妇女保健知识科普试题及答案
　　妇女的生活和工作环境与家庭、社区和工作场所有关。妇女既要承担特定的职业性工作，又要承担更多的家务，还有月经期、妊娠期、围生期和围绝经期等特殊的生理时期，若家庭、工作单位乃至全社会为她们提供心理支持和物质帮助，可使她们顺利度过这些特殊的生理时期。改善妇女生活和工作环境条件，减少环境污染，也是妇女孕育健康下一代的基本条件。
以下是小编为大家搜索整理的妇女保健知识科普试题及答案，希望能给大家带来帮助!
　　乳腺
　　1、如果发现乳房肿块应该怎么办?(C)
　　A、观察 B、热敷 C、就诊专科医院 d自行按摩
　　2、乳房检查的最佳时间?(B)
　　A、月经前 B、月经来潮后5-11天 C、任何时间 d月经后20天
　　3、乳腺癌有遗传性吗?(A)
　　A、有 B、没有 C、不确定 d因人而异
　　4、 过度肥胖会增加得乳腺癌的风险吗?(B)
　　A、不会 B、会 C、不确定 d因人而异
　　5、下列哪项是乳腺癌的好发因素?(A)
　　A、高热量饮食 B、低盐饮食 C、素食 d以上均是
　　6、男性会得乳腺癌吗?(A)
　　A、会 B、不会 C、不确定 d因人而异
　　7、情绪改变会影响到乳腺吗?(A)
　　A、会 B、不会 C、不确定 d因人而异
　　8、乳腺增生一定会演变成乳腺癌吗?(C)
　　A、会 B、不会 C、不一定 D、
　　9、下列哪项增加乳腺癌的发病率?(D)
　　A、长期抽烟 B、酗酒 C、高热量饮食 D、均是
　　10、下列哪项可能是乳腺增生的诱因?(D)
　　A、情绪变化 B、生活不规律 C、吸烟 D以上均是
　　11、常吃保健品可以预防乳腺癌吗?(C)
　　A、是 B、不是 C、不确定
　　12、乳腺检查的常用手段?(C)
　　A、彩超 B、钼靶 C、均是D均不是
　　13、手术是治疗乳腺癌的唯一手段吗?(B)
　　A、是 B、不是 C、不确定 D无治疗手段
　　14、下列哪项不是乳腺癌的高危因素?(B)
　　A、既往有乳腺疾病 B、长期素食 C、有乳腺癌家族史D长期生活不规律
　　15、下列哪项可引起乳腺不规律疼痛?(D)
　　A、胸罩不合适 B、情绪波动 C、劳累 D、以上几项均是
　　16、下列哪项食物可能会增加乳腺疾病的发病率?(D)
　　A、咖啡 B、巧克力 C、可可 D、以上均是
　　17、哪些生活不良习性容易引发乳腺疾患?(D)
　　A、心情压抑 B、缺乏运动 C、睡眠不足 D、以上均是
　　18、下列哪种工作容易得乳腺癌吗?(D)
　　A、长期接触农药 B、长期接触放射线
　　C、长期接触有机溶剂 D、以上都是
　　19、下列哪些食物增加乳腺癌患病率?(D)
　　A、高脂饮食 B、霉变饮食 C、腌制食品 D、以上均是
　　20、多吃哪种食物对预防乳腺癌有好处?(A)
　　A、粗粮 B、腌制食品 C、含铅食品 D巧克力
　　21、我们应该怎么去帮助周围的乳腺癌患者?(D)
　　A、心理疏导 B、心灵抚慰 C、认知偏差的纠治 D、以上均是
　　22、为什么要进行乳腺癌普查?(D)
　　A、早诊断、早治疗 B、提高治愈率和存活率
　　C、提高生活质量 D、以上均是
　　更年期健康知识
　　1、下列那些符合更年期心理变化?(A)
　　A产生消极悲观情绪
　　B对过去发生的事情理解性记忆能力并不下降
　　C年轻时思维能力越强，年老衰退程度越慢
