2017-11-03 18:13
来源:
中国营养界
果真是春困、秋乏，
夏疲惫，冬日正好眠吗？
某中年女性告诉我：
最近办公效率特别低，一看文件就犯困！午饭后更是困得不行，眼睛都快睁不开了！这事儿和吃有关系么？
某大学生也很着急：
正忙着复习考研呢，可是脑子就是不给力，一看书和笔记就犯困！
还有中学生说：
写作业总爱困，怎么搞的啊！
怎么才能不犯困呢？
这事情要分很多种情况。按我有限知识，可能有以下几种原因，大家不妨来对号入座，看看自己的主要原因是什么。
1. 脑动脉硬化，或者颈动脉狭窄，导致脑供血不足。
一听这话，学生们都摇摇头。我还这么年轻，哪儿来的动脉硬化啊，不可能啊不可能…这怎么也是40岁之后的事儿吧。
不过呢，如果年龄大了，还真不能排除这些情况，特别是有高血压、高血脂、糖尿病的人。
如果中老年人总是突然犯困，真的需要去医院检查一下，弄不好还有中风的危险呢。
2. 有比较严重的颈椎病，引起大脑供血不足。
这个情况本来是中老年中常见，但现在由于电脑和手机的普及，年轻人中严重的颈椎病并不罕见。
如果犯困伴随着长时间的肩颈不适，不妨去医院检查一下颈椎，及时治疗，并注意自己的姿势，避免颈椎部位长期疲劳。
3. 有各种原因的贫血，血红蛋白运氧效率低，导致大脑供氧不足。
这个情况也不分年龄。
除了遗传性的贫血，女性因为月经失血、节食减肥等原因，比男性更容易出现营养性贫血。
大脑氧气供应不足时，人便难以集中精力思考。已有大量研究证明儿童贫血状况会降低认知能力，影响学习成绩。
需要去医院做个血液检查来确认，然后相应做营养补充和其它治疗。
4. 有鼻炎、鼻窦炎、哮喘、睡眠呼吸暂停等疾病，影响氧气吸入，导致大脑供氧不足。
消化较差、运动不足、身体孱弱的孩子，比较容易患上鼻炎，甚至鼻窦炎，引起鼻塞、头疼、呼吸不畅，容易困倦，可能明显影响学习效率。
日常需要加强锻炼，改善营养，同时去医院进行相应治疗。打鼾严重的胖人容易出现睡眠呼吸暂停，导致氧气吸入不足，也会影响思维效率。
5. 如果只有饭前或饭后感觉困倦，可能和血糖水平有关。
餐前低血糖导致注意力难以集中，头昏困倦。餐后高血糖也导致午餐后昏昏欲睡，思维能力降低。
6. 如果学习一段时间之后逐渐感觉困倦，可能是运动不足，血液循环差。
很多学生从小不锻炼，心肺功能差，血液循环能力较弱。
学习时大脑对供氧的要求高，身体久坐之后血液循环变慢，容易引起困倦感。
学习一小时之后要起来活动一下，课间休息不要坐着不动，要上下楼或在教室里走走跳跳，改善循环之后，思维效率就能提高。
7. 如果主要是在冬天的温暖屋子里感觉困倦，有可能是环境缺氧造成的。
所以必须定时通风换气。中间休息的时候，要到开窗的地方呼吸一下新鲜空气，或者直接到室外活动一下。
8. 长期熬夜，睡眠不足。
中小学生应当睡8-9个小时，现在很多学生熬夜晚睡，或者是因为学业负担太重，或者是因为开头不好好学习玩手机，到天晚了才开始赶作业，造成每天睡眠不足，白天自然是昏昏欲睡，思维效率大幅度下降。
一些大学生平日不好好学习，备考前突击熬夜，实际上靠拼时间熬身体的学习，效率低下，还容易造成体质下降、月经紊乱、皮肤长痘等不良后果。
9. 服用了某些引起困倦的药物。
部分药物有影响睡眠或引起困倦的副作用，服用前可以咨询医生和药师，做好准备。
服药后应减轻学习负担，不要开车或使用精密仪器，以免引起不必要的麻烦。
10. 对学习不感兴趣，读书动脑就犯困，同样环境、同样时间，只要打游戏就特精神...
很遗憾，这个原因还真没什么好办法解决……
好啦，看看您自己和您家的孩子，学习时总是昏昏欲睡，最可能是什么原因呢？
大概最后一大波人会感慨：唉，第十个原因亮了……
微博 / 公众号：范志红_原创营养信息
头条号签约作者
北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
中国农业大学食品科学博士
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