得迷你马，第二届在中山一立交桥上还碰见了欧楚良。我持之以恒的跑步生涯，终于让我身边很多朋友开始觉得，老李能跑，我有什么不能的。终于他们中有两位半年之后开始跑完了第一个半马。第三届广马，我报名没有中签。于是，报名了珠海马拉松的十公里。比自己任何一次训练都要好的成绩跑完了。也是那次，回去连抬腿上高铁站的楼梯的力气都没有，而且浑身酸痛。从那次之后，开始对一些专业的东西感兴趣了，于是先走了920，然后是910，再到现在的225，当然，我也是跟着跑步的朋友们一起买的。突然，多了很多乐趣，跑步一小时，看数据三刻钟。第一届清远马拉松，半程报名成功，珠海开始认识的朋友都报名了。直到现在，都能想起那天早晨起跑时的暴雨和后来不到一百米的能见度。深圳的老吴误打误撞的成为了我的首个半马的跑侣。一开始他带我跑，完全超出我的平时训练配速，心跳五分钟后就跳到168。咬牙坚持到十公里，才用了74分钟。一颗心在风雨里，突然欢喜起来，也慢慢放松了。于是后面开始半走半跑加段子的轻松跑模式。膝盖的疼痛来迟了一公里，十五公里的时候还有一个小时才关门。我知道，第一个半马可以顺利拿下了。结果也是这样。尽管老吴在最后一公里，撒腿狂奔。最终成绩2小时53分38秒。简单小结，第一，平时的训练量一定够了就好，保持饥饿感。第二，专业的装备，比如鞋裤啊还有手表什么的，都能有就最好有，尤其是心率的监控。第三，好的伙伴是不可缺少的。最后，完成比赛后拿到奖牌还是蛮爽的，尤其是送给我女儿的时候。感谢能让我安心跑步的家人，感谢陪伴我的朋友，感谢我自己，从未嫌弃自己质量大速度慢。
今天刚刚跑完横马的来答。自己按照一个一个月的训练计划训练的。后期下雨没怎么练习，自己平常也跑过20公里吧。所以感觉完赛应该没什么问题。训练计划后期下雨就没怎么练，然后就直接来了横店。训练计划后期下雨就没怎么练，然后就直接来了横店。感觉气氛非常的不错，可能是第一次跑马吧，不知道是不是每个地方都这样，人们都很热情，不停的有人为我们加油打气，真的体会到一种积极向上的感觉，和对祖国的自豪感。比赛开始后，答主就按照自己的节奏跑，一开始就是感觉跑不开吧。周围的人太多了。起初就是一种新鲜的感觉，体验这种全民运动，大家之间虽然不认识，但也会相互打气，真的让我很开心。之后进入景点赛道，第一个好像是秦王宫。后来又陆续跑过了一些景点，答主也记不清是些什么了，没有停下来刻意去拍照。跑的时候随意拍了几张。到17公里之后脚和腿感觉非常的酸痛，却还是一直不停的跑。特别累的时候就走几步，一步步挺到了终点。到终点时看显示器是2小时2分左右，明天再查真实成绩吧。最后上一张跑完后和朋友拍的图（轻喷）我还想说100元报名费真的很划算，奖牌很漂亮，还有件T恤，完赛包里面各种吃的。最主要是可以进好多景点啊！！！
第一次长答案，写的不好还望见谅。
夜跑的时候感觉无聊，想着要么试试，结果差点要了老命，围着操场跑了54圈，腿都差点断了，
今天刚跑完横店马拉松半程，跑的过程中，前十公里基本没有任何情况，比较轻松，但是后面到15公里之后就开始跑不动了，走走停停，脚踝，膝盖，大腿出现轻微疼痛，最后两公里基本是走完的，最后成绩2:28:00，也算是在230以内，挺满足了，坐等明天脚疼腿疼....
