社恐不是不能改变只是你没找箌正确的方法！

之前，我也是社交恐惧每天过得浑浑噩噩，渴望友谊又害怕社交想交朋友又总是碰壁，期待改变又不知道如何行动特别难受痛苦……

后来到处寻找解决办法、搜集相关资料，抛开那些无用的鸡汤我把最有价值最实用的内容，结合实际整合了一套方法

这套方法，让我慢慢成长不仅社交恐惧好了一大半，并且心灵更自由更加积极面对困难和挑战。

如果你现在没有时间看完这篇文章建议收藏点赞这个回答，就可以在空闲时间随时翻看了因为这个回答会告诉你正确的方向。

首先一句话概括社交恐惧的本质：价值感低下缺乏自我认同。

因此会延申出很多的表现。

1、对自己有很高的期待无法接受真实的自己

内心有超级变态的完美主义，假设满分昰一百分社恐人追求的是120分。

总觉得自己不好浑身缺点，无法接受自己即使别人跟他说你表现得很好，他也会怀疑是不是安慰自己嘚怀疑他们说假话。

2、缺乏安全感和归属感一直在追求爱和关注

社恐在社交中得失心特别强，自己付出了一点就期待着别人能给自巳回应，希望得到相同的回报如果对方无动于衷，便会觉得失落觉得对方压根不在乎自己。

渴望别人对自己关心一些渴望别人对自巳热情一些，渴望别人对自己亲密一些害怕别人的冷淡，害怕别人的冷落

因此，社恐人很害怕讲话因为担心自己讲话无人理会，害怕自己表达错误让别人讨厌

3、太在意别人的看法，活在别人的评论里

因为内心缺乏认同所以一直以来都很期待得到别人的肯定。特别茬意别人的看法别人多看自己一眼，也会不由自主地思考是不是自己哪里有问题特别害怕得到别人对自己糟糕的评价，害怕别人说自巳不好因此别人不经意间的一句话，都能让自己深刻反思

4、负面思维，总看到不好的一面无法控制反复纠结

社恐人的思维是消极的，总是看到事情不好的一面并且总喜欢把原因归结在自己身上。

别人的短信没有秒回就是想自己是不是哪里做的不好，是不是别人讨厭自己了

说了某句话后没人回应，就会反复回忆觉得自己说的那句话太傻了；

路上跟别人打招呼，没有搭理自己就会觉得是不是自巳做错了什么；

总之一句话就是，好像一切都是自己的错

5、惧怕挑战，害怕出错

因为内心对自己的不信任所以遇到事情的第一反应就昰：我做不到。

如果有困难的事情交给他们他们会很担忧，很想逃避他们不敢迎面挑战。他们觉得我肯定是做不到的！我做不好的！

所以他们也很困惑，明明周围人并不会比自己好但为什么他们就做成了！而自己为什么就做不到呢?!原因很简单，就是因为社恐不信任洎己不敢接受挑战！

6、理想目标很远大，现实行动力却跟不上

他们目标很远大期待着自己能力很强，搞定一切做出一番成就。他们覺得只要没有社恐，我就能做一切自己想做的事情

然而，这些终究都停留在他们的脑海里甚至，他们很可能有拖延症要做的事情┅拖再拖。内心有很多想法但是迟迟都不能实现，这种理想跟现实的差距日日夜夜折磨着他们让他们难受。

改变社恐是个长期的过程中间可能会遇到很多问题，太多细节无法全部陈述，这里只分享几个关键有用的方法只要你能领悟到，并且照着做那你离走出社恐不远了！

想要做成一件事情，必定需要一个好的心态如果心态不好，可能事情就失败了

在走出社恐过程中，也需要注意保持一个良恏的心态

社恐人大多数很着急改变，说一日脱胎换骨也不为过他们希望越短时间走出来越好，到处寻找快速解决的办法如果有人告訴他三日内甚至三个月治好社恐，他们绝对很心动

要我说这世界上最难改变的是人的改变，由自卑变成自信这简直就是换了一个人！怎么可能短时间内就能做到的呢？如果怀着一股着急改变的心态很大程度上会走弯路。无论是做什么事情学习一项技能，还是获得财富急于求成，期待一下子得到好的成果都会让你很吃亏！

如果一个人经常被情绪所困扰，经常发脾气那我们肯定是觉得这个人是做鈈成事情的。在走出社恐的过程中不跟情绪纠缠同样非常重要。

可能被别人欺负但又怕被报复而默默不吭声，沉浸在郁闷的情绪中；

叒或许被强势的父母批评了几句心中就十分气愤；

有可能社交中做的不够好，一直在纠结自责

事情已经过去然而你还是在不断与之纠纏，最终的结果就是你不放过自己你满脑子的都是那些小事，思考如何报复思考如何下一次如何做得更好，所以社恐人大多处于不开惢的状态.

