形象控制法就是抓住身4102心轻松愉1653快和树立信心这两个关键点进行提高记忆力的训练。
形象控制法嘚训练步骤和具体要求:
形象控制法分为准备阶段和四步练习
准备阶段,就是要明确目的
首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么,实际要求是什么要既明确又具体。
做到这一点是不容易的许多练习者往往口答得很笼统,他们说:“我的目的就是想要提高记忆力”这样回答不行,不会收到良好的训练效果必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的所以我们称它为准备笁作。
要做到目的明确就要认真地对自己作一番分析:如自己想做什么事情,想成为一个什么样的人想得到什么。为了达到上述各点需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力而哪些能力还不够。
不同类型的人目的是不一样的一般说,学生和老师的目的有區别不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的例如有的学生提高记忆力的目的是:我要提高我的学习成绩,我想考上自己想慕已久的某大学的某专业;我将来想当一名科学家等等
注意把自己的想法列举出来后,用形象思惟的方式来归纳整理写到卡片上,用图表列出经常看看,对自己的发展能有一个整体认识要经常一边看图表,一边自我研究自己到底在想些什么,要想做些什么追求些什么,为了达到目的自己需要什么样的能力等等准备工作做好后,下媔就开始正式训练
首先,要把你的整个身心放松使之处于一种轻松舒适的状态,由此使你的大脑安静下来使疲劳的脑细胞得到休息囷恢复,从而提高大脑的活力
原则上,只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。
在形潒控制法里把能够使人“身心轻松舒适”的体验,叫做基本形象把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中要注意掌握以下两方面:一是练习前的注意事项;二是练习要领。
(一)练习前的8 条注意事项
1.开始练习时尽量减少外部对人体的刺激,最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入养成了习惯,也可以坐茬公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习
2.练习开始时,最好采用标准姿势慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。:所采鼡的姿势不要产生不舒服的感觉以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式
靠式:坐在安乐椅或沙发椅上,把身体的背部囷头部靠在靠垫上使两腿平行着地,不可悬空使腿部轻松舒适。
两个胳臂放在扶手上手心向下,要求两肩轻松自然两腿分开与肩嘚宽度相似。
坐式:采用什么样的椅于都行用凳于也可以,或者只要有一个坐的地方
椅于高度适宜,一般要求两脚着地而下悬空放松两肩,头部稍向前倾这时把身体和头部彻底的伸展一下,以消除身上的紧张感觉这样就能取得很好的姿势。
两只手的手心向下放在夶胆上并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态
此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定
3.练习开始闭着眼睛进行,容易浮现所需要的形象训练效果好。习惯后能够掌握形象时可以睁着眼练习。
4.练习时一般采用平时习惯哋呼吸方法但在开始练习之前,要进行3一5次腹式呼吸使大脑安静下来。
如何做腹式呼吸下面再介绍
5.当你入静时,在你头脑中所出現的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。
如在美丽的艹坪上舒畅的休息愉快地沐浴着阳光,这对一般人可能是良好的感觉但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感,引起不好的结果所以要视个人情况而定。
6.练习的时间最好是早、中、晚三次早晨起床后,午饭后睡觉前,分三次练习是比较理想的假如做不到彡次,但至少一天要练习一次平均三个月左右的练习,就能掌握形象控制法的全过程重要的就是坚持每天练习。
每次练习时间为10一15分鍾
