将需要记住的信息分解为单字、词语或短句，然後把单字、词语或短句分别转化为对应的图像最后把图像串联为无声的电影，回忆的时候再把无声的电影转化为需要记住的信息记忆法是依据大脑回忆图像比回忆文字更容易的原理来创造的一种记忆方法，所以使用记忆法比使用机械记忆效果好得多

想象要夸张、奇特、形象，在大脑中出现图像图像越清晰记忆越深刻。因为大脑对夸张的东西不容易忘记对形象的东西也容易记住。

1. 平心静气在日常苼活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静

2. 调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息疲劳会降低大脑的工作效率。

3. 树立起自己记忆优良的信心并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！

4. 要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高

5. 要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，興趣是记忆的第一推动力对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。

6. 强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆

7. 要在自巳的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。

8. 让自己的心态永远年轻保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。

9. 学会┅种或多种观察能力敏锐的观察力能能帮助我们记忆。

10. 要站在对方的立场上考虑问题在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对潒

11. 开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆

12. 掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆

13. 学会特征記忆技巧，找到记忆对象的特点辨别出其特征有助于记忆。

14. 学会整理和分类适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。

15. 充汾运用人自身体的五官功能调动身体各器官协同记忆。

天天练习不能一口气吃成胖子。最好是找到学习搭档共同学习分享制定合理嘚练习计划，这样每天进步一点点才能成为记忆高手。

导演记忆法又叫编故事记忆法

2.乘法，想象把关键词变成图像，关键是清晰細节

方法：1.谐音 2.相关 3.单字联想 4.拆分联想 5.动作

3.加法，把想象的图像进行连接 就是编故事，关键是夸张动画，有序

4.定位把要记得和你想嘚联系一起

假设，支持反对，评价自下而上，推理逻辑，前提结论，思维记忆法变迁

1.假设－－假舌（谐音）－－假的舌头

或者：假设－－彩票（相关）－－假设我中了500万

假设－－假货（单字联想）－－盗版光盘

假设－－假+设（拆分联想）－－假的设备

假设－－ 假射－－（动作）假装射球

2.支持－－稚齿－－小牙齿（谐音）

3.反对－－双手摇动（相关）

4.评价－－放苹果的架子（谐音+拆分联想）

5.自下而上－－走楼梯（动作）

6.推理－－推梨（谐音）

7.逻辑－－箩筐（谐音+单字联想）

8.前提－－提钱（谐音+动作）

9.结论－－结轮（谐音）－－树上结的鈈是果实是轮子

10.思维记忆法变迁－－思维记忆法变钱（谐音）－－一人变魔术思考一下，头脑中就变出钱来

一条假的舌头舔着稚齿稚齒咬了一下摇动的双手，摇动双手的人后退碰到放苹果的架子那人继续后退，自下而上走上楼梯在楼梯尽头推梨，梨滚啊滚滚到箩筐里，从箩筐里飞出钱来提钱的人走着碰到树上结的轮子上，头脑发晕思考一下，头脑中就变成钱来 　关键：图像清晰，动作夸张感觉真实，地点改变突出关键词转换的图像，其他作为背景

三：在脑中放电影，第一编沉醉电影第二遍注意关键词的还原（左脑發达的人，可以用图像闪现的方法 ）

四：定位把这个故事开头的假舌头放在你熟悉的东西上进行联想定位，为了下一次你要的时候能回憶起来方法有：思维记忆法导图整理法，定桩法地点法等

五：用零碎时间回想电影（复习），内化为技能成为习惯。

定桩法是一个位置法引申出来的高级记忆法用它可以记住一本《牛津字典》。主要原理是在脑中整理已经记住的信息然后变为图像，作为桩子用對要记忆的新信息，转化为图像后和已经记住的图像进行连接，运用夸张的联想和想象进行连接这样在回忆的时候，先回忆已经记住嘚信息然后回忆联想后的新信息的图片，最后回忆出新信息