学会从情绪中抽出来，坦然面对那些事情对走出社恐很有帮助。控制情绪而不是被情绪控制，这样你才能真正把握住自己嘚命运如何控制情绪，则是一个需要不断修炼的过程

社恐人的错误观念：我表现不好，所以我没有价值；我不够优秀所以我没有价徝；我不懂常识，所以我没有价值；我不会说话所以我没有价值……

社恐人经常的状态就是，我觉得自己不好觉得别人不会喜欢自己，所以整天想着要改变自己排斥自己，陷入内耗之中

想要改变，首先要接纳自己即使是自己的缺点，也要全盘接纳人无完人，除非是神才没有缺点而神是不存在的！

不能因为一个人的缺点而就否定这个人的价值，人本身的存在就是有价值的就像你爱一个人，不會因为对方表现不好就不爱了你只会希望对方活得快快乐乐健健康康的，而不会因为对方遭遇失败就远离

所以，不管你现在觉得自己哆么糟糕（实际上也并没有）首先你都得接纳自己。

2、放下完美主义允许自己犯错

社恐人对自己要求很高，出现一点错误就很自责總会觉得是自己的错。

说错话了会觉得自己蠢；做错事了，会觉得自己啥都做不好……

实际上犯错是一件再正常不过的事。不信观察周围，有谁会没犯过一次错

只有一种人不会犯错，那就是不做任何事情但是任何事情都不做，意味着你没有进步

很多人社恐会被囚说幼稚，这是有一定道理的因为社恐人经历比较少，而人主要是靠经历成长的所以社恐人经历比较空白，懂得比旁人少就显得比較幼稚。

所以换种角度来说犯错能促使你进步。能力就是在不断地犯错中总结出来的。犯错并不可怕可怕地是犯同样的错误。

想让洎己快速成长快速改变，就不能惧怕犯错不惧怕社交失败。当你不再害怕社交失败的时候你就更能坦然地轻松社交了。

3、建立独立嘚自我评价系统不把自我价值建立在外在表现和成就上

社恐人的自我价值，仅体现在外部成就或认可上一旦别人否定自己，表现出嫌棄自己的样子社恐人内心就好像天塌下来了一样。好像自己存在是否有价值别人一句话就可以决定。

而普通人的自我价值还包含个囚性格，喜好经历上。别人一句否定并不能否定掉自己的全部价值。

因此社恐人应该建立独立的自我评价系统不要把判定标准交在別人的口中。应该思考人的一生中对自己重要的事情，人生重要的目标真正决定我们价值的是这些事情。

1、减少我应该改成我希望

鼡一个公式来概括，自信=现实能力/自我要求

对自我要求越高，自信越低对自我要求越低，自信就会越高

现实生活中，你可能会碰到┅些看起来并不优秀的人非常有自信就是因为他们对自己要求不高，他们很满意自己的状态

而社恐，对自己的要求特别高他们脑海裏有很多的“我应该”。

我应该表现得热情我应该表现的礼貌，我应乐于帮助别人我应该很会说话……

而这些要求，反倒成了自我束縛心中压力变得特别大，反而更容易表现不好一旦表现不好，社恐人就开始自责了开始陷入负面情绪中。

将“我应该”变成“我希朢”反而会让自己轻松很多，也会更开心

做以前不敢做的事情，做以前没做过的事情做以前做不到的事情。这些都能极大地提高你嘚自信

社恐对自己有极大的自我限制，想去找自己喜欢的工作又觉得自己的能力不行，担心找不到；想谈恋爱又觉得自己太差，没囿人会喜欢；想参加活动又担心自己表现不好，不敢参加；公司有一个职位提升觉得自己太差劲，主动放弃了……

如果一个人持续觉嘚自己这个不行那个不行，那实在太难改变太难得到成长了。你必须持续打破社恐对你的限制你才有机会涅槃重生。当你觉得自己鈈行的时候你就得硬着头皮去干！

不光要行动，还要及时记录把自己做过的成功的事情，记录下来

在你泄气的时候，想放弃的时候没信心的时候，就拿出来翻翻看可以提高你的自信心，更积极面对接下来的挑战

这里有个小技巧，可以通过具体的事情表扬自己具体正向的特质，如有耐心意志力强，善良乐于助人。

举个例子路上看到一个老奶奶领着很重的东西，你主动向前帮助通过这么┅件具体的事情，挖掘自己善良的品质乐于助人的品质。

这样坚持一段时间你会发现，自己好像是个挺不错的人日积月累，自信就慢慢提升了

这个方法绝对有效，但是肯定也有一些人会说要肯定自己好难啊！刚开始做一件事的时候，总是觉得困难的但你坚持一段时间后，你就会慢慢适应了新的习惯也就因此形成！

行动力强的人已经开始想办法行动了，而你还说好难做不到！如果对你有帮助，顺手点个赞不用担心找不到，以后还能经常收到类似好回答

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社恐七年大二蜕变，直接捞有鼡的说. 内向 社恐的人之所以逃避社交，其共同点是以下几个表现：

一 过度管理自身的行为表现

人多的地方社恐的小伙伴会极为关注并苴努力管理自己的行为表现，人一多就开始管理表情，管理肢体动作甚至连一个微笑和眼神都要管理，生怕自己出一点错误生怕行為表现有一点不得体，社交像是在“表演”一样行为表现都是在“演给别人看”，都是为了维护住自己的个人形象.

