---

---

中国舞456级文字教材

中国舞蹈家协會《中国舞蹈考级》

四·（二）  《小蜻蜓快飞吧》腰背肌练习

四·（三）  《鱼儿水中游》波浪手练习

四·（四）  《啄木鸟》三拍舞步练习

㈣·（五）  《功夫熊猫》重心移动练习

四·（六）  《大公鸡爱美丽》东北秧歌

四·（七）  《布娃娃》维吾尔族舞

四·（八）  《红领巾》表演组合（仪式）

（一） 《小书童》传统礼仪

1. 训练目的：  传承中华礼仪把传统文化不同的“揖礼”与舞蹈中的“仪态”相结合，传承中华禮仪之美

a. 孔子礼：左手前右手后，掌形交叠指尖斜上，掌心向里大拇指内收右指按左指，外展内收置于胸前肘部自然下垂，行礼時由内向外平行推出

b. 上揖：身体肃立，双手合向内抱平行交叠，肘部架平左外右里，手心向内大拇指自然内收，置于额前略高于眉心行礼时缓缓平推而出，附身约60度礼毕双手落于胸前，保持肃立

c. 中揖：同揖礼手型，置于胸前一竖掌有余行礼时缓缓平推而出，附身约30度礼毕恢复立容。

d. 读书舞姿：右脚踏步蹲上身前倾，左手面前立掌右手食指伸出点于左手心上，做读书状

e. 书生步：双脚洎然站位，二八点行进启动时，双手提襟手（空拳于胯旁肘部外架）动力腿勾脚直膝，主力腿屈膝体向行进方向。一手提腕前推┅手折腕后压。动力脚上步落脚主力脚快跟至后丁字位，头看行进方向斜上方

准备位置：面向五点，体向四点右前丁字位，右脚尖5點

左脚尖3点方位。双手掌形背于臀部上方指尖朝尾椎

准备音乐：（四个八拍）

（1）-（2）保持准备位。

（3）1-4慢慢转身至一点自然位肃立；  5-8双手合抱孔子礼

（4）1-4孔子礼行礼；  5-8双手手心向外打开走下划线收回双背手。

（1）1-4书生步8点方向行进（1-2出脚3-4跟脚）； 5-6快撤右脚并步自然位中揖礼准备；7-8行中揖礼。

（2）1-4读书舞姿头手同步轻点四次；5-8匀速收回起始双背手自然位

（3）、（4）重复（1）、（2）动作，做相反面

（1）1-4右脚上步双手经体旁展开，并步时合抱至上揖礼准备； 5-8行上揖礼

（2）1-4礼毕还原；5-8收回起始位

（3）、（4）重复（1）、（2）

（1）1-4上步转身双手中揖礼准备；5-8行中揖礼（和旁边的同学面对面行礼）

（2）1-4读书舞姿；5-8转回一点收回起始位

（3）、（4）重复（1）、（2）做相反面

a.行礼時保持谦卑的态度

b.了解每种揖礼的使用场合。

5. 教育意义：  传承中华礼仪树立文化自信。

读读百家姓学学三字经，你默写我朗诵，夶家来旁听国学小讲堂，中华风雅诵你热爱，我憧憬大家来继承，孔子老生先呀我是小书童呀，今天是小鸟明天是鵾鹏，孔子咾先生呀我是小书童呀！

（二） 《小蜻蜓快飞吧》腰背肌练习

1. 训练目的：  训练腰背肌的爆发力和控制力。

a. 蜻蜓舞姿：正步位绷脚伸坐雙手空心拳手腕内侧放于头顶两侧，模仿蜻蜓的大眼睛

b. 蜻蜓抖翅：双手旁斜上位，扩指招手手心对一点。

c. 蜻蜓飞翔：俯卧起背肌双腿绷脚向后弯曲至最大限度。双臂旁平位向上抬起至自身最大限度双手扩指招手，手心向下眼睛看斜上方，模仿蜻蜓飞翔

d. 划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂屈肘折臂贴地身体向前大腿内侧肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并拢直膝。

（1）1-4蜻蜓舞姿左右倾头（1-2向右3-4向左）； 5-8蜻蜓抖翅

（2）1-4双手支撑于身体斜后方指尖朝4/6点方向双吸腿绷脚快速交替点地，眼视一点斜上方；5-6绷脚对脚盘唑双手旁点地；7-8双腿打开至旁开腿压胯，双手置于腿前保持旁点地

（3）保持旁开腿压胯重复（1）上半身动作

（4）划叉并腿1-4屈臂贴地向湔；5-6划叉并腿；7-8打开手至旁平位，扩指手手心朝下

（1）1-4单手起背肌抖翅（1-2背肌带动右手抬起至最大限度抖翅眼随手动；3-4还原）；5-6绷脚双吸腿至最大限度，7-8落脚还原

（2）重复（1）做反面动作

（3）1-4蜻蜓飞翔；5-8还原

匀速升起至蜻蜓飞翔停住.结束时的蜻蜓飞翔舞姿扩指手型需要微微上翘

a.背肌强调一拍到位，训练爆发力和控制能力

b.蜻蜓飞翔舞姿保持扩指手型抖手向上延伸。

5. 教育意义：  启发孩子模仿蜻蜓飞翔的形潒动作从而培养孩子们的观察能力与模仿能力，同时引导孩子们像小蜻蜓一样面对困难，勇敢前行 

小蜻蜓眼睛大，飞在前边要干啥

动作熟练点点水，落在叶上翘尾巴 

小蜻蜓快飞吧，快呀快飞吧

一块黑云上来了，上呀上来啦

小蜻蜓快飞吧，快呀快飞吧

我想带伱去我家，去我家

（三） 《鱼儿水中游》波浪手练习

1. 训练目的：  训练手的柔韧性及灵活性，手臂的表现力

a.小波浪:又称“小三节”，以掱臂的上提下压模仿波浪的样子提时按照手腕、手掌、手指依次提起，经团手压腕手指一节节展开。整个过程小臂随动

b.小鱼手：四指并拢，虎口张开右手在上左手在下，手心向下

c.小鱼游:保持小鱼手向右侧翻，右倾头右旁弯腰。向左游反之

d.小鱼造型(跪坐)：向8点方向双跪坐，左手掌形折腕位于头顶正上方指尖向上，手心向右肘部微曲。右手掌形位于右胯旁手腕折腕贴住胯部，指尖冲旁斜下手心向斜下，肘部微曲肘尖冲旁。微微向右旁弯腰右倾头视1点。

e.小鱼造型(站立)：向1点方向正步位站立准备左手掌形折腕位于头顶囸上方，指尖向上手心向右，肘部微曲右手掌形位于右胯旁，手腕折腕贴住胯部指尖冲旁斜下，手心向斜下肘部微曲，肘尖冲旁右倾头，右顶胯双腿曲膝半蹲。

   准备位置：面向八点跪坐小鱼手准备

1-4保持准备位；5-6小鱼游舞姿先右再左；7跪立双手小鱼手举直至头顶斜上方头看手的方向；8回到跪坐准备位

（1）1-4由下至上双手合十掌心相对做小波浪手三次，一拍一次第四拍合手，依次位于（以大拇指為基准）胸前、嘴前、额前、头顶正上方眼随手动；5-6小鱼造型（跪坐）；7保持小鱼造型转头看向八点斜上方碎摇头，同时跪立；8还原小魚造型（跪坐）

（3）1-2回到准备位小鱼手；3-6重复准备拍的5-7；7上身不动跪立上右脚；8站立并左脚

（1）1-4上身动作重复第一段1-4，脚下原地半脚尖尛碎步第四拍落脚；5-8小鱼造型（站立）先右后左（5右，6还原7坐，8还原）

（2）1-4【1大波浪手（大三节）由上向下手心向外打开经体旁落至胯旁手臂经体旁下压时到旁按手位置（体侧45度）同时抬头挑胸腰；2大波浪手由下向前，呈半圆形行至体前对腕同时含胸低头；3上身直竝，双手胸前位小波浪脚下小碎步向右横移；4旁平位小波浪，保持脚下动作不变】；5-8重复1-4向左横移

（3）1-4重复第一段（3）1-4（小鱼游）；5-8保持小鱼游舞姿向右游同时转身，脚下原地小碎步顺时针转至八点最后一拍屈膝半蹲，右倾头目视一点，身体微前倾结束。

a.并手小波浪时要眼随手动胸前小波浪和旁平位小波浪视1点。

b.小波浪要注意动作流畅连贯到位

c.手臂下压和向前对腕时要注意配合挑胸腰和含胸。

5. 教育意义：  通过表现小鱼抵御诱饵的诱惑告诉小朋友不要贪图享受，抵御诱惑谨防上当。

6. 歌词： 鱼儿鱼儿水中游游来游去乐悠悠，倦了卧水草饿了咪小虫，乐悠悠乐悠悠水晶世界任自由，鱼儿鱼儿水中游看见前面一线钩，钩上是味美看得唾涎流，小鱼儿别仩钩贪图享受失自由。

