“使出洪荒之力”夺得奖牌的傅園慧参加的是仰泳项目仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。泳技术由于头部露出水面呼吸方便。躺在水面上比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱

自称发挥还可以的宁泽涛，这次里约奥运会参加的是50米和100米的自由泳据介绍，自由泳结构合理阻仂小，速度均匀是最省力的一种游泳姿势。

孙武东治疗师介绍自由泳用力稍微少点，除了可以锻炼前部肌群自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽另外，由于自由泳时腿部的拍打用力还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中双臂是径直向前。重复这些动作有可能造成肩袖损伤。四种泳姿在动作不规范、强度过大时都可能造成肩部的損伤，如造成冈上肌肌腱炎等

耿直boy李朱濠比赛结束，接受记者采访时说“累死我了！要死了！让我歇会儿！”、“200米蝶泳不太适合我”蝶泳真的这么累吗？据了解蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的潜泳阻力小，能充分发挥臂力速度快。

孙武东治疗师指出手臂向内划水，类似扩胸运动可以锻炼到胸大肌、背阔肌，但是它更具有塑形效果但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌

蛙泳是大家游泳时，最常见的泳姿也是一种最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿势快蛙泳较省力，易持久实用价值大。

孙武东治疗师介绍蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的双手弯曲后拨动水面。但是同样可以锻炼到背阔肌还可让斜方肌和大小菱形肌得箌锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩这样的动作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加强腿部的力量有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实許多

伤腰、护腰，泳姿大比拼

都说骨科医生把用于爬山的时间都去游泳了四种泳姿是伤腰还是护腰呢？医师介绍说蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展符合其正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部运动幅度过大，反而容易伤到腰这样看来，宁泽涛和李朱濠要好好保护你们的腰了呢！

要想既起到强身健体又避免损伤。孙武东和朱磊都建议最好在游泳前适当进行热身孙武东建议，热身动作可能先进行原地小跑然后再进行上肢牵伸，再拉伸下肢在游泳時，也要先慢速前行再匀速加速。最后孙武东提醒，游泳结束后也要进行牵伸，这样有助于缓解运动后的酸痛

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