本文由凤凰网财经《前行者》、君乐宝乳业联合出品记者|武辰文|葛瑶、黄雨寒一场突如其来的新冠肺炎疫情，彻底打乱了我们的正常生活节奏，甚至改变了我们原有的生活方式。人们选择宅在家中，戴口罩成了出门的标配。在经历了为期三个月的抗疫斗争后,好消息来了。3月23日，中央明确，以武汉为主战场的全国本土疫情传播基本阻断，但零星散发病例和局部暴发疫情风险仍然存在。抗疫初战告捷，但未到庆祝时！随着疫情形势的好转，各地开始重启“发动机”，积极推动复工复产。建立与疫情防控相适应的经济社会运行秩序，有序推动复工复产使人流、物流、资金流有序转动起来，畅通经济社会循环是当务之急，企业复工复产刻不容缓。复工复产正当时，但防护绝不能掉以轻心！复工潮起,我们准备好了吗？疫情期间，“宅在家”有哪些健康隐患？复工过程中，员工如何有效自我保护？春季流行病高发，家中应常备哪些药品？谨防就医交叉感染，什么样的病适合线上问诊？天气暖和了病毒就死了吗？带着这些疑问，凤凰网财经《前行者》节目特别连线北京清华长庚医院感染疾病科执行主任、中央保健委会诊专家林明贵教授，听他从专业角度一一作出分析和解答。林明贵教授指出，企业复工应注意两个问题，第一，复工节奏不宜太快，外地返工人员应有序复工。第二，合理安排工作量，不要一下子到满负荷。对于上班族而言，最重要是人员之间的距离要保持好，至少要一米以上。口罩和勤洗手也是最简单最直接，也是最有效的防御方式。对于还未复课和复工的宅家一族，林教授建议应当尽快恢复到原来工作的状态，生活的发条该上紧还得上紧。保持正常的生活作息，适当地进行一些户外运动。春季流行病高发，这些传染病绝大部分都是通过呼吸道传播的。林教授建议养成出门戴口罩的习惯，口罩可以有效预防呼吸道传染病。此外，提高自身抵抗力才是最好的防御。在林教授看来，什么都靠药的观点绝对是错误的。人体是一个很好的机器，有强大的自我修复、自我监护，自我防御，自我稳定的功能。只要把身体体质锻炼好，不去危险的地方，不做危险的动作，那身体就一般不会有什么特别大的问题。01“宅在家”有哪些健康隐患？——很多人一“抖”就“抖”到后半夜《前行者》：疫情防控期间，大家宅在家的时间比较长，需要重点关注哪些健康问题？林明贵：作为一名大夫，我每天都看到各种各样的患者，特别是一些年轻人和学生，因为特殊时期不能够上学上班，所以都宅在家里。跟过去有规律的上学上班相比，我认为有两个问题现在对于这些人的健康产生了很大的影响。最大的问题是睡觉。现在由于宅在家里面，早上不需要正点的去工作和学习，所以在睡眠方面没有很好的控制自己，有可能睡到自然醒，整个生活规律跟过去相比显著发生了变化，对健康是非常不利的，这是我看到的一个非常突出且需要关注的问题。第二就是刷手机。现在特殊的时期，有各种各样的网络的直播，还有短视频。很多时候点开抖音，一”抖”这个时间就控制不住了。很多人，甚至包括一些老年人，都”抖”到后半夜，这样对健康非常不好，这也是一个很重要的问题。当然还有其他的问题,比如出去有点害怕，本该去跑步、健步走、爬山、游泳的人现在也都不做了，这样对身体也很不好。一个习惯的养成通常是21天，我们这次宅在家里，从过年开始，实际上早已经远远超过21天了，所以很多不好的习惯都已经形成。对于现在还没有复课和完全复工的人来说，应当尽快恢复到原来工作的状态。生活的发条该上紧还得上紧，晚上还是要按时睡觉。手机确实带来很大的方便，但是对身体健康也带来很大的伤害。一方面是对我们的眼睛，另一方面对我们正常的学习和生活的过程，都不是很好。《前行者》：现在可以正常到户外去进行一些体育活动吗？林明贵：当然可以。现在春暖花开，温度和湿度都是最好的时候了。除去一部分过敏的人群可能会不太舒服，会被空气中弥漫的花粉或其他气味刺激。除此之外到外面去活动特别是空旷的地方没有任何问题。02复工复产过程中，如何有效自我保护？——复工应放慢节奏，保持距离减少流动《前行者》：从防疫角度来说，您认为企业对于安全有序的复工应该采取什么样的措施？林明贵：复工是必须的，疫情对很多的企业影响太大了。但是复工当中有几件事要注意，第一个就是复工的节奏，不能太快。