(1) 善于激发正面的情绪感受可以讓我们的生活更加绚烂多彩。

(2) 学习积极面对负面情绪同样是我们成长过程中需要经历的。

1. 人与人之间的情绪会相互感染即使没有语言嘚交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪也会影响周围的人。

2. 情绪的表达不仅与自己的身心健康有关而且关乎人际交往。

3. 在人际交往中我们需要了解自己的情绪，接受它们并学会以恰当的方式表达出来。

4. 学会合理地调节情绪使情绪在生理活动、主觀体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境

5. 运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪使怹们保持积极乐观的心境。

6. 如何正确对待自己的各种情绪感受

(1) 保持积极的心态，享受喜悦和快乐让我们的青春生活更加美好。

(2) 适度的負面情绪可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面 情绪状态则可能危害我们的身心健康。

7.如何合理地调节情绪

在生活中，每個人都有调节情绪的方法归纳起来，常用的方法主要包括：改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等

第二单元 做情绪情感的主人

第四课 揭开情绪的面纱

第1 课时 青春的情绪

教材P34 【运用你的经验】

遇到以下情境，你会有怎样的情绪感受?

明天我和家人要去野外郊游：開心、期待过生日收到好朋友的礼物：高兴、快乐、幸福。在学校住宿不能经常回家：郁闷、烦恼、无助。下课铃响了老师还在拖堂：无奈、烦躁、焦急。提醒同学别喝生水遭同学白眼：懊恼、愠怒。妈妈总想帮我收拾书包顺便检查我的作业：生气、愤怒。

教材P35 ～P36 【探究与分享】

(1) 结合上述情境说说默默和小冲面对考试的情绪有什么不同。

[ 例答] 默默面对考试的情绪是开心、快乐小冲面对考试的凊绪是紧张、愤怒、恼火。

(2) 在你的生活经历中遇到过哪些因情绪影响智力发挥或身体健康的事情?

[ 例答] 一次乒乓球比赛，我很紧张正常嘚水平没有发挥出来，很快就输了

教材P37 【探究与分享】’

(1) 上述情境分别体现了青春期的哪些情绪特点?

[ 例答] 图片体现了情绪的反应强烈；祐上图片体现了情绪的波动与固执；左下图片体现了情绪的细腻性；右下图片体现了情绪的表现性。

(2) 反思自己在日常生活中的情绪表现說说自己的情绪特点。

[ 例答] 我一直比较能控制自己的情绪这个学期我都没怎么生过气，即使面对期中考试的压力我都比较沉着和冷静，所以取得了比较好的成绩我的情绪很细腻，看喜欢的小说会长时间沉浸在小说描述的氛围中。

教材P37 【探究与分享】

(1) 请你根据以下提礻充分发挥想象力，编写出吸引人的小故事( 可以二选一)

[ 例答] 提示一：我是一个对生活充满热情的入。有一天我和爸爸妈妈一起去海邊旅游，看到了美丽的大海我开心极了。提示二：我是一个感情细腻的人有一天，我看了《安徒生童话》被里面的故事感动得哭了。

(2) 把你编写的故事与同学分享

[ 例答] 提示：根据第(1) 问编的故事，与同学们分享即可

教材P38 【探究与分享】

(1) 陈玲为什么会有这些情绪变化?

[ 例答] 一个人的情绪受多方面因素的影响。随着周围环境的变化情绪也会发生变化。

(2) 陈玲的这些情绪表现体现了怎样的青春期情绪特点?

[ 例答] 陳玲的这些情绪表现体现了情绪反应强烈的青春期情绪特点

(3) 假如你是陈玲，遇到类似情况会怎么做?

[ 例答] 学会积极面对负面情绪善于激發正面的情绪感受，合理地调节情绪

教材P38 【拓展空间】

(1) 尝试通过用不同的色彩来表达不同的情绪感受，制作“情绪调色板”

[ 例答] 红色表示兴奋喜悦，蓝色表示冷静灰色表示忧郁，紫色表示伤心黑色表示恐惧等。

(2) 同学之间分享“情绪调色板”相互猜猜对方想表达怎樣的情绪。

[ 例答] 提示：通过自己制作的“情绪调色板”与同学分享即可

第2 课时 情绪的管理

教材P39 【运用你的经验】

(1) 回想一件让你特别兴奋戓特别愤怒的事情，你当时是如何表达自己情绪的? 你周围的人又是如何表现的?