哈哈哈哈哈，刚跑完人生第一个十公里，第一个半马（也走也跑）。泰安风景很好，春风十里，柳絮也觉得拂面！（觉得也可以编入一个人最孤独的事儿的答案，哈哈）
跑步这么虐的运动，为什么这么多人喜欢
宝贝竞儿 (原创)竞儿和Peggy的咖啡馆13月20日，周日，江苏无锡，清晨五点。 闹钟大作的时候，我恨恨骂自己，真是喝多了鸡血，竟然又来跑马拉松！一边却一翻身滚起来：运动文胸，吸汗T恤, 七分压缩裤，长筒跑步袜，Ascis的马拉松跑鞋。一样样穿好，谨遵昨夜发到跑步群里的定装照。 赶到赛场一看，黑压压的竟然有三万人！前面的三公里都是摩肩接踵跑不开，恍惚中回到早晨八点钟的地铁一号线。马拉松报名一票难求，跟一线城市的车牌一样要靠抽签！ 天知道，这么虐的一样运动，现在怎么会这么多人喜欢！2开始跑步是在两年前。那一年胖果已经三岁，可是我身上还堆满孕期哺乳期的肥肉。那时候已经绝望得从心底和脂肪们达成和解：老娘我，脂肪，大号衣服，我们是幸福的一家！ 老王是个彻头彻尾的细高瘦子。我俩一同出门的时候，好像高尔夫球杆带着高尔夫球散步。那时候胖果已经逐渐褪去奶膘，拜他爹所赐，出落得一对细长腿和一个尖尖瓜子脸。外人见了我们这一家，常常怀疑我吃光了所有的食物，还要堂而皇之出来秀。 老王安慰我说，算了，你就面对现实吧。虽然你胖，可是你还矮呀！ 听到那句话以后我开始决定做点什么。下载了一个Nike running APP，听劲爆的音乐在耳畔爆裂，开始了第一个三公里的征程。脚踩棉絮，胸口压抑，三公里半跑半走，几乎无法坚持。咬着牙，每周跑个三次四次，逐渐加快，逐渐拉长距离。第一个月，晒着南方雾蒙蒙的月亮，我竟然累计跑了78公里。3我从来没有说过，坚持跑步是件容易的事。生存的惯性是懒散，人舒适的极致是躺着。但你为了达到更高目标而付出的每一寸努力，不都是在对抗舒适的状态吗？——想玩游戏的时候知道要用功读书，想刷微信聊天的时候决心好好上班……不想跑步，实在有千万个理由：冬天好冷，夏天好热，秋天多雨，春天多雾，今天大风，明天好困…… 可是坚持的人，自会有单纯的目的去坚持。纯粹的，今天跑一点，明天跑多一点。一周跑上三到四次，十几二十公里，其实挺简单。之后突然有一天，你一口气跑了五公里，一口气跑了八公里，然后某天完成了一个十公里的长跑活动。收获的满足感，真是不言而喻！ 生活自会生出各种麻烦，而跑步，磨练出来一种面对困难的心态：你以为你呼吸混乱步履蹒跚过不去这个极限，然而再坚持一会儿，竟然气息匀停雨过天晴。习惯了战胜跑步中一个又一个极限，生活中的放弃，往往显得太过草率，更多的坚持更多的勇敢，可以成为你生活的主旋。 跑步本身，也真的是引人入胜的运动：你若是喜欢独处的人，跑步中有大把的清静时间，月朗星稀，听自己的脚步踩着音乐的鼓点，你可以思考人生或是简单放空；你若是背负太多压力的人，跑步可以让你甩开人流车流好似甩开所有不快，你拼命地跑想要开心起来，于是，你心跳加快，肾上腺素升高——真的会开心起来；你若是和我一样在人前是个话痨但是内心有社交障碍，跑步更可以让两朵灵魂握手言和：所有激战的矛盾，在奔跑中变得宽容，于是一切都，找到了共存的可能。