很多企业的人员都是外地的，如果外地员工同一时间回来，本身对检疫工作，对人员距离的保持都产生很大的影响，所以要有节奏的逐步增加复工的量。再有因为前一段时间这些员工没有上班，在家休整的时间比较长，让他突然去适应高强度的工作，本身对他健康也不利，所以要有一个渐进的过程。戴口罩和勤洗手是最简单也是最有效的防御，做完工作以后，或者是在工作流程当中，如果需接触面部的话一定要洗手。《前行者》：在上班的过程中，需要有哪些防控？林明贵：最重要的是人员之间的距离要保持好，至少要一米以上，再就是人员之间交流的时候一定要戴口罩。特别是开会、吃饭和休息过程中，不要聚集。另外如果身体不舒服，一定要及时就医，并且去跟领导报告，不要带病工作，特别是有发烧这种情况，要及时把病诊断清楚，以便得到及时有效的治疗。《前行者》：以目前情况来说，复工期间是否仍然需要全天戴口罩？林明贵：要看办公室是什么情况，根据办公室的大小和人员密度来定。如果是独立的办公室，进入办公室后就不需要戴口罩。如果是16到18平米或者20平米左右的办公室，三到四人，也可以不用戴。或者每个人的间距至少一米以上，房间能定期通风，那也不必要戴。03春季要防控哪类流行病？——戴好口罩可预防大部分春季流行病《前行者》：春季比较容易出现的流行病有哪些？林明贵：春季流行病非常多。最常见的可能首先就是感冒，再有就是流行性脑膜炎、麻疹、腮腺炎还有过敏等，结核病的复发也是相对比较常见的。所以春季既是万物复苏，同时也是各种传染病相对发作发生、或者是原来有由稳定变为活动的高发期。这些传染病绝大部分都是通过呼吸道传播的，不像夏天，夏天就是肠道、消化道传染病的高发季节。《前行者》：是不是我们出门戴口罩基本上就可以预防大部分的春季传染病了？林明贵：没错。《前行者》：对于春季传染病，家里需常备哪类药品？林明贵：比如说流行感冒比较多，你家里面备一些板蓝根，感冒冲剂，这种清热解毒的中成药我觉得还是很好的。然后就是抗过敏的药，因为春季很容易过敏。第三个就是广谱的抗生素也可以备一些。再就是必要的时候家里面可以备一些退烧的药。04 需要定期打流感疫苗吗？——什么都靠药的观点绝对是错误的《前行者》：您认为现在这个季节有什么疫苗是大众必须要打的吗？林明贵：我们免疫叫计划免疫，就是从你生下来以后，根据你不同的年龄段，不同疾病的防御，有节奏有计划地进行接种。春季我觉得现在没有什么特别需要打的疫苗。只要你做好平时的疾病预防，把自己身体锻炼好就可以。新冠现在还没有疫苗出来，流感现在也不是大流行。如果大流行我们的疾控部门可以提前预测，但是它每年都在发生变异，所以你有时候打了流感疫苗，对它也可能产生不了作用。比如说美国去年流感有3000多万人。美国这方面的认识、条件，还有预判应该说都是比较领先的，但还是有这么高的感染率。那就从另一个侧面来讲，想防也是可能防不住的。我认为现在的人有个最大的问题，就是动不动就吃药，什么都靠药来解决。什么都靠药的观点绝对是错误的。其实我们人体是一个很好的机器，有强大的自我修复、自我监护，自我完善防御，自我稳定的功能。只要把身体体质锻炼好，不做危险的动作，那身体一般就不会有什么特别大的问题。如果像刚才讲的，天天一边吃着药，但是继续熬夜、刷手机，早上不起床锻炼，一日三餐也不规律，身体是肯定好不了的。把自己的体质锻炼好，这才是最好的防御。05 哪类疾病适合在线问诊？——最适合的就是糖尿病和高血压等慢性病维护《前行者》：现在很多医院都开通了在线问诊，现在已经完全可以实现在线挂号面诊了吗？林明贵：北京现在是没有问题的，基本上三甲医院现在都同时开通网络医院，使很多患者不一定必须要去医院。这次疫情对我们医疗行业来讲有很多的促进，把很多过去可能要很长时间推动的项目加速促成了，包括此次网络医院的建设，这是将来的发展趋势之一。通过网络跟医生沟通，网络开药，开完药以后给你快递过来，这些费用都是跟医保对接的，都可以报销。我觉得这对于一些慢病的维护和管理，具有非常大的作用。《前行者》：在线问诊是不是也有一些局限性？什么样的病人比较适合？林明贵：最适合的如糖尿病和高血压，这是最适合的。还有一部分包括COPD（慢阻肺），哮喘病人的长期维护，只要没有发作相对比较平稳也是可以的。但是如果是一些肝病，要定期到医院去复查，化验肝功能，做B超，不做肯定不行。