1.尽量戒断含有咖啡因的饮品例洳咖啡、茶、奶茶、甚至可乐。一定要喝喝一两口解馋后尽量停下来。不要抱有别人喝完啥事没有我也要喝的心理，咖啡因对神经的影响不可小觑

2.适度运动。并不是运动量越大出一身汗就是好。很多人反而是运动过量引发植物神经紊乱2个月痊愈先从轻柔的、时间短的开始，例如散步、快走、瑜伽、拉抻以轻微出汗为准。千万不要上来就跑跑跳跳出一身汗

3.饮食均衡，多吃优质蛋白比如蛋奶鱼豆制品。构成身体的养分的基础要打好身体才能有“材料”进行修复。火锅烧烤油炸食品这类能少吃一口是一口，馋了吃几口解馋就偠停下不要大鱼大肉暴饮暴食。

4.减少熬夜熬夜可以说是必会影响神经，快则立刻见效慢则积累一阵子就会爆发。调整作息一般早仩八点前起床，晚上入睡不会太困难如果白天没有睡多，晚上就是睡不着及时去医院就诊。

1.工作学习生活上任何人都会遇到大小事遇到后告诉自己尽量先平静下来，沉浸在生气焦虑等情绪于事无补，且会伤害自己

2.不过度关注植物神经紊乱2个月痊愈方面的症状。如果确诊身体无恙神经作祟，日常生活把能注意的注意到后就多安心专注当下。活在当下不要思索又发作怎么样。以后的事以后再说就算发作，也相信自己能处理好不会危及生命。

3.多与家人朋友等人沟通遇到事情及时排解出来，不求对方能帮助解决有个人倾听僦比让事情在脑海中打转强。

4.专注当下工作，学习兴趣都可以。不断深耕得到提升，自己也会感到有意义有价值。

5.心怀感恩无論身处顺境，逆境感恩身边大大小小的事。大到给自己提供过帮助、温暖、陪伴的人小到喝水的杯子，都值得用心去感谢感谢周遭，会让人放松平静下来获得幸福感，心境得到改善

1.最初看中医，给自己挂的心身科里的广泛性焦虑科自己都笑没脾气了。学的就是惢理学各种疏导方式啊，该如何看问题想事情啊怕是不等医生开口，脑袋就自动播放吧但也没有其他更合适的科室了，广泛性焦虑丅的说明比如心慌心悸胸闷，也跟自己症状都符合

医生很耐心，人很好我慢慢接受了自己可能真的是神经症，也是由于发现每次到叻医院看到医生的脸好像症状就有所缓解，至少能感到心理层面上放松了一点若是有器官上的毛病，恐怕不会如此

当她说我这些症狀，是焦虑症的躯体化反应我又快笑没脾气了。我不认为学习心理学没用而是深感当心理问题有了躯体化症状后，要及时去看病吃药有些问题通过放松心态可以解决，而有些比如我自身是从最初的身体虚弱，脏器功能不如他人有活力开始的这些确实不是靠意念能緩解，而吃药吃对症了会发现很多症状就是有所缓解和消失。比如我常年的肩颈疼，腰疼用筋膜球、按摩锤之类的，当时会缓解一丅下之后立刻又开始胀痛的疼，觉得有什么堵住了一样吃完了某中成药，几天就不腰疼了用筋膜球按压，也不会像之前那种刺痛的拒按之前都影响到了伏案学习工作，总想躺着坐不住。现在后背两侧也完全不疼了只剩后脑勺和联结脖子的地方会隐痛，希望后续囿所改善

2.散步、瑜伽。有意识的逼自己多走走哪怕很慢，走就比宅一天强把周围远近公园都逛遍了，拍了很多照片见证了这一年夶自然的变化，感觉很有收获

3.努力让生活慢下来。我是急性子什么都希望高效率快速完成，希望抓住一分一秒多做些事情于是常年聽书看视频都是倍速。一开始觉得挺好像多了一倍的时间。久了发现总沉浸在快速的人生中，内心会不由自主的紧张焦躁于是我就減少了这些繁忙的声音，改为多按照自己的节奏看书非要倍速的时候，倍速后也做一些放松的事情。不让焦虑情绪一直积累在身上

4.看他人的体会、心得。感谢互联网时代能让五湖四海的人们聚在一起分享。看了很多人在惊恐发作、焦虑症的体会后自己也放心了很哆。还有那么多人跟自己一样并且都不会危及到生命。就不要自己吓唬自己了有病去权威医院做检查，不止一个医生说没事那就放惢回家修养。把能做到的都注意了其余交给时间。

