跑者故事 | 怒甩66斤！他用9500公里跑出一个“满分爸爸”！_咕咚网-爱微帮
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想和咚妞更多互动 | 欢迎关注新浪微博@咕咚网@闫只有李（咕咚昵称），33岁，是一位热爱跑步的80后年轻爸爸。两年前开始跑步，从跑100米都气喘吁吁的212斤胖子，到146斤的型男老爸，他不仅让自己瘦了66斤，更难得的是，他体会到一个健康跑者积极面对一切的心态。女儿出生的时候，他160斤，他庆幸女儿没有见过自己胖的样子，“在她见到我的时候，我就是最好的样子。”我想，这便是一个跑者父亲最特别的爱吧。如今，@闫只有李已经不是两年前的跑步小白了，每天不少于10公里的训练、全马3小时17分完赛，带领家人、同事、朋友爱上运动，他完全算得上一位跑步达人了。今天我们来看看@闫只有李的故事，希望也能激励你。从接触并开始跑步，整整两年时间了，一直想静下心来，整理一下思绪，好好回忆一下这两年来所经历的风风雨雨。&▲我曾经212斤的样子我在农村长大，从小就是村里人口中的小胖墩！很清楚的记得，刚上初一称体重，数字显示的是80，不过单位是KG！初中毕业，体重更是达到188斤。小时候的自己对于胖没有什么概念，只知道吃饱了就玩，玩饿了就吃，一度认为自己是生下来就胖的。随着时间的推移，我上了大学，到了外面的世界，开始注意自己的形象了。当时也没有方法，节食、去健身房，瘦倒是瘦了点，但是始终不能保持，反弹很厉害，体重在起起落落中度过了大学四年。▲202斤的我后来参加了工作，虽然有了固定的收入和充裕的时间，人却变懒了，体重始终在200斤以上。再后来，找对象、结婚，一切都过得那么顺其自然。并且媳妇深得岳母真传，烧得一手好菜，我的小日子过得更好了。当然，体重也达到了新高——212斤！&这时我才意识到，如果不锻炼，身体肯定会垮掉。日，偶然机会，我知道了咕咚，从那我便开始快走减肥：每天早上5点起床，5点半出门，快走1小时左右，刷数据，几个月的时间倒也减了十余斤。但不幸的是，春节很快到了，几个月的成果就在那几天的时间毁于一旦，也渐渐让自己失去了运动的激情和对减肥的渴望。&▲2013年，我认识了咕咚2014年8月，又是一个偶然的机会，咕咚上认识了一个跑友，聊天中得知他为了减肥每天坚持跑步5公里，收效甚是明显，建议我也可以跑步。我对跑步一窍不通，也没有什么基础，觉得每天跑5公里，真的好难。不过朋友的鼓励，还是让我重拾了减肥的决心。毕竟有着210多斤的体重，有时照照镜子，自己都有点儿嫌弃自己。小区后面有一条新修的公路，车辆不是很多，一来一回1.7公里左右，快走和跑步都在那里进行。因为体重基数比较大，慢跑几百米就喘得不行，于是我就把那条公路分成几段，跑300米，快走100米，再跑300米，再走100米折返，如此反复。就这样，没过几天，自己的脚上就磨满了水泡。媳妇看了心疼，叫我买跑步鞋锻炼。果然，专业的鞋子确实不一样，我竟然连续跑了3公里，第一次突破自己，很兴奋。就这样，我跑了2个月，距离也越来越远，时间也原来越长，体重也减了十几斤。2014年国庆节，为了不让自己出现“假日反弹”现象，，我每天都坚持跑步，尽量控制饮食，在这里我要说明一下，所谓的控制饮食，并不是传统意义上的节食，我给它总结了8个字“少油、少肉、少甜、少咸”，这些从字面上来看都不难理解，实践中发现，在以后的半年的时间里，这8个字也的确的起到了很好的辅助和促进作用，尤其是当自己遇到瓶颈期的时候。▲我制定的2014年10份计划为了督促自己，我还制定了跑步和减重计划。一直以来，都严格按照计划控制体重，调整跑量，让自己既在保证体重按计划下降的前提下身体不出现问题，又保证在身体健康的情况下能够保质保量的完成自己的目标。值得庆幸的是，我的体重一直在按照自己的计划平稳的下降，期间也参加了一些小的比赛。而身体也比较给力，没有出现什么问题，除了一开始出现的足底筋膜炎之外，几乎毕竟平稳地度过。▲2014年淄博太公湖17公里比赛，体重185斤。&▲2015年济南特跑汇，体重165斤。就这样，一直到2015年的2月底，我的体重已经降到了162斤左右，比最重的自己轻了50斤。虽然也多次遇到瓶颈期，我一般采取的办法是增加跑量、改变饮食结构、增加交叉训练、多休息。日，我参加了在山东东营举行的黄河口国际马拉松比赛，这是我个人第一个正式马拉松比赛。