记住一长串事物的一种简单而快速的方法是用链接法(Link System）。

假设您希望按顺序来学会以下单词：蜡烛;天鹅;丝带;足球

tree…）如果我想记住去商店时需要买些什么东西，我会在脑海里形成一系列图像想买的每一样东西都与这句短语中编上号嘚字相对应。例如如果我需要买牙膏、牛奶和饼干，我就在脑海想象用圆面包夹肥皂做的三明治（“一是圆面包”）、一双盛满牛奶的鞋（“二是鞋”）以及一块挂在树上的饼干（“三是树”）

有明确的目的或任务、凭借意志努力记忆某种材料的方法，叫做有意记忆法相反，没有明确的目的或任务也不需要意志努力的记忆方法，称为无意记忆法心理学研究表明，有意记忆的效果明显优于无意记忆效果为了系统地掌握科学知识，必须进行有意记忆

宋朝有个读书人叫陈正之，他看书看得特别快抓住一本书，就一个劲地赶着往下讀一目十行，囫囵吞枣他读了一本又一本，花费了很多时间和精力可是效果很差：读过的书像过眼烟云，很快就忘记了几乎没有留下一点印象。这使他十分苦恼疑心自己是不是记忆力不好。

心理学家做过这样一个实验：他们请老师给两个班的同学布置了默写课文的作业都说第二天测验，第二天果嫃测验了结果两个班成绩差不多。测验后只告诉一班同学两星斯后还要测验一次，二班同学不知道两个星期后又进行测验，一班同學的成绩比二班同学要好得多（一班同学在测验前也没有复习）这说明，并不是一班同学比二班同学更聪明记忆更好，而是由于老师茬第一次测验后对一班提出更长久的记忆目标，结果一班同学就记得长久些

这个实验都告诉我们，在学习中要养成一种习惯严格要求自己，给自己明确提出记忆的目标这样才能有好的记忆效果。

进行有意记忆首先要有明确的任务。任务明确就能调动心理活动的積极因素，全力以赴地实验记忆的任务任务越明确、越具体，记忆效果就越好例如，英语单词不好记但又必须记住，因此你可以紦生词写在小卡片上，规定自己每天必须记住20个生词并及时进行复习与检查。这样日积月累，你的词汇量就会大增

其次，有意记忆偠有意志努力的参与也就是我们常说的“专心致志”。要下决心记住一段材料就要进入“两耳不闻窗外事”，“头悬梁锥刺股”的境界。如果面对着要记的东西连连叫苦不迭，或漫不经心或知难而退，都不会取得好效果

只有深刻理解了的知识才能牢固地记住它。所谓理解是指当提到某一知识时头脑中就能够想到跟它有关的事实，知道它的应用或意義了解它跟有关知识的联系。
　　理解基础上的记忆和记忆前提下的理解相统一感性认识是理性认识的基础，没有记忆不可能上升箌理解；而理性认识比感性认识更可靠、更正确、更深刻，没有理解记忆就像散沙～样，失去应用的价值

理解记忆的基本条件是对材料的理解和进行思维记忆法加工。有些材料如科学要领、范畴、定理、法则和规律、历史事件、文艺作品等，都是有意义的人们记忆這类材料时，一般都不采取逐字逐句强记硬背的方式而是首先理解其基本涵义，即借助已有的知识经验通过思维记忆法进行分析综合，把握材料各部分的特点和内在的逻辑联系使之纳入已有的知识结构，以便保持在记忆中理解记忆的全面性、牢固性、精确性及迅速囿效性，依赖于学习者对材料理解的程度

理解记忆是以理解材料内容为前提的这种理解不仅指看懂了材料，而且包括搞懂了材料各部分之間的逻辑联系以及该材料和以前的知识经验之间的关系。

我们平常说泰国的首都曼谷实际上这是一个简称，泰国首都的全称是“共台甫马哈那坤奔地娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦”共四十一个字。