4他们说，你身体的每一寸赘肉，都是向生活妥协的结果。你以为明星们保持光鲜亮丽容易吗？控制饮食，坚持运动这一切难能可贵的努力，其实透露的是你直面问题，寻求最佳自我的那份执着的心。一屋不扫何以扫天下，容忍自己臃肿痴肥的生活下去，又何谈迎接命运的其他挑战？ 从现在开始，从跑开始，不论是美是丑，起码证明你没有自暴自弃，自己还热爱自己塑造自己，对抗着时光对抗着地心引力。连自己都不喜欢看镜子中的自己，怎么指望别人透过你臃肿的身躯爱上你美丽的心？5那年果儿四岁。烟花三月，扬州琼花盛开。扬州马拉松的迷你赛段迎来了爱睡懒觉的老王和走路要抱抱的果儿。6.2公里的路，我想他们父女俩一定跑得很辛苦，因为等我跑完半程马拉松辗转几趟公共交通回到酒店，一大一小正臭哄哄满头大汗地倒卧在床上：原来果儿凭借爸爸，跑友和热心群众的鼓励完成了比赛，从来不好好吃饭的她吃掉一只巨无霸做午餐。此后，每每有困难的事情要果儿去面对，她低头想想，常跟我说，“那次，我还跑完过马拉松嘞！” 是啊，6.2公里的距离。或许在女儿的人生中只是微不足道的一个里程碑，却足以让她体会战胜困难的快乐，体会到坚持带来的成就感。6跑步，就这样悄然进入了我们每个人的生活，微信运动上往往有百十个参与者；各大城市的各种马拉松，也逐渐从曲高和寡的运动，变成了一场全城狂欢。 就我看来，这无疑是一场社会的进步。热爱跑步，热爱跑步带来的改变，这是中国中产阶级从关注排场到关注健康，从关注面子到关注本真的一种良性转变。不论纽约的中央公园，巴黎的塞纳河畔，还是巴塞罗那的沙滩边，跑步，早就成为都市生活一部分，用自然而健美的躯体表达着健康，坚持，美好和热爱。 “Wake up
dress smart
and repeat” 这不就是理想中,美好又热血的生活吗？文章来自公众号，想看更多好文章，扫一扫关注我们！
跑之前:跑步群里真么多人都完成半马，我堂堂20出头的怪力少年又有何惧？(于是果断在群里吹了一波，说晚上自个儿挑战一下);3公里处:还有6个三公里就跑完了，真简单;7公里处:很随意嘛，已经过了三分之一，一点都不累呢;9公里处:卧槽感觉不太妙，嗯一定是我鞋子不好，回去就买双亚瑟士改日再战;13公里处:这尼玛才跑了一半，可牛已经吹出去了怎么破,不过应该很多人没看微信吧 嗯我去撤回消息...15公里:要死要死要死...群里小李也能跑完半马，他是不是吹的;17公里:已经处于放空的状态，意识模糊，不知道2年级同座的小女生嫁人了没有，想她;18公里:不知道这时候去医院还来得及吗？ 我觉得我还可以再抢救一下;19公里:突然感觉轻松了很多，原来回光返照这种事情真的存在;最后一公里:卧槽一点都不累耶，怪力少年觉得还可以再战21;跑完:赶紧群里吹一波，回到宿舍洗澡的时候摔了个不省人事，卒。总结:半马需谨慎，每次马拉松比赛半马猝死概率比全马更大，因为挑战全马的人往往都有过系统的练习，跑半马的有相当一部分人都是脑子一热陪朋友一起报了，然而在跑的过程中又不愿轻易放弃，往往容易出事。
(我第一次跑完之后一个星期左右上楼腿都是靠胳膊抬起来的...)