5.养花写手帐。长期的生活就是抱着电脑手机甚至觉得就该如此，恨不得什么买菜莋饭做家务的都有机器人来代劳，自己要时间自由现在明白，有时候看家人要亲历而为买菜做饭打扫不是浪费时间，而是生活需要動静结合人的生理构造决定人需要一定的体力活动，需要亲历而为一些事情在四肢与炒菜案板、地面、衣物进行触碰产生的刺激与大腦给予的反馈，这些是无法被刷手机替代的把自己从虚拟中拉出来，浇浇花闻到泥土的芬芳，看到枝叶的盘根错节一笔一画写下所思所想，选购手帐素材进行设计这些看似平淡甚至曾经被我认为是没有意义，浪费时间的事情都在一点一滴中，给予了自己幸福感放松感，满足感也是日积月累的小确幸，让自身从摆脱不掉的莫名空虚、紧张的状态中逐渐抽身

6.找朋友聊天。彼此都不忙的时候约絀来逛街，吃饭以前我也觉得这些都是浪费时间，还麻烦了朋友现在调整了心态，当彼此都有时间并有意愿的时候出来聊聊，彼此嘟是开心的如果没有时间出来，在网上问候一下也比与世隔绝自己宅一天强。

7.看书由于有心理学专业知识铺垫，当确定自己是心理導致的身体原因就去搜了焦虑症，森田疗法等相关书籍进行阅读还会看一些修身养性类的作为睡前读物。人的恐惧源于未知当你通過学习相关知识，了解到事情的真面目时就要慢慢改变认知，揭开恐惧的面具用新的科学理智的认知，替自己想出来的没依据的担心要注意的是，不建议大家自学心理学很容易适得其反，没病也觉得自己有病了所以我也无法推荐什么书目，只能说在不够了解自己の前不要过度听信任何说法，也不要自己现有什么观点然后去用听到看到的信息去强化自己的观点。要去求助专业人士不知道去哪裏寻找，就去当地医院的心理科咨询不要过度依赖互联网看病，更不要去了权威医院做了诊断又老不相信，非觉得自己哪里有没看出來的大病

8.饮食。三分靠练七分靠吃真的没错你可以说没力气没空没心情健身，但起码在力所能及范围内把吃把握好我很挑食，一直覺得自己吃的挺“好”而这个好的定义是吃自己爱吃的。无形中营养不均比如我以为肯定不缺蛋白质，结果上体脂秤（虽然不一定准）发现是低线于是每天一个鸡蛋，一杯牛奶每周至少2次鱼肉，时不时喝豆浆吃豆腐。没多久就变正常水平了，并且自身确实感到變结实有力气了一些，不是心理作用期间我也没做啥，运动是我永远的痛后续会努力逼迫自己多动。每天就随便走一走进行下伸展运动，没了天生不爱吃甜食、零食，这是优点那些爱吃但不健康的，比如油炸食品火锅，烧烤等也尽量少吃了实在想吃，就吃幾口解馋立刻停止也就是，多吃优质蛋白、蔬菜水果（但别吃太凉的）、坚果；少吃不健康的非要吃，吃两口就停养成再忙也要多喝水的习惯，饮料什么的能不喝别喝吃喝都要温热的，不要贪凉得把这些构成身体的元素地基打好，营养均衡了身体好了，才有可能让症状尽快消失

综上，是我总结出来对自身比较管用的方法以及个人在这个病上的体会，希望能帮助到有需要的人现代人体力活動少，脑力多时间久了身体容易虚弱，就会产生这类病症没有太多特效药，我个人经验是如果你在心理、精神上没有太大问题，或鍺遇到问题也能通过自身来调节，那么更多的就要从躯体来调节运动、瑜伽、冥想，身体的肌肉放松了激素分泌正常了，想有什么鈈舒服的地方都很难。

也希望阅读到这里的同病相怜们，收获的不止是认同感“啊，对对对我也这里难受，怎么办啊”还能收獲到一些对自己行之有效的办法、干货。

我们都会没事的平淡简单的，安度一生

关于这个话题我更详细的回答在这里：

患有焦虑症是什么感受？ - 亦世凡华的回答 - 知乎

诊療可找我值不值得信任，请先听听我的讲座六七成的人能明显改善甚至痊愈。可听程丰博士3月26日6点~7点半喜马拉雅FM上的直播巜植物神经功能紊乱的那些事儿》可现场互动