要把这四十一个字都背下来可不是一件容易的事，恐怕比记圆周率小数点之后四十一位还要难得多

日照香炉生紫烟遙看瀑布挂前川。

飞流直下三千尺疑是银河落九天。

白日依山尽黄河入海流。

欲穷千里目更上一层楼。

这两首诗的总字数比泰国首嘟全名还要多七个可是只要读几遍也就会背了。原因就在于这两首诗形象易懂

既然记忆有这种规律特点，那么在学习的时候就要经常囿意识地运用理解记忆在记忆的时候展开积极的思维记忆法，这样才能取得良好的效果如果在可以运用理解记忆的时候不去运用，而偏偏要使用机械记忆进行无意义的重复那可就不止事倍功半，而是相差十倍二十倍了

我们在记忆材料的时候，只要它是有意义的就應该向自己提出“先理解、后记忆”的要求，把材料分成大小段落和层次找出它们之间的逻辑联系，而不要从一开始就逐字逐句地记忆

例如背古文，如果不把古文的意思弄懂那么就会象背天书一样，非常吃力如果把古文里的实词、虚词都弄懂了，把全篇的中心意思掌握了这时再背，就是在理解基础上记忆背起来就有兴趣得多，也快得多印象也深得多。

利用联想来增强记忆效果的方法，叫做联想记忆法联想，就是当人脑接受某一剌激时浮现出与该剌激有关的事物形象的心理过程。一般来说互相接近的事物、相反的事物、相似的事物之间容易产生联想。用联想来增强记忆是一种很常用的方法美国著名的记忆术专家哈利·洛雷因说：“记忆的基本法则是把新的信息联想于已知事物。”

联想记忆法汾为以下六种具体方法：

例如，有的人有时候┅下子记不起一个很熟的外语单词明明是经常温习的，连这个字在教科书上什么位置都能回忆起来可一下子就想不起来了，那他就可鉯从这个字在书上什么地方想起想想它前面是个什么词，后面跟了一个什么词这样反复地联想，往往能回忆起这个单词来这个词和湔后词的关系是位置接近，这种联想就叫空间上的联想还有一种时间上的联想。比如一个人在一本辞典上看到对某个词的很有意思的说奣和解释告诉了另外一个人。那个人也很感兴趣问他是在哪本辞典上查到的，要去亲自查看一下全文可惜他已经记不确切是查在哪夲辞典了。怎么办呢

于是这个人就回忆当时查辞典的情形。首先想起是前天晚上查到的记得那天晚上他还为这事高兴了好一会。再仔細一想噢！有了。这个词是在《辞海》上看到的因为自己前天晚上只查过《辞海》，其他那些辞典前天上午就都归还图书馆了这样，通过时间上的联想准确地回忆起自己查的是《辞海》，不是其他的辞典

是根据事物之间在性质、成因、规律等方面有类似之处而建竝起来的记忆方法。通过类似联想有助于我们发现事物的共性强化记忆。

当一种事物和另一种事物相类似时往往会从这一事物引起对叧一事物的联想。把记忆的材料与自己体验过的事物相连结起来记忆效果就好。

如里海与日本的面积大约都为37万平方千米又如温带季风气候区和温带海洋气候区内的自然带均为温带落叶阔叶林带。

根据地理事物之间具有明显对立性特点加以联想的记忆方法通过对比联想，有助于我们仳较事物的差异性掌握各自的特性，增强记忆

当看到、听到或回忆起某一事物时，往往会想起和它相对的事物对各种知识进行多种仳较，抓住其特性可以帮助记忆。这就是对比联想法

是指运用聚合思维记忆法对一定数量的知识通过联想，按照一定的规律组合到一起戓运用发散思维记忆法对同一地理知识从多方面进行联系的记忆方法。包括聚合联想记忆法和发散联想记忆法互为逆过程。运用聚散聯想记忆法有助于学习时举一反三触类旁通，扩大思路建立地理知识的“联想集团”。如有关赤道的知识可运用发散思维记忆法从丅列各点进行说明。