拿药是没有问题，但是这些检查还必须要到医院去。《前行者》：除了在线问诊，这次疫情在推动医院建设发展方面还有哪些作用？林明贵：还有促进了医院对传染科或者感染性疾病科的建设，特别是医务人员对传染病的防护认识都得到了很大的一个提升。过去绝大部分医院的感染科都是弱势学科，有可能都是边缘化的。这跟它本身的专业和地位也有关系。比如张文宏医生，他曾经有过一段时间想退出这个圈子，好多医院的感染科很多年都没有进新人，很多人都不愿意干。所以很多医院现在想要通过这次疫情把传染科做大做强，否则，遇到突发疫情，本身力量还是远远不够的，还得依靠其他学科的医护人员。另外，比如平时的人员培训，医护人员力量的补充，包括设备、场地，这些都需要不断地促进。我相信今后在规划下一步学科布局的时候，肯定会对感染科加强重视。06 天气暖和了病毒就死了？——气温无法决定病毒存亡，口罩应成为家中常备物资《前行者》：大家都说新冠病毒会随着气温升高而活性降低，现在天气暖和了，您觉得我们离把口罩摘了还有多久？林明贵：现在如果不是输入病例的问题，我们国内应该是相对安全的。比如北京都已经将近一个月没有新增的病例了，所以在比较空旷的环境非常好的地方完全可以不用戴口罩。但是在一些相对人多的地方，比如乘坐地铁，乘坐公共汽车，到医院坐电梯走走廊这些地方，即使今后没有所谓的新冠，戴口罩也是一个很好的卫生习惯。戴口罩没有什么丢人的，恰恰相反是对别人的一种保护和尊重。《前行者》：所以您认为经过这次疫情，口罩需要成为一个家中常备物资？林明贵：没错，应当作为常备的物资，这很有必要。《前行者》：有很多人说，非洲病例少是因为温度高。林明贵：疫情的防控是人付出了许多代价换来的，而不是依靠温度。比如印度的温度就很高，但依然有病例，这是一种误解，只是气温越高，病毒的生存环境会越恶劣。不能因为天气暖和就掉以轻心。更不能认为好像天气暖和了，就不用害怕了，就不会有呼吸道传染病，这绝对是大错特错。天气是一个因素，但是绝对不是决定性因素。非洲也有病例，包括南非都有。为什么非洲感染病例少？我认为这跟非洲与外界的交通关联相对少有关系。}

死背单词不一定是浪费时间。死背了之后记不住才真的是浪费时间。嗯，上面这句根本就是正确的废话。所以，怎样背单词最快，同时能真正牢记呢？掌握规律，背单词才能事半功倍。如果不懂规律，就会发现记单词真的超级慢，而且忘的超级快，不明白为什么一个单词会有多个意思，也分不清楚两个相近词的区别，最后就会让自己在学英语路上不断受挫，损失自信。在告诉你如何快速牢记单词之前，必须要放出一个亲测有效的学习模型：高效的方法+持续刻意练习=良好的学习效果如果你记单词即没有高效的方法，也没有坚持刻意练习，到最后就只能是学了10多年英语，背了10多年单词，一直在恶性循环。刚上大学的时候我也只有可怜的一两千个单词量。因为我相信凡事总有办法，所以从大一开始不断探索，终于花14年找到了快速牢记单词的办法，目前我的词汇量20000+。现在就把这个单词速记方法告诉你，首先你一定要清楚：背单词的方法有千万种，但不管你用什么方法背单词，目的都是把单词记在脑子里。所以牢记单词的关键是一定要利用到大脑的四条记忆规律：★ 分组因为大脑在短时间内只能记住4组左右的信息，所以长的信息一定要分组记忆。比如你记手机号码的时候，一定会把11位数字分成三到四组来记，所以记单词也一定要分组记忆。★ 理解因为人脑很难记住没有意思的抽象符号，所以记一个抽象的符号的时候最好要理解这个符号的意义。比如下面这些单词记起来很快：weekend：一周（week）的末尾（end）即“周末”overcome: 从一个困难上面（over）过去（come）即“v. 克服”football: 用脚（foot）踢的球（ball）所以叫足球因为每个单词你都能理解，所以记起来很快，但是在你记绝大多数单词的时候是无法理解这些单词为什么那样写的，所以根本记不住，比如fantastic、emphasis、infantile、lubricate、integrity、contagious等，这些单词在记的时候你根本无法理解，所以很难记住。