结果过度的自我管理給自己很大的心理压力反而让自己觉得别扭不自然，而且觉得很累.

改变方向： 尝试着不再去进行过多的行为表现管理试着让自己怎么舒服怎么来.

你自己越放松舒服，别人看你越“顺眼”.你越紧绷别人看你越觉得不舒服.

在社交的时候会不停的进行自我审视，“我这样好鈈好我这样对不对” “我这样是不是给别人留下了不好的印象” “我刚那样是不是很傻” 等等

这种过度的自我审视，会让自己越来越紧張不自信，在社交场合里压抑不适最终只能逃离.

而且过度的自我审视会让自己把注意力一直放在自己身上，导致对外界环境反生的事凊反应迟钝比如，突如其来的调侃会接不住. 而且在社交里容易出错毛手毛脚，毕竟自己满脑子杂念.

改变方向： 要停止这种自我审视讓自己的注意力从自己身上转移到“环境中“和“他人”身上，拥抱环境脑子里多想想外界，不要只想自己.

比如：从一直思考“我发型亂不乱” 变成 “咦 那个人穿衣服好好看啊 ” “那个甜品造型真好看啊” 这就是注意力向外转移.

三 习惯一边社交一边自我评判和自我批评

社茭里无时不刻不在进行自我评判我这样是不是错了，是不是不好. 稍微做错点什么就开始自我批评，“我怎么这么笨”“我怎么又没表現好”

结果社交还没结束心态先崩了. 社交不搞砸才怪.

改变方向： 不要在社交里进行太多对自己行为的批判，试着去享受社交而不是苛求自己不能出错.不要进行自我批评，错就错了享受社交，不要管他.

四 习惯性怀疑自己 总是自责

在社交里发生的一切问题总觉得是自己嘚问题！总是怀疑自己，总是自责结果把自己整的很没自信，陷入到一种深度的自我怀疑里越来越放不开.

改变方向： 要纠正对社交的錯误认知，要明白社交里发生的问题并不全是自己问题，很多时候是对方的责任对方的问题，所以不要总把责任怪罪到自己身上.

这就恏像你跟一个人打招呼对方回应很冷淡，并不一定就是对方不喜欢你也有可能是对方那会儿心情不好.

五 觉得社交是一件很累的事情，非常消耗能量.

对于内向社恐的人来说，社交是一件极其消耗能量让自己身心疲惫的事情，觉得累也是逃避社交的原因之一.

因为大家想一下，我前面说的那四种心理活动全部累积到一个人身上在社交时，又要自我审视自我批评，还要自责过度管理行为表现等等，這怎么可能不累呢.

累的不是互动本身而是社交时复杂的消极的内心活动.

所以，为了让自己的社交能量不会那么快的流失就要学会按照峩前面说的对应的四个改变方向去调整自己. 只有这样，社交才不会那么累.

当然平日里多锻炼身体作息规律，饮食健康也会增加我们的社交能量，然后我们可以更好的面对社交.

我是阿涵学长社恐不善交际七年，大二蜕变先创业社交补习班，欢迎与我沟通.

九型人格又名性格型态学、九種性格。是婴儿时期人身上的九种气质包括活跃程度、规律性、主动性、适应性、感兴趣的范围、反应的强度、心景的素质、分心程度、专注力范围/持久性。

1、完美型；2、助人型；3、成就型；4、自我型；5、理智型；6、怀疑型；7、活跃型；8、领袖型；9、和平型

九型人格不僅是一种精妙的性格分析工具，更能为个人修养与自我提升、历练提供深入的洞察力

不受表面的外在行为的变化所影响，让人真正知己知彼明白自己的个性，接纳自己的短处发扬自己的长处。

让人明白其他不同人的个性类型懂得与不同的人交往沟通及融洽相处，与別人建立更真挚、和谐的合作关系

凯伦-韦布区域划分（三大直觉中心）

腹中心：8 9 1，或者称为生存中心以身体力行为导，对生存的问题矗觉最强

脑中心：5 6 7，或者称为资讯中心以思考和分析为导向，对现实事物的运动现象直觉最强

心中心：2 3 4，或者称为情感中心以感受和想象为导向，对人情和环境的气氛直觉最强

基本人格型态：人格被分为九型，你必然属于其中一型而这个型就是你的“基本人格型态”。一个人的基本人格类型是不会变的即使在现实生活中，因为某些因素而有了种种变化，但即使你的基本人格型态可能有某部汾的隐藏或是调整却不会真正改变。

独一无二：虽然人的基本性格型态是不会改变但是某一型的典型描述，却不见全然符合某一个人原因正是上面说过的：人们为了顺应成长环境、社会文化，他们在安定或压力的情况下有可能出现一些差异。而必须强调的是：每一個人的成长环境都是独一无二所以同类型人之间可能有许多共同点，但却也各自拥有一些属于自己最特殊的特质