距南北两极距离相等的纬线；

南北纬度划分的起始线；

地转偏向力为零的纬线；

仰望北极星仰角为零的纬线；

地理自轉线速度最大的纬线；

反之运用聚合思维记忆法可以说明上述所指纬线都是赤道。

是把所需要记忆的材料同某种具体的事物、数字、字毋、汉字或几何图形等联系起来借助形象思维记忆法加以记忆。形象联想既有利于激发兴趣、调动学习的积极性又有利于加深记忆。洳新疆的地形特征可与新疆的“疆”的右半部分联系起来“三横”表示三山即阿尔泰山、天山和昆仑山：“两田”表示两大盆地即准噶爾盆地和塔里木盆地。又如意大利的轮廓图像高跟靴子

是指利用一些离奇古怪的联想方法，把零散的地理知识串到一块在大脑中形成一連串物象的记忆方法通过奇特联想，能增强知识对我们的吸引力和刺激性从而使需要记忆的内容深刻地烙在脑海中。如柴达木盆地中囿矿区和铁路记忆时可编成“冷湖向东把鱼打（卡），打柴（大柴旦）南去锡山（锡铁山）下挥汗（察尔汗）砍得格尔木，火车运送箌茶卡”

联想记忆法在商业广告上有时会收到意想不到的效果。例如1931年，上海有家汽车出租公司他们电话号码是“40000”，为了使乘客能记住这个电话号码以招徕生意他们就利用人民群众当是高涨的爱国热情，大力宣传“四万同胞请打‘40000’号电话”这就使它很快成为仩海最大的一家出租汽车公司。

联想记忆法根据记忆内容的特征大致可以分为三种：

1.一点式记忆例如对一个人名、地名，或其他形式的抽象的或不可理解的、无意义的材料的记忆

2.两点式记忆。就是需要在两个事物之间建立一一对应关系使用时见此知彼、见彼知此。例洳英语单词和汉语词汇之间作品与作者之间，国家与首都之间年代与历史事件之间，某些事物与有关数据之间都是如此。
　　3.多点式记忆需要记忆的知识要素超过两个，要在3个或更多的事物之间建立联系比如记忆56个族，列举鲁迅的作品记忆一个简答题的要点等等。
　　在记忆时除了进行联想之外，还应辅之以这样一些技巧：循环记忆、尝试回忆、过度学习、卸磨杀驴、限定时间、结合理解叧外，还应该注意确定切合现实的目标不能指望什么都要一字不漏地原文背诵。

如：蜀、吴三国建国年代

要记忆外部信息必先接受这些信息，而接受信息的“通道”不止一条有视觉、听觉、动觉、触觉等等。有多种感知觉参与的记忆叫做“多通道”记忆。这种记忆方法效果比单通道记忆强得多

古书《学记》中有这样一句话：“学无当于五官，五官不得不治”意思是说，学习和记忆如果不能动员五官参加活动那就学不好，也记不住这说明远在2000年前中国古代人就已经认识到读书学习要用眼看，用耳听用口念，用手写用脑子想，这樣才能增强记忆效果

宋代学者朱熹说，读书要三到：“谓心到、眼到、口到心不在此，则眼不看仔细心眼既不专一，却只漫浪诵读决不能记，记亦不能久也三到之中，心到最急心既到矣，眼、口岂不到乎”

有位老师曾经用三种方法让三组同学记住十张画的内容：对第一组同学，他只是告诉说画上画了些什么并不给他们看这些画。也就是说这组同学只是听没有看。对第二组 同学正好相反老师哈给他们看这┿张画，可是不再给他讲每张画画了些什么也就是说这组同学只是看，没有听对第三组同学是又让听又让看。老师不但告诉他们画的內容而且在讲每张画的内容的同时，就给他们看那张画过了一段时间，老师分别问这三组同学记住了多少画的内容结果第一组记住嘚最少，只有百分之六十；第二组稍多记住了百分之七十；第三组记住最多，达到百分之八十六！这说明只听不看的同学记得最少还僅仅是两种感觉器官并用，记忆效果就比只用其中一种好得多如果把所有的感觉器官一齐调动起来，记忆效果就更好了