★ 旧辅新知因为我们的大脑在学习记忆新东西的时候会利用旧的、已有的知识来辅助新知识的学习，所以能利用到“旧辅新知”的方式来记忆新东西就会很快，比如记一个前7位跟你一样的电话号码，你会发现记的很快，因为前7位已经是一个旧的知识了。再比如记上面的那些单词weekend、overcome、football等也很快，也是因为“旧辅新知”。★ 重复因为大脑要长时间记住一个信息，必须要先利用“分组、理解、旧辅新知”的方式短时间记住后，再经过大量重复后才能长时间记住，你之前记单词的记完单词之后基本就不想再重复了，所以很难长久记得那些单词。你可能没有注意过，你在学习汉字的时候就已经在利用大脑的这几个记忆规律了。你会怎么记这三个字？你会自动把它们进行分组，第一个分成“木字旁”和“穴”、第二个字分成“开”和“火”、第三个字分成“瓜”和“失”，这是在利用第一条记忆规律“分组”；因为分组完之后每一部分都认识，所以可以自动地利用到“旧辅新知”这条记忆规律，每一部分合在一起的意思可能就是这个汉字的意思，这样又可以利用到“理解”这一条记忆规律，这样这个汉字就比较容易记住，再多重复几次就可以永久记住了。你想一下是不是这样，现在在你记忆汉字的时候是可以自动地利用“分组、理解、旧辅新知和重复”这些记忆规律的；但是在你英语单词的时候却没有办法利用到这些记忆规律，就会记不住单词。所以，为什么记汉字的时候你可以利用到记忆规律，在记英语单词的时候却没办法利用到记忆规律呢？因为我们小时候刚开始读书的时，就已经把汉语里最常见的那些偏旁部首和简单汉字记住了，而且利用偏旁部首进行过大量的拆字练习，所以现在可以自动地对新汉字进行“分组”和“旧辅新知”，从而快速地把一个新的汉字记住。但是现在你对英语的“偏旁部首（即词根词缀）”几乎不了解，认识的更少，也没有做过大量以词根词缀为基础的拆词练习，所以见到单词的时候没办法快速的对单词进行“分组”，也没有办法利用到“旧辅新知”的记忆规律对单词进行记忆，更不可能“理解”，又不想去“重复”记过的单词，所以到最后的时候就记不住单词。现在你应该明白记不住单词的真相了吧：就是没有利用到记忆规律。“词根词缀我也学习了啊，可我的词汇量还是不见长，烦躁！”有些同学可能也听过用词根词缀讲单词的课或者买过词根词缀的书，但是感觉单词依然记不住，或者感觉词根词缀结合在一起的意思很牵强，这其实依然是没有利用到记忆规律的结果，因为只是利用词根词缀讲单词的话，是老师或书直接告诉你单词里词根词缀的意思（你原先是不知道的），这样你刚刚知道的词根词缀这个新知识是没办法辅助新单词的学习的，因为在记忆规律里你只有利用“旧知识”才能辅助“新知识”的学习和记忆，就像记忆汉字“烎”的时候，组成这个汉字的“开”和“火”你原先就是认识的（是旧知识），所以可以“旧辅新知”地快速记住这个汉字“烎”，但是在你记单词“integrity”的时候，你原先并不知道“in-表示‘否定’”“teg-表示‘接触’”“-ity表示‘名词后缀’”，这些词根词缀对你来说都是新知识，所以这些新知识是没办法辅助新单词“integrity”的记忆的（新知识反而会干扰新知识的记忆），在老师讲的时候，因为老师语言的引导，所以你感觉可以理解这个单词，但是，因为词根词缀原先不认识，是新的知识，没有利用到“旧辅新知”的记忆规律，所以最后的时候还是没有办法记住单词，这就是为什么传统利用词根词缀的方法没有办法把单词记住的根本原因。另外一些同学可能会尝试先去记词根词缀，到最后发现也行不通，有两个原因会导致你记不住词根词缀：【原因一】 词根词缀是用来构词的，一般是由2-4个字母构成，所以非常容易弄混；【原因二】 记词根词缀的时候会发现一个词根有好几个意思或者好几个词根是一个意思的情况，更容易混，所以根本记不住（比如词根per-的意思有“前、永久、穿过、每一个、反、对立、拿、携带、准备”等意思），因为这些原因所以很多人到最后也放弃了。关注九词君微信公众号Attention! 干货time!首先，再重复一遍我一开始提到的学习公式：高效的方法+持续刻意练习=良好的学习效果【背单词的高效方法】无论如何，记单词一定要利用“词根词缀”因为英语中90%以上的单词是由词根词缀创造出来的，所以认识了“词根词缀”就可以自动地利用到“分组、旧辅新知、理解和重复”这四条记忆规律。