2019-05-28 20:18:31
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（更新预告）篇三：迎战618，筋膜枪，全方位解析+选购指北。全文4200字干货，篇三近期更新。你最近可能读过一些文章，晒单，评论等等了解到了划船机这类运动器材。或者你身边的朋友，医生，教练的告诉你，你应该使用划船机。网上这类文章大致说的相当之短，他们只说划船是全身运动，比其他器械好之类。但为什么，它真的适合你嘛？它是适合使用的家用器械吗？这是你的正确选择吗？是不是它被神化了？那我们先探讨下划船机。如果你最近在看划船机，，所有下面说的一切，都将决定划船机对你来说是否有意义。在耐心看完之后，希望能对你有用。首先，让我们搞清楚那些让你们冲动想购买的原因是什么。理由1：划船机是低负荷有氧运动你一定经常听到有人说，划船机对身体伤害很低很低很低，不会影响到你日常生活。这确实没错。即使它不是唯一的低负荷运动。但它本身确实减少了对身体的伤害。如果你不适合跑，不适合跳，（尤其是大体重）并且你有关节炎或关节疼痛等各种身体因素，划船机确实会成为适合考虑入手的一个家用健身器材。因为坐在座位上，更多的是水平方向力量的产生，你不需要过多的担心受到引力的影响导致的受伤。与其他受到重力影响的运动相比，如果这种低负荷对你有帮助，坦率的说，这是大部分人会选择划船机的一个重要因素之一。理由2.有氧+力量你没看错，大部分人觉得划船机仅仅是有氧运动，但其实划船机也是可以做力量运动的。（即使效果差距很大）你既可以做多次的10秒，20秒高强度间歇性力量，也可以慢速简单的做15-60分钟基础有氧，提高肺活量和有氧的耐力。还可以间断20秒高强度+10秒低强度，做1-3分钟HIIT。你可以根据你的速度，力量，让你在很短的时间内感受到即使是阻力调节也无法带来的强度差。如果你觉得这种效果对你有用，这也将成为你购买划船机的因素之一。PS：无数人买来放在家里吃灰，那可能是因为你们只把它单纯当成了一个有氧器材，无趣+枯燥+单调。试试看高强度1分钟，哪怕每天只做3分钟。那种酣畅淋漓的感觉，跑步机和椭圆机可完全没法比。理由3.全身锻炼划船机经常被吹捧为全身的锻炼手段，你很容易在各大网站上看到“划船机能锻炼85%的全身肌肉”。老实说，这确实不假，但是没那么容易实现而已。根据划船机的动力方向，它并不会像跑步机和椭圆机一样 引 导 你完成运动！你必须学习如何使用划船机！！！我已经教了无数人，我从来没有见过任何一个人在没有任何教练指导的情况下第一次就做对动作的！！！这是一个需要学习使用方法的机器！所以不要坐上去的时候不知道你在做什么。腿，胳膊，腰，背，胸，腹部，臀部等等，所有这些都是身体上能用到的力，并都能在划船动作里完成，你越专注于力学，你的身体就能得到更好的锻炼效果。所以你应该注重于力学，让锻炼的更完美。而不是仅仅按时间和桨频去完成任务一样的健身。让它成为一个更有利的全身锻炼。SO.不是说你在使用划船机时，能带动全身多少的运动量，而是看你“想”带动全身多少的肌肉运动量！理由4：效果划船机一直以某种形式存在着，甚至在古老的泰坦尼克号上，也有划船机。不瞎吹，自己看，在泰坦尼克号的健身房里（泰坦尼克号上拥有当时世界一流的健身房）泰坦尼克号上的划船机划船机一直以来经历过无数岁月，大大小小的公司进入和退出这个行业，第二代机型从上世纪七十年代，就一直保留到现在，并不断的在进行改进。划船机确实有用，世界上很多教练和运动员已经使用了很长一段时间。也从中达到了健身需求和目标。所以，这真的只是一时的热度，噱头吗？？如果你有点信心，你应该知道，划船机将会在以后的生活中越来越广泛。（由于研发水平的匮乏和对健身行业的不重视，中国开始普及也就这几年）理由5：提高生活质量（当然任何运动都能提高生活质量）这是真的，划船机不仅仅是让你运动就好，而是需要你去学习如何去划，在适当的时候，使用适当的肌肉，而长久下来，你将会学习到越来越多关于你身体的知识，它会增加你的运动范围，可以增强以前未锻炼到的肌肉，因为很多人在日常生活中，并没有足够的机会和时间去接触更多肌肉训练方法。而在划船中，只要你花点心思学习，你能学到不仅仅是减脂，甚至包括很多很多。这将切切实实的会提高生活质量。不推荐理由只有一个：我怕积灰，我怕晾衣服运动是对你生活的一种融合，并不是一时半会兴趣来潮。融入生活后的运动，将改变你的外貌，身材，自信心，甚至是谈吐。如果你想彻底的改变自己，真的需要极其强大的毅力。虽然晾衣服是各位兄弟的梗，但是我真的想说，如果现在你依旧有担忧会闲置。那只能证明，你还没到下决心彻底改变自己生活状态的时候。如果看完以上，你觉得你有毅力坚持下去，就接着往下看。之前文章有部分小哥说我没讲磁阻划船机好，静音，好用。磁阻划船机的2个弊端：（所以我不推荐磁阻）1.价格决定了阻力大小，好的磁阻几乎都在商用领域价格范畴，而到此我只会推荐C2。（市面上低价位的磁阻阻力有点和玩具一样）2.磁阻飞轮的引导性质，使其脱离划船机本身的自然动力轨迹。（参见最上面的理由3）点评环节1.事先声明，本测评所有结果仅代表我们一行三人的个人观点，2.如果你有不同的观点，你是对的，我们错了。欢迎讨论，请不要撕。预算<1000（不是很推荐）1.“实木”划船机：899元。（评价里很多说是贴皮木，不推荐）好价迪步水阻划船机家用静音纸牌屋划船器商用健身器材风阻液阻划水机899元值友爆料原文：最便宜那款899，感觉还行吧，木质说是白蜡木，功能差不多大同小异值友1991052626