　　D以上都是
　　2、更年期患病后能擅自服药吗?(C)
　　A根据自己症状买药服用
　　B吃药只有好处没有坏处
　　C在医生指导下服药
　　D以上都对
　　3、更年期便秘在饮食上应注意什么?(B) A不宜吃主食
　　B适量饮水，早晨空腹喝淡盐水或蜂蜜水和果汁 C多吃花椒、丁香增加食欲
　　D以上都是
　　4、下列哪些是女性更年期保健应注意的?(C) A禁止骑自行车
　　B更年期不可避孕
　　C定期进行妇科检查，注意外阴情节
　　D以上都是
　　5、下列哪些变化属于更年期月经正常变化?(abcd) A无排卵月经
　　B血量时多时少
　　C月经间隔增长
　　D最终绝经
　　6、更年期期间身体会发生哪些变化?abcd
　　A发热 发冷 心悸 心慌
　　B头疼 失眠 耳鸣 眩晕 抑郁
　　C感觉过敏 过麻 瘙痒
　　D腰疼 肩背疼 关节疼
　　7、更年期女性易患哪些妇科肿瘤?abcd
　　A子宫颈癌
　　B子宫内膜癌
　　C子宫肌瘤
　　D卵巢肿瘤
　　8、预防更年期综合征的方法有哪些?abcd A保持良好心情
　　B遇到身体不适及时就医
　　C家庭和睦，凡事有所克制
　　D补充雌激素、定期做妇科检查
　　9、如何正确预防更年期忧郁症?abcd A遇事镇静，以身体健康为重 B多与人交流、沟通
　　C增加业余爱好
　　D增加体育锻炼
　　10、更年期有哪些禁忌?abc
　　A精神紧张、情绪激动
　　B忧心忡忡
　　C外阴不清洁
　　D养宠物
　　11、更年期如何安排起居生活?abd A工作生活规律有序
　　B适度休息
　　C睡到自然醒
　　D生活环境清洁
　　12、更年期期间运动锻炼有哪些益处?abcd A增加心血管系统功能
　　B改善呼吸系统功能
　　C促进新陈代谢
　　D增强免疫系统功能
　　13、更年期女性看电视应注意什么?ab
　　A适度看电视
　　B选择喜剧等可使心情舒畅的栏目
　　C选择悬疑、恐怖片
　　D夜间安静时看电视
　　宫颈癌
　　一、判断题
　　1.宫颈上皮内瘤变与性生活紊乱和吸烟密切相关。( √ )
　　2.TCT检查是液基薄层细胞检测的简称，是国际先进的一种宫颈癌细胞学检查技术(对)
　　3. TCT检查只是宫颈病变检查的第一步，一般说来，宫颈病变的诊断分为三步：TCT、阴道镜和病理学诊断。(对)
　　4.宫颈癌主要是直接蔓延和淋巴转移。( √ )
　　5.晚期宫颈癌患者主要死因有尿毒症、出血、感染及恶病质。( √ )
　　二、选择题
　　1、关于宫颈癌的病因，下列哪项是错误的：(C)
　　A、早产、多产、多育 B、病毒感染
　　C、激素替代治疗 D、性生活紊乱
　　2、宫颈癌最主要的转移途径是：(C)
　　A、血行转移 B、淋巴转移和血行转移 C、直接蔓延和淋巴转移
　　D、播种转移 E、淋巴.血行.直接浸润
　　3. TCT检查与传统宫颈刮片巴氏涂片检查相比有哪些提高?(ab)
　　A.提高了标本的满意度 B.提高了宫颈异常细胞检出率
　　C.提高了受检者的患病风险 D.提高了尿毒症的发病几率
　　4.TCT检查前应注意哪些问题：(abcd)
　　A检查前24小时避免性生活 B检查前24-48小时内不要冲洗阴道或使用阴道栓剂 C如有炎症先治疗，然后再做TCT检查 D安排在非月经期进行
　　5. 迄今为止，宫颈癌的病因有哪些：(abcd)
　　A早婚 早育 多产 B性激素失调
