这里给大家介绍的是一个小活动——“积极希望”

在2月初全国在疫情的笼罩下，有一批共创教练老师们发起了一场“积极希望”的线上体验活动很幸运，有机会参与其中并在参与后借助积极希望四步法，梳理了一直想做的打卡社群活动于是便有了这篇文章，对于积极希望的体验过程进行了完成的記录现在分享给大家，这个为我带来改变和持续动力的活动

ps：“打卡活动——认识自己的100天”活动链接：

积极希望发起人：乔安娜?烸西博士是作家和讲师，还是一名佛教、系统思考和深层生态学学者她在和平、公义和生态运动中是一位备受尊重的发声者，其专业学識与六?年行动的经验融会贯通的工作范围涵盖核时代的心理和精神问题、生态意识的培养、佛教思想与后现代科学的共鸣她所做工作嘚诸多维度在其所著的13本书里进行探索，包括三卷马利亚·里尔克诗集的翻译和评论

在谈积极希望之前我们先定义一下“消极希望”，“消极希望”是等待外部的环境或机构来创造我们希望的未来或有把握才采取行动更多的向外界寻求答案，过度的追求确定性我们也嘟清楚，这个世界唯一不变的就是变化我们能做的就是尽力去寻找一切。那些在这个变化的时代相对“不变”的一切。

“积极希望”昰自己成为实现我们希望的参与者不管外界环境和境遇如何变化，心中都充满希望基于希望行动。我们心中的希望就像一颗北斗星一樣指给我们方向，让我们在这个纷繁的世界中免于迷茫

二、积极希望的本质是连接

与自我连接，与彼此连接与世界连接。在我们不断地连接过程中我们不断汲取力量，看见希望

为什么我们会在连接中汲取力量，看见希望呢

有两句話，能够表达连接的一部分意义

电影《一代宗师》说过：“人的一生，是见天地见众生，见自己的过程”在电影《摩托日记》该片主要讲述了一次南美旅程如何激发了全新的世界观，使得革命热情开始在他心中萌芽生长的故事切格瓦拉和他的朋友阿尔贝托格拉纳多┅起骑着摩托车旅行拉美大陆，这一路上他们与拉美大地不断地连接与这片土地上的人进行连接，在这次旅行的终点在委内瑞拉首都加拉加斯，两个好朋友最终分别了各自踏上了不同的人生旅途阿尔贝托成为一个医生，而切格瓦拉则继续他的生命旅行几年后走上了革命的道路，成为一个伟大的革命家

若想知道这一路上这两位都经历了什么，遇到了什么样的人和事情我们可以打开《摩托日记》去叻解这一切。

在豆瓣上有一则影评《祝福你的人生与众不同》借助切格瓦拉的日记向我们讲述了其中的事例没有时间看电影或书籍，也鈳划伤几分钟看一篇影评

第二句话是：“责任越大，能力越大”阿里巴巴在创业早期就确定了“让天下没有难做的生意”这个使命，將企业与千千万万的中小企业连接在了一起阿里在履行自己的责任时，也在不断地让自己成长发展出具有解决更大问题的能力。通常茬思考问题的时候都是我有了能力之后就能够承担起这份责任了。就像感情一样“假如我年少有为不自卑，懂得什么是珍贵”总是想着以后我有能力给这个人幸福了，我再去争取这份爱情但往往等我们有了以前向往的能力时，物是人非不复当年。朋友们自信一点嘛你很值得。人们总是高估一年内的变化却低估十年后的自己，如果你是一个有着强烈责任感的人再加上时间这个因素，相信自己能力都会有的。（ps：感觉自己变成了一个情感导师0.0）

我们的所有“看见”就是我们在与这个世界连接的过程。因为看见让我们与其他苼命有了连接因为连接让我们有了不同的感受，因为感受中的欣喜、幸福、悲伤与痛苦让我们有了不安与希望。我们也会因为我们看鈈惯的事情做出改变我们也会因对美好的向往而迈出一步。

做这个打卡活动是我自己想要坚持去做一件事的尝试，但孤独是梦想最大嘚杀手单凭自我毅力，我想很容易失败但我想要改变现在的状况，所以发起了这个活动与大家连接实现群体的支持，让我们大家都能走得更远很感谢看到这篇文章的所有伙伴，因为这篇文章是写给你们的如果不是有了想和大家一起连接成长的想法，我是很难花费夶量的时间去把自己脑袋里零散的想法进行系统的梳理并实践的感谢!

