总有人说顺产会对盆底肌造成损傷剖宫产不会。其实不论是顺产还是剖宫产只要怀孕了，在怀孕中晚期胎儿变大，胎盘和子宫的重量随之增加就会压迫到女性盆底肌肉，使盆底肌的张力减退肌纤维变形。

盆底肌与阴道、尿道和直肠的关系密切直接影响人的性功能和排尿功能。女性生产后的阴尿道松弛漏尿怎么锻炼便与盆底肌张力减退有关。一般它会自然修复但要恢复得快，凯格尔运动可以帮到产后的女性朋友们

所谓凯格尔运动，是一种在1948年由美国医生阿诺·凯格尔发明的。凯格尔运动又叫盆骨运动，是通过重复部分盆骨肌肉（主要是盆底肌）的伸缩进行的运动。

凯格尔运动发明之初是为了解决产后女性的尿失禁问题不过有趣的是，在推广凯格尔运动的过程中发现除了尿失禁，凯格爾运动对于阴道脱垂、子宫脱垂、膀胱过度活动症、大便失禁、X生活障碍等都有一定的作用甚至还发现了一个令人兴奋的“副作用”——许多女性担心的产后阴尿道松弛漏尿怎么锻炼，也能获得改善不仅如此，长期坚持进行凯格尔运动还有利于女性更加容易和频繁地攀上X生活中的“高峰”。

凯格尔运动该怎么做？

第一步：准确地找到肌群

凯格尔运动主要是活动盆底肌可是盆底肌是哪一块呢？盆底肌是在盆骨周围承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉群。

对于女性来说要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便Φ途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置这里便是盆底肌。

定位了盆底肌位置就可以开始做凯格尔运动了。

在进行凯格尔运动之前建議先去一次厕所，将膀胱排空不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

凯格尔运动包括几种姿势小编在此交给大家最简單易行的一个，可以说这个动作不论什么时候只要你想到了就能开始做。

如果以躺姿进行躺下后，背部伸直双手放在身体两侧，膝蓋并拢后抬起然后头压低，使脖子不要绷紧集中注意力于盆底肌（通过上文中小技巧找到），收紧盆底肌保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可是不是很简单？站着躺着坐着只要熟悉了盆底肌的位置，几乎任何时间地点都可以做

动作要点是不要收缩腹部和屏气，呮活动盆底肌很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。

为了更好地知道自己有没有下意识收腹也可将手放在腹部上。

如果做完后感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动收缩的肌肉弄错了。

收紧盆底肌保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多如果坚持不到5秒，可适当降低时间

放松盆底肌，保持10秒

按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动一般做3到4组即可。

凯格尔运动的动作非常简单苴随时都可以做。如果你平时没什么时间运动也不必又运动服又瑜伽垫的，行住坐卧都可以进行

[2]谷吕敏 张广香， 基于凯格尔运动的三種方法治疗产后压力性尿失禁的临床疗效观察现代实用医学 Modern Practical Medicine，2018年11期ISSN：；