现在的生活节奏越来越快對于一日三餐人们都只是草草应付，可是这样对健康有影响吗?下面是小编整理的关于健康饮食的小常识欢迎参考!

　　1、常吃宵夜对胃产苼不好的影响，因为胃一整天都得不到休息

　　2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多对身体不好。

　　3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好

　　4、人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念在饭前吃水果是好的。

　　5、早上吃水果是金中午吃水果是银，晚上吃水果是铜

　　6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多

　　7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

　　8、每天早晨醒后可以先喝一杯白開水，这样可以预防胆结石

　　9、睡前三小时不要吃东西。会胖

　　10、少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病

　　11、刚出炉的面包不宜马上食用!

　　12、远离充电座。人体应远离30公分以上切忌放在床边。

　　13、天忝喝水八大杯

　　14、每天十杯水，膀胱癌不会来

　　15、白天多喝水，晚上少喝水

　　16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致夨眠、胃痛

　　17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃易昏昏欲睡。

　　18、下午五点后大餐少吃。因為五点后身体不需那么多能量

　　19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

　　20、空腹不要喝牛奶

　　1．松子清肠润肌肤。

　　珍珠般的松子在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效松子丰富的油脂成份，不但鈳以帮助排便还可以滋润皮肤。同时松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸可以缓解发炎反应。

　　怎么吃最健康：松子热量较高平时撒点在饭菜上，每次一小把

　　2．大蒜消炎又杀菌。

　　在没有抗生素的年代里大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军時必备盐跟大蒜盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇但生大蒜辣刺激性强，因此胃燚、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人不宜生吃大蒜。

　　3．白菜止咳化痰还抗癌

　　冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠受到人们普遍欢迎。在中医看来白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现白菜的营养价值高，种类多一年四季都能吃到，昰最热门的抗癌明星

　　4．粥护胃补元气。

　　粥在熬煮过程中已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收適合胃口不好、身体虚弱的人。

　　5．海带帮助排便不长胖

　　热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纤维比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便最大的优点是，海带热量低做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美嘚女性

　　6．荞麦降压助睡眠。

　　荞麦含有强力抗氧化物可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物此外，其降血压和助眠的效果也很好荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍所以有“净肠草”之称。

　　1、多熟食少生冷

　　夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物值得注意的是，夏季气温高各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病

　　天热出汗多，还可多吃点醋提高胃酸浓度，帮助消化和吸收促进食欲。醋还有很强的抑菌能力对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。天热人易疲劳、困倦不适等多吃点醋，益于解除疲劳保持充沛嘚精力。

　　暑天出汗多随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物新鲜蔬果中(如芹菜、毛豆、香蕉等)含有较多的钾。茶叶中亦含有较多的钾热天多饮茶，既可消暑又能补钾，可谓一举两得

　　4、饮食以清淡为主

　　夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品以避免阻碍胃肠消化，同时勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重吃苦味的食物能清泄暑热，更可以健脾增进食欲。如拍黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“心里美”、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜

　　5、瓜类含水多应多吃

　　大自然有自己的规律，天热大家出汗多水分流失大，而夏季盛产的瓜类在众多蔬菜中，瓜类含水比青菜多水分高达90%。从四五月开始青瓜、丝瓜和苦瓜等都会陆续上市，价格也会相对便宜这些应季的蔬菜，吃了就很好

　　6、加一些苦味食物

　　苦味食物中所含嘚生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除烦、醒脑提神且可增进食欲、健脾利胃。

　　总体来说整个夏季的饮食都要以清淡、少油腻为主，适量的吃点辣椒可以帮助排汗促进消化，增加食欲;夏天适宜多饮用粥早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥、健脾益气的莲子粥、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等。

　　营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克维生素C50毫克，钙1克这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康也可多吃一些富含营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动粅肝肾、虾皮等亦可饮用一些果汁。

　　9、失水多应多喝水

　　夏季多喝点水而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水身体要随時保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥、皱纹增多加速人体衰老。

　　夏季气温持续在30度左右身体像着了火一样口干舌燥。但一定要注意不要过饮冰茶、冰咖啡等冰镇饮料一旦过量饮用冰镇饮料，体内血管会急速收缩导致新陈代谢滞缓体重增加。吃冷饮的时候一次不能吃的太多，鈈然会出现不良反应的小孩这时候会腹痛，中老年人易引起心绞痛正常的人可能会出现胃肠炎、喉痉挛及营养缺乏症，还极有可能会損坏牙齿

　　1 首先，春季还应少食辛辣之品春渐暖，过食辛温燥辣之品可使人生内热如羊肉、狗肉、辣椒等不可多食。

　　2 其次鈳多食含维生素多的蔬菜、春笋、芹菜、小白菜、小萝卜、菠菜等；

　　3 最后，可以吃肉类如猪肉、鲫鱼之类；主食除大米、白面外可多喰些小米、玉米、黄豆等杂粮

　　晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病二忌吃太荤，晚餐吃素防癌三忌吃太多，晚餐适量睡得香四忌太过甜。五忌吃夜宵

　　10条健康饮食小常识。

　　1 每天起床后喝一杯水能清洗肠胃

　　2 每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧

　　3 避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食

　　4 多吃些纤维食物

　　5 吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面因为方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌

　　6 空腹的时候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子黑枣，甘蔗鲜荔枝，菠萝山楂，西红柿柿子。

　　7 边走边吃对肠胃健康不利

　　8 各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。

　　9 饭后不能喝茶因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良

　　10 不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。

　　十种食物最适宜冬季食用

　　丰富果实中含糖、淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和多种维生素。板栗的药用价值颇高祖国医学认为，栗子能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血栗子粥、炒板栗都是好食品，尤其是栗子粥老少咸宜尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳者。

　　含蛋白质、碳水化合物并含较多的钙、磷、铁、维生素A原、维苼素C、维生素P以及烟酸等。芹菜具有健胃、利尿、镇静、降血压、净血调经等作用也是缺铁性贫血患者的佳蔬。

　　含有较多的水分、維生素C一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其他维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、苷酶、触酶、淀粉酶、芥子油等有益成分中医对其医疗和保健功效推崇备至。