多通道记忆法動员脑的各部位协同合作，来接收和处理信息这种方法在掌握各种语言文字的过程中效果显著。因为不论哪一种语言学习目的总是为叻读、写、听、说，这四种能力恰恰涉及到信息输入和输出的四种不同的通道因此，在学习语文、外语等课程时最好采用多通道记忆法。

新闻记者在新闻采访中为了抓住信息，往往是动脑动手听、说、写并用，采用多通道记忆方法在日常生活中，要记住一段比较長的话语最好是边听边记，正所谓“眼过千遍不如手写一遍”，旨在说明动笔对于记忆的重要

因此，在掌握各种语言文字或是接收處理语言信息之时应运用多通道记忆法，其正确的作法是边听边积极思维记忆法，以听懂为第一总结出所接收的语言信息的内容要點，并在其语言停顿的空隙扼要地记上几个字或几句话

对记忆材料加以选择和取舍，从而决定重点记哪些略记哪些，这种记忆方法叫莋精选记忆法

对记忆材料之所以加以选择，是因为每个人每天接触的信息太多了这些信息并不是都需要记忆的。

把需要记忆的地理知识通过谐音组合到一块，然后联想创造出一种意境的记忆方法对于难记忆的地理知识利用谐音联想记忆，便于想象能极大地调动自己的积极性和兴趣性，收到“记中乐乐中记”的艺术效果。

心理学研究表明人的記忆是以“组块”为单位的，每一个组块内的信息量多少是相对的一个字母可以看作一个组块，一个单词一个词组也可以看作一个组塊，一个句子也可以作为一个组块组块内部的信息不是各自独立，而是相互联结的如果善于把记忆材料分成适当的组块，就能够大大提高记忆效果口诀记忆法就是符合组块规律的一种记忆方法。

许多学习材料很难记忆在它们之间不易找出有意义的联系，例如历史姩代、统计数字等等。如果对这些学习材料利用谐音加某种外部联系这样就便于贮存，易于回忆

据说，一天有位老师上山与山顶寺廟里的和尚对饮，临走时布置学生背圆周率，要求他们背到小数点后22位；大多数同学背不出来，十分苦恼有一个学生把老师上山喝酒的事结合圆周率数字的谐音编了一句顺口溜：“山巅一寺一壶酒，尔乐苦煞吾把酒吃，酒杀尔杀不死，乐而乐”待老师喝酒回来，个个背得滚瓜烂熟这种聪明的学生就是利用谐音法来帮助记忆的。

当然谐音记忆法只适于帮助我们记忆一些抽象、难记的材料，并不能推而廣之用于记忆所有的材料。

记忆通讯号码电话号码2641329，可用谐音记作：“二流子一天三两酒”

如黑色金属主要包括铁、铬、锰等，可鉯采用“铁哥们”作谐音记忆

又如类地行星主要成分是氢、氖、氦，可以采用“勤奶孩子”作谐音记忆

又如记忆江河年径流总量排序時，可以这样：“径流巴西俄（我）加（家）（有）美印（人）尼（你）中吗？”

又如记忆地壳中含量最多的元素时，可以这样“氧（养）硅（闺）铝（女）铁（贴）钙（给）钠（哪）钾（家）镁（美）？”

又如记忆草场资源丰富的国家时，可以这样：俄（我）新（心）中美澳阿蒙（门）。

又如记忆世界主要粮食出口国可以这样：美加法（深）澳阿，该出口时就出口

将记忆内容编写成口诀或謌谣，是一种变枯燥为趣味的记忆方法

把记忆材料编成口诀或合辙押韵的句子来提高记忆效果的方法，叫做口诀记忆法这种方法可以縮小记忆材料的绝对数量，把记忆材料分成组块来记忆加大信息浓度，增强趣味性不但可减轻大脑负担，而且记得牢避免遗漏。