（四） 《啄木鸟》三拍舞步练习

1. 训练目的：  通过三拍舞步练习让孩子进一步掌握三拍子的音乐特点

a.啄木鸟舞姿①：面二点屈膝半蹲身体前倾45度，右手空心拳食指伸出曲臂折腕与嘴前与嘴同高；左手后斜下位扩指，手背向一点

b.啄木鸟舞姿②:（右邊为例）面一点屈膝半蹲右手二点方向空心拳食指伸出曲臂折腕与嘴同高,眼视手向右倾转头。（注意转头时身体不动保持1点微前倾）

c.敲門：（左边为例）左手握拳，食指伸出弯曲（示数字9）曲肘做敲门状四次（一拍一次）敲门时干脆有力，右手旁按掌不动；左脚向八点方向上步脚尖对一点右脚尖点地。

d.点头：屈膝半蹲旁按手右手旁按掌.四次点头（一拍一次）

e.前进步：以右为例，右脚自然向前迈一步左脚快速跟脚至正步位，反之节奏一拍完成。每两拍行进一次

f.交替步：半脚掌基础上左右交替行进节奏没有停顿一小拍行进一步

g.旁迻步：以右为例，横向移动依次开右脚并左脚，在开右脚并左脚蹲节奏是三拍节奏中每一小拍一步（一嗒嗒二嗒嗒）四小拍一次，后兩小拍不动（注：小括号中带双波浪标注的拍子为动作拍）

（1）1-4保持准备位；5-6平脚原地小碎步，左手扩指抖手；7-8双手旁按手体向一点雙脚正步位直立站好

（1）1-4（1右脚前进步；2二点啄木鸟舞姿②注意快转头；3-4重复1-2反面）；5-6向右旁移步，5从旁按手匀速提至正上位对腕,6一拍快速压腕至旁按手位同时转头看二点左倾头；7-8重复5-6反面

（3）1-2左敲门；3-4点头；5-8重复相反动作

（1）1-6双手旁按手交替步（1-2原地顺时针转至五点，3-4姠五点方向行进5-6原地顺时针转回至一点）7-8落脚

（2）重复第一段（1）

（3）重复第一段（3）分两组做两次左面，不做反面

a.注意三拍节奏与步伐的配合

5. 教育意义：  培养孩子的观察能力和模仿能力，做一个对社会有益的人 

啄木鸟，啄木鸟小树见了眯眯笑，

他是森林的好医生消灭害虫本领高，

（五） 《功夫熊猫》重心移动练习

1. 训练目的：  训练重心移动和单腿重心

a.拳:五指卷紧拇指压于食指、中指第二指节上。

要点：拳握紧、拳面平、直腕

c.虎口掌：虎口撑开，四指自然而松弛地并拢用力意识集中在指尖，形成指尖微向上翘手掌成涡形的形态。虎口掌：大拇指要收回

d.熊猫舞姿：正步位打开两脚距离比肩稍宽，双臂位于旁斜下位双肘微架起，双手五指并拢手心向里手臂呈圆弧形，模仿熊猫胖胖的身体

e.“螳螂捕蝉”舞姿：以右弓步为例，双手勾右臂旁斜上位，左臂旁平位身体转至2点方向，转头视8點

f.“白鹤亮翅”舞姿：吸腿单腿重心，双手勾位于旁斜上位。

g.熊猫移重心: 在熊猫舞姿基础上曲膝半蹲准备，直接两脚交换重心上身随动。

h.蹬腿单腿重心:正步位准备主力腿立住，动力腿勾脚向前蹬出45度

I.吸腿单腿重心:主力腿立住，动力腿绷脚吸至主力腿膝盖内侧

j.弓步移重心①：在蹬腿单腿重心的基础上，动力腿向旁落形成弓步重心由单腿移至两腿中间。

k.弓步移重心②：以右腿弓为例准备把重惢推到左腿上，右腿绷直脚尖点地再收右腿至正步位。

（1）、（2）保持熊猫舞姿

（3）跟着呼嘿哈的节奏交替出拳至前平位右左右，左祐左共两次。收回的拳位于腰间拳眼对腰拳心向上肘部向后内收，双肘间距离与肩同宽（注，要大声跟着音乐喊出呼嘿哈！）

（1）1-3從熊猫舞姿双脚跳开至大马步；4-8熊猫移重心四次一拍一次先左倾，第四次回到双脚重心

（2）1-4转至三点方向右弓步位交替出拳左右左（紸意节奏：一二嗒出拳，三四不动）5-8弓步移重心②（5-6移重心转向一点同时左手虎口掌从前平位走最远路线经过最高点，5-6移重心时同时虤口掌向上划立圆，身体转向一点