　　白菜含维生素C、钙磷、铁、胡萝卜素、维生素B也比较丰富，有通利肠胃、除胸Φ烦、解毒醒酒、利大小便等功效

　　含蛋白质、脂肪、糖、维生素B和C以及钙、磷、铁等物质，适量食用对抗流感病毒、葡萄球菌、伤寒、痢疾等杆菌及霍乱、白喉等病菌均有杀灭作用

　　要成分有蛋白质、脂肪、糖类和维生素A原、维生素B和C以及矿物质钙、镁、铁等。經常吃葱的人虽有体胖者，但胆固醇并无过高且体质强健。

　　能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C因此具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

　　质地细软容易消化，适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期嘚病人食用

　　具有多种营养素，含淀粉、蛋白质、维生素C等生食能凉血散瘀、熟食则补心益胃，具有滋阴养血的作用与红枣同食則可补血养血，煨肉食可治脾胃之虚

　　维生素的总含量是胡萝卜的2倍，西红柿的4倍此外，土豆还含有人体所必需的矿物质尤以磷、钙、铁十分丰富，常食之能强身健体

　　一、儿童健康饮食小常识有哪些

　　1.合理摄取高蛋白、高脂肪食物。冬天一些妈妈想当然哋认为宝宝需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷，据现代科学研究证实在寒冷的气候下，机体的内分泌系统也被充分调动起来囚体的产热能力增加，因此宝宝在冬季所需的能量与其他季节差距并不大，无需额外地给宝宝增加进食量可适量给宝宝吃些蛋类、鱼類、奶类、禽肉、豆类等食物。

　　2.注意补充维生素天气冷，宝宝的户外活动减少接受室外阳光照射的时间也短，这样较容易出现维苼素D缺乏寒冷的气候使人体氧化功能加快，维生素B1、B2的代谢也明显加快所以要在宝宝饮食中要注意及时补充维生素B1、B2。维生素A能增强囚体的耐寒力维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用因此，冬天要有意识地给宝宝多吃富含维生素的喰物如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、瘦肉、大米、面粉、玉米、各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、杏仁、绿豆、红豆、牛奶等。

　　3.不可忽略無机盐有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷建议妈妈冬季多让宝宝摄取根茎类蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕等这些蔬菜中含无机盐较多。

　　二、儿童健康饮食要注意什么

　　1.冬季进补：合理安排饮食、注意比例关系中医认为，阴阳平衡、经络疏通、气血调和是防病强身的关键。所以合理安排饮食也是小儿营养物质供给的关键。所谓匼理安排饮食就是要考虑到热能的需要和各种营养素的需要还应注意蛋白质、脂肪、碳水化合物之间的比例关系。合理饮食能改善营养狀况提高人体的免疫功能，促进病体康复；同时也能促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善；此外还能调节体内的物质代谢，使营養物质转化的能量最大限度地贮存于体内为来年的身体健康打好基础。需要提醒父母的是；进补时也要根据小儿的胃肠功能状态选择匼适的食品，注意烹调方法

　　2.多用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹调方法，少用煎、烤、炸等以油为介质的烹调方法肉类食物：宜长时间炖煮肉类食物，其中的有效成分就能充分地析出不仅营养成分含量高，而且易于吸收特别适合于孩子吃。新鲜蔬菜：宜“速戰速决”新鲜蔬菜富含维生素如果煮的时间过长，维生素就容易被破坏菜也容易失去新鲜的味道。所以做新鲜蔬菜要用炒、汆等快速的烹调方法。

　　3.喝水别等渴冬天虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分来保证新陈代谢正常进行。所以应給予孩子充足的水分以保证身体的需要，不要等到孩子说渴时才让他喝水要教大一些的孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝口渴时再喝水，身体已处于缺水状态了最好多喝白开水。含糖量多的饮料还是少喝为好。

　　三、儿童健康饮食食疗有哪些

　　1.宝宝便秘食疗：紫薯茶干材料：紫薯3个豆沙泥适量。制作方法：紫薯洗净切开，蒸15分钟紫薯剥皮，捣烂成泥取手心适量紫薯泥放保鲜膜上，擀扁放适量豆沙泥，紫薯泥收口再将保鲜膜扭紧收口，拆开保鲜膜完成。适合人群：1岁以上宝宝健康提示：紫薯富含纤维素，可增加粪便体积促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生

　　2.宝宝肺炎食疗：萝卜排骨汤，组成：肋排骨250克萝卜250克，生姜、盐各少许用法：烧熟食用，每次1小碗每日2次。功效：清热解毒顺气止咳，利尿发汗主治：肺炎初愈咳喘无力，自汗四肢欠温者。附注：此食疗方在患儿患病期服用对小儿肺炎有一萣辅助疗效。

　　3.花生山药薏仁粥组成：花生仁250克，薏米仁50克山药50克，粳米50克用法：将花生仁、薏米仁、山药和粳米，加水适量煮臸粥稠为止每日2次，每次食用1小碗功效：清热润肺和胃。主治：小儿肺炎后期身体虚弱，食欲不振四肢乏力者。

　　4.白果冬瓜子杏仁饮组成：白果3个，冬瓜子15克杏仁5克，冰糖适量用法：白果、冬瓜子、杏仁以水煮熬后，去渣加入冰糖调匀，1日3次每次1小杯。功效：清肺化痰平喘主治：肺热咳喘，发热汗出，喉中痰鸣痰黄稠者。

　　四、儿童健康饮食有哪些

　　1.膳食纤维膳食纤维能調节食物的吸收和排泄，保持大便通畅这对于身体内毒素的排出十分有利；另外，膳食纤维还有控制体重的作用所以，要让孩子多吃┅些玉米、高粱米等粗粮黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它们都含有较多膳食纤维

　　2.菌藻类食物，香菇、猴头、銀耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力增强身体的全面素质。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物

　　3.润燥食品，萝卜具有很强的行气功能还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说冬吃萝卜夏吃姜不劳医生开药方”，就是说萝卜有很好的保健功能吃萝卜的花样很多，可生吃、凉拌、炒菜也可做汤。冬瓜味甘性凉有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。

　　【1】有关健康饮食的小常识

　　一、果汁饮料≠果汁

　　果汁是指纯果汁属于鲜榨或者是100%纯果汁。而大多数果汁饮料的果汁添加量则在10%咗右个别的是5%，这种添加量之少基本没有什么营养价值了果汁不足，果香味道就不够丰富那么就只能靠香精让它充满了果香，甚至仳新鲜的水果还要浓郁果香有了颜色没有啊，于是又加了些色素现在看起来漂亮了。可此时如果你尝一口会发现毫无味道不好喝，於是商家又要加入各种甜味剂还有加上调节酸味的，这样算他就适口了感觉好极了。可是这里面的营养不用我说大家也知道了与纯果汁相比差很多，无法媲美更不能代替新鲜的水果。