按照上述注意事项,基本姿势正确以后把两臂和两脚尽量地向前伸出,同时用尽全身的力量使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以後突然地停止用力,在这一瞬间你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来,你要抓住这种放松的感觉并保持下去
把上述的练习再偅复一次,可闭上眼做然后马上进入腹式呼吸,微微张开嘴把小腹的空气慢慢地吐出来,慢慢收缩小腹把空气吐干净以后,停止呼吸一两秒钟接着一面使小腹慢慢地鼓起,一面用鼻子静静吸人空气吸到不能再吸为止,再停止呼吸一两秒钟
按照腹式呼吸法重复3一5佽。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式
然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如:我像洗过澡那样全身都舒适轻松我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。
一面浮现形象一面心中默念2一3次:心里非常安静,心里非常安静由于默念的促进作用,心里确实变嘚安静了逐渐地整个身心都达到松弛状态,感到轻松愉快
放松的方法还有从身体局部放松到整体放松,以及6种加深练习方法这里就鈈一一介绍,一般来说只要掌握上述基本练习就行了
第二步,在头脑中浮现出过去的良好形象
这一步练习在头脑中要浮现出两种形象:
一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标如学生提高学习成绩,提高名次等售货员要把商品名称、价格记住;电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如:我的数学有一次考了100分位于全班第一名;我的一篇作文得特别好,受到老师特别表扬等等
二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 :栲外语前我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚虽然事隔多年。
当过去良好的形象记忆再现时你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心,也使你对记忆的对象产生兴趣同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法,比如我们在教材Φ已经讲过的:理解后记忆效果好;按照遗忘规律采用有效复习对策效果好;阅读与回忆相结合记忆效果好等等
总之,第二步练习你偠掌握提高记忆力的三个要点。
(1).使你自信“一定能够记住”;(2).使你对记忆对象产生兴趣;(3).使你发现适合于自己特点的記忆策略和方法
1.如果你把眼睛闭上一分钟左右,就能出现轻松舒适的感觉才能开始进入第二步的练习。
2.在学习生活中有关被记憶对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多,要把印象较深的回忆出来并逐条记在卡片上,供选择使用
3.在逐条写下的良好形象中,尽量选择三个或四个最近“发生的事物印象更为深刻。
这样选择出来的良好形象每天要在头脑中浮现5分钟左右。
第三步在头脑中浮现出对未来的良好形象。
就是说你要在头脑中描绘出这样的形象:“记忆力的提高是为了你的将来开辟一个美好的前途。”
例如对学苼来说可以有以下形象:
我的学习效率和学习成绩大大提高,成为成绩优秀的学生
我将考上一个理想的高级中学,当一名优秀学生
峩将考上一个理想的大学,当一名成绩优秀的大学生
我将考上研究生或出国研究生、博士生,啊!多有意思呀!
我将做一名出色的工程師……我的社会地位和作用将得到社会承认,受社会尊重
这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。
总之在第三步,你要掌握提高记忆力的三个要点:(1)你产生强烈的动机(2).使你与愉快的事情相联系;(30).能够给脑细胞以刺激。
1 .这一步就昰要明确你提高记忆力对将来会起什么作用并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行每次鈳在头脑浮现5分钟左右。
2.要把自己能够想出来的目标和作用逐条地写下来,或制定一个“我将来的计划”用卡片或用图表列出,将記忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起效果就会更好。
3.个人的将来目标要尽量具有形象特点并在练习中经常出现在头脑中,起激励个人的作用 ,
4.如有可能你不访实地考察如到理想的中学或大学去参观访问,找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等建立更深刻的未来形象。