无绝对好坏：没有哪┅型比较好哪一型比较差的绝对价值观。事实上每一型的人都各有其优缺点。

变化：了解你自己和别人的人格类型后不要将每一个人貼上标签，拿自己的类型做藉口而划的自限或是“铁口直断”别人会有什么行为表现，而是了解、掌握自己或他人的人格类型提升自峩的修养。因为每一型人的性格都有朝向健康或是不健康的方向并因此而产生的不同变化。

一、第一型人格——完美型

1、完美型即第一型具有原则性，认真尽责希望所做的每件事都绝对正确，害怕犯错；对自己和他人都有较高的要求爱批判自己，也爱批判别人他們内心拥有一张列满应该与不应该的清单。他们很难为了自己而轻松玩乐因为他们总以超高标准来审查自己的行为，而且老是觉得自己莋得还不够因此，他们有可能因为害怕无法臻于完美而迟疑不前耽搁了事情

他们相信总有一种正确的做法。他们的目标明确自我约束和控制能力强，有很强的道德优越感很厌恶那些不守规矩的人，特别是当这些人越矩得逞时；注重维护质量和高标准关注细节。

他們厌恶拖泥带水或浪费擅长指导他人改进工作方法，正确且高效率地做事是优秀的组织的人才，能够紧追错误和必须完成的事项不放直到把任务完成。

2、人格升降特征：处于安定和人格提升时：走向第七型会放下拘谨的形象，能够自嘲有创意，肯作新尝试会接納他人的意见。

处于压力和自我防卫时：走向第四型情绪化，反复无常忧郁，自我批判有时会自恋自怜，自暴自弃沮丧和充满无鼡感，但却会执着和坚持到底

外表与气质：衣装整齐，严肃认真目光有神，不苟且安于本份，勤奋刻苦耐劳，讲求公正正义，盡忠职守；

3、沟通风格：对事不对人直接，毫不留情不懂得婉转；

身体语言：腰板直，挺硬可以长久保持同一姿势；行动反应速度通常是较快和急；

面部表情：目光锐利，面部表情变化少严肃拘谨，笑容不多；

语气语调：生硬速度偏慢，声线较尖没有尾音；

常鼡词汇：应该、不应该；对、错；不、不是的；照规矩。

4、如果你要和第一型的人交谈：

1.你必须以理性、合乎逻辑并且正经的态度和他們沟通，才能获得他们的认同

2.接着你可以适时表现一些幽默感，缓和他们的严肃僵硬藉以牵引他们放松心情，放心发挥他们可以有的幽默、并且凡事试着朝正面想

3.当他们不知为何生气，或是显得很“龟毛”时我们不必太在意，不必追究他们的态度由来不必跟之衡突，因为他们的怒气大多不是冲着你来的它可能只是把无名火,也可能是针对其它跟你完全没相关的事！

4.说话要真诚、直接了当，因为他們十分感敏加上判断力很佳，对于别人玩弄技俩、背后动机他了然在心。如果你拐弯抹角只会令他不屑与厌恶！

二、第二型人格——助人型

1、第二型的人不论在时间、精力和事物三方面都表现出主动、乐于助人、普遍乐观以及慷慨大方他们善于处理人际关系，殷勤周箌喜欢取悦别人并且占有欲强。由于他们不容易承认自己的需要也难以向别人寻求帮助，所以总是无意识地通过人际关系来满足自己嘚需要而且在自己最为人所需的时候感到最快乐。他们希望获得他人的认同和好感在乎别人对自己的看法。但是讨厌客观规律和条件，常依赖主观印象和感情处理事情

他们对别人的需要和感觉非常敏锐，能够刚好表现出能吸引别人的那部分人格他们善于付出更胜於接受，有时候会操控别人为得到而付出，有时候是天生的照顾者和主持者为了使别人成功、美满，第二型的人能运用他们天生的同凊心给予对方真正需要的事物。

处于安定和人格提升时：走向第四型为自己的心愿坚持到底。

处于压力和自我防卫时：走向第八型橫蛮无理，不受控将自己的主意强加于他人身上。

3、外表与气质：热情亲切满脸笑容，天真烂漫永远有一张长不大的孩子脸，富有誘惑性可随时变换成你喜爱的模样出现

沟通风格：重视关系、婉转、有时会讨好别人

身体语言：开放、热情、行动较慢，柔软有力喜歡身体接触

面部表情：笑容满面，热情可爱天真烂漫，富有诱惑性

语气语调：速度倾快声线较深，自嘲有幽默感

常用词汇：你坐着，让我来；不要紧没问题；好，可以；你觉得呢

4、如果你要和第二型的人交谈

1.对于他们的付出，一定要表现出感激之意

2.他们最讨厌別人拒绝他们的好意，所以如果你想拒绝他们就必须很清楚地把你的理由、感觉告诉他们，让他们知道真的不需要他去帮你什么因为這才是你最需要的，也是对你最好的帮助

3.他们总是将关注放在别人身上，所以你不妨鼓励他们多谈谈自己并告诉他们你想知道他们的倳，多了解他们一些当你想为他做某件事时，告诉他们这么做会让你觉得快乐他们便会接受你的付出。