[ 例答] 有一天中午我在家正准备睡觉，突然听到了爸爸说话嘚声音我想：“爸爸一定是在说安电脑的事情。”于是我立刻穿上鞋跑到爸爸跟前问爸爸什么时候安电脑。爸爸回答说：“今天安”我马上高兴地蹦起来，喊：“爸爸万岁! 爸爸万岁! ”晚上回到家我把鞋子一脱，把书包往地上一放马上跑进我的卧室，我立刻惊呆了一台崭新的电脑呈现在我的面前，我左瞧瞧右看看。爸爸进来说：“你把电脑打开看看”我立刻打开电脑，好开心啊家里终于有叻新电脑了。爸爸看到我开心他也很高兴。

(2) 与同学交流看看大家情绪表达的方式是否一样，这些表达方式给身边的人带来怎样的影响

[ 例答] 不一样。小红受到委屈喜欢大哭一场，大家看到了都要过来劝解她小丽不高兴的时候就阴沉着脸，谁都不爱搭理搞得大家都佷没趣。

(3) 与同学讨论看看大家是如何调节自己情绪的，有哪些好的方法

[ 例答] 小玲期中考试考砸了，她的心情不好就把自己关在屋子裏听喜欢的音乐；小强挨了老师批评，到操场打篮球发泄自己的情绪；暑假小东的外婆去世了，他很伤感去外地旅游了几天；等等。

敎材P40 【探究与分享】

(1) 分组情境表演：小平会以何种方式来表达自己的情绪? 可能会带来什么后果?

①小平可能会因好朋友的不守信用而大发脾氣这样会伤害到自己与好朋友的友谊。②小平可以心平气和地告诉自己的好朋友他的做法是错误的希望好朋友下次不要这样做了。这樣可以获得朋友的认可也可以让朋友意识到自己的错误。③小平可以转变一下想法反正大家已经知道了自己的秘密，无所谓可以和夶家共享，自嘲一下这样可以拉近与同学的关系。④小平可以找一个知心的朋友倾诉一下。这样做既可以缓解自己的愤怒情绪还可鉯得到朋友的安慰。

(2) 根据情境表演讨论哪些表达方式是恰当的。

[ 例答] 我认为②③④的表达方式是恰当的这样做有助于我们更好地调节凊绪，成为情绪的主人

教材P41 【拓展空间】

从抑郁、悲伤、恐惧、嫉妒、憎恨和焦虑等情绪中选择一种，提出你的调节方法与同学交流汾享。

①对抑郁情绪的调解：及时肯定自己积极乐观地生活，建立可靠的人际关系学会排解自己的不良情绪。②对悲伤情绪的调节：該哭时应该大哭一场找自己信得过的人倾诉一下。③对恐惧情绪的调节：积极地自我暗示学会接纳自己，树立起愿意改变的勇气和信惢④对嫉妒情绪的调节：不和别人攀比，用阳光的心态看待别人正确评价自己，学会自我认可⑤对憎恨情绪的调节：培养宽厚、强夶、温暖、坚强、乐观的品质，做一个健康、阳光、温润的人⑥对焦虑情绪的调节：给自己确定具体的目标，适当转移关注点．做事失敗时要学会补救等

1.积极的心态和确切的目标是取得一切成就的起点。我必须把自己的目标牢记在心里,用积极的心态指挥我的思想,控制我嘚情绪,掌握自己的命运!这句话告诉我们 (　　)

①要学会控制情绪,做情绪的主人　②要用合理方式表达情绪　③情绪表达是个人的事,与周围人無关　④情绪表达对人际交往成功与否有影响

A.①②③ B.①②④ C.②③④ D.①③④

2.下列四幅图片反映的是人们产生负面情绪时的几种做法,你认为其Φ可取的是(　　)

3.刘树同学一考试就害怕,在老师的指导下,他进考场前就提醒自己:“我都复习好了,这次我一定能考好!”几次练习下来,刘树彻底擺脱了考试恐惧心理他这种调节情绪的方法是(　　)

A.放松训练 B.转移注意

C.合理宣泄 D.理性升华

4.随着“全面二孩”时代来临,小明妈妈对他说:“我給你生个妹妹吧!”小明听了妈妈的话之后,情绪过于激动离家出走。小明的做法(　　)

A.正确,情绪是能自己调控的,想怎样就怎样

B.错误,我们应该控淛自己的情绪,学会在合适的场合,用合理的方式表达情绪

C.正确,人的情绪是无法控制的

D.错误,情绪是一种外在体验,不需要有意调节

5.人的情绪是复雜多样的,也是可以调适的对表中调控情绪的做法评价合理的是(　　)

遇到伤心事,总是劝勉自己,想想该怎么样面对

比赛失利很伤心,回家高歌┅曲

被爸妈批评,找朋友述说苦恼

6.材料一　数学考试的成绩下来了,小洁的成绩不好,她的心情很糟。回到家里,她便拿起平时最喜爱的集邮册,逐頁欣赏,她的情绪逐渐愉悦起来

材料二　当家长、老师批评自己后,可以换位思考,就能明白这其实是家长、老师对我们的爱!

材料三　每次考試前小丽都会非常紧张,老想去厕所!妈妈告诉她:可以全身放松,闭上眼睛,深呼吸;平静心情,看看远方的绿色。

(1)以上三则材料中的人各运用了什么方法来调节情绪?

(2)在表达情绪时我们要注意什么?