因为你认识词根词缀，所以见到单词就可以自动地利用词根词缀对单词进行“分组”，然后又因为你认识“词根词缀”所以可以自动的利用“旧辅新知”来记这个新单词，再又因为词根词缀结合在一起的意思就是这个单词的意思，所以又可以利用“理解”这一条记忆规律，最后理解并记住了单词，再“重复应用”一下就可以永久记住单词了。2. 如何先利用记忆规律把“词根词缀”记住？英语的词根词缀相当于是汉语里的“偏旁部首”，而汉语里的“偏旁部首”是来自于一些非常简单的汉字的简化，比如“人”简化成“亻、彳”、“手”简化成“扌”等，因为我们认识“人、手”这些简单字，所以可以“旧辅新知”地记住“亻、彳、扌”这些偏旁部首（都是在潜意识地利用“记忆规律”）。其实记英语里的“词根词缀”也可以用这种方法，因为英语里的“词根词缀”也是来自于一些非常简单的单词的简化的，比如“move（v. 移动）”简化成词根“mov- mob- mot-（移动）”、“car”简化成词根“cur-（跑）”，只要你认识几百个最简单的英语单词（例如“move、car、man、take、foot....”）就可以利用这些简单单词当作旧知识来旧辅新知地牢记英语里常用五六百个词根词缀，记住这些“词根词缀”后，再把这些“词根词缀”当作旧知识来“旧辅新知”地牢记5000、7000、甚至10000个新单词。在记词根词缀的时候有一个小问题，就是 “move（v. 移动）”简化成词根“mov- mob- mot-（移动）”时，三个词根“mov- mob- mot-”长得不一样而且与“move”也长得不一样，这是怎么回事呢？这是因为汉字是象形符号可以通过变化形状的方式创造“偏旁部首”和“新汉字”（比如“人”简化成 “亻、彳”就变化了形状），而英语是形状固定的字母系统，所以他们在用简单单词创造“词根词缀”和 “新单词”的时候没办法像汉字一样变化形状，他们采用的是“加字母、减字母、换字母”的方式来创造“词根词缀”和“新单词”。3. 记忆规律是一种规律，造词规律也是一种规律还是那句话，掌握规律，背单词才能事半功倍。这种“加字母、减字母、换字母”造词规律其实已经出现在我们已知的单词里了，只是之前你没有注意到而已，比如“名词”变复数的时候和“动词”变“第三人称单词”的时候一般是“加字母's'”或“加字母'es'”、“动词”变“过去式”的时候一般是“加字母'ed'”，这其实就是“加字母”的英语构词规律；另外一些特殊的名词变复数或动词变过去式和过去分词的时候，这个“加字母、减字母、换字母”体现的更明显，比如名词“wife（n.妻子）、wolf（n. 狼）”变复数的时候换字母"f"成"v"再加“es”、动词“leave（v. 离开）”变过去式时减字母“a e”，换字母“v”成“f”，再加字母“t”进来，变成“left”; 这种例子非常多（sleept-slept; sing-sang-sung; sweep-swept; ....），你可以去研究一下"不规则动词表"就知道了。所以说英语采用了“加字母、减字母、换字母”的方式来创造他们的“词根词缀”和“新单词”；只要知道了这个构词规律就可以利用你已经认识的几百个最简单的英语单词（例如“move、car、man、take、foot....”）当作旧知识来“旧辅新知”地牢记英语里常用的五六百个“词根词缀”。经过14年的研究和验证，英语构词中这个“加字母、减字母、换字母”的构词规律已经全部被我总结出来了，我们把它叫做ACS情景词源构词规律（A=Add‘加’; C=Change‘换’; S=Subtract‘减’）我在喜马拉雅FM上的免费单词速记专辑目前已有逾1000万次播放量，近一年多来在该平台免费英语词汇类音频中的排名始终在前十之内。喜马拉雅FM搜索：九词君目前这个免费专辑还在持续更新中，每听一期节目，你在通往单词速记之路上就多迈进了一步。“授人以鱼不如授人以渔”在听完我的免费词汇速记音频专辑后，你一定会收获到庞大数量的“鱼”。可是并不能完全拥有捕鱼的工具，同时掌握捕鱼的技巧。