2016年初，迈入30而立之年，200斤的我决定尝试改变自己过度肥胖、吸烟过量的亚健康状态，于是决定尝试运动减肥。一个偶然的机遇，我在深圳湾夜跑时遇到了深无限铁人三项俱乐部群主Mark，他热心地把我拉入俱乐部大群，并详细地向我介绍了铁人三项运动是什么样子的存在。游泳、骑车、跑步，这三个项目单独看来都是有着百年以上历史的运动大项，可结合到一起而成的铁人三项运动，原来是二十世纪七十年代年代一帮夏威夷美国大兵在酒吧里吹牛玩笑时搞的一场耐力活动而创立的。
基于我自身条件，第一项跑步，只要有腿就行，生下来就会；第二项骑车，家里有辆二手喜德盛可以了；第三项游泳，1997年我在深圳水上乐园人工造浪池里顿悟了踩水，好像可以游10米左右。三项条件齐全，就这样，我成功地入坑了铁人三项运动。
2021年9月，沉默已久的大群内又突然活跃起来，原来是2021年阳朔铁人三项赛报名开始了。时间过去了五年，四月份5小时51分走完厦门马拉松的我又萌生了挑战铁三比赛的念头，于是报名了5150奥林匹克距离的赛事：1500米游泳，40公里骑车，10公里跑步。
报名前我最担心的就是游泳：虽然经过2018年俱乐部组织的游泳班培训，我只能勉强游完50米泳道，但听到有经验的玩家介绍阳朔漓江的水顺流而下，很适合新人，我没有多想，便缴纳了报名费。报了名，便有了期待，也激励我开始更系统地训练。
也许是由于一年多的疫情一压抑太久，这次比赛反响热烈，仅仅我们俱乐部就组织了二十多名选手参赛，而我们的俱乐部群主也第一次担任了裁判员，参与了赛事组织，阵容热闹非凡，气氛浓厚，“朝中有人”的优越感也让我这些运动渣渣有了底气和更多的侥幸心理。
正是因为这二十多个因为一场比赛聚集在一起的熟悉的陌生人，让我这次阳朔之旅有了更多意外的收获。
一般情况下，一场铁人三项比赛从确认办赛报名到最终举办，最少也得三个月到半年，这次阳朔铁三提前一个半月报名，没有留给大家太多准备时间，好在大家更追求的是享受过程和成绩上的突破。可对于我这个“运动渣中渣”来说，分秒必争那是必须的，不然就会被关门。当然，比完赛更重要的，那就是绝对的安全！所以在保证安全系数最大化的同时，我的训练计划就是以现在的运动水平，最大化地提高完赛几率：
游泳1500米（关门时间60分钟）
我在深圳湾体育馆25米泳道测试了4次，最好成绩是63分钟1500米。我的公开水域经验为零，由于种种童年阴影，公开水域之于我我的，是一项神秘又严肃的挑战。
我的最好成绩是63分钟游泳 比关门时间整整慢了3分钟。我想，有漓江流速的加持，我肯定能抢回这3分钟，江水又不用像泳池一样要掉头浪费时间，所以应该问题不大。
后面T1换项时间达到了惊人的14分20秒，我不禁吓出一身冷汗，真是有点儿悬。
开赛前一周前，我查看阳朔的水温和气温，得知可能雨战低温战。我想，19度左右的水温应该还可以忍受。买胶衣的经验我有，尺寸不好把握，买了没地方放又很贵，爱顶级装备的我又纠结了，顶级3000多，我都不会自由泳，游一次1小时花3000我真是下不去手。蛙泳专用胶衣1000元，我觉得不一定能帮到我反而可能会拖累我划水，所以我就去问群里游泳大神钟军和晓健这两位多年参加过比赛的选手和冬泳大神的，他们均表示不穿胶衣游泳舒服，准备硬抗，这个是我想要的省钱省事省时间攻略，准备这样蒙混过关。最后几天因为考虑水温会降低到16度按规则会强制胶衣的话没有是不允许参赛的，为了保暖和成功站在起跑线上我咬牙拿下个入门款胶衣，反正比赛完闲鱼可以出掉应该不会亏太多，事后证明这个决定是明智的。