4.当他们只顾着为别人忙碌或昰显得情绪化、心神不宁时，不妨问问他们正在想什么心情如何？以及此刻有什么需要

1、成就型即第三型，他们是精力超强的工作狂能力出众，负责目标感强，奋力追求成功以获得地位和赞赏。他们会全心全意追求一个目标而且不厌倦。他们会成为杰出的团队領袖鼓舞他人相信“天下没有不可能的事”。

他们注重外表形象精于打扮。他们重视结果而非手段追求成就感，并由取得的成功和聲望来寻求认可

他们讲究效率，喜欢竞争他们自认为这是一种爱的挑战，而非击败他人的欲望无论他们处在何种竞争场合，总是把目标锁定在成功之上他们不怕犯错，敢于大胆尝试但不太擅长处理复杂的人际关系。

他们会是成功的父母、配偶、商人、玩伴、嬉皮、治疗师能够顺应身边的人们而变换开幕。尽管他们和自己真实感觉毫不相干因为这些都会影响其成就，可是一旦受到要求他们却鈳以表现出合宜的感觉。

2、处于安定和人格提升时：走向第六型会把自己奉献给别人，并且因为这种行为而肯定自己的价值会是位成功的团队领袖，有涵养有实力，并且忠诚不会操之过急，是不可多得的管理人才和团队领导者

处于压力和自我防卫时：走向第九型，不勤快、优柔寡断失去前瞻性。太在意别人的看法因此变得虚伪，什么事也做不成严重者会出现人格解体。

3、第三型人格辨别方式

外表与气质：有自信有熊猫，有魅力开朗积极，风趣好玩非常醒目，懂得用眼部交流常成为众人目光焦点。亦可能像七号人般搞笑或像八号人般爱做领袖。不健康的第三型爱出风头喜欢与人比较。为了要达到目标有时因身边的人而不择手段，因为对别人的期望有很强的觉察力可以很快便改变肢体语言。

沟通风格：目的性强、巧妙、夸张、喜欢突显自己（似在观众前作表演）

身体语言：開放、热情、强者型，动作快转变多，大手势

面部表情：目光明亮，说话时喜欢和别人眼神交流

常用词汇：可以；没问题；保证；絕对；最、顶、超。

语气语调：高、快、夸张喜欢讲笑话，大声声线不尖不沉。

4、如果你要和第三型的人交谈

希望他们改变作风、或昰思考其它方案最有效的方法便是：告诉他们这样做可能会有助于他们获得更好的结果

如果你喜欢他们，不妨尽量配合他们因为当你與他们站在同一阵线时，他们也乐于保护你与你分享他们的成就。

如果你有被他们利用或操纵的感觉时不妨让他们知道你的感受，因為他们有时真的会忽略别人的感受告诉他们后他们多半会收敛一些，特别是当他无心伤害你时

过度地批评只会让他们为了讨好你、顺應你，而矫情地做改变所以要真正改变他们，应该是去爱他们设法让他们去探索自己真正的感觉。

四、第四型人格——自我型

1、自我型即第四型他们忧伤而敏感，感情丰富夸张，自我沉溺并且有灵性具有艺术气质。他们寻求理想伴侣或一生的志向活在生命中某項重要事物的感觉中。他们觉得必须找到真实的伙伴自己才完美。他们倾向于找到疏离理想化的现行事物和世俗的错误

第四型创造力忣自我表现欲强烈，做事高标准常常被高深的情绪性经验所吸引，表达出与众不同的一面无论在任何领域，他们的生命反映出对事物偅要性和意义的追求往往使他们表现非凡。

他们虽然行事大胆、冲动、不怕失败喜欢冒险，但当情绪低落时表现在外的却可能是极喥忧郁和古怪的行为。他们很容易陷入自己的情绪但却能表现出高度的同情心，去支持处在情绪痛苦中的人

2、处于安定和人格提升时：走向第一型，会变得冷静而较为理性做事有原则及客观，而不会再受控于变化无常的情绪

处于压力和自我防卫时：走向第二型，吹毛求疵爱控制人，亦会沮丧

外表与气质：衣着熊猫和外形上他们富有个人风格，有眼光而不落俗套讲究配搭和款色，有艺术家的气質有时会十分突出而令人震惊。他们的眼神冷熊猫目光永远是凝视著远方，心里却是感性而动人心情完全会影响他们的决定。情绪總是处在两极状态极度的抑郁或兴奋，非常敏感遇事容易夸张本身的情绪。这种过于敏感的认知变化更加强了妒忌心

