本书全名：《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节认知情绪疗法和承受痛苦的技巧》

辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的随后被证明对一系列认知情绪疗法问题的治疗成效显著，尤其是对以认知情绪疗法失控和行为失控为特征的问题包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。
辩证行為疗法教授四个方面的技巧当某些认知情绪疗法困扰你的时候，它们能够减少你认知情绪疗法波动的幅度让你更加平和。
1. 痛苦承受技巧；帮助你通过建立良好的心理弹性以更好地应对痛苦的事情并且教你缓和消极环境带来的影响。
2. 正念技巧；帮助你忽略过去的痛苦经曆和未来可能发生的恐惧事情从而更好地体验当下。
3. 认知情绪疗法调节技巧；帮助你更清楚地认识你的感受然后体察每一种认知情绪療法而不是被它们左右。目的是用非对抗的、非破坏性的方式来调整你的感觉
4.人际效能技巧；帮助你通过新的方式来表达你的信念和需求，设定原则协商解决问题的方法——其前提是维护你的社会关系和尊重他人。

此书的适读对象 / 002心存希望 / 0031 承受痛苦的基本技巧什么是痛苦承受技巧 / 005关于本章 / 008怎样使用本章 / 008全盘接受 / 009摆脱自毁的行为 / 011让自己转向快乐的活动 / 012将注意力转移至其他人来汾散自己的注意 / 015转移你的思想 / 016转移注意力走为上策 / 017用工作和杂事来转移注意力 / 018用数数来转移注意力 / 019制订你的转移注意力计划 / 020放松及自我撫慰 / 021制订放松计划 / 025结束语 / 0262 承受痛苦的高级技巧：改善现状安全地方的形象化 / 027暗示控制放松 / 029重识你的价值 / 031认识你的超然力量……让你感到更囿力 / 033停下歇歇 / 037活在眼下 / 037运用自我激励的应对思想 / 040全盘接受 / 044自我肯定陈述 / 047制订新的应对策略 / 048制订紧急应对计划 / 051结束语 / 0523 掌握正念的基本技巧什麼是正念技巧 / 053关于“注意力不集中”的练习 / 055为什么正念技巧很重要 / 056关于本章 / 056结束语 / 0714 掌握正念的高级技巧本章你将要学到什么 / 073慧心 / 073慧心及直覺 / 075怎样作出明智的决定 / 077全盘接受 / 078全盘接受和初始者的思维 / 083评价和标示 / 086非评判和你的日常经历 / 088理性地与他人交流 / 091做有效的事 / 095在日常生活中多留意观察 / 097日常冥思训练 / 097注意自己的冥思行为 / 101冥思练习的阻碍或障碍 / 1035 进一步探索正念技巧正念与冥想 / 107用善心和同情心来增强你的正念技巧 / 108留意世间的广阔和宁静来加深冥思 / 110结束语 / 1136 认知情绪疗法调节的基本技巧你的认知情绪疗法：它们是什么 / 115认知情绪疗法是怎么起作用的 / 116什么是認知情绪疗法调节技巧 / 118认清你的认知情绪疗法 / 118跨越通往健康认知情绪疗法的障碍 / 124认知情绪疗法和你的行为 / 125减轻压迫性认知情绪疗法对身体嘚伤害 / 128不加评判地观察自己 / 138减少你的认知的弱点 / 139增强你的正面认知情绪疗法 / 1487 认知情绪疗法调节的高级技巧不带评判地密切关注你的认知情緒疗法 / 152认知情绪疗法宣泄 / 154逆认知情绪疗法行事 / 160解决问题 / 163每周调节 / 1668 人际效能的基本技巧全心关注 / 169消极被动与咄咄逼人 / 171“我要—别人要 ”比例 / 172“我想—我应该” 比例 / 173技巧培养 / 174重要的人际交往技巧 / 175使用人际交往技能的障碍 / 1769 人际效能的高级技巧了解你想要什么 / 185调节强硬度 / 188提出一个简單要求 / 189果断自信的陈词 / 190洗耳恭听 / 195学会说“不” / 196应对阻力和冲突 / 198怎样协商 / 201怎样分析问题的关联 / 20210 综述天天练习心情开朗 / 207参考文献

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