骑行40公里（关门时间100分钟）+ 跑步10公里（关门时间80分钟）
我重新回归俱乐部是在2021年6月，之前退群一年是因为在深圳湾骑公路车时，我被小朋友失控的滑板滚入轮组，我的车也跟着失控，摔车造成左臂骨折。受伤所造成的痛苦还有对家人的愧疚感让我毅然出售所有“事故车”及骑行装备，并且想离开这个团体。然而，对骑行的热爱还是点燃了我重新回归骑车的梦想，通过不断对骑行器材的学习，再加上与家人商议，我终于在今年六月份组好了我第一辆公路越野车，它的几何更舒适，更适合核心控车能力差的新手，同时也兼顾了一些竞速能力。一辆车，不追求成绩速度，讲究舒适和最大安全系数，我已经尽力了。
离比赛还有2周的时间，我模拟预测游泳(+T1换项)60分钟+骑车91分钟+7分钟T2换项+跑步79分钟=237分钟。关门时间是240分钟，我所有单项都及格了，而且还有3分钟容错率。虽然忐忑，但有几次半马赛事经验的我知道，比赛当天气温可以凉快些，外加参赛兴奋度，我完全有可能把时间追出来。
这次模拟让我把自己完赛时间估为2小时57分，任何更好的成绩都是超越。
在家门口尝试骑跑两项训练
10月31号是比赛日，我从10月22号周五——也就是出发前一周——已经开始兴奋得睡不着觉了。
交通方面，是自驾还是高铁？是组团托运单车还是买单车包自己带？带些什么，我可能需要用到哪些装备？各种疑问和担忧随之而来，我便去各个赛事群里暗中观察大家都在忙什么。跟着组织到处比赛的好处就是，如果顺路的话，只要跟着大家做就行。大方向一旦明确，细节上自己再下功夫就行了。
为了更加准备得更加充足，动手能力不强的我，还专门学习了如何拆卸碟刹公路车的前轮，买了六角工具、气瓶和专门学习了真空胎补胎技术。
在饮食方面，赛前多吃碳水等主食是一个策略，可是被我过分发挥，赛前两周我的体重暴增了6-8斤。（74kg-78kg）
随之而来的还有失眠，每天晚上我只能睡五六个小时，晚上总忍不住想着换项怎么换，比赛起不来怎么办，什么时候去做核算检测，还需要买啥装备……各种忐忑纠结。
桂林山水甲天下，阳朔风光甲桂林
下了高铁，我一路来到阳朔西街，路上一直忍不住感叹中国江山美景如此漂亮，不愧是20元人民币上的背景图取景地。俱乐部安排的酒店也是极其贴心，虽然地处闹市，晚上11点还在敲锣打鼓卡拉OK对睡眠会有点影响，可对我来说，这就好像整个街道的人都在举办一场嘉年华大派对在陪伴着我。我暗下决心，比赛完成后，我一定要找机会把家人带回阳朔，和他们一起分享这里的景色——但这两天，是专属我和铁三的“私密时光”。
铁人第一项 – 躺赢漓江水
画面回到经典电影《泰坦尼克号》，邮轮即将沉没，Rose抱着Jack，说道：你跳，我就跳。总而言之，这是我和Tiger的约定。
虽说游泳大神Ivory决定陪我们两个一起入水，以便给我们鼓励，可是比赛号令响起后，现场的气氛过于热烈，我便劝说Ivory先行跟大部队入水。我和Tiger在码头最后方观望，并且以每分钟1米的速度逐渐向入水点方向推进，等所有人基本都下水了，水面空荡了，我们再从容入水，适应水温后再出发。本以为观看别的选手入水欢快地游向下游会激发出Tiger入水的冲动，可是我看他是越来越犹豫，每次向入水点挪动都很不情愿的样子。终于，时间来到了6：46分，离正式比赛已经过去了16分钟，标铁选手已经像下饺子一般入水了接近一千人。我鼓起勇气把Tiger拉过计时线，入水板上的摄影师对着他说了一个不合时宜的笑话：“来吧，我们一起拍张‘遗照’吧。”很幸运的是，这张照片居然还让他找到了。