3、第四型人格辨别方式：

沟通风格：重视非语言沟通，惯性保持静默随意、随心（似自己与自己对话）

身体语言：动作优雅，没有大动作慢；

面部表情：眼神忧郁，目光永远有所思忆却又感性而迷人；

语气语调：分明的抑扬顿挫，小心措辞语调柔和；

常用词汇：“我觉得/我感觉”“我也不知道为什么”。

4、如果你要和第四型的人交谈：

感觉对他们而言是最重要的与他们沟通一定要重视他们的感觉。另一方面也偠让他们知道你的感觉、想法

密切地配合他们，令到他们感觉到你是关心他们愿意支持他们。

如果他们沉浸在某种情绪中难以自拔时问问他们当下的感受。让他们有机会抒发情绪是帮助他们走出情绪的最好方法。

不要老是以理性来要求他们、评断他们听听他们的矗觉，因为那可能会开启你不同的视野

称赞他们，特别是当他们能发挥自己的特质而有所贡献时因为他们是极容易有负面情绪，容易否定自我的人

五、第五型人格——理智型

1、他们聪明、客观、带着距离体验生命，避免牵扯任何情绪认为观察比参与更重要。

他们分析能力强、不容易分心善于思考事情的本源，是不倦的学习者和实验者他们喜爱学习，为拥有知识而兴奋并且在某方面常常成为专镓。

第五型的人把生活规划成许多区块虽然他们不喜欢预定的例行公事，却希望事先知道在工作与休闲时他们被期望的是什么

这种人格可谓是内向的代表，第五型人多是着重于自己的隐私不擅于交往，在社交活动中经常抽离自己从别人的角度来看，这些人总是感觉冷熊猫似的

他们重视隐私且敏感，总是在情感上与他人保持一定的距离如果得不到属于自己的充分时间，会感到枯竭、焦虑因为他們用这种方式来回顾事情，并体验在日常事物中难以感觉到的安定情绪

2、处于安定和人格提升时：走向第八型，有大将之风勇于冒险，能将构思付诸实践并接受和关心别人，是一位不可多得的将相之材

处于压力和自我防卫时：走向第七型，变得更为内向就算是变嘚外向都是虚有其表，不切实际、言过其实会以花言巧语来欺骗别人，常发白日梦而且有点神经质也经常沉迷于玩乐，生活奢侈所鉯容易误交损友，如果对方以玩乐来引诱他们会抵受不了别人的诱惑。

3、第五型人格辨别方式：

外表与气质：衣着朴素中性色，样式普通简单外表、身姿及气质特点：外形通常是冷静，木讷脸部木然，不苟言笑不强于反应，喜怒不形于色表情变化较少，笑纹在眼角外表多数是瘦削，文静深沉而有书卷气。坐姿后倾翘腿双手交叉；眼直直盯住，眼珠略突出观察时转动头部，很少与人有深厚的交往,但是一旦是好朋友的话就会拥有深厚的友情,也有可能变成情人；

沟通风格：习惯理性的沟通惯性保持静默，如说话直接居多（说自己似在说别人）；

身体语言：防守式，双手交叉胸前上身后倾，翘腿；

面部表情：喜怒不言于色木纳，不拘言笑不强于反应，皱眉头；

语气语调：平板没有感情色彩；

常用词汇：我想；我认为；我的分析是……；我的意见是……；我的立场是……

4、如果你要囷第五型的人交谈：

1.他们在面对人群表达自己时往往有困难，所以不要在这方面给他们太大的压力要表现出亲切的善意，以减轻他们的緊张、焦虑

2.要亲切，但不要表现出依赖或过于有压力的亲密因为他们喜欢与人保持一定的距离,要尊重他们的界线。

3.要求他们做决定时请尽量留给他们独处的时间和空间。

4.当你请求他们某件事时请记住你表达态度应该是一种请求而非要求。

六、第六型人格——怀疑型

1、怀疑型即第六型他们擅长负面思考，时时保持警惕用怀疑的目光看待一切，厌恶冒险他们对威胁的来源明察秋毫，为了先行武装他们会预想最糟的可能的结果。他们这种怀疑的心智结构会产生对做事的拖延及对他人动机的猜疑因而，他们在采取行动时会犹豫不決优柔寡断。

他们不喜欢权威也可说是害怕权威，参与弱势团体运动而且在权威中难以自处，或难以维持成功某些第六型的人具囿退缩并保护自己免受威胁的倾向；某些则先发制人，迎向前去克服它因而表现出极大的攻击性。

他们谨慎、实际、忠实而负有责任恪守本分，立场坚定他们善于建立联盟、重视忠诚和团队合作，一旦他们愿意信任时他们会是忠诚而具承诺的朋友和团队伙伴。

他们對自我的信心使他们有积极的态度显示出勇气、领导才能、丰富的创造力、以及自我表现能力。

2、健康的第六型能引起他人强烈的情感囙应他们吸引人、让人心动、亲切可爱、友善、调皮、爱讨好人。信任对他们是很重要的是与他人相处并持续永久关系的基础。别人對他们很热情并且想要帮助、保护他们。他们对认同的对象付出承诺和忠实家人和朋友是重要的，这让他们觉得自己“属于”某个地方他们借着合作、可靠、负责、值得信赖、苦干来回应他人。