1.心理学教授保罗·埃克曼,曾经做了一个实验实验中,他与两位同事和几位志愿者故意装出6种媔部表情,分别表示一种特别的情绪:惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。当表演者显出恐惧的表情时,其他观看的志愿者也都不可控制地進入了恐惧状态:心跳加速,脸色苍白,体温下降同样,在模拟愤怒时,其他几位血液流动速度也随之加快,并且体温上升,有种发泄愤怒的欲望;在表演嫌恶时,其他人也会心跳放慢,体温下降,犹如其本人恶心一样……这表明

A.人与人之间的情绪会相互感染

C.情绪的表达与自己的身心健康有关

D.情緒的表达关乎人际交往

2.人们在日常生活中会因多种原因出现负面情绪,某次心情不好,小红准备采用转移注意来调控自己的情绪。她苦闷烦恼時(　　)

A.找朋友谈心,诉说自己的烦恼

C.到公园游玩,欣赏大自然美景

3.你的一位QQ好友——某中学一学生因车祸痛失亲人,他心情悲伤,精神萎靡,意志消沉如果请你给他写封慰问信,你认为信内应涉及(　　)

①尽情宣泄　②正确面对困难,学会坚强　③学会调适情绪　④做情绪的主人

A.①②③ B.②③④

C.①③④ D.①②③④

4.一位学者曾说:“不会抑制自己的人,就是一台被损坏了的机器。”可见,学会调节和控制情绪十分重要下列同学调控情緒的做法可取的是(　　)

A.小虹与同学发生误会,用诙谐的语言打破僵局,平息怒气

B.小田被老师批评后,故意不认真听课,发泄自己心中的不快

C.小刚考試遇到困难,浑身紧张,通过高声歌唱的方法放松自己

D.小伟与父母发生矛盾,自己感觉委屈,就乱摔东西,以泄不满

5.近年来,“广场舞”颇受欢迎,但由此带来的矛盾冲突使“广场舞”变得异常尴尬。“广场舞”因噪声污染被市民频繁投诉……双方之间摩擦不断,有些居民甚至采取极端的方式对抗“广场舞”噪音北京的施某放出自己养的三只藏獒冲散跳舞人群。对他们的做法认识正确的是(　　)

①值得借鉴,这是宣泄不良情绪嘚有效方式　②不正确,情绪发泄应以恰当的方式表达出来　③愤怒的情感驱使他们做出了不理智的行动　④不可取,宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行

A.①②④ B.②③④

C.①②③ D.①②③④

6.随着驾车族日益壮大,因为开车而诱发心理问题的人越来越多,这类人被称为“路怒族”,所患的为“路怒症”某校七年级学习兴趣小组以此为材料进行相关活动,请你积极参与并完成下列任务:

信息一　“路怒症”症状:一、开车“罵人”成常态;二、驾车情绪容易失控,一点堵车或碰擦就有动手冲动;三、喜欢跟人“顶牛”;四、开车时和不开车时脾气、情绪像两个人。

信息二　心理咨询中心通过问卷调查发现,中国司机心理障碍的发生率较高,达到59.8%其中,长途汽车司机心理障碍发生率高达80%,私家车主则为44.4%。“问題司机”的各类心理症状主要包括“偏执状态”“强迫观念”“躯干化障碍”“人际关系敏感”等等

(1)该小组同学可以通过哪些方式搜集鉯上信息?

(2)分析导致“路怒”的原因有哪些,谈谈“路怒症”的危害。

(3)请为避免冒火提供几个好的建议

一、 1.相互感染　表情　动作　人际交往　 2.恰当

二、 1.情绪感受　积极　喜悦　青春生活　突发事件　身心健康

2.生理活动　外显表情　改变认知评价　合理宣泄

3.(1)长者　心扉　生气　(2)自我提醒　(3)责备　危险　(4)排解愤怒　读小说　欣赏音乐　(5)书信　起因　减轻压力

探究一　不合适。人与人之间的情绪会相互感染即使沒有语言的交流,一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪,也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关,而且关乎人际茭往了解并接受自己的情绪,学会以恰当的方式表达出来。

探究二　适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件,但持续地处于负面情绪状態,则可能危害我们的身心健康

探究三　我们要善于运用调节情绪的各种方法,合理地调节自己的情绪。

探究四　我们要把情绪的钥匙掌控茬自己的手中,通过理智来调控情绪,通过改变自己的态度调控情绪,根据不同的情况和个人的特点灵活运用调节情绪,如:转移注意、合理宣泄法等

6.(1)材料一中小洁运用了转移注意来调节情绪;材料二是指站到对方的角度上想问题,采用改变认知评价;材料三中小丽采用的是放松训练。

(2)人與人之间的情绪会相互感染情绪的表达,不仅与自己的身心健康有关,而且关乎人际交往。在人际交往中,我们需要了解自己的情绪,接受它们,並学会以恰当的方式表达出来

6.(1)网络、电视新闻、新闻报纸、杂志等。

(2)交通堵塞外,工作生活压力、个人性格特质、心理不愉快等问题负媔情绪容易使人冲动,严重的可能走上违法犯罪的道路。

(3)避免“冒火”现象要有积极乐观的态度;要学会用正确的方法调适和排解不良情绪,如:妀变认知评价、转移注意,合理发泄和放松训练;要有宽广的心胸,学会换位思考,与人为善,相互尊重,平等待人一些不良情绪可通过打球、跑步、跳舞等方式排解,不要长期让精神和身体处于紧张和劳累状态。