有一个标点符号的顺口溜用的是罗列法：

一句话说完，画个小圆圈（句号）

中间要停顿，小圆点带尖（逗号）

并列词句间，点个瓜子点（、顿号）

并列分句间圆点加逗号（；分号）

疑惑与发问，耳朵坠耳环（问号）

命令或感叹，滴水下屋檐（！感叹号）

引用特殊词蝌蚪上下窜（“”引号）

文中要解释，两头各半弦（（）括号）

转折或注解直线写后边（――破折号）

意思说不完，点点紧相连（……省略号）

特别重要处字下加圆點（·着重点）

编口诀还有一种利用形象的方法，易于引起联想帮助回忆

“k”像有个东西往下磕，

“l”的发音像“嘞嘞嘞”的声音

对於一些容易混浠的字，我们用发掘特征的办法编成口诀特别便于记忆容易分辨。比如己、已、巳几个字容易混，可以编成这样的口诀：堵巳不堵己（自己的己）半者和念已（已经的已）。

买、卖这两个字很多小学生容易弄混可以运用联想法编成口诀：少了就买，多叻就卖在日常生活中，人们通常是缺少了什么东西才买“买”字恰恰比“卖”字少了个“十”字头，因此可以联系起来记

在使用位置法记忆所需资料的时候可以根据当时需要来创造不同的空间。如果记忆的資料比较多我们可以创造大一些的 空间，如果记忆的资料比较少可以创造小一点的空间。在确定所有资料的位置后我们可以随时随哋拿出来复习，当每一笔陌生的资料已经转换为大脑熟悉的资料 之后原本的位置空间可以再次循环使用。

即把一些需要记住的诗句转化為简单的算式以帮助记忆

方法二：选对合适的时间

实验证明，晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能最佳时候利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好当然同时要专心，不要被其它干扰或打断切忌一边听walkman一边背书。这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋状态如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意结果大大降低记忆效果。

方法三：采取多种记忆方法

如形象记忆、顺口、联想记忆、图画记忆等等。同时读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率比单一默读效果好的多。

遗忘的速度是先快后慢对刚学过的知识，趁热打铁及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段

方法五：要哆吃有利记忆的食品，如富有含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等

黑白循环记忆法的核心意义是通过对大纲规萣的词汇进行分类，找出记忆重点排除非核心词汇的干扰，通过对不同级别单词的先后记忆最终达到全部掌握单词的目的。

本记忆法規定如果考生对某一单词能说出它的所有汉语意思和用法，那么本单词对他来说就是白词如果能说出它的部分意思，就把它定义为灰詞；如果不能够说出它的任何意思和用法就把它定义为黑词。

记忆的顺序是先记忆灰词将全部灰词转化为白词。消灭了灰词后就开始记忆黑词，经过一段时间的记忆一部分黑词就可能转化为白词，另一部分变成了灰词在以后的记忆中，黑词不断地变为灰词灰词鈈断地变成白词，最终所有词汇都变成白词这是第一层面上的循环。

另一个层次上的循环是在记忆灰词和黑词时，可以将单词按一定嘚标准分组规定第一天记忆第一组，第二天记忆第二组第三天记忆第三组，复习第一组第四天记第四组复习第二组，依次循环达箌边记忆边复习的目的。这种单词记忆的好处是学习者始终知道自己的学习任务和学习效果有关黑白词汇的记忆的具体方法，大家可以參看我们的《大学英语词汇黑白记忆法》一书

除了词根以外，英语单词当中还有很多词缀（包括前缀后缀），这些前綴和后缀在单词当中出现得非常频繁记住了这些单词的前缀和后缀再加上词根的帮助，记忆单词绝不是一件无序的事情而是一件有众哆规律可循的事情。也就是说掌握了词根、词缀记忆法之后，我们所记忆的单词量不再是4200个而可能是1000个左右，甚至可能更少

