双盘打坐盘腿练习方法_百度文库
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双盘打坐盘腿练习方法
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你可能喜欢盘腿，是练习静坐的最基本的。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。为了更好的练好静坐，现在介绍双盘的姿势。 2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。（2）双盘练习：经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。 以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
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腿不短，也不粗。感觉就是腿没有柔软度，很硬。
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柔韧度不好.
韧带弹性不够？没事压压腿做做运动啥的吧。
關於打坐坐姿方面，選適合自己而又舒服的坐姿就可以了，非常隨意的，普通的坐在地上、坐在椅上、坐在床上均可，喜歡盤膝的亦可，很隨意，最重要打坐期間；不要有坐姿上引起的不舒服感覺打擾就是了。要明白，打坐不在於坐姿，最主要是中脈是否得到暢通，中脈不暢通，再花樣多多的坐姿亦沒意思。....
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