年初开始报名的时候我担心自己完不成全程比赛，所以这次仅仅报的半程。最终，我作为旗手扛旗在31℃高温下顺利完成了比赛，用时1小时42分。▲2015东营黄河口国际马拉松半程比赛，体重160斤。日，跟两个朋友相约一起完成全程挑战（我们三个都没有跑过全程），在此之前，我最远只跑过28公里，月跑量始终维持在400-450公里以上，跑量不小，但是缺乏长距离练习。第一次跑比较兴奋，心里也没有底，前35公里完成的比较顺利，之后煎熬正式开始，上午10点了，随着温度的升高，出汗、口渴、乏力等各种症状随之而来，只能每跑几公里就买一瓶水，大量补充水分，不过好在还是坚持下来了，第一次全程4小时03分钟，遗憾没有破400，不过能够完成已经很高兴了自从有了那天的全程经历，自己仿佛“开窍”一般，从5月份开始，几乎每周末都约朋友跑一个全程，夏天我们一起约植物园、齐盛湖宾馆，冬天一起约正阳路，每周六长距离拉练的这个习惯一直保留到现在依然风雨无阻，不论男女，我们始终不离不弃。▲212斤和146斤的对比日，我的小公主出生了，因为平时要照顾小孩，我尽量权衡好家庭每天，凌晨4点起床，4点半出门跑步，6点左右回家，每次15-18公里不等，当孩子半夜闹的时候，我尽量冲在前线，因为我知道，媳妇平日里很累，尽量能让她多睡一会。有段时间，既要看孩子又要跑步，有的时候只能睡3个小时，但我却累并快乐着。▲爷俩的合影。日，我们当地举办了2015年淄博高青千乘湖全国马拉松赛，这是我报名参加的第一场正式的全程马拉松赛事。赛前几周我就从训练、休息、饮食、赛前准备、目标配速等各方面进行了详细的规划，比赛也比较顺利，用时3小时17分钟顺利拿下比赛，并获得比赛的第47名，成绩超出了自己的预期目标。这场比赛大大激励了我的自信心，整个冬天我都处在一个高度兴奋的状态，每周的长距离约跑几乎是场场不落。▲2015年淄博高青千乘湖全国马拉松赛因为我们跑的比较早，春秋一般凌晨4点集合，夏天3点半，冬天4点半，这个时间街道上见不到几个人，商店也不开门，所以我们跑的路线都是经过严格筛选的，首先保证沿途每5公里以内有加油站、宾馆或者酒店的，因为这些地方24小时营业，容易找到水，夏天一般会选择公园之类绕圈跑，便于补给。日，自己再次参加了东营黄河口国际马拉松赛，这是自己的第一个金牌赛事，不过遗憾的是，比赛中节奏没有把握好，后5公里跑崩了，最终3小时18分完赛，没有完成自己3小时10分的目标。▲2016黄河口国际马拉松赛2015年2月份到16年的5月份，一年多的时间，体重始终在155-160之间，遇到了减肥中最大的一个瓶颈。按照自己原来的目标，计划在10月份之前减到135斤的，按照这样下去，恐怕是有点儿困难了。我开始分析原因，一是随着自己体重的下降，自己在饮食上不再那么有节制了，有点儿被胜利冲昏了头脑，尽管体重保持的很好，但是我要的不是保持；其次是训练单调，缺少间歇、速度及交叉训练。说实在的，跑步也将近两年的时间了，我知道自己要的是什么，自己跑步的初衷是什么，我并不在意成绩，我只想通过跑步，给自己一个好的身体，让自己有一个好的状态，为了自己也是为了家人。▲奔跑，让自己有一个好的状态所以从今年6月底开始，我开始调整饮食结构，平时以青菜、粗粮为主，在保证营养的前提下，让食物多样化，脱脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、紫薯、燕麦这些是我吃的最多，当然偶尔也“放纵”一下自己。果然，从7月中旬开始，体重终于打破了保持了一年半之久的瓶颈，一举降到了146斤。兴奋之余，还得保持冷静。我给自己制定了一个60天的计划，希望利用两个月的时间通过跑步和饮食将体重由现在的146斤降到我的目标体重135斤。▲奔跑，要成为最好的父亲通过跑步，我已经从212斤减到了146斤，体重降了66斤，整个人的体型、状态都发生了巨大的改变，庆幸的是，我的宝宝没有见过我胖的样子，她出生的时候我160斤，我把自己最好的印象留给了她，我更愿意让自己最好的状态一直陪伴她。咚妞看到这里，差点泪奔，原来最好的父爱，只是想在女儿心中留下最好的样子。▲咕咚陪伴两年，我跑了上万公里▲很庆幸，陪伴宝宝的我，是我人生中最好的样子本文由咕咚网原创 | 未经允许禁止转载 --投稿：--要想跑得更远，你需要一双好鞋！点击阅读原文，来咕咚商城选购吧！
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