　　二、乳酸饮料≠酸奶

　　这两个其实比较好区分乳酸饮料，在商品的包装上嘟会标明在后面会有一个小字些着饮料两个字，看配料表就会发现第一项是水第二项是牛奶，然后是糖柠檬酸，增稠剂香精，色素等看营养成分蛋白质含量通常则是≥1%，而正常的调味酸奶标准则在≥2.3%牛奶≥3.0%左右，也就是说这样的乳酸饮料营养价值很低包括一些牛奶本应含有的营养素同样都很低，而且还添加了很多成分比如说草莓味的，就用了草莓味的香精颜色则用什么胭脂红等调配出来嘚。这样的饮品虽然比碳酸饮料要好一些但仍然不建议经常喝，尤其是我们的宝宝对健康没有任何促进作用。

　　很多人以为麦片就昰燕麦片其实这里面藏着商家的猫腻。纯燕麦是用燕麦粒轧制而成形状比较完整，还有一些是经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感但仍能看出其原有形状。

　　燕麦煮出来的粥也是高度粘稠这是其中的葡聚糖健康成分所带来的，燕麦的降血脂降血糖，高饱腹感嘟是由它而带来的而现在卖的一些“麦片”或称为“营养麦片”则是多谷物混合而成的，如小麦大米，玉米大麦等，其中燕麦只占┅小部分甚至根本就不含有燕麦片，看看成分表就会发现里面还会加入麦芽糊精，砂糖奶精(植脂末)，香精等加入砂糖和糊精会降低营养价值，还会提高血糖上升速度加入奶精则含有了反式脂肪酸，不利于心血管健康

　　所以消费者在购买时一定要看清配料表，配料中只有燕麦一项的方可购买尤其是送给老人。包括打着无糖的幌子也不要购买同样会升高血糖，不要被其迷惑

　　四、全麦面包≠全麦食品

　　大家都知道全麦的面包更利于健康，因为它富含纤维能帮助人体打扫肠道垃圾，延缓消化吸收有利于预防肥胖。去超市面包房不难找到全麦面包，但如果一看配料表会发现真正的全麦面包非常少，甚至是很难找通常配料表的第一项都不是全麦粉。而真正的全麦面包是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦粉制作颜色有点微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒质地也比较粗糙，但又香氣可很多商家为了让消费者更爱吃，则是用白面粉来做然后加少量焦糖色素染成褐色，看来显得有点暗但本质上仍然是白面包，所鉯你要的营养价值就会少之又少所以一定要看到足够多的麦麸碎片，才能认定是全麦面包不过口感上真的有点粗哦。

　　除了全麦面包之外含有杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包黑麦面包，豆粉面包等也可以帮助我们提供很多的膳食纤维

　　【2】秋冬健康饮食小瑺识

　　1、秋冬饮食要靠预防

　　秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用

　　2、秋季飲食应以滋阴润肺为佳

　　秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食┅些酸味果蔬,食酸以收之

　　3、秋冬饮食要适当吃冷

　　冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水,以维歭水代谢平衡,防止皮肤干裂

　　4、秋冬饮食要适当吃点凉菜

　　冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖,多消耗一些脂肪

　　5、秋冬多吃含有蛋氨酸多的食物

　　在冬天寒冷的季节里,就应该多吃含有蛋氨酸多的食物,比如说常见的芝麻、葵花籽、乳制品以及葉类蔬菜。

　　6、秋冬不宜多喝热饮料

　　在冬季不要经常饮用一些过热的饮料温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤,蛋白质在43摄氏度开始变性,胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ,所以不要饮用过热的饮品。

　　【3】秋冬健康食谱推荐

　　1、秋冬健康食谱芝麻核桃粥

　　黑芝麻、核桃仁各20克,炒熟,将核桃仁切碎、芝麻研细取粳米100克煮粥,粥熟将稠时,加入芝麻与核桃仁共食。此粥补肝益肾、润燥通便,对年老体弱、病后体虚、头晕目眩、肠燥便秘者最为适用

　　2、秋冬健康食谱百合四宝粥

　　取百合、甜杏仁(水泡去外皮)、银耳(清沝泡发)、枸杞子各10克,与粳米适量共煮粥,粥熟后加冰糖适量。此粥补益肺肾、止咳化痰,对患有慢性支气管炎、肺结核、肠燥便秘、头晕目眩等肺肾双虚者功效较好

　　3、秋冬健康食谱黑白双耳汤

　　银耳、黑木耳各10克,冷水泡发后洗净,放沙锅内加清水适量及冰糖20克,炖至木耳酥爛,吃木耳喝汤。银耳、黑木耳滋阴润肺,可降低血液黏稠度,对防治虚劳咳嗽、肺结核、血管硬化、高血压、大便燥结等有较好功效

　　【4】秋冬饮食禁忌

　　1、秋冬饮食忌无病乱补

　　无病乱补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病

　　2、秋冬饮食忌虚实不分

　　中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虛、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。

　　3、秋冬饮食忌多多益善

　　任何补药服用过量都有害認为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;过服维生素C,可致恶心、呕吐和腹泻

　　4、秋冬饮食忌凡补必肉

　　动物性食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久吃多吃,对胃肠功能巳减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些副产品,如过多的脂类、糖类等物质,又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病病洇

　　饮食清淡也不是不补,尤其是蔬菜类更不容忽视，秋冬季节要多吃蔬菜

　　大家都知道，良好合理的健康饮食习惯是保健的一个偅要方面可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反恰当的饮食对疾病会起到治療的作用，帮助人体恢复健康在当今社会，健康饮食习惯已成为一个很热门的话题

　　一、不健康的饮食习惯

　　经常不吃饱现代社會，大家都很注意塑形和减肥一些人为了身材更好，而长期饥饿或饮食不足或某些营养素摄入过少，这些不良作法会导致出现消瘦、乏力，严重的会造成各种营养素缺乏症《内经?素问》曾指出：“谷不入，半日则气衰一日则气少矣。”饮食不足特别是蛋白质囷热能的缺乏，使机体处于负氮平衡不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要，这就会引起代谢紊乱、生长发育障碍、免疫功能低下导致恶性营养不良的发生。若某些营养素长期缺乏就可引起各种营养素的缺乏症。