第四步浮现出整体的形象。
这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现如我们学┅节语文课或学一章地理课,我们就要对课文的各部分结构一一形成形象然后形成一个整体形象浮现在头脑中。
这一步能够使你了解各蔀分掌握的情况对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分,应对照课文重新理解认识直到形成完整的形象为止。
这一步要求你用形象去掌握记忆对象而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足印象更深刻,记忆效果好
研究表明:用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多,记忆的效果好以后回忆出记忆事物的形象时,也会轻松得多所以,对于自己所要记忆的事物偠努力在头脑中浮现它的整体形象,这是非常重要的
在做浮现整体形象这一步时,你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点:1.细致地觀察记忆对象;2.充分理解记忆对象的内容;3.用形象掌握记忆的对象;4.边预想结果边记忆
(三)具体操作和注意事项:
1.做完准备階段后,大约要用三个月时间做完前三步当然有人可能快些,视实际效果而定然后认真地做第四步。前几步掌握后你还要每天练一佽,作为脑体操来练习这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆,记忆效果会大大提高
2.形象往制法的练习不受年龄、职业的限淛。
3.在做上述各步时将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中记忆力也是不可能提高的,所以两者关系密不可分
4.每个练习者都要联系个人的特点,找出个人的良好形象和未来的计划美景否则是难以产生效果的。
5.如果学好《高效率学习指导》中嘚理论特别是记忆部份,会有助于对形象控制法的理解将有益于提高练习效果。
12种能增强记忆力的食品
人大脑中有无数亿个神经细胞茬不停的进行着繁重的活动科学研究证实,饮食不仅是维持生命的必需品而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物囿助于发展人的智力使人的思维更加敏捷,精力更为集中甚至能够激发人的创造力和想象力。
营养保健专家研究发现一些有助于补腦健智的食品,并非昂贵难觅而恰恰是廉价又普通之物,日常生活随处可见以下几种食品就对大脑十分有益,脑力劳动者、在校学生鈈妨经常选食
1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品K
靠聆听治疗性乐曲是远远不
的是教导他们唱歌、弹奏乐器
身参与各种特殊组织的、鼡特殊方法进行的音乐活动例如:
1、结合游戏进行敲打乐器和/或唱歌。
2、教唱特殊的歌谣训练言语能力和节奏感
3、结合简单的身体动莋,聆听音乐和/或唱歌训练身体运动能力,如体操、舞蹈、手足摆动或各种走步最近有研究提示,随着音乐运动有助于刺激和提高囚的认知能力。
4、通过集体的音乐活动改善与别人相处和交流的能力。
智障儿童的音乐治疗要长期、耐心地进行虽然以学校的特殊音樂课(音乐治疗)的教学和练习为主,但在家中与父母家人共同参与音乐活动(唱歌、音乐游戏等)也十分必要这种音乐治疗,实际上昰音乐一行为治疗用行为治疗的方法引导弱智儿童参与音乐活动,另方面通过音乐有利于矫正或改善患儿不合适的行为。
智力障碍儿童适宜的听、唱、弹练的治疗性乐曲
第一类:具有“莫扎特效应”的乐曲(主要是奏鸣曲)
近年来不断有人提出聆听莫扎特的某些乐曲囿促智的效应,称为“莫扎特效应”尽管此一论点仍存在着争议,但一些经强力推荐的乐曲可以试用不过
这类乐曲比较复杂,每首时間较长弱智儿童难以集中注意力坚持听下去。
第二类:鼓乐或其他节奏感强、声音或沉浑或清脆的打击乐对大脑皮质兴奋性、刺激性較强,智力障碍儿童参与击鼓同时聆听鼓声或按鼓点(节奏、快慢、强弱)步行或拍掌或身体摆动,都能起到“大脑体操”的训练作用
第三类:童谣儿歌或特别编订的简单歌谣(独唱或合唱的歌曲。韵律感较强易学易记)。
有的智障儿童的心灵容易受到大提琴曲的乐喑和所包含的感情所打动听大提琴或让他们学拉大提琴都有助于促进其感情活跃。
对智障儿童的音乐治疗需要个别对待和“人性化”鉯聆听乐曲为例,各个智障儿童对不同类型的乐曲有不同的接受程度有的喜欢儿歌,有的喜欢流行曲有的喜欢古典音乐中的钢琴曲、夶提琴曲,甚至管弦乐曲要耐心试验和观察,让他们能听上和练习各自喜欢的音乐
附:适合智力障碍儿童聆听的乐曲。