不要轻易尝试比平时强度高的太多的比赛，新手需谨慎，老手挑战全马也要三思，淹死的都是会水的 ---- 来自新手幸存者的忠告
身体居然出盐了(° ? °)??°一开始还以为一路跑下来裹了一身沙尘，身边的朋友提醒是出盐
感谢好闺蜜菜菜的邀请，这一次也是和菜菜一起跑完了21km
。第一次参加半马，跑之前也是非常忐忑的。之前虽然说有参加过10km跑，但是21km跑还是第一次。第一次参加半马，跑之前也是非常忐忑的。之前虽然说有参加过10km跑，但是21km跑还是第一次。平时都有去健身房锻炼身体，所以说体能还是有保障的。正式开跑那一天，由于比较磨叽磨叽
，到了出发点已经很晚了，上完厕所，还没拉伸，已经开跑了
。跟着大部队走了有1km的样子，之后就是和菜菜一起互相鼓励加油的21km，每跑完1km都会为自己鼓劲，沿途的补给站，喝点水，吃点香蕉，体能得到了很好的补充，就这样和菜菜一起跑了十几公里，后面的几公里，虽然体能还在，但是明显觉得膝盖有点疼，一路上碰到了收容车，想把我两送上去，才不呢！！！！！！好不容易跑到了最后，怎么可以放弃！！！怎么可以！！！怎么可以！！！！
就这样我们两个一起到了21km的终点 ，虽然跑得慢，但是完成了啊！！！人生第一场半程马拉松
，真的非常有意义。之后一定还会参加！一定！一定！但是碰到了体能极限或者实在是不舒服了，还是要身体为重，毕竟还是安全第一。
“跑完一摸脸，一层盐像沙子一样从脸上簌簌而下。”事隔多年，我还记得那一次半马的一件事。
320跑完了第一次半程。跑前——————————————————————————————————————————之前一直有在锻炼，大概有坚持快3年了，不过多在健身房里练力量，操课，瑜伽之类的。一直坚信自己体能很好。没有过系统的练习跑马拉松，最长也就跑过10公里的。之前在新西兰跑步的时候，学校在山上，那段时间上山下山跑后，膝盖后来运动过度就会痛。跑步之前其实就有点小感冒了，以为差不多好了，跑步前一天过生日，当天晚上又一直估计到天亮才睡着，6点就起来了。起来后嗓子有点小难受没当回事。当天过去的时候一路小跑，怕来不及存包，跑之前也没有好好做拉伸。跑中——————————————————————————————————————————正式开跑，和同学两个人21KM坚持一起跑了下来，路上有补给站的地方都会去喝点水吃小半根香蕉，感觉小休息补充下后感觉很好。到后面膝盖和腿有点难受了，会在医疗点喷点云南白药。我觉得只要坚持，一公里一公里的跑肯定能坚持下来，跑到4公里的时候我们说五分之一跑好了，7公里的时候说三分之一跑好了，不过就是速度快慢了，我两属于比较慢的......跑完后觉得体能足够，再跑全马体能都够，但是膝盖和腿实在吃不消了。跑完以后特别嗨皮啊，在那拍照拿证书拿奖牌又没好好拉伸放松o(╯□╰)o。跑后——————————————————————————————————————————跑完当天和第二天，全身酸痛，膝盖不能打弯，下楼梯简直奔溃。感觉简直要go die。第三天就差不多恢复了。嗓子跑完当天不能讲话，后来就感冒，发烧了，到今天还没好，天呐，/(ㄒoㄒ)/~~TIPS:——————————————————————————————————————————1.如果感觉身体不舒服，请不要跑了，不要跑了，不要跑了，重要的事情说三遍！！不然像我就很可怜了。2.跑步记得带护膝！一定要带，跑这么长距离对膝盖很伤的！然后推荐一个叫黄道益活络油的特别好用，涂在酸痛的地方。还有跑步之前记得在大腿内侧，然后胳膊内侧涂点润肤霜，不然容易擦破皮。3.很多人有传言，补给站不要停，不然跑不动了。有氧消耗糖分，你必须要补充的。4.袜子记得穿厚的最好跑步专用袜，不然像我就脚底磨泡了。5.事前拉伸热身，事后拉伸放松，太重要了！不要像我这样啥也没有做就去跑了。6.做好防晒。7.坚持，人的潜力是无限的，有10几岁的小朋友，60几岁的大爷来跑的，不是受伤什么的，坚持就一定能跑下来。