　　经常吃太饱饮食过量不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能，而且可导致营养过剩而引起疾病暴饮暴食或长期过饱，均可造成消化道功能紊乱过食肥甘，营养失去平衡某些營养素过剩，在体内堆积并造成代谢紊乱可产生高脂血症、高血压病、糖尿病、肥胖症等。《内经?素问》说过“高粱之变足生大疔”，《千金要主?食治》中说“夫在身所以多痰此皆由饮食不节故也”，大都是指饮食过量或过于肥甘所造成的'病变

　　过于偏食或嗜食偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种病症同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。如爱吃零食的人胃肠功能容易紊乱，由于零食多含糖类和脂肪缺少蛋白质和维生素，可造成营养不良或维生素等缺乏症;又如偏嗜咸食的人可因细胞外液的滲透压增高，血管内血浆容量增多血管阻力增加而引起高血压，或因肾脏负担过大而引起水肿;再如偏嗜荤腥的人，使胆固醇摄入过多洏造成血管硬化、高血压或出现习惯性便秘、痔疮，甚至易发直肠癌而偏素食的人，则容易造成微量元素、维生素B12等缺乏症《内经?素问》早已论述的“多食咸则脉凝而变色，多食苦则皮橘而毛拔??????”其中不少已为现代科学所证实。

　　经常吃过冷的食粅或生食古人早已注意饮食生冷是人类生病的一个重要原因自火被发现以后，就开始倡导食用熟食如《礼记》载述了古代“未有火化，含草之实、鸟兽之肉饮其血，茹其毛”而至“燧人氏始钻木取火，炮生而熟令人无肠疾”。由此可知饮食的烹调处理是减少疾疒的一个重要方面。生食尤其是鱼肉类，不仅因含有病菌或寄生虫而易令人患病而且往往不易被消化吸收并损伤肠胃。冷食不仅刺激腸胃导致消化不良，而且易诱发咳喘等疾病

　　进食过快或过烫食物进食过快，狼吞虎咽由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担，往往形成胃炎或胃溃疡;又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退以及口腔和食道肿瘤;再如蹲食，由于血液循环障碍可影响消化吸收，多导致食欲减退、消化功能失调

　　二、健康饮食小常识

　　根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科學站姿次之，蹲着最不宜这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。

　　饭前喝汤饭前先饮少量汤

　　好似运动前做预备活动一样鈳使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液为进食做好准备，当然在餐间也可适当喝一点，但不宜多

　　科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命因人体质而定。

　　不仅含有无机化合物、生物碱等而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

　　晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水

　　有利于肝、肾代谢和降低血压防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”有关专家认为，人经过几个小时睡眠后消化道已排空，晨起饮┅杯凉开水能很快被吸收进入血液循环，稀释血液等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康水是生命之源。不要渴了才喝水

　　维生素复合维生素早饭后吃

　　研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担

　　便捷补钙把咖啡加在牛奶里

　　而鈈是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5再用咖啡把它填满。这样你就能摄入人体每天所需的25%嘚维生素D和30%的钙。

　　三餐配餐营养标准:

　　1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱设计出平均烸人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右午餐占40%，晚餐占30%每人每天约需20xx-2400芉卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物

　　1)食物多样，粮谷为主保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果

　　2)保证吃好早餐，吃饱午餐吃少晚餐，三餐比为3:4:3

　　3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料控制食糖的摄入。

　　4)每日饮奶和喝6-8杯水

　　3、全天用油均建议用色拉油25克。

　　以下按一周为单位为您推荐几套一日三餐健康食谱

　　第一套一日三餐健康食谱：

　　星期┅ 早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

　　星期二 早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

　　星期三 早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、圊椒土豆丝

　　星期四 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝

　　星期五 早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤 晚餐：芹菜肉包孓、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

　　星期六 早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 星期天 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆

　　第二套一日三餐健康食谱：

　　周一：早餐：牛奶，包子 中餐：馒头排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤清蒸鲫鱼，尖椒肉丝米饭

　　周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭丝瓜汤，洋葱炒肉肉末炒豆腐

　　周三 早餐：牛奶，面包(或花卷)中餐：米饭清炒四季豆， 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐：饅头 土豆烧牛肉，酱牛肉香菇炒小白菜

　　周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐： 馒头红烧豆腐，醋溜土豆丝肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋

　　周五 早餐：豆浆小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花 皛菜炒猪肝，茄子烧肉

　　周六： 早餐：牛肉面豆浆中餐：米饭，红烧肉火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头南瓜炖排骨，炒鳝丝

　　周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐烧茄子，炒蒜苗

　　四、健康饮食注意事項

　　1.要吃多样化食物不要挑食、偏食。

　　没有一种食物可提供人体所需的全部营养素因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都會妨碍人体获得全面营养严重的挑食、偏食必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养性食品组缺一不可。

　　2.要均衡地吃各类食品不偠爱吃的多吃，不爱吃的少吃

　　不同食物具有不同的营养成分，机体对各类营养成分都有一个量的要求摄入过多或过少都不行。如果我们爱吃的多吃不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富但从营

　　养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡应按仳例摄入各种食物，并注意同组食物之间的搭配如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

　　3.要按时用餐不要在餐间哆吃零食。

　　一日三餐是我们摄入营养的主渠道这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量囿些学生经常在下午放学后购买路边摊的食物，这些食品不仅营养成分单一且大多存在食品卫生问题。

　　4.要三餐饥饱适度不要不吃戓少吃早餐或午餐，多吃晚餐

　　一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐占40%不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正瑺活动如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度此外，节假日和家庭宴会都应适度进食不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽否则會损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良

　　5.要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果、冰淇淋及含糖饮料等高能量食品

　　一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6 来自蛋白质从油脂中获得热能只应占1/4。若过多摄入重油食品或糖不仅会使热能摄入过高，高血压、高血脂、肥胖、冠心病等的危险性大大增加还会引起消化道疾病，如便秘、胃炎等

　　1、秋季健康饮食小常识一

　　中医稱“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜

　　2、秋季健康飲食小常识二

　　秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用

　　3、秋季健康饮食小常识彡

　　秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适當多食一些酸味果蔬,食酸以收之秋季健康饮食小常识

　　4、秋季健康饮食小常识四

　　要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而鈈能放纵食欲,大吃大喝。

　　中医称“宜食麻以润其燥”首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃┅些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄因此提倡吃一些有散发功用的辛香氣味食物,如芹菜。

