跑者常年训练可能会导致荷尔蒙发生变化而对免疫系统产生抑制作用。

免疫力的强弱直接决定了跑者对抗疾病的能力而免疫力的提升则可以通过多吃某些食物来实现。

杏仁之所以能提升免疫力就在于它含有较多的维生素E和矿物质锰，它们对于增强免疫细胞功能非常重要

但现实生活中很多人对它们嘚摄入都不足。杏仁可以燕麦粥或者酸奶一起摄入

研究发现，鸡汤之所以能起到这样的效果主要是因为鸡汤中含有抗炎症的物质。而苴鸡肉中的蛋白质也会增强免疫系统。

在鸡汤中加入一些蔬菜可以摄入更多的维生素、矿物质和抗氧化剂，它们都能帮助跑者对抗感冒和流感

绿茶既能温暖身体，也能提升免疫健康这主要得益于儿茶素，是绿茶中含量丰富的一种强抗氧化剂能够保护细胞免受损害。早晨喜欢喝咖啡的人不妨换换绿茶试试。

洋葱是一层一层的它给人们带来的益处也是多层的，提高免疫力就是其中之一

洋葱中含囿的槲皮素是一种超强的抗氧化剂，能够起到抗病毒的药有哪些和抗炎症的功效特别是高强度训练之后，跑者应该多吃洋葱以减轻运动引发的炎症

研究发现，人体内锌含量不足和T细胞数量减少之间存在关联后者在免疫系统中扮演着重要角色。牡蛎中含有丰富的矿物质鋅很容易满足身体对锌的需求。

羽西甘蓝中含有丰富的叶酸它能够帮助身体产生更多的免疫细胞来对抗病菌。羽衣甘蓝可以直接炒着吃或者打汤，做成沙拉等

本文来源：网易体育 作者：换宝