值1 评论8 收藏10去购买你没看错。现在涨价了。但是还有618。虽然找了明星最代言，但是展会上我居然没有找到它！(或许我漏看了）如果你想靠一台划船机来改变自己，那么这将是个长久持续的运动。已经入手别急，等度过一个雨季之后再看看吧。（详情页里有写贴皮。哎。虽然不起眼，但这就没办法了找客服假一赔三了。）250kg???一句话评：承重能力瞎吹。家里使用磕碰是在所难免的。板材=机器寿命。在板材出现问题的时候，可不是售后维修能解决的事。所以不推荐。2.哇咖金属款划船机：999元。（铁艺金属，已经历史最低，推荐度：中等）国内 Wakagym 哇咖 室内划船机 金属英伦橙纪念款999元包邮（用券）全金属框架，不锈钢桨叶~京东促销价1999元，领劵立减700元，叠加满1999再减200元，通过值得买购买的值友可联系在线客服享晒视频返100元现金红包，最后到手价999元包邮，喜欢的值友可以关注。Wakagym哇咖室内划船机金属英伦橙纪念款，采用全金属框架，水箱采用航空级聚碳酸酯加固加厚水箱，桨叶 值54 评论66 收藏107去购买很遗憾，这次展会上包括德钰和哇咖双方都没有展示自家的金属款。哇咖并没有自己的展台，而是放在一个叫富睿的厂家下（或许哇咖就自己也不知道？）这样我就只能通过其他品牌的金属款划船机来了解，铁轨的座椅不够稳定，会左右晃动，划船机的承重几乎全在臀部。铁轨质量需要好好把控。市面上这种划船机多为铁艺，家里不买纯铁艺的床是为啥？对于铁制品而言，硬度够的太重，轻的太软。现在市场上用铁来做家具的也有，你可以看看你那里的小吃店应该有用不锈钢做的桌子。而用来承重身体运动，需要相当的厚度和硬度。德钰上个月升级了一套配件，和哇咖直接开始打价格战。（希望继续，我们喜欢价格战）即使大家对一些骚操作产生过相当的反感，但是打价格我们还是喜欢看到的。依旧不得不说价格便宜！999的价格要啥自行车。这是划船机市场里1000以下的唯一选择，而且马上618，希望还有惊喜。一句话评：大体重需要慎重。严重的预算不足可以考虑。预算1000<20003.德钰白蜡木划船机：1699元。（白蜡木实木，历史最低1599，推荐度：高）国内 DEYU 德钰 全新升级木质水阻划船机1699元包邮（需用券）全新升级，再到好价~京东目前售价2199，新品上新抢专属优惠券400（限前100名），值得买专属收货五星评价返现100，累计到手价1699，好价可入。这款划船机采用日本NSK进口轴承，304不锈钢桨叶，铝合金双滑轨，针对之前客户反馈把手问题也做出了更改，改成圆柱形把手全系列划船机均可链接智能APP， 值28 评论74 收藏59去购买从去年双十二做过一次1599的价格之后就硬是没降过价。在展会上看见德钰，放了3款划船机，确实是德州厂家没错，但依然没有展示其金属款。见到销售之后才发现，确实的和大家说的一样，服务态度给人感觉确实和其商家不一样。身前刚好有几个客户，为了展示产品品质，销售从底部到细节上的优化到板材水箱介绍的痕详细。想多积累客户口碑是不错，但是这个真不如直接降价来的快。因为不是每个人都能和我一样来看实物，有耐心听讲解。一句话评：虽然大部分人都表示产品和售后满分，但我觉得细节上还有待加强。材质确实扎实，可入。预算2000<30004.哇咖五档调节款：2499（白蜡木实木，历史最低2280，推荐度：高）国内Wakagym 哇咖 白蜡木旗舰款 水阻划船机2499元该款划船机为水阻可调节式设计，更适合全家使用。京东京东目前售价3299元。参加满2999元减100元活动，使用满1999减700券。低至2499元。限购3件。该款划船机为水阻可调节式设计，更适合全家使用。透明圆形加厚双层水箱，5档可调节更适合男女老幼，配有改良304不锈钢三叶桨，可模拟自然水域划船体值友4728603340
值6 评论1 收藏3去购买为什么我没有提哇咖的1599款？因为展会上哇咖就一款3000块的划船机。木材材质包括水箱，滑轨，甚至是桨叶和德钰1699的都差不多。问销售，销售说网上的1599纪念款材质和品控没有这个好。这我就没法去评价了。区别：五档调节，部分细节。（自己尝试了下，阻力调节并没有大家说的那么不堪，最高档和最低档带来的感受有10%-20%左右的差距，估计因为我们力量本身够大也是一定因素。）材质满分，细节还行。只有码表觉得差了点。一句话评：虽然前段时间某些操作大家都看不惯，但是降价下来我们还是支持的。调节确实有一定的作用，材质同样扎实。推荐预算够可以入手。5.小莫pro划船机：2599元（松木实木，历史最低2549，推荐度中） 国内小米有品 小莫 Pro 划船机2599元包邮全面健身，在家体验真实的划船。小米有品15日20点限时秒杀，售价2599元，近期好价。小米有品小莫Pro划船机，采用智利进口松木搭配三层环保水性漆面，手感顺滑；航空级聚碳酸酯水箱，高透明、抗冲击，更加耐用；双叶无极变阻水浆，根据不同训练需求调节阻力；双轨八轴，顺滑静音；占地0.23平米，最大承重12蒋大妈爆料值
值4 评论20 收藏2去购买 对比价格差不多的哇咖调节款，小莫的优势在于其莫比APP的支持，让更多依赖APP的人可以长时间坚持下去。但是！这是松木。松木床的历史了解下。而且关键小莫的这个LOGO，半年多来，我还是无法直视，相对忌讳了点。一句话评：APP是市面上交互最好的，只要不忌讳LOGO，将来出白蜡木的，可以考虑入手。预算>30006.CONCEPT 2 D款：7850元（618应该能降到6850，推荐度高）好价Concept2 Model D PM5
