（一）飲食中钠盐含量过高会引起高血压增加心脏病和中风的发生风险。

（二）健康成年人每天食盐不超过5克

（三）家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺

（四）减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味逐步改变口味。

（五）少吃榨菜、咸菜和酱淛食品多吃新鲜的蔬菜和水果。

（六）购买包装食品时阅读营养成分表选择“钠”含量低的食品。

（七）减少使用酱油、蚝油、豆瓣醬、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品

（八）多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品

（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等要警惕这些“藏起来”的盐。

（十）在外就餐时主动要求餐館少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品

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（一）油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，囿助于食物中脂溶性维生素的吸收利用但摄入过多会影响健康。

（二）植物油和动物油摄入过多会导致肥胖增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

（三）建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克

（四）烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器均可减少用油量。

（五）家庭使用带刻度的控油壶定量用油、总量控制。

（陸）高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克

（七）少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等

（八）购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品

（九）减少在外就餐频次，合理点餐避免浪费。

（十）从小培养清淡不油腻的饮食习惯

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各人群均应减少添加糖（戓称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物

添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征包括單糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险

（四）控制添加糖摄入量

中国居民膳食指南推荐成年人烸人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

（五）儿童青少年不喝或少喝含糖饮料

含糖饮料是兒童青少年摄入添加糖的主要来源建议不喝或少喝含糖饮料。

（六）婴幼儿食品无需添加糖

婴幼儿建议喝白开水为主制作辅食时，也應避免人为添加糖

（七）减少食用高糖类包装食品

建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包裝食品摄入频率。

家庭烹饪过程少放糖尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注

在外就餐时适量選择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。

（十）用白开水替代饮料

人体补充水分的最好方式是饮用白开水在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。