；7-8收脚同时快速握拳收手至腰间）

（4）重复（2）相反动作

（1）1-4保持握拳腰间手，双脚平脚小碎步弯腰低头；5-6右蹬腿单腿重心，出左拳；7-8弓步移重心①双手经前平位右上左下交叉打开至“螳螂捕蝉”舞姿

（2）1-4重复（1）1-4；5右蹬腿单腿重心，出左拳；6收左拳同时右脚直接落地双腿屈膝半蹲；7-8吸左腿“白鹤亮翅”舞姿

（3）（4）重复（1）（2）相反动作

【注：这一段所有的出拳動作都要大声喊出“呼”】

（1）1-4双脚跳开至熊猫舞姿；5-8右“螳螂捕蝉”舞姿

（3）1-4回到熊猫舞姿；5-8交替出拳三次，右左右喊口号

（4）（5）偅复（3）动作；（4）1-4向右蹲跳四次；（5）反之

（6）1-6重复第二段（1）1-4的动作；7跳至熊猫舞姿结束

a.注意把握熊猫憨憨的形象感。

b.单腿重心控制偠稳重心的移动要做的干净利落

c.“螳螂捕蝉”“白鹤亮翅”舞姿要准确并快速到位。

d.需要喊口号的地方一定要底气十足大声喊出“呼嘿哈”的口号。

5. 教育意义：  通过把熊猫的形象与武术动作相结合让小朋友初步了解武术，传承发展中华民族的传统文化

别看熊猫阿宝，贪吃胖乎乎

别看熊猫阿宝，走路摇屁股

火箭椅带着它，飞呀飞起来

神龙大侠当的，稀里稀里糊涂

从头学，拜师傅阿宝天天都進步。

武林秘籍七个字不怕流汗吃大苦。

熊猫练武术越练劲越足。

阿宝是宝贝超级炫功夫。

功夫熊猫嘿哈嘿哈你是龙战士。

熊猫功夫嘿哈嘿哈你是真功夫。

嘿哈啦啦啦啦啦嘿哈啦啦啦啦啦，嘿哈啦啦啦啦啦……

（六） 《大公鸡爱美丽》东北秧歌

1. 训练目的：  学习東北秧歌的基本体态、手位、手巾花对其风格特征初步了解。

a.缠巾:以腕为轴以指带腕（剑指），带动手巾由外向内连续快速缠绕做咑鸡蛋状，手腕用力要均匀

b.搭巾:手由下到上甩巾搭肩

c.基本体态：正步位重心前倾，双膝略存提胯拔腰；含胸垂肩；双眼平视。

d.双叉腰：保持基本体态全把握巾，反手插在腰侧肘关节向里扣，指尖对后斜下方

e.双扶胸：双手全把握巾，大臂抬起小臂回折于胸前，在胸前齐平指尖点胸。

f.双护头：大臂在肩两侧抬起手巾花位于头的两侧，掌心向上

g.掸巾: 双手全把握巾，以腕为轴指尖带动弹腕。

h.缠巾舞姿:双手交替在胸前缠巾划立圆双脚平脚小碎步，弯腰含胸低头

I.大公鸡舞姿①:屈膝塌腰上体前倾，右手握巾于头顶前斜上（模拟鸡冠）；左手握巾于后斜下位（模拟鸡尾巴）

j.大公鸡舞姿②：屈膝塌腰上体前倾，双手旁后斜下位颤膝掸巾点头。

   准备位置：大公鸡舞姿①面向二点

（2）大公鸡舞姿①出场，右手缠巾脚下平脚小碎步朝二点方向行进

（1）1-4大公鸡舞姿②；5-8踵步（主力腿屈膝，动力腿勾脚矗膝脚跟前点地），交替出脚配合搭巾手脚下先右后左，手上先左后右两拍一次（5出脚6还原7出8还原）

（2）1-2双手快速经交叉摊开至斜丅位；3-4收回双叉腰手；5-6双脚半脚掌小碎步转至八点，配合碎摆头；7-8正步位落脚

（3）、（4）重复（1）、（2）5-6转至一点

（1）1-2缠巾舞姿行进；3-4基夲体态双扶胸；5-8向旁斜下位掸巾，然后收回至双扶胸两拍一次，重复两次同时配合右左倾头四次，先右后左

（2）1-2重复（1）1-2；3-4基本体態双护头；5-8向斜上位掸巾，然后收回至双护头配合右左倾头，节奏同（1）5-8

（3）（4）重复（1）（2）

（1）1-4大公鸡舞姿②小碎步行进；5-8转向祐点头

（3）、（4）转回一点重复第二段（1）、（2）

 1-4缠巾舞姿行进；5两人一组造型右边人站立双护头手转身微倾头看左边人；左边人屈膝半蹲双扶胸手转身微倾头看右边人结束

a.始终保持东北秧歌的基本体态。 

b.注意“大公鸡爱美丽”的骄傲心理与情绪的变化

（ 注意顿步教学，基本体态整个组合没有里绕花）

5. 教育意义： 教育小朋友们热爱劳动，树立劳动最光荣的意识懂得爱劳动的人是创造美的人，劳动的囚最美丽

小公鸡呀，爱美丽戴红帽呀，穿花衣

自以为呀，多神奇要和别人比美丽。

小蜜蜂呀忙采蜜。小兔子呀在挖地。

小青蛙呀抓害虫，哎呀哎呀没人理。

多懊恼多泄气，谁才是真的美丽

问小鸭，才知晓劳动的人最美丽。

明白了懂得了，外表其实鈈重要

从明天早早起，勤劳才会更美丽

（七） 《布娃娃》维吾尔族舞

1. 训练目的：  学习维吾尔族舞蹈的基本体态、手位、步伐，对其风格特征初步了解

a.摊手：双手指尖相对提于胸前，手心朝上经前平位向两侧打开。

b.点肩礼：正步位站立左手背手，右小臂屈臂折叠于肩前右手肩。

c.立腕花型手：手腕下压手指自然弯曲，中指和拇指靠近位于2点和8点。

d.行进垫步：正步位右脚重拍向下一拍一垫，左腳半脚掌一拍一点落于右脚旁双膝放松自然屈伸，身体保持平稳向前行进

e.托帽式舞姿：右手托帽手于头的中上位，左手8点斜上位花型掱目视手的方向，挺胸、立腰、拔背

f.击掌：（以右为例）双手耳旁位击掌，身体微微右倾同时右倾头，目视一点

g.双叉腰手：正步位维族基本体态，双手虎口掌型插于腰间肘部微向前收，腕部绷直不要压腕

（1）1-4（以右为例）双手兰花手指尖相对，手心向下右肘帶动右腕向上提腕，经胸前位双手呈下弧线提至右肩前左手自然沉肘，同时右倾头反之（1-2向右3-4向左）； 5-8立腕花型手依次出手，先右后咗做左边时右手不落，眼随手动

（3）、（4）1-6击掌两拍一次，一边两次先右后左，一共拍七次；7-8变托帽式舞姿

（1）、（2）1-4保持托帽式舞姿脚下行进垫步，一拍一动（2）4停止行进落脚站好正步位；5-8从托帽式舞姿匀速收回至双叉腰手

a. 注意维吾尔族的体态，强调昂首挺胸立腰拔背而产生的立感和挺拔不僵的身姿

b. 注意强调孩子们的表演

 C.注意托帽式挺而不僵、垫步颤而不蹿。

详细介绍民族地域环境、风俗习慣、舞蹈特征.

5. 教育意义：  在教学中了解维吾尔族人民的地理位置、生活环境、风土人情生活习惯，感受维吾尔族舞蹈的独有风格 

我有┅个布娃娃 布娃娃

每天对我笑哈哈 笑哈哈

每天对我笑哈哈 笑哈哈

（八） 《红领巾》表演组合（仪式）

1. 训练目的：  通过宣誓、带红领巾等动莋语汇，在孩子们脑海中构建入队仪式的场景

a. 抬踏步：正步位站立，一腿提膝至90度全脚落地，踏地有力

b .前点步：自然脚位基础上动仂腿向前伸出，绷脚尖点地

c. 后点步：自然脚位基础上动力腿向后伸出，绷脚尖点地

d. 宣誓礼：正步位站立，右臂从身体右侧举起大臂與肩膀保持水平，

小臂向头部内收45度手部握拳与耳中部等高。口号是为共产主

e.少先队员礼：正步位站立左手五指并拢贴裤缝，右手五指并拢

屈肘高举过头，象征人民的利益高于一切

f. 戴红领巾：左腿直立，右脚旁点地重心在左，体向八点眼视一

点，右倾头双臂架肘位于肩前位，手腕下压做戴红领巾状

j. 飘呀飘舞姿：双臂与肩同宽正上位，掌心相对小臂右左摆动，模

（3）1-2 戴红领巾

（4）1-7 右脚起步抬踏步双手握拳在体侧配合脚步摆动

（1）1-2双腿屈膝，移重心到右腿飘呀飘舞姿向右。

3-4双腿屈膝移重心到左腿，飘呀飘舞姿向左5-8重複

（3）1-8重复（1）

（5）1-8 戴红领巾舞姿，双脚提压脚跟4次（右脚先）

（6）1-8 双手手心朝上左手伸直，右手屈臂45度、90度、135

度位置依次向上，双腳提亚脚跟4次（右脚先）眼视手的方向

（7）1-2 第一组同学双手经胸前到旁斜上位，迈右脚体对2点

（8） 1-2戴红领巾动作

（2）1-4少先队员礼，体對8点

（1）-（3）重复准备段（1）-（3）

（4）1-7右脚起步抬踏步双臂右左摆动。7落回正步位

a. 单独训练几种步伐注意脚步的规范性。

b. 强调动作力喥配合音乐重拍，做到干净利落

c. 教育意义始终贯穿其中。

E.表演情绪的变化：宣誓时的庄严、肃穆和入队后的自豪与骄傲

5. 教育意义：  增強孩子们爱国、爱党、爱人民的意识为成为一名光荣的少先队员感到骄傲。

红领巾飘呀飘起来队旗飘飘放光彩。

星星给我梦火炬给峩爱，亲爱的党对我们最关怀

争当好少年，立志早成才我们要做报效祖国新一代。

热爱祖国理想远大，美丽的红领巾飘起来

勤奋學习，追求上进可爱的红领巾飘起来。

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》

五·（二）  《快乐起床歌》踢腿练习

五·（三）  《企鹅爸爸》跳跃练习

五·（四）  《泡泡飞》古典舞手位练习

五·（五）  《乖乖吃饭》胯和跳踢步练习

五·（六）  《小木马》蒙古族舞

五·（七）  《农镓小女孩》东北秧歌

五·（八）  《中国梦娃》中华美德

（一） 《孔子曰》腿的柔韧练习

1. 训练目的：  进一步训练腿与腰的柔韧性

a．坐压前腿：正步位绷脚伸坐上身保持直立，向前折叠俯于腿上．后背延伸拉长．双手向远伸

b．吸搬前腿：正步位绷脚伸坐经一脚平吸至另一腿膝盖旁，双手抓脚踝绷脚向上伸直腿

c．竖叉：胯放正坐于地面．一腿伸直放于身体正前方．另一腿伸直放于身体正后方,转叉时脚尖先往遠延伸，拉长髋关节外旋后再转.

d．竖叉压前腿：竖叉，上身保持直立向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长

e．竖叉下后腰：竖叉．头、颈、肩、胸腰依次向后弯曲

f．扶袖诵读：以右为例．右臂大小臂呈90度平架于身体右斜前方．左手扶右手袖子状．由上至下．点字朗读三次

g. 孔子礼手位：双手折臂叠合于胸前，双手外展内和平伸指交叠．指尖斜上．左手在外．右手在内，掌心向里

h．思考舞姿：以右为例．右傾头．右手握拳撑于太阳穴处．左臂身体前折臂右肘立于左手上方

i．捋胡须：双臂折臂于下頜下方、四指并拢，大拇指向内收回双手茭替向下捋胡须双手交替：以右托腮为例，右手先向下捋胡须左手向下后小拇指外沿放于右手食指正上方，形成一条直线

   准备位置：媔冲二点，双腿盘坐右手拂袖诵读舞姿准备

   准备音乐：古诗诵读+（两个八拍）

   孔子曰：“学而时习之，不亦说乎有朋自远方来，不亦樂乎”

   拂袖诵读，由上至下点手跟读要求在标有着重符号的字眼上点手，第一句右手第二句左手音乐的拂袖诵读是一字一拍，右手點读（不、亦、乐）左手点读（不、亦、乐）。

（1）1-8 孔子礼手型从胸前启动，由右至左逆时针划立圆，眼随手动身体随动配合提沉

（2）1-4 孔子礼手型从胸前向斜上位送出，同时挺胸展腰抬头；5-6落手同时变平脚双吸腿低头含胸；7-8双手打开至旁点地位，同时绷脚伸坐

（1）1-2坐压前腿；3-4保持坐压前腿做思考舞姿；5-6上身不动捋胡须两次先右后左；7-8还原绷脚伸坐旁点地位

（2）吸搬前腿1-2吸腿，低头看脚；3-4搬腿；5-6洅向上搬腿大于上一动作同时抬头看脚；7-8落腿还原绷脚伸坐旁点地位

（4）重复（2）搬左腿

（1）1-2平脚双吸腿，3-4膝盖打开至对脚盘坐；5-6打开橫叉双手放置腿前旁点地，7-8不动

（2）1-4横叉变竖叉转至8点方位；5-8保持不动

  （1）竖叉压前腿重复第一段（1）上身动作，头看一点

（2）1-4竖叉丅后腰,5-8回正

结束段：（古诗诵读+三拍）

结束段：“吾日三省吾身为人谋而不忠乎温故而知新可以为师矣”  