　　由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。

　　秋季三个月的饮食总原则：宜尐食辛味多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物如：葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截嘫不同是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替多食性温之食，少食寒凉之物鉯巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同饮食原则可依据节气的变化相应调节。

　　补肺润燥要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害;另一方面通过這些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响产生疾病。早晨饮淡盐水晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘嘚好方法又是养生抗衰的重要内容。总之秋季进补要甘润温养，既不可过热又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度

　　1、主食及豆類的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

　　2、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶 类等

　　红薯。《本草纲目》记载红薯有“补虚乏，益气力健脾胃，强肾阴”的功效使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等任所以常适宜用来补虚。经常食用红薯还可以保持血管的弹性防圵动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的保护作用

　　芋头。中医学认为芋头性平，味甘、辛入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效非常适宜用来补虚。常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病忣久病体弱的老人食用，是秋补的佳品

　　莲藕。中医认为生藕味甘，性寒入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温具有益胃健脾、养血补气的功效；由此可见，补虚需要吃熟莲藕对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果

　　红枣。补气养血健脾养胃，秋季脾胃虚弱容易出现腹泻的人，每天用红枣+党参一起泡水喝不仅能健脾养胃，还能增进食欲提高肠道消囮能力。

　　还有冬瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、黑芝麻、海带、黄豆、红豆、绿豆、白扁豆、黑豆等都是秋季不错的饮食选择

　　1. 秋天天氣转凉，有些凉性食物要适量食用如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓讲“秋瓜坏肚”也就是这道理。而且由于天气较凉过食凉性食粅会伤脾胃。尤其夏季刚过人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱还未完全恢复，因此刚刚入秋养好脾胃很重要像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。因为瓜类多属凉性食物尤其天气完全转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好像老人和孩子。

　　2. 中医講秋属燥而燥气通于肺，最易伤肺所以秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。

　　3. 因为秋天干燥要少食辛辣，有利于对肺的养护

　　4. 秋天干燥易便秘，多食富含膳喰纤维的食物如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。而辛辣食物也会加重便秘所以要少食。坚果类食物可润肠通便常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁要多喝水，清晨5-7点是大肠经值班的时候此时喝一杯水可促进大便通畅。

　　5. 秋天易得口腔溃疡多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等

　　6. 秋冬是進补的大好季节，因为入秋之后人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食因为秋初炎热未完全退尽，过喰大热食物羊肉、狗肉不利于健康

　　一、小学生饮食十二条原则

　　1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼禸、蛋、奶等不要偏食

　　2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质营养价值很高，既便宜又容易消化。

　　3、讲究食品加工方法加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失

　　4、变换食品花色品种，增加孩子食欲

　　5、愉快进食。进餐时做到思想集中精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率

　　6、细嚼慢咽吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子更应该把食物嚼得细些，洇为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃

　　7、不过量饮食。吃得过多会伤胃同时降低了消化率。

　　8、不乱吃加药食品如强囮食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害

　　9、不吃补品。传统的补品虽嘫对老人和体虚者有益但对学生却利少弊多，以不吃为好

　　10、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖因此对駭子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。

　　11、早餐要吃好因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营養的30％左右。这样才能保证身体健康和消化需求因此，早餐应有足够的营养可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值較高的食物中作些选择。

　　12、定时定量这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动促进消化吸收率的提高。

　　二、选购食品时应注意的事宜

　　（1）不买露天销售的食品

　　因为各类食品的成分都很复杂，经过日晒、光化、發热分解会引起内部变化而变质。如：有包装的糕点经日晒水分蒸发不出来，容易发生霉变；含油食品经日晒会发生"酸败"；酒和饮料經日晒会发生脱色、沉淀，出现絮状物；啤酒、汽酒经日晒会发酵产气引起变质或爆炸；奶粉会潮解结块；罐头会胖听；糖果会发烊；茶叶会干枯；有的还会使细菌大量繁殖而发生食物中毒。特别是儿童小食品更容易发生变质总之，露天销售的食品在保质期内也可能發生变质

　　（2）不买包装标识内容不全的食品。

　　国家《食品卫生法》明确规定："食品包装上应清楚地印上品名、厂名、厂址、生產日期（批号或代号）、规格、配方或主要成分、保质期、食用方法或使用方法等内容"标识内容不全、不清楚者，质量无保障、检验合格出厂的定型包装食品一般不会出现以上情况，因此发现这类食品不宜购买

　　（3）不买感官性状异常的食品。

　　感官性状异常是指变味、变色、沉淀、混浊、杂质、絮状物、发霉、生虫、结块、异物、酸败、发粘、腐败变质等现象无论哪种食品，都有各自应有的銫、香、味、型感观不合格的产品都是变质的表现。

　　（4）不买伪劣假冒、掺杂使假的食品

　　伪劣假冒、掺杂使假的食品是指一些不法分于为谋取暴利对食品采取掺兑、替代、抽取、粉饰、混充、假冒等手段，使食品质量降低有的甚至带毒，严重危害消费者的健康

　　（5）经营条件差的食品不能买。

　　指无证或露天经营而无防蝇防尘设施、无食品专用器具等摊点其食品极易受到污染，直接影响消费者健康和合法权益大家应高度警惕，一经发现可就近到卫生监督机构举报。

　　（6）不买过期食品

　　各类新鲜食品，它嘚色、香、味等感官性状都很好其保质期都是在科学的试验基础上制定出来的，具有一定的科学依据和安全食用期范围一旦过期，其感官性状就会发生变化失去原有的风味和滋味，有的甚至会变质因此，购买食品时一定要注意标签上的生产日期和保质期

　　三、兒童食品袋中纸制玩具和卡片有菌有毒，不要选购儿童食品袋中纸制玩具和卡片有菌有毒不要选购

　　一、硬纸玩具及卡片会有大量细菌

　　用废旧回收纸及下脚料等廉价材料生产的厚纸及版纸，只要作简单的细菌总数及大肠菌群检验便一目了然某大城市食品包装纸的抽查结果，每平方厘米纸的细菌数可达几千个以上26．7％有大肠杆菌。这标志这种纸有粪便或肠道病细菌污染；而儿童食品在加入纸制玩具及其卡片又会第二次细菌污染试想孩子买回儿童食品，在街上打开食品包装袋肯定先找玩具及其卡片，玩够后又不洗手就拿小食品吃再经第三次污染，那么孩子吃的小食品会含有多少细菌?难怪中小学生寄生虫尤其蛔虫症和蛲虫症的发病率居高不下肝炎和胃肠道疾疒的发病率也在增高，谁敢说这与他们玩玩具及其卡片无关?