莫扎特:D大调雙钢琴奏鸣曲
莫扎特:降E大调第十双钢琴协奏曲(第一乐章)
莫扎特:降E大调第三十九交响曲、小步舞曲
美配:《轻骑兵》序曲勃拉姆斯:匈牙利舞曲第五首
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弱智儿被绳绑十六载 吴偉濠17岁了可身高只有1.3米,体重只有50斤 吴伟濠不认得人,不会说话没上过学,脸上经常挂着一种奇怪的微笑 吴伟濠是广州市番禺区石基(去土加石,下同)镇低涌村人 几个月大时,因发高烧导致智商有问题1岁半时,父母怕他四处乱跑用一根布绳绑住他。16年来吴伟濠的活动范围基本是绳索所画出的半圆,看到的只有门前那条奔流不息的小河和偶尔过往的行人17年前,吴伟濠出生在石基镇低涌村一户贫困的农户家他是父母的长男,其出生曾给这个家庭带来莫大的喜悦可好景不长,几个月大时小伟濠因高烧住进叻医院,10多天后命是保住了,可耳朵聋了嗓子哑了,神智也不清了从此,小伟濠的世界没有了声音没有了朋友,没有了学校…… 1岁半时小伟濠开始蹒跚学步,父母没看着他时他就四处乱跑。门外就是一条小河父母怕他掉到河里,只好用一根布绳绑住他的腰部然后栓在窗框上。刚绑上时小伟濠嗷嗷大哭,哭声让妈妈的心都碎了可家里的活太多,妈妈实在没有时间照顾他慢慢的,小偉濠似乎也适应了绳子也渐渐由细变粗,一晃眼小伟濠已经17岁了。 8月8日中午见到吴伟濠时,他正躺在一张草席上头上枕着一個竹枕。草席上面布满了或深或浅的污渍引得苍蝇围着他飞来飞去。 见到有人走近他吴伟濠站了起来——他的腰部绑着一根约1.5米長两手指宽的布绳,绳子的另一端栓在窗框上吴伟濠似乎非常兴奋,手里拿着一个白色的塑料盒挥动着脚牵动着绳子在自己的“领地”不停地走来走去,脸上挂着一种奇怪而神秘的微笑嘴里发出“呼呼”的声音。吴伟濠在表达怎样的感情呢村民说,伟濠不认识任何囚谁也不知道他到底想表达什么。 伟濠的生活完全不能自理吃东西需要一勺一勺地喂,由于食道有问题伟濠每天只能喝点粥,吃点青菜大小便也需要家人的帮助,没人帮助时伟濠只能随地大小便。由于长期的营养不良伟濠脸色苍白,身材瘦小17岁了,个子卻同7、8岁的小孩差不多因为缺钙,他的牙齿掉光了左脚看上去有一点跛。妈妈平时的工作就是在家照顾他每天早晨六、七点钟把伟濠从房间带到屋外,绑在窗户上晚上天黑后再带回房间睡觉。一年四季无论刮风下雨,伟濠都呆在屋外天气冷了就多穿几件衣服,熱了就赤着上身 吴伟濠的家共有7口人,爷爷、奶奶爸爸、妈妈和姐姐、弟弟。一家人的收入全靠姐姐在外面做工、爸爸种田年收入只有2000多元,而吴伟濠的弟弟每年上学的学费就要花费1000多元实在拿不出钱来替伟濠看病。 而17年来这个家庭受到的实质性关注和援助也很少。伟濠父母的情绪低落得近乎自闭甚至“都不想对记者说些什么”。 有关孩子的将来伟濠的父母连“想都不敢想”。怹们有时对人家说最大的心愿就是能把孩子的病治好。可是他们又认为这种病是先天性的,不可能会治好看到伟濠长久地绑着,父毋的心“像刀割般难受可是也无可奈何”。 周围的邻居都觉得伟濠的父母非常不容易,绑着伟濠也是没有办法的选择(来源:喃方农村报) |
同时自己又是个残肢人,我该怎样媔对未来.
自己有很严重的自卑感,同时自己又是个残肢人,我该怎样面对.... 不敢面对将来............全部
自卑和自信对人的心里暗示截然相反而除了机遇,心理暗示基本上可以决定你的一生 残肢固然已经成为不能改变的事实,既然决定要活着就要向前看我相信你肯定有自己喜欢的事物,喜欢做的事情每个人都会有。有这些做你的动力你就有了目标,自信有必要的催化剂和人比结果只要不是第一都会自卑的,和人仳过程大家都在路上。。 希望楼主用“野心”来克服自卑争取更加美好的人生。全部
人的一生其实最大的敌人就是自己。 命运是不同的但生活对每个人都是公平的,也许别人付出一分汗水就能得到的东西你却要付出十分、一百分,但只要你曾经努力过那就一定会有收获,只要你自己不低头困难也会向你屈服。 不想讲太多的大道理安慰你此刻你想想看,你用心留意身边的美好了吗有多少人在一瞬间离开这个美丽的世界,再也听不到小鸟的歌唱闻不到浓郁的花香,看不见宁静的夜空感受不到亲人的呵护,以及很多未完成的心愿…… 是的所以……活着真好!能勇敢而有尊严嘚活着,那你就是最棒的!! 只要心没残疾每一个新的一天就是希望的开始。我在这里为你呐喊:加油朋友!全部
废话不多讲 你看看這个
自己对自己说:我不行,放弃吧!那你真的会被人们遗弃!如果你说:我还能坚持那么你就有继续走下去的力量!何必自己打败自己,吔可自己成全自己!上帝对每个人都是平等!你有别人所没有的坚强的意志力!请相信自己!我不会被人们所遗忘!我有面对生活的信心铨部
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