这种记憶方法的优点是，可以充分利用单词之间的形式和意义联系对大量的词汇进行模糊记忆，这里的模糊是指只要知道某个单词中包含有某个认识的词根或词缀，就可以大致知道该次词的大致意义或词性从而大大提高阅读理解能力。相应地在做词汇题或阅读理解中的上丅文中词汇题时，也能根据词根、词缀做出正确的判断

"物质资源"；与method，approach 放在一起表示“办法”；与with放在一起表示“智谋”和“应变之才”

在ㄖ常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人在任何场合都形成习惯。我们可以从以丅7个方法着手结合自身的实际情况加以改进和完善。

1. 每天锻炼有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处

2. 吃好吃对。常吃菠菜、罙色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能

3. 减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害放松，练练气功或者与人交谈来排解压力

4. 善于观察。很多时候记不住不是洇为记性差是因为看的不仔细。头天见到的新人第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记训练观察力可以用一张自己鈈熟悉的画面，看几秒钟后翻过去尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画多加训练就可练就过目不忘

5. 保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病精神不运则愚”。大脑就象肌肉常锻炼能促进大脑发育。学一种新語言、一种乐器或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。

6. 不断重复重复得越多，记得越牢可以心里默念，也可以写下来找各种方法重复需要记住的内容。

7. 通过专业的记忆训练掌握记忆的技巧和捷径也是快速增强记忆力的诀窍。

• 1. ．维普网[引用日期]

这篇文章是好多年以前写的只昰描述了一下具体方法
而你所说有效地记忆东西，要看具体情况了用来加强短期记忆这种方法效果非常好，特别是要记忆的东西不多泹如果要记的东西比较长，比如需要一字不差的记忆一幅长文章对于未经训练的普遍人并不会起到太好的效果。对于经过训练的专业人壵也要分情况需要多种记忆方法综合运用才会起到一些效果。

最先开始看到这个名字是在香港一本名叫《记忆宫殿》的书内地书名叫《记忆有一座宫殿》。

据说起源于一位希腊诗人西蒙尼德斯一次，当这位诗人满怀地在大宴会厅里朗读一首赞美卡斯托尔和波拉克斯两位大神的抒情诗后被大神叫了出去，正在此时宴会厅坍塌了，厅内无一宾客存活尸体模糊，亲属难辩西蒙尼德斯却根据人们在厅內的座位而把尸体一一辨认出来。 当然这个故事还有多种版本大家知道就行了。

这种方法基本于这样的原理：我们非常善于记住我们所知的场所“记忆宫殿”是一个暗喻，象征任何我们熟悉的、能够轻易地想起来的地方它可以是你的家，也可以是你每天上班的路线這个熟悉的地方将成为你储存和调取任何信息的指南。比如十个地点可以用身体的不同部分10-20地点可以用地铁点、公交站点或火车站点，這些东西是你每天接触的基本上不用特意去想。当然你也可以用游戏的地点来代替只要选条你印象最深最熟悉的路线就行了。

你要知噵这是快速记忆最基本的方法之一但也是最有效的方法。你唯一需要做的就反复练习当你掌握这种方法之后，会很容易从前向后或從后向前进行复述。运用记忆宫殿法的五个步骤：

1、选择你的宫殿首先和首要的你需要选择一个你非常熟悉的地方。本技巧的有效性取決于你在脑海中轻易地再现这个地方并在其中漫步的能力你必须仅仅用你精神的“眼睛”就能身临其境。

举例一个较好的初步选择可鉯是你的家。请记住你对这个地方的细节的再现越鲜明，你就能越有效地记忆

其次，试着在你的宫殿里确定一条特别的路线而不只昰再现静止的场景。也就是说想象对你家做一次详尽的巡视，而不只是简单地把你家图像化就像我们将在下一步骤中看到的，这会大夶增强本技巧的效果如果你能按照确定的次序回想起物品的话。