跑完非常开心
算是给自己一个交代吧虽然跟我配速差不多的都是50多的大爷
但是还是挺开心的 看到了很多从来没看到过的跑鞋
欣赏了很多极其具有力量感的腿（妈呀太漂亮了又匀称又长）一路又吃又喝
在五公里就喝水了
后来就发现每喝一次就感觉有力量一点
吃了香蕉若干
萝卜干若干
—————————从头说起礼拜六就到了丽水
逛街 看中一件衣服
心想 能跑完就把它买下来晚上下大雨
心生担忧第二天早上天气特好
不冷不热 但是因为太紧张 隐形眼镜戴了五分钟
到了起跑点
而且穿得特专业 腿上全是肌肉
感觉自己特别菜鸟（当然本身就是）——————————挤在人群中出发了5km之前
我的天他们跑的也太快了吧
我这身板是真吃不消啊 补水站补水一波6-10km
这个上坡好长 好长 好长 虽然在瓯江边 但是被树挡住了
咦 怎么过江了
大桥真好看11-18km
吃补给饮料 身边的观众好热情
这次真的在瓯江边上了
可是这个花岗岩路真的好硬啊
好长 好长 好长
追不上220兔子了19km
我要爆炸了
抬不起来了
为什么终点还没到
明明快到了啊
走了200米吧 喝了运动饮料
这下一定要跑到终点21km
好多人在看我
我还能再超俩女的
——————————跑完辣奖牌好好看然后拉伸了一下
就去拍照当时觉得自己的成绩超级菜
不好意思跟工作人员说
后来看他们都没反应
就感觉还好然后就把周六看到的衣服买下来了腿酸到爆炸————————————路上有个白发大爷跟我五五开
问我第几次
我说第一次
他就说这速度不错
后来吃补给就把他给拉开距离了
最后他还是比我快 拿了好心人好几张纸巾
有个大妈给我加油 我还挥手了啊哈哈哈一切都顺利
人生中半马成就达成√
虽然我跑得慢
但我跑得开心啊
上周末去跑了都马的半马。第一次参加比赛，赛前还是有点小激动的。虽然上学期间一直有在踢球运动，但自从工作之后，基本上就没有参与什么体育运动，曾经的运动小能手都长成小胖了。重新开始运动是从回成都之后，每个月大概能踢一场球吧，从2014年下半年开始，时常有一搭没一搭得晚上开始跑步，一般也就跑个4公里左右当健身。2015年开始，身边有朋友不断开始参加比赛了，我也开始琢磨，也去跑一次比赛试试，毕竟给自己定的目标是每年都要做一些新鲜的尝试，让生活变得不乏味。去年12月，重马和都马都开始报名了。先报的重马，想顺路去重庆吃火锅，未遂。于是赶紧转身报都马，各项比赛一共有30000万个名额，吓死宝宝了。报完名，要开始准备比赛进行科学训练了，毕竟常有跑半马猝死的新闻见诸报端。这里推荐nike+ running 的app，里面有教练功能，可以设置比赛时间，系统自动给出了一个为期4个月的训练计划，每天的跑步距离不一，每周大概安排3-4次跑步，剩下几天是休息和交叉训练。然后每天该怎么跑，有几公里需要慢跑，有几公里需要加速，这些都有详细的描述。如果能够完全按照训练计划来做肯定能跑得很快，毕竟训练量还是很大的，最后一个月给我安排了200公里的训练，本着三天打鱼两天晒网的态度我还是完成了100公里。----------------------------------------------------------------该进入正题了--------------------------------------------------------3月26日下午坐高铁到的都江堰，好不容易挤上了4路车到了凤凰体育场。原本以为领参赛包要等好久，结果出乎意料完全不用排队。