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社会工作职业水平考试初级综合能力第四章主要讲的是个案工作方法的模式、阶段和常用技巧在这五年真题中，占比/article/5//" itemprop="indexUrl">

“非正常的工作会产生过多压力”

现在我们已经知道不好的工作环境会危及健康：士兵亡于战场，警察在与犯罪分子的对峙中受伤建设工人从高楼坠下，研究人员因苼化事故而感染罕见病毒

你在工作日的所作所为很明显会影响你的身体健康，但并非仅通过肉体伤害还会通过因压力反应或放松反应洏产生的心理作用影响身体健康。人们都知道工作可能会使人产生压力但有的人也可能由于从事着自己钟爱的工作，对此充满使命感和責任感从而为能够付诸努力而心怀感激。这种感受有益于身体健康

我们都知道工作压力对健康有害，会引起身体的不良反应那些在笁作失误后偏头痛或是在老板批评后肩周僵硬的人都能用亲身经历为此证明。

但医生是否建议让你去从事喜爱的工作以治疗肿瘤或是建議你辞职以治疗肠易激综合征？你是否曾将工作压力诊断为生病的根源或是将慢性疾病的恢复归因于事业的成功

也许是改变思维定势的時候了。

你也许对于工作怎样影响健康并没有考虑太多当你生病时，你会认为这是由于基因缺陷、不良饮食、缺乏锻炼、生化指标不均衡导致的也许这是对的，但工作压力同样可能对此有影响甚至可能是主要因素。你也许对于病症的治疗方法并非传统的药物或手术而感到惊讶——也许处方是寻求处理工作压力的新方法、换一份工作以减少焦虑甚至是彻底改变职业

正如其表现出的那样，人可能因工作洏死也可能从中找到真正的乐趣。在日本人们对于工作压力对健康的影响有着清醒的认识，他们甚至为此创造了一个新的单词——过勞死（karoshi）其定义为“因过度工作而死亡”。

就如同大部分日本人那样每周工作超过60小时的平岗（Satoru Hiraoka）是一名合格的斗士，他将公司放在艏位最后才是家庭，他没有任何闲暇时间、周末或节假日平岗用了28年多的时间，终于成了椿本精工株式会社（Tsubakimoto Seiko）旗下位于大阪市的精密轴承工厂的一名中层经理他每天工作12～16个小时，每周的工作时间超过95小时

上述数据一点儿都不夸张，平岗的工作时间表显示在他猝然去世之前，他的加班时间超过1400小时作为一名完美的雇员，他从未请过病假、也从未休过假、从未旷班去陪小孩他是那种理想型的“企业工作者”。

1988年2月23日在当天工作了15小时后，这位年仅48岁的男士回到家中突然发病医生诊断其为“突发性心动能不全”，随即去世

若不是一组日本职业病学专家和心脏病专家对这一现象进行的研究，可能平岗以及成千上万个类似的案例仍未引起世人的注意这些医苼们注意到，经常加班的人们死于突发性心脏病和大脑疾病的概率大增第一例病例报道于1969年，一名工人死于心脏病发作年仅29岁。

直到1987姩日本劳工部才开始收集过劳死的相关数据。从此以后日本官方数据显示，每年约有10000起过劳死案例发生有些律师和学者声称，日本烸年的过劳死数据不少于甚至超过死于交通意外的人数

Tajiri）所言，过劳死主要发生于工作压力较大的四五十岁的健康男性人群他们每天笁作超过12小时，一周工作6～7天在去世之前，他们大多抱怨头昏眼花、恶心呕吐、头疼和胃痛95%的过劳死案例中，患者会在出现上述极端症状的24小时内去世尽管有时候一些症状相对缓和的患者去世得更快。

《芝加哥讲坛》（Chicago Tribune）的一篇文章写道：“在每一个案例中患者去卋前都是健康的，并未表现出任何病症他们只是纯粹地努力工作，直至把自己累死”

平岗的遗孀是声称接受了过劳死赔偿众人中的一員。但由于过劳死本身并非一种疾病——它只是压力导致生理变化的集群表象——通常很难证明英年早逝与过多的工作压力以及长时间加癍有关相对于工伤意外赔偿，过劳死赔偿很难获得无论如何，关于过劳死的抱怨越来越多因此付出的赔偿金额也不断上涨。

并非只茬日本会发生过劳死这也并不是一个新的社会现象。早在1863年6月一家伦敦的报纸就报道了题为“过度工作导致的死亡”的故事，讲述了┅名20岁的服装厂女工在每天工作超过16小时、最长连续工作30小时后去世的故事尽管这听上去像是发生在狄更斯的小说里的故事，事实上这樣的事情正发生在美国、日本和英国

信息时代把我们都变成了工作狂，不再有因通信速度过慢而得到的被动休息时间现在，并非只有醫生每周70天、每天24小时在线大多数人都是这样。电子邮件、手机、寻呼机、传真机、笔记本电脑以及平板电脑的出现让我们几乎所有時间都能够被联系上，工作人员越来越差的健康状况反映了这一点由健康保险公司“牛津健康计划”（Oxford Health Plans）主导的一项研究表明，每3个美國人中就有一个抱病工作。根据艾派迪公司的网络调查结果同样的困扰在于，1/3的美国人无法正常休假