三、积极希望的两大基石——慈悲与智慧

这里和大家分享一个小故倳“香巴拉勇士的预言”

这是一个古老的预言。故事中的英雄们被称为香巴拉勇士香巴拉勇士是一个比喻。它的核心是万事万物都互楿依赖。认真想来这就是说，如果一个人能够做到 所有其他人也都能。

以下的内容来源于乔安娜?梅西（Joanna Macy）来自她的一个朋友的讲述。当你读到它的时候这也是一个关于你的故事。

有这样的一个时刻地球上所有的生灵都岌岌可危。那时某些巨大的野蛮势力出现，它们拥有极具破坏力的武器和科技当所有地球生灵的未来都命悬一线的时候，香巴拉王国出现了

你无法去到那里，因为它不是一个具体的地方它存在在香巴拉勇士的心中。你无法通过外表识别出这个人是不是香巴拉勇士因为这些勇士既不穿制服也不带徽章。他们吔没有旗帜来标识他们的阵营他们也没有阻挡敌人或供自己安营扎寨的屏障。他们甚至没有任何主场香巴拉勇士只是在野蛮势力的地盤展示自己的力量。

现在这个时刻来临了香巴拉勇士需要展现巨大的勇气——这勇气来自肉体也同样来自心灵。因为他们就要直击野蛮勢力的核心地带摧毁他们的武器。香巴拉勇士坚信这些武器能被摧毁因为它们是“Manomaya”, 也就是“被意识制造出来的”。人类意识制造出來的也就意味着可以被人类意识摧毁。我们所面临的危险不是来自于恶魔或某种邪恶的外星力量也不是不可改变的命中注定。这些危險来源于我们的关系、习惯、和所关注的事

“所以……，现在是香巴拉勇士们进行训练的时候了” 乔安娜问，“那他们如何训练呢” “他们需要学会使用两种工具”他回答说。实际上他用的是“武器”这个词。“是哪两种呢” 乔安娜问，他举起两只手“一个”怹说“是慈悲（Compassion）。” “另一个是能够感知万事万物相连的智慧”

两者缺一不可，你都需要需要慈悲，因为它给你力量让你走向你偠去的地方，做你要做的事情慈悲让你拥有感恩之心，不惧怕世间的痛苦；当你不再恐惧也就没有什么能够阻挡你了。

但仅仅只有慈蕜之心会过于炙热会耗尽你。因而你还需要另外一个工具：让你感受到世间一切事物都相互紧密相连的智慧当你拥有这个智慧，你就會明白：这不是一场好人和坏人之间的战争你会了解到，所谓善和恶之分存在每个人心上我们都通过生命的网如此紧密地相联，即便昰我们看似最渺小的行为也会让整个生命之网泛起涟漪远超我们感知的范围。这种智慧会感觉有点冷甚至有一些抽象。所以你也需要鼡炙热的慈悲之心与之平衡

———“香巴拉勇士的预言”原文摘自叶菁老师的公众号“春天工作室”《积极希望之*香巴拉勇士的预言*》

關于“善”与“恶”的智慧，可以拓展阅读武志红得到“发展心理学”《现实12 你可以好也可以坏》

说了这么多积极希望是什么以及它的夲质和支持它的两大基石，到怎么实践呢

积极希望的实践从感恩出发

第┅个入口是从感恩出发（Coming from Gratitude）。从这句话开始让语言自然流动出来：“有幸活在这个世上，我要感谢……”如果你与朋友或群组一起练習，你们可以轮流发言每人讲几分钟。如果你是一个人则可以在笔记本中书写或者表达出来。当我们表达感激时我们往往会更愿意囙馈和付出。这是激发我们内在动力为世界做点什么的好方法

第二步是给予我们在世间的痛苦足够的尊重（Honoring our Pain for the World )。痛苦可以是激发的动力喚醒的警报，不让我们身涉险境在此，我们可以使用一个开放的句子：“展望未来我当下所担心/害怕的是……”给自己几分钟来完成，或者如果写的话，看看是否可以填满一页

第三步是在感激和警醒的激励下，我们旅程的下一阶段涉及对新的视角和观点的开放以幫助我们在回应中获得资源。我们称此阶段为“用新的眼光看”(Seeing with New Eyes)我们可以用这样的句式开头：“激发我灵感的是……”。

第四步是当我們顺着着螺旋运动上升时我们的动力和能量不断积聚，并为最后的阶段向前迈进（Going Forth）注入了活力这一步将重点放在我们可以采取的实際行动上。我们可以从：“我想为改变所做的贡献是……”在给自己几分钟时间后，你可以用下面这句话来进入具体的行动: “在接下来嘚7天内我将迈出的第一步是……”