我觉得Tiger眼神里充满了自信，他说他的眼神充满了无助和恐惧，你觉得呢？
其实我内心对漓江还是恐惧的，毕竟试水当天，刚游了50米我就被河底的石头剐破了脚，试水那天没穿胶衣，不到2分钟的时间我就被冻得鼻涕直流。比赛当天低温加大雨让我并不觉得更自信，况且主办方以连续下雨水位已经足够为由，停止了当天的放水，这样所谓的漓江漂流记浑水摸鱼计划变得更难以预测结果。可是因为有了昨天的约定，我率先入水。虽然有充足的心理准备，可是入水当时，入水点的浮板是漂在水面上，在我入水后，身体被水流吸入浮板下面，这一瞬间直接沉没到水底。一丝慌乱之后，我将手伸出水面，Tiger眼疾手快，一把将我抓出水面，我紧紧地抱住浮板，适应水温的同时也鼓励他抓紧时间入水，可此时的Tiger却犹豫了起来。不知道过了3秒还是5秒，我推开了浮板，准备好抬头蛙的泳姿，准备用力先脱离浮板吸力再说。又是大概5-10秒后，Tiger喊道：“你先等等我，我再想想……”我知道自己已经无法回头，只好鼓励了他一声：“快点，你可以的！”就义无反顾地跟着人群向下游游去。
一两分钟过后，我就已经没有什么力气了，抬头蛙又慢又累，不停地划水速度和踩水差不多。我又试了试普通泳池的蛙泳姿势，就当洗洗脸清醒下。我发现水太冷，雨很大，什么也看不见，我就干脆慢下来感受胶衣的浮力如何，如果自己筋疲力尽，是否能躺平保平安——结论是不行，浮力不够。我鼓起勇气扭过身来找我的“跟屁虫”，摸到以后，我试着抱着踢腿，发现自己掌握不了平衡，然后我又忽然想到了比赛大群有参加过几届比赛的老铁友说过，漓江水适合仰泳。我不会仰泳，但我因为胖，以前去水上乐园的时候试过挺着肚子吸口气就可以漂在泳池中。所以我索性把“跟屁虫”当枕头，躺在“跟屁虫”上，双腿用蛙泳泳姿踢腿，居然就这样“解锁”了漓江“躺赢”游泳赛段的新姿势。
因为出发的几乎最晚，速度也几乎是最慢的，我解锁躺游模式后身边非常安静。天刚蒙蒙亮，看着漓江周边的美丽风景，感受着大雨点砸在脸上，我知道自己按照江流的水流路线，至少能漂到起水点附近，在此之前我要保留体力，以备起水时需要爆发力对抗江流时，我能最起码改变航向。与此同时，我心里还是有顾虑的：一是躺着“跟屁虫”一路漂流下去，多少还是违反规则的，万一被裁判抓到判罚，甚至取消资格，岂不亏大了？二是周边有观众志愿者老是放烟雾弹，大概漂流十五分钟左右，不知道谁在江岸喊道“加油，还有200米就到了，坚持住”。我心中暗喜，果然可以神速漂流？可没到一分钟，又有一个河岸的声音喊道“还有500米就到了，加油”。我难道逆流漂流，越漂越远了吗？我又开始焦虑了起来。三是低温外加雨水，还有不小心喝下的漓江水在早上服用的黑咖啡的催化下，我逐渐尿急，这种急迫感让我很难淡定地思考问题。“不要慌张，解决眼前问题，沉着冷静，能否完赛就随缘吧！”我集中精力躺平，连蛙泳的踢脚动作也停止，完全放松下来，解决尿急问题之后，我再次开始欣赏风景。我观察周围，附近只有零星几个抱着“跟屁虫”漂流的铁友，甚至还有咨询我如何解锁躺游姿势的，不过没聊两句我就得不停道歉，因为我随时有可能漂到别的铁友身上。道歉后还得拜托他们告诉我起水点在哪个方向，我躺着实在是看不见，心里没底啊！在漂流了30分钟后，我觉得差不多了，就试图改抬头蛙姿势，争取游完剩下的赛段。太天真了，此时的江面水深不足一米，我扭过来后肚子都快贴到江底了，腿一不留意就会被万千江底水草抚摸，恐怖至极。无奈的我我又开始躺平，然后一只手扶住枕头，一只手划水调整航向，往起水点方向调整。离起水点大概五十米，为数不多的的选手已经可以脚底着地，缓缓走向起水点了。而我脚底带伤，害怕二次受伤，反而开始潜水蛙，倔强地完成了最后五十米蛙泳，有尊严地完成了我的游泳赛段！