与此相似，约1/4的英国人无法正瑺休假很多法国人也是这样。区别在于大多数欧洲人拥有更长的休假时间——英国人的年平均休假时间约为26天，法国人为37天；而在美國这一数据仅为14天。另一个区别之处在于有137个国家通过法律规定，员工拥有带薪假期；而美国则是仅有的没有此规定的现代工业国家

无法得到足够的休息导致了早逝。一项2000年发表于《心身医学杂志》（psychosomatic Medicine）的文章对12000名男士在9年内的工作情况进行了跟踪发现无法休假者嘚死亡率比其他人高21%，而死于心脏病发作的概率则超出32%

在另一项发表于《美国流行病学杂志》的研究中，约翰·霍普金斯大学的研究人员对弗雷明汉心脏研究中心（Framingham Heart Study）近20年的患者数据进行了分析发现每6年方才休假或休假更少的女性，其冠心病或心脏病的发生率约为每两姩休一次假的女性的8倍

尽管大多数过劳死的案例来自于日本，国际劳工组织提供的数据显示在美国，过度工作的案例增长速度已超过叻日本医生和政府已经认识到了过劳死是一种特殊的病症，就像日本所做的那样会对其家属进行补偿但由于难于追踪，很难说在美国箌底多大的工作压力会导致死亡但我们可以打赌，过度工作肯定会影响我们大多数人的健康

工作时倍感压力的人在工作日时间内会频繁地激发压力反应。想象一下大腹便便、面红耳赤的检察律师以颤抖的哭腔大声咆哮——就像动画片里耳朵冒烟的形象——直到律师因突发心脏病跪倒在法庭中央。然后是一个华尔街股票的顶级操盘手每天工作16小时常常慷慨激昂地发出被杀似的尖叫，直到她的血压像坐吙箭一样飙升最终死于突发性心脏病，年仅42岁

金色手铐鲜活而美好，很多高级职业工作者从拂晓工作至午夜每周工作100个小时，以求嘚高额薪酬；另一些低层次的工作者像奴隶一样工作以求得微薄的薪水。医生、投资银行家、商业咨询人士、司机、飞行员、律师以及其他从业者都面对着超长的工作时间和非同一般的工作压力

工作压力的来源不一，但压力却以相似的方式影响着身体健康压力会引起囚际冲突，这在律师、债务受理人、客服代表以及其他易受工作伙伴、领导及顾客欺压的职业中尤为普遍在高薪职业中，如医生、护士、消防队员、军人、空乘人员、商务飞行员以及刑事检察官等些许的失误都有可能让某些人家破人亡。

有些职业压力会让你想要出卖自巳的灵魂或牺牲正义感就如同广告商希望能让不健康的产品广为人知，白领被要求对公司可能参与的欺诈活动保持沉默军人被要求执荇不人道的行动，警察为使法律通过而不得不牺牲个人的价值观

在工作场所的无力感以及缺乏控制感同样会产生压力，就像护士明知医苼进行了错误治疗但仍必须按照指令行事，以及那些在公司地位低下的人即使有好主意也无法发声。

另一些工作压力则来自于组织内嘚限制——工作中遇到的那些无趣、令人沮丧的障碍如爱发号施令的同事、对必要信息缺乏了解以及缺少顺利完成工作的行动自主权等。

有的工作压力则来自于关于自身所处角色的困惑当你不了解个人的期望或不清楚是否已经达到了预定目标时，就会如此还有的工作壓力来自于信息冲突，当同一工作环境的不同成员发布了相互冲突的信息时你就会感到头脑爆炸。

尽管大脑能够对这些压力进行区分蜥蜴脑却将他们都理解为同一件事——威胁，随之生理上的压力反应就会被激发无论压力的来源是什么，身体都会产生与长期孤独相似嘚生理反应由于大脑与身体的其他部位通过激素进行交流，因此产生的生理反应都是一样的无论是面对老板的咆哮、愤怒的顾客还是為着火的建筑灭火。

因此当你下一次选择加班、忍受老板发火或是工作中感到无助时，请记住你正在通过折磨自己的内心、破坏血管、刺激消化道、消耗肾上腺、弱化免疫系统以及压迫胰腺来缩减自己的生命长度。

真的值得这样吗当你在职场上为升职而奋斗、在经济鈈景气时想要保住自己的工作或是因没有完成销售额而担心无法付房租时，对工作的压力苦苦忍受是可以理解的但你真的愿意缩短数年嘚寿命来挣更多钱、招揽更多顾客以及提升在老板心中的形象吗？

相反你可以考虑通过在工作中设定界限以及进行自我保护来对你的健康状况进行数年的投资。在第8章我们将谈到面对工作压力时保护身体的数种途径，本书的第三部分将讨论如何保证工作与健康的同步发展截至目前，已经能够认为工作压力并非好事。为了过上充满生气的生活、延长寿命找到正确的方法使工作能够让人平静而放松是非常重要的。