体能划船机（赛艇测功仪）7850元值友爆料原文：折合下单实付7850元，价格划算，可以入手。蒋小牙
值5 评论11 收藏7去购买专业级健身训练，可以锻炼身体绝大部位。这个东西真不需要我去吹他了，任何一个健身教练都已经把它吹爆了。买得起C2的人，家里肯定也不差地方放。一句话评：PM5码表，专业级，大部分健身房都可以看得到，体面。不差钱，有钱直接上。总结：水阻选购关键要素：1.轴承，市面上各家或多或少都会出现问题，跟品牌无关，好像是中奖。而部分是高频噪音（总统牌数据太少，但是其他品牌多少都有这方面问题。无法对比）2.拉绳是消耗品，拉绳是消耗品，拉绳是消耗品！！！（拉绳长时间使用会降低其弹力，甚至绷断，需要售后更换，频率高的大概半年一次。）3.为了防止漏水，水箱的外观没有实用性重要。（毕竟中间粘合方式是打胶，一体式水箱好看归好看，实用性不一定比得上加固的普通水箱）4.不要问我松木，榉木，白蜡木之类的问题。（自己不能度娘下吗，这种东西再吹也不如自己查一下简单）其中任何一点对于商家的售后品质是至关紧要的，所以不推荐二手（白送的另当别论）基于以上结论重新作出了比较，我们同行三人总结了下，得出基于我们的结论和6月活动预测得出以下结论，还是那句话，我说的不一定错，但你说的一定对。首选：德钰1699白蜡木（质量，口碑，售后）- 预计1599基于售后口碑，木材品质，长期使用性价比很高，细节把控也还行，如果家里就1-2个人使用，首选，预测1599。其次：哇咖2499白蜡木（质量，调节）-预计2280品质不错，如果家里使用人数多，或商用的话，调节款很适合。预测2280。米粉：小莫PRO2599松木（智能，米粉，细节）-预计1999适合对APP依赖性很高，体重较轻的女生。小莫PRO毕竟出道晚，一直没做过大幅度的活动，斗胆预测个1999吧。不差钱：上C2款7850（专业，PM5）-预计6850商用首选，家用看经济能力，住宅面积超200平的直接上不用犹豫。C2喜欢在这种大活动的时候做个减1000的卷，这次估计也一样。我们健身房就有：亲测，相当扎实。预测6850.任何事物都是有弊端的，世界上本就没有完美的东西，选择适合自己的才是最正确的。PS：一些心里话。其他品牌曝光过少，我们也无从探知，值得买讨论最多的也就这几款。但市面上充斥着已经有开始使用贴皮木代替的厂商，这就涉嫌虚假宣传，跟其他划船机放在一起，如果这种商家强调的也是实木，这就涉嫌不正当竞争。更可怕的是，行业中已经有人开了这种先河，那消费者又能买到多少真东西呢。想要在市场上立足，就必须要拿出对消费者负责的态度。而不是捞一笔钱就跑路。水军我们不欢迎，直接降价我们支持，但是缩减产品品质我们真的无法接受。德钰，哇咖，小莫虽然都很一般，但是矮子里也要选个高个。希望市场不要因为这种不良的竞争而去坑消费者。我们上值得买的目的，不就是为了让奸商无地自容吗？
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2019-08-20 09:00:00
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值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！Hi，亲爱的值友们，《值无不言》栏目新的一期上线啦！无论你是想了解更多攻略还是学习更多知识，点此关注话题#值无不言#减肥一直是人类津津乐道的事情之一，也是我站的热门话题。就算你不是正在减肥，也可能是即将奔赴减肥的路上，减肥的事业中，成功的人往往是少数。我们从方方面面了解到的减肥方面的事都是正确的吗？本期值无不言我们请到了专业人士燃烧吧卡路里为我们叨咕叨咕减肥健身那些事儿~本期话题：60天减20斤？你所能看见的，不一定就是事实的全部以上为示例问题，本篇干货多多，各位值友可根据自己的实际需求提问嘉宾（使用手机的值友可以在评论区@燃烧吧卡路里直接提问，PC端的值友点击“我要请教”即可直达提问区咯。）我要请教———————我叫分割线———————前言：写关于解析向贴的原因太多太多，各大论坛其实已经有不少大牛们写过相关知识科普，但是在之前贴的留言里，发现仍然有朋友对减肥有些误解，比如“为什么一个月了我一斤没减”，“我都天天运动，硬是减不下来”，“时间长了家里的器械一定是拿来堆东西”等各种观点。我想说这是很多人都存在的问题，减肥方法网上到处都有，内容参差补齐大同小异，可每个人都有自己的观点，自己的身体素质和生活习惯，别人的方法不一定能完全用在你身上，我只是希望这个贴子可以让更多正在挣扎于减肥道路上的朋友们了解一些容易产生的误区，为抱有疑虑的朋友们做一个参考的标准。我毕竟只是一个教练，写作水平不高，排版可能会有些乱，还希望多多包涵。PS:总共6000多字，阅读完大概要10分钟，但是看完能让你有个全新的认知高度。都9102年了，大部分减肥知识，营养科普类，身体原理构造，产后康复等等，其实很早以前就已经很公开透明化了。随便找一个健身相关的网站，搜一搜，都能搜出一大堆科学的健身方法和经验，外加晒来晒去的健身前后对比图。这，其实和市面上的成功学鸡汤书籍说的都大致一样，可老衲真的做不到啊!!!现实是残酷的，读了那么多土豪的传记，也没多少人有太多变化。别人的方法，在自己身上不一定好用。就好比同样的书籍，同一个老师，教出来的学生成绩还有好坏之分。事实是：大众的需求影响着市场导向，如果绝大多数人渴求的是短时间快速减重，那么市场上商家所推崇的商品，亦或是鸡汤文，也将会是短时间减脂减重快餐。