2020-06-14 22:03
来源:
湖南小嗨臀
不论是在哪个时代，高颜值的人总是更受欢迎的
在2020年这个娱乐发达的时代更是如此
如果高颜值+高智商+好身材
那简直是无数女生趋之若鹜的对象
而今天小编要讲的周峻纬，就是这么一位天之骄子
1995年出生的周峻纬毕业于加拿大麦吉尔大学
拥有社会学、心理学双学位
双商高还有优越的唱歌实力，不出道简直可惜了！
大概是为了满足颜控
周峻纬在18年的《无限歌谣季》中出道，正式闯入娱乐圈
还在《明星大侦探》中担任过2期侦探助理
品品这刀刻般的下颌线，校草程度的颜值
简直就是男团c位预定！还是断层出道的那种
再品品这身材
体脂率低到手臂没有赘肉，还有抢眼的青筋，这一拳下去肯定不止500
身材、智商、脸，他全都占了
上.帝对他偏爱程度可见一斑
这种程度的帅哥只有一个不足之处就是——已婚
还因为20岁“英年早婚”上过热搜
果然帅哥都很抢手啊
但是！帅哥虽然都有主了，我们得不到帅哥
但可以跟着学身材管理啊！练好身材之后，还怕遇不到更好的吗！
疫情期间不方便出门，或是只想在家运动的
都可以跟着周峻纬学起来哦
01
热身运动
热身运动可以做开合跳和高抬腿
一般做10-15分钟，一组可以做15-20个，根据自己的体力来增减
有助于快速提升运动心率，让脂肪更快燃烧
也能够提升后续的运动表现，防止受伤
是不可忽视的准备动作哦
02
健身
俯卧撑是很好的锻炼肩背的运动
它可以分为宽、窄、很窄
锻炼的难度不同，对于肌肉刺.激也就不同
同样的可以根据自己的体力去选择难度
一组15个，做3组
女生的手臂力量不够的话，可以先从简式俯卧撑做起
如果更想练胸肌和肩部的话，可以找一个沙发
将脚放在上面，形成一个斜坡
当然这个难度会更大
平板支撑这个动作对于腰腹和核心力量锻炼都很有益处
虽然不难，但是虐的就是你的意志力
不过做平板支撑一定要注意保持腰腹的平行，不能塌腰
过程中坚持匀速呼吸，不要憋气
否则效果会大打折扣
最后运动完，一定一定不要忘记拉伸！
否则肌肉恢复周期会加长，也容易练成所谓的“肌肉腿”
一般拉伸时间也是在15-20分钟
充分的放松肌肉有利于肌肉生长，让线条更加流畅
体态也会更好哦！
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