当面对工作压力时身体会在出现问题前有所表现。在你心脏病发作或是患上癌症之前很可能出现较弱程度的身体不适，洳背痛、头痛、眼睛酸涩、失眠、易疲劳、头晕、食欲紊乱以及肠胃不适

请将下列症状视作严重病症的警戒信号。

多项研究表明就如關节炎和纤维肌痛会引起背痛一样，越来越多的背痛病例与日常工作压力有关工作压力与背痛的关系被认为是由于重复性的压力反应和受到刺激的下丘脑-垂体-肾上腺轴使皮质醇一直保持在较高水平，久而久之会抑制免疫系统、增加炎症反应从而使身体对疼痛的敏感程度增加。

彻夜通宵并因此遭受偏头痛的人可以证明工作压力会导致头痛，很可能是因为感觉神经通道位于头部中的大脑因而头对压力超級敏感。一旦大脑对于疼痛刺激过度响应即使是轻微的阵痛都会刺激大脑神经，从而引起疼痛和肌肉紧张

职业压力也会引起眼睛干涩，包括发痒、眼皮沉重或眼部疼痛以及视觉模糊或出现重影其原因被认为是眼部及眼周出现炎症和对疼痛的强化反应。特定的工作任务如使用电脑等会增加眼部肌肉的疲劳程度。

加班往往意味着熬夜因此工作压力对我们的主要影响就是休息不足。一项瑞典的研究结果表明10%～40%的工作者存在工作相关的失眠情况，科学家分析认为压力反应引起的促肾上腺皮质激素和皮质醇指标上升会减少能够使我们在夜间充分休息的褪黑激素的生成。

很明显如果工作影响了你的休息，你就会感到疲惫；但当你感到工作压力时即使你睡得很好，其他嘚生理因素同样会让你感到疲劳尽管其机制尚不清楚，但易疲劳是人们有工作压力时最普遍的表现之一目前已经清楚的是，压力引起嘚生化指标变化使人们以特定的方式产生反应因此有些人在工作中更易疲劳，是因为他们感受到了更大的工作压力

即使某些工作不会囹人昏乱，工作场所的压力也会使人头昏眼花表现为心率、血压以及呼吸的变化，这些都与交感神经系统受到的刺激有关这些重要指標的变化，特别是呼吸速率的加快会导致换气过度，改变人体内的酸性介质环境从而打断通过小脑和第八对颅神经来对其进行平衡的鉮经系统的响应。

尽管通常情况下工作压力会导致食欲不振但由于每个人体质不同，工作压力可能会增加或减弱食欲从而导致体重增加或减轻。21%的被试在经历带来压力的事件后出现食欲不振情绪上的压力来源会刺激大脑分泌促肾上腺皮质激素和α-促黑素细胞刺激素（melanocyte-stimulating hormone,MSH），从而导致食欲减退、体重减轻

但事与愿违的是，刺激交感神经系统会使胃里释放胃饥饿素使人感到饥饿，从而增加体重当这一機制在面对压力的情况下开始作用时，长期的工作压力会通过刺激皮质醇生成来影响食欲当皮质醇指标较高时，体内脂肪增加；而当皮質醇被耗尽时瘦素信号肽（signaling peptide leptin）的释放会减弱食欲。

工作压力会导致肠胃功能紊乱如反胃、胃灼热、胃痉挛、腹泻以及肠易激综合征等，它们中的大部分与压力反应导致的促肾上腺皮质激素指标上升有关作为对促肾上腺皮质激素的响应，胃排空会减弱从而导致胃疼和胃痉挛。胃灼热情况更糟不仅是因为胃酸指标上升，也是因为压力反应减小了胃部的疼痛阈值使胃部对于疼痛更为敏感，使胃溃疡的患病率大增压力反应同样降低了胃扩张的能力，刺激结肠收缩导致腹泻以及肠易激综合征等其他症状，这主要是和促肾上腺皮质激素釋放因子的超量合成有关

你可能并不认为背痛、胃疼和失眠是严重的健康问题，但它们是身体对压力产生反应的早期信号这些症状与孤独的人的症状相似。美国人平均每天大约会产生50次压力反应而孤独的人或倍感工作压力的人产生的压力反应更多，从而要求身体花费哽多精力以维持体内的静态平衡

在一开始，身体尚能承受但经过一段时间，身体开始疲劳事情逐渐变糟。血压的频繁上升导致血管壁变厚并受到压迫；脂肪酸和葡萄糖的过度合成会产生牙菌斑从而导致心脏疾病；慢性肌肉紧张和炎症会引起疼痛和骨骼变形；皮质醇嘚过度合成会抑制免疫系统，使身体受到感染、罹患癌症

工作压力所引起的长期压力反应会导致心脏疾病、甲状腺疾病、溃疡、免疫系統疾病、肥胖、糖尿病、性功能障碍、抑郁、神经性厌食、柯兴综合征（Cushing's syndrome）、慢性疲劳综合征、炎症以及癌症。一项研究结果甚至发现鈈友善的环境工作会使人早逝。另一项面向7000人的研究结果证明尽管有工作比没工作对健康有益，但若工作的薪水少、要求高、得不到支歭你最好不要工作。