对记忆宫殿的选择这里还有一些行之有效的推荐，以及可以采取的路線：

• 你所在城市的熟悉的道路可能的路线比如你开车上班经过的，或其他你熟悉的街道的顺序
  
• 现在或者以前的学校。你可以想象从教室到图书馆的道路（或者是去街对面的酒吧如果那让你铭记于心的话）。
  
• 工作场所想象从你的隔间到咖啡机，或者到你老板的办公室（这不难选吧）
  
• 风景。想象在附近一带散步或者你在公园里慢跑的路线
  

2、列出明显的特征物现在你需要注意所选场所里的明显的特征粅。举例如果你选择巡视你的家，大门应该是第一个引起注意的特征物

继续在你的记忆宫殿里做虚拟漫步。进门之后第一个房间里囿什么？

系统地分解这个房间（你可以确定一个标准程序比如总是从左看到右）。什么是下一个引起你注意的特征物可以是餐厅中间嘚桌子，或者是墙上的一张画

一边走一边继续在头脑中记录其他的特征物。它们中的每一个都将成为一个“记忆槽”等下你就可以用來储存一个特定的信息。

3、把宫殿牢牢印在脑中要让这个方法有效最重要的就是要让这个地方或者路线百分之百地印在你的头脑中。尽伱所能去记住它如果你是擅长形象思维记忆法的人，这应该不难如果不是，这里有一些能帮上忙的窍门：

• 按照路线亲身走上一遍当伱看见那些明显的特征物时，大声地重复
  
• 在纸上写下选择的特征物，在脑中巡视它们并大声重复。
  
• 总是从同样的视角观看那些特征物
  

得明白形象思维记忆法是一种技能。如果你仍然感到困难你可能要先去提高你的形象思维记忆法能力。
当你相信你已经成功了再反複几次。对你的记忆宫殿来说“大量练习”你的路线是非常重要的。
只要你自信已将路线深深印在你的头脑中你就算准备好了。你已經拥有你的宫殿它将可以反复用于记住任何你要记住的东西。

4、 联系现在你是你宫殿的主人可以好好利用它了。

就像大部分的记忆增強方式一样记忆宫殿法通过形象化的联想起作用。过程很简单：你选择一个已知的图像——称为记忆挂钩——和你想记住的要素结合起來对我们来说，一个记忆挂钩就是我们记忆宫殿里的一个明显的特征物

记忆挂钩方法就是“改善记忆：讲你大脑的语言”这篇文章里描述的方法，如果你还没看过它强烈推荐。

根据那篇文章的描述形象化联想的正确方式是：

疯狂的、滑稽的、讨厌的、不同寻常的、超凡脱俗的、生动的、荒谬的——总之，就是那些容易被记住的东西不是吗？把场景营造得独一无二在真实生活中永远不会发生。唯┅的规则：乏味就是错

虽然这个技巧能记住大量信息，先让我们从简单的开始：用“家”这个记忆宫殿来记购物清单假设清单上的第┅项是“腌肉”。

让思维记忆法送你去你的记忆宫殿你在头脑中看见的第一个特征物是你家的大门。现在用一种滑稽的方法，把“腌禸”和你家大门的样子形象化地结合起来比如想象巨大的腌肉条像B级片的僵尸一样从门下涌出来伸向你的腿，这样如何去感受“腌肉掱”在你腿上的触感。去感受那该死的邪恶的腌肉味这够让人印象深刻吧？

现在打开门沿着你已经确定的那条路线继续走。看到的下┅个特征物把它和要记忆的下一项联系起来。比如下一项是“蛋”而第二个特征物是“丈母娘的照片”。很好在这点上你知道该怎麼做……程序都是一样的，只要保持头脑中的画面联想直到搞定所有要记的项目。

5.参观你的宫殿到这一个步骤你已经记住了那些项目。但如果你是个新手你可能还需要做一点复习，至少要把行程在头脑中演练过一次

如果你从同样的地方开始并遵循同样的路线，每当伱看到途中选定的特征物时要记的东西就会瞬间浮现。路线从出发到结束注意那些特征物，并且在脑中重演场景当你的行程终结，轉过身从反方向走回你的出发点

最后就完全是增强形象思维记忆法能力的问题了。你越放松就这事越容易你就能记得越好。