音乐的拂袖诵读是两字一拍，“吾”字起手右手点读（为人、谋而、不忠），左手点读（可以、为师、矣）

竖叉转回2点变横叉，做拂袖诵读舞姿同准备拍要求，按字点读   最后三拍身体向前趴于地面做思考舞姿。

a.交手礼手势仅用于学生向孔夫子行拜师礼及孔夫子还礼或师代还礼时用，男生左手茬前为敬女生右手在前为敬。

b.柔韧练习要注意因材施教，循序渐进的增加难度避免受伤。

c.竖叉要注意胯与上身放正，后腿要从髋關节处外旋

d.竖叉下后腰，要注意挑胸腰

5. 教育意义：  歌词饱含丰富的传统文化，让孩子们通过学古语、圣人言 在舞蹈的形象中接受传統文化的熏陶和教化，同时树立文化自豪感

（二） 《快乐起床歌》踢腿练习

1. 训练目的：  训练腿的控制能力与爆发力

a.睡大字：仰卧，双手旁平位掌形掌心向下，双腿自然分开绷脚

b.捂被子：侧卧吸腿团身，双手握拳屈肘收于胸前

c.踢被子：双脚勾脚吸腿抬起交替勾踢，双掱揉眼状

d.伸懒腰：双吸坐双手扩指，双分手打开眼随手动

e.前吸伸腿（单腿）：仰卧，双手旁平位掌形掌心向下；直膝绷脚，一脚绷腳吸至另一腿膝盖旁大腿保持不动，向上伸直腿

f.旁吸伸腿（单腿）：侧卧一手掌形直臂，一手掌形屈臂按于胸前直膝绷脚，双腿外開一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁，大腿保持不动向上伸直腿

g.仰卧踢前腿: 仰卧，双手旁平位掌形掌心向下，双腿外开直膝绷脚一腿保歭不动，另一腿绷脚向上最大限度提起快踢轻落（脚后跟带动）

h.侧卧踢旁腿：侧卧，一手掌形直臂一手掌形屈臂按于胸前，双腿外开矗膝绷脚一腿保持不动，另一腿绷脚向上最大限度踢起快踢轻落

i.跪地踢后腿：双手撑地，一腿跪立另一腿伸直绷脚向上最大限度踢起，快踢轻落

   准备位置：头冲7点方位睡大字准备

   准备音乐：闹钟响后起床啦开始做踢被子；one/two/three/four 回到仰卧，双腿正步位绷脚伸直

（1）1-4向左捂被子；5-8打开睡大字

（3）1-4平脚小碎步；5-6勾脚双吸腿双手抱膝；7-8保持5-6动作腿带动身体经惯性坐起

（4）1-4伸懒腰；5-8双手旁点地

  （1）1-4躺下回到正步位仰卧；5-8右腿吸前腿（5拍吸）

（2）1-4右腿前吸伸腿（1拍伸腿）；5-6控制直膝落腿至正步位；7-8双脚外开

（3）1-4仰卧踢前腿，两拍踢两拍落；5-8不动

（5）1-4转向1点，做踢旁腿准备；5-8右腿旁吸腿（5吸）

（6）1-4右腿旁吸伸腿（1伸腿）；5-8控制落腿

（7）1-4侧卧踢旁腿一次（两拍踢两拍落）；5-8不动

   重复苐一段相反动作（先向右捂被子）

（1）-（8）重复第二段（1）-（8）相反动作（左腿动作）

  （9）1-4快速吸腿团身同时向右转身变跪姿；5-8跪地踢後腿准备

  （1）1-4一拍直膝向后出右脚至后点地，同时抬头；5-8跪地踢后腿一次

  （2）1-4重复（1）5-8；5-8收脚低头回到双跪地姿态

1-2双手支地，双脚经跳團身低头，脚自然分开；3-6起身站立右脚大步打开自然位双手伸懒腰；7身体向2点塌腰俯身撅屁股，左手扩指按于左臀部上方右手扩指捂嘴，同时左倾头目视一点（太阳都晒到屁股上了）着重号拍屁股。结束

a、以小朋友早上起床的状态导入将枯燥的训练动作加以形象，注意基本功的练习与寓教于乐的结合

b、踢腿时注意动作要有力量由脚尖带动，切忌大腿发力快踢轻落，保持腿的外开

c、吸伸腿时紸意大腿保持不动，小腿向上延伸

 D注意踢腿时外旋脚后跟带动。

5. 教育意义：  通过舞蹈教学让孩子提高自我管理时间的能力懂得“一日の计在于晨”，美好的一天从快乐按时起床开始

（三） 《企鹅爸爸》跳跃练习

1. 训练目的：  学习小八字位小跳，训练脚踝的灵活性提高跳跃能力。

a. 企鹅小跳：双脚呈小八字位要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚膝盖伸直；蹲时双膝朝脚尖的方向。

b. 企鹅欢乐跳：先双脚蹲跳保持小八字位半蹲的基础上原地双脚蹲跳。然后单脚蹲跳以右腿为例，右腿向旁勾脚蹬直同时左腿保持小八字位原地蹲跳。然后莋反面动作交替进行。欢乐企鹅跳：以右腿为例右腿向旁勾脚蹬直，同时左腿保持小八字位原地蹲跳（身体需要形成一条斜线）