而捕鱼的工具和技巧，我全都放在【一跃万词秘籍课】里了《秘籍课》不单单教你英语中“加字母、减字母、换字母”的构词规律，还会教你怎么应用这个规律牢记英语中常见的105个前缀和62个常见的后缀，当然记这些前后缀也都是利用记忆规律来记的，讲完之后你就可以轻松地记住。你想要的所有的捕鱼工具和捕鱼技巧我在《秘籍课》里全部都提供给你。《秘籍课》包含了记忆规律、思维导图、情景词源、拆词特训等多种先进教学技术的应用，可以直接保证学生的学习效果。之前在学汉字的时候，老师带着我们利用“偏旁部首”做过大量的拆字练习，现在在《秘籍课》里学完词缀后，不会用怎么办？？？作为一个有着十余年一线雅思托福教学经验的英语老师，我非常了解学生们一定会有这样的担忧。在学完《秘籍课》的第8节课后，你就已经能够把英语的构词规律和前后缀学完并记住了，接下来就要在单词速记中应用刚刚学过的构词规律和前后缀，这个应用练习就是我独创的“拆词训练”（第9节课开始每天拆词108个，外加每天30分钟在微信小群里的实时拆词练习），学习如何利用学过的前后缀对单词进行分组。具体的练习过程就不赘述了，拆词训练的本意是让大家背英语单词更加高效，没曾想，结果大大超出了我的预期。经过拆词训练的学员普遍给我的反馈是两个字：上瘾经过两周左右的练习后，你达到的效果就是见到一个单词就想把它拆了，已经养成了拆解单词的条件反射（即开始自动地利用“分组”这条记忆规律），这时候你就会发现对于“背单词”这件事情的感觉发生了神奇的变化，以前（也就是现在还没有学习《秘籍课》的你）会很讨厌背单词，见到单词就想吐，而现在（即学完《秘籍课》和做完拆词训练后），你会发现对单词的厌恶感慢慢消失了，取而代之的是熟悉感（因为前后缀都认识了）、好奇感（想知道每个单词怎么拆）、甚至会有点儿兴奋感，因为你知道单词都是可以拆分和理解的，你可以利用记忆规律很快的把单词记住，“背单词”变成了一件很轻松的事儿，所以充记住单词会充满自信。光靠你自己一个人是没有办法坚持学习下去的，会有非常多的因素导致你半途而废，如果你之前报过线下的英语培训班或线上的英语学习课就知道了，即便自己真的很想学好英语，还是坚持不下去，结果每次都学不好英语。任何技能的获得一定要坚持学习并进行持久的练习，不然不可能学好的，当然，学英语和背单词也是一样，一定要坚持听课学习和坚持进行练习。经过5年的思考和研究，我发现绝大多数人在英语学习路上坚持不下去的根本原因主要有三个：学习英语过程中无法获得成就感你为了学好英语可能报过很多课程，比如口语课、外教课、听力课、音标课、自然拼读课、新概念课、看电影学英语课、各种各样的单词语法课和考试技巧课等等，你当初报课的初衷是为了把英语学好，但是到最后发现，课学完了（甚至学到一半）发现自己还是不会说、听不懂也看不懂，自己就会感觉很受挫，没有成就感，如果一直在做一个事情，结果一直无法获得成就感，还不断的受挫，怎么能坚持下去呢？你还会发现，不管学什么英语课程，几乎都要背单词和学语法，但是单词记不住或记住了之后忘得很快，语法也学不会（插播一条广告：跟九词君不用语法就能学好英语），所以到最后依然很受挫，没有自信，没有成就感，半途而废坚持不下去。2. 人类基因中与生俱来的惰性在之前学习英语过程中你会发现自己经常会表现出偷懒、拖延、自制力不够、自律性不够强等特征，这其实都是由人类基因里与生俱来“惰性”导致的。为什么说是基因里自带的惰性呢？因为你不单单会在学英语上表现出这些特点，而且在其他很多方面都会表现出“偷懒、拖延、自制力不够、自律性不够强”等特点，所以这是每个人的共性。就算掌握了再多高效的背单词方法，没有真正花时间去背就都是没有意义的。3. 没有语言环境和英语学习环境我们是一个母语非英语的国家，英语环境大家都没有。但是在这个情况下你还想学好英语，就只能先有一个学习英语的环境。然而你会发现在你身边连这个环境都没有，因为你可能很想学好英语，但是你身边的朋友、同学们可能已经不在学英语了，所以他们就会影响到你或者拉着你去做很多与学习英语无关的事，导致到最后自己的自制力不够强，英语学习就中断了，从而坚持不下去。“这三个分明就是硬伤嘛，说这么多有啥用！”说这么多还不是因为我能解决掉你这三个硬伤吗？！【解决成就感的问题】优秀的英语学习或者英语词汇课程和教材，会通过“旧辅新知”的大脑潜意识学习机制和记忆规律来编排。