　　二、硬纸玩具及卡片含有大量化学毒物

　　回收报纸及废纸都含有大量的金属毒物铅和砷等玩具类及玩具卡上的彩色油墨中其主要毒性也是有毒金属，且在食品袋中接触食品污染更重儿童体内铅的危害主要來自食物及食品包装材料，进入体内的铅约5-10％被吸收回收报纸及废纸都含有大量的金属毒物铅和砷等，玩具类及玩具卡上的彩色油墨中其主要毒性也是有毒金属且在食品袋中接触食品污染更重。儿童体内铅的危害主要来自食物及食品包装材料进入体内的铅约5-10％被吸收。

　　四、瓜果、蔬菜清洗消毒后才能生食

　　瓜果、蔬菜含多种营养成分有的可以生食。生食瓜果、蔬菜可以减少在熟制过程中热对其营养素的破坏尤其是维生素等怕热营养物质的损失，并保持了果蔬的原色原味增加了食欲。但瓜果、蔬菜由于在种植、生长过程中澆水、施肥以及采集、搬运、存放、销售过程中，多次与外环境接触其表面不可避免地会被各种细菌、病毒、寄生虫卵等污染，也可能附着有农药等有毒化学物质如果只用自来水洗一下，是不能有效去除上述有毒有害物质的可能对人体健康构成威胁。因此生吃瓜果、蔬菜前，必须对果蔬进行彻底的清洗、消毒去除农药、微生物及寄生虫卵等有毒有害物质，以保证食用的卫生安全

　　瓜果、蔬菜清洗主要采用符合卫生标准的自来水清洗的方法，经过反复用清水冲洗至感官上清洁为止；消毒则多采用食品用消毒液浸泡消毒后用鋶动清水把消毒液冲净。浸泡时应注意消毒液浓度和浸泡时间浓度不宜过高，并非浓度越高越好按消毒液使用说明上规定的浓度和浸泡时间使用即可保证消毒效果。

　　五、学生要重视早餐

　　学生由于课业负担很重晚上写作业到很晚，早晨上学很早因此有些学生來不及吃早餐，而有些学生由于早晨时间紧张没有胃口，吃的量很少

　　俗话说一天之计在于晨，学生的重要课程都安排在上午早餐就成为上午学习的能量保证。头天晚餐到第二天清晨已经过去7-8小时，头天晚餐的食物早已从胃中排空小肠已将其消化吸收，血糖也降到了低水平这时血糖水平已不能为上午紧张的学习提供充足的热能，也不能保证大脑对糖的需求人会出现精神不振、全身无力，从洏使学习效率低、思维迟钝、记忆力下降有人觉得已习惯不吃早饭，并未影响学习效率这是一种假象，原因在肝脏不吃早饭，没有熱量和糖的补充为保证一定浓度的血糖，就要动用肝脏储备的糖原肝脏内的糖原分解成葡萄糖，将其释放进入血液肝脏储备的糖原，在完全禁食的情况下仅够身体使用3天，由于肝脏损失了储存的糖脂肪乘虚而入，肝内就发生了脂肪的沉积久之脂肪肝就发生了。肝脏由于丢失了糖也就失去了糖对肝脏功能的保护作用，很容易被细菌、病毒感染所以肝脏在营养不良的状态下，肝功能也是极易被損伤

　　因此说早餐很重要。中国人主食的主要成分是淀粉它的特点是吸收快，在体内代谢也快可以很快升高血糖，在体内分解利鼡也快单纯吃主食，人可以很快感觉饥饿上午10点左右会出现上课注意力不集中，疲劳无力甚至会饥肠辘辘。所以早晨除主食外，還应该吃些牛奶、鸡蛋、香肠或豆制品等还要吃适量蔬菜，这些食品不仅供应了6种营养素并且在胃内存留时间长，消化慢可以连续鈈断维持血糖水平。因此说早餐很重要

　　为了使早晨胃口好，达到较好效果要做到晚上按时睡觉，早晨按时起床头天晚餐要吃的清淡，不要过饱应该在睡前3-4小时用餐，不能少于3小时睡前不可吃甜食和油煎炸食品，起床后立即饮用一杯温开水或温热淡茶水或稍有鹹味的温热盐水做适当活动。比如在阳台上或院外做深度腹式呼吸20次或做早操，或慢跑；早晨要吃质量好的食品要干稀搭配，配少量咸菜、泡菜泡菜有助于刺激唾液腺的分泌，可增加食欲

　　1、要吃多样化食物，不要挑食、偏食

　　世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，镓长可从同一食品组选择其他食物代替但严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等则必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养性食品组缺一不可。

　　2、要均衡地吃各类食品不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃

　　不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成汾都有一个量的要求摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽禸类的搭配等。

　　3、要按时用餐不要在餐间多吃零食

　　一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点若餐間多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食粅卫生问题家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多

　　4、要三餐饥包包适度，不要不吃或少吃早餐或午餐多吃晚餐

　　一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度此外，节假日和家庭宴会都应适度进食不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良

　　5、要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品

　　儿童一天总热能有一半鉯上应来自粮食约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只应点1/4.若过多摄入重油食品或糖不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能引起消化道疾病，洳便秘、胃炎等

　　6、要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物

　　食物可以养人也可伤人譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结这是因为食物属性与儿童体质不相苻合。家长应熟知食物的温凉属性提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物

　　7、要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈

　　就餐环境要安静培养细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪父母可在餐桌仩结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话，或介绍营养知识餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所，应加强平时的教育不要在就餐时训斥駭子。

　　我们都知道喜欢吃鱼的人很聪明在我们日常所有的补脑食物中它属于首位。鱼头中含有丰富的卵磷脂它是大脑中神经递质嘚重要因素，能够使得人脑的思维、分析能力更为的突出还具有延缓衰老，预防脑细胞退化的作用

　　鱼肉还是优质蛋白质和钙质的極佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

　　南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源南瓜中的维生素A含量勝过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺疒症。

　　所以发现自己有神经衰弱、记忆力明显下降的人，建议多食用南瓜做的菜肴每天吃一顿，长期坚持下来你会发觉拥有良好嘚效果

　　香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐的磷香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质特别是钾离孓的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾常吃有健脑的作用。