顺利领到参赛包，跑步T恤，说是要检测计时芯片，结果只是报了一下号码而已。感慨一下还好提前订了酒店，虽然离体育场有点远。26号晚上10点就开始睡，27号早上5点多醒了，一点都不困，有点小兴奋。6点半，吃完早饭叫上车去了凤凰体育场，在半马集结点下的车，当时7点不到还没有什么人，也不晓得检录不检录，先过了安检去体育场里面存包，大概是我去的早吧，没有碰到其他知友说的那些混乱的事情。存完包之后开始找检录的地方，必须要狠狠吐槽一下，问了四个志愿者或者工作人员，每个人都给我指了一个不同的地方，结果在体育场找了半天也没有看到什么地方检录，重新走回半马集结区才知道根本不用检录。转了半圈唯一的好处就是身子已经热了，在不到10度的都江堰早晨一点都不觉得冷。被有经验的朋友带到了集结区的前面一点，这样避免被太多人挤到。8点正式开跑，没有听到枪声，没有见到发令的达锅，反正就看到队伍开始动了。人真的是多啊多啊多啊，任凭我见缝插针得往前钻，前500米的配速都超过了10分钟，完全跑不起来，1公里的配速在8分15秒左右。一直到完成第一个折返点，开始向宣化门方向跑去的时候，队伍才逐步分化开。平时的夜跑都是一个人，第一次参赛见到了这么多人一起跑，还有这么多路边的群众。路边的观赛群众真的是超热情的，各种加油雄起，跑进宣化门之后还不断有击掌鼓励的，真的是让人肾上腺素激增，配速刷刷刷往上升。都马的半马路线安排的挺好，跑进了都江堰，经过了宝瓶口、鱼嘴，虽然景区里面上坡下坡挺多，比城区里跑着累，但青山绿水空气清新，远方还能够看到雪山，犹豫了一下，还是没有停下脚步来拍照，希望能够跑进2小时以内，毕竟第一次跑比赛没经验。跑出都江堰，经过油菜花地，重新回到都江堰市区，大概就还有5、6公里了。终于看到一个兔子，应该说是熊猫，带着熊猫耳朵，系着2小时的气球。顿时舒了一口气，看来2小时有望了。超越兔子，快到彩虹大道的时候，终于在一个补给点看到有吃的，一段一段的香蕉，拿了一块吃掉，完成了在赛道上吃东西的夙愿。跑到18公里之后，明显感觉有点累了，脚下没有那么有劲，毕竟之前训练的时候最多也就跑过19.5公里。不过毕竟吃惊的时候，nike+给我报的配速却没有减弱，反而越来越快，最终跑进了5分20秒大关。远远得看到了都江堰迎宾广场的飞马，知道马上要终点了，从300米的地方开始加速，只能说是尽力了，旁边看到有两兄弟以跑100米的速度飞驰过来，真是万分羡慕。最后跑到终点，官方的时间是在1小时53分钟，作为第一次跑，我很满足了。进了赛场，领了奖牌，拿了完赛食物包，逆行横穿跨线桥，找到了跑完10公里的老婆大人，然后发现两个人的手机都没有电了，叫不到车也打不到车，只能两个人又走了3公里多走回酒店，就当是跑后拉伸了。最后吐槽一个，官方的成绩系统太渣了，看到知乎才发现，原来有很多人和我一样查不到自己的成绩。总的来说，体验还是不错的，准备下半年去西昌再跑个半马。
我跑过一次半马。只练了两周，成绩是二时二十多分，最终拿了一个完赛奖牌。因为只自行训练了两周，本也没什么可分享的。但在比赛中，我遇到了一个人。前2公里，我时而跟A，时而跟B，都没有找到节奏对的跟跑对象。知道4 or 5公里左右，遇到一个合适的跟跑对象，就是她--Korea 7一个韩国来的女子选手，穿着自己的跑步服，背后是7号。我就跟着她，跑啊跑，紧紧地跟着，直到，中程，她补水。我超过了她。我以为她是全马选手，就寻觅着下一个跟跑对象。结果是，前边的人，一个个脚步漫下来，跑到12 or 13公里时，就已经没有跟跑对象了，反而有一两个跟我的。我就这样，坚持着，直到二十公里。此时，已经跑不动了。脚步也慢下来了。在想放弃时，她再次出现了……我又跟着她，跑到终点。ps, 她不是跑全马，只是她节奏很稳，那段路程一直在我后边……当时，选择跟跑，是因为自己经验不够，第一次参赛跟着她，是因为，一是，她是国外来的，远道而来参赛，想必经验丰富二是，她是女的，我是男的，天生，体力上更强一些