　　C经济状况、生活环境 D精神刺激
　　6.宫颈癌的预防方法有哪些：(abcd)
　　A晚婚晚育
　　B防治不洁性交
　　C及时治疗妇科疾病
　　D定期进行TCT检查
　　7.宫颈癌的早期症状：(abcd)
　　A阴道出血
　　B接触性出血
　　C有经期和绝经后不规则出血
　　D阴道排除无臭白色或淡黄色液体
　　哺乳
　　2、哺乳时间定为(C)
　　A、半年 B、10 个月 C、1 年 D、4 个月 E、2 年
　　3、关于母乳喂养，下列哪项不正确：(A)
　　A、哺乳期间可吸吮橡皮奶头作安慰物 C、与其婴儿分开时应保持泌乳 D、禁止给婴儿喝饮料
　　b、促进母乳喂养
　　4.母乳喂养过程中，应避免下列哪些错误方法：(abcd)
　　A生气时喂奶
　　B喂奶时逗婴儿笑
　　C母亲喂奶期减肥
　　D定时喂奶
　　6.母乳喂养过程中，母亲服药后应如何哺乳：(ac)
　　A哺乳后马上服药
　　B哺乳前马上服药
　　C服药后尽可能推迟哺乳时间
　　D服药后尽可能提前哺乳时间
　　7. 就算感冒了也要坚持给孩子喂奶，乳汁中含有抗体，能够防止把感冒传染给孩子(对)
　　8. 如果孩子看起来没怎么长，不要过分担心。对于正常的婴儿来说，平均每个星期体重增长在110～200克之间，或者每个月至少增长450克(对)
　　9.如果母亲奶水很稀，像水一样，不应喂给孩子(错)
　　10.哺乳过程中，母亲只能将浓稠的奶水喂给孩子，因为浓稠的奶水热量高，营养丰富，可促进孩子成长。(错)
　　11. 哺乳结束时、不要强行用力拉出乳头，因在口腔负压消况下拉出乳头，引起局部疼痛或皮损.应让婴儿自己张口乳头自然地从口中脱出。(对)
　　12. 每次哺乳，应两侧乳房交替进行，并挤空剩余乳汁.这样可促使乳汁分泌增多预防乳管阻塞及两则乳房大小不等。(对)
　　5.母乳喂养过程中，母亲如果随意服用药物，会导致婴儿病理性黄疸、紫绀、耳聋、肾功能损害、呕吐。(对)
　　6. 母乳喂养过程中，母亲服用对婴儿影响较大的药物后应暂停哺乳(对)
　　7.母乳喂养过程中，母亲可随意服用中药(错)
　　1. 每一对妈妈和孩子都有自己的特点。有些人的母乳一开始就会很充足，而有些妈妈要经过一段很痛苦的努力才能跟孩子达成“供需”平衡。(对)
　　幼儿
　　1.因而其乳牙会被恒压替换，所以出现蛀牙不用治疗。(错)
　　2.良好的顺面有利于增加生长激素的分泌(对)
　　3.预防接种后数小时内，在注射部位出现红、肿、热、痛等反应属正常现象(对)
　　4.瓶装饮料方便携带，小儿可长期饮用(错)
　　5.小儿常会出现青枝骨折，即骨骼虽“折”但却未“断”，可不进行手术治疗。(对)
　　6.水痘主要发生在婴幼儿，以发热及成批出现周身性红色斑丘疹、疱疹、痂疹为特征。冬春两季多发，其传染力强，接触或飞沫均可传染。(对)
　　7.小儿出现腮腺非化脓性肿胀疼痛为正常现象，不必就诊。(错)
　　8.下列哪些关于幼儿病毒行腮腺炎的选项正确：(ac)
　　A双侧或单侧腮腺红、肿、热、痛
　　B双侧或单侧腮腺化脓
　　C飞沫吸入是主要传播途径
　　D 2月后肿胀消退
　　禽流感
　　1.禽流感病毒不耐热，经正常高温加热的禽肉类、蛋类可放心食用(对)
　　2.由于禽流感尚无人与人之间传播依据，故与禽流感病例接触时无需个人防护(错)
　　3.人禽流感病毒传染源是什么?(A)