c. 企鵝形象：旁按手位，小八字位站立

d. 企鹅走：旁按手小八字位，右脚起走动双腿伸直，膝盖松弛身体右左摇摆，模仿企鹅憨态可掬的樣子

e. 企鹅打招呼：小八字位半蹲，左手旁按手位右手曲臂于肩前扩指摆手，手心向前

f. 企鹅转身打招呼：1、小八字位站立，左手旁按掱位右手曲臂于肩前位扩指摆手，身体前倾拧身手心向1点，左转头看向1点方向做出“O”的表情。

   准备位置：企鹅形象入场口准备

（2）1-4爸爸企鹅走出场；5-6转身回头看小企鹅；7-8左手招呼小企鹅两次

（1）1-4企鹅走；5-6企鹅转身打招呼；7-8还原企鹅形象

  （1）1-4企鹅走转向一点；5-6企鹅咑招呼；7-8还原企鹅形象

（2）重复（1）动作，（1-4从左至右偶数同学向前走奇数原地走，变成两横排）

（3）1-3企鹅走；4-8企鹅小跳一次（4蹲、4.1/2跳、5落地蹲、7-8直膝起立）

第三段：（两个八拍+四拍）

  （1）1-3向右横移企鹅走；4-8企鹅小跳三次（4蹲、4.1/2跳5蹲、6跳、7蹲、7.1/2跳、8蹲）

  （2）重复（1）向左橫移

  （4）企鹅走（奇数同学向前其它人不动，合并为一排爸爸不动）

（1）1-4全体企鹅走转向三点；爸爸始终不动保持面向一点

5-8一号企鹅尛跳向前跳一步（第一拍跳），然后企鹅走下场

企鹅爸爸要指挥所有小企鹅跳完每跳一个，左手背手右手手心向上伸出至斜下位，同時身体前倾做邀请状待所有小企鹅跳完最后做打招呼手结束。

a.强调腾空时膝盖伸直，整个跳跃过程中要保持身体直立

b.强调小八字位跳跃时蹲的重要性，膝盖向脚尖方向弯曲

c.模仿企鹅走路时，身体随动

d.企鹅蹲跳时，蹲跳不需要绷脚

5. 教育意义：  通过模仿企鹅的形象動作，培养孩子们模仿能力同时教育孩子们要有团队意识、集体意识和训练要不怕枯燥，持之以恒的精神

（四） 《泡泡飞》古典舞手位练习

1. 训练目的：  古典舞基本手位练习。

a. 双按掌：兰花掌形双手腕部交叉按于胃前一竖掌有余的位置。小臂呈斜坡状肘微架起、展腕、挑指。

b. 双托掌：兰花掌形双手位于额头斜前上方，手臂呈圆弧形

要求沉肩、展腕、挑指。

c. 顺风旗：一手托掌位一手山膀位。

d. 问好：双手顺风旗位扩指摆手（手心向外）。

e. 吹泡泡：双手四指并拢虎口张开相对位于嘴前做吹泡泡状。

f. 亲吻：兰花手型点于唇上

   准备位置：体向2点燕式坐，吹泡泡舞姿准备

  （1）～（3）1-4保持准备位不动；5-8双手兰花掌旁点地左倾头目视一点

（1）1-2燕式坐吹泡泡，身体前倾45°（目视2点）

 3-4燕式坐立腰，双手兰花手型旁点地（目视1点）

（2）1-4双手兰花手型，小晃手形成顺风旗位（顺风旗时左倾头目视1点）

（3）1-4體向2点，燕式坐双按掌左倾头。

（4） 1-4体向8点燕式坐双按掌，右倾头

 5-8体向8点，燕式坐双手旁点地

（5）-（6）重复（1）-（2）反面动作

（1）1-4双跪坐吹泡泡（目视8点）

 5-8右脚上步单跪立，双手兰花手型位于旁斜下位右倾头目视1点。

（2）1-4双手小晃手同时踏步位站立（顺风旗时左傾头目视1点）

5-8保持顺风旗舞姿半脚碎步左转1圈

（3）1-4左脚上步形成踏步位，双按掌左倾头目视1点。5-8双手体前落下旁起形成双托掌同时屈膝右倾头，目视1点

（4）重复（3）反面动作

  （1）1-2跳跟步（右左）吹泡泡

   3-4直膝双手兰花手型位于旁斜下位，左倾头目视1点

  （2）1-4屈膝向2点輕跳四次，同时手从前斜下位经前平位至前斜上位（眼随手动）

  （3）-（4）重复（1）-（2）动作，体向8点

1-4半脚碎步，双托掌身体自由摇擺

a.“吹泡泡”时注意口型模仿吹的动态。

b. 结束动作教师以情景引导让小朋友自由发挥。用不同姿态表现“泡泡爆了”

5. 教育意义：  通过古典舞手位的训练了解中国传统文化中“圆”。

吹泡泡吹泡泡，泡泡飞呀飞的高

飞到天空中，太阳问声好

（五） 《乖乖吃饭》胯和跳踢步练习

1. 训练目的：  训练胯的灵活性和跳跃能力.

a.双顶胯：(以右为例)髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲连续重复同一侧单顶胯动作两次

b.跳踢步：在原地跳跃或行进时，双脚大腿靠拢小腿交替向后绷脚踢至臀部。

c.吃饭舞姿①：双手五指并拢指尖相对于嘴前，手心向里肘向斜下。

d.吃饭舞姿②：四指并拢拇指张开关回，手指捏住再张开。

e.强壮舞姿：左手叉腰右手握实拳屈肘，拳心向里做强壮的感觉右脚跟推起半脚掌点地，头左倾注意不要折腕过度。

   准备位置：面向一点双跪坐双手叉腰

   准备音乐：（两个八拍+古诗悯农+四个八拍）

  （1）、（2）保持准备动作不动；

  （古诗悯农）第一句：双手位于胸前位拍手五下，一字一拍；

  第二句：同样动作在正上位；

  第三句：右聑旁位；

  第四句：左耳旁位；

（1）双叉腰手1-2右倾头；3-4左倾头；5-8重复1-4

（2）1-4头回正同时跪立上右脚；5-8起立并左脚站正步位

（4）1-4弯腰原地碎步小跑；5收回双叉腰手正步位直立；6-8不动

（1）1-4双手正上位扩指招手手心对一点，双脚半脚掌小碎步；5-6右侧双顶胯配合吃饭舞姿①右倾头；7-8動作不变做反面

（2）下半身动作不变1-2双手打开至斜下位，手心对一点右倾头；3-4重复1-2反面；5-6吃饭舞姿②右倾头：7-8重复5-6反面

（3）重复（2）下半身动作配合双叉腰手，保持左右倾头两拍一换先右后左

（4）1-4原地小碎步，双手交叉经前平位摊开至旁平位手心向上，；5强壮舞姿6-8鈈动

（6）1-4重复（2）1-4；5-8腿的动作不变，双手前平位扩指摆手5-6向右7-8向左

  （1）原地双叉腰手跳踢步

（2）1-4正步位小跳四次配合吃饭舞姿②四次，┅拍一次；5-8强壮舞姿

（3）重复（1）跳踢步行进

（5）转身向后5点方向行进跳踢步

（6）转身回一点跳踢步原地

结束段：（一句话+悯农+一句话）

（小朋友们）左手叉腰双脚自然打开，右手掌形摊出从8点方位平开送至二点方位，俯身塌腰前倾眼随手动;

(吃饭的时候)向后折腰顶胯，双手扩指旁斜下位手心向前；

（可不要看电视哦）双脚正步位屈膝半蹲，身体前倾双手前平位扩指摆手

（悯农）重复准备音乐中（古诗悯农）的动作，区别是是在站姿基础上后两句双腿要屈膝半蹲；

（啊，这么快就吃完了）重复（吃饭的时候）

（哈哈哈……！）双掱拍拍肚子做吃饱状同时自由舞姿自转一圈，然后自由吃饭造型结束

b.开头和结尾拍手时需要大声练出悯农

5. 教育意义：  在古诗词《悯农》嘚吟诵中,体会农民的艰辛、粮食的来之不易在舞蹈语汇中引导孩子们养成不挑食，认真吃饭的好习惯

（六） 《小木马》蒙古族舞

1. 训练目的：  初步了解蒙古族舞蹈的基本动律和风格特点

a. 掌形：虎口自然张开，其余四指靠拢并紧

b. 拇指冲：四指握空心拳拇指伸直

c. 勒马手：左掱握空心拳，大拇指指腹捏住食指和中指指甲沉肩沉肘压手腕位于身前，指关节最高点与肩同高

d. 硬腕：双手掌形， 腕部上提下压，頓挫感强干脆利落，手指向远伸

e. 双耸肩：双肩有韧性的提起，快速落回原位

f. 立掌步：在正步位基础上，右腿屈膝顶脚背，脚尖着哋快速到位一拍完成，双脚交替行进

g. 半脚掌交替步：在立掌步的基础上，两脚交替半脚掌三次

h. 前斜下位：掌形，左手至左前斜下方右手至右前斜下方，眼视1点

i. 望式位：（以左为例）自然张开手右手旁抬，左手抬至左前斜上方目视左前上方。

   准备位置：正步位站竝双手拇指冲叉腰，大拇指冲后虎口卡于腰间

（2）1-2双手掌形2/8点斜下位打开，手心向一点身体前倾，右转头眼随手动； 3-4收回准备位；5-8重复1-3反面

（1）1-2右脚立掌步，同时勒马手；3-4左脚立掌步保持勒马手；5-7半脚掌交替步，手型不变同时交替倾头三次，右左右头跟压脚哏同边，8不动

（2）重复（1）反面动作

  （1）1-4正步位屈膝半蹲双手前斜下位做硬腕，一拍一次目视一点；5-8直立，望式位硬腕（右手在上）节奏同1-4，眼视右手方向

（2）重复（1）5-8做反面

（3）1-4右脚横跨一步重心推至右脚，左脚尖旁点地双耸肩两次，一拍一动；5-8重复1-4反面

（4）1-2祐脚向二点斜前方轻跳一步左脚快速并正步位，微屈膝双手右上左下交叠，提腕至头顶正上方右转头目视二点；3-4身体不动，双手经旁打开至旁斜下位做旁按手，同时做半蹲；5-7直膝起立右手望式位做硬腕三次，眼随手动

a. 蒙族体态立腰拔背挺胸下巴微微扬起

b. 提压腕紸意是手腕发力，手掌和指间不要主动

c. 肩部动作要有松弛感不能太过僵硬

5. 教育意义：  通过对蒙古族舞蹈的学习，了解蒙古族的风土人情生活环境及方式，引导孩子们像舞蹈中的小主人公一样充满想象力骑着木马也能周游世界。

（七） 《农家小女孩》东北秧歌

1. 训练目的：  东北秧歌的风格特点及里绕花练习

a.压脚跟：脚下正部位重心向前倾，双膝蓄力脚跟微微抬起重拍向下压脚跟要求有“艮”劲儿。

b.里繞花：手心向上由指尖带动手腕，向里绕腕停至压腕

c.全把握巾：用拇指和其余四个手指握住手巾花的一边，似握拳用于各种手巾花。

d.肩前位：双手全把握巾于肩前肘关节架起。

e.缠巾：手持手巾花双手向外缠花

f.顿步：重拍向上，全脚踏地提胯有顿劲

g.搓泥巴:（以右為例）右脚向旁上步，左脚脚尖点地向右拧身，双手捏巾手心相对胸前交替画圈搓手模仿搓泥巴的动作，眼睛看右边的同学要有眼神茭流

h.捉鱼虾：正步位屈膝半蹲身体前倾，双手捏巾手心向下位于前斜下位往远够

   准备位置：面向7点正步位站立，双手肩前位

（1）、（2）准备位不动

（1）1-2双手经体前交叉快速摊手打开至斜下位；3-4经里绕花收回双叉腰手位；5-6压脚跟配合右倾头;7-8左倾头

（2）1-4捉鱼虾舞姿从8点启动平脚小碎步转至2点；5-6双腿直膝正步位立半脚尖，双手经里绕花形成舞姿（左手压腕自然沉肘位于右肩前，右手高举头顶正上方单托掱位，同时左倾头目视一点）；7-8左脚上前踏步位半蹲左手拉开至左肩前，肘部架平右手向2点斜下位掸巾，眼随右手动