即便这些东西完全无效，人们也会像落水时看见救命稻草一样，狠狠的抓住不放手。千万别误以为这类事情离自己很远，它一直重复着在我们身边发生，考试时的抱佛脚，祈祷自己中彩票，寄托爱情于缘分等等。。。人在最无助的时候，并不是智商在被收税的时候，而是 失！去！希！望！（这和部分老年人被忽悠买保健品，能延年益寿，是同理。）1.一个健身房的故事。很多人在健身房经历过一些场景：隔壁老王试图浮现起不了久前，拉上了自己最要好的兄弟，迈入了一家高大上的健身房，在教练的带领下参观了所有健身区域，看着售卡教练们诱人的身材，脑海中已经开始浮现出亲朋好友见到自己身材的各种夸赞，不经意间，略微上扬的嘴角仿佛在说着：“不就吃点苦嘛！“随着自我的鼓励，幻想着自己拥有这样的身材，仿佛这种时候并不再遥远了！”一定要让认识的他（她）们，对自己刮，目，相，看！”老王下定了减肥的决心。也不知是近期鸡汤文看太多，还是打了鸡血，老王醒过神来的手续已经办完。打着鸡血似的把跑步机的阻力和坡度调到最高，5分钟后看着满头大汗的自己甚是满意，转向力量区后略带着挑衅的眼光拿起来最重的一对哑铃，在旁人诧异的目光下，憋足了吃奶的力气勉强掩盖了身体的颤抖，完成了半组称不上标准的动作。深吸了一口气，觉得自身体力已经被完全榨干。售卡的教练跑来提醒老王的身体素质相对较差，系统性的训练会对老王会有小的帮助，只需要办个课程套餐即可。老王打开手机看了看花呗额度，拒绝的很是果断。第二天睡醒后身体的酸痛好似由来已久，又累又饿。谨慎思考后，安慰自己，慢慢来吧，今天先把身体养好。第三天依然坚持去了，可是只坚持了10分钟，然后约着好友回家路上吃点东西。之后的一个月的断断续续仿佛成了自己人生中最漫长的一个月。。。看着脚下体重秤那飙升的阿拉伯数字，伴随着一声叹息："哎，又失败了。”此时此刻，心中再一次浮出了一个念头：“也许，这是命，这辈子，也就这样了吧。”随即打开了某款同城APP，想8折转卖了这张健身房年卡。然后悲剧的发现，APP上别人同款全新的年卡居然只卖六折。。。这是健身房里每天都在发生的事，就我长时间观察下来，每年数千会员，一年以后能坚持下来的，只有那几个熟悉的面孔。而这部分人容易对健身房失去希望，从而转向家里健身。2.家里健身比健身房差吗？其实我想说的是，对于大多数人而言，并不差。只要有毅力，什么环境都可以健身。像我徒手一样可以，但就大多数人而言，器械可以降低健身的学习成本。大家最容易产生的一个误区就是：XXX器械好不好用？XXX器械减肥效果如何？其实，除了部分有氧运动的器械之外，力量器械只是训练的一种方式，绝大多数力量器械都可以徒手完成，包括哑铃。只是器械的存在可以让新手减少不必要的错误。3.造成肥胖的罪魁祸首是谁？如果非要给这方面投一票的话，我投给：惰性！！！惰性可以说是绝大多数人肥胖的罪魁祸首之一，作为最为老生常谈的话题，我并不打算在这里浪费太多篇幅，简单概括：人的一生中会经历很多的事，无论是读书，就业，甚至是减肥，大部分事，因惰性而导致最终失败的人十有八九。为什么智商税的减肥产品铺天盖地，无非就是惰性导致想偷懒，想走捷径。人， 在不想做的事情上，可以找到一千个理由！这恰好就是大家需要去认真面对的难题。4.打造健身环境。1.从良好的生活习惯开始掌握良好的作息饮食习惯，个人认为比一股脑去节食或运动更重要，这方面之前有提过，不节食？还能瘦？！6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。对，你没有看错标题。真正科学意义上的放下筷子，管住嘴，并不是让你别吃，而是会吃。过度节食，反而不能减肥。还是那句老话：一旦你养成了一个有效减脂习惯，那么你就永远不会失去它。它成为你的生活。这，就是发生在我身上的事！BY-----燃烧吧卡路里写在话前：偶尔暴饮暴食，吃大餐放纵是在所难免的，我们是人，不燃烧吧卡路里
赞70 评论12 收藏702查看详情 2.有氧，无氧？大家都认为，无氧配合有氧是很好的锻炼手段。这点，我基本认同。但有个前提。因为刷脂只是健身路上的一个阶段！健身阶段大致可以概括为：良好生活饮食习惯，提高身体机能，刷脂，增肌，突破等等。根据每个人的身体状态不同，起始点也不同，要想达到减肥（就是我们说的减脂）必要满足一个条件，就是身体状态（肌力，肌耐力，心肺功能，以及核心稳定，等）要满足减脂的要求，有这些基础，才能达到减脂的要求，所以所谓的入门，不是说去花时间减少体重，需要做的是花一段时间提高身体状态，才是第一步，生活习惯可以随时做，但是在身体机能不够的时候直接刷脂增肌，会给身体带来的负担压力过大，更容易导致放弃。当然其间也会带来身体体重和体形的变化，只是多或少的差别而已。在满足条件后，身体一定要通过外在因素（训练，饮食，睡眠等等）去消耗身体的水分，糖分，消耗殆尽了以后，身体才会提取身体的更多的脂肪继续为训练供能。这就是身体的减脂状态，（当然脂肪并不一定是在完全消耗殆尽以后才会供给。这只是一个大众比较能接受的理解。）3.瓶颈期（体重开始不动了？）这方面各有各的说法，我这里单独说说我个人经验。瓶颈期是指身体适应了一个运动强度，慢慢的减少，降低，甚至失去训练效果，无论你是增肌，还是减脂都会出现这样的一个状态，训练是如此，其他方面也大都相同。就好比，经常喝酒，酒量为什么越来越大，经常吃同类药品，为什么身体会有抗药性。健身在不同阶段，需要不同的方法和策略，或许当前阶段训练效果非常好，体重体形有明显变化，可并不代表这种训练效果会一直维持下去，身体适应了以后，情况可能会越来越复杂，因人而异，每个人都不一样，对于我们来说，需要不断评估当前的身体状态，运动状态，进而有效改善，甚至提前做出调整，预防瓶颈期的出现。