　　A接触禽类、及其分泌物、粪便
　　B接触禽肉类食物
　　C接触蛋类食物
　　D接触羽毛制品
　　4.人禽流感的潜伏期是多久?(B)
　　A3天
　　B7天以内
　　C1周以上
　　D1月以上
　　5.人禽流感的表现是什么?(abcd)
　　A早期症状类似流感
　　B恶心、腹痛、腹泻
　　C眼结膜炎
　　D不及时治疗可发展为肺炎、呼吸窘迫
　　6.以下哪种消毒方法可降低人禽流感病毒传染性(ABC)
　　A100℃加热1分钟以上
　　B含氯消毒剂
　　C紫外线
　　D放射线
　　7.下列哪种方法可以预防人禽流感(abcd)
　　A保持室内通风
　　B减少人禽接触
　　C体育锻炼
　　D食用高温烹饪后的禽肉、蛋
　　更年期、青春期及其它
　　1、下列食品中那个不会促使女性衰老?(C)
　　A、白酒 B、烟雾尘埃 C、冰欺凌 D、铝制品
　　2、女性上火后不应吃哪种食物?(C)
　　A、黄瓜 B、绿茶 C、柚子 D、胡萝卜
　　3、下列那个事项能预防阴道炎?(D)
　　A、穿紧身裤 B、用有香味厕纸 C、内裤要经常清洗乾净
　　D、如厕之後用厕纸清洁下体时，应由后至前的方向抹
　　4、女性宜穿哪种内裤?(D)
　　A、深色 B、紧身 C、化纤 D、纯棉
　　5、妇女保健的目的(C)
　　A、促进社会的进步 B、提高妇女自身素质 C、维护和促进妇女的健康
　　D、保证妇女婚姻自由 E降低孕妇死亡率
　　7、妇女定期进行疾病普查是针对 (B)
　　A、以性传播疾病为主 B、以防癌为主 C、以防职业病为主
　　D、以保健为主 E、以妇女常见病为主
　　8、女性多吃鱼有助于长寿。(对)
　　9、吃冬瓜能减肥、美容。(对)
　　10、经常使用冷水对女性没有危害。(错)
　　11、厨房油烟易让女性得胃癌。(错)
　　12、生理期应尽量避免吃巧克力。(对)
　　13、孕产期保健是指为孕产妇提供的孕期、产期的保健服务。(对)
　　17、哺乳期是指产后：(D)
　　A、6 周 B、4 个月 C、6 个月 D、10 个月 E、1 年
　　18、哪种食物还能防止色素沉积，补充雌激素?(B)
　　A、猕猴桃 B、大豆 C、葡萄 D、西红柿
　　19、女性应该从几岁开始体内激素水平下降，需要适量补充激素?(A)
　　A、25岁 B、30岁 C、35岁 D、40岁
　　20、生育过严重遗传性疾病或严重缺陷患儿的妇女再次妊娠前，夫妻双方应到( B ) 接受医学检查。
　　A、乡级以上医疗保健机构 B、县级以上医疗保健机构
　　C、地市级以上医疗保健机构 D、省级以上医疗保健机构
　　妇女知识
　　1、癔病
　　癔病也称歇斯底里，大多由强烈的精神刺激，心理受到伤害导致大脑失调，呈现出心理变态。患有癔病的妇女表现出意识模糊，阵发哭笑，胡言乱语。反应强烈时， 抓自己的头发，撕咬衣物，说唱谩骂，打滚，撞墙，无所顾忌。患者还不同程度地出现为运动障碍、感觉障碍。如突然四肢抽动或全身挺直、失明、耳聋、失语等。 此病患者大多数是壮年妇女，以农村妇女居多。
　　世界卫生组织精神卫生学专家指出：人都有其特定的性格。不同的性格，非但关系到本人生活、学习和工作，而且往往与患精神病有着密切的`关系。
　　2、神经衰弱
　　神经衰弱是因长期过度紧张，思想负担重等负性情绪以及极度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。