单项完赛时间：40分34秒
算下来，我节省了19分26秒。
我之前忽略了这个项目，直接算到游泳60分钟里面了。起水后，我跑向停车场拿换项包，在雨中换衣服、换锁鞋、外加赤脚跑1400米。当然，吃能量胶，吃盐丸也是必要步骤。
特别为雨战准备的骑行小帽和防滑手套的穿戴，都额外花费了时间，我还额外穿了防风马甲，防止失温。
换项耗时：14分20秒。
那么我游泳省下的19分26秒，被折腾的就只剩下5分6秒的空间了。
铁人第二项：骑行40公里
骑行是我相对来说最有优势的项目。雨势越来越大，虽然阳朔的道路宽阔、地势平缓，可路面的积水已经越来越多，公路车铁三车细胎减少阻力几何更破风虽然速度上有优势，可我的越野公路在我核心控车能力很差的情况下，给了我最高功率性价比和最强安全系数，32c的越野胎也让我感到了十足的信心，大大降低了地滑造成失控摔车的几率。虽然风大雨大积水阻力大，但低温和封路赛道给予的优势依然让我达到了26公里匀速的目标完赛时间。美中不足的是，雨战比赛用的是夏天补给策略，喝得多，排不出，又尿急了。高手可以一边骑一边解决，我不仅运动中做不到，停下来到厕所里尿裤子还是做不到，只好解开拉链脱裤子尿尿(其实衣服已经跟在洗衣机里泡着没啥区别了)，动作还得特别慢特别温柔，稍微快一点就容易抽筋拉伤。因此上厕所浪费了五分钟时间。也许因为我骑得太慢了，最终一张骑行照片都没有，但因祸得福在换项区上官媒小短片，好歹也留下了2秒钟人车合一的记录。
在爱云动客服的帮助下终于找到了骑车照
最终完赛时间：1小时36分14秒
关门时间：1小时40分
单项节约时间3分46秒
总节约时间：8分52秒
拿了换项包，我进入更衣帐篷。雨越来越大，看来跑步袜不用换了，节约1分钟，可是换项袋不知道被谁打了结，放不进头盔，解开袋子浪费了两分钟，亏死！然后换跑鞋的时候，我意外发现手上全是血，吓得我赶紧检查身体哪里受伤了，心想这下惨了，回家要被老婆骂死，以后又不能出来比赛了。担忧不到三秒才发现原来是换项袋掉色，虚惊一场。湿透的骑行手套居然要30秒才能拉扯下来。
吃能量胶，一口气吃两粒盐丸，脱掉帽子，戴上跑步号码带，感受下呼吸心跳，没问题。出发！
总节约时间还剩：1分50秒
铁人第三项：十里画廊跑步10公里
事后看运动手表记录，看到我游泳时由于受到惊吓，心率最高达到了173，骑车时冲刺心率最高达到过183，在我换向完毕后，我已经持续高强度运动将近三个小时了。如此的体力消耗，再加低温和大雨，我应该筋疲力尽了啊，可是换向出口的积水潭让我微微一笑，趟了过去。都熬到跑步了，还有大把时间，现在的感觉真不错！看着别的铁友绕过水潭，我毫不犹豫地踏进了积水潭，大踏步地前进。
积水把刚系好的鞋带冲散，我不想停下来系鞋带打乱节奏，只要注意不要踩到就好，按自己舒服的步频和节奏跑着。3公里过去了，配速7：30左右，这个配速我很惊喜，按照这个节奏跑下去，就是后面掉速到9分配也能勉强完赛，不被关门了。我渐渐放松下来，跑入补给区大口吃西瓜、嚼榨菜。也就是在此时，我看到对面的Ivory已经折返跑到第7公里多，准备冲刺了，很高兴看到她顺利完赛。打完招呼后，我准备等着半程组的专业选手过来套圈了，路过厕所继续悠闲的来个2号，腾出空间继续吃喝，顺便系上了鞋带。