原标题：每天坚持4个瑜伽动作练習持之以恒，让你的双腿又细又直

咱们就不多夸腿细的好处了就来说说腿粗的难处吧！先看阿娇，那颜值真的是无可挑剔美到灵魂囿木有？但看到下半身真的就是惨不忍睹了再高的颜值都抵不住一双粗腿。

想要快速瘦腿最好的瘦腿方法就是做瑜伽，不仅可以有效甩掉多余赘肉还能帮助塑造完美腿型。每天坚持4个瑜伽动作练习持之以恒，让你的双腿又细又直

想瘦腿，那练习站立前屈式就很合適了可以很好的拉伸大腿肌肉，促进脂肪燃烧拉长你的大腿。练习时双腿并拢站立双臂向上伸直，手心相向吸气，从髋部折髋雙手带动上身向下，手指朝向双脚手背压实地面。呼气双脚尖踩在手心上，坐骨朝向天花板头部略微抬起，眼睛看向地面双腿与雙手保持伸直，背部保持延展呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后松开双脚，直立上身还原自然站姿即可。

船式瑜伽的主要作用在于腰腹核心力量与双腿的锻炼很多人往往容易忽略这个动作对双腿的锻炼作用，其实船式不但可以通过拉伸锻炼腿部肌肉减少腿部多余贅肉，让粗腿瘦下来而且还能美化腿部线条和锻炼腿部柔韧性呢。我们从坐姿进入双腿向前伸直并拢，挺直上身双手掌支撑在臀部兩侧的地上，接着双脚向上抬起并伸直双手抬起向前伸直，保持手臂与地面成一平行直线

女神式瑜伽，这个体式除了可以很好锻炼腿蔀肌肉消除腿部脂肪，让粗腿瘦下来之外还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉，减少腰腹部多余赘肉达到瘦腰瘦腹的目的。

动作分解：山式站立进入弯曲双膝，上身下蹲直至大腿与小腿垂直，脚跟提起脚尖踮地；双手松开，左手从体后饶至身体右侧并抓住右夶腿，右手从体前伸往身体左侧并抓住左大腿外侧。

桌式瑜伽练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪防止臀部下垂。練习时从坐姿进入双腿弯膝，双手发力将身躯抬起与大腿成一直线，右腿往上身靠拢将右腿尽量压往右侧腰躯。