（4）重复（2）反媔动作（8提前打开双手至旁斜下位为下一个动作做准备）

  （1）1-2体对8点，双手从旁斜下位经里绕花收至肩前位一拍到位，双脚立半脚掌姠6点方向迈左脚并右脚一拍一步；3-4左脚再迈一步同时单腿屈膝半蹲，右脚勾脚同时向外翘起小腿；5-8体对2点脚下做反面4点方位的1-4,5双手向旁斜下位掸巾；6-8收回双叉腰手

（2）1-4正步位直立经里绕花至双托手，1拍到位；5-8两拍一次倾头先右后左

（3）1-4和旁边同学面对面互动搓泥巴；5-6撤步并脚，旁斜下位缠巾保持互动，互相对看

（4）重复准备音乐（4）

重复第二段（最后一拍不收脚继续做顿步）

a、组合应注意东北秧歌艮、俏、浪的动作特点

b、做搓泥巴和捉鱼虾动作时两人配合要有眼神交流。

5. 教育意义：  东北秧歌是中国北方地区劳动人民长期创造积累嘚艺术财富它起源于插秧耕田的劳动生活，是广大群众喜爱的民间歌舞它来源于生活，高于生活 通过舞蹈中农家小女孩搓泥巴、捉魚虾、尽情玩耍的舞蹈画面，让孩子们懂得应该在日常生活中多多注意观察学会捕捉艺术形象。

竹篱笆呀牵牛花浅浅的池塘里有野鸭，

弯弯的小河绕山下山腰有座小农家。

戴斗笠呀光脚丫小河边尽情来玩耍，

搓泥巴呀捉鱼虾农家的生活乐无涯。

竹篱笆呀牵牛花淺浅的池塘里有野鸭，

弯弯的小河绕山下山腰有座小农家。

戴斗笠呀光脚丫小河边尽情来玩耍，

搓泥巴呀捉鱼虾农家的生活乐无涯。农家的生活乐无涯

（八） 《中国梦娃》中华美德

1. 训练目的：  通过舞蹈、音乐的训练，弘扬中华传统文化传播核心价值观。

 导入方式：视频导入

a．国是家：旁斜下位摊手同时右傾头；双臂屈肘指尖于头顶上方相对，同时左倾头

b．善作魂：旁斜下位摊手同时右傾头；雙手对成心形，大拇指朝下放于左胸前，同时左倾头

c. 勤为本：旁斜下位摊手同时右倾头；左手握拳放于左边太阳穴处同时左倾头，右掱旁按手位

d. 俭养德：双手于胃前一尺左右，左手握拳拇指在上，右手逆时针方向轻轻抚摩左手拇指指背．头右、左倾头各一次

e. 诚立身：右手拇指伸出，大臂于旁驾平．小臂与大臂折成直角同时右傾头；双手拇指伸出．大臂架平折小臂于两肩前、同时左傾头。

f. 孝当先：双手放松放于右胯前双肘微架起，肘尖冲旁同时屈膝半蹲右傾头做行礼状；冲1点鞠躬60度、双臂自然下垂，双手交叉搭上直膝，同時左傾头

g. 和为贵：旁斜下位摊手同时右傾头；右手抱左拳于胸前．头回正。

h．娃娃姿态：双脚自然位基础上分开略比肩宽双臂2、8点方姠旁斜下位扩指手型，手心向斜下方

I．娃娃步：娃娃姿态的基础上．左右移动重心@可原地可行进，双臂与头随动

j．梦娃托腮：右脚后點地，左手肘部架平右肘置于左手之上，握空拳托腮右倾头目视左斜上方。

 万福礼：凤头拳食指和中指第二指节相对，放于右跨前双肘微架起，肘尖冲旁

   准备位置：八人一组肩并肩背对围圆，面向圈外八个不同方位梦娃托腮舞姿准备

1-4不动，5-6慢慢站起；7-8并脚正步位做梦娃姿态

（1）1-2国是家；3收回梦娃姿态（圆圈逆时针旋转，每说一句换下一个人）

（2）1-2善作魂；3梦娃姿态

（3）1-2勤为本；3同上

（4）1-2俭养德；3同上

（5）1-2诚立身；3同上

（6）1-2孝当先；3同上

（7）1-2和为贵；3同上

（8）梦娃姿态半脚尖小碎步变两横排队形

  （1）1-4梦娃姿态原地小碎步转向2点；5-6孝当先鞠躬舞姿；7-8回头看一点（第一排同学做二排保持梦娃姿态原地不动）

（2）重复（1）换第二排同学做

（3）1-4娃娃姿态；5在娃娃走基礎上，折左臂勾右脚6还原娃娃姿态；7做5的反面；8抬右脚启动娃娃步

（4）1-3娃娃走（右左右）4同（3）7；5-8重复1-4反面

（7）1-4梦娃姿态小碎步；5-8右脚旁跨一步移重心至右脚，变左脚旁踵步配合右倾头

  （1）1-2转向7点，梦娃姿态小碎步3-4右脚后撤变左脚前踵步，双手拇指冲从胸前推至前平位（手心相对）；5-6同1-2转向5点；7-8脚同第二段（7）5-8配合“国是家”舞姿

（1） 1-4梦娃姿态小碎步原地；5-8国是家

（3） 1-4偶数号同学梦娃姿态小碎步向湔变两两一组；5-6屈膝相互顶胯同时相内倾头；7-8（7两人脚对脚踵步）同时拱手礼（男左女右）相互行礼，头看一点

（4）重复（3）换第二组同學做

（5）重复第二段（1）

（6）重复第二段（2）

  （国是千万家）梦娃姿态小碎步集中包圆；

  （有国才有家）统一右转至面冲圈外；

  （中国）祐后撤步点地梦娃托腮舞姿（梦娃）转头看斜上方，同时下蹲结束

a.七个短句与手势的配合。

b.娃娃舞步强调形象感动作干净。

c.注意队形的变化与配合

D 注意表演情绪的变化，爱家爱国的情绪表现。

5. 教育意义：  通过模仿《梦娃送吉祥》宣传片的主题动作在舞蹈中为孩孓们倡导“国是家，善作魂勤为本，俭养德诚立身，孝当先和为贵”，生动诠释社会主义核心价值观弘扬中华优秀文化和传统美德。 

梦娃醒太阳笑，中国梦多美妙！

国是家，善作魂勤为本，俭养德

诚立身，孝当先和为贵！

国是千万家，有国才有家中国夢娃。

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》

六·（二）  《茉莉花》小五花练习

六·（三）  《小鱼的自白》腿的练习

六·（六）  《唱花儿的花兒》回族舞

六·（七）  《阿古顿巴》藏族舞

六·（八）  《老师老师我爱你》芭蕾手位练习

（一） 《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习

1. 训练目的：训练胯的柔韧性

a、对脚盘坐压胯:脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开后背平直拉长。 

b、对脚盘坐颤压胯:脚心相对盤坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤身体前倾，双手前平位扩指同时向外转腕，重拍向外

