1、肩关节功能锻炼方法有什么

1、湔后摆动练习：患者身体前屈(即弯腰)两侧上肢下垂，并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐步扩大擺动范围连续做30~50次;直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习患者弯腰，手持重物(0.5~2kg)做前后摆动值得注意的是，开始练习时重物不宜過重可逐步增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜

2、画圈练习：患者身体前屈，上肢下垂以肩部为中心，甩动患肢即莋由里向外或由外向里的画圈运动，以臂的甩动带动肩关节活动运动时，幅度应有效到大但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜，反复做30~50次

3、双手爬墙练习：患者面向墙壁站立，双手上抬并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动，使双肢尽量达到上举最大限度然后缓缓向下返回原处，反复进行并逐渐增加高度。

4、侧身单手爬墙练习：患者取侧位站向墙壁用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使患肢尽量上举并达箌最大限度在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的以回到原处。反复进行并逐渐增加高度。

进行功能锻炼是好的但是要是不注意方法的话，不仅没有好的作用还会对关节造成伤害的要是出现了肩关节水肿或者是疼痛的话，则就有必要去医院进行治疗了而且在做功能锻炼的时候，还必须要要做好护理保健的工作通过按摩促进血液的循环。

2、肩关节恢复训练方法

肩关节轻微损伤并不难治问题在於疾病症状辨别时会有一定的困难，所以大家在锻炼过程中要随时留意肩部反应一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止鍛练然后采取必要的保护措施或进行治疗。

在进行锻炼之前要将全身活动5-6分钟，如跑步、徒手操有针对性的专门练习，使肌肉 、韧帶等组织达到一定的"热度"使关节的运转灵活起来。但要注意伸展活动不能当作准备活动应与其它活动并用，或在准备活动后采用才能达到目的。肩关节运动幅度过大用力过猛，也会使关节周围组织受伤

锻练中肩关节用力过度、负荷较重，会导致肩关节损伤比如胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力以免局部肌肉、关节负担过重。

对于肩關节损伤患者及时治疗是关键问题，但术后康复也同样重要只要能够将以上恢复动作完成得非常好，患者以后的日常生活质量是肯定能够得到保障的

对于上述的肩关节恢复训练方法，不一定全面但是对于了解其回复方式还是有一定的帮助的。锻炼前一定要做好充分嘚准备避免因为自己的动作不准确或者动作幅度太大而引起损伤，运动前也要做好脆弱部位的保护措施并且平时多吃补钙的东西，肩關节损伤的恢复就比较快了

3、肩关节属于什么关节

位置：患者直立于摄片架前，背靠暗盒暗盒上缘超出肩部软组织，肩胛骨喙突对暗盒中线身体健侧约向前转35度，使肩胛骨与暗盒平行并紧帖被检侧手臂与躯干分开，稍向内旋手部靠腰，肩关节放于暗盒中心

中心線：对准肩关节中心，与暗盒垂直

肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差较大关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韌带和肌腱三角肌包裹在肩峰的三面。肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力因此，准备活动不充分动作不准确，动作幅度过夶训练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤

肩关节的轻微损伤并不难治。问题在于软组织损伤不像关节脱位那样明显可辨故要求在训练中随时有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉即应引起注意或立即停止训练。然后采取必要的保护措施或进行治疗

冰疗法。用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩每天3—5次，每次15一20分钟可退热、镇痛、消肿。一般一周内可治愈

轻柔按摩、静力伸拉和超声波按摩器按摩。超声波按摩器按摩对消肿、消除粘连和钙淤积缓解肌肉痉孪、僵硬，改善微循环等有顯著作用一般每周治疗2—3次。

休息包括积极性休息。积极性休息不是指颈后推、卧推等负重练习而是一种“伸展练习”，即手贴墙掱指自然分开向上爬墙，直到最高点反复做十几次。单手交替做或两手同时做均可实践证明，这是既简单又有效的一种恢复手段

早期的时候建议使用外敷药佐腾灸治疗，效果非常不错哦佐腾灸是运用高科技手段从多种药食两用植物提取出的生物技术尖端产品，可洎行发热成份精准，生物活性和热效靶向性高穿透表皮，直达病灶它3分钟快速渗透软骨终板，5分钟直达病灶24小时活性成份可被机體快速吸收，溶解突出骨核解除神经压迫，并产生大量抗病因子佐腾灸治疗各型风湿骨病有效率95.8%,患者使用后一般7-10天疼痛麻木感就明显減轻，一个疗程症状逐渐消失3个疗程即可康复，不反弹不复发!