让你能够以你现在的基础作为旧知识，然后在这些旧知识的基础上一步一步的“旧辅新知”地掌握后面的新知识（类似爬台阶一样），这样你就可以一步一步的获得学习好英语的自信和成就感。很多人小时候会标注汉字或者拼音在要背的英语单词上。为什么这么做？因为你的大脑在告诉你，学习新知识要“旧辅新知”才能学得快学得好。这样标注一下，就能很快的记住这个单词的发音啦！成就感满满的好开心！但是你的老师发现了，然后严厉地告诉你，你不能这样背，这样长久下去你的英语发音就变得一塌糊涂了。老师说的对不对？肯定是对的。但是接下来老师并没有告诉你如何正确地利用“旧辅新知”来记单词，因为他们自己就没有意识到这一点。他们封杀了你利用大脑运作规律学习英语的路之后，就挥一挥衣袖走了。所以记住，顺应大脑“旧辅新知”规律的同时使用正确的学习方法，就一定能在学英语时获得成就感。【解决惰性的问题】通过运用人类基因里自带的行为动机原理（经济动机、社会动机、道德动机），就能克服你基因里自带的惰性。因为惰性让你无法做出坚持学习和练习的行为，而灵活运用人的行为动机原理，就可以让你做出学习和练习英语的行为。经济动机：首先还是要劝你别做伸手党。免费的东西要不就是最没用的，要不就是最贵的。当然谁都不想在英语学习的路上花冤枉钱，但是也请不要过分相信自己的毅力和恒心。在遇到对的老师、对的方法、或者对的教材的时候，该剁手时就剁手。手剁了，人就不惰了。社会动机：不管是农药还是吃鸡，每个赛季临近结束或者新的赛季开始的时候大家都疯狂的冲排位。为啥这么在意排位呢？还不就是为了面子么。这很正常，人类这种群体性动物，有这样的社会动机本身就是进化后的结果。没有比较就没有伤害，有了比较之后，大家都想成为伤害别人的一方而不想变成被伤害的一方。你一个人吭哧吭哧对着单词书闷头苦读了半天，没有其他一起在学的人作为你的参照物，你也不知道自己这样背单词到底有没有效果。久了之后自然就倦怠了。所以不管学英语还是背单词，一定要找到能和你一同前行的人。道德动机：道德感是人类独有的一种高级情感。“英语学不好，最终吃亏的人只有你自己”，大部分人都觉得这句话是对的。自己种下什么因就会得到什么果。要是你对于单词背不进去所产生后果的承受能力比较高，那你的惰性就也会因此而发展的很迅速。如果换个角度来看待这个问题呢？如果“你的英语学不好，会让你在乎的人受到损失”，你觉得你还会因此而放任自己的惰性肆意妄为么？在找到能和你一同前行的人之后，你们一定要对学习效果达成契约，在这个契约里的任何一方没有完成既定的学习目标，契约中的所有人都将受到相同程度的损失。【解决英语学习环境的问题】我们为啥要每周去英语角？因为在这个场合能感觉得到英语学习的氛围呀！可是英语学习环境也有层次之分。一个英语角里，如果所有人的水平都只是停留在用英语打招呼阶段，这个英语角分分钟就解散了。这时候突然来了个英语大咖，他就会像火星一样让这个英语角死灰复燃了。可是慢慢的，英语小白越来越多，第二个英语牛人却始终没有出现，大家全都围在那唯一的大咖边上。英语学习环境和学习氛围确实是空前高涨的，可是效果呢？可想而知一定是不好的。所以，你要去寻找一个对的英语学习环境，这个环境里，大家的水平都不咋样也一点都不要紧，重要的是这个环境里得有水平高的人愿意指点其他人。同时，“其他人”的数量也不能过于庞大。九词君所有课程的所有班级都是按照以上思路对学员进行严格监管的。在学习了一段时间之后，所有学员给我的反馈都是，他们觉得这一定是他们最后一次学英语了，因为这一次，他们一定能把英语学好。点个赞再走呗！关注九词君微信公众号}

