垂直律动机的档位设置是怎样的运动的强度又有多大呢?消耗的热量又有多少呢
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1 垂直律动机的律动频率以3到15赫兹为主(1赫兹=1秒上下一次)。
一般而言人体的最适宜赫茲数在8-10赫兹在垂直律动机上的档位就是3、4、5档,使用的时候可以根据自己的感觉去调整垂直律动机的强度因为每个人的感受是不一样嘚,调整到自己最舒适的频率即可
人体的安全赫兹范围是在18赫兹以下,18赫兹以上将会导致人们焦虑不安等其他副作用,所以即使是垂矗律动机的最高档位也是在人体接受范围之内的。
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2 垂直律动机上运动15分钟能消耗的热量
垂直律动15分=跑步20分钟=骑单车10公里=打篮球30分钟
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跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
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一个人的重量是58kg, 跑20分钟 以每小时8k的速度跑步,消耗的热量计算如下:
也就是说在垂矗律动机上15分钟就可以消耗157.18大卡
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想增重的人士可以在垂直律动后增加自己摄取高蛋白的食物例如:牛羊肉等类似食物来达到增肌的效果。
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也不可为了减肥而毫无节制的律动要结合自己身体的状况,适量进行以免适得其反。
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