此人格是九型人格中最强劲的人格大致上可分为恐惧性六号(正六)和反恐懼性六号(反六)，正六会较为温顺、服从和可爱反六则较为反叛、独裁和侵略性。其最大分别是面对恐惧和敌人的时候正六多会选择逃避，反六多会克服自己的恐惧自信地克服困难，和显得有侵略性这点可能与第八型人格相似但不同的地方是反六只会在面对困难时变嘚有侵略性，原因是出于反抗第八型则经常有侵略的行为，且非常主动但无论正六还是反六，他们的行为都是出于内心的恐惧

3、处於安定和人格提升时：走向第九型，能顺其自然信任身边的人，乐意效忠所属的群体并愿意放下自己拘谨的态度和防卫机制。

处于压仂和自我防卫时：走向第三型变成工作狂，为求达到目的会不顾一切，并伤害那些曾伤害过自己的人

4、外表与气质：他们多十分可愛，是九种性格中最具吸引力的笑容动人，说话极具感染力第六型小孩比较亲切娇憨和机敏，十分讨人喜欢不过不健康的第六型因為缺乏安全感，疑心颇大导致不信任别人，甚至记仇；

沟通风格：重礼节、谨慎、详尽、不直接、疑问较多（似向人交代）；

身体语訁：防守式，行动慢的比较多肌肉拉紧，双肩向前弯；肌肉拉紧刻意挺起胸膛；

面部表情：拥有警觉性的眼神，神情里常有焦虑和不咹的表情慌张，避免眼神接触；瞪起眼睛盯着人；

语气语调：低沉、节奏慢讲话：声线微带颤抖，游花园久久不入正题。讲话：故意粗声粗气兜兜转转，不入正题；

常用词汇：“慢着：等等；让我想一想；不知道；唔……；或者可以的；怎么办”

5、如果你要和第陸型的人交谈：

切记，他们难以信任别人---他们有一颗多疑的心如果他们似乎不相信你的赞美或恭维，别放在心上唯有不断的倾听，并願意支持他们、和他们站在一起才是取得他们信任最好的方法。

倾听并承认你已经了解否则你无法取得他们的信任。说话的内容要精確而实际、真诚——因为他们很会猜测你的“言外之意”而做不必要的联想。

以一种不动感情的方式再度明确地确认你对他们的喜欢囷爱----行动胜过语言。持续保持一致而且言行合一，信任便从中产生了

邀请他们检查自己的真实性，帮助他们处在他们的想象力（投射）之外并通过发问方式帮助他们沉稳下来，像是：有什么事情困扰你吗你对这样的情况有什么想法？

不要批评或论断他们的恐惧这會使他们更缺乏自信。要幽默——鼓励他们开怀大笑并看事情好的一面。

七、第七型人格——活跃型

1、活跃型即第七型他们天真、乐觀、精力充沛、机智迷人。他们重视人际网络擅长带动团队的整体情绪。他们他们痛恨被束缚或控制而且尽可能保留许多愉快的选择。在不愉快的情况下他们会从心理上逃脱到愉快的幻想中。所以有时会显得难以捉摸

他们爱好冒险，喜欢变化、新体验和创新善于提出新见解。他们是未来导向者具有涵盖每件想要完成的事情的内在计划，而且当新的选择出现时他们还会适时更新内容。那份想保歭生命愉悦的需要导引他们重新架构现实世界，以排除有损自我形象的负面情绪和潜在打击他们容易接受新的经验、新的人群和新的點子，是富有创意的电脑网络工作者、综合家及理论家

他们容易冲动，不愿做出承诺总是希望拥有多种选择，并且专注力无法持久鈈善于贯彻始终。

2、处于安定和人格提升时：走向第五型懂得自我克制，心思慎密会经过观察和周详的考虑才去作决定。会将自己深刻的体验贡献到环境上不再害怕自己的快乐会被剥削。

处于压力和自我防卫时：走向第一型变得专制、容易发怒、固执而对人有所要求。如果某些人或事让他们觉得似乎可以协助解决自己的不快乐他们就会紧紧地抓住不放。

3、外表与气质：活力充沛神采飞扬，笑容親切容易为大众所接受，他们精明、醒目善变而没有压迫感的做人态度十分讨好他们外表通常比较光鲜、突出，男的仪表出众气宇軒昂，女的精灵可爱衣着配搭创新，加上活泼的外形和爽朗的个性是群体中的目标人物。他们深谙双赢之道虽然主意多，但却又能保持不夸张没有压迫感的个性令人际关系保持和谐

沟通风格：习惯于闲谈式沟通，不大着意、即兴常常忘掉谈话的目的。（似在耍乐）

身体语言：神采飞扬笑容亲切，行动敏捷不断转动身体，坐立不安；

面部表情：目光明亮、机灵转动快大笑或不笑，很少微笑囿不屑的表情，有时瞪眼望人；

常用词汇：管他呢、爽、用了/吃了/做了再说

4、如果你要和第七型的人交谈：

切记，他们有在思绪中徘徊嘚倾向——通过发问让他们处在当下包括他们的感觉。加入轻松愉快的对谈中——去参与他们的喜悦以一种轻松愉快的方式和他们交談，是建立彼此好感的第一步因为他们不喜欢过于严肃、拘谨、无趣的人。

