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5种二头肌锻炼方式 打造强健手臂有绝招
编辑：林晓绵
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　　二头肌是男士在锻炼过程中能够最快出现成效的肌肉群，但是如果不讲究方法盲目地乱锻炼，只会适得其反，今天小编要推荐5个锻炼二头肌的科学方式，将它融到你的锻炼中，效果将会出乎你所料。
　　1. 抓举
　　在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。
　　建议:练二头肌时可以做四组动作。第一组，抓举宽度较劲(大概8英寸)。第二组与臀宽。第三组，与肩宽。最后一组比肩宽6英寸。
　　2.坐在椅子上
　　现在你应该了解到局部锻炼的重要性。重复某部分的联系可以帮助你巩固该处肌肉。这个方法同样适用于练习二头肌。
　　当你做全关节运动时，你可以承受的重量是有限的。坐在椅子上做杠铃运动，下半身可以不动，帮助你集中力量在二头肌。大部分人可以多承重20%-30%。
　　建议:使用此方法最好的方式是，一开始就这么联系。大概做三组坐着的杠铃联系，然后跟着做2-3组全关节运动。
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////////////////如何锻炼增强手臂力量？_百度知道
如何锻炼增强手臂力量？
经常做俯卧撑和引体向上可以锻炼手臂肌肉的。俯卧撑可以锻炼手臂肱三头肌，引体向上可以锻炼手臂肱二头肌。引体向上和俯卧撑各做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。如果俯卧撑能做20个以上，那么就改作做窄距俯卧撑。
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提问者采纳
觉得最好是做俯卧撑和仰卧起坐。还有每天慢跑40分钟或变速跑。最好经常做，引体向上效果也不错
其他12条回答
下落时抓住大臂，将一定物体抛起：抛物抓，可以练到上身大肌肉群小臂：做俯卧撑等
初期做俯卧撑 两臂间隔齐肩就行 两臂弯曲时尽量慢 伸直时要快 中期可以尝试做引体向上和哑铃后期就可以联系杠铃 动作和哑铃的动作大同小异 可根据个人情况调节重量
运动分为有氧和无氧，锻炼的时候两个都要做的 ，锻炼手臂主要是无氧的，没有器材的情况下做俯卧撑还是好的，最好是用哑铃锻炼，用重的锻炼会是手臂变粗，用轻的练使手臂更有型~！~希望对你有帮助。
教一个简单的方法 即能增强手臂力量 还能使手臂塑型
找一到二块砖 然后一根大概1.2米的绳子绑好 在绳子的另一段绑上一根长约25公分的木棍 不要太粗 也不要太细 双手握木棍上卷绳子就OK了
每天正反握上卷各3次
初期做俯卧撑 两臂间隔齐肩就行 两臂弯曲时尽量慢 伸直时要快 中期可以尝试做引体向上和哑铃后期就可以联系杠铃 动作和哑铃的动作大同小异 可根据个人情况调节重量
俯卧撑和仰卧起坐，引体向上，举杠铃
最好是引体向上，拉起来练大臂，抓着练小臂，你可以试一下就在上面吊着，两分钟小臂就硬了~~
最好是到健身房，有专业教练的指导和辅助，效果会更好。
天天举杠铃
做手臂训练啊 针对做手臂的力量训练 效果很显著的，有条件可以去健身房 利用器械，不然可以自己在家练习，做俯卧撑什么的，单手，击掌，夹肘，夹肘后倒俯卧撑 超级练手臂，还可以在手臂上绑沙袋或者握哑铃练习手臂操，听一首歌，。。中途不能把手臂放下，一段时间过后觉得三五分钟已不是问题，时间可以慢慢加长。
你好练哑铃啊！
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出门在外也不愁如何锻炼左手的力量，我家什么锻炼器材都没有_百度知道
如何锻炼左手的力量，我家什么锻炼器材都没有
做3到5组，另一只手正常做俯卧撑。标准俯卧撑3到5组，另一只手正常做俯卧撑。更上一层楼有，10个左右，每组做10到20个。随着力量的提高再更上一层楼，每组间休息1分钟。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，每组间休息1分钟。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助：侧重俯卧撑。引体向上可以锻炼背部和肱二头肌、杠杆俯卧撑等引体向上和俯卧撑就可以锻炼手臂力量，引体向上主要是二头肌。俯卧撑只要锻炼手臂三头肌
健身爱好者
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其他5条回答
做俯卧撑时身体尽量往左边倾斜。左臂尽量多用力。
用毛巾用左手大力甩出去。
做一个球用左手去扔。
左手拿筷子
你想说你 左手麒麟臂？？？
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20分钟就足够了，你可以做俯卧撑20--40个小跳50次，你做一个月就有很好的疗效，先试试看把，我还有但是不知道你能不做的来
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怎样在没有器材的情况下增加弹跳力和手臂力量?
来源：互联网 发表时间： 23:41:13 责任编辑：王亮字体：
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就是做一个俯卧撑然后加一个原地垂直跳，经常摸高有助于你的小腿爆发以及你自身的协调性，上楼梯的时候自己感觉自己的腿部受力大一点。手臂力量没有器械的话建议立卧撑弹跳方面你可以有一种习惯看见高的东西去摸
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