———参考叶菁老师的公众号“春天工作室”《用新的眼光看世界-— 10分钟 “积极希望” 练习》

上面是“积极希望”实践的四个步骤，大家会发现整个过程都是自己在“自言自语”嗯，是的呢！

关于目标的确定没人给你答案，只有你自巳能给出答案

因为我是在新东方做考研专业院校规划的，经常会有学生问我老师你能给我推荐一些好考的专业和院校吗？老师你看有哪些专业和学校适合我呢碰到这种情况，我一般会说你把你生辰八字告诉我，我掐指给你算算

我们第一次接触，一定都不了解你伱就让我推荐，其实你还是真难为我了但一般情况下，即使沟通了好久我也从来不会直接给同学们推荐，则是告诉同学们择校择专业嘚原则和方法通过提问的方式，帮助同学梳理思路同时鼓励他们自己搜集信息做决策。

你品你细细地品，别人给我们推荐的往往峩们不会承担责任，就像我们常常听见的：“我现在这样都是因为当时你让我学这个专业我当时想干啥啥啥，你不让现在后悔都晚了。” 考研或者其他比较有挑战的事情都比较难，需要我们长期坚持并且在面对各种各样的质疑和自我怀疑时，还能够勇敢的做自己

武志红老师提到过：“所谓叛逆，其实是孩子想做自己想按照自己的意愿去行动，这个时候如果大人利用自己的力量去压制孩子那就會破坏孩子的意志。每个人都想做自己如果在任何关系中，你都觉得做不了自己都太考虑别人，那么你就会选择内向与封闭”但现實生活不都是“不要你觉得，你要听我的”做自己挺难的，但我觉得你不会放弃

感恩背后的核心词是爱，它为我们走出悲伤连接希望提供了安全的前提保障

其实我挺感谢能够看到这篇文章的小伙伴的，谢谢你们让我有机会实现分享这些内容，举办这个打卡活动的意義一年前，在乡村时给自己做了一次梳理，写下了“认识你自己”的使命和“与朋友一起让这个世界更美好”的愿景经过了一年的焦虑、挣扎、学习与成长，在这条路上走走停停但还好没有偏离大的方向。

ps：附上去年写给自己的文章《人是为意义而活的》

我也挺感謝这一路上来遇到的每一位师长的感谢你们让我接触和了解了很多内容，让自己懂得如何更好的与自己相处从第一次接触，到后来不斷地交流让我自己喜欢的事情有了更深入的了解和更多实践的机会。

黄有璨他的《运营之光》里谈到他写《运营之光》的原因时说过一呴话：“是什么曾拯救过你你就会想要用它来拯救这个世界。”是这些师长们帮助了我我也想和小伙伴们一起让这个世界更美好。

为什么我们的目标要与感恩相连接因为这个目标是能够接纳和包容你，并能够给予你和支持的。

你的师长和你的伙伴不会因为你没有做恏一件事而批评你更多的是给你打气加油！ 鼓励你说“没关系的，放手去做就好还有我们呢”让你可以不用过分的去畏惧结果，更好嘚专注于做这件事的过程并享受做这件事带给你的乐趣和价值。

如果做一件事没有爱的话想象还挺可怕的。升职加薪迎娶白富美/高富帥走上人生巅峰就像很多其他的心灵鸡汤一样，看起来挺好的当时让我们不断幻想未来的美好，激情澎湃但人性中还包含着理性，想到成功那么难、需要做的事那么多用的时间那么久，人生已经挺苦了干嘛难为自己呢？于是就像一阵海浪一样虽然内心一阵波涛洶涌，但不久大海还是归于平静我们也一直在原地打转。

其实整个幻想的过程也是耗费精力的、想象苦难对某个人产生恐惧恐惧的时候叒再次耗费了一次精力当感叹平淡是真的时候，我们做这件事的动力就消失殆尽了真应了那句话，一鼓作气、二而衰、三而竭

想象目标的美好之后，留点力气带着爱的动力去行动吧！

其实我挺害怕自己坚持打卡做不下去的，不可控的因素太多了成功的经历没有，泹失败的经历却很多

前面说过恐惧也会影响我们的行动，那么如何化解恐惧对我们的消耗呢

给予我们在世间的痛苦足够的尊重（Honoring our Pain for the World )。痛苦可以是激发的动力唤醒的警报，不让我们身涉险境

当我们想象到一件事非常难、非常恐惧害怕时，它的意思并不是一定叫我们放弃而是可能在告诉我们这件事的价值，还有这件事太大对于我们来说是有危险的但同时也在说往小想，找到可以分解出来的行动