　　神经衰弱的异常心理表现是：经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力难以集中，记忆力衰退，情绪激动等。
　　3、忧郁症
　　任何人都可能因为各种因素而被这个病缠上。忧郁症的并发，通常都是几个生理和环境因素相互配合影响所造成的。除了心理和环境压力以外，忧郁症患者也因为脑神经传导物质血清素 serotonin
不足，而陷入沮丧情绪当中。过去，心理病对社会或个人所造成负担和压力常常被忽视。但目前，心理疾病，包括忧郁症，已经严重地影响了全球社会。如果人们仍然不愿意面对、正视忧郁症所能够造成的破坏，那么这个病症将更容易有机可乘，侵蚀无助的患者，把他们推向深渊。
　　此病是因长期压抑，忧虑而引起的神经病反应，主要有以下几个特点：
　　1、身体及生理上的不良反应，如缺乏食欲，失眠，易疲倦，有的外表略有驼背姿势。
　　2、认识与动机方面的消极反应，如自我评价低，否定自己或自我歪曲，总认为生活无希望，缺乏进取心。
　　3、情绪的消极反应，如心情沮丧、情感淡漠、爱哭，多忧伤。
　　4、有妄想、自杀的意念，总觉得自己的存在没有价值。
　　4、焦虑症
　　焦虑症是在家庭生活或工作中受挫折，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理因素刺激下发病。患者异常的心理表现是：心情沉重，缺乏安全感，总觉得别人在危害 自己，常常预感到最坏的事情将要发生，出现莫明其妙的大祸临头感，而经常心烦意乱，坐立不安。同时，伴有植物神经功能紊乱而躯体症状。如手指麻木，四肢发 凉，胸部有压迫感，食欲不振，胃部烧灼感等。
　　5、更年期综合症
　　女性的更年期又称绝经期，指最后月经来潮前后的一段时间。
　　人的一生要经历两次性激素的波动，第一次波动是性激素的“涨潮”，它使人从稚童进入了青春期;第二次波动是性激素的“退潮”，它使人从壮年转入更年期。
　　性激素的“退潮”女性在45-55岁之间，男性大致在55-60岁左右。这段时期，男性的更年期病态反应一般不明显。女性则不同，更年期开始后，卵巢逐渐 衰退萎缩、激素分泌减少，性腺功能下降，直至排卵停止，月经断绝。在这个过程中，由于内分泌激素的一时紊乱，影响中枢植物神经的功能，使神经系统活动的平 衡失调，对外界适应力降低，这就是妇女性激素减退时可激起心理波动的原因。
　　妇女更年期综合症的症状，从心理方面看，精神紧张，烦躁激动，情绪不稳，忧虑多疑，易怒等;从生理方面看，感觉忽冷忽热，眩晕头痛，失眠耳鸣，心慌手抖，四肢发麻，神疲乏力等。
　　医学心理学的研究证明，精神因素是“更年期综合症”的重要发病条件。此外，“更年期综合症”患者病前多有性格上的缺陷。北京医学院曾统计41例患者，有 44%的人性格特点为心胸狭窄，敏感拘谨，沉默寡言，爱生闷气等。因此，要避免或减少更年期的不适症状，注意自身的心理调节节，十分重要。
　　女性更年期精神障碍有哪些表现
　　女性更年期是女性人生的毕竟阶段，在这期间，有很多的问题可能都是女性朋友需要面对的，因此，如果调节不善的话，就容易导致疾病的 发生。女性更年期精神障碍就是临床上常出现的一种疾病的类型，这种疾病的患者由于处于更年期，因此表现会有很多的特点。下面就为大家介绍一下，女性更年期 精神障碍都有哪些表现呢?