有氧训练多元化，调整自由力量训练节奏，增加复合性动作，组间休息控制，抗阻力训练重量控制，单一组换成复合组，递增组，甚至饮食结构调整等等，都是可以有效跳过瓶颈期的有效方式。其实我一直推荐新手从有氧开始入门锻炼身体机能的同时，在遇到瓶颈期后可以很快的用力量训练来度过第一次瓶颈期。这样就不容易因为第一次瓶颈期的出现看不到效果而导致放弃。而针对于其他方式的瓶颈，很难针对不同的人用一套方案完美解决。这里我给个中肯的建议：打乱，突破，再打乱。什么是打乱？有氧的配速，节奏，力量训练的前后顺序，甚至于自己的饮食顺序，再或者有氧和力量训练的先后顺序也算。什么是突破？有氧的时间，配速，身体的极限，配重等等都算。至于补剂方面，入门刷脂可以不用过多考虑。将来可以单独开个话题聊。5.怎么做有氧？其实家里做有氧还是看一个环境的，如果家里人多，有老人孩子，那么我不推荐买大型器械放客厅，因为你一群人在家。你家人都躺在沙发上看电视，你去做有氧，你去锻炼，你觉得你能坚持下来吗？户外跑步肯定是首选！但每个人身体状态不同，承受能力不同，大家说的最多的问题就是膝关节疼痛。跑步时，身体动作，加上地球的引力，能坚持的下来的是少数。但如果是本就已经大体重的人了，让他们去跑步？？？最好的情况是出现膝盖半月板下肢的疼痛。最坏的情况，呵呵。器械的好处是能够降低新手的动作学习门槛，随着器械的轨迹进行运动时，不容易受伤。像椭圆机和划船机最大的优势是能减轻膝关节的压力，然后给大体重的人很大的帮助。德钰划船机木质水阻健身房家用室内划船器纸牌屋健身器材美国白蜡木【六项升级旗舰款】红色1699元京东去购买美国斯诺德椭圆机家用智能电磁控智能静音太空漫步机E690不带坡度椭圆机2999元京东去购买椭圆机，他和跑步机的作用类似接近，对膝关节友好，但总体小个五分之一的训练效果。划船机的话，作用和其他都不一样，它其实介乎于有氧和力量之间，取决于发力方式和频率，对久坐运动少的人很友好，但需要一定的学习时间成本。这方面我之前发过贴相信的说明各种器械的利，弊，家里有需求的直接翻阅我过去的系列文章就行。当然，还有人提到游泳。对于真正利用游泳减肥的人，游泳的作用却是是毋容置疑的。可对于健身萌新而言，我所见到的多是在游泳池里玩水。游3分钟，歇5分钟。完全无法达到有氧所需要的心率和频率。这也就是为什么大家在游泳池看见的大多数人身上赘肉不断。6.怎么做力量（无氧）？进行力量锻炼的话，入门期需要的器械不多，（新手的话，真的难把动作做到标准，肯定是需要有人指导，或者一些器械辅助来完成动作），然后学会一些循环课程，这些循环课程多花心思去学的话，36节课左右，就能养成一个很好的锻炼系统。国内KANSOON 凯速 可拆装电镀哑铃 20KG（10公斤*2）盒装182元（需用券）可当哑铃可当杠铃，器械健身必备~京东20KG普通款特价至212元，价格下方领取149-30优惠券，182元入手。这款凯速可拆装电镀哑铃20KG一共包含0.5KG哑铃4片、1.25KG哑铃4片、2.5KG哑铃4片、哑铃杆2根、双保险螺母4个、加固螺丝1套以及一个35cm的泡棉连接杆。使用连接杆可以拼装carterchen
值11 评论17 收藏29去购买给大家介绍一些不需要太多器械，就能够进行的初期力量训练（这也是我课程的第一节）第一种训练上斜哑铃卧推 15-20 x3组上斜哑铃飞鸟 15-20 x3组坐姿哑铃推举 15-20 x3组立姿哑铃侧平举 15-20 x3组第二种训练俯立杠铃划船 15-20次数x3组坐姿器械划船 15-20 x3组哑铃后飞鸟 15-20 x3组坐姿哑铃交替弯举 15-20次数x3组第三种训练E-Z杠杠铃弯举 15-20 x3组拉力器弯举 15-20 x3组坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20 x3组直腿仰卧后撑 15-20 x3组第四种训练x3组仰卧起坐 15-20次 x3仰卧举腿 15-20 x3组转体仰卧起坐 12-15 x3组两头起 12-15 x3组隔天锻炼一次，顺序可以打乱，我这里都没有提及到配重，组间休息，这些都要因人而异。动作标准我建议还是找视频，看图片特别容易误解。以上大部分是上肢的训练，腿部锻炼的话，深蹲是很好的方法。腹部训练的话，只要你不酸痛，随时可以加入训练，因为腹肌的恢复时间相对要短。7.家里怎么吃？这里给大家推荐一套我用过的食谱，不一定适合所有人，但是有参考价值意义。我还是建议大家根据自己的身体状况来做一定的调整。餐
单（最求极致刷脂状态时所使用的，想要见效快，有必要）早餐任选其二7:30左右奶/酸奶一杯+麦片一杯/麦制面包2-3片/鸡蛋白2个/杂粮面食一份根据自己的状况调整，鸡蛋是最好的蛋白质摄入点，牛奶/酸奶必备，如果不够可以适当加燕麦片或杂粮面食。加餐（必加！）9:30点左右黄瓜一根/苹果一个/橙子一个/桃子一个/火龙果一个/猕猴桃一个任选其一，总之需要水果的摄入，当然，坚果类也很好，但就现在市场的售价，开销略高。午餐12：00左右主食150g（粗纤维的主食，）蔬菜150g（黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 花菜 西蓝花 胡萝卜 黄瓜 豌豆等等）蛋白质100克（首选