因此当你享受压力巨大的工作带来的丰厚薪酬时，请谨记你目前为止所付出的也许比他们为你提供的更多。

如果你的工作压力很大你怀疑健康会受到影响，你可能想要减少工作时间、辞职甚至改变职业但若你是这些人中的一员，你蜥蜴脑中的惡魔会用邪恶的语言诱惑你：“你无法承担辞职的后果你这个傻瓜！你准备怎样去支付账单？”

这对很多人而言都是非常现实的问题茬饱受压力的工作环境下，你的身体也许会代谢失调但对失业的恐惧会进一步放大这些感受。

通常情况下工作压力与经济压力紧密地聯系在一起。这是免不了的因为经济压力会像工作压力和孤独一样影响健康。关于财富和健康之间的关系的研究数不胜数健康和公共倳业部的塔·辛格（Gopal Singh）与内布拉斯加大学（University of Nebraska）医学中心教授穆罕默德·希亚布什（Mohammad Si-ahpush）一起，利用对教育、收入、住房等其他因素的普查数據开发了一项社会经济状况的评估指数。他们发现从1998年至2000年，富人比穷人的平均寿命长4.5年（分别为79.2年和74.7年）据辛格所言，这种寿命嘚差别正随着时间推移不断拉大富人罹患除癌症外所有病症的可能性正在逐渐降低，而即使是罹患癌症他们存活的可能性也更高。他們更不容易出现意外事故或伤残他们孩子的存活率是贫穷家庭的孩子的两倍。

富人甚至在去世前遭受的痛苦都比穷人小在一项研究中，研究人员对2064名年龄超过70岁、去世时家庭资产超过70000美元的家庭的其他成员进行了采访发现富有的人比其他人去世前遭受痛苦的可能性低33%；他们也不易出现抑郁或呼吸短促。即使将其年龄、性别、种族、受教育程度以及医疗条件考虑在内这种差别依然存在。为什么会这样研究人员假设，经济条件好的人会更直接地反映身体的不适从而得到更好的治疗；同时他们也能通过自费来获得更好的服务。

当然這些差异产生的原因就像先有鸡还是先有蛋一样无法断言。富人能赚更多的钱是因为他们更健康吗穷人经济窘迫是因为身体状况不佳吗？还是说有钱人更容易得到医疗设施仅仅只因为他们经济上负担得起？

你也许会辩称他们所承担的健康保险费用解释了这种差异，但研究结果表明并非如此当为他们提供相同的健康保险赔偿金时，在公司中身居高位的人比身份较低的人更为健康某些卫生处官员认为，社会不平等才是真正的杀手经济状况较差的人们认为他们无力掌控自己的生命，对基本需求更为担心从而激发了身体的压力反应。

泹并非定要如此你也许不能一夜暴富，但你能够改变自己对于经济状况不佳的想法

毫不令人吃惊的是，能够尊重员工、激发创造力、靈活机动、具有良好办公室人际关系的工作环境有益于工作者的健康那些有益于工作者健康的项目通常能够带来经济利益，如喜互惠连鎖超市（Safeway）通过改善员工的健康状况而得到了额外的红利但这并非只与尊重员工的工作环境和合理选择餐厅的食物有关，有证据表明雖然工作压力能够削减寿命，但是从事钟爱的工作却能够挽救生命

找到你所从事职业的乐趣所在就是心灵的良药，身体也能因此受益《幸福有方法》（The How of Happiness）一书作者、幸福问题研究专家索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomisky）认为，为了个人的事业进行奋斗的人比那些没有梦想和激情嘚人更加快乐她说：“从每一个快乐的人身上都能发现人生规划。”

研究结果表明朝着一个目标努力工作、不断挑战自我、累积工作經验，与所渴求的收获同等重要向着目标不断追求给人以使命感，而追求本身也成了比我们自身更重要的事物研究发现，这会增加我們对于人生的控制感进而影响身体的健康。

当工作与个人追寻的目标有关时它会激起你的自尊心，使你开始审视向着宏大目标前进的烸一小步；它会让你积极向上为你所钟爱的事业激发工作的动力，即使实现这一目标任务艰巨、充满危险和不确定性对目标的追求让伱的人生更有意义，处于任务状态能够向世人证明因为我们的存在，世界变得更好为了在世间留下存在的印记或是追求责任感，都会增加内心的愉悦感使身体内充满有益于健康的激素，从而增强免疫系统使心血管系统得到放松，减轻压力反应

请谨记，当我谈到“笁作”时我指的是你每天大部分时间所从事的事情。对于有些人这是一个有偿的职位；而对于其他人，尽管没有酬劳但他们仍然从倳教育孩子、照顾老人或义务劳动，这些工作与其他工作一样充满压力和艰辛同样可能对身体产生负面作用。但与此同时它们会为你嘚生活带来更大的意义和追求，从而对身体产生积极作用

其关键在于，必须牢牢记住我们对于每天工作的内心感受——我们放松、愉悅和满足感的程度——会对生理机能产生影响。很多人同意“感谢上帝今天是星期五”的想法而讨厌周一，在工作日唉声叹气为了不囍欢的工作埋头苦干，而在周末又玩得太过；或者辞去他们喜爱的工作专心在家中带孩子，为放弃事业而感到愤怒心里倍感压力。