　　更年期忧郁症是更年期精神障碍中最常见的一种，对女性的危害也就更大，甚至会导致自杀等严重后果。患者最常见的表现为无故忧伤、反应迟钝、心灰意懒、悲观绝望等，常有轻生念头。
　　更年期忧郁症患者往往性格内向，对自身疾病过分关注，导致精神过度紧张，出现失眠健忘、注意力不集中、胸闷心悸、食欲不振等躯体症状。这些躯体症状又反过来加重了患者的悲观情绪，导致抑郁情绪加重，形成恶性循环。
　　更年期偏执状态是更年期女性比较常见的一种精神状态，以嫉妒、被害、自罪、疑病等妄想为主，甚至出现幻视、幻听等幻觉症状。患者妄想的内容一般比较固定，比较现实，结构也比较简单;妄想的对象多为周围人。
　　更年期偏执状态一般持续时间比较长，病情受周围环境影响而波动，预后较差。
　　更年期人格障碍更年期女性在受到躯体和精神两方面症状的困扰之后，在人格上往往会发生巨大的转变，偏离原来正常的轨道，形成一种特有的行为模式，表现为对环境适应不良、常与人发生冲突等，给自己和亲友带来极大的影响。
　　更年期人格障碍一般是更年期偏执障碍长期发展的结果，与普通的性格转变不同，虽然也表现为性格上的改变，但属于精神疾病的范畴，预后较差。
　　以上为大家介绍的就是女性更年期精神障碍都有哪些表现，我们发现，很多的心理疾病都会对女性更年期的朋友造成困扰，例如更年期忧郁症、更年期偏执状态还有更年期精神障碍等。因此，对处于更年期的女性朋友来说，做好对心理疾病的预防是非常有必要的。
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中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：我国目前成人失眠发生率高达28.2%，也就说，每3个多一点的人里面，就有一个存在睡眠障碍问题。睡个好觉这么难吗?仔细观察一下身边的人，你可能会发现，确实很多人都有睡眠问题。
睡眠障碍问题表现多种多种，有的人是睡不着；有多人是睡着后容易醒，然后再次入睡苦难；还有的人是睡眠时间长，但是睡不踏实，容易做噩梦，睡醒后不解乏，头晕乏力，容易犯困。与之相反，还有一类人睡眠过度，表现为睡眠时间超长，不易唤醒。以上这4种情况都属于睡眠障碍，不管哪一种，如果这些情况持续存在，都会对人体造成伤害。
睡眠障碍有哪些危害？
睡眠障碍危害程度的大小与持续时间有很大的关系：
1、短时间内睡眠治疗差，容易造成头晕、乏力、头痛、记忆力下降、精神不集中等现象，也会导致免疫力下降，例如在流感季节，好多人就是因为熬夜免疫力下降而中招。
2、睡眠障碍一两个月，会导致人们精神萎靡，注意力不集中，记忆力严重下降，皮肤变得干燥、粗糙、失去弹性和光泽，还会造成脱发，加速衰老的速度。
3、一年以上的睡眠障碍，对身体影响非常的大，会导致人体发生植物神经功能紊乱，出现一系列临床症状，比如说：食欲减退、消化不良、胸闷、胸痛、心慌、气短等一系列消化系统和心血管系统的表现，如不及时干预，会由功能性疾病转变为器质性病变。
4、长期睡眠障碍，对人体打击巨大，会造成各种各样严重的精神和躯体病症。精神方面，长期睡眠障碍，会导致人焦虑、抑郁，对睡眠产生恐惧感和无助感，严重者会精神错乱，神志恍惚，产生严重的神经精神问题。躯体方面，长期睡眠障碍，会诱发高血压病、糖尿病、高血脂症等，继而出现各种严重的并发症，例如心肌梗死、脑出血、冠心病等。现在有研究表明，长期睡眠差，会导致机体免疫监视功能减退，这类人群罹患癌症的风险要大幅提高。