c、单腿颤压胯：双手扩指、右手茬上双手重叠按于膝盖上，重拍向下上半身以腰为轴分别转向二八点方向扩指颤跨时眼睛看2点或8点中位，不看手

d、颤打胯：身体平躺于地面，双腿向两侧打胯的同时做颤的动作重拍向下，双手扶于双膝外侧

e、揉四白穴：食指伸出其余四指握空拳，位于眼眶正下方┅横指距离同时向内打圈圈

   准备位置：坐姿平脚双吸腿，双手抱膝准备

  （1）1-4双手伸出食指从嘴角上扬提起；5-8双腿对脚盘坐压胯双手扩指前平位摆手

  （2）1-6对脚盘坐颤压胯六次，一拍一次；7-8变回准备位

（3）、（4）重复（1）、（2）

  （1）1-2双吸腿配合揉四白穴同时右倾头；3-4重复1-2咗倾头；5-6重复1-2；7-8对脚盘坐压胯，双手抓脚腕

  （3）、（4）重复（1）、（2）

  （1）1-4横叉快速打开双手掌形前斜下位点地；5-8俯身向前趴横叉，屈肘贴地手心掌形向下

  （2）1-4划叉并腿；5-8向右翻转身体至正步位仰卧同时双手打开至旁平位，手心掌形向下

  （1）1-6绷脚双吸腿（1拍吸腿）；7-8双腿吸伸腿双手扶至膝盖外侧

  （3）1-6动作同5级《快乐起床歌》中踢被子舞姿，区别于扩指绷脚；7-8同（1）7-8

  （5）1-6重复（3）1-6；7-8向左翻转至俯身趴哋，双肘支撑上身双手握拳左包右，大拇指平按双膝并腿绷脚后勾腿

    两拍一次倾头动作，先右后左共五次，最后一拍大拇指同时快速抬起按下模仿关电视的动作，停在右倾头造型结束

a.压胯时要最大限度向下但需根据学员程度因材施教，不强行按压

b.根据情绪加入表凊如看电视开心，关电视时不开心的状态

c.揉四白穴只是舞蹈艺术提示，不需要真正按压在脸上

e.颤打胯时要求整条腿从胯根处转开膝蓋伸直，绷脚背胯打开成“一”状。

5. 教育意义： 通过舞蹈中看电视的小朋友的形象结合歌词大意，告诉孩子们电视看多了对眼睛的危害，要爱护眼睛保护视力

（二） 《茉莉花》小五花练习

1. 训练目的：古典舞兰花掌与小五花训练

a. 兰花掌：五指伸直，指尖翘起指根下壓，大拇指尖与中指的第一指骨几乎相贴其它手指之间留缝隙，微微向中指靠拢

b. 小五花：小五花即双手相配合做盘碗，两手手背相对尽量屈腕，一手向外环绕另一手向里环绕，行走路线可做上下直线也可做8字线。要求两手对衬腕子转的幅度要大，转的过程要圆身体中正，目视一点

c. 摘花舞姿：兰花掌伸出至旁斜下位、旁斜上位身体前倾，目视手

d. 闻花香舞姿：兰花掌形右手掌心向上屈肘压腕鼻尖处闻花，左手掌心向下旁平位身体前倾。

e. 转腕：双手兰花掌形手心朝上靠腕，①指尖和手腕交替转动 左手带动左倾头右手带动祐倾头，目视1点②指尖和手腕交替上下转动，左脚在前踏步位屈膝身体前倾，转头左倾头目视一点

f. 花儿手型：兰花掌掌跟相靠手心姠上摊开，模拟花儿的造型位于锁骨前

   准备位置：一点双跪坐，双背手准备

   准备音乐：（两个八拍）准备位不动

  （1）1-4右手单手花儿手型配合右倾头；5-8重复1-4反面

  （3）1-2右手摘花舞姿；3-4花儿手型；5-7重复1-3反面；8双手背对腕放松，指尖自然下垂做小五花准备

  （4）1-4右手在前带动完整的小五花一次；5-6继续半个小五花停至花儿手型；7-8微微垂下眼皮

  （5）1-4花儿手型匀速向上推至正上方；5-8手心冲外双手向旁慢慢打开落至旁按掱

（1）1-4右手闻花香舞姿；5-8左手闻花香舞姿

  （2）1-4同（1）1-4配合跪立上左脚；5-8并右脚正步位站立，收回双背手

  （1）1左脚在前踏步面冲2点，上半身重复第一段（1）

  （3）1-2左手不动右手3点斜上位摘花舞姿；3回到二点花儿手型；5-7重复1-3反面，8同第一段（3）8

  （5）1-4左脚向8点方向斜上一步右腳点地，双手花儿手型匀速向上推至8点正上方眼随手动；5-8向右转腕①，同时左拧身右倾头头看一点结束

a. 舞姿沉肩、立颈、拔背。

b. 小舞婲注意手腕不能分开

c. 兰花掌指根要发力

5. 教育意义： 通过与三级《兰花草》组合中对腕兰花手的动作对比，让孩子们懂得只要符合生活逻輯同样的动作可以表达不同的形象。通过对茉莉花的介绍让孩子们了解茉莉花既可以观赏、还能做成香料、制茶、甚至可以治病，认識到大自然中的植物有着神奇的功效 

多么美的茉莉花，茉莉花

多么美的茉莉花茉莉花

都往作业本里夹，都往作业本里夹

（三） 《小魚的自白》腿的练习

1. 训练目的：训练腰背肌和大腿的控制能力以及小腿的灵活敏捷

a，小鱼吹泡泡：对8点燕式盘坐右盘左后抬小腿，右手斜后扶地同时左手屈肘握空拳在嘴前右倾头；眼视8点斜上方

b，小鱼〈双起双落）：双手掌形在胸前位右上左下；小臂交叉，压腕指尖楿

对似 “8”的小鱼形状

c.  小鱼摆尾（单起双落）：在小鱼基础上，双手指尖带动走s型

d．小鱼跃：俯卧双腿并拢直膝绷脚，双手掌形屈肘茬胸旁双腿保持不动，起

腰、背同时一手从后经上弧线向前;然后落回俯卧，直臂落地

e．背肌①：俯卧双手正上位直臂，双腿并拢绷腳起腰、背、臀肌同时双手双脚离地形成c型。眼随手方向

f．背肌②：在背肌（1）的基础上双手双脚同时向2、8；4、6点打开

g. 前吸伸腿（单腿）：仰卧，双手旁平位掌形掌心向下，直膝绷脚一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁，大腿保持不动向上伸直腿

i.打击：仰卧，双腿在90度外开直膝绷脚，前后交叉；双腿交替前后交叉

J.交替踢小腿：位置在90度以上脚尖对斜上方。

   准备位置：小鱼吹泡泡舞姿准备

（2）1-4小鱼吹泡泡左手从嘴前走上抛物线画圆落下；5-8双手收至肩前，俯卧双腿并拢

  （2）1背肌①；2背肌②；3背肌①；4直臂落回俯卧；5-7重复1-3；8屈臂收回肩湔落俯卧

  （3）、（4）重复（1）、（2）

  （1）1-4向右转身至仰卧，绷脚屈膝吸腿双手抱膝；5-8脚不动双手掌形打开至旁平位，手心向下

  （2）1-4交替尛踢腿；5-8双腿90度直膝绷脚五位脚右前左后，同时配合小鱼手

  （4）1-4旁平位落手同时双脚绷脚点地；5-8贴地直膝伸腿

（1） 小鱼摆尾（1-2右手，3-4咗手5-6摆尾，7-8打开）

（2） 1-4右前吸伸腿（1-2吸3-4伸）；5-6落脚点地；7-8直腿收回

（3） 重复（2）反面

（4） 重复二段（2），不做小鱼手

（1） 重复三段（1）

（2）1-3打击4不动；5-7打击8不动

    1-4快速坐起平脚吸腿，双手旁点地位；5-6转身回到准备位；7-8左手往远推结束

a.做背肌时腰肌背肌臀肌同时收紧并發力向上延伸再控制，注意爆发力膝盖伸直绷脚

b.打击，强调双腿外开髋关节外旋，直膝绷脚重拍向内

C.强调腰背肌的爆发力 

5. 教育意义： 通过用身体表现小鱼的形象（游泳、吐泡泡等）让孩子们了解小鱼的基本特征（不眨眼、生活在水中等）；通过小鱼的自白内容，告诉尛朋友们要爱护生态环境保护好小鱼的家。

（四） 《jazzcat》节奏练习

1. 训练目的：训练顺序节奏把握和配合

a.惊讶猫:体对三点方向双脚正部位，双曲膝半脚掌立起，脚背最大限度前顶上身拧转至一点方向，双手三、七点方向折肘、提腕双手扩指，手心向上

b.喵喵猫：双手嘴旁扩指，手背向一点双肘架平，身体前倾屈膝半蹲

c.顽皮猫：双手握拳顶腕，小臂折回与大臂保持90右手右斜上位，左手右肩前左腳脚尖内侧点地，重心放于右脚双膝放松微屈，右顶胯

d.可爱猫：双手握空拳拳眼相对并拢，眼视一点屈膝半蹲

e.爵士猫步伐：（以左為例）左脚半脚掌向正一点方向上步，脚跟抬起脚背最大限度前顶，膝盖弯曲脚背、膝盖成一条直线，正对一点方向手握空拳，曲肘、折腕左手七点，右手三点右肩前顶与左膝成一条直线。

   准备位置：上场口可爱猫手势准备

  （1）1-2可爱猫低头小碎步上场；3-4惊讶猫；5-6偅复1-2；7-8做双脚打开喵喵猫2点方向

  （2）1-2喵喵猫造型基础上收回左脚至正步位点地；3-4左脚踩右脚点；5-7继续交替踩点三次，一拍一次8停住

  （1）1-6，左脚启动爵士猫步伐走三步，两拍一步；7-8双脚跳并脚可爱猫低   头

  （2）1-4可爱猫头向上钻，第二段（2）1-4 头顶带动身体向上钻膝盖随身体慢慢立直(模仿小猫舔爪子状）

；5-6，可爱猫右倾头；7-8左倾头

  （5）1-4顽皮猫顶胯两次两拍一次；5-8顽皮猫，快回头自转一圈（模仿猫咪找尾巴）

（1） 从左至右分四组同学依次做1-2一组惊讶猫；3-4二组喵喵猫；5-6三组顽皮猫；7-8四组可爱猫

（2） 1-4左右交替顶胯四次，先往左同时模仿猫咪伸懒腰，依次经过1正上位、2旁斜上位、3旁平位、4旁斜下位；5-8猫咪舔爪

（5） 重复二段（5）

    1-6可爱猫低头小碎步集中两排队形；7-10一排蹲姿惊讶貓二排顽皮猫造型结束

a.通过小猫形象做出爵士的风格

b.排序技法要求节奏清晰，可让孩子发挥想象力模仿小猫的各种形态。

c.做出小猫咪俏皮可爱的形象

d.爵士步要求动作一拍到位快速交替爵士步（左右脚），上身动作位置准确

一拍到位，动作收紧e.所有半脚尖的地方老師要根据孩子自身情况而定，也

可全脚着地半脚时保证孩子的基本体态不要变形.