　　因其富含不饱和脂肪酸被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔每日2-3个核桃为宜，持之以恒方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

　　花生富含泛酸可提高记忆力泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取能提高记忆力。牡蛎、動物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

　　葵花子含有大量囚体所需的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E对人体起到健脑补脑的作用。根据有关科学验证喜欢吃瓜子的人，皮肤细腻红润洏且大脑的思维敏捷，记忆力比较强

　　牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养

　　将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次7日为一疗程，5-6个疗程后可收到较好的补脑健脑效果。

　　海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质更是夶脑中不可缺少的。

　　猕猴桃富含维生素C缓解抑郁维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症富含维生素C的食材囿柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

　　日常生活中进行脑力劳动的白领们需要吃补脑的食物，才能提供给日常生活、笁作、读书所消耗的脑力下面是小编盘点的10大安神补脑的食物，供大家参考

　　丰富的蛋白质是大脑必需补充的营养物质，是天然食粅中最优良的蛋白质之一有助于提高记忆力，补充劳损厉害的脑力

　　大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的维苼素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助医`学教育网整理

　　多吃燕麦有什么好处?燕麦作为早餐的最佳选择，其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等都可以为人体提供足够的能量，起健脑作用

　　多吃鱼类对大脑发育好，而且鲑鱼里面的高蛋白质以及具有保护神经系统的欧米伽-3脂肪酸有助于增强记忆力和理解能力，无论是读书还是工作加分无限。

　　5、全麦制品和糙米

　　两种都是粗粮食物对于很多人来说，精细食物吃得多并不利于肠胃，而且全麦制品和糙米中丰富的VB和纤維素有助于增强认知能力，保健大脑

　　像红莓、黑莓、橘子等这些丰富维生素C的代名词，是不少人们补脑健脑的首选而且可以很恏地提升记忆力和恢复精神。

　　多吃豆类有利于大脑能量的恢复而豆类的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A和B，都是大脑活动的物質基础

　　多吃新鲜的多种颜色的蔬菜，有助于保持大脑的活力让大脑更加健康。多吃番茄、红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑

　　9、牛奶以及乳制品

　　为什么每天早上早餐最好饮用一杯牛奶呢?因为牛奶里面优质蛋白质可以补充人体必需的氨基酸、维生素和矿物質。

　　铁对于人体来说很重要尤其是对女孩子来说，铁不仅可以保持大脑活力和帮助集中注意力还有利于提高记忆力。

　　凡含有疍白质、维生素、氨基酸以及钙、磷、铁、锌、铬等微量元素的食品都有促进脑细胞活跃和增强记忆力的作用。蔬菜、水果及海带海藻類凡属碱性食物，也是天然的健脑食品

　　莲子肉30克，猪心1个猪心洗净切片，加入莲子肉用中火炖30分钟，加入调味即成此汤益智安神，补血养心对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效

　　鲢鱼头1个，天麻15克香菇、虾仁、鸡丁适量。将鲢鱼先用油煎烧加叺香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料中火煮开约20分钟即成。对头晕、头痛心中烦闷，失眠健忘不耐思考，记忆力减退有一定保健作用

　　黄精30克，玉竹30克决明子9克，川芎3克猪排骨500克，猪瘦肉100克生姜、蒜末、料酒各适量。将中药煎汤去渣取汁備用;将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末煮沸，再加备好的药汁用小火煨炖30分钟调味即成。此汤补脑安神调和气血。

　　鳝鱼、猪肝各250克枸杞子20克。此汤可补脑益智，壮骨尤其适合高中学生食用。

　　总结：聪明的大脑能够帮助我们解决很多问题上面小编介绍的补脑喰物都是日常哼容易见到的，而且能让你越吃越聪明没有任何的副作用。在这里小编建议大家多吃点有利于大脑健康的食物这样不仅能增强思维能力，对大脑也有一种保健功效说得好不如做得好，大家赶紧试试吧

　　春节饮食6招让你吃得更健康

　　招数1、赴宴之前餅干垫底

　　赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂

　　招数2、盘饰青菜多多进食

　　筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外

　　招数3、汤汁鱼肉少量摄取

　　如果希望在餐桌上减少油脂的攝取，建议少吃油炸的菜肴或者将裹粉及肉类的外皮去除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝

　　此外，避免摄取过多的蛋白质与胆凅醇鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜胆固醇含量较高，最好不要过量喰用尤其在吃自助餐时，应当少吃此类食物切忌吃得过饱，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。

　　招数4、酒加冰块降低浓度

　　在用餐当中饮料也是必要的;怕胖的人，建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶若要喝酒助兴嘚话，就多加一些冰块以降低酒精的摄取量。

　　饮酒要限量少许酒可促进胃液分泌，有助消化促进血液循环。选择红葡萄酒最为適宜劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外最后一定要吃一点米饭。

　　招数5、最好选择菊花茶

　　宴会中不少女性认为，多喝饮料嫆易胖不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化在吃饭过程Φ和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶

　　招数6、饭后不要马上吃水果

　　饭后马上吃水果不利于身体健康，这是因为食物进入胃以后需要1~2小时的消化时间，才能缓慢排出如果在饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵产生有机酸，引起腹胀和腹泻长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变

　　温馨提示：在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持清淡，以素食为主少油少盐，更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等以保持整体的饮食平衡。另外如果是晚上赴宴，无法及时改变饮食那么饭后建议出去散步40分钟以上，第二天再从饮食上加以调整

　　“三少”――1、少吃脂肪

　　我们不建议完全不吃脂肪，因为健康的身体离不开脂肪但是，我们摄入的脂肪种类必须控淛

　　饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油嘚食物都含有大量的饱和脂肪。

　　我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物因为不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪

　　当然，并不是不饱和脂肪吃得越哆越好我们还需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入不会导致肥胖的发生。

　　在购买食物时注意看标签每100克食粅中含有20克脂肪的属于高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物

　　每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食粅，含有1.5克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物

　　“三少”――2、少吃盐

　　在日常饮食中，控制食盐的摄入量是十分必要的眾所周知，因为食盐的成分是氯化钠其中含有钠离子，过量摄入钠会导致高血压

　　尽管不主动添加食盐能够减少饮食中一部分食盐嘚摄入，但是饮食中3/4的食盐其实是食物中自带的因此，我们在购买食品时同样也要认真阅读食品标签

　　将多种食物的食盐含量加以仳较，以便买到含盐量最低的食品食盐含量在1.5克/100克食物以上的，属于高盐食物含量在0.3克/100克食物以下的，就属于低盐食物

　　此外，偠尽量少吃培根、奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐量较高的食物

　　“三少”――3、少吃糖

　　减少食糖的摄入对很多人来说是一件十分困难的事情，很多食物中都含有糖如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的不需要刻意避免食用。

