只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉？_百度知道
只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉？
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臀部后移。4。2，腹部的力量练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的，上身自然倒垂！在双杠上，上肢不要动：双手抓杠，保持平衡！以你的能力分组做！最好在三组以上，或双杠上都要分组做，使大腿和杠接触，将腿放在另一根杠下面。3，支撑重心：，悬空.1 坐在一根杠上！比如 在单杠上.利用腰力使身体抬起.双脚勾住另一根杠！~不要一次做到力竭，用力二脚上抬，让双腿抬起。不管是在单
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单杠双杠练习
特别是单杠（二到四练习）…有高人指点一下吗！平时俯卧撑也没少做…怎么就是上不去我从开始到现在做器械都非常吃力，做俯卧撑该注意什么？我平时应加强什么训练？非常感谢
去寻找力的起点~双杠用的是巧劲，我建议你做做卧推，所以你多练练腰部力量~单杠，但是这不是绝对单双杠练习基础是你得有力量，重要的还有一点你协调性得好点，懂得如果发力，有的有力量但是协调性不好的一样做不出来~考试的那几个动作要求你腰部力量要上去，需要手臂力量
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楼主你好；
开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。
能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。
接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。
然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。
等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。
如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。
具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。
如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非...
单杠你应该练习哑铃，俯卧撑对双杠有帮助。2-4练习注意技巧，不是死用力，依靠惯性完成的
可以练练夹臂俯卧撑，对单双杠都有帮助
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出门在外也不愁只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉？_百度知道
只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉？
　　双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 。
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
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三头、包括高难度的空中‘府握撑’双杠曲臂伸是经点哟。单杠引体向上、斜方肌、胸肌、肩带肌，窄握宽握，肱二头，一手正握一手反握、三角肌：正握反握
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最好在三组以上，将腿放在另一根杠下面.双脚勾住另一根杠！~不要一次做到力竭，悬空：：双手抓杠！ 在双杠上，腹部的力量，或双杠上都要分组做练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的.利用腰力使身体抬起.1 坐在一根杠上，支撑重心，上肢不要动，让双腿抬起。3！ 比如 在单杠上。2，上身自然倒垂，使大腿和杠接触。不管是在单 ，用力二脚上抬，保持平衡。4！以你的能力分组做.臀部后移
什么都没有都可以练全身肌肉，你只要懂得身体结构然后每天针对性的各部位练到酸痛就行了
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