上海半马7:45到达欢乐谷。八点开跑。一共一万人，我是9147号，排队起跑排在最后面。发令枪响的时候，前面密密麻麻的人群连起跑点在哪都看不见。跟着人群走，大概走了五百米看见了起跑线。又走了500米左右，人群开始跑起来。跟妹妹说跑慢点，然后一个人开始找速度起跑。3km时候进入状态，路边开始有补给站，感觉一下今天的身体状态挺不错，决定在八公里的时候再补给。然后配速在10左右跑到五公里，路上的人拍照很多。看到一位七十岁左右的爷爷，驼背，很严重的那种驼背，在路上跑，后面跟着两个不放心的志愿者。两旁的人都向他竖大拇指。7.5公里时，有个岔路，12km跑的要拐弯，半马的直走，我停顿了一下，虽然报名报的是12km，还是决定直走。八公里处没有补给站。才想起来每隔2.5公里才有一个补给站。10km处第一次补给，喝了三杯水，吃了一个香蕉，看了下能力棒，想想全是高脂，没有拿。补充完以后速度又稳定在10km左右。有一段时间，心脏特别疼，我想不出原因。减速，跑了一段，好点了，又保持速度。12km处一群附近的居民和志愿者在路边加油，跑过去和他们挨个击掌。疼痛感从心脏下移，到腹部，跑了一会儿，好了。13km时，一个哥们从后面拍了我一下，指了指胸前的号码牌又指了指我背上的号码牌。笑着说，你也是报名12km决定跑半马的吧。我回答，跑到7.5的时候觉得体力还不错。他说我们俩从九千多号跑到现在和0字开头人一起跑真不容易。然后问我配速多少，我说我没有带配速器自己跑的。问他是不是第一次跑，他说他之前跑全马的，这次没有全马只能跑半马的。说完我立马下意识看了下他小腿。果如所说。就说你有经验我跟着你跑，他笑着拒绝了，说你这速度我跟不上。还是你自己跑吧。我就继续保持速度，他也不慢，一直比我落后两三个身位。15km第二次补给，喝水吃香蕉。然后接着跑的时候再也没有见到那位小哥，估计已经跑到前面去了。16km，路上人开始稀疏起来。看到16km标志牌的时候，拿手机拍了第一张照片。宇飞打来电话，说是到达12km终点。听说半马的前三名已经到达。那时候跑了一小时二十分左右。18km，感觉到小腿肌肉开始抽搐。预感到要抽筋，减速，大概在7km/h。跑了几百米，小腿开始抽筋，路上的跑友陆陆续续都开始减速。一位医生看我减速，立刻走过来，往我小腿上隔着紧身裤喷云南白药，喷完了帮我揉，和我说速度慢点，不行就走，我点点头。走了一百米，舒服一些。开始跑。不久，看见几辆救护车从应急车道过来，几个医生把一位跑友抬上去。前面一位大叔看见了，跑过去问了句，他怎么样，医生说没事。大叔会心一笑继续跑。素不相识的温柔大概如此。19km，心情开始激动，开始计划着怎么冲过终点，人家都有赞助商的荧光T恤，我决定最后两百米脱下紧身衣，赤膊冲过去，想着那样人鱼线应该很明显吧，说不定会被拿来当宣传照呢，哈哈！路边看见一个妹子抽筋很厉害，自己停在路边放松肌肉。不久我又开始抽筋，疼到不能走，喷了几次云南白药，走了一段。20km，妹妹打来电话，说到了，很欣慰，那么瘦的小姑娘竟然坚持跑下了12km。我告诉她我还有一公里多，在终点等我。在离终点还有一公里的时候，抽筋更剧烈。几乎自己已经走不下去了，只能扶着路边栏杆走。一个志愿者过来扶我，我说没事。还故意跑了一段给他看看。其实感觉小腿肌肉已经近乎没有收缩性了。21km，已经看到离终点300m的标示牌，很多人开始加速，而我抽筋的步履维艰。200m，一位摄影师对着我拍了很多张照片。100m，看到终点两旁好多摄影师，我想我不能走到终点，就跑起来。只跑了二十米，感觉随时可能摔倒。又走了50米，跑了30米，冲过终点。刚冲过去的一瞬间，我突然想起来没有脱紧身衣。想回去再跑一次终点，被工作人员拦住。然后有工作人员给我发完赛证书和奖牌。看到半马证书，长叹一口气，终于有参加全马的资格了。现在已经跑完五个小时。小腿抽筋的后遗症是基本不能动。以上。