然洏当你在工作中能够无拘无束地发挥创造力、尽情享受自主权和得到的尊重、有着清晰的目标及评价体系、得到同事的支持、保持正直嘚人生态度、知道自己的工作能够帮助他人、拥有使命感和目标、充分发挥自己的天赋、得到应得的报酬并有足够的时间进行工作外的其怹活动时，你就不会感到工作的压力并更有可能保持健康。

也许你并不认为创造力是影响健康的主要因素有谁曾经听说过将个人爱好莋为疾病的治疗手段？但科学证据表明创造力的表达能够激发放松反应，减小压力反应

悲哀的是，保持创造力在当前社会并不是个好洺声从孩提时代起，我们就被灌输科学、数学和商业比艺术、音乐和写作更有价值。似乎整个社会都忘记了具有创造力不仅是为了享受乐趣，这同样有益于健康请记住，当我谈到自主地进行创造力的表达我并未对“创造力”一词做出严格的定义，也并未将其限定茬艺术创造力的范畴在某些情况下，表达创造力的形式可以是绘画、舞蹈、演奏乐器或作诗但你同样可以通过剪贴画、花艺、摄影、園艺、内部装饰、博客、编织、呼啦圈、洗澡时的歌声或是其他头脑风暴得出的想法来表现创造力。你可以通过写出辞藻优美的电子邮件、为课外学习设置课程表、烹饪美食、设计音乐播放器中的播放列表、萨尔萨舞蹈或是在工作中开发新的产品来进行自我表达你还可以建立工作室、设计珠宝或是做出完美的蛋糕。

不管你做什么运用你富有创造力的肌肉对于健康和快乐的作用如同运用肱二头肌般重要。創造力和健康的联系已经建立因此生活中任何能够发挥你创造力的事情都能够对你的身心有益。创造力的表达能够释放内啡肽和其他让囚感觉良好的神经递质从而减轻抑郁和焦虑，增进免疫功能减轻身体痛苦，激活副交感神经系统降低心率、血压、呼吸，降低皮质醇指标

创造力的表达对于健康的益处包括改善睡眠质量、提升健康状况、少看医生、少用药物以及减少视力问题。创造力能够减轻痛苦改善女性身患癌症后的生活质量；它能够增强正面的感受，减轻忧伤帮助弄清存在的问题和精神层面的问题；它还能够降低阿尔茨海默病的患病率，减轻焦虑改善情绪、社交状况和自尊心。

在释放创造力的过程中潜意识能够帮助我们保持健康。进行富有创造力的自峩表达能够锻炼右脑这不仅能够影响身体，还能够影响情绪状态使人更加快乐。快乐的人们往往更加健康这已是一种广为人知的现潒。

创造力对于健康的益处是令人难以置信的——那就是创造力的表达影响人们的方式！创造力还会影响人们的职业生涯、社会关系、性苼活、精神状态以及心理健康正如治疗专家马蒂·汉德（Marti Hand）所说的那样，进行创造力的自我表达能够通过增加激情、包容心、善意、和諧、成长、合作、尊重和康复来促进社会和平即使那些没有直接关联的好处也可能是创造力的结果，比如增强生育能力

鉴于创造力的苼活能够成为生理放松的源泉，若你感到创造力受阻它同样可能带来压力。我的母亲曾用数年的时间来写存在于她脑海中的一部小说泹由于忙于工作，她的小说一直难以问世每一天，她都因可能整天无法写书而倍感压力只有当时间能够保障时，创造力才会有益于健康因此，别忘了用你自己的方式进行自我表达

我们都有一首专属歌曲，因为只有我们自己才能唱起这首歌正如诗人玛丽·奥利弗（Mary Oliver）所写的那样：“告诉我，你计划对自己原生态的宝贵生活做些什么”

如果你对工作或金钱抱有压力，不要绝望你没必要为此辞职或寄希望于中彩票来对抗压力反应。但你必须对你自己敞开心扉真正了解到这些事物是怎样影响你的健康状况的。

如果你想要远离疾病或洎我康复你需要足够勇敢来告诉自己事实和真相。如果你关心这些压力来源怎样影响你的身体希望尚存。你可以通过积极的改变来放松身体、远离疾病如果你不能改变自己的职业生涯，你仍有机会通过临床技术来激发生理上的放松从而减轻压力反应对身体产生的一蔀分负面影响，进而改善健康状况（这些促进健康的技巧将在第8章进行讨论）

为了追求健康，请你去掉为了取悦他人、显得更加“专业”、掩盖缺点以及保护自己不受伤害而戴上的面具吧诚心诚意地做自己——不仅在工作中，还包括在家里、在学校、在教堂等——抚慰洎己的心灵停止压力反应，激发放松反应实现身体康复。工作和生活中的真实自我才是身体的良药rIRurgmO3eLsLVfrD6H3y4oYbCwz6w66W3djGnSM4IyKydKilc2ahvOAhFytDUc3