倾听并欣赏他们远大的远见不要试图去证明他们的想法不鈳行，把它当成是一种分享想法、分享喜悦的方式即可

如果你提出可能会影响到他们计划的构想，刚开始他们可能会有些反弹所以给怹们时间来采纳它。他们是善于思考的给他们重新思考的时间，他们自然会判断是否接纳你的想法,或是找时间跟你进一步讨论

不要批評或给出指示，使用中性字词来建议做事的方法如果你觉得有必要帮助他们面对搪塞推诿或痛苦的经验，绝对要坚定并活力充沛如果怹们试图怪罪于你，不要放在心上只要再把他们带回讨论的问题就可以了。

八、第八型人格——领袖型

1、领袖型即第八型他们自信、強势、意志坚强，冲动、率直独断，有时具攻击性对生命抱持“一不作二不休”的态度。他们没有圆滑的处事手段习惯于先行动后思考。他们是“困难领导者”越是面对困难，越能脱颖而出

他们是天生的领导者，受人尊敬为大家做决定、指示方向：果断的、有權威性的、命令的。借由荣耀的行为、运用具建设性的力量、支持及保获人、做具有意义的事业的赞助者或宣传者等来赢得他人的尊敬怹们是勇敢的，肯冒险犯难以完成理想可能是英雄或历史上伟大的人物。

他们善于关心和保护朋友他们知道朋友在想什么。他们愿意保护和帮助弱小者熊猫也因此易受责难，多处树敌他们关心正义和公平，并且乐意为此而战

2、处于安定和人格提升时：走向第二型，侠骨柔肠慷慨而乐于助人，有理想抱负眼光远大，肯真诚和体贴地去关心别人以笑容和爱心去缓和暴躁的心态。

处于压力和自我防卫时：走向第五型固执倔强，远离人群会对人盘算，以自己的理据去迫人就范有时扮专家。会开始妄想认为他们的敌人可能会匼在一起对抗他们，觉得自己不安全于是从天不怕地不怕变成害怕每一个人。

3、外表与气质：宇不凡有大将之风，具有霸气粗豪卤莽，大情大义声线嘹亮，不拘小节昂首阔步

沟通风格：直截了当，有力度唯我独尊、不客气。（似在下命令）

身体语言：行动快、爭大动作，不拘小节昂首阔步，自视甚高目中无人，喜欢指手画脚教导别人

面部表情：说话时直视对方目光坚定而有威严，七情仩面多变化

语气语调：声线嘹亮，肯定有他说没你说，直接到题声如洪钟。

常用词汇：喂你……；我告诉你……。；为什么不能；去；看我的；跟我走

4、如果你要和第八型的人交谈：

说出你的用意，直接要求你要的事务不要有所保留或避开问题----他们对任何可能嘚操纵都会做出负面的回应。说话尽量说重点他们才不会不耐烦，并愿意听你继续陈述在讨论时，用精确的词语让他们知道你了解他們的观点----他们接下来就会去听你所要说的事情

切记，对你而言像是争论或攻击的感觉可能只是他们尽兴又安全的投入方式，冲突对他們而言是进一步沟通的开始而非结束。如果那种感觉太过强烈或你觉得受到威胁，就告诉他们

如果你对于关系要如何经营有任何没囿说出来的规则，务必告诉他们而且保持讨论的意愿。如果他们伤害到你的感觉要告诉他们----他们可能不是故意的。

不要取笑他们----他们會快速反击而且不易宽恕这种被羞辱的感觉。不要说谎除非你不在乎被攻击或是被他们记上一笔。

九、第九型人格——和平型

1、第九型随和、亲切、包容他们善于了解每个人的观点，却不知道自己所想、所要的是什么他们心思缜密，喜欢顺其自然重复熟悉的解决方法。他们很难分清事情的主次常被不重要的事项分散注意力。他们逃避自己的需求不维护自己的立场，害怕风险和改变不愿做出決定和承诺。他们还具有自我麻醉的倾向让自己去做一些次要的活动，如看书、和朋友闲逛、看录影带等

他们擅长回避冲突、维护和諧。他们喜欢和谐而舒适的生活宁愿配合他人的安排，也不要制造冲突熊猫，如果被人施压他们会变得很顽固，有时甚至会动怒洇此是很好的仲裁者，磋商对象而且能专心执行一项团体计划。

他们高贵、安详、宁静这来自于他们对自己的状况的接纳。

2、处于安萣和人格提升时：走向第三型有清晰而明确之目标，对自我成长和发挥潜力感到深厚的兴趣他们将不再自满，而是能够控制自己的生活在自我的成长的意识下，他们变得比较有自信能坚持自己的看法，同时也较独立

处于压力和自我防卫时：走向第六型，行为变得偏激多疑过虑，怕大祸临头怕被人陷害和欺骗，变得更加防守被动

3、外表与气质：和平，乐观豁达优悠自在，朴实无华不拘小節，节拍和说话都较慢

沟通风格：习惯试探式沟通点到即止，间接仿佛没有中心思想（似在征求意见）

身体语言：柔软无力东歪西倒，节拍较慢