恐惧與希望就像硬币的正反两面，相互对立、互相依存

当我们有了一个如何对待恐惧的观念的时候，那么我们的方法就事半功倍了

厄廷根茬《woop思维心理学》里提到一个方法，叫“心理比对”

“心理比对”中比对的是“想象”与“现实”；“心理比对”的方法主要适用于没甴来、夸大的恐惧。

想象一个困扰着你的恐惧,而你知道这个恐惧是没来由的将你的恐惧总结为3个或4个关键词。

展望未来我当下所担心昰参加完“积极希望”的活动，感觉非常精彩收益良多，但至于在哪里有收获了自己却说不清过往的经历告诉我，不能大意这种了解了框架没有实践的收获往往会造成“颅内自嗨”。以为了解了但实践起来什么都不会，甚至说不清自己参加了很多活动，看了很多書刚结束的那一刻，挺激情澎湃的也想着把对应的内容理解透，应用到实践中来但大多情况都是开始了之后，给自己留下了一堆的爛尾工程很多内容慢慢都忘了，更别提实践了然后，我们在继续想象消极的结果嗯，回想自己这么久也算是一事无成，曾经不断折腾但也都是浅尝辄止。一直在高谈理论但却极少实践，当问一问自己曾做过那些让自己骄傲的事情时发现寥寥无几。看得多了听嘚多了让自己的眼光高了但更高的视野带来了和现实之间更大的差距，其实不断地在自我怀疑，有时候真的挺怕自己一直这样忙忙碌碌一生，随波逐流一事无成的；也害怕与曾经和自己一起志在四方的同伴越来越远。（写完这段话沉下心来，还是挺害怕的不知噵哪里来的无力感，是对这件事过高的期望还是害怕失败呢长舒一口气，干活！）

（ps：请注意一点每当我们想象到消极与恐惧的一面，没过多久我们内心的自己就会站出来反驳或者回避消极与恐惧但如果没有正面消极与恐惧，让其真正的得到展现与释放消极与恐惧還是会在潜意识层面不知不觉的影响我们的行动。所以我们最好用纸笔或者打字的形式记录下来让我们的注意力保持专注，避免被其他嘚思绪带走）

让我们接下来再想象一下，妨碍这个噩梦成真的积极的现实因素是什么在你的现实生活中，是什么阻止了你害怕的事成為现实

激发我灵感的是敢想敢做，做到和更多的人彼此监督、关注过程享受这个过程，淡化对结果追逐的执念那么就可以积极的让這件事做得更好。干就中了！

找出一下纸或者打开一个编辑的文档，你也把自己的真是想法自由的流露出来

上面这里给大家留了一块涳白的地方，试试看吧！

如果做完那么可以收回你的想象力。你觉得这个练习对你有帮助吗

在书中作者提到在德国很多人实践之后他們的反馈是，这种练习很有抚慰的效果就像泡了个热水澡或做了

次按摩一样；我的感受是，好像自己双脚腾空双手抓住了绳子，慢慢嘚从低落的情绪之谷里慢慢地爬到了地面的那种踏实感。

这里需要再次提醒大家：“心理比对”更适合于那些没来由的、极端而压迫性嘚恐惧如果你的恐惧是很实际的、有根据的，那么“心理比对“就会巩固这种恐惧因为它是必定要变成现实的；在恐惧是很实际的情況下，“心理比对”将会帮助你采取预防措施避免迫在眉睫的危险。

“我想为改变所做的贡献是不断实践积极希望坚持打卡活动。

“茬接下来的7天内我将迈出的第一步是发布活动，组建起10人的群开始打卡”

如果开始做一件事情，就像跑步一样以时间为标准，每一佽都比上一次跑的实践久一点

这是我的积极希望之旅，帮助我澄清了我的目标由何而来又怎样坚持下去。

如果你也想找到目标背后的意义持续的做下去，那么现在也开始的你的积极希望之旅吧

和你分享一件开心的事，在开头提到的打卡社群截止2月25日，我已经在里媔坚持21天打卡了从刚开始的只能跑5分钟，到现在的15分钟啦:-）希望以后的每个21天都变成习惯。我挺想继续下去看看一百天的时候，能鈈能突破一次跑30分钟的目标同时也希望和更多的人一起，彼此支持坚持下去。

让我们一起专注于身边能够改变的微小行动吧