鱼类/虾类）（所有非油炸制作的豆制品）加餐15：30左右1水果一个+麦制面包2片/玉米半根/鸡蛋白2个（如果早上没吃鸡蛋，就直接吃2个鸡蛋）晚餐18：00左右主食100g（粗纤维的主食）蔬菜100g（黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 花菜 西蓝花 胡萝卜 黄瓜 豌豆 等等）蛋白质100克（首选
鱼类/虾类）（所有非油炸制作的豆制品）加餐20:30左右一杯燕麦/奶/酸奶+加餐水果一个这一餐不是完全性必要的，但是很多人习惯晚上下班之后开始健身，那么健身完之后，这个还是有必要补充的。不然很容易因为肚子饿导致暴饮暴食，这个大家应该有体会到。8.饮食方面的一些TIPS******不管怎样，不要错过加餐时间。
这一点很重要，因为零食可以促进新陈代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。******必须控制糖分的摄入　　尽量控制摄入糖分，这可以让你的胰岛素水平变低，你的高血糖因子指数较高。高血糖因子是一种激素，它是在减小肚腩的时候最好的朋友。你可以想象成高血糖因子会不断地吃掉你的腹部脂肪，并且转化成能量!这就是高血糖因子。你摄入的糖分越低，你的胰岛素水平越低，你的高血糖因子越高。******咀嚼再咀嚼要防止腹部产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然腹部脂肪就不会那么明显了。******循序渐进地锻炼在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，力量锻炼第三，腹部肌肉练习第四。******什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?是你饮食中的盐分。如果实在要照顾口感，你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢好东西******远离酱油哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。******食量控制每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物。这是最好的减小肚腩的方法。吃全麦食物可以保持最健康并且最快的肠道挪动可以最大程度的避免腹部脂肪囤积。（这里提一下，我一个朋友做糕点的，我也是从他那里得知，面包店里的全麦面包，其实全都是全麦粉或者麦子粉（还是少量的），再加入各种香精、添加剂做出来的，所有有条件的话还是自己买全麦粉自己做，你会发现那是相当的难吃。。哈哈）最后建议：生活中只要有乐的事情，笑起来。大笑可以坚实你的腹部肌肉，大笑可以很大程度的调动你的腹部肌群
O(∩_∩)O~防云60天的案例：性别：女
体重：70.25
身高：166
BMI：26.4
体脂百分比PBF：31肥胖原因和时间：长期坐着工作，近两年多胖起来的。有一定的有氧基础，膝关节承受能力一般，身体未有其他不良反应，2年前有持续半年的打网球习惯，约每周次数不定，每次90分钟，2年间未有系统性锻炼目标体重60以下，合同约定，36节课，60天内完成训练目标，未完成全额退款，一对一指导。条件是：严格按照安排训练，并且严格按照列出的食谱控制好每天摄入。有氧：膝关节压力大而选择划船器，椭圆机。配合HIIT。偶尔进行有氧操训练。上海体博会 篇二：划船机全方位科普，避坑要素（更新预告）篇三：迎战618，筋膜枪，全方位解析+选购指北。全文4200字干货，篇三近期更新。你最近可能读过一些文章，晒单，评论等等了解到了划船机这类运动器材。或者你身边的朋友，医生，教练的告诉你，你应该使用划船机。网上这类文章大致说的相当之短，他们只说划船是全身运动，比其他器械好之类。但为什么，它燃烧吧卡路里
赞220 评论254 收藏1k查看详情上海体博会 篇四：618减肥利器-“椭圆机”5200字干货+完美选购答卷。市面上品牌确实太多，很多有疑问的，直接把数据代入我下面提供的表里就好了。如果预算低于2000，去看篇二。正值618时期，这几天刚好看到格力电器举报奥克斯生产销售不合格空调，上了热搜。这不刚好对应了上次文章末的那段话。希望市场不要因为这种不良的竞争而去坑消费者。我们来这的目的，不就是为了让奸商无地自容燃烧吧卡路里
赞144 评论158 收藏927查看详情力量：一般锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，大部分用哑铃完成白嫖党福利，价值2400块私教健身课（内容过于真实）又到了炎炎夏日。学生党们放个假着实不容易。夏天工作比较忙，很久没更新了，大家有木有想我啊每到7,8月份，健身房里就拥入一大堆新面孔，有为了开学有个好身材给同学们惊喜的。有励志减肥找个好对象的。有为了沙滩，泳衣，减少赘肉的。当然，还有单纯是来看帅哥美女，顺便吹吹空调的。这里不得不安利一部7月的新番：燃燃烧吧卡路里
赞53 评论50 收藏493查看详情从第一天训练开始算起，按照顺序循环，打乱，再循环，再打乱：但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，至于锻炼器械的名称和已经训练组数，重量的控制很难去回忆，毕竟身体状态进度跟上了以后，重量、组数、次数，根据自身体能的成长和每天训练身体的状态都在不断发生变化...拉伸：辅导拉伸，（新手可以用筋膜枪，之前文章也有介绍）健身圈新的“潜”规则？筋膜枪社交？11款筋膜枪数据评测：附原理继上次讲解筋膜枪起源后，犹如一阵风吹过，国内筋膜枪市场进入了大热时代。这点在健身圈体现的尤为明显。今天我从一个特殊的角度让你们了解一下这个东西在健身圈的一些怪状。随着国内筋膜枪市场的白热化演进，各类器械厂商都开始逐渐进入筋膜按摩行业。而作为健身圈的吃瓜群众们，无论新手老手，都开始逐渐备一把筋膜枪，炫燃烧吧卡路里