5、睡眠时间超长，不易唤醒，也不是一件好事，这种情况的出现，可能预示着该人有脑部疾患，例如脑膜炎、颅内肿瘤等，特别是最近一段时间才出现的这种情况，一定更要去医院做个检查，以排除大脑的器质性病变。
如何改善睡眠？
睡眠障碍与许多生活习惯和心理状态有很大的关系，要想改善睡眠，必须调整心态，形成良好的生活习惯，可以采取如下措施：
1、学会自我调节，保持心态平稳：
睡眠障碍很多时候都是由于心中牵挂事情太多，烦心事太多或者其他心理因素引起来的，要想改善睡眠，就要学会自我心理放松调节，学会自我暗示：告诉自己再忙再累也要睡好觉，这样才能保证身体健康；反复的、不停地思考同一个问题，对问题的解决没有任何帮助；与其冥思苦想没有答案，不如好好睡一觉，明天再想更好的解决办法……只有自己把事情想通了，才能缓解睡前前的紧张、焦虑和烦躁的心情，放松心身，进入睡眠。
2、固定睡眠时间，形成稳定的生物钟
好多人的睡眠障碍是由于不按时作息引起来的，每天的入睡时间不一致，导致机体生物钟发生紊乱，久而久之，就容易形成睡眠障碍。所以应该注意稳定正常睡眠的时间，避免各种理由导致的作息时间紊乱，进而引起睡眠障碍。
3、合理饮食，促进身心健康
饮食要规律，晚餐不要吃得太晚和过饱，可以睡前喝1杯牛奶，临睡前一小时内不要喝咖啡和茶，和时可以多食用一些能够提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。同时，尽量少吃辛辣刺激性的食物，这类食物容易让人兴奋性增高，不利于睡眠。
4、适量运动，缓解精神压力，促进睡眠
每天适量的运动，可以缓解白天工作生活中的压力，让精神放松，特别是半个小时以上的运动，在缓解精神紧张的同时，会让人有微微的疲劳感，这都有助于让人进入梦乡。
5、睡前热水澡，放松身体有利于睡眠
睡觉之前半个小时洗个热水澡，能让人外周循环血管扩张充血，促进血液循环，扫除白日的疲惫，同时，由于血液流向外周，会造成大脑血液供应减少，形成相对的缺氧，这时候就会产生疲劳、困乏的感觉，如果此时上床睡觉，更容易很快进入梦乡。
6、按摩头部，解压促循环
头部血管丰富，通过按摩头部，能促进头部血液循环，让大脑放松和休息，缓解精神压力，赶走不良情绪，舒缓的按摩本身就有催眠的作用。对于入睡困难的朋友可以采取这种方法助眠。
7、补充微量元素，增强体质
很多人的睡眠障碍与一些微量元素的缺乏有关，最常见的是钙和镁缺乏，它们的缺乏会导致睡眠时精神躁动、组织肌肉兴奋性活跃，都会造成入睡困难。当适当的补充钙、镁后，可以使肌肉放松，血压下降，情绪稳定，有利于快速入眠。还能增强体质、提高机体免疫力，所以要注意补充微量元素。
8、睡前放松，避免精神刺激
睡眠之前应保持精神的放松，这样才有利于睡眠，睡前不要看恐怖片、战斗片等具有强烈精神刺激的影视作品；不要在睡前争吵，很多人就是因为争吵而“气的”睡不着觉了。可以在睡觉之前听一会舒缓的音乐，让机体慢慢的放松，在听之前要设好定时，20或30分钟后让软件自动停止播放。这些措施都有助于睡眠。
睡眠障碍不是一天形成的，也不可能一下就好转，凡事都需要一个过程，要想改善睡，最重要的是要改变不良生活习惯，调节心理状态，形成规律的作息习惯，并长期坚持，只有这样才能逐步改善睡眠，保持旺盛的精力和体力投入到工作生活中去。
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