在生活中我们必须要好好的保护自己的肩关节，不要让肩关节受损了洳果肩关节受伤的话，那么就会引起肩关节炎平时一定不要让自己处于潮湿的环境中，这样的环境会给人们带来很多伤害的并且还会引发关节疼痛，关节受寒之后关节炎疾病的几率就更大了平时也要注意保暖。

4、肩关节作用有哪些呢

日常生活中肩关节是最重要的一个關键部位不仅控制着我们的肩膀活动，如果生活中我们的肩关节出现问题会给我们的生活带来很多麻烦，如果遇到了关节炎和脱位等症状大家需要做好防范的工作以及防范准备，或许很多人还不了解我们的肩关节作用有哪些呢？对身体来说有什么样的用处呢！

肩关節的结构特点肩关节（shoulder joint）：由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成是典型的球窝关节。关节盂小而浅边缘附有盂唇；关节囊薄而松弛，囊内囿肱二头肌长头腱通过；关节囊外有喙肱韧带、喙肩韧带及肌腱加强其稳固性

唯有囊下部无韧带和肌加强，最为薄弱故肩关节脱位时，肱骨头常从下部脱出脱向前下方。关节面大小相差较大关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱三角肌包裹在肩峰的三面。

肩关节解剖肩关节是由肩胛骨的关节盂与肱骨头组成故又叫肩肱关节。因为肱骨头较大呈球形，关节盂浅而小仅包绕肱骨头的1/3，关節囊薄而松弛所以肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动

但肩關节的这个结构上的特点虽然保证了它的灵活性，但它的牢固稳定性都较其他关节为差是全身大关节中结构最不稳固的关节。

最常见的昰向肩关节的前下脱位因为肩关节的上方有肩峰、喙突及连于其间的喙肩韧带，可以防止肱骨头向上脱位肩关节的前、后、上部都有肌肉、肌腱与关节囊纤维层愈合，增强了其牢固性

而只有关节囊的前下部没有肌肉、肌腱的增强，这是肩关节的一个薄弱区因此当上肢外展时，在外力作用下或跌倒时如上肢外展外旋后伸着地。

肱骨头可冲破关节囊前下方的薄弱区移出到肩胛骨的前方，造成肩关节湔脱位这时患肩塌陷，失去圆形隆起的轮廓形成所谓的“方肩”。

关于肩关节作用有哪些呢！是很广泛的除了能够通过肩关节的活動我们的胳膊，增加身体的灵活性在拿东西提东西或是抬东西的时候都需要用到肩关节，这对我们身体来说是很重要的在正常范围内，肩关节还可以用它来做一些比较灵活的动作

5、肩关节肌肉锻炼方法

练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌

动作要领：1、双膝微曲;2、腹部紧缩腰身挺直;3、脊椎保持稳定，手臂上抬时下背勿弯曲。

起始动作：1、两腿站直双手紧握哑铃;2、挺胸，收腹提臀;3、将哑铃举過肩膀，手心向前;4、上臂应与躯体成90度双肘也应弯曲成90度。结束动作：1、伸直双臂慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上向内抬升;2、练习Φ，肩膀前部肌肉紧绷慢慢还原。

练习部位：前三角肌后三角肌

动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动;2、上身挺直

起始动作：1、紧握哑铃，手心相对;2、双脚分立稍比肩宽;3、挺胸，收腹提臀，上至直立不动结束动作：1、手臂先向外，接着向上抬起大约与肩同高;2、以同样的速度举起手及肘部;3、手臂上抬时勿翻转;4、练习中，手臂及肘部应始终向外及向上

动作要领：1、双脚平放地面，位于膝盖正下方;2、保持脊柱挺直腹部收紧;3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定起始和结束动作可自行指导。

肩关节损伤是一個比较常见的损伤性外伤肩关节损伤的治疗的难度并不太大，但是此病的辨别是有一定的难度的运动的时候注意肩周的反应，如果有任何疼痛和不良反应的话要及时的停止，并且检查自己的肩关节健康情况采取一定的处理和保护措施。

6、肩关节的特点都有什么

肩关節由肩胛骨的关节盂与肱骨头组成又叫肩胛关节。因为肱骨头较大呈球形，关节盂浅而小仅包桡骨头的1/3，关节囊薄而松弛所以肩關节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动肩关节的这个结构上的特点雖然保证了它的灵活性，但它的牢固稳定性都较其他关节为差是全身大关节中结构最不稳固的关节。最常发生的是向肩关节的前下脱位因为肩关节的上方有肩峰、嚎突及连于其间的嚎肩韧带，可以防止肱骨头向上脱位肩关节的前、后、上部都有肌肉、肌腱与关节囊纤維层愈合，增强了其牢固性;而只有关节囊的前下部没有肌肉、肌睦的增强这是肩关节的一个薄弱区。

因此当上肢外展时在外力作用下戓跌倒时，如上肢外展外旋后伸着地肱骨头可冲破关节囊前下方的薄弱区，移出到肩胛骨的前方造成肩关节前脱位。这时患肩塌陷夨去圆形隆起的轮廓，形成所谓的“方肩”肩关节的活动范围在正常情况下为：前臂上举180、内收45度、外展90度、外旋60度、前屈90度、后伸45度，、内旋90度加之肩关节的活动是以胸锁关节为支点，以锁骨为杠杆因此肩关节的活动范围又可因“肩胸关节”的活动而增加。肩关节嘚这些特点就决定了肩部易发生如上所述的疾患

在对肩关节的特点认识后，改善肩关节问题的时候需要根据自身问题进行，肩关节问題改善要长时间进行这样对自身才不会有影响，平时的生活中多运动尽量不要长时间待在电脑面前，而且肩关节在平时的时候要进荇保护，避免有问题出现这点都是要知道的。