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点击联系发帖人 时间：2020-03-27 22:46
语言表达能力不好

12个动作组成训练计划附带讲解，助你虐出公狗腰来！

俄罗斯转体(Russian twist)目标锻炼部位：腹斜肌动作要领：

把注意力集中在腰腹同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行同时呼气。

平板支撑(plank)目标锻炼部位：核心整体要领：
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