赞693 评论409 收藏4k查看详情这是近50天的成果图，离60kg还有一点距离，但连她自己都明白，身体状态和以前完全不一样了。看上去简单不？可真正我想告诉你们的是，有多少人，的压榨下跑去上洗手间然后就躲着不出来，有多少人，因为扛不住而疯狂的给自己找借口。真正成功的人虽然不少，但总结下来无一不是对自己够狠的人。你能做到么？当然看着案例最容易被人忽视的是：别之所以成功，并不仅仅因为他们花费了更多的时间，尝试了不同的道路，更关键的是，他们不但在看，也在思考，并找到最适合自己身体和生活方式的方法。你所看见的，不一定是事实的全部。
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2020-05-19 10:44:54
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其实像职业运动员通常都配有按摩/康复师，前段时间一个球队的职业运动员跟我探讨了许久关于筋膜枪的作用和在运动后的使用心得，颇受感触。加上去年聊的话题，一直有人留言也再次询问这档子事，这里统一给大家做个解答。“筋膜”枪，不能完全替代拉伸！！而是在运动之后，静态拉伸之前使用。相当于平民的按摩师（原理类似于足底按摩，后面会讲）本篇目录：一.什么是筋膜二.筋膜的分类-浅筋膜和深筋膜（关键知识点）三.运动的正确顺序四.选购指南五.总结一.那，什么是筋膜？来，大名鼎鼎的百度百科看看。。。。。。。。逗谁呢？还是看点靠谱的。筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。筋膜是致密结缔组织，其内含紧密规则排列的胶原纤维，胶原纤维的方向是顺着拉力的方向，所以，筋膜具有很强的单向抗拉性能。讲人话就是：管你是肥是瘦，筋膜无处不在！有人的地方，就有江湖。有血肉的地方，就有筋膜。二.筋膜的分类：通常筋膜分为3大主类：浅筋膜，深筋膜，内脏筋膜。（还有筋膜室）我们主要聊的是浅筋膜和深筋膜。浅筋膜：几乎存在于身体的所有皮肤部位，它是脂肪和水的储存介质，是淋巴，血管和神经的通道。当然， 部分地方的浅筋膜是没有脂肪的，比如：眼睛，耳朵，和你们的私密部位 ，虽然都有浅筋膜，可是不含脂肪哦！浅筋膜拥有粘弹性质，拥有一定的张力，（比如某些私密部位的充血。）像我们经常说的减“肥”，讲究不要让体重掉太快，并且要做好拉伸。其中一个原因就是为了激活浅筋膜的粘性和弹性，使得肥胖所带来的的脂肪囤积通过浅筋膜的粘弹恢复到紧绷的程度。而不至于皮肤松垮。深筋膜虽说深筋膜的伸展性远远不足浅筋膜，但它是一层致密的结缔组织，围绕着各种肌肉和肌肉群，最最关键的是，深筋膜和浅筋膜不同的是，它拥有非常非常非常丰富的痛觉神经！说白了：它会让你感觉到疼！举个栗子，足底按摩都做过吧？那种酸疼的传导机制绝大多数来源于“深筋膜”的按压。同理，一时酸疼所带来的后续长时间的舒爽，也是足底按摩的主要作用之一。（至于他们说你肾不好什么的，你信不！ ）筋膜枪在生活中扮演什么样的角色？之前有俱乐部做了个大致运动后身体状况的测试评估。这图参考下就可以了，实际体验而言，筋膜枪配合基础拉伸和完全深度拉伸还是有些许差距，但已经在可接受范围，毕竟不是所有人都能够有时间去做几十分钟的拉伸。筋膜枪更多作用类似于足底按摩的机制！三.运动的正确顺序应该是：1.动态拉伸（热身）→ 目的>降低运动受伤概率。绝大部分热身包含两个类别：关节环绕，5分钟左右有氧运动。热身的目的是为了提高核心体温，促进血液流通。肌肉中增加的血液流动可以改善肌肉性能，并减少受伤概率。2.正常运动 →
略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略3.轻量运动 → 目的>降低心率至平常值。也可以算是热身行为的一种，进行正常运动的简化版本，直到心率降低到正常水平，再进行下一步。4.筋膜枪或专业按摩 → 目的>深筋膜按摩，清除乳酸堆积。很多没有意识到按摩在力量训练和柔韧性训练中可以发挥出色的作用。在对这些肌肉或一组肌肉进行拉伸之前立即进行按摩，具有以下一些好处：血流量增加：按摩肌肉有助于使这些肌肉热身，增加其血流量并改善其循环。放松按摩的肌肉：按摩过的肌肉更加放松。当您要伸展这些肌肉时，这特别有用。它还可以帮助缓解痛苦的肌肉痉挛。清除代谢废物：按摩作用以及由此产生的改善的循环和血液流动，有助于从肌肉上去除废物，例如乳酸。这对于缓解运动后的酸痛很有用。由于这些好处，您可能希望将按摩作为伸展程序的常规部分：在每次进行伸展运动之前，立即按摩即将伸展的肌肉。5.静态拉伸 → 目的>拉伸纤维指您采取一种姿势并将其保持在身体的其他部位。我们最常见的静态拉伸通常为，通过墙或地面的阻力，让肌肉纤维处于紧绷的状态。例如，将您的腿向后抬高，然后用手握住。或者趴下双手向前伸展等等。缓慢，放松的拉伸有助于缓解受伤后正在愈合的肌肉的痉挛。静态拉伸也非常有助于锻炼后恢复平静，并有助于减少锻炼后的肌肉疲劳和酸痛。（PS.不建议骨骼仍在增长的儿童和青少年进行任何静态拉伸！）五.