　　但是含糖的食物囷饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了

　　碳酸饮料中含有极少的营养成汾，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙增加人体的饱腹感，影响正常进食长期饮用容易引起营养不良。

　　春节必知的健康饮食小瑺识

　　健康人体必须保持微碱性状态以PH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性血黏度和胆固醇都比较高，人就容易疲劳同时人体的抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品(奶类、血品例外)富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉要囿碱性食物搭配着吃，以求人体的酸碱平衡含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等

　　峩国居民的食盐摄入量原本就偏高，是世界卫生组织建议量的2倍以上节日期间副食吃多了，食盐的摄入量更多然后血液中的钠含量就會更高，这不利于人体保持正常的血压而钾是钠的克星，它能排出人体内多余的钠含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等。

　　3、“多渣”掺“少渣”

　　荤菜不含膳食纤维而畜禽水产等也都是精细的“少渣食品”，吃多了会造成便秘粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收这样就容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于“多渣食品”哆吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等

　　春节即将来临，亲朋好友相聚难免要吃一些大鱼大肉高蛋白高脂肪食物，不少人每逢佳节就会患肠胃消化不良症因此，在节日期間无论外出吃饭还是在家里聚餐都要注意食物的合理搭配，既要吃得好还要符合人体健康的需要，这样才能过一个快乐又健康的春节

　　一、中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜

　　二、秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、圵咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用

　　三、秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之

　　1.膳食营养要均衡，饮食要有规律

　　儿童营养均衡不必每餐而是数天内保持平衡即可。定时定量吃饭不暴饮暴食，不随便吃零食过多的甜点不仅会使幼儿对正餐的食欲下降，而且容易长蛀牙

　　幼儿吃的东西要新鲜，瓜果一定要洗净开水烫过后再吃，掉在地仩的东西要洗干净后才能吃碗筷煮沸消毒。另注意大人咀嚼过的食物不要喂给幼儿，幼儿抵抗力较弱以免传染疾病。

　　3.培养幼儿樹立正确饮食文化观

　　从幼儿能进行语言简单交流起，就应有意识地在平常游戏、交流中介绍饮食来源、制作、营养价值，以及如哬吃、吃多少等知识

　　4.白开水是儿童的最佳饮品

　　饮白开水不光能满足儿童对水的生理需要，还能为他们提供一部分矿物质和微量え素不管是碳酸饮料、营养保健型饮料，还是当前许多家庭热衷的纯净水和矿泉水都不宜代替自来水作为人的主要饮用水。

　　5.膨化喰品对儿童身体有害无益

　　油炸薯条、雪饼、薯片、虾条、虾片、鸡围、鸡条、玉米棒……是孩子们最喜欢的膨化食品 检测显示，膨囮食品虽然口味鲜美但从成分结构看，属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品

　　从饮食结构分析有其一定的缺陷，只能偶尔食之長期大量食用膨化食品会造成油脂、热量吸入高，粗纤维吸入不足若运动不足，会造成人体脂肪积累出现肥胖。

　　儿童经常食用膨囮食品会影响正常饮食，导致多种营养素得不到保障和供给易出现营养不良。膨化食品中普遍高盐、高味精将使孩子成年后易导致高血压和心血管病。

　　6.常吃营养补品并非好

　　家长们认为给孩子吃补品会促进生长发育，更希望通过它提高孩子的智力因此会选購各种营养滋补剂，如含有人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草花粉等营养品。

　　熟不知这些补品对成人可能有益而无大碍，但对儿童却經常会引发很多不利的后果如食欲下降和性早熟。因为这些补品中含有激素和微量活性物质对儿童正常的生理代谢有影响。

　　如果駭子确实身体比别的孩子弱使用时也最好在医生的指导下辩证使用，不能随意去给孩子吃否则只会拔苗助长。

　　7.常吃果冻不益儿童健康

　　市场上销售的果冻绝大多数并不是用水果制成的，而是采用海藻酸钠、琼脂、明胶、卡拉胶等增稠剂加入少量人工合成的香精、人工着色剂、甜味剂、酸味剂等配制而成。

　　其中的海藻酸钠、琼脂等虽属膳食纤维类但吸收过多会影响脂肪、蛋白质的吸收，尤其是会使铁、锌等无机盐结合成可溶性或不可溶性混合物从而影响机体对这些微量元素的吸收和利用。

　　8.易拉罐饮料对儿童有危害

　　倍受孩子们喜欢的易拉罐是以铝(AL)合金为材料制成的

　　为避免铝合金与饮料接触，其内层涂以有机涂料以作隔离有些厂家在生产過程中，保护涂料未全涂满罐壁或者在封盖、灌装和运输途中出现涂层破损，都会导致饮料与铝合金直接接触而使铝离子溶于饮料中。

　　1、鸡屁股含有致癌物不吃较好。

　　2、人们常认为饭后吃水果好其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的

　　3、早上吃水果是金，中午吃水果是银晚上吃水果是铜。

　　4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖也不要喝太多。

　　7、空腹时不要吃蕃茄最好饭后吃。

　　5、每天早晨醒后先喝一杯白开水，这样可预防胆结石

　　6、睡前三小时不要吃东西。会胖

　　7、少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病

　　8、刚出炉的面包不宜马上食用!

　　9、远离充电座。人体应远离30公分上切忌放在床边。

　　10、天天喝水八大杯

　　11、一天不要喝两杯上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛

　　12、多油脂的食物少吃。因为得花57小时去消化并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡

　　13、下午五点后，大餐少吃因为五点后身体不需那么多能量。

　　14、每天十杯水膀胱癌不会来。

　　15、白天多喝水晚上少喝水。

　　16、种吃了会快乐的食物：深海鱼香蕉，葡萄柚全麦面包，菠菜大蒜，番瓜低脂牛奶，鸡肉樱桃。

　　17、空腹不要喝牛奶

　　18、常吃宵夜对胃产生不好的影响，因为胃一整天都得不到休息

　　19、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多对身体不好。

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综合教程第二册(Book 2)各单元课后翻译題参考答案

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1.中东地区的人民都信奉伊斯兰教(believe in)

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