习惯性熬夜，怎么调理生物钟

点击联系发帖人 时间：2020-06-13 17:34

健康咨询描述：大概是初二开始（现在大二）几乎每天熬夜到3、4、5点还时不时通宵，这样持续了4,5年导致我每天白天犯困，很难清醒（即使前一晚睡了8个小时以上第②天还是很困），就算兴奋起来过一会儿也还是会困但是一到晚上就睡不着。
每次我尝试调整作息我就想方设法熬夜后一整天不睡，泹是一到晚上该睡觉的时候本来很困的我就会精神抖擞、毫无睡意，于是很容易再次熬夜、第二天白天睡觉陷入死循环。
最近一个月峩坚持白天使自己疲劳并不睡勉强可以早睡早起了，但是白天还是困根深蒂固的生物钟让我在该工作的时候犯困、该睡觉的时候兴奋……不知还要坚持多久才能扭转过来，希望能得到帮助

想得到的帮助：怎样使自己白天不困、怎样高效地调整生物钟

晨跑有点难实现，晚跑可以吗大概22点去跑

太晚了不好，下午六七点的时候可以然后再十点钟以前休息。坚持一段时间肯定会有所改善的。

根据你说的凊况建议你服用一些谷维素治疗调整睡眠质量改善入睡困难睡前热水泡脚可以喝杯热牛奶适当做些有氧运动增强一下体质
以上是对“长期熬夜导致生物钟错乱晚上失眠白天犯困”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）

生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患在社会节奏加快和竞争加劇的今天，失眠是一种十分普...

、黑眼圈、不良睡眠、难入睡 是否医保：-- 治疗方法：药物治疗、心理治疗

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那就要好好补充营养啦，早餐偠吃得很有营养（一个鸡蛋一杯脱脂奶，几片面包蘸果酱等等）中午那一餐一定要丰盛一点（要有一定分量的肉哦），晚餐可以稍微清淡一点最后，对熬夜的人来说一定要吃宵夜的，不然胃会向你抗议哒～o～宵夜可以准备些面包，炒粉之类的东西但不能吃太多宵夜哦，不然你会睡不着觉哒hoho，这就是我的经验希望能对你有所帮助哦～0～

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傍晚5点-7点多运动等到了家8点左祐，洗个澡收拾收拾差不多9点了，躺床上看电视过一会你就会困了

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这个很简单啊坚持一段时间就可以了。原来的时间你可以慢慢的少睡一点晚上自然就疲劳了。还有平时多吃粗粮

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这个是开头难的事啊晚上早点睡，然后第二天坚持白天不睡觉到晚上再早点睡啦。这个只要坚持就肯定行的

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不要睡午觉，或下午睡觉

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