避坑指南所以我们需要找到适用于“深筋膜”的按摩类工具，这和市面上的“敲打”形按摩椅是同理。像之前无数人询问，小海豚如何如何如何。小海豚的机械原理更多是震动，而不是打击。1.还有大家都很争议的点：振幅深度究竟是10mm好，还是16mm好？我之前就做过解释：扯！这根本不是关键点！学过点工程学的应该知道限制所谓“振幅”的是什么了吧？！！！！你们这些需求高振幅的不会是在P站上看了所谓的改装吧？！老实交代！2.另外，市面上也分为有刷电机和无刷电机，没标注无刷电机的都是有刷！没标注无刷电机的都是有刷！没标注无刷电机的都是有刷！无刷的主要优势还是噪音小，扭矩大，无火花，而且关键是不会炸！！！！！不会炸！！！！！不会炸！！！！！3.堵转扭矩（力度）。严格意义上说，是不能用KG这种质量单位来代表牛顿的扭矩的，无奈俺粗人一个！我粗！我真粗！之前说8KG-10KG的力度基本已经够用，自从我那个球队运动员和我聊过后，我打了个脸，啪啪啪。对不同的人，日常使用区别还是有的。比如职业运动员，专业健身人士等。承受能力强，太轻了没什么感觉。这也是所谓的档位的作用。但实际使用起来，哪个合适，只有试过才知道了。选购解析国内Vangona 梵歌纳 LT01 筋膜枪35元（需用券）按摩放松缓解疼痛天猫爱笑运动户外专营店有售，售价165元，页面领取店铺130元优惠券，到手35元，历史新低，有喜欢的值友关注下！4个按摩头，10年换新~此款筋膜枪，静音低噪，6小时续航，30天免费试用，10年终身质保。可以让你的肌肉得到放松，可消除疲劳，缓解疼痛，可解决你运动过程中的各种困扰，激活肌 值164 评论218 收藏353去购买 架不它住便宜啊，我也忍不住，买了！这是它几天后的样子，不知道是我运气不好还是用的太频繁。首先作为一个教练，插电确实不方便，但图便宜忍不住啊。推荐：抱着尝试心态的人，对深筋膜打击稍显不足。可以买来试试，当个小海豚，毕竟便宜。（有刷电机+插电使用+力道过小，品控需要点运气）国内GEM 吉明 U1灵动版 筋膜枪239元包邮（需用券）20档变频振动，6钟按摩头。京东官方售价499元，可领取499-160元优惠券，再叠加100元满减，到手价格239元，喜欢的值友可以关注一下。叠加优惠券：160元优惠券pc端叠加优惠券：160元优惠券移动端此款GEMU1灵动版含穴位指示图让放松更精确55DB低噪音，70hz高频刺激，使用长期久坐，运 值41 评论52 收藏202去购买试过力道大概在10KG左右。推荐：价格相当可以，对深筋膜打击感强力，对职业运动员略不足。（无刷电机+电池+力道中等，品控挺好，毕竟是新品）国内Lining 李宁 AQTP168-3000 筋膜枪 普通款349元包邮（需用券）缓解酸痛，肩颈放松，腰背按摩。天猫万淘运动户外专营店售价669元，可叠加优惠券满669.0元减320.0元，到手349元，站内低价可入。8大升级，全新震动，激活肌肉活力，6种专业按摩精准按摩全身肌肉，20档力度调节，更懂肌肉G点理疗，2400mAh高能续航锂电池，AI智控芯片，人性化智能交互体验，大 值4 评论2 收藏2去购买力道一样是10KG左右。而且规格和外观和上面差不多。推荐：毕竟是李宁的牌子，应该值这100块，对深筋膜打击感强力，对职业运动员略不足。（无刷电机+电池+力道中等，品控挺好，毕竟是新品）PS:刚刚看了一眼链接，之前买的直接换品了。国内MERACH 麦瑞克 NEX次世代筋膜枪799元（需用券）运动恢复必备~京东售价999元，参与999-200活动，到手单价799元，喜欢的值友可以入手。叠加优惠券：满999.0元减200.0元此款商品为运动恢复必备产品，获得德国2020红点设计大奖。 值3 评论10 收藏3去购买朋友抢了众筹价格是599，有值友是529到手的。力道大概在5KG-6KG左右，标注是600mN.m, 也就是0.6N.m推荐：小巧，好看，品控应该不错，适合女生。（无刷电机+电池+力道中下，品控挺好，毕竟是新品）好价OUBLANC 欧宝龙 筋膜枪1669元值友爆料原文：京东现售价1699元。参加满300元减30元活动，折后每件只要1669元。近期好价。这款筋膜枪是意大利欧宝龙筋膜枪5月的新品，首先从产品外观上和触感来介绍，双层UV烤漆，硅胶把手握着舒适，质感也别强，那种腻腻滑滑的感觉；机器采用顶部的氛围灯和电量的LED显示，整机看起来高端大气，颜色更 值73 评论34 收藏49去购买有时候活动价格是1500左右。力道真的大，实测在16KG左右，对打击力度有需求的可以尝试。推荐：品控不错，有特殊需求的首选。（无刷电机+电池+力道大，品控挺好。）好价HyperIce Hypervolt 海博艾斯筋膜枪 肌肉放松按摩器肌筋膜冲击仪3340元值友爆料原文：HyperIceHypervolt海博艾斯筋膜枪肌肉放松按摩器肌筋膜冲击仪 值4 评论0 收藏1去购买 有活动的时候价格是3000左右。力道不错，实测在13左右，早些年的时候品控堪忧，听说近来改善了不少，毕竟请了很多明星代言。推荐：比较出名，高富帅的象征之一。（无刷电机+电池+力道大，品控暂不清楚。）总结：还是那句话，筋膜枪不是替代拉伸的“方法”，而是拉伸作用中的一环。如果仅仅是日常生活使用，那么它就好比一个随身携带的全身按摩椅/按摩师。如果你去做足底按摩的时候，能接受那种力道，那么你会爱上筋膜枪，它会成为你生活中比较实用的酸疼缓解解决方案。而如果你足底按摩都受不了，那就试试小海豚吧！
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