出来遇到第二个补给站的志愿者，他们看到我跟打了鸡血一样对我拼命喊加油。每当听到志愿者和工作人员的鼓励，我都会大声回应“加油，辛苦了”，因为在大雨中一直站着保全赛事安全真的是太辛苦了。有了他们的鼓励，我也想打了鸡血般以五分配冲刺了50米。正当我调整呼吸节奏，准备7：30继续时，奇迹发生了，我发现Tiger竟然已经折返了,“太好了，你还活着啊！恭喜！”我喊道。Tiger也发现了我，惊喜的回礼后，大家各自继续奔跑。这下我心情立刻大好，不抛弃不放弃！没错的，我的鼓励终究还是起到了作用的！开心不到30秒，随之而来的就是丝丝醋意，哎呀！城市套路深啊，各种烟雾弹，结果还把我超越了这么多。没容我想太多，对面半程组的专业运动员已经迎面跑过来了，我身边的业余半程跑者已经零零星星没几个人了，大神的对面只有我这么一个业余的垫底选手，于是我大声喊出：“大神加油！”（当初我不知道他叫啥，事后我才知道他叫苗浩应该是国内铁人三项职业选手第一），大神眼睛斜着看了我0.1秒后，继续以3分配速巡航（对我来说感觉是逃离丧尸的逃命极限配速），事后他赛事PB20多秒，不知道我这声助力是帮他了呢，还是祸害了他哈哈。6公里转弯处，有一位跑友和我一起慢悠悠地跑着，他告诉我：“不要急，这个速度跑下去肯定能完赛的，现在才10点02分。”我回复道：“不是10点30分关门吗？还剩不到半小时，如何完成将近五公里呢？”听完我的话，他不再多言，默默地调整到六分配，把我甩得无影无踪。我心想，你套路再深也不可能知道我有16分钟的后发优势吧，哈哈哈。
最后四公里，我把配速调整到八分甚至八分半慢慢跑着，一路吃了五块西瓜，三包榨菜不说，看着十里画廊那如诗如画的美景，我实在舍不得跑完，回程时路过那个给我加油的志愿者，又收到了一番鼓励，我很难想象她的热情和嗓门是从哪里得来的，还是攒着给我们这些关门选手最后的鼓励，总之我又以五分配跑了100米作为回应。赛道到了最后100米，我开始冲刺，完全忘记了表情管理，以大概五分半的配速跑完了最后的100米。跨过终点线的感觉真不错！少数民族的朋友们弹奏乐器给我奏乐鼓励，我的首次铁人三项正赛经历就在这里画上了句号。
不到1分钟，我们的群主Mark又出现在了我的面前，给我拍照助威！并且告诉我：“五年了，我终于陪你走到了终点。”
单项完赛时间：1小时17分6秒
关门时间：1小时20分
1500米游泳，40公里骑车，10公里跑步
完赛时间：3小时55分16秒
苗浩1900米游泳，90公里骑车，21.1公里跑步
完赛时间：3小时54分20秒
冠军搞大铁的时间比我标铁还要快！
从绝对成绩上来说，我是“游泳骗子”“骑车渣子”和“跑步瘸子”，
但这个完整的完赛体验，我等了五年。对我来说，此刻，我就是冠军！
Mark群主帮我拍下的完赛照，无水印！赞
铁三运动中装备的的重要性不容忽视
一场比赛的体验，是长期训练自律的成果，是生活态度的展示，是一场自我对话的过程。比赛不能让你更健康、更富有，但能让你在浮躁繁杂的工作生活中得到洗礼，并且重新找到新的目标和方向。
游，骑，跑，都是孤独的一个人的运动。世界上并没有铁人，只有铁一般的意志和对美好生活的向往和坚持！
比赛结束，熟悉的铁友们又回到了他们各自的工作岗位中，我们在分享过照片体验后，又变成了熟悉的陌生人…
G2907同车队友大合照
期待着下次比赛的召集。
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