其实饮食说白了，无非三大问题：吃什么？吃多少？怎么吃？关于饮食有很多的原理、理论、饮食方法及食谱。饮食原理固然很重要，但是有两条定律，几乎所有人都适用。1、当你吃饭的时候，如果应该吃的食物不在身边，你就会吃不应该吃的！2、凡是你带回家或买回家的食物，除非坏了或别人吃了，否则最后都是你自己吃了。正因为这两条定律，所以我今天不想讲如何搭配蛋白质，哪个碳水更好，蔬菜为什么好？因为不实用！图片来源：http://pexels.com今天我要讲的一点是，我们要对自己的饮食负责！什么意思？我今天的观点可能在有些人看来有些极端，而且不太实用，但却是我这几年非常深的感悟！我也在上海待了挺长时间，也会偶尔在外面吃饭，也会自己做饭。我现在最深的体会，对于我们上班族来说，要想吃得健康真的非常难！这不是你的错，不是你的问题，而是社会的问题。 因为这个社会的饭店外卖，他们首先考虑的不是你的健康，不是你的身材。而是销量，是大众点评上的星级，是每月能赚多少钱。所以你在便利店里买的午餐，你在饿了吗、大众点评上点的外卖，都不是为你的健康而准备的，而是为了销量和方便！所以暂且不说那些食物里，是否有健康的食物。我曾做过一期Vlog，就是中午的时候，看我们公司员工吃哪些东西。我没有评价他们吃的是否健康，只是观察了我们身边有哪些平时能够非常方便吃到的食物。 但我看下来感觉非常失望。我从来没有在我公司附近餐馆吃过一顿饭，因为找不到真正符合我健康要求的餐食。我要求的健康餐是慢碳水、优质的蛋白质、新鲜的蔬菜、低油。你不妨想想市面上有多少能满足呢？在你上班的周围又有多少呢？诚然，现在市面上有一些色拉健康餐，但是你一个礼拜能吃几次，一天能吃几次。我偶尔也会在外面吃饭，但是我对哪家餐厅，选什么饭会非常挑剔！所以我的结论是，要想在外面吃饭，靠长期外卖吃的很健康，真的非常难！我自己平时如何做饭呢？这里和大家分享几点心得。一个原则：把健康控制在自己的手里！食材用什么你决定，不能让商家决定。 别人可能觉得Mike，你这个好极端，不就是吃个饭嘛？米饭跟糙米饭、燕麦饭有什么差别，不同豆类又有什么差别？这些差别就是快吸收碳水和慢吸收碳水的差别。同样一块肉，饭店的食材和自己购买的食材，差别就是，不同的肉质量怎么样？蛋白质含量如何？它的来源分别是哪里？虽然很多人都知道蔬菜很健康，但同样的蔬菜，健康、低油的做法和重油的做法，对你健康的影响会是天壤之别。控制在自己的手里，具体怎么做。主要有以下两点建议。第一、食材提前买好。其实健康饮食无非就是碳水、蛋白质，还有脂肪的来源，以及一些蔬菜。你家周围可能有菜市场，现在也有很多网上购买健康食材的商店。我自己的做法，一般来如碳水类、坚果类，都是网上提前购好，批量存储。想要吃的时候，拿起来就可以了。蔬菜的话，就是每天买新鲜的。一般都是把这一天的菜都买好。食材自己买，这样你能控制吃进去的到底是什么碳水、什么脂肪，是地沟油还是优质的橄榄油，或是其他健康的油。你吃什么蛋白质？是已经在冰箱冷冻存放了半年一年的肉，还是新鲜的草饲牛肉。你能够自己控制！第二点、批量处理。我知道自己做饭很麻烦。上班族生活节奏也快，根本没有时间自己做饭。煮饭就得20分钟，还要准备那么多食材，装盘，洗碗，时间完全不够。我会一天花30分钟到一个小时把一天的饭全部做好、装好。然后中午自己带饭，晚上回家也能吃。然后再把食材准备好，又把第二天的饭准备好。我增肌的时候，一天吃五顿，但不会每一顿都单独做。图片来源：http://pexels.com所以我给你的建议就是：大的原则是：自己掌握健康饮食。两点具体做法：1、食材预先购好。因为你买回家的食物最后都被你吃掉。如果你买进家门的只有健康的食材，那最后吃的也都是健康食物！ 2、批量处理。选择半小时至一小时把饭提前做好，第二天就能带饭。想吃的时候，你的健康食材就在你的身边。我知道我说的可能并不是你想听的，也并不一定都认同。世界上二八原则大家可能都听说过，比如财富，80%的财富累积在20%的人手里。可能整个社会上只有20%甚至更少的人，能够拥有健康的或是很好的身材。但是我希望你做20%，不要做80%。任何事情都是一样。今天这个话题我就聊到这里，希望大家都有健康的饮食，健康的身体。因为身体是最大的资本！上班族有哪些注意的健康小窍门？https://www.zhihu.com/video/1060938540287893504如果你觉得我讲的内容对你有帮助，可以关注我的社交媒体账号凌云健身。也可以搜索各大音频频道（喜马拉雅、蜻蜓fm），搜索凌云Mike。或者直接点击下方，收听更多健康问答。健身问答_营养食谱_营养与健康在线听-喜马拉雅FM部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。}