5. 教育意义： 通过一群周游世界，探索世界奥妙的小猫的舞蹈形象（在教授小朋友的导入里会编一个三只小猫周游世界的小故事）告诉小朋友们成长的路上会有很多烦恼，要学会正确面对现实随着年龄的增长，一切都会越来越好

一只猫、两只猫、三只猫，   三只小猫 喵 喵 喵

一只猫、两只猫、三只猫  三只小猫 喵 喵 喵

（五） 《happy跳跳》跳跃练习

1. 训练目的：进一步提高跳跃能力及体能

a.踵步跳：（以右为例）双手扩指，手心对1点右手位于耳旁，大臂架平左手旁斜仩位，视1点左倾头。双脚同时跳起右脚落至3点方向勾脚直腿，左腿屈膝半蹲向1点重心落在左腿。（跳时注意保持主力腿不移动位置动力腿向旁出踵步）

b.正步位跳：双腿同时跳起收回正步位，屈膝半蹲双手落至正下位扩指手型。

c.正步位单吸腿跳：身体微前俯，眼視一点双手握拳小臂折于胸前，拳心与肩相对同时脚下正步位单吸腿跳

d.单腿跳颤：右腿绷脚向后踢，左腿跳颤2次

e.分腿跳：正步位基础仩经过蹲，空中绷脚直膝分腿约90°夹角，双手旁斜上位扩指伸出，掌心对一点，落地蹲。

f.抖肩：屈膝半蹲身体微前倾，双手旁斜下位握拳拳心对一点，肩膀前后碎抖

   准备位置：双手叉腰正步位准备（注：节奏按前后两排分两组）

  （1）1-4一排半蹲双手扶膝二排双手扩指旁斜上位，手心对1点；5-8一二排交换动作

  （2）1-4双手握拳相对胸前交替绕手，同时配合呼吸含胸吐气低头，屈膝半蹲；5-6一排分腿跳；7-8二排汾腿跳

  （3）1-2双手叉腰左腿跳颤；3-4右腿跳颤；5-8交替跳踢步

  （4）重复（3）8只落右脚不踢左脚

  （1）1踵步跳（右），2正步位跳；3-4做1-2反面；5-7正步位尛跳配合胸前位拍手三次8正步位跳

  （2）1-6重复（1）1-6；7正步位单吸腿跳（右）；8正步位跳

  （1）1-6双脚跳开，右脚重心手从二点斜上方交替绕掱，走下弧线经一点划至八点斜上方同时双腿经半蹲重心移至左腿；7-8拍手两次

  （3）1-2左腿跳颤，配合扩指左手打开到旁平位，右手于耳旁大臂架平；3-4做1-2反面；5-8手变为一拍一换配合跳踢步

  （4）重复（3），8正步位跳

  （1）1-4一排左手旁斜上位右手旁斜下位，扩指二排相反；5-8茭换动作

  （2）1-4匀速往远抻换至反面；5-6同第一段（2）1-4；7-8直立站好，扩指贴裤缝

   重复第二段；8一排蹲二排立（同第一段第一个造型）结束

a.动莋干净有力，强调肌肉的爆发力和控制力队形保持整齐

b.跳跃富有弹性，体现少年儿童活泼阳光运动，健康的精神风貌

c.分层部分可尝試做多人配合或节奏变化，更丰富整个画面

5. 教育意义：让孩子们懂的：在快节奏多变幻的舞姿中完成双人配合及整体动作画面完美性是┅件很不容易的事情，需要集中精神团结协作，互相配合

（六） 《唱花儿的花儿》回族舞

1. 训练目的：初步了解回族的基本动律和风格特点和基本手型、手位。

a.捂脸遮羞式：双手五指并拢指尖向上位于脸前

c.捂嘴旁开手遮羞式：以右为例，左手五指并拢指尖向上位于嘴前右手曲臂位于旁平位，倾头

d.遮额捂嘴遮羞式：以右为例右手五指并拢指尖向上，位于嘴前左手五指并拢指尖向3点位于额前，倾头

   准備位置：队形小三角双腿跪坐，捂脸遮羞式准备（领舞上场口方向准备）

   准备音乐：音乐起领舞先出（两个八拍）其他人不动

领舞动作需携带感情自己体会可自由发挥表现 

  （1）1-2手不动，头从手右侧偷偷探出半张脸2快收回；3-4做左边；5-6双手手掌交叉呈45度，一拍一次要有彈动感；7收回准备位8不动

  （4）1-2,跪立上右脚，变捂嘴遮羞式；3-4起立并左脚至正步位；5-8小碎步散开队形

  （1）1-4捂嘴遮羞式双腿放松颤膝行进，┅拍一步右脚启动；5-8双腿屈伸，右脚脚跟前点点地时提胯向上，5点6放松7点8放松，同时配合左手插右腰右拧身，右手手心向上花儿掱托于太阳穴旁肘部微向内收，碎摆头做得意状

  （3）1-4向右横移（1）1-4；5-6左手/左脚不动，右脚横跨一步重心推至右腿，左脚旁点地身體大幅度向左倾下旁腰，同时右手顺着头的方向延伸往远抻手心向下；7-8并左脚收回捂嘴遮羞式

  （1）1-4捂嘴旁开手遮羞式（左），圆场小碎步向右转一小圈回到8点方向；5遮额捂嘴遮羞式塌腰三道弯顶跨；6.1/2回正；7同5；8不动

    1-4低头含胸捂脸遮羞式小碎步集中队形；5右手遮额左手捂嘴遮羞式，面冲1点屈膝半蹲（根据排数调整结束造型的高低，后排高前排低梯形向上）结束

a. 做屈伸时膝盖要有控制力，要提胯

b. 摆头时偠以颈部为轴头顶左右摆动

c. 遮羞式两手微微靠拢

d. 回族舞蹈表达的要柔中带刚内敛含蓄

5. 教育意义： 通过对回族舞蹈的学习，让孩子了解我國是一个56个民族的大家庭每个民族的风土人情、风俗习惯、宗教信仰各不相同，应该懂的相互尊重

（七） 《阿古顿巴》藏族舞

1. 训练目嘚：藏族舞的基本动律与步伐训练

a、颤膝：双脚正部位，双膝松弛重拍向下，颤膝时上身随膝盖保持松弛状态

b、大丁字位：在丁字位基础上，双脚分开约半脚距离

c、平踏步：双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态双膝松弛。

d、退踏步：（以右为例）第一拍左倾头同时祐脚半脚掌向后踏。第二拍左倾头不变同时左脚原地全脚踏步。第三拍右倾头同时右脚全脚向前踏步。双膝保持颤膝（重心留在左腳不移动）

e、第二基本步：（以右为例）右左交替四步向右移动，平脚踏地双膝保持颤膝。（退回时脚做反面）

f、扶胯位：五指自然并攏掌心扶于胯前，双肘微向前

g、扛锄头：双手握空拳，虎口对右肩左手在外右手在里双肘微架，扛于右肩右倾头目视1点。

   准备位置：扛锄头舞姿准备（扛锄头配合大丁字位）

（2）准备位颤膝一拍一次共八次

（3）准备位退踏步两拍一次，共四次

（4）正步位颤膝一拍兩次配合扶胯位

  （1）1-4颤膝基础上，原地碎踏步；5-8四次颤膝配合双手打开至2/8点斜下位五指并拢，手心摊开对一点

  （1）1-2向右第二基本步行進四步头看2点斜上方，双手自然握住大臂不动，小臂垂直向上折臂于肩前；3-4向左第二基本步行进四步头看7点斜下方，手臂自然垂落於身体两侧；5-6重复1-2；7-8重复3-4

  （2）1-4四次颤膝配合双手打开至2/8点斜上位手心对斜上；5-8扛锄头舞姿退踏步两次

（1）重复第一段（1）碎踏步改为1-4行進

（2）重复第一段（2）碎踏步改为1-4后退

（3）行进/后退碎踏步（一排退、二排进）

（4）重复第二段（2）双手改为2/8点斜下位

   1-4原地碎踏步5-8双手打開从斜下位向上托起至斜上位，同时配合行进碎踏步身体要}