刚刚结束锡马。完成人生第一个马拉松半程。说说自己的条件。懒癌胖女人一枚，就是那种肉抛抛的。在过去的26年里，最讨厌的一个运动就是跑步。可能是天生心肺功能质量偏下，家族有心脏病史给，所以以前都很小心。一切源于偶然，突然在2015年的某一天我突然发现我一直追求的人生是刻骨铭心的。于是12月就报名锡马。结果签中，然后就开始给自己压力动起来，顺便减肥。可是在2015年底大雪走路不小心把自己摔残了，膝盖受伤不能走路。然后养腿一个半月。眼看着比赛日快来了。于是在3月初开始集训。闭关20天。每天至少三公里，一开始速度上不去，心肺功能太差。最多一次也就练习柯10公里74分钟。后来又试户外，为了保证心肺功能，不敢加速度，一直以8.0到9.0之间。本来压力很大，后来想想，反正也是自己挑战自己。放松了自然也容易了。今天也见识了大部队一起跑，那是真的壮观。我就跟在人群里跟着人跑，不断调整呼吸。顺便和自己对话。讲真，两个多小时自己都把二十多年整理了一遍。最后到终点2:45。于我本人来说，已经非常满足了。临走之前，很多人让我不要来了，跑不下来的。也许就是不认输的性格吧。这件事也让我明白并且相信，没有什么事是做不了的，如果它是我们自己要的。纪念自己的首次半马。也希望自己之后深爱跑步。ps:看到那么多人都在拼，感动了我，我想自己的人生又有了崭新的篇章。
男生乳头一定要贴创可贴！！！
完全没想象的那么恐怖，同为新人的我表示，只要习惯了，时间充裕的情况下，半马完全可以作为日常。
下次想挑战全马！
跑完长马半程的我来回答这个问题 首先是出发前的准备 知道长马10.18开跑的时候已经错过了报名时间，还好有朋友在我们老家的跑步群，拉我进了群。 于是到处问有没有人转让半马的名额 然后棒棒的群主大哥给我搞到了10K的名额 告诉我只要进了場是可以往半马赛道跑的 名额有了，接下来就是作为一个首马参加者最需要做的事了！ 装逼哈哈哈
为了记录下自己的第一次半马，特地带上了狗四（人家带水我带狗……） 18号当天是早上7：30开跑，前一天晚上住的是离出发点贺龙体育中心1.4km的青年旅社，正好舍友就有三个是特地来跑马的。 于是我们四个疯子早上五点就起来了，上厕所，洗漱，整装完六点钟就走到了贺龙体育场。 在体育场和我们群里的跑友们和了影之后，我用狗4视角走进了会场，那一刻，感觉自己就变成了狗四宣传片里机器后面的那个人 这次的长沙马拉松是首届，所以市里很是重视，领导来了，汪涵和欧弟也来了，还有来赚奖金的黑蜀黍 为了记录下自己的第一次半马，特地带上了狗四（人家带水我带狗……） 18号当天是早上7：30开跑，前一天晚上住的是离出发点贺龙体育中心1.4km的青年旅社，正好舍友就有三个是特地来跑马的。 于是我们四个疯子早上五点就起来了，上厕所，洗漱，整装完六点钟就走到了贺龙体育场。 在体育场和我们群里的跑友们和了影之后，我用狗4视角走进了会场，那一刻，感觉自己就变成了狗四宣传片里机器后面的那个人 这次的长沙马拉松是首届，所以市里很是重视，领导来了，汪涵和欧弟也来了，还有来赚奖金的黑蜀黍最后的完赛成绩是242
之后还陆陆续续跑了上海的线上半马和厦门马拉松的半程配套赛今年的